Vitamind 一起冥想

最後一天了！! 謝謝所有參加的人～～ 【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind 加入會員，支持節目： https://itsvitamind.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法：

簡單回顧這段旅程，謝謝自己、謝謝身體【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind 加入會員，支持節目： https://itsvitamind.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法：

謝謝這次參加挑戰的大家～新年快樂馬不停蹄記得休息！（我要去求接下來的行程順利了QQ ）【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind 留言告訴我你對這一集的想法：

像對朋友一樣對自己溫柔，信任這個過程。【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind 留言告訴我你對這一集的想法：

學一個隨時可用的技巧：停下來、深呼吸、觀察、繼續。*調整一下順序，明天 D26 改成音樂日，選你喜歡的音樂陪伴睡前時光【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind留言告訴我你對這一集的想法：

衝動來的時候，不立刻反應，觀察它像浪一樣起落。 明天 D24 自由選擇再次邀請你，根據今天的狀態到 Vitamind 資料庫裡頭找找想聽的集數～【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind留言告訴我你對這一集的想法：

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思緒很飄的時候，讓身體成為你的錨點【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind 留言告訴我你對這一集的想法：

睡前腦袋停不下來嗎？試試看看見這個想法，然後讓它過去。【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind 留言告訴我你對這一集的想法：

不用完美，持續出現就很好了【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind 留言告訴我你對這一集的想法：

想像一個理想的、平凡的一天，讓願景帶著你往前走。【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind 留言告訴我你對這一集的想法：

走到一半了，給自己一個短短的休息。【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind 留言告訴我你對這一集的想法：

第三週的挑戰：新增一個你自己想要的小習慣～沒有趕上晚上更新

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今天的練習不是一般的冥想，而比較像是覺察和反思。什麼讓你感覺更好？什麼讓你更累？身體會告訴你。也很適合聽完之後記錄一下，寫個日記把今天身體告訴你的寫下來。【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind留言告訴我你對這一集的想法：

在自動反應之前，給自己一點空間選擇。【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind 留言告訴我你對這一集的想法：

靜止、什麼都不做，和無聊待在一起，不急著找事情填滿每一刻。【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind留言告訴我你對這一集的想法：

用新鮮的眼光看待事物和自己，而不是自動責備。 【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind 留言告訴我你對這一集的想法：

可以邊吃飯邊聽的正念飲食引導【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind 加入會員，支持節目： https://itsvitamind.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法：

進到第二週：每天選擇一餐專心好好吃飯並且介紹正念飲食概念【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind 加入會員，支持節目： https://itsvitamind.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法：

停下來慶祝小勝利，讓大腦記住這些美好。明天 D07 聆聽自己，到 Vitamind 過往 300 多集冥想練習中找找看符合自己今天狀態的練習【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgk7ej6h3uud081394y4caub/comments

有時候我們已經知道要「怎麼休息」，難得是「允許自己休息」今天就練習允許【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgk7ej6h3uud081394y4caub/comments

簡單的睡前放鬆引導，讓身體知道可以休息了。【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind---加入會員，支持節目： https://itsvitamind.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgk7ej6h3uud081394y4caub/comments

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最基本但最重要的練習：把注意力帶回呼吸、帶回當下。【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind---加入會員，支持節目： https://itsvitamind.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgk7ej6h3uud081394y4caub/comments

挑戰開始！一起用深呼吸開啟這 30 天。【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind---加入會員，支持節目： https://itsvitamind.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgk7ej6h3uud081394y4caub/comments

這次我們從習慣養成開始！【30 天好好吃飯好好睡覺挑戰】新年不用變成另一個人，我們只是想要現在的自己過得更好。從最基本開始：好好吃飯、好好睡覺。打好地基，才有力氣完成真正重要的事。報名參加獲得 30 天行程表和提醒：https://forms.gle/71KtfAibVmN68V1YA社群分享：#vitamind30天挑戰 #好好吃飯好好睡覺 @itsvitamind【本集提到】設計你的小習慣：史丹佛大學行為設計實驗室精研留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgk7ej6h3uud081394y4caub/comments

如果人生是一本書，要幫這個章節下一個標題是什麼呢？ 2025 和 2026 的關鍵字分別又是什麼呢？ 好奇！歡迎跟我分享～ 新年快樂，明年見～～ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgk7ej6h3uud081394y4caub/comments

如果這幾天花了很多時間在社群媒體上接收訊息和評論 開始影響心情和睡眠的話 適時地暫停會好很多 先好好睡一覺，等到有力氣了再來想想有什麼是可以做的 如果發覺擔憂和焦慮開始影響日常生活 讓專業協助你，不用自己面對解決

謝謝會員許願～ Q4 又來了，開始要開各種績效考核或者年底衝一波的提案會議 進到會議室前給自己一點時間沉澱下來吧。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgk7ej6h3uud081394y4caub/comments

又是不小心快錄到睡著的一集 睡前儀式可以做得事情加一～ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgk7ej6h3uud081394y4caub/comments

失戀難過的時候先好好睡一覺再說

今年整個就業市場不穩定，以前都說領完年終再說現在不好說。 這段時間如果需要穩住內心的話，來聽聽這集吧～ --- 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgk7ej6h3uud081394y4caub/comments

季節轉換又來到季節性憂鬱好發的時期了，多多保重！ 相關集數：20241222 季節性憂鬱沮喪時的正念冥想 另外，如果持續覺得低潮難過憂鬱麻木超過兩週以上，記得可以尋求專業協助。 現在 15-45 歲有三次免費諮商，詳細資訊 Vitamind IG 主頁也有分享過，可以看看唷 --- 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgk7ej6h3uud081394y4caub/comments

謝謝訂閱制會員的許願，這集獻給所有正在準備懷孕的聽眾～ 我喜歡的英國作家兼 Podcaster Elizabeth Day 曾說過，在準備懷孕的過程中，我們經常把挫折內化成自己的失敗。就算醫生說無法解釋原因，我們也常常覺得是自己的錯。 如果你也有同樣的經歷，那麼在這集的時間裡，讓我們一起練習對自己溫柔一點吧。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgk7ej6h3uud081394y4caub/comments

只要睡前不滑手機睡眠品質就直線上升

今年開始要進入倒數幾個月了，不知道你的今年如何呢？ 也許今年是儲備能量，準備再出發的一年。也許今年是做出重大改變，開始跨出第一步的一年。也許今年不管周遭環境風風雨雨，守護著自己一片小天空的一年。 無論如何，剩下最後幾個月，花一點點時間感謝自己的身體，帶著我們，陪著我們走到今天。 ---

投票：你是喜歡直球對決直接引導還是多說一點聽著聽著睡著派？ p.s. 最近有次睡到半夜突然起床的時候，突然覺得好想要聽 Vitamind。想要有一點內容可以專心，但又不介意聽到一半睡著，也可以安心不會突然很吵，偶而跟著引導練習會不知不覺想睡覺。 突然覺得可以理解大家了

Hi 大家～ 這週是許多人敲碗關於面對身體不舒服、慢性疼痛的一集，希望輾轉難眠的時候可以陪伴大家。 這週都在關注花蓮的消息 這邊附上也許可以幫忙安定下來的集數： 【Vitamind 一起冥想】10 分鐘一切平安

扎根練習又叫落地練習或者 5-4-3-2-1 技巧，在情緒混亂、擔憂過去未來的時候可以幫助我們回到此時此刻。 有需要的時候可以隨時收聽～睡前也很適合！

生病超過一個星期，聲音還是有一點沙啞

今天的兒童睡前故事透過簡單的小猴子遊戲，放鬆不同身體部位。 平常需要安定下來的時候也可以練習～

明天有重要任務現在睡不著嗎？一起來做個睡前冥想，放鬆身心。

今天一起去山上露營～

抱歉最近實在太忙啦～～上傳行程一片混亂～～ 這集靈感來自想說最近連續下雨，上班的時候應該特別憂愁 希望能多少有點安慰

這週的睡前故事講得是回老家的心情 不知道有沒有人和我一樣，一回阿嬤家總是睡到像沒有明天那麼深沉 自己寫得很開心，希望你們也喜歡！ --- 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckgk7ej6h3uud081394y4caub/comments