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  • Dec 18, 2019 LATEST EPISODE
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  • 18 EPISODES


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Atención al respirar 10 min

Play Episode Listen Later Dec 18, 2019 10:18


Atender al respirar para balancear la atención: mayor presencia, calma y claridad y libre de aferramiento.

Atención al respirar 15 min.

Play Episode Listen Later Dec 18, 2019 15:19


Aumentando el tiempo, para entrenar la estabilidad de la atención unipultual.

Atención al respirar contando 10 min.

Play Episode Listen Later Dec 18, 2019 10:18


Usamos contar las respiraciones para mantenernos más atentos en este ejercicio.

Observar los pensamientos 8 min.

Play Episode Listen Later Dec 18, 2019 8:30


Usamos los pensamientos como objeto de atención, los atendemos y dejamos pasar.

Emociones: RAIN 10 min.

Play Episode Listen Later Dec 18, 2019 10:48


En esta meditación, aprendemos a relacionarnos con las emociones, principalmente las aflictivas, de una forma diferente para aprender a liberarlas y poder identificar patrones emocionales. Reconoce Atiende Investiga No te identificas

Ecuanimidad 10 min

Play Episode Listen Later Dec 18, 2019 10:32


Entrenamos un punto de vista más imparcial y empático, que nos conduce a tener mayor ecuanimidad.

Sabiduría 12 min.

Play Episode Listen Later Dec 18, 2019 12:26


Cultivamos una comprensión de la realidad como es: impermanente, interdependiente y reconociendo que la felicidad genuina no proviene del mundo externo.

Compasión: empieza por mí 10 min.

Play Episode Listen Later Dec 18, 2019 10:18


Cultivamos compasión hacia nosotros, reconociendo que, así como todos, nosotros también anhelamos bienestar y experimentamos condiciones adversas y difíciles.

Compasión extendida 10 min.

Play Episode Listen Later Dec 18, 2019 10:18


Entrenamos extender nuestra compasión hacia nuestros seres queridos, a personas más indiferentes o neutras y hasta personas que nos resultan difíciles.

Consciencia abierta 8 min.

Play Episode Listen Later Dec 18, 2019 7:14


Entrenamos mantener la atención presente y enfocada en los cinco sentidos, integrando todo lo que ocurre en la mente y así permanecemos en un estado presente, consciente y abierto. Atendemos a todo simultáneamente, sin distraernos y sin dejarnos llevar por los estímulos o distracciones.

Recapitulación 10 min.

Play Episode Listen Later Dec 18, 2019 10:11


Nos familiarizamos con recapitular nuestro día, para poder hacernos más conscientes de nuestros pensamientos, emociones y acciones cotidianas y así poder identificar patrones. Nos observamos "desde el puente" y también recuperamos la energía depositada en eventos y situaciones no deseadas.

Paciencia 16 min.

Play Episode Listen Later Dec 18, 2019 16:56


Entrenamos para fortalecer la paciencia y de-construir el enojo, con el fin de reducir la intensidad y la recurrencia del mismo.

Ecuanimidad 10 min.

Play Episode Listen Later Dec 18, 2019 10:48


Cultivamos un estado mental más imparcial y empático, para ser más ecuánimes.

Gratitud 14 min.

Play Episode Listen Later Dec 18, 2019 14:09


Cultivamos aprecio y gratitud en nuestras vidas, reconociendo y poniendo atención a todo eso que, en ocasiones, pasamos desapercibido.

Generosidad 12 min.

Play Episode Listen Later Dec 18, 2019 12:42


Nos familiarizamos con un estado mental más altruista, visualizando diferentes formas de generosidad.

Amabilidad 5 min.

Play Episode Listen Later Dec 18, 2019 5:57


Practicamos la amabilidad a través de reflexionar en el anhelo de bienestar que todos tenemos.

Amabilidad 10 min.

Play Episode Listen Later Dec 18, 2019 10:18


Fortalecemos la cualidad de la amabilidad, reflexionando cómo es que todos anhelamos bienestar y felicidad.

Atención al respirar 10 min.

Play Episode Listen Later Dec 3, 2019 10:18


Cultivando mayor enfoque, calma y claridad, libre de aferramiento.

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