30分钟心理阅读

大家好，欢迎回到这本《被讨厌的勇气》，今天是咱们对这本书讲解的最后一讲。 在上一讲中，我们谈到了共同体感觉，他是我们在人际关系这个角度上所追求的最高级状态。 那么我们就会想了，阿德勒将人生的意义完全定位在了人际关系上，那么事情真的如此吗？难道我们的人生就没有一个更高大上的目标吗？ 这个问题其实是书中青年人不停的去问责任的一个问题，清代人认为我们的人生应该有一个更加高大的理想和目标，然后我们的一生就去冲着这样一个目标努力。我想这可能是我们很多人都会有的一个念头，比如在我们很小的时候就会有人问我们，你们将来长大了想要做什么呀，我们会说要当科学家，要当工程师等等。 可是换个角度想一想，你站在今天一个成年人的角度在回看你过去的理想。你会发现什么呢？ 没错，我们绝大多数人都没有能够完成当年的理想。 关于这一部分阿德勒的理论也有精彩的描述。 阿德勒认为我们的人生可以理解为两种生活，第1种人生呢，我们称之为叫做潜在性的人生，第2种呢称之为叫做现实性的人生。 什么叫潜在性的人生呢？他指的是那一种你想要到达目的地的人生，而现实性人生就是一种...

你好，我们今天继续分享《被讨厌的勇气》。 在上一讲里面我们谈到了课题分离的概念，你肯定还记得，课题分离能够减少我们的烦恼，但是你同时可能也会有这种感觉，好像课题分离，这是一种极其个人主义的生活方式。的确我们的人际烦恼会减少，但是这种生活方式真的是正确的吗？阿德勒的理论会不会引导着我们一直走向孤独呢？ 其实恰恰相反，阿德勒的理论不仅不会让我们走向孤独，反而会让我们进入一种更舒适的关系当中，想要组成良好的人际关系，我们其实是需要保持一定的距离的，因为如果太过亲密的话，就没有办法正常的对话，但是如果距离太大的话，彼此也都会感觉到非常的孤独，所以课题分离，其实只是帮助我们把人际关系之间混乱的线条做了一个梳理。 换句话说，做到课题分离，其实是我们组建健康人际关系的一个起点。 那么紧跟着问题来了，既然有了起点，那么我们的终点是什么呢？阿德勒在这里有一个非常抽象而且哲学的观念，他认为我们人际关系的终点是共同体感觉。 什么是共同体感觉呢？在这里面我们把它定义为把他人看作伙伴，并能够从中感觉到自己有位置的状态就叫做共同体感觉。比如你非常喜欢某一只足球俱乐部能够...

大家好，我们今天继续来分享《被讨厌的勇气》这本书。 上一讲我们谈到，生活中一切的烦恼，其实都是关系的烦恼，我们用各种心理问题防御着关系的烦恼，这就让我们回避了关系中必须面对的课题。 面对这些课题是需要勇气的，不过在谈勇气之前，我们需要了解什么是自由。 一谈到自由，大家第一个想到的就是没有人管我，我想做什么就做什么。听上去是不是很美好？但是如果你能静下心来仔细想一想，这种自由其实是非常有问题的。 为什么这样说呢？因为你想，如果你想做什么就做什么，那就意味着周围的人，不会给你任何物理上或者心理上的压力，这个压力有两部分一部分惩罚，一部分是鼓励。 惩罚，显然就是一种限制你自由的方式，你肯定不能为了自己的自由去伤害别人的利益。我们语言中所谓的自由，经常表达的是，我们无论做什么，都不会得到惩罚。 但同时，奖励其实也是一种对你自由的限制。为什么这样说呢？因为当你做了某一件事情之后，周围人如果给你一个奖励，不管是物质上的奖励还是精神上的奖励，实际上都是在强化你的这一种行为。你会得到成就感、喜悦感，你的行为就在这些好的感受中，被逐渐塑造起来。于是，你的这个行为，其实...

大家好，我们今天继续来分享《被讨厌的勇气》这本书。 在上一讲中我们谈到了原因论和目的论之间的差别，如果你秉承原因论的话，你很容易将自己今天的烦恼归结为过去的经历，比如你的原生家庭，这样一个已经过去的事情我们是无法改变的，也就没办法解决烦恼；但是如果你秉承着目的论，你会相信今天存在的“烦恼”，其实是有它的意义的，我们的烦恼能够满足某个更深刻的目标。 其实意识到这一点，是非常需要勇气的。因为在当代心理咨询中，我们认为，我们很多人为自己的困难发展出一个烦恼，其实是某种心理防御机制，它保护我们内心中更脆弱的一部分，让我们不会遇到更大的烦恼。 比如书中讲到了一个“爱脸红的女孩”的例子。 这个女孩的烦恼是，她常感到有些自卑，因为她害怕见到人，一跟人说话就脸红，她管这个现象称为“脸红恐惧症”。 于是哲人就问她说：“如果你的脸红恐惧症治好了，你想做什么呢？” 这个女孩就说，她其实有一个想要交往的男孩，她偷偷喜欢着对方，但因为自己有脸红恐惧症，所以不敢向对方表白。看上去女孩对自己的问题有一个很清晰的理解， 但是哲人却有另一种猜测：脸红恐惧症并不是治不好，而是...

今天给大家推荐一本自助类的心理学书籍——《被讨厌的勇气》，作者是哲学家岸见一郎和作家古贺史健。 这本书的写作形式非常特别，它全篇都是一位青年和一位哲人的对话记录，就像古希腊柏拉图的《理想国》，中国古代的《黄帝内经》和《论语》等历史上的经典一样，用提问、解释、反驳、讨论等方式，为我们逐步阐述心理学家阿德勒的理论。 正因为全书以这种对话的形式展现，所以我们在阅读的时候，并不会感觉它像其它晦涩难懂的心理学著作。它就像小说一样，即便你没有任何心理学的知识储备，也很容易理解。 这本书的第一作者岸见一郎是一名哲学家，他从1989年开始，在学习哲学的同时，也学习阿德勒的学说，将很多阿德勒的著作翻译成日语，也有很多自己对阿德勒学说的独到见解。 而本书的另一位作者，自由作家古贺史健，他在一次偶然的机会读了岸见一郎所著的《阿德勒心理学入门》。这本书的内容深深地影响了古贺史健，在此之后，他多次去拜访岸见一郎，请教阿德勒心理学的思想，最终他将自己的所学，写成了这本书《被讨厌的勇气》。 岸见一郎曾说过，自己想要做阿德勒的柏拉图。这句话，也许表达了他对阿德勒的崇敬，希望自己和阿德...

施受虐的心理学解读 ｜生与死的战斗——与施受虐的对抗 不知道你有没有遇到过这样一种人：和他们在一起的时候，你总有一种表达不出来的不适感，比如你会觉得对方明明抱有一个非常错误的观念，可是无论你怎么做，就是没有办法纠正这一部分； 或者说对方跟你很客气，但是他的言行举止总会让你觉得不舒服，比如他们会迟到，但是在迟到的时候充满了抱歉，比如他们会忘记跟你的一些约定，可是当你提起来的时候，他们就会很愧疚； 比如对方突然之间情绪不好，想找你倾诉，你本想好心的帮她，但是无论如何你都没有办法把她劝得更好，当你放弃了一段时间之后，紧跟着发现它却自然的好了，这时候你就会有一种挫败感； 或者当你跟他在一起的时候，你经常能够体验到他在表达你无能，你没有办法帮助到他，或者你就是一个卑劣的人。 如果你在生活当中遇到了这些人，遇到了这些情况，那么恭喜你，你和他之间就完成了一场施虐与shou虐的游戏。 精神分析理论对施shou虐的话题的讨论由来已久，从创始人弗洛伊德开始就有着对施shou虐现象的分析理解。虽然所以主要的理论是以性决定论著称的，但是在其晚年，理论逐渐发展...

欧文·亚隆关于团体心理治疗的又一力作，这次针对的是住院病人。你将看到大师如何在有限的空间内开展团体心理治疗工作。

抑郁症怎么办？ ｜ 抑郁症的正念认知疗法 大家好，欢迎来到30分钟心理阅读，今天为大家带来的这本书，总是来自于世界图书出版公司在2017年出的《抑郁症的正念认知疗法》。 之所以要推荐这本书呢，是因为我们平时体验到的抑郁情绪实在是太多了。甚至很多人都沉浸在抑郁的感受，当中不能自拔，那么到底什么是抑郁呢？我们先从dsm5当中截取一些和抑郁有关的描述，你可以看一下你自己中了几条。 每天有很多时间都体验到悲伤，空虚无望，甚至流眼泪。 每天大部分时间都对业务活动的兴趣和乐趣明显减少。 体重明显的减轻或增加，超过原有体重的5%。 每天都失眠，或者睡眠过多。 每天感到疲惫，精力不足。 几乎每天都觉得自己毫无价值，或者有过分的内疚感。 几乎每天都存在不能集中注意力，或者犹豫不决的情况。 会产生很多死亡的念头。 其实我在念这些条目的时候，也能够发现，其中部分条目符合我自己的状况，但是并没有达到每天大部分时间的这样一个程度，可能我会在两天或三天的时间里面体验到这些，但是我都会有一个自然恢复的过程。 这实际上就意味着，我在某些时候会有...

如何像心理学家一样洞察人心 | 《精神分析案例解析》 各位《30分钟心理阅读》的听众们，大家好，今天给大家带来的是一本非常经典的心理咨询教材的，这一本书在心理咨询界，尤其是精神分析界，那真是大名鼎鼎，它就是来自于南希·麦克威廉斯的《精神分析案例解析》。 那这本书究竟有多重要呢？如果你要想学习精神分析的话，无论是用它来做心理咨询，还是想要用它来洞察人心，这一套书都是我们的必经之路，尤其是当我们对精神分析理论有一些初步的了解之后，它应该算是我们进阶的第一个阶梯。这本书来自于一套丛书，三本书分别为《精神分析案例解析》，《精神分析治疗》和《精神分析诊断》。早在2004年的时候，这一本书的中文版就已经出版了，他立刻就成为了国内心理咨询培训的公认优质教材，十年之后她的另外两本著作，精神分析治疗和精神分析诊断也出了中文版。学习精神分析的朋友们，亲切的称这三本书为“精神分析三小只”。 一提到精神分析，就不能离开西格蒙德·弗洛伊德这样一位伟大的人物。他是精神分析学派的创始人，也正是由他开始，我们在关注一个人内心世界的时候，开始关注潜意识这一个重要领域。潜意识指的是...

老佛爷亲手教你解梦 | 《释梦》 1900年，有一本即将颠覆世界的著作出版，结果这本书销量奇惨，仅仅卖出去600多本。但是好东西是不会被埋没的，随着时间的推移，越来越多的人开始关注这本书的奇思妙想，关注里面一个又一个的故事，关注作者是如何把非理性的东西，用理性来解读。以至于这本书的作者，成为了和哥白尼、达尔文起名的三大“打脸”科学家。 这本书的名字叫《释梦》，国内过去常译作《梦的解析》，作者奥地利心理学家，西格蒙德·弗洛伊德，江湖人称——老佛爷。在这本书中，老佛爷明确了他的第一个拓扑学概念，即意识、前意识、潜意识。 今天，晓漾就带着大家简单的浏览一下，老佛爷是如何看待梦这件事的。 其实关于解梦这件事情，我们接触的并不少，最出名的便是《周公解梦》了。周公一书的模式，在当代释梦理论中，被称为“词典式”解梦，经常是你梦见了什么，便意味着什么，梦境和其背后的意义，往往有一一对应的性质。这种释梦的思路，显然过于简单，而且僵硬。通常情况下，它是在文明发展的早期形成，不仅仅存在于梦中，已经进入了神话、传说、民俗、甚至是笑话，一直存活到今天。 但是，...

什么叫做“系统的咨询师视角”？ | 《家庭治疗技术》（3D环绕实验版） 本期节目我们邀请到了天津的心理咨询师Fiona老师，来跟我们聊聊这本书《家庭治疗技术》。 家庭治疗和常规的心理咨询不同，它的来访者不是一个人，而是一个家庭，或是夫妻、或是一家三口、或是整个家族。咨询师的关注点，也需要从对个体的关注，扩展到对系统的关注。那么家庭治疗究竟与我们过去的思维方式有哪些区别呢？本期节目将会给你答案。 （p.s.因为是采访的形式，做的比较free，所以暂时没有文字版，敬请谅解~）

【电台】童年如何影响我们的一生？ | 心理动力学个案概念化 在众多心理咨询的流派和技巧中，也许没有谁，比动力学更关注童年对一个人的影响了。从老佛爷，到埃里克森，从克莱因，到鲍尔比。精神分析学派俨然从一门心理咨询思想，发展成为育儿理论。我们的童年对我们的影响实在是太重要，重要到我们有时候，都觉察不到它在影响着我们。 个案概念化是心理咨询的一种类似于诊断的技术。就像是你去医院，医生会通过验血、ct等手段，诊断出你的疾病。而在心理咨询中，咨询师通过倾听、感觉自己的情绪，来做出评估。心理咨询的评估，往往不是一个名字，而是一连串的描述。不同的理论取向，都会有自己的描述方法。关注早年经历的动力学，便会将这种描述，与早年经历相联系。于是动力学的个案概念化，是由描述、回顾、联系三个步骤组成。 我们来看几个故事： 30岁的B女士前来寻求咨询师的咨询，因为她对于即将举行的婚礼惶恐不安。她说，虽然她很爱未婚夫，但是她担心自己最终会变成一个不快乐的妻子，就像她妈妈一样。在咨询中，B女士和她的咨询师分享了这样的假设，她心里存在着这样的无意识冲突：虽然她爱她的未婚夫，并且想要跟他一起生活，...

《动机式访谈发》——我们如何提高一个人自我改变的力量？ 我们生活中经常遇到这样一个问题：我们看到一个人，在做伤害自己的事情，他陷入精神上的痛苦，他让自己的生活越来越糟糕，我们想要帮助他们，但是结果往往不尽如人意。我们这时候会发出一声叹息，然后这个人，就又缺少了一次改变的机会。 这种体验，在心理咨询师身上经常能够遇到。很多咨询师都体验过，一对焦虑的家长，苦口婆心的希望咨询师改变自己上网成瘾的孩子；一名被辞退的中年男性，明知酗酒的危害，却每每臣服于酒瓶之下；30岁左右的白领，学历高，能力强，就是工作中执行力差，自己笑称“拖延癌晚期”，等等。 今天给大家介绍的这本书，便是一个能够唤起人们改变动机的技术，来自于美国心理学教授威廉·米勒的《动机式访谈法》，这本书的副标题是“帮助人们改变”。熟悉心理咨询的朋友都知道这样一个原则——助人自助。人们对这个词有很多种理解，其中一种理解便是：帮助人们自己改变自己。 动机式访谈法最早来自于人们对酒精依赖者的干预，作者逐渐发现，如果他自己给出来访者很多改变的证据，这种干预策略并不理想。相反，如果能够想方设法使当事人自己...

【电台】世界上最难的职业是心理咨询师 | 《给心理治疗师的礼物》 今天的题目多少有点标题党的意思，不过这句话不是我们说的。大概在100年前，心理咨询的创始者弗洛伊德认为，心理咨询这个行业太困难了，难到它不应该存在于这个世界上。这句话多少有些自吹自擂的味道，但在当代咨询师的感觉中，心理咨询这一无形的技术，的确给学习者带来了相当大的难度。 好在资深的心理咨询师不遗余力的给后代们留下了宝贵的财富，今天介绍的这本书，便是一本能够指导新手心理咨询师的教材——《给心理治疗师的礼物——给新一代治疗师及其病人的公开信》。 这是一本很薄的书，作者是美国心理学家，欧文·亚隆，存在主义心理治疗学派的代表人物。这位老先生不仅仅在心理治疗领域卓有建树，还是一位高产的作家，例如他的小说《当尼采哭泣》《妈妈及生命的意义》《诊疗椅上的谎言》等等。《礼物》这本书，并不是小说，而是以公开信的形式所书写。亚隆在这本书中，总结了自己几十年职业生涯的经验教训，形成了这样一本心理咨询师学习培训中的必备书籍。 作者在第一章里面，就表明了自己对于心理咨询工作的态度。我们过去习惯将心理咨询理...

比读心术更有用的护心术 |《心灵的面具-101种心理防御机制》 电台经过之前的几期试验，决定在将来，把内容的重心放在心理学专业书籍分享上面。我们通过一期节目，也就是大概30分钟的时间，把一本书的精髓提炼出来，只留干的，不要稀的。 那么今天咱们分享的这本书，就是一本非常经典的心理学教材《心灵的面具——101种心理防御机制》。其实看这本书的封面啊，多少有些标题党的意思，似乎暗示着读了这本书，就能打破他人的心理防御，立刻深入人心。但实际上如果你仔细阅读这本书之后就会发现，你的期望还是太高辣，这本书实际上并不能帮你打破别人的心理防御，达到那种直击心灵的效果。因为它是基于心理咨询的技术背景所做的书，它更多介绍的是在心理咨询的大背景下，我们该如何识别防御、理解防御，进而通过来访者的防御来开展咨询工作。 那么到底嘛叫心理防御机制呢？ 精神分析理论的祖师爷——老佛爷佛洛依德认为啊，咱们的内心深处，存在着巨大的潜意识。他觉得，人的内心世界就像一座冰山，你能够意识到的内容，也就是意识层面，只是漂浮在海面上的一角，而更大的部分则潜藏在水平面下，被称为潜意识。...

【电台】死亡会毁灭一个人，但死亡的念头却会拯救一个人 | 《存在主义心理治疗》 今天跟大家分享一本心理治疗专著，来自于存在主义心理学家，欧文亚隆的《存在主义心理治 疗》。 关于存在主义心理治疗的理论取向定位确实需要关注，首先它是一种动力学取向治疗，同时它还是一种人本主义思路的治疗，例如谈到了罗洛·梅的作品，谈到了终极关怀。作者最终给存在主义心理治疗下的定义是：存在主义心理治疗是一种动力性治疗方法，其焦点在于根植于个体存在中的关怀。 在这里我们也许需要解释一下。动力学取向，是心理咨询最重要的三大理论取向之一，它相信我们每个人的行为背后，都有着一整套看不见的潜意识在推动。例如你爱上了邻家小妹，也许并不是因为她性格温柔面容姣好，而是因为你的潜意识发现，只有这个姑娘才能真正的控制你，你内心中渴望被一个人永远的控制。 而人本主义则是另一种心理咨询的理论取向，它相信每个人都有让自己变得更好的能力，但由于某些需求未被满足，例如被爱、被尊重、被理解、安全感等，这就使人们在发展自己时，受到了阻碍。产生心理问题的人就像一辆没油的跑...

【电台】另一种视角野蛮分析黑白加洛林的故事 当你听完整个故事后，有没有发现缺少了一些什么东西呢？相信聪明的你已经感觉到了，这个故事里面几乎没有男人。而这也正是这个故事的主题——如果家庭中没有像样的男人，会发生什么。 两个加洛林实际上都是māmā顀的一部分——白加洛林象征着女人魅力、性顀感、招人喜欢的一面；黑加洛林象征着女人善良、勤劳的一面。一个是具有外在美，另一个具有着内在美。而女人的内心中，也同样存在着这样两种情结：要么希望自己美艳无双，征服全世界的人；要么希望自己贞洁神圣，用内在美征服全世界。这两种情结被称为“即女情结”和“圣女情结”。 故事的一开始交代了白加洛林的身世，她是由bàbà和前妻所生，因此māmā对白加洛林的攻击性，则有相当一部分来自对丈夫前妻的嫉妒。这种嫉妒象征着女人在俄狄浦斯时期对自己母qīn的嫉妒，因为母qīn已经发顀育完全，有丰顀满的汝防和tún，她才是那个能够在姓上满足自己父qīn的人。在正常的俄狄浦斯时期，女孩潜意识里会有这种嫉妒，但意识层面将其转化成对māmā顀的认同，于是你能够看到，幼儿园的女孩子会说“bàbà我要嫁...

【电台】野蛮分析黑白加洛林的故事 从前，有一个妈妈，她有两个女儿，名字都叫加洛琳。 一个女儿生得美，她有一头美丽的黄金色的头发，人家就叫她白加洛琳。 可是，她的妈妈一见到她就要生气，因为她不是亲生的孩子．而是丈夫前妻的女儿。 另外一个女儿生得又丑又黑，人家就叫她黑加洛琳。妈妈顶欢喜黑加洛琳，什么事情都肯依从这个女儿。 一天，有一个牧羊老人牵了三只小羔羊，经过她们的门前。他看见了白加洛琳。就微笑起来，摸摸她的头；那三只小羔羊呢，过来舐舐她的绿色小袍子。于是，白加洛琳很高兴，很快活！ 黑加洛琳忽然也拉开了门上的小门，骑在门闩上望着。牧羊老人一见了黑加洛琳的头，就继续赶路，那三只小羔羊点着头咩咩地叫着：“黑加洛琳生得这样丑！可是她并不凶恶。” 妈妈却气得耐不住了，自言自语说：“我非弄死白加洛琳不可。” 在七天里。她想尽了谋害白加洛琳的方法。她走到一个篱笆前面，向它说：“山植藤编成的篱笆，刺人的篱笆呀，给我十二根刺吧，每根要长二寸半。” 篱笆就给...

额……这是很没有诚意的一次电台，音质、结构各方面都很一般，因为这是在完全没有策划的情况下，用直播软件录的内容，声音较小，请注意搞定你的耳机。 但是我有一个野心：通过30分钟的电台，来简略的讲一本心理学书籍（对！我就是模仿老罗），目的就是让咨询师听众以最小的时间成本，获取一些心理咨询的思路；让非专业听众能够以更“心理学”的思路，来重新看待我们的生活。当然，如果大家在听了电台之后觉得这本书不错，那么我强烈建议你去买一本，因为电台里肯定不能把书的全貌呈现给你。

【电台】心理咨询的正确打开方式 真是千呼万唤始出来，小厨电台终于跟大家见面了，在这里先感谢各位一直以来对心理小厨的支持和厚爱，感谢大家不遗余力的为我们提出宝贵意见。 小厨电台是一档通过讲故事来普及心理学知识的专栏，并且最好在其中能够给你一些启发，让我们在科普中获得治愈。 那说道治愈就不得不提我们在大学里面学习的心理学了。这是一门研究人内心世界的学科，它也许是世界上被人误解最多最大的学问，尤其是心理学的重要分支心理咨询。在我们刚刚填报完专业的时候，就会有无数的人问我们“能不能看透人心啊？”“会不会催眠啊？”“你们接受那么多垃圾自己会不会疯啊？”，这些问题通常能够让心理咨询师们难受很长时间。那我们今天就聊聊，心理咨询到底是个什么东西。 我有一个朋友，自打我从业以来就一直躲我远远的，后来几经辗转才得知，她原来是怕我学习心理学之后看透她的内心世界。当我得知这件事情后内心就只剩下三个字： 什……么……鬼…… 老娘要是有这个本事还用在这儿混吗？ 但是心理咨询师真的完全看不透人的内心世界吗？ ...