5分钟马拉松指南

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这里是《马拉松指南》的5分钟精剪版，每一期节目的知识点单独成集以便跑友们收听，也欢迎大家收听我们的完整版《马拉松指南》，这是一档专注马拉松的跑步播客，内容涵盖马拉松赛事、人物采访、跑步装备、马拉松训练、营养及康复等，无论跑步新手还是精英跑者都可以从这里得到激励和提升。 微信订阅号：马拉松指南播客、微博@马拉松指南播客、邮箱：mls42195@qq.com 每一封来信都会被认真阅读并及时回复，期待您的建议，跑了就赞！ 我们的节目每周三播出，感谢收听

马拉松指南


    • Aug 9, 2017 LATEST EPISODE
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    • 55 EPISODES


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    为什么要做间歇训练 【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Aug 9, 2017 4:24


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    跑者练到什么程度时开始加入间歇训练【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Aug 9, 2017 4:20


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    到底如何进行间歇训练【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Aug 9, 2017 5:58


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    常见间歇训练种类【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Aug 9, 2017 5:17


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    自己制定训练计划【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Aug 2, 2017 19:43


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    训练时为什么需要强度跑和恢复跑交错进行？【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Aug 2, 2017 23:56


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    为什么要进行恢复训练【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Aug 2, 2017 23:56


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    如何设置恢复跑的强度【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Aug 2, 2017 5:56


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    恢复手段与技巧【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Aug 2, 2017 5:25


    有没有什么方法和窍门能够让LSD更容易完成一点？【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Jul 26, 2017 4:55


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    什么是LSD，为什么要跑LSD【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Jul 26, 2017 4:38


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    两种方法计算跑LSD的适宜配速区间【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Jul 26, 2017 6:06


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    LED训练距离的制定【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Jul 26, 2017 4:37


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    30公里的LSD应该如何安排配速【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Jul 26, 2017 4:58


    名古屋女子马拉松首马体验【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later May 17, 2017 24:39


    果果、球球谈名古屋女子马拉松赛首马参赛体验 ***感谢大家收听【马拉松指南】 ，在播客平台搜索 【马拉松指南】都可以听到 主播们的微博是： 孙菲：@孙菲Runner 一姐：@石春健 大宝：@段威喜欢阳光很好 我们节目的微博、微信都是：@马拉松指南播客 感谢您的收听，期待您的留言~

    聊聊全球知名女子马拉松【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later May 16, 2017 15:58


    前几期一直聊跑步技术，今天跟大家聊聊马拉松比赛。有特色的马拉松比赛里面，女子马拉松算是一个大的分类。国内外都有专门为女性跑者打造的马拉松赛事。 我们也采访到北京妫河女子半程马拉松的艾总 ，请他从赛事组织者的角度谈女子马拉松 国外知名女子马拉松有： 旧金山女子马拉松赛 台北女子半程马拉松赛 名古屋女子马拉松赛 ***感谢大家收听【马拉松指南】 ，在播客平台搜索 【马拉松指南】都可以听到 主播们的微博是： 孙菲：@孙菲Runner 一姐：@石春健 大宝：@段威喜欢阳光很好 我们节目的微博、微信都是：@马拉松指南播客 感谢您的收听，期待您的留言~

    最佳步频是多少【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later May 11, 2017 6:32


    博士：187cm 80kg 月跑量250~300 PB 427 今天又去练了一下，步频在200左右。今天注意用核心发力，靠跑姿带动步频，所以小腿不觉得紧张了。现在还有两个问题，一个是有没有最佳的步频？是步频越高效率越高，还是说存在一个最佳值，过了这个步频以后效率反而降低。另一个是如何在比较低的配速下保持高步频？我今天中午200的步频，感觉步幅已经非常非常小了，配速还是在540左右，降不到6分钟。提高步频以后，膝关节的压力小多了，但是心率提高的挺大。 ***感谢大家收听【马拉松指南】 ，在播客平台搜索 【马拉松指南】都可以听到 主播们的微博是： 孙菲：@孙菲Runner 一姐：@石春健 大宝：@段威喜欢阳光很好 
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    想破3怎么练习步频【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later May 10, 2017 16:43


    一、鲸鱼K哥 ●31岁 性别男 身高172 开始跑步时150目前130左右 5K PB19:18/10K PB为41/半马132/全马PB325 跑龄一年两个月 总结为 跑步初期及雾霾风雪天气月跑量130左右 跑步中期200 稳定勤奋期为300（目前仅有3个月） 平时训练：平时跑个5k10k周末偶尔跑个半马，没有过科学的训练计划。非常期待能有个适合自己的科学计划及名师指点，我要破三！ ●步频：跑步初期平时步频是快180，跑了一段时间平时稳定在185左右，比赛步频为190左右。 在马拉松指南听了一姐的步频训练讲座后，另外身边有个男生平时苦练步频可达220（个子比我低一头），全马进步神速PB308。 所以自己也想通过步频提高一下自己。 ●初次练习步频 两组 数据：第一组4分配5k步频208平均心率168 第二组5分31配速11k步频198平均心率146 身体感受： ①训练中跑姿感觉较生硬，没有平时的自然畅快，但能明显感觉到减小步幅加快步频后基本都前脚掌落地（平时为全脚掌及后跟居多） ②高配速5k（208步频）呼吸感觉较之前同配速（190步频）有较大改善 ， 喘的没有那么厉害 ③低配速11k时呼吸较之前同配速竟差了许多 明显感觉到呼吸急了些 但不喘 ④同时较以往同等配速下...

    主播们解读Nike破2活动【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later May 9, 2017 16:23


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    训练步频与比赛步频不一样【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later May 5, 2017 7:09


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    提高步频的训练方法与注意事项【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later May 4, 2017 9:12


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    为什么练习步频【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later May 3, 2017 6:21


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    当比赛遇到高温该注意些什么【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later May 2, 2017 9:54


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    如何进行跑姿训练，纠正外八字等【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 28, 2017 5:21


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    常见错误跑姿【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 27, 2017 2:50


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    跑步姿态与发力点【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 26, 2017 5:30


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    如何定义正确跑姿【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 25, 2017 6:10


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    扁平足跑步要注意什么【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 23, 2017 9:03


    听众问答 你好，无意中在微博中关注到主播孙菲的微博，又从她的微博中关注到马拉松指南。 有一个问题咨询一下，我跑步一年半，月跑量在200公里左右，每月骑行1000公里左右。去年参加了3个全马，几个半马。 刚刚参加的无锡马拉松PB257，但在一个月前，第一次参加跑团的活动，在配速跑中，3.45的配速，4 5公里时，左脚一下疼痛，我没在意，又跑了几公里。以前没有这么跑过，4分配速偶尔跑10公里。回家后看到左脚内侧有点高，按一下有点痛。到现在还是有点痛，我去医院看了，才发现自己是扁平足，医生就说休息。我后来就没有上量，二是慢跑。3.19的无锡马拉松，30公里是406-409的配速，后12公里是420-430的配速。虽然PB了，我还是有疑虑，因为早上起床还是有点痛。 扁平足平时跑步应该注意什么？如果追求速度成绩，会不会造成运动伤害呢？ ***感谢大家收听【马拉松指南】 ，在播客平台搜索 【马拉松指南】都可以听到 主播们的微博是： 孙菲：@孙菲Runner 一姐：@石春健 大宝：@段威喜欢阳光很好 我...

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    简谈步频怎么练【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 22, 2017 3:21


    听众问答 威_Dream1516：这步频怎么练？ ***感谢大家收听【马拉松指南】 ，在播客平台搜索 【马拉松指南】都可以听到 主播们的微博是： 孙菲：@孙菲Runner 一姐：@石春健 大宝：@段威喜欢阳光很好 我们节目的微博、微信都是：@马拉松指南播客 感谢您的收听，期待您的留言~

    跑步时如何呼吸【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 21, 2017 5:48


    听众问答 1、小C：跑步时如何呼吸，应该把控什么节奏？我现在是两步呼 呼，两步吸 吸，请问这种方式正确吗？ ***感谢大家收听【马拉松指南】 ，在播客平台搜索 【马拉松指南】都可以听到 主播们的微博是： 孙菲：@孙菲Runner 一姐：@石春健 大宝：@段威喜欢阳光很好 我们节目的微博、微信都是：@马拉松指南播客 感谢您的收听，期待您的留言~

    怎么计算步幅【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 20, 2017 3:21


    听众问答 各位老师好！对于步幅，我有个疑惑。我觉得我在跑步时的步幅也没有那么大（我二腿也没有迈出多大，和平常走路差不多），是不是因为在跑步时本身就有速度，然后二腿落地间的时间，这二者相乘就加大了计算我跑步时的步幅，是吗？请指教！ ***感谢大家收听【马拉松指南】 ，在播客平台搜索 【马拉松指南】都可以听到 主播们的微博是： 孙菲：@孙菲Runner 一姐：@石春健 大宝：@段威喜欢阳光很好 我们节目的微博、微信都是：@马拉松指南播客 感谢您的收听，期待您的留言~

    足底筋膜炎常犯怎么办【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 19, 2017 5:06


    回答听众问题 叠翠琉金：我的步频和触地时间不好，如何改善？另外足底筋膜炎常犯怎么办 ***感谢大家收听【马拉松指南】 ，在播客平台搜索 【马拉松指南】都可以听到 主播们的微博是： 孙菲：@孙菲Runner 一姐：@石春健 大宝：@段威喜欢阳光很好 我们节目的微博、微信都是：@马拉松指南播客 感谢您的收听，期待您的留言~

    主播们的TNF100越野体验【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 18, 2017 23:52


    @石春健 分享TNF50体验 @段威喜欢阳光很好 分享TNF25体验 ***感谢大家收听【马拉松指南】 ，在播客平台搜索 【马拉松指南】都可以听到 主播们的微博是： 孙菲：@孙菲Runner 一姐：@石春健 大宝：@段威喜欢阳光很好 我们节目的微博、微信都是：@马拉松指南播客 感谢您的收听，期待您的留言~

    tnf50
    颂拓EPOC过量氧耗是什么，对减脂有意义【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 17, 2017 1:44


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    epoc
    跑步数据不用都看，根据训练目标安排优先级【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 17, 2017 4:34


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    VO2max最大摄氧量是什么，怎么看【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 16, 2017 4:26


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    触地时间与垂直幅度怎么看【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 15, 2017 3:57


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    步幅怎么看及理想范围【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 14, 2017 4:09


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    步频怎么看及理想范围【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 13, 2017 3:42


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    心率数据怎么看，根据训练目的选择光电测量和心率带测量【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 12, 2017 5:40


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    配速图形怎么看【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 11, 2017 4:30


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    人体能量代谢原理【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 4, 2017 5:01


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    跑步减脂原理、解读减脂平台期【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 4, 2017 6:04


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    提高基础代谢率的方法【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 4, 2017 3:08


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    怎么控制住对高热量食物的冲动【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 4, 2017 4:02


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    怎么对付复胖【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 4, 2017 5:47


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    把食物拍下来，少吃就这么简单【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 4, 2017 4:47


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    体重与体脂率的健康范围是多少【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 4, 2017 2:12


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    用这个方法减了90斤，怎么运动怎么吃【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Apr 4, 2017 5:53


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    手动测量心率法与呼吸监控强度法【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Mar 28, 2017 3:02


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    根据跑龄、体重、训练水平、身体状态选择适合自己的跑步强度【马拉松指南】

    Play Episode Listen Later Mar 28, 2017 4:07


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