Serena yoga 楊祖寧- 心之瑜伽

在這則冥想，Serena用四個步驟，來帶領大家探索最近生活卡住的地方，感受情緒釋放、探索更深洞見的冥想。 這四個步驟分別是：RAIN R-recognize 辨識、看見 A-allow 允許、接納 I-investigate 探問 N-nurture 滋養 四個步驟之後，after rain回到當下。 PS.這支冥想會探索較深的情緒，照顧好自己的身心需求，請先從沒那麼觸動、創傷自己的事件、情緒開始探索。 （此則冥想，為7/13瑜伽老師培訓課程節錄）

這個冥想練習，Serena帶領我們訓練自己專注力，從注意到呼吸、心臟跳動、肺臟呼吸，一路覺察到身體空間，並擴大到覺察環境空間，最後再將注意力回到身體、呼吸。 希望你能感受到注意力的方向，注意力的擴大，如果對冥想練習有任何疑問，歡迎與Serena討論喔！ IG:Serena FB社團：Serena yoga 信箱：serenayogaexplode@gmail.com

心之瑜伽 三部曲-- 讓全身回到最舒服的位置 和大家推薦已經上線的線上瑜伽課程～ 課程介紹連結： https://65fbu2.1shop.tw/serenayogaonline

2020回顧 1.2020 3 件值得慶祝的事情 -給瑜伽老師心之行銷線上課 -辭職牙醫 -Jules mentor, 第二個線上課瑜伽教學 2.2020 3 件感恩的人事物 -心之行銷學員老師 -Jenny、Roman -Emily、Jenna -Taiwan防疫 3.2020 3 件很挑戰的事情 -心之行銷學員老師 -團隊合作、財務 -眼睛瑜伽 4.2020 3 件想改變的事情 -先照顧我自己的能量 -情緒沒過關的事情，不再妥協 -切斷不必要的雜訊 5.2021 展望的字 Evolving 進化 ***特別感謝 Sister, partner best support I'm not alone. 》現在狀況、近期心情、未來計畫 PS. 12/28-1/3不在 我們明年見，新年快樂 — 留給你回顧與展望： 1.2020 3 件值得慶祝的事情 2.2020 3 件感恩的人事物 3.2020 3 件很挑戰的事情 4.2020 3 件想改變的事情 5.2021 展望的字 追蹤Serena: Serena yoga IG Serena Yoga 臉書社團 Serena Yoga 瑜伽老師┃私人瑜珈教學、事業經營大小事 訂閱電子報

1.2015牙醫畢業、瑜伽師資 2020 8月全職 2.團課 私人課（赤裸 不只是知識） 3.轉職困難（社會集體意識、自我限制、金錢價值觀、時間點） 4.學習經歷 5.今年發展、現在狀況 6.近期心情、未來計畫

內容大綱： 1.為什麼會從物理治療師，轉變成職涯顧問教練？ 2.轉行的人最大的挑戰是什麼？ 3.為什麼轉行時需要職涯規劃？ 4.在轉職的過程中，需要鍛鍊、具備哪些特質？ 5.如果大家對你的職涯顧問服務有興趣，要如何找到你？ 金句：職涯不是拿到什麼職稱頭銜，是人生成長過程的紀錄片。 Career is not your profession but your progression. IG:clairevleraw 服務簡介：(這邊可以預約30分鐘免費諮詢） https://mailchi.mp/063bdb6b1d4d/career-wellness-suite...... 追蹤Serena: Serena yoga IG Serena Yoga 臉書社團 Serena Yoga 瑜伽老師┃私人瑜珈教學、事業經營大小事 訂閱電子報 landing page https://mailchi.mp/4dcb576f2a4e/yoga-serena

精華大總結： 1.每個人定義不同，要先確認彼此在講同一件事情，不然網路上資訊好多，其實很混亂。 2.像奕辰說的，這五個字虛無縹緲，用意象、圖片、在身體感受到肩胛骨活動，反而是更重要的。 3.也不要糾結在肩胛骨本人，訓練胸椎、核心動作，也會改善肩膀周圍肌肉的使用協調。 4.我不再專注在這個人哪裡做錯或是不完美，我在乎的是他可以進步的潛能，身體會越做越好，但是過度糾結不穩定、做錯，其實就像Sean說的，只會讓我們背離初衷，而我們就是要自信、自在的活動，越來越進步。 5.身體的訓練沒有唯一正確答案，今天帶來不同人的觀點，就會發現中間也許有重疊，但也有不同，不是對錯的問題，而是我們如何詮釋、理解，而我們整理出自己的觀點、理解，就會呈現在我們的教學。 這支影片鼓勵大家，也試試看回答這些問題，為什麼我會這樣思考，思考後要怎麼做目標設定。 看看最新課程 追蹤Serena: Serena yoga IG Serena Yoga 臉書社團 Serena Yoga 瑜伽老師┃私人瑜珈教學、事業經營大小事 訂閱電子報

這是我最近被新加坡podcaster斜槓青年受訪的一集 完整資訊在這 如果你剛開始收聽我的頻道，這裡面會聽到一些我的背景、從牙醫轉職為瑜伽老師的故事。 除此之外我還在裡面分享，我對於身體、身心、冥想的練習，是什麼，為什麼我會說「冥想不是拿來放鬆的，他是在重新設定大腦迴路」，以及如何將身心靈難懂的知識，轉成人人都可以體會的文字、故事。 另外，如果你錯過了我12/1 線上課【破除兩大迷思，讓你的瑜伽練習更安全、並且突破瓶頸】-不再對身體緊繃、疼痛束手無策 早鳥時間，在你聽完這集之後還想參加，點進連結，就可以看到折扣嗎喔！ https://fasolaarts.com/yoga-serena/ 12/1 線上課 課程資訊： https://65fbu2.1shop.tw/serenayoga 追蹤Serena: Serena yoga IG Serena Yoga 臉書社團 Serena Yoga 瑜伽老師┃私人瑜珈教學、事業經營大小事 訂閱電子報

瑜伽明明就很棒，但是知道的人好少。 分享三個點，會大大的增加學生，吸引到更多瑜伽圈外的人。 1. 平易近人，漸進式 例如這禮拜發文：如何更好進入Chaturanga的文章 超多人回信、留言給我說很有幫助。 2. 了解組織適應、疼痛科學原理 組織適應是有些原則的 傳統瑜伽是身心的練習 沒有像重訓這麼多科學理論 我們在不知道怎麼練比較有效的情況下 又責備自己練不好，其實很好笑啦 除了組織適應 學一些疼痛科學 學會和學生解釋緊繃、疼痛 我們就不會跟他們一起害怕 或是就不再做某些動作 我把我提到疼痛科學的書放在留言有連結 3. 更多的引導探索 過度擔心受傷、害怕，也會影響動作、疼痛 引導動作可以換個說法 放下對錯，更是啟發學生內在力量 賦權學生是瑜伽老師可以給更多的 舉例：我會怎麼回答學生，上完課做動作時腰痠？ 以上三點送給大家 學生會感謝你 成為啟發學生的老師 而不是一直矯正糾正，或是過度鼓勵 讓學生看見他自己 與他自己身心相遇 你也會更有自信 這就是學生滿滿 最重要的秘密 我會在12/1 線上課講更多這樣的概念，用更多影片、舉例讓大家更好懂這背後的原理、疼痛科學的知識、組織適應學習的原則，期望給大家帶來對身體保持積極的想法，讓你在回答、教學時，能更有自信、啟發學生內在力量。 課程資訊： https://65fbu2.1shop.tw/serenayoga 追蹤Serena: Serena yoga IG Serena Yoga 臉書社團 Serena Yoga 瑜伽老師┃私人瑜珈教學、事業經營大小事 訂閱電子報

1.Mrax 簡單自我介紹 2.為什麼會接觸到眼睛瑜伽？ -因維修電腦工作，視力惡化，看到眼球瑜伽操一書，深受啟發，前往印度學習。 3.為什麼眼睛動作訓練，可以幫助視力恢復？ -三步驟（放鬆、專注、怡動） 4.什麼樣程度的視力都能恢復嗎？ -近視、遠視、老花、散光，調節的問題，都比較好處理，如果有視力障礙，建議與主流醫學搭配。有人接近眼盲到視力恢復，不是不可能，但不一定容易。 5.眼睛瑜伽練習，跟身心靈之間有什麼關聯？ -心境狀態讓自己緊繃，過度用眼，反過來眼睛肌肉練習，透過覺察，感到放鬆。 6.通常一堂眼睛瑜伽訓練包含什麼？ -暖身、眼睛重訓、修復 7.如何成功源源不絕的辦工作坊呢？ -追隨自己的心 8.那要怎麼知道自己不是自信過頭？ -市場會測試的，內容有問題會碰壁。 9.Q and A -一個月之後也是要持續練習才能長期維持嗎？ -可以多說點身體放鬆嗎？ 10.哪裡可以找到你？ 靈魂之窗眼睛瑜珈Amar Eye Yoga 今天很謝謝Marx老師跟我們分享眼睛瑜伽的知識，大開「眼」界 追蹤Serena: Serena yoga IG Serena Yoga 臉書社團 Serena Yoga 瑜伽老師┃私人瑜珈教學、事業經營大小事 訂閱電子報

1.Kevin為什麼要開給硬骨頭的柔軟度工作坊? -過去練習瓶頸與突破的分享 2.當你說力量突破柔軟度的極限，這是代表什麼意思呢，這跟重訓有不同嗎？ -著重用主動伸展，力量創造柔軟度而不是著重健力 3.對於筋很硬的人，或是練習一陣子，但都沒有突破的朋友，他們最需要調整的訓練心態是什麼？ 訓練要有方，並不是no pain, no gain 動作表現不只是跟身體有關，與身心情緒、睡眠、營養等等都有關 訓練要有多樣性 訓練意圖明確，並且與訓練方法互相支持，不然會遇到瓶頸 追蹤Serena: Serena yoga IG Serena Yoga 臉書社團 Serena Yoga 瑜伽老師┃私人瑜珈教學、事業經營大小事 訂閱電子報

我最新被訪問的podcast出來了喔！這集我們聊到身體與身心之間的關係，從科學的角度如何去看，以及我實際上怎麼應用在教學當中。 fhttps://ladyemotions.com/2020/10/14/情緒-瑜珈/ 今天這一集主持人非常推薦給下列族群： 1.想要了解什麼瑜珈可以如何幫助的你 2.想要多了解自己的身體跟情緒的妳 3.想要提升自己身體感覺的妳 4.想要練習身心覺察的你 重點整理 ●呼吸是我們身跟心之間的橋樑，幫助我們讓身心合一跟整合 ●透過了解自己的情緒，也可以慢慢的更知道自己內心真正的想法，更靠近自己的 ●每一個步驟都面對自己的恐懼，每次都做出一個勇敢的選擇 歡迎大家跟我分享你的收穫！也謝謝林佳儀的邀請 追蹤Serena: Serena yoga IG Serena Yoga 臉書社團 Serena Yoga 瑜伽老師┃私人瑜珈教學、事業經營大小事 訂閱電子報

1.信老師簡短自我介紹 2.什麼是陰瑜伽？ 3.什麼是陰？什麼是陽？ 4.陰陽的概念在你的教學裡面有什麼影響？ 5.什麼是陰組織？什麼是陽組織？ 6.陰瑜伽對結締組織有什麼影響？ 7.陰瑜伽跟修復瑜伽（Restorative）有什麼不同？ 8.陰瑜伽之於身心，有什麼關係？ 9.信老師快問快答 10.Q and A 11.哪邊可以看到你陰瑜伽的線上課程？ 課程資訊傳送門 ： https://bit.ly/3luTVL4 粉絲專頁： Hsin Yoga Hsin-Hong Pan 追蹤Serena: Serena yoga IG Serena Yoga 臉書社團 Serena Yoga 瑜伽老師┃私人瑜珈教學、事業經營大小事 訂閱電子報

1.奕辰自我介紹 2.為什麼會對呼吸練習這麼情有獨鍾？我們要如何向一般大眾傳遞「呼吸是所有動作基礎的觀念」 -先取得與個案、學生、客戶的信任，在跟他說明 3.你會怎麼評估一個個案的呼吸模式？ -一手放肚子、一手放胸口 -三個分類 4.你覺得現在身心動作產業學習上，瑜伽老師、運動教練等等對呼吸、核心上有哪一個迷思需要馬上被破除？ 腹式呼吸不是唯一最理想的呼吸模式，輕鬆自然的全呼吸才是 5.什麼是核心？ -每個人定義的核心不同，要先講清楚 -呼吸核心 6.可以舉例不同的呼吸模式在不同瑜伽姿勢會有什麼差別嗎？ -下犬式 -弓式 7.不同後灣動作肌肉動力學討論 -弓式 -站姿後灣 -蝗蟲式 8.姿勢真的重要嗎？過去在瑜伽練習，老師常常會說，膝蓋對準第二、第三個腳指頭，這個cue 合理嗎？ -探討姿勢的根源 -動作選項 -我們的Cue真的有達到我們想要的目的嗎 9.你有沒有最喜歡的引導方式？ -慢慢呼吸 10.你想對瑜伽、身心動作教育者、教練想講的一句話？ -對解剖、肌動學有一定基礎 -身為教育者，你到底想要教什麼？ -你是限制你的學生，還是讓你的學生自由 何處可以找到奕辰： Physiomotion Lab 動作實驗室 台灣動作專家協會TMSA課程與活動 Serena yoga IG Serena Yoga 臉書社團 Serena Yoga 瑜伽老師┃私人瑜珈教學、事業經營大小事

『本集音質因為連線問題，不像其他集優良，但內容仍有價值，還是分享給大家。』 ‪1.什麼是行銷？什麼行為算是行銷？‬ ‪-產生連結‬ ‪-傳遞價值‬ ‪2.如何寫一個文案？‬ ‪-你要寫給誰？‬ ‪3.我總覺得自己寫了文章、拍了影片都沒有人看的感覺，也沒有人回應，覺得很挫折，這些方法真的有用嗎？‬ ‪-不求流量、求鐵粉‬ ‪4.我需要成立一個網站、粉專、IG嗎？什麼行銷工具最有效？‬ ‪工具只是輔助，懂行銷核心價值‬ ‪5.我不太知道自己的定位，找到自己的方向，覺得自己跟其他老師好像，又比人家晚起步，沒有創意怎麼辦？‬ ‪-關鍵字練習‬ ‪紹良 Lee Horizon聯絡方式：‬ skyksisx@gmail.com / FB：Lee Horizon / IG：horizon.lee.73 服務：你的人生軍師-行銷顧問諮詢 Serena yoga IG Serena Yoga 臉書社團 Serena Yoga 給瑜伽老師的臉書社團

今天的內容真的非常非常精彩，身為老師或是講師希望可以以學生出發，讓他們更好吸收、理解，這支一定要看！ 1.簡短自我介紹(稀釋專業讓更多人理解） 2.你原本就是這樣的出發來講課嗎？ 3.講師如何鼓勵學生、引導學生問問題？（常常老師問有沒有問題，學生都低頭裝死） -先確認學生理解到哪邊，再引導 4.學生如何做好的提問？ -問極端 -問相反狀況 5.如何將專業知識分享，真的影響到大眾 -一次講一個、不一定馬上完整 6.感性、雞湯文的內容又不流於正確的廢話？ -給予落地的行動方案 7.怎麼做出有共鳴，而且會讓人想分享的簡報內容呢？ -解釋他的現況、困境如何幫他 -鼓勵到對方 -降低難度，講一個跟他現在相關的 9.最後覺得在這幾年的講師之路，有沒有哪件事情是你希望「啊三年前能先知道該有多好」 -不要降低自己 10.在哪邊可以找到忘形 忘形老師粉絲專頁 追蹤Serena: Serena yoga IG Serena Yoga 臉書社團 Serena Yoga 給瑜伽老師的臉書社團

如何離開你的正職工作，成為專職的瑜伽老師？ 五個心態建立 1.放下社會價值觀，我就是怪，活出你自己的人生。 如果你明明知道做這件事情是你，你為什麼不成為你自己？ 2.你是你自己的老闆 老闆心態 vs 員工心態 3.Feel safe. Start small. 我可以有什麼小小的改變，更靠近我想去的地方？ 4.支持的力量 You are not alone. 投資自己，向那些知道怎麼幫助你的人學習，不要自己一個人單打獨鬥。 5.持之以恆 什麼時候是時機? 相信你的內在直覺 當你的內在功課越來越茁壯，你就越知道什麼時候是那個時機。 今天希望你帶走：

很高興邀請到來自台灣，現居舊金山的Elaine，跟我們分享： 1. Elaine 為什麼開始接觸瑜珈，為什麼成為瑜珈老師 2. 當私人課老師跟團課老師，經營上最大的心態轉變是？(接受自己內向的樣子，其實很適合帶領療癒的私人課） 3. 如何找到私人課學生：與不同職業聚會、合作，彼此轉介 4. 瑜珈療癒師、瑜珈老師遇到疼痛學生，要怎麼跟醫師、治療師合作？界線如何拿捏？我們可以做哪些幫助學生？ 5. 私人瑜珈事業經營的模樣、各種心境挑戰、起起伏伏。 6. 教療癒的瑜珈，不是因為做不到比較難的體位法而屈就的選擇。

我們今天大剖析Cha cha老師輕易豐盛之路，發現Cha Cha過去也是有非常多辛酸血淚，到底要如何輕易豐盛呢？ 今天內容有： 1）Cha cha為什麼開始練習瑜珈、怎麼開始當老師（不一樣的師徒制） 2）Cha cha老師輕易豐盛tips: 1.覺察到自己狀態其實不太穩定 2.清楚的列下許願清單 3.臣服、相信宇宙的力量 4.練習自己的內在功課 3）Cha cha如何面對負面的批評、聲音 4）就現在的你，想對剛出來教瑜珈的自己說什麼？

線上專訪03-如何找私人課學生with 巧玟老師 1.巧玟老師開始練習瑜珈、進入教學過程(外商轉職） 2.剛開始教課，要從哪邊找團課 3.如何主動出擊到會館、健身房教課 4.怎麼轉型到自己的小教室教課 5.找私人課學生的三個方式 6. 巧玟老師的老闆思維，如何規劃自己的事業、時間（體力、情緒、思維提升、意志力） 7.如何展現自己氣場、自信這回事情 8.一件身為瑜珈、皮拉提斯老師，希望自己三年前就知道的事情。

線上專訪-我瘋了嗎？從竹科工程師轉為全職瑜珈老師 with Ken Lee 在這邊我們討論了： 1）Ken老師對瑜珈老師職業哲學（半路出家） 2）從工程師轉為正職的故事（請到扣薪假還不夠請） 3）如何開始第一個工作坊 4）給想轉職的老師的建議 5）快問快答來認識Ken老師平常都在幹嘛 如果大家有任何提問 歡迎在這邊留言，幫Ken老師文章按讚. Ken's Yoga Life Serena yoga IG Serena Yoga 臉書社團 Serena Yoga 給瑜伽老師的臉書社團

如果你常常覺得自己受委屈，不敢拒絕別人，這支影片就是給你的。 -拒絕別人，對自己好，並不是自私的。 因為拒絕像是不愛，但其實這個拒絕是充滿真正的self love, love others, 不敢拒絕可能是取悅別人、可能是怕傷害別人，又擔心自己不被愛。 -當你開始勇敢拒絕第一次，你就會越來越勇敢，而更成為自己。 -因為如果你一直做傷害自己的選擇，就會越來越遠離自己真實的樣子。 Serena yoga IG Serena Yoga 臉書社團 Serena Yoga 給瑜伽老師的臉書社團

今天早上做了一個重大的決定，我決定再次減少牙醫的診，往全職瑜伽老師更進一步的故事。 Serena yoga IG Serena Yoga 臉書社團 Serena Yoga 給瑜伽老師的臉書社團

我想我們都被這次疫情搞的精疲力竭，而今天我想透過一個新觀點告訴你，在這次疫情下，這事件真正要帶來的核心訊息是什麼。 更多關於Serena yoga 請追蹤 Serena yoga IG Serena Yoga 臉書社團 Serena Yoga 給瑜伽老師的臉書社團

內容摘要： ---心態： 小心但不是焦慮 放心但不是疏忽 ---你可以改善的面向: 人就像是一個杯子 有意識拒絕外部焦慮 －不要看 主動增加外部支持 －多跟不擔心的朋友聊天 理性腦去了解事實 －科學、醫學、公衛了解這個疾病 內在自己身心修煉 －準備好自己的身體、自己的心情 Serena yoga IG Serena Yoga 臉書社團 Serena Yoga 給瑜伽老師的臉書社團