Podcast Suzan Oostvogels

Hoe behoud je de rust als alles anders loopt dan je van tevoren had bedacht? Dat is waar mijn nieuwste podcast aflevering over gaat. Er gebeurt momenteel zoveel in mijn leven, dat het een kunst is om de rust te bewaren. Dat lukt me aardig goed, in deze podcast vertel ik je hoe ik dat doe.

Misschien ben je gestopt met mediteren omdat het jou niet lukt rust in je hoofd te krijgen of heb je het überhaupt geen kans gegeven omdat je het zweverig vond. In deze podcast ontrafel ik de belangrijkste mindfulness mythes. Hopelijk haalt dit een aantal drempels weg zodat je het een kans geeft.

In deze gekke, onzekere en angstige tijden is metta meditatie het perfecte tegengif om je hart te blijven openen. In deze podcast vertel ik wat metta meditatie is en hoe je het beoefent.

Soms zijn er vragen die niet met het hoofd te beantwoorden zijn. Door te schrijven kun je het deurtje naar je hart openzetten en contact maken met je eigenwijsheid. De wijsheid die verscholen ligt in het hart. Maar niet met hard nadenken toegankelijk is. Schrijven is de sleutel. In deze podcast deel ik praktische tips hoe je kunt flowschrijven.

Soms heb je zo'n dag. Zo'n dag waarop niets lijkt te lukken. Waarop alles tegen zit. Er niets uit je handen komt. In deze episode deel ik met je, wat ik op zo'n dag doe om toch nog een positieve draai aan de dag te geven.

In deze podcast deel ik praktische, kleine oefeningen die juist in tijden van crisis essentieel zijn om je hoofd koel te houden, te schakelen van werk naar thuis en goed voor jezelf te zorgen juist nu. Speciaal voor alle mensen in de zorg nu. Maar eigenlijk goed voor iedereen met een druk en vol leven.

In deze yoga nidra neem ik je mee op een bijzondere reis naar je hart. Yoga nidra betekent letterlijk ‘yoga slaap’ . Niet alleen slechte slapers en onrustige zielen hebben hier baat bij. Deze bijzondere yogavorm – je ligt alleen maar op je rug – brengt je in de allerdiepste staat van ontspanning. Daar rust je past echt van uit, lichamelijk, maar ook geestelijk. Wist je dat een yoga nidra sessie gelijk staat aan 3 uur slaap. Je slaapt er beter van in én je slaapt beter door. Maar er zijn nog meer voordelen aan deze 'yoga'-vorm: een rustig hoofd, betere concentratie, meer energie en meer creativiteit. Je komt in een stadium tussen waken en slapen, waarin je niet echt meer wakker bent maar ook niet slaapt. Als je deze staat van zijn bereikt, vloeit de spanning zowel uit je lichaam als uit je hoofd weg. Kom maar liggen en ervaar het zelf. Laat mijn stem je maar begeleiden.

Lekker uitgerust wakker worden, hoe lang is dat geleden? In deze podcast deel ik een aantal praktische tips uit mijn praktijk met je die je kunnen helpen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.

Deze podcast gaat over wat zelfcompassie vooral niet is. Want nee, het is niet egoistisch, het is niet soft, het is niet demotiverend om in actie te komen en het is ook niet alles maar goed vinden en bedekken met de mantel der liefde.

Deze tijd van het jaar vraagt om naar binnen te keren. Toch doen we massaal het tegenovergestelde zo rond de feestdagen. Hoe blijf je toch in balans?

Hoe vind je in vredesnaam tijd voor je meditatie beoefening met kleine kindjes? Waar haal je de tijd vandaan? Wat is een goed moment? En bovenal, wat als je je slaap hard nodig hebt omdat je kind je al weken (!) elke nacht wakker maakt. Het maakt je doodmoe. Eerder opstaan voor je meditatie practice. No way denk ik ‘s ochtends als mijn wekker gaat en ik de keuze heb. Mediteren of toch nog even slapen. Terwijl je juist in deze tropen jaren wel wat mindfulness kunt gebruiken. Ik vertel je in deze aflevering hoe ik mindfulness beoefen zonder dat het extra tijd kost.

In deze podcast heb ik het met je over mijn visie op het verschil tussen yoga en mindfulness. Want wat is het eigenlijk het verschil? Wanneer kun je beter yoga doen en wanneer is de mindfulness training een betere keuze?

In deze podcast deel ik met je wat ik doe als ik het niet meer zie zitten en mijn zoontje non-stop lijkt te huilen. Hoe zorg ik er voor dat ik niet ontplof naar hem toe? Hoe manage ik mijn eigen machteloosheid? Laat het jou inspireren lieve mama.

Hoe zorg je er voor dat je dit keer wel relaxed op vakantie kunt gaan? Dat je jezelf dit keer niet een slag in de rondte werkt en de eerste vier dagen nodig hebt om compleet te ontstressen van de periode er voor? Ik deel in deze podcast mijn persoonlijke en praktische tips zodat jij heerlijk ontspannen je vakantie in kunt gaan en compleet kunt genieten van de vakantieperiode. Een magische tijd om je eigen ritme te volgen. Met je blote voeten in het gras. Een duik in het frisse water. Bijtanken, opladen, genieten. Gewoon zijn in plaats van doen. Hoe? Dat ontdek je in deze podcast.

Meditatieve reflectie die hoort bij de vierde aflevering - Groots en meeslepend leven of kiezen voor klein geluk

In deze podcast exploreren we of altijd maar groter, harder, beter en meer ook zorgt voor meer geluk.

In deze podcast vertel ik je alles over onrust. Veel mensen die beginnen met meditatie ervaren onrust en hebben het gevoel dat ze het niet goed doen. In deze podcast exploreren we dit thema zodat je gaat ontdekken dat onrust niet iets is dat weg moet.

In deze aflevering niet alleen een exploratie rondom het thema perfectionisme, maar doen we ook een meditatie om het perfectionisme los te laten en contact te maken met de ruimte achter de innerlijke criticus.

De aller eerste podcast! Wat leuk dat je hem luistert. Ik ben Suzan Oostvogels. Psycholoog, mindfulness trainer en yoga teacher. In deze podcast deel ik mijn persoonlijke inzichten, informatie en inspiratie met je voor meer rust in je hoofd, ontspanning in je lijf en richting in je leven. Zodat jij simpelweg de beste versie van jezelf kunt zijn. In deze eerste aflevering wil ik vooral kennis met je maken. Ik deel hierin een stukje van mijn verhaal zodat je weet wie ik ben en waarom ik doe wat ik doe. Ook deel ik mijn intentie voor deze podcast met je.