MEMENTO MEMORY

Опираясь только на логическое мышление, мы со школьной скамьи усложняем себе процесс обработки текстов и информации. В этом выпуске расскажу как метод активной визуализации развивает способность быстро запоминать. Применяя этот творческий подход к обработке информации вы развиваете нейропластичность мозга, с удовольствием тренируете память и расширяете свои горизонты. Девиз этого выпуска: "визуализируй это!".Купить книгу "Memento memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга" можно по ссылке здесьПодписывайтесь на мой  блог в InstagramНаписать мне письмо: info@elenasosnovtseva.com

"Упражняясь в припоминании чего-либо, укрепляешь память" Аристотель. В истории последних веков припоминание превратилось в бессмысленную зубрежку, бесконечные повторения материала. Мы совершенно разучились припоминать и задействовать необходимый процесс воссоздания того, что хотели запомнить, самостоятельно, без шпаргалок, гугла, подсказок и наших заметок. Между тем, основа хорошей памяти - это умение легко припоминать все, что нам потребуется. Как легко и просто тренировать припоминание в ежедневной рутине дня, слушайте в этом выпуске подкаста.Купить книгу "Memento memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга" можно по ссылке здесьПодписывайтесь на мой  блог в InstagramНаписать мне письмо: info@elenasosnovtseva.com

В этом выпуске вывожу параллели между законами визуального восприятия, чувства прекрасного и законами эффективной памяти. Как эстетика помогает нам запоминать лучше и вспоминать быстрее. Этим размышлениям поспособствовала  книга В. Рамачадрана "Мозг рассказывает".

В выпуске о том, как мозг понимает цвет и запускает определенные процессы в организме. От сигналов на сетчатке до самочувствия и работоспособности. Самопознание и управление собой через восприятие цвета. Купить книгу "Memento memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга" можно по ссылке здесьПодписывайтесь на мой  блог в InstagramНаписать мне письмо: info@elenasosnovtseva.com

Апатия, откуда она берется? Чем отличается от прокрастинации? Как от нее избавиться и восстановить энергию, интерес и желание действовать. 

В этом выпуске поговорим о всех преимуществах медитации, о различных формах медитации и "упражнениях для ума", как называет медитацию известный нейрофизиолог Сара Лазар.

Мы со школьной скамьи знали только один единственный инструмент для успешной учебы - зубрежка. Как оказалось, и это подтверждено многочисленными исследованиями, заучивание материала наизусть - самый провальный способ получить знания. В выпуске рассказываю про эту иллюзию и досадное недопонимание методик древних мастеров в искусстве памяти.Купить книгу "Memento memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга" можно по ссылке здесьПодписывайтесь на мой  блог в InstagramНаписать мне письмо: info@elenasosnovtseva.com

В новогоднюю ночь мы загадываем желания, весь январь намечаем планы на год, куда поехать в отпуск, что приобрести, от чего избавиться. Одни планы реализуются, а другие так и остаются в голове на уровне фантазии. Выпуск о том, как правильно определить цели и составить план в личной жизни. И почему это важно.

Как говорить по памяти свободно, без спотыканий, мычаний, междометий и слов-паразитов? Зачастую этот мусор заполняет паузы, пока наш мозг подбирает нужные слова, или мы пытаемся вызвать в памяти эти самые подходящие слова. Как наладить процесс быстрого и гладкого воспроизведения своих мыслей, опираясь на развитую память, как говорить так, словно читаешь внутренним взором текст с листа, слушайте в этом выпуске.Купить книгу "Memento memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга" можно по ссылке здесьПодписывайтесь на мой  блог в InstagramНаписать мне письмо: info@elenasosnovtseva.com

В новом выпуске сновидения, пандемии, мысли древних мудрецов и развитие памяти. Разбираемся как использовать сны для своего развития. Черпаем из них потенциал и энергию уверенности.0:40 Пандемия 1917 года1:39 Особенность этой пандемии2:05 Доктор Фон Экономо и его "летаргический энцефалит"3:24 Упанишады: 4 формы человеческого бытия3:52 Дельта сон, из которого можно не вернуться5:09 REM-сон для сознательных сновидений5:45 Цитата тибетского учителя Тартанг Тулку6:02 Какие возможности нам открываются в осознанном сновидении6:26 Испытать на себе - делюсь впечатлениями10:28 Как во сне решали творческие задачи известные люди11:20 Практика развития памяти с помощью сновКупить книгу "Memento memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга" можно по ссылке здесьЗадать голосовой вопрос или оставить комментарий в мессенджерах:FBInstagramИ вы всегда можете написать мне письмо на адрес: info@elenasosnovtseva.com

В этом выпуске расскажу про свой опыт постановки навыка скорочтения и поделюсь тем, как использую в своей работе, а также поговорим про мифы о скорочтении. Почему скорочтение не сделает из вас эрудита, когда уместен этот режим чтения, сколько времени потребуется на его постановку, и другие важные детали. Если вы задумываетесь о необходимости такого навыка - то этот выпуск даст вам четкие ориентиры. 0:00 Интро1:21 Эффективно ли скорочтение?2:18 Существует ли фотографическая память?3:45 Можно ли поставить навык скорочтения быстро?4:39 Помогают ли поставить навык тренажеры и приложения?5:09 Что необходимо развить для успешной постановки навыка?11:03 Зачем вам навык скорочтения?12:23 Как повысить свой уровень эрудиции14:24 Как я использую скорочтение17:09 Процесс чтения в режиме скорочтенияКупить книгу "Memento memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга" можно по ссылке здесьЗадать голосовой вопрос или оставить комментарий в мессенджерах:FBInstagramТелеграм MementochatИ вы всегда можете написать мне письмо на адрес: info@elenasosnovtseva.com

Все задаются вопросом, как тренировать свой мозг - мой совет учите иностранные языки. Это лучше всяких новомодных тренажеров. Этот выпуск - мотиватор заняться иностранным языком прямо сейчас. 0:06 Итро1:46 Процессы запоминания и припоминания в изучении3:02 Ошибка в терминологии, не повторять, а вспоминать3:23 Регулярные припоминания ведут к повторной консолидации памяти4:25 Изучение языков развивает умение слушать6:06 Новый язык тренирует мускулы рта и языка6:44 Почему важно проговаривать свои мысли7:48 Изучая грамматику нового языка, мы внимательнее становимся к родному языку9:55 Новые языки - боле широкий контекст и нейропластичность мозга11:39 Новый язык - новые друзья, расширение нейронной социальной сети13:16 Изучение языков повышает самооценку и уверенность в себе14:39 Новые языки - безграничные возможности16:00 Иностранный язык - возможность в преклонном возрасте иметь ясное мышление и крепкую памятьКупить книгу "Memento memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга" можно по ссылке здесьЗадать голосовой вопрос или оставить комментарий в мессенджерах:FBInstagramТелеграм MementochatИ вы всегда можете написать мне письмо на адрес: info@elenasosnovtseva.com

Визуальное мышление - основа хорошего запоминания. В мнемотехниках запоминания с древних времен используются образы: прекрасные и ужасные. Как пополнять свою визуальную библиотеку, расширять свой визуальный словарь для быстрого кодирования слов в яркие образы, которые как якоря держат в памяти целые книги и сложные концепции? Конечно, ходить в музеи и учиться у художников. Купить книгу "Memento memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга" можно по ссылке здесьЗадать голосовой вопрос или оставить комментарий в мессенджерах:FBInstagramТелеграм MementochatИ вы всегда можете написать мне письмо на адрес: info@elenasosnovtseva.com

Экзистенциализм означает, что никто не может принять ванну за тебя, говорил Делмор Шварц. Это же касается и лесных ванн. Как лес омывает нас живой водой и буквально возвращает к жизни - тема выпуска.Ссылки на исследования:Мичиганский Университет тестирование памяти до и после дендрарияИсследование Влияние краткосрочного купания в лесу на здоровье человека в широколиственном вечнозеленом лесу в провинции Чжэцзян, КитайИсследование Прогулки и миопияСтатья журнала Attention Disorders как лес и прогулки улучшают концентрациюКупить книгу "Memento memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга" можно по ссылке здесьЗадать голосовой вопрос или оставить комментарий в мессенджерах:FBInstagramТелеграм MementochatИ вы всегда можете написать мне письмо на адрес: info@elenasosnovtseva.com

В этом выпуске расскажу о древнегреческом искусстве памяти, о современной иллюзии знания и начитанности, об истинном понятии эрудиции и обязательном атрибуте любого гения - отличной и крепкой памяти.00:00:31 Мастерство древних греков00:01:19 Мнемозина - богиня памяти, мать всех искусств00:02:18 Аристотелевы принципы искусства памяти00:03:21 История Сократа про фараона и бога Тевт00:05:18 Квинтилиан низводит науку о памяти до мнемотехник00:05:54 Возрождение искусства памяти в Средние века00:06:46 Энштейн и Фома Аквинский из книги Мэри Карратерс00:08:47 Недоверие к написанному тексту в Средние века00:09:47 Джордано Бруно - непонятый гений00:10:31 Что дает нам искусство памяти00:11:43 Эрудиция и начитанность - разные понятия00:14:51 Зачем забивать свою голову, когда есть гуглПочитать:The Book of Memory by Mery Carruthers"Иллюзия знания" Стивен Сломан, Филип Фернбах"Искусство памяти" Френсис ЙейтсКупить книгу "Memento memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга" можно по ссылке здесьЗадать голосовой вопрос или оставить комментарий в мессенджерах:FBInstagramТелеграм MementochatИ вы всегда можете написать мне письмо на адрес: info@elenasosnovtseva.com

Неуправляемые эмоции - блокиратор памяти. В эпизоде разбираемся с механизмом возникновения эмоций, расскажу про спирали "все пропало, шеф" и "розовые очки". Зачем нам лимбическая система в мозге, и как она влияет на принятие решений. А также про "мигание" внимания - не путать с подмигиванием. Ну и, конечно, советы - на этот раз профессора Стенфорда и доцента Университета Калифорнии.00:00:29 Эмоции и память для меня00:02:02 Что такое лимбическая система00:03:40 Два основных сигнала для мозга00:04:41 Центр появления эмоций00:05:42 Спиральный спуск и спиральный подъем00:06:53 Горячие точки00:08:49 Правило обобщения для миндалины00:09:52 Аллостатическая нагрузка00:10:25 Мигание внимания00:12:39 Джеймс Гросс о выборе00:12:59 Кейс из моей практики00:14:59 Что делать если эмоции накрыли00:19:49 Эмоциональный интеллектЧто почитать:Мэттью Либерман "Социальный вид"Дэниел Гоулман "Эмоциональный интеллект"Купить книгу "Memento memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга" можно по ссылке здесьЗадать голосовой вопрос или оставить комментарий в мессенджерах:FBInstagramТелеграм MementochatИ вы всегда можете написать мне письмо на адрес: info@elenasosnovtseva.com

Знак многозадачества, как знак качества многие годы отмечал успешных и продуктивных менеджеров. Однако, многими многозадачность понимается неправильно и все больше людей замечают за собой снижение концентрации, ухудшение памяти и рассеянность. Виной тому медиа-многозадачность. О том, почему она вредна, и как наращивать свою личную эффективность не в ущерб здоровья собственного мозга, поговорим в этом выпуске. Заканчивает выпуск вопрос Натальи Орловой о мелкой моторике рук и работе мозга.00:00:58 3 типа многозадачности00:02:42 Медиа-многозадачность вредна00:02:58 Исследование Риоты Канан о снижении серого вещества в мозге00:04:30 Ограничения мозга: энергия, память, фокус00:04:49 Научите себя последовательному переключению между задачами00:05:32 Внешние и внутренние отвлекаторы00:06:30 Как избавится от медиа-многозадачности00:07:02 Расположенность к многозадачности у женщин00:08:33 Развитие мышления по аналогии00:10:05 Следуйте когнитивному ритму: фокус-расфокус00:11:45 Эффективные суперзадачники - всегда натренированы00:12:51 Вопрос о мелкой моторике рук00:15:04 Сила кистей рук связана с когнитивными способностямиКупить книгу "Memento memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга" можно по ссылке здесьЗадать голосовой вопрос или оставить комментарий в мессенджерах:FBInstagramТелеграм MementochatИ вы всегда можете написать мне письмо на адрес: info@elenasosnovtseva.com

Обмен телами уже не фантастика и не кино, а реальность. В новом выпуске расскажу про исследования по обмену телами, о том, какую роль в осознании себя личностью играет эпизодическая память, о расщеплении сознания на 24 личности ... а послушайте лучше сами.00:01:07 Что такое эпизодическая память00:02:29 Исследование Павла Тациковского "Как обмен телами влияет на самовосприятие"00:04:45 К чему ведет рассогласованность тела и личности00:05:46 Побывав в чужом теле мы более восприимчивы к характеру этого человека00:05:58 Иллюзия обмена телами Городецкого и Ольги00:06:37 Тело - якорь для нашей эпизодической памяти00:06:58 Исследование Каролинского университета00:08:42 Матрица и Аватар - тренажеры новых навыков00:09:53 Расщепление сознания - личности сражаются за тело00:10:11 История Билли Миллигана00:11:40 Сплит - как личности меняют тело00:13:33 Вечный вопрос философов и психологов00:14:02 Значение телесных практик для нашей памяти00:15:14 Предзаказ моей книгиПосмотреть:1. Исследование Каролинского института и Университета Умео -  видео2. "Сплит" 2007 г Почитать:1. Исследование: Out-of-body–induced hippocampal amnesia2. Дэниел Киз   "Таинственная история Билли Миллигана" и сиквел "Войны Миллигана"Заказать книгу "Memento memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга" можно по ссылке здесьПромокод: MementomemoryЗадать голосовой вопрос или оставить комментарий в мессенджерах:FBInstagramТелеграм MementochatИ вы всегда можете написать мне письмо на адрес: info@elenasosnovtseva.com

Как взаимосвязаны память и воображение? Возможно ли одно без другого? Все методики развития памяти опираются на способность воображать предметы и ситуации. В выпуске поговорим какую роль воображение играет в нашей жизни, как им пользоваться осознанно, зачем и как его развивать. В выпуске использованы отрывки из моей беседы с Екатериной Оаро, автором бестселлера по писательскому мастерству «Держись и пиши! Бесстрашная книга о создании текстов» (издательство АСТ, 2019 год).00:01:39 Как психологи определяют функции воображения00:04:07 Механизм работы воображения00:05:22 Гиппокамп - сцена00:07:28 Исследование 2011 года "Кризис Креативности"00:08:59 Вопрос Е.Оаро Как обстоят дела с воображением у писателей сегодня00:12:10 Вопрос: Где брать истории, когда уже про все написано?00:17:20 Вопрос: Сегодня читатель хочет читать "кино". С какими вызовами сталкиваются писатели?00:21:02 Эпизодическая память и дивергентное мышление00:22:30 Идеомоторный акт, объединяющий воображение и моторную память00:23:38 Управжнения Екатерины Оаро, как развивать воображение00:25:45 Мои советы по развитию воображения00:27:44 Что ухудшает и обедняет воображение00:28:37 Анонс моей книги и промокод на предзаказИсследование  Кризис Креативности (2011) ссылкаБОНУС!!!Полная версия беседы с Екатериной Оаро о воображении писателяЕкатерина Оаро - создатель сайта «Вдохновить на роман»: www.inspire-writing.comАвтор бестселлера по писательскому мастерству «Держись и пиши! Бесстрашная книга о создании текстов» (издательство АСТ, 2019 год).Заказать книгу "Memento memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга" можно по ссылке здесьПромокод: MementomemoryЗадать голосовой вопрос или оставить комментарий в мессенджерах:FBInstagram Телеграм MementochatИ вы всегда можете написать мне письмо на адрес: info@elenasosnovtseva.com

Ура! Пришли вопросы - в этом выпуске отвечаю на вопросы и даю подсказки, как запоминать поручения жены и ставить топографические ментальные метки, чтобы не теряться и легко запоминать маршрут.Заказать книгу здесьПромокод: MementomemoryТелеграм MementochatЗадать голосовой вопрос или оставить комментарий в мессенджерах:FBInstagram 

Сегодня знания доступны, как никогда. Мы слушаем лекции, расширяем кругозор, восполняем пробелы в образовании. Как извлечь максимальную пользу из лекционного досуга? Стать экспертом, интеллектуалом или душой компании? Ответ простой: помнить и знать. В выпуске рассказываю, как запоминать и усваивать информацию из образовательных программ для взрослых.Задать голосовой вопрос или оставить комментарий в мессенджерах:FBInstagram 

В этом выпуске продолжаю разговор о том, как работать с информацией и как получать из информации знания, как умело ими пользоваться и растить свою профессиональную или тематическую экспертность. Речь пойдет о структурировании и "умной" архивации различных сведений. Расскажу о собственной системе работы с Evernote.Что почитать по теме:Richard Saul Wurman «Understanding Understanding» Что посмотреть/послушать по теме: Интересный разговор с Ричардом ВурманомThe new information architectureЗадать голосовой вопрос или оставить комментарий в мессенджерах:FBInstagram 

Этот выпуск посвящен вниманию и работе с информацией, как не утонуть в различных информационных потоках, настроить фокус и вылавливать из этого бушующего моря крупную рыбу. Какой инструментарий и спец снаряжение сегодня требуется, какая подготовка, сноровка или навык помогут в этом непростом деле. Поэтому сегодня у меня в гостях журналист, мастер по работе с информацией.Информация о госте: Юлия Чайкина - экс главный редактор журнала Forbes Woman, журналист с 20-летним стажем, которая всю жизнь писала о бизнесе, а теперь сама стала бизнес woman, Юля инвестор и совладелица кафе «Овсянки»  

Как вы решаете задачи, к которым сложно подступиться? В этом выпуске поговорим о самом продуктивном и в то же время энергозатратном режиме работы мозга - состоянии глубокой концентрации. Как входить в режим гиперфокуса, как удерживать концентрацию, как организовать необходимые условия для продуктивности в этом режиме.Конспект и дополнительные материалы по теме на моем сайте: elenasosnovtseva.com

В этом выпуске поговорим откуда берутся привычки питания, всегда ли полезны традиции питания, как питание и образ жизни влияет на геном. Также затронем тему перепроизводства продуктов питания и дисбаланс в рационе переработанных и натуральных продуктов. Вы узнаете какие продукты способствуют остроте ума и развитию силы воли.Дополнительные материалы, ссылки и памятки на странице выпуска http://elenasosnovtseva.com

В этом эпизоде поговорим о том, как сон влияет на память и концентрацию. Куда ведут бессонные ночи, что такое качественный сон и почему не стоит на нем экономить или брать кредит за его счет.Дополнительные материалы (show notes, памятка "Качественный сон" в pdf формате, ссылки и список книг на моем сайте  http://elenasosnovtseva.com

Привет, меня зовут Елена Сосновцева, я - ведущая подкаста и автор книги "Memento Memory: как улучшить память, концентрацию и работу мозга". Добро пожаловать в пространство внимания и надежной памяти - подкаст, который познакомит вас с работой, секретами и капризами нашего мозга. Подкасты я слушаю уже больше десяти лет, в основном англоязычные - так я старалась поддерживать знание языка на должном уровне. Год назад выучила итальянский язык и в списке подкастов у меня прибавилось. В прошлом году подписалась на интересные русскоязычные подкасты и решилась, наконец, запустить свой собственный.  Пару слов о формате выпусков, каждую неделю будут выходить небольшие 20-минутные соло-выпуски и раз в месяц часовой выпуск с гостем. Я буду приглашать гостей из самых разных областей, профессий, мы будем говорить о различных стратегиях ментальной продуктивности, о современных вызовах, связанных с информационными перегрузами, о том, как быстро учиться новому, как натренировать мозг на креативность, новаторство, как запоминать легко и надолго, говорить интересно, как использовать мощности своего мозга, чтобы стать лучше, оригинальнее, успешнее.Я коуч и учу людей управлять вниманием, а потому ценю ваше внимание. В своих выпусках стараюсь дать оптимальный микс информации, практических тактик, парадоксов и идей "на подумать". Я не претендую на истину, но уверена, что хотя бы одну идею или тактику вы сможете с успехом применить в своей практике саморазвития.До встречи через неделю!Music from Pixabay