KARADA ICE

JueとMoiのふたり雑談。時間栄養学の書籍を読んでの感想回です。同じ内容の食事でも、時間によって体への影響が変わる?時間栄養学（Chrono-nutrition）は、「いつ食べるか」に注目した栄養学の分野。従来の栄養学が「何を・どれだけ食べるか」を重視していたのに対し、時間栄養学は食事のタイミングと体内時計の関係に着目した研究です。時間栄養学とは？/セブンで売ってるサイクルミー/何を食べるかではなく、いつ食べるか？/体内時計とメラトニンの関係/良質な睡眠のための習慣/松果体を活性化する音楽/時間が不規則なシフトワーカーさんはどうすれば？/夜遅くに食事をせざるを得ない場合の対処法/目的によって食べるものが変わる/体内時計を動かすには魚の脂がおすすめ/朝・昼・夜の食事のバランス/運動するのに最適な時間帯＜Reference＞今回、JueとMoiが読んだ本古谷彰子 著, 柴田重信 監修『食べる時間を変えれば健康になる 時間栄養学入門』ディスカヴァー携書182ディスカヴァー・トゥエンティワン2017年「松果体とメラトニンの関係」参考サイト「秋の夜長の光をコントロールして熟睡」首都圏デジタル産業健康保険組合＜話す人＞Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。Instagram　⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@jue_318Moi：インタビュアー / ライター / 制作ディレクター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://moi-period.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠他の配信Podcast「⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Cc: Cast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠」「⁠⁠⁠⁠MUSEUM Chat!⁠⁠⁠⁠」Instagram　⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@moi_hanawa⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karada_ice⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠KARADA_ICE⁠⁠⁠⁠

美術館学芸員のまつうらさんをゲストに迎え、仕事や研究のことを伺いつつ、生理体験のインタビューをさせていただきました。産前と産後の生理の違い/学芸員のならではの困ること/メンタルよりも体調不良の方が辛かった/女性の上司にもフラットに言えない/生理の重さ軽さの違い/生理現象だからネックになる/漫画『生理ちゃん』/生理用品の選択肢/タンポン/月経カップ/血の匂いが苦手/月経カップ、月経ディスク、吸水ショーツ/紙ナプキンもたまにメーカーを変えてみる/生産中止になったラクトフレックスとは？/血まみれの花模様にもやつく/排卵日/生理記録アプリ使ってる？＜参考リンク＞小山健『生理ちゃん』KADOKAWAラフトフレックスについてhttps://digitalpr.jp/r/1081※現在は販売終了シンクロフィット（ソフィ）いつものナプキンにプラスする安心アイテムカジュアルに生理を語る「Moi! Period」⁠https://moi-period.com/⁠＜話す人＞ゲスト：まつうらさん（学芸員）某県立美術館で働く学芸員さん。Moiとは大学の同じ学科で美術史を学び、博物館実習を共にした同期でもあります。Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。Instagram　⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@jo_ktnr⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Moi：インタビュアー / ライター / 制作ディレクター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://moi-period.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠他の配信Podcast「⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Cc: Cast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠」「⁠⁠⁠MUSEUM Chat!⁠⁠⁠」Instagram　⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@moi_hanawa⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karada_ice⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠KARADA_ICE⁠⁠⁠⁠

美術館学芸員のまつうらさんをゲストに迎え、仕事や研究のことを伺いつつ、生理体験のインタビューをさせていただきました。前半：学芸員の仕事・研究・生活など後半：生理にまつわるインタビューまつうらさん紹介/専門の研究/生理にまつわる話/生きづらい/妊娠中の体の変化/サトウアヤコさん「日常記憶地図」/個人の体験と記憶との結びつき/生理のインタビューをする理由/生理がきて身長が止まった!?/学校の生理教育/お姉さんに教わったこと/生理痛が重い/月経困難症でピルを飲む/産前と産後の生理の違い/メンタルよりも体調不良の方が辛かった＜参考リンク＞サトウアヤコ「日常記憶地図」https://my-lifemap.net/カジュアルに生理を語る「Moi! Period」https://moi-period.com/＜話す人＞ゲスト：まつうらさん（学芸員）某県立美術館で働く学芸員さん。Moiとは大学の同じ学科で美術史を学び、博物館実習を共にした同期でもあります。Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。Instagram　⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@jo_ktnr⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Moi：インタビュアー / ライター / 制作ディレクター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://moi-period.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠他の配信Podcast「⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Cc: Cast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠」「⁠⁠MUSEUM Chat!⁠⁠」Instagram　⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@moi_hanawa⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karada_ice⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠KARADA_ICE⁠⁠⁠⁠

ゲストにフードプランナー・遠田明子（おんだあきこ）さんをお迎えし、出産についてお話を伺いました。今回は後編です。【前編】：出産直後に胎盤が2つあったことがわかった遠田さん。妊娠中は逆子になったり、途中から胎児の体重が増えなかったり…そして突然の陣痛と2時間のスピード出産などを乗り越えて奇跡的に誕生したお子さんとのお話。詳しくは、前編をお聴きください。産まれた時のことを子どもに話す/出産は神秘/妊娠糖尿病だった/二人目を考えるなら心づもりを/一人で乗り切った出産の日/母乳がたくさん出るタイプ/3歳まで授乳を続ける/妊娠中のヨガ/出産までの時間も人それぞれ※会話は全て個人の体験談です。＜参考リンク＞胎盤とは?⁠ユニ・チャーム公式サイト「胎盤とは?位置や重さは?」⁠＜話す人＞ゲスト：遠田明子さん（フードプランナー）福井県出身。外食企業にて店鋪開発・商品企画室に所属。プランナーとして、食の世界とフードビジネスを経験。2013年、出産を期にONDtableを立ち上げ、食を専門とするクリエイターとして活動。多くの撮影や新規飲食事業立ち上げ、企業・農作物のブランディングにも携わる。自然栽培の畑で野菜作りがライフワーク。二十四節気と養生ごはんカフェ「月と日」不定期開催中。⁠https://ondtable.com/⁠⁠Instagram⁠Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。Instagram　⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@jo_ktnr⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Moi：インタビュアー / ライター / 制作ディレクター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://moi-period.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠他の配信Podcast「⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Cc: Cast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠」「⁠MUSEUM Chat!⁠」Instagram　⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@moi_hanawa⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karada_ice⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠KARADA_ICE⁠⁠⁠⁠

ゲストにフードプランナー・遠田明子（おんだあきこ）さんをお迎えし、出産についてお話を伺いました。遠田明子さんのフードの話/ライフワークとしての食/高齢出産/仕事を休む時期/逆子だった/羊水がない!?/凄まじいスピードでやってきた陣痛/一人で分娩台に走る/産まれた瞬間の先生の一言/先生と看護師さんがざわつく不安/小さく産まれた/予想よりも低体重/胎盤が2つある/「珍しいケース」だった出産/奇跡的なタイミング※会話は全て個人の体験談です。＜参考リンク＞胎盤とは?ユニ・チャーム公式サイト「胎盤とは?位置や重さは?」＜話す人＞ゲスト：遠田明子さん（フードプランナー）福井県出身。外食企業にて店鋪開発・商品企画室に所属。プランナーとして、食の世界とフードビジネスを経験。2013年、出産を期にONDtableを立ち上げ、食を専門とするクリエイターとして活動。多くの撮影や新規飲食事業立ち上げ、企業・農作物のブランディングにも携わる。自然栽培の畑で野菜作りがライフワーク。二十四節気と養生ごはんカフェ「月と日」不定期開催中。https://ondtable.com/InstagramJue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。Instagram　⁠⁠⁠⁠⁠⁠@jo_ktnr⁠⁠⁠⁠⁠⁠Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://moi-period.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠他の配信Podcast「⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Cc: Cast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠」「MUSEUM Chat!」Instagram　⁠⁠⁠⁠⁠⁠@moi_hanawa⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karada_ice⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠KARADA_ICE⁠⁠⁠⁠

ゲスト写真家・中村早（なかむらさき）さんと話すメンタルヘルスケア。 メンタルヘルスケア、どうしてる? こんな時、どうすればいい? 不安定なメンタルになってしまた時期、心療内科にかかったこと、自分と向き合う方法など、早さんの経験を聞きながら雑談します。 ※医療機関にかかった話、薬の話など、会話は全て個人の体験談です。 眠れない/体出る症状/心療内科でのうつ病診断/発達障害/自分の心と体に向き合うためのヨガ/自分の特性を知る/医者との相性/診療時間が短い/薬は眼鏡をかけるようなもの/薬を飲む?、飲まない?/物忘れがすごい/職場での理解/自分の苦手なことを相手に伝える/人によって違う思考の癖/自分を大事にする/スキンケアをきちんと始めてみた/たどり着いたブランド/自分を大切にしてくれると感じる場所に行く ＜参考リンク＞ 柴崎友香『あらゆることは今起こる (シリーズケアをひらく)』医学書院,2024 Aesop. https://www.aesop.com/jp/ カジュアルに生理を語る『Moi! Period』 インタビュー（中村早さん）「生理に個人差があることをもっと知って欲しい」 ＜話す人＞ ゲスト：中村早 http://nakamurasaki.com/ Instagram Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Instagram　⁠⁠⁠⁠⁠@jo_ktnr⁠⁠⁠⁠⁠ Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://moi-period.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ クリエイティブとビジネスについてトークする「⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Cc: Cast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠」というPodcastにも参加しています。 Instagram　⁠⁠⁠⁠⁠@moi_hanawa⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karada_ice⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠KARADA_ICE⁠⁠⁠⁠

JueとMoi, 久しぶりのふたりトーク。 体のこと、ライフスタイルのこと、仕事のことを話します。 久しぶり〜/最近どう?/Jueの引越し/子どものこと/仕事、どう?/ヨガに興味ある/体がかたいとヨガは無理?/ヨガで目指すこと/20代と30代の違い/今後のKARADA ICE ＜話す人＞ Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Instagram　⁠⁠⁠⁠@jo_ktnr⁠⁠⁠⁠ Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://moi-period.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ クリエイティブとビジネスについてトークする「⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Cc: Cast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠」というPodcastにも参加しています。 Instagram　⁠⁠⁠⁠@moi_hanawa⁠⁠⁠⁠ Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karada_ice⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠KARADA_ICE⁠⁠⁠⁠

今回のテーマは「冷え」（その3）。 waffle haramakiというハラマキのブランドを運営されている株式会社トータスの、谷岡さん・三浦さんにご参加いただき、特に多いお悩みの一つ「冷え」についてトークします。 ハラマキの使い方/「冷え」に対する健康ケア/ 子どもにもおすすめなハラマキ習慣 / 二重ばきであたたかさアップ! / 対処しても改善されないときには / フェムケアオイルの活用 / ヨガ、呼吸、瞑想 / 心地よいワッフル生地へのこだわり / 素材開発のお話 / プレゼントキャンペーンのお知らせ ＜出演＞ 株式会社トータス 谷岡翔子さん 三浦鮎子さん 公式Webサイト（オンラインストア） ⁠https://waffle-haramaki.com/⁠ Instagram ⁠@waffle_haramaki⁠ ＜waffle haramaki プレゼントキャンペーンのお知らせ＞ 株式会社トータスさんより、Podcast番組出演記念として、waffle haramaki プレゼントキャンペーンを実施します。ぜひご応募ください！ 応募方法 ①waffle haramakiのInstagram（ ⁠@waffle_haramaki⁠ ）をフォロー。 ②「waffle haramaki プレゼントキャンペーン」告知の投稿に「いいね」。 ③waffle haramaki の Instagram のDMに、「プレゼント企画応募」と記載したメッセージをお送りください。 プレゼント商品 抽選で1名様にハラマキをプレゼントいたします。 プレゼント商品：ワッフルハラマキ（通常価格¥2,750）1点 当選後、お好きな色をお選びいただけます。 応募締め切り 2024年10月12日（土）まで ＜waffle haramakiブランドプロフィール＞ waffle haramakiを営む株式会社トータスは、自社縫製工場を持つメーカーです。メリヤス屋として大阪で創業し127年。現在は徳島県の最南端、海陽町（カイヨウチョウ）に拠点を置いています。長年、肌着を中心に作り続けてきた中で「腹巻」の魅力に出会います。より多くの方に腹巻を届けたい。腹巻をもっと日常に。よりカジュアルに。 心と体に向き合ったとき、手にとるものが腹巻でありたい。そんな想いから2018年、オリジナルブランド『waffle haramaki』がスタートしました。 ＜話す人＞ Jue： ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Instagram　⁠⁠⁠⁠@jo_ktnr⁠⁠⁠⁠ Moi： インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://moi-period.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ クリエイティブとビジネスについてトークする「⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Cc: Cast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠」というPodcastにも参加しています。 Instagram　⁠⁠⁠⁠⁠@moi_hanawa⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karada_ice⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠KARADA_ICE⁠⁠⁠⁠

今回のテーマは「冷え」（その2）。 waffle haramakiというハラマキのブランドを運営されている株式会社トータスの、谷岡さん・三浦さんにご参加いただき、特に多いお悩みの一つ「冷え」についてトークします。 「冷え」についてどんな対処してますか？/習慣化するには？/体を凝り固めないために/体をあたためる食材/質の高い睡眠をとるために/ハラマキ、いつつけたらいいですか？/足首をあたためる/プレゼントキャンペーンのお知らせ ＜出演＞ 株式会社トータス 谷岡翔子さん 三浦鮎子さん 公式Webサイト（オンラインストア） ⁠https://waffle-haramaki.com/⁠ Instagram ⁠@waffle_haramaki⁠ ＜waffle haramaki プレゼントキャンペーンのお知らせ＞ 株式会社トータスさんより、Podcast番組出演記念として、waffle haramaki プレゼントキャンペーンを実施します。ぜひご応募ください！ 応募方法 ①waffle haramakiのInstagram（ ⁠@waffle_haramaki⁠ ）をフォロー。 ②「waffle haramaki プレゼントキャンペーン」告知の投稿に「いいね」。 ③waffle haramaki の Instagram のDMに、「プレゼント企画応募」と記載したメッセージをお送りください。 プレゼント商品 抽選で1名様にハラマキをプレゼントいたします。 プレゼント商品：ワッフルハラマキ（通常価格¥2,750）1点 当選後、お好きな色をお選びいただけます。 応募締め切り 2024年10月12日（土）まで ＜waffle haramakiブランドプロフィール＞ waffle haramakiを営む株式会社トータスは、自社縫製工場を持つメーカーです。メリヤス屋として大阪で創業し127年。現在は徳島県の最南端、海陽町（カイヨウチョウ）に拠点を置いています。長年、肌着を中心に作り続けてきた中で「腹巻」の魅力に出会います。より多くの方に腹巻を届けたい。腹巻をもっと日常に。よりカジュアルに。 心と体に向き合ったとき、手にとるものが腹巻でありたい。そんな想いから2018年、オリジナルブランド『waffle haramaki』がスタートしました。 ＜話す人＞ Jue： ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Instagram　⁠⁠⁠⁠@jo_ktnr⁠⁠⁠⁠ Moi： インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://moi-period.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ クリエイティブとビジネスについてトークする「⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Cc: Cast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠」というPodcastにも参加しています。 Instagram　⁠⁠⁠⁠⁠@moi_hanawa⁠⁠⁠⁠⁠ Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karada_ice⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠KARADA_ICE⁠⁠⁠⁠

今回のテーマは「冷え」。 waffle haramakiというハラマキのブランドを運営されている株式会社トータスの、谷岡さん・三浦さんにご参加いただき、特に多いお悩みの一つ「冷え」についてトークします。 みんな悩んでいる「冷え」/そもそも「冷え」ってどんな状態？/実は人によって違う！冷えの分類/4つの冷えパターン/冷えることのデメリット/プレゼントキャンペーンのお知らせ ＜出演＞ 株式会社トータス 谷岡翔子さん 三浦鮎子さん 公式Webサイト（オンラインストア） https://waffle-haramaki.com/ Instagram @waffle_haramaki ＜waffle haramaki プレゼントキャンペーンのお知らせ＞ 株式会社トータスさんより、Podcast番組出演記念として、waffle haramaki プレゼントキャンペーンを実施します。ぜひご応募ください！ 応募方法 ①waffle haramakiのInstagram（ @waffle_haramaki ）をフォロー。 ②「waffle haramaki プレゼントキャンペーン」告知の投稿に「いいね」。 ③waffle haramaki の Instagram のDMに、「プレゼント企画応募」と記載したメッセージをお送りください。 プレゼント商品 抽選で1名様にハラマキをプレゼントいたします。 プレゼント商品：ワッフルハラマキ（通常価格¥2,750）1点 当選後、お好きな色をお選びいただけます。 応募締め切り 2024年10月12日（土）まで ＜waffle haramakiブランドプロフィール＞ waffle haramakiを営む株式会社トータスは、自社縫製工場を持つメーカーです。メリヤス屋として大阪で創業し127年。現在は徳島県の最南端、海陽町（カイヨウチョウ）に拠点を置いています。長年、肌着を中心に作り続けてきた中で「腹巻」の魅力に出会います。より多くの方に腹巻を届けたい。腹巻をもっと日常に。よりカジュアルに。 心と体に向き合ったとき、手にとるものが腹巻でありたい。そんな想いから2018年、オリジナルブランド『waffle haramaki』がスタートしました。 ＜話す人＞ Jue： ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Instagram　⁠⁠⁠⁠@jo_ktnr⁠⁠⁠⁠ Moi： インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://moi-period.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ クリエイティブとビジネスについてトークする「⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Cc: Cast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠」というPodcastにも参加しています。 Instagram　⁠⁠⁠⁠@moi_hanawa⁠⁠⁠⁠ Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karada_ice⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠KARADA_ICE⁠⁠⁠⁠

これまでもしばしば話題にしてきた生理の話。 生理をめぐる体のはたらきとして、1ヶ月の中で2つのホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）が体や心の状態に影響します。 今回は改めて、生理のしくみ、生理の時の体や心の状態についてトークします。 生理の周期/しくみ/エストロゲンとプロゲステロン/生理前後のメンタル/PMS（月経前症候群）/骨盤底筋を鍛える/月経コントロール/感情的になりやすかったり、イライラしたり/自分の感じていることを受け入れる/自分の状態をきちんと知る ＜参考リンクなど＞ 生理・からだのことを知る、おすすめ書籍 高尾美穂『大丈夫だよ　女性ホルモンと人生のお話し111』講談社、2022年 細川モモ『生理で知っておくべきこと』日経BP、2021年 森田敦子『潤うからだ』ワニブックス、2017年 Clue 生理管理・排卵予測アプリ 科学的なデータを用いた生理・排卵・PMSの予測など心と体の状態を知ることをサポートする生理管理アプリ。 https://apps.apple.com/jp/app/clue-%E7%94%9F%E7%90%86%E7%AE%A1%E7%90%86%E3%82%A2%E3%83%97%E3%83%AA/id657189652 カジュアルに生理を語るメディア Moi! Period 生理にまつわる個人の体験談やエッセイ。 https://moi-period.com/ ＜話す人＞ Jue： ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Instagram　⁠⁠⁠⁠@jo_ktnr⁠⁠⁠⁠ Moi： インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://moi-period.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ クリエイティブとビジネスについてトークする「⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Cc: Cast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠」というPodcastにも参加しています。 Instagram　⁠⁠⁠⁠@moi_hanawa⁠⁠⁠⁠ Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karada_ice⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠KARADA_ICE⁠⁠⁠⁠

犬を飼っているJueと2児子育て中のMoi。ペットや子どもの食事・運動について気をつけていること。それぞれが考える家族の健康について話します。 いただいたレビューの話/前回の約束/子どもの運動/スイミングのよさ/ペットと家族の健康/ペットがシニア犬になった/家族の食生活で気をつけていること/ハチミツは1歳未満の子どもに与えてはいけない話/離乳食のHow to/ドッグフードの選び方/子どもとヨガしたい/犬でも昆虫でも食べ物に気を遣う ＜話す人＞ Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Instagram　⁠⁠⁠@jo_ktnr⁠⁠⁠ Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://moi-period.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ クリエイティブとビジネスについてトークする「⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Cc: Cast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠」というPodcastにも参加しています。 Instagram　⁠⁠⁠@moi_hanawa⁠⁠⁠ Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karada_ice⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠KARADA_ICE⁠⁠⁠

春は季節の変わり目で体調を崩しやすい時期。Jue、Moi、2人とも体調崩したことをきっかけに今回は免疫力にまつわるお話し。睡眠、食事、運動、ストレスを溜めずにリフレッシュを取り入れること…どれも健康維持には大事だけど、なかなか実践できないことが悩みの人も多いのでは!?不調に負けない体を作り、心を整えるには?についての雑談です。 最近体調を崩した話/免疫力が落ちる原因/免疫力を高める生活習慣とは?/時短で便利な惣菜サブスク活用/ストレスを溜めないこと/よい香りもリフレッシュになる/体の疲れと心の疲れ/体を休めるためのヨガ/スキンケアにオイルを取り入れるメリット/腸内環境を整える/毒素を排出するデトックスを意識 ＜参考リンク＞ 惣菜サブスク ・nosh（ナッシュ） ヘルシーで手軽に食べられる冷凍弁当 https://nosh.jp/ ・つくりおき.jp 栄養士のレシピ、プロの手作り惣菜が週替わりメニューで届く https://www.tsukurioki.jp/ ・GREEN SPOON 野菜たっぷりの惣菜が届く https://green-spoon.jp/ オーガニック系商品通販 ・iHerb サプリメント、スキンケア、コスメ、日用品などを扱うアメリカ発のネット通販 https://jp.iherb.com/ ＜話す人＞ Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Instagram　⁠⁠@jo_ktnr⁠⁠ Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://moi-period.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ クリエイティブとビジネスについてトークする「⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Cc: Cast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠」というPodcastにも参加しています。 Instagram　⁠⁠@moi_hanawa⁠⁠ Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karada_ice⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠KARADA_ICE⁠⁠

今回のテーマは「ひとり旅でリフレッシュ」。日常と離れて別の環境に身を置くことは、心や体を休ませたり、気分をすっきりさせる効果を感じることも。Jueの沖縄ひとり旅のエピソードから始まり、今まで体験した旅の思い出、これから行ってみたいところ、旅がもたらす心や体への作用について、いつもと少し違った視点で雑談します。 リフレッシュの一人旅/沖縄旅行/レンタカーでまわるはずが…/海沿いサイクリング/旅でデジタルデトックス/アメリカンビレッジで観光も楽しむ/大人になってからのスキー経験/一人旅のよさ/これから行ってみたい場所/仕事していると休み取りにくい？/ゆっくりするのもアクティブに動くのもリフレッシュ ＜話す人＞ Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Instagram　⁠@jo_ktnr⁠ Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://moi-period.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ クリエイティブとビジネスについてトークする「⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Cc: Cast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠」というPodcastにも参加しています。 Instagram　⁠@moi_hanawa⁠ Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karada_ice⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠KARADA_ICE⁠

最近、目の下が気になる…。クマができると疲れてみえたり、なんとなくどんよりムードになってしまうから、クマのない健康的な目元を目指したい！そもそもクマができる原因は？クマを完全に消すなら美容整形しかないのか？スキンケア、互いの生活習の見直しなど含めてトークします。 目の下のクマ / クマにはどんな種類がある？ / なぜ、クマができるのか？ / スキンケア変えたらめちゃ肌きれいになった話 / 顔のマッサージ / 生活習慣を改善するメリット / 生理の症状が軽くなった話 / 睡眠の影響 / クマを目立たなくすることでどうなりたい？ ＜参考リンクなど＞ ・最近変えた、Jueのスキンケア 顔の洗顔方法を変えたことで肌がきれいになった！らしいです。（Jueちゃん個人の感想です！） Moisteane https://www.moisteane.com/ ＜話す人＞ Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Instagram　@jo_ktnr Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://moi-period.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ クリエイティブとビジネスについてトークする「⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Cc: Cast⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠」というPodcastにも参加しています。 Instagram　@moi_hanawa Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@karada_ice⁠⁠⁠⁠⁠⁠ X ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@KARADA_ICE

メイクするのは当たり前？いつからメイクを始めた？メイクにどれくらい時間かけてる？好きなブランドは？など、自己流、マンネリ化、気になっている悩みも含め、メイクアップに向き合います。 マツエクしてる？ / メイクし始めた時期 / メイクしない方が自然体？ / シーンに合わせてメイクする / 年齢を重ねた時のメイク / 個性を活かすコスメブランド / 自分のこだわり / コスメをプレゼントされると嬉しい話 / メイクの悩み ＜参考リンクなど＞ ・Jueが好きなコスメブランド シュウ ウエムラ https://www.shuuemura.jp/ 「個性美」を提案するメイクアップアーティスト・植村秀が創設したブランド。色彩豊かでモードなメイクで国際的に活躍し、実はオイルクレンジングを日本で広めた人物としても有名らしい。 ・Moiが好きなコスメブランド THREE https://www.threecosmetics.com/ 天然の植物成分、国産原料にこだわった自然派スキンケア・コスメブランド。 ・番組の中で紹介した書籍 岡野瑞恵『大人のMake Book』ワニブックス、2016年 岡野瑞恵 ヘア&メイクアップアーティスト。1969年生まれ。大手化粧品メーカーでのヘア&メイクを経て、2006年よりフリーとして活動。数多くの女優、タレントから指名を受け、雑誌・広告・TVなど多方面で活躍する。シンプル&ベーシックを基調とした大人の女性を輝かせるメイクテクニックが支持を集めている(Amazonサイト著者紹介より) ＜話す人＞ Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://moi-period.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ クリエイティブとビジネスについてトークする「⁠⁠⁠⁠⁠⁠Cc: Cast⁠⁠⁠⁠⁠⁠」というPodcastにも参加しています。 Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠@karada_ice⁠⁠⁠⁠⁠ X ⁠⁠⁠⁠⁠@KARADA_ICE

年末年始の過ごし方、飲み過ぎ食べ過ぎ対策、体をリセットする食べ物、韓国と日本のお正月事情についてゆるっとトークしています。 いつもお聴きいただいている方、初めての方もありがとうございます。2024年もどうぞよろしくお願いいたします。 年末年始の過ごし方 / 韓国と日本のお正月 / 韓国の法事「祭祀（チェサ）」/ 日本のおせち / お屠蘇 / 日韓お雑煮の違い / 年末年始の過ごし方 / 七草粥 / 飲み過ぎ食べ過ぎた時どうしてる？ / お酒の楽しみ ＜話す人＞ Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 ⁠⁠⁠⁠⁠http://moi-period.com/⁠⁠⁠⁠⁠ クリエイティブとビジネスについてトークする「⁠⁠⁠⁠⁠Cc: Cast⁠⁠⁠⁠⁠」というPodcastにも参加しています。 Instagram ⁠⁠⁠⁠@karada_ice⁠⁠⁠⁠ X ⁠⁠⁠⁠@KARADA_ICE

日々、どんなお茶を飲んでいますか？朝の目覚め、日中のティーブレイク、リラックスタイムの時間…生活の中にはどんなお茶がありますか？ 緑茶、紅茶、麦茶、ルイボスティー、玄黒茶、沖縄茶、抹茶など、おすすめのお茶や愛飲しているお茶についてトークします。 ルイボスティーの抗酸化作用 / リラックスタイムに飲むお茶 / お茶を飲むシーン / 体あたたまる玄黒茶 / 韓国のコーン茶 / お茶は文化の違いが見える / 旅とお茶 / 白米に混ぜて炊く黒米 / 保育園の茶道体験 / アゼルバイジャンの幸せなライフスタイル ＜Jue おすすめのお茶＞ ルイボスティー メーカー指定は特にないですが、オーガニックのものがおすすめ！ 狭山茶 静岡を代表するお茶 狭山茶について（狭山市公式サイト） https://www.city.sayama.saitama.jp/kankou/sayamacha/tya2.html ＜Moi おすすめのお茶＞ 玄黒茶 自然派きくち村 黒炒り玄米「玄黒茶」 200g（肥料・農薬不使用栽培玄米を使用） https://kikuchimura.jp/?pid=14971381 ＜話す人＞ Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 ⁠⁠⁠⁠http://moi-period.com/⁠⁠⁠⁠ クリエイティブとビジネスについてトークする「⁠⁠⁠⁠Cc: Cast⁠⁠⁠⁠」というPodcastにも参加しています。 Instagram ⁠⁠⁠@karada_ice⁠⁠⁠ X ⁠⁠⁠@KARADA_ICE

幸せホルモンとも言われるセロトニン。Jueちゃんの関心事から、メンタルにも影響する3つのホルモンの話、心も体もバランスをとって安定するにはどうしたらいいか、さらには、太陽の光を浴びると運気が上がる？というちょっとだけスピリチュアルなテーマまで。 ※番組最後に触れているヨガの呼吸法の一つ「片鼻呼吸法」については、KARADA ICE「#11 質の高い睡眠とってる？ / 睡眠にまつわる悩みについて」の後半で紹介しています。 女性ホルモンの体への影響 / 大事なホルモン「セロトニン」「ドーパミン」「ノルアドレナリン」/ 太陽の光を浴びる / 大豆製品を摂るとよい？ / バランスが大切 / 日光とちょっとスピリチュアルな話 / 日韓の神話 / 陰陽のバランスをとる、中庸 / リラックスできる片鼻呼吸法 片鼻呼吸法について（エピソード11） #11 質の高い睡眠とってる？ / 睡眠にまつわる悩みについて ＜話す人＞ Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 ⁠⁠⁠http://moi-period.com/⁠⁠⁠ クリエイティブとビジネスについてトークする「⁠⁠⁠Cc: Cast⁠⁠⁠」というPodcastにも参加しています。 Instagram ⁠⁠@karrada_ice⁠⁠ X ⁠⁠@KARADA_ICE

ゲストを迎え、女性ホルモン・膣ケアについて話した後のアフタートーク。自分の生理の状態・症状に向き合うこと、生理そのものの捉え方まで新しい発見がありました。（女性ホルモンや膣ケアについて詳しく知りたい方は、エピソード#12,13,14を聴いていただけたらと思います）改めて、自分自身の体について言語化することって大事だなという実感も。 生理をポジティブに捉える / 毎月の生理が楽しみに？ / 生理は自分の体の状態を知るバロメーター / 出産と生理の関係 / 骨盤がゆるむってどんな感じ？ / 体について言語化していくこと 参考： KARADA ICE Podcast #12 わたしたちの体と女性ホルモンの関係 / フェムケアブランドOak代表 Ayaka さんに聞くゲスト回① #13 女性ホルモンを整えて自分の体とポジティブに付き合おう! / フェムケアブランドOak代表 Ayaka さんに聞くゲスト回② #14 膣ケアすると人生変わる？知らなかったフェムケアのHow to / フェムケアブランドOak代表 Ayaka さんに聞くゲスト回③ ＜話す人＞ Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 ⁠⁠http://moi-period.com/⁠⁠ クリエイティブとビジネスについてトークする「⁠⁠Cc: Cast⁠⁠」というPodcastにも参加しています。 Instagram ⁠@karrada_ice⁠ X ⁠@KARADA_ICE

ゲストを迎えての第3回目。今回のテーマは「膣ケア」。女性のデリケートゾーンてどうなってるの？毎日のケアはどうしたらいい？膣ケアするとよい理由は？など、フェムケアオイルの使い方をはじめ、女性ホルモンを整えて健やかに過ごすための膣ケアHow toをお伝えします。 ★★★フェムケアオイルをプレゼント！→詳しくは以下記載の応募方法をご覧ください★★★ 膣ケア / 膣ケアの基本3ステップ / 膣は中まで洗った方がいいの？ / 会陰マッサージとは? / デリケートゾーンも凝る！ / マッサージのやり方 / 更年期に向けて思うこと / ピュアな精油のパワー / フェムケアオイルの使い方 / プロダクトを通して伝えたいこと / プレゼントのお知らせ ★★★Oak プレゼントキャンペーン★★★ 抽選で1名様にOak商品（フェムケアオイル）を1点プレゼント! 当選された方には、オイル5種類の中からお好きな香りを1つプレゼントいたします。 000 マザー(無香料)/001 スイート(ラベンダーバニラ) /002 ハーモニー(イランイラン) /003 リラックス(ウッディハーブ) /004 ウィンド(ウッディシトラス) ◉応募方法： ①OakのInstagramをフォロー&この投稿に「いいね」 ②「プレゼントキャンペーン応募」の旨をOakのInstagramのDM宛にお送りください。番組の中で気になったト ピックスや感想などを一言添えていただけると嬉しいです! Oak 公式アカウント ⁠@oak_jp_official ⁠⁠https://www.instagram.com/p/Cyxj7FdSF4I/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==⁠⁠ Oak 公式オンラインストア https://o-a-k.jp/ ◉応募締切： 2023年11月19日(日) ◉配信予定日： 10月26日(木) 11月2日(木) 11月9日(木) ※配信日は予定です。変更される場合があります。 ＜話す人＞ Ayaka：太田 朱香 / 美容専門学校を卒業後、都内店舗での勤務を経て2015年にアイラッシュ・アイブロウサロンを立ち上げる。仕事を通じて多くの女性と携わる中で、美容は心身の健康と大きな繋がりがあることを感じ、2020年からフェムケアブランドOakをスタート。⁠Oak オンラインストア⁠ Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 ⁠http://moi-period.com/⁠ クリエイティブとビジネスについてトークする「⁠Cc: Cast⁠」というPodcastにも参加しています。 Instagram @karrada_ice X @KARADA_ICE

★★★フェムケアオイルをプレゼント！→詳しくは以下記載の応募方法をご覧ください★★★ ゲストを迎えての第2回目。私たちの体に大きく影響している女性ホルモンについて話します。抜け毛、肌荒れ、冷えの原因は、女性ホルモンの乱れ。取り入れたい生活習慣、必要な栄養素など女性ホルモンを整えるためのあれこれについての雑談です。 夏は内側から冷えやすい / 夏の過ごし方が冬の過ごし方を作る / 1日の疲れはその日のうちにリセット / 夏でも湯船に浸かることが大切 / 塩風呂・日本酒風呂 / プロテインの摂取がおすすめ / 鉄分不足で隠れ貧血に? / よもぎ蒸し / 生理の症状も変化する / 毎月の生理を観察する / ポジティブに生理と付き合う / プレゼントのお知らせ ★★★Oak プレゼントキャンペーン★★★ 抽選で1名様にOak商品（フェムケアオイル）を1点プレゼント! 当選された方には、オイル5種類の中からお好きな香りを1つプレゼントいたします。 000 マザー(無香料)/001 スイート(ラベンダーバニラ) /002 ハーモニー(イランイラン) /003 リラックス(ウッディハーブ) /004 ウィンド(ウッディシトラス) ◉応募方法： ①OakのInstagramをフォロー&この投稿に「いいね」 ②「プレゼントキャンペーン応募」の旨をOakのInstagramのDM宛にお送りください。番組の中で気になったト ピックスや感想などを一言添えていただけると嬉しいです! Oak 公式アカウント ⁠@oak_jp_official ⁠⁠https://www.instagram.com/p/Cyxj7FdSF4I/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==⁠⁠ ◉応募締切：2023年11月19日(日) ◉配信予定日： 10月26日(木) 11月2日(木) 11月9日(木) ※配信日は予定です。変更される場合があります。 ＜話す人＞ Ayaka：太田 朱香 / 美容専門学校を卒業後、都内店舗での勤務を経て2015年にアイラッシュ・アイブロウサロンを立ち上げる。仕事を通じて多くの女性と携わる中で、美容は心身の健康と大きな繋がりがあることを感じ、2020年からフェムケアブランドOakをスタート。⁠Oak オンラインストア⁠ Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 ⁠http://moi-period.com/⁠ クリエイティブとビジネスについてトークする「⁠Cc: Cast⁠」というPodcastにも参加しています。 Instagram　@karada_ice X　@KARADA_ICE

今回はゲストを迎えて、私たちの体に大きく影響している女性ホルモンについて話します。肌や髪の毛、冷えなどの悩みは女性ホルモンの乱れで起こっている？1ヶ月の過ごし方で生理の症状も変化するかも？ ★★★フェムケアオイルをプレゼント！→詳しくは以下記載の応募方法をご覧ください★★★ 女性ホルモンの乱れ / まつ毛や抜け毛からわかること / プレ更年期や更年期の体の変化 / 生理周期も一つのバロメーター？ / 1ヶ月の中で調子いい時・悪い時を意識すること / 生理周期アプリを活用する / 1ヶ月の過ごし方で生理の症状も変化する / プレゼントのお知らせ ★★★Oak プレゼントキャンペーン★★★ 抽選で1名様にOak商品（フェムケアオイル）を1点プレゼント! 当選された方には、オイル5種類の中からお好きな香りを1つプレゼントいたします。 000 マザー(無香料)/001 スイート(ラベンダーバニラ) /002 ハーモニー(イランイラン) /003 リラックス(ウッディハーブ) /004 ウィンド(ウッディシトラス) ◉応募方法： ①OakのInstagramをフォロー&この投稿に「いいね」 ②「プレゼントキャンペーン応募」の旨をOakのInstagramのDM宛にお送りください。番組の中で気になったト ピックスや感想などを一言添えていただけると嬉しいです! Oak 公式アカウント ⁠@oak_jp_official ⁠https://www.instagram.com/p/Cyxj7FdSF4I/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==⁠ ◉応募締切：2023年11月19日(日) ◉配信予定日： 10月26日(木) 11月2日(木) 11月9日(木) ※配信日は予定です。変更される場合があります。 ＜話す人＞ Ayaka：太田 朱香 / 美容専門学校を卒業後、都内店舗での勤務を経て2015年にアイラッシュ・アイブロウサロンを立ち上げる。仕事を通じて多くの女性と携わる中で、美容は心身の健康と大きな繋がりがあることを感じ、2020年からフェムケアブランドOakをスタート。Oak オンラインストア Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 http://moi-period.com/ クリエイティブとビジネスについてトークする「Cc: Cast」というPodcastにも参加しています。

今回の雑談テーマは睡眠。睡眠時間だけでなく、睡眠の質も体に影響します。PC必須な仕事をしていると、眠る直前にもスマホやPC画面を見ることが多かったりします。知らぬ間に歯をくいしばっている、朝すっきり目覚められないなどお互いの悩みから、睡眠の質を高めるために日常で取り入れていることまで。 眠れてますか？ / 眠れない時はどうしてる？ / あえて眠らない生活をしてみた学生時代 / ショートスリーパーへの憧れ / 何時間睡眠が自分にとってよいのか？ / くいしばり癖の悩み / 睡眠の質を上げるためにやっていること / オーダーまくらがよかった！ / 自律神経を整える片鼻呼吸法 ＜参考情報＞ ◉西川のオーダーまくら Jueが過去にもらって嬉しかったギフトチケット 自分に合ったまくらを注文できる西川の「オーダーまくら」 https://www.nishikawa1566.com/contents/ordermade_pillow/ ※現在、ギフトチケットがあるかはメーカーにお問い合わせください。 ◉ナーディショーダナ（片鼻呼吸法）のやり方 ヨガの呼吸法の一つです。 右の鼻は陽のエネルギーの通り道（交感神経）、左の鼻は隠のエネルギーの通り道（副交感神経）。 陰陽のバランスをとり、自律神経を整えてくれるので、リラックスしたい時や就寝前などにおすすめ! やり方 1 背筋を伸ばして座る（肩の力を抜いてリラックス） 2 右手の人差し指と中指を曲げるか、眉間にあてる（右利きの場合） 3 親指を右の鼻の穴の上、薬指と小指は左の鼻の上に軽くおく（鼻の穴はまだ閉じない） 4 不安がなければ目を閉じる 5 息を両鼻からはく 6 右の鼻を親指で押さえ左の鼻から息を吸う 7 吸いきったら、左の鼻を押さえる（両方の鼻を押さえるのは1秒くらい） 8 右の鼻をあけて息を吐く 9 右の鼻から吸う 10 吸いきったら、右の鼻を押さえる（両方の鼻を押さえるのは1秒くらい） 11 左の鼻をあけて、息を吐く 12 左の鼻から吸う 13 吸いきったら、左の鼻を押さえる（両方の鼻を押さえるのは1秒くらい） 14 繰り返す ※呼吸はゆっくりと、なるべく右左同じくらいの長さで。 ※7〜10回程度がよいですが、体調に合わせて無理なく行ってください。 ＜話す人＞ Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 http://moi-period.com/ クリエイティブとビジネスについてトークする「Cc: Cast」というPodcastにも参加しています。

仕事する中で気をつけていることは？お互いデスクワーク中心なので、室内でずっとPCに向き合っての座り仕事が多いです。筋トレ、ストレッチ、ランニングを生活に取り入れたり、冷房対策をしたり、働きながら健康や体に対して意識していることや実践していることをゆるっとトークしています。 どんな仕事してる？ / 車通勤あるある？運動不足になりがち / 出勤？在宅？/ デスクワークと体のこと / 1日の過ごし方 / 眠いけど眠れない夜 / 運動をルーティンにする / Jueの塩風呂のススメ / 体を冷やさないために ＜参考情報＞ ◉塩風呂について 塩風呂のポイント ・カルシウムなどのミネラル成分が入っている岩塩や天然塩を選ぶ ・お風呂の温度は40度未満(36〜38度程度)のぬるま湯がおすすめ ・汗をかくので水分補給をしっかりと！ ・長時間の入浴は避ける ・毎日よりは、週2、3回程度までがおすすめ ＊ 体調や体質によって効果などは個人差が出るので、無理なくご自身に合った方法で行ってください。 ＜話す人＞ Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 http://moi-period.com/

できるだけ、毎月の「生理中」の期間を快適に過ごしたいので、「便利な生理用品ない？」と日々アイテムを探すMoiが気になっている「フェムテック」。フェムテックは、女性の健康課題をテクノロジーで解決することを目指す商品やサービスのことです。近年注目されていて市場が広がっています。今回は、フェムテックってそもそも何？どんなアイテムを使ってる？などについて話しています。フェムテックの展示会情報も以下に記載しました。興味あるという方はチェックしてみてください! フェムテック / フェムテックの大規模展示会 / どんなアイテムを使ってる? / 便利に使える吸水ショーツ / 吸水ショーツの使い方（Moiの場合）/ 紙ナプキン以外の選択肢がたくさんあるといい / 月経周期アプリはみんな使ってる？ / デリケートな部分にも凝りが生じる / 韓国の生理用ナプキン事情 ＜エピソードで話した記事、参考リンクなど＞ ◉フェムテックについて Femtech（フェムテック）：Female（女性）とTechnology（テクノロジー）を組み合わせた造語。 テクノロジーによって、月経、妊娠、更年期など女性の健康課題を解決するための製品・サービスを指す。 ◉フェムテックの展示会情報 ep9収録時点では情報なかったのですが、今年10月頭に開催が決まったようです。 展示会はバイヤーさん向け商談イベントというイメージもあるかもしれませんが、一般の人のための日も設けられています。この機会にぜひ足を運んでみてください〜。色々な商品が紹介されていて見るだけでも楽しいです。 ◉展示会「Femtech Tokyo」概要 開催日時：2023年10月5日（木）～7日（土）10:00～17:00 【ビジネスデー】10月5日～7日 【一般公開デー】10月7日 場所：東京ビッグサイト 東展示棟 詳細・来場申込については、主催者公式サイトをご覧ください。 https://www.femtech-week.jp/hub/ja-jp.html ＜話す人＞ Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 http://moi-period.com/

個々人の体質に合わせた日常のケアや対処法を考えていくアーユルヴェーダ（インドの生命科学）。アーユルヴェーダのセサミオイルを使ったスキンケアをMoiが実践しました。ヴァータ（風）の体質が強く、肌が乾燥しがちなMoiにとってはすごくよかったので、その感想やオイルのスキンケア法について紹介します。 オイルによるスキンケア始めました/セサミオイル、何がよかった？/毎日のケア方法 ＜エピソードで話した記事、参考リンクなど＞ ◉Moiが使っているセサミオイル 生活の木 セサミオイル（生ゴマ油）/Sesame(Unroasted seed) https://onlineshop.treeoflife.co.jp/ec/pro/disp/1/144011010 ◉オイルの使い方(顔、頭皮、首まわり) ①クレンジング、洗顔をした後、水分を拭き取りオイルを塗る。 ②顔のほか、頭皮、耳、首筋まわりに塗る。 ③5分程度、浸透させる。（暖かいバスルームで少し汗ばむくらいが理想） ④顔、頭皮、耳、鎖骨のリンパまわりをマッサージする。 ⑤シャンプーや石鹸でオイルを洗い流す。（油分が気になる場合はティッシュ等で軽く拭き取ってから） ⑥水分を拭き取ったらいつものスキンケアを。 ◉マッサージの参考リンク 西川眞知子さんの「アーユルヴェーダのオイルマッサージ　効果と方法」 https://www.jnhc.co.jp/second/entry/post-3/ ※他にもいろいろあるので自分に合う方法でトライしてみてください！ ※妊娠中、生理中などオイルマッサージを避けた方がいい場合もあります。オイルによるスキンケア、マッサージは体質や体調に合わせた方法で行ってください。 ※セサミオイルが体質にあわない場合は、ココナッツオイル、ギーなど他の方法で。 話す人 Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 http://moi-period.com/

Jueが家庭で食べていたナムルのレシピをご紹介します。ナムルは、韓国では馴染みの家庭料理。Jueも家で日常的に食べていました（特になすのナムルが好き）。野菜もとれて、ヘルシーで、簡単！常備野菜として冷蔵庫に入れておけば毎日のごはんにも便利です。後半は、アーユルヴェーダの考え方から体質と食材についてトークしています。 もやしのナムル/なすのナムル/だいこんのナムル/キムチの意外な食べ方？/アーユルヴェーダから考えるナムル ＜レシピ Jueのナムル＞ ・もやしのナムル ①もやしを塩茹でする ②水切りする ③調味料（ごま油、おろしニンニク、塩、胡椒［ホワイトペッパ］）とあえる ・なすのナムル ①なすを縦にシマシマに皮を剥く ②縦に半分に切る ③お尻の方に、、3当分になるくらいの切れ込みを入れる ④さっと茹でる（1分くらい） ⑤水に晒して（あく抜き＋冷ます）、粗熱がとれたらよく絞る ⑥縦に割く ⑦調味料（ごま油、おろしニンニク、砂糖、醤油、すりゴマ、粉唐辛子）とよくあえる ※醤油は入れすぎると見た目がよくないので調整しながら ・だいこんのナムル ①1本を半分にする ②1cmくらいの厚みに短冊切りする ※シャキシャキ食感を感じられるよう、細くしすぎないのがポイント ③ごま油でしんなりするまで炒める ④調味料（塩、胡椒、醤油、すりゴマ）とあえる 話す人 Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 http://moi-period.com/

自分の肌、好きですか？今のスキンケアに満足している？Jueは、元々トラブルが少ないけど乾燥しやすい肌質。Moiは、10代から吹き出物や混合肌に悩んでいました。肌は年齢とともに変化していくし、その時々でフィットするアイテムも変わります。自分の肌に合うスタイルは？それぞれのスキンケアについての雑談です。 自分の肌について/弱酸性が肌に合う/pH（ペーハー）値を整える/好きな韓国コスメブランド/どんなスキンケアしてる？/時期によって肌に合うプロダクトは違う/コスメやスキンケアだけでなく食べ物や運動も含めて体を大事にしてあげること/シンプルスキンケアのよさ/肌のコンプレックス ＜エピソードで話した記事、参考リンクなど＞ ◉jueの使っているスキンケアブランド innisfree（イニスフリー） https://www.innisfree.jp/ ◉pH（ペーハー）とは？ 水溶液中の水素イオン濃度を表す値。pHの幅は0〜14の数値で表す。人の皮膚のpHは通常5〜7の弱酸性。トークの中でJueが紹介していたのは、pH値を整える、つまり弱酸性を維持することで肌のバランスを整える働きのある化粧水を使ってるよ、というお話。 ◉日本化粧品技術者会 LIBRARY pH［ph］ https://www.sccj-ifscc.com/library/glossary_detail/1336 ◉LAQUA HORIBA 「やさしいpHの話」 https://www.horiba.com/jpn/water-quality/support/electrochemistry/the-story-of-ph/ 話す人 Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 http://moi-period.com/ Instagram @moi_hanawa

インドの生命科学アーユルヴェーダの実践編。アーユルヴェーダは、一人ひとりの体質にあわせて体と心を整える伝統東洋医学のアプローチです。食事や生活習慣など気をつけたいことはたくさんあるけど、中でも簡単に取り入れやすい2つの方法について話します。潤うオイルマッサージについても最後に少しご紹介。 アーユルヴェーダの特徴おさらい/舌磨きでやってはいけないこと/アーユルヴェーダ的白湯の作り方/セミオイルの潤いマッサージ/漢方と韓方の違いは？/内面からきれいにする「韓方（かんぽう）」 ＜エピソードで話した記事、参考リンクなど＞ ◉長谷川京子さんのYouTubeチャンネル @kyokohasegawa4522 「【私が今興味のある事】アーユルヴェーダを学ぶ。」 https://www.youtube.com/watch?v=6MW-W2s1WrA ◉Moiの使っているタングスクレーパー AmarmaAyurvedaの銅製タングスクレーパー http://www.amarmaayurveda.com/?pid=97418505 ※このメーカーに限らず色々な種類が販売されています。ご自身が使いやすいものを選んでください。 ◉5大元素のエネルギーを使って沸かす白湯の作り方：鉄瓶や土鍋（土）に水をいれ、火で沸かす。空間が生まれ、風が起こるように鉄瓶・土鍋の蓋は開けておく。 話す人 Jue：ゆったりまったり話すのが好きな在日コリアンのWebディレクター。趣味は旅・グルメ・料理。 Moi：インタビュアー、ライター。元学芸員。アートとヨガが好き。カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」運営。 http://moi-period.com/ Instagram @moi_hanawa

インドの生命科学アーユルヴェーダ。アーユルヴェーダの第1歩は、自分の体質を知ることです。そもそもアーユルヴェーダってなに？病院に行って治療するのと日常的な予防・ケア、西洋医学と東洋医学のアプローチの違いは？などについて話します。 アーユルヴェーダってなに？ / 3つの体質（ヴァータ、ピッタ、カパ）/西洋医学と東洋医学の違い/5大元素と体質/カラダアイスのネーミングについて ＜memo＞ 雑談の中ではわかりにくかもしれないので、アーユルヴェーダの基本的な考え方もメモします。 ↓ アーユルヴェーダ（生命の科学）：各自の体質に合わせて体と心を整える医学的アプローチ ・自然界のものは全て5大元素で構成される ・5大元素：空・風・火・水・地 3つの体質（ドーシャ）分類 ヴァータ（空・風）/ピッタ（火・水）/カパ（水・地） ※どのドーシャが強いかは個人差あり ＜参考図書＞ ※入門としてはブラフ弥生さんの著書が読みやすいと思います。 ブラフ弥生『アーユルヴェーダの心地いい暮らし 「最近の私、いい調子!」が続く』 主婦の友社、2022 https://books.shufunotomo.co.jp/book/b10018400.html クリシュナ・U. K『古典から学ぶ アーユルヴェーダ: 幸福な人生のために』東方出版、2019 https://www.tohoshuppan.co.jp/2019/10/s19-378-1.html 上馬塲和夫、西川眞知子『新版 インドの生命科学 アーユルヴェーダ』農山漁村文化協会、2017 https://shop.ruralnet.or.jp/b_no=01_54012154/ Twitter @KARADA_ICE

＜#3 の内容＞ 食のスタイルは、体への影響も大きいもの。 普段は自炊がメインのJue。料理の役割はパートナーで外食も結構多いMoi。1日2食にしてみたり、量のコントロールなど体が軽くなるような食生活を意識したり、当たり前と思っていた食習慣を見直したり…それぞれのスタイルについてトークします。消化力や自分の体に合う食材は、アーユルヴェーダ（インドの生命科学）の考え方も参考に。 Jueの食スタイル / 1日2食 / Moiの食スタイル / 食習慣の違い / 体調不良の時に食べるもの / アーユルヴェーダの食 / 結局、何が体にいいの？情報に惑わされないこと / 自分に合うスタイル、合わないスタイル

＜#2 の内容＞ ＊Jueがふだん取り入れている「水をたくさん飲む」ことの効果、Moiのライフスタイルになりつつあるヨガについて、互いの向き合い方を話します。 体の中の水分量を整える / 好きな水の話 / お茶派？水派？/ 温泉水とは？/ホットヨガと水分補給 / ヨガを始めてみて感じていること ＜エピソードで話した記事、参考リンクなど＞ ＊Jueおすすめの水 温泉水99 https://www.onsensui.com/ ＊Moiが通ったホットヨガスタジオ LAVA https://yoga-lava.com/ ※ホットヨガは妊婦さんや持病がある方は避けた方がよい場合があります。詳しくはスタジオにお問い合わせをお願いします。

＊Webディレクターで旅好きなこと（Jue） / 学芸員から転職、生理にまつわるメディア運営など（Moi） / カラダについて気になっていること ＊自己紹介とこの番組を始めた理由などをお話しします。みなさんは自分のカラダにどれくらい関心を持っていますか？年齢や普段の食生活、運動量によっても向き合い方は全然違うと思います。今、自分のカラダってどんなかな?とカラダの声を聞いてみる。その第一歩を、ゆるっとトークしています。 ＊「KARADA ICE」のタイトルは収録後に決まりました。その話はまた別のエピソードで! ＜エピソードで話した記事、参考リンクなど＞ カジュアルに生理を語るメディア「Moi!Period」 http://moi-period.com/