Mantén La Calma

Te invito a cerrar un ciclo, a agradecer por tanto recibido, quitado, cambiado. Agradecer por la oportunidad de reflexionar, de apreciar con cada lección de este tremendo año. " Y sabemos que a los que aman a Dios, todas las cosas les ayudan a bien, esto es, a los que conforme a su propósito son llamados." Romanos 8:28 --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

Para reconocer y apreciar todo lo que se nos es dado y agradecer, solo hace falta poner atención, observar sin expectativas ni juicios. Para continuar el hábito de la gratitud, puedes apoyarte teniendo un diario de gratitud donde cada día escribas 3 o 5 cosas por las que estás agradecido de corazón. Verás como cambia tu perspectiva positivamente y como sin darte cuenta mejoran tu ánimo y tu salud. Gracias por acompañarme a comenzar el hábito de la gratitud. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

A menudo nos dejamos llevar por la corriente del día a día y hacemos todo en automático. El descanso y el sueño, son parte muy importante para poder continuar y ser productivo. El sueño es un tiempo reparador y es importante darle su espacio, su tiempo y agradecer la oportunidad de poder descansar. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

Solo se puede sentir gratitud al sentir los latidos de nuestro corazón; el júbilo y la compasión que desde él podemos compartir hacia los demás. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

Aliada y aveces enemiga, nuestra propia mente puede imaginar maravillas o crear caos. Toma conciencia de tus pensamientos y agradece por tu mente. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

Aveces no nos detenemos a apreciar y valorar todo lo que podemos percibir gracias a nuestros sentidos. Tomate un momento y agradece los maravillosos regalos de nuestros sentidos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

Al final del día, haz un recuento de las personas, las conversaciones, los hechos, todo aquello que forma ya parte de tu historia, de las lecciones aprendidas y los dones recibidos . Es tomar conciencia a cada paso y poder agradecer. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

Visualización para encontrar paz y gratitud. Imaginarnos una fuente de agua que da vida y abundancia, donde podemos llenar de gratitud nuestra taza cada vez que lo necesitemos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

Aveces damos por sentado todo lo que nos rodea y pasa desapercibido. Te invito a tomar conciencia de las pequeñas cosas cotidianas que nos facilitan la vida diaria.Te invito a apreciarlas y a agradecerlas. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

Una excelente forma de comenzar un nuevo día, es agradeciendo. Percibiendo la energía del sol, de nuestra respiración, agradeciendo por el nuevo día y las oportunidades y experiencias que vienen con él. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

Con el ajetreo de la vida diaria, aveces es difícil darnos un tiempo para agradecer. Hoy comenzaremos por darnos ese momento y hacer un espacio en nuestro tiempo y en nuestro pensamiento y en nuestro cuerpo para darle cabida al noble y elevado sentimiento de la gratitud. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

Acompañame durante 10 días en este ciclo de ejercicios de mindfulness para crear el hábito de la gratitud. Si bien la gratitud es un sentimiento y una acción que deberíamos realizar a diario, también es un hábito que requiere práctica. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

La atención plena nos da la oportunidad de responder conscientemente en lugar de reaccionar automáticamente. Al juzgar una situación o momento por sí misma y no inconscientemente por experiencia del pasado. Nos liberamos de la angustia al no tener expectativas, juicios o etiquetas para un acontecimiento que aún no sucede. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

Compasión es el deseo de que los demás estén libres de sufrimiento. Autocompasión es ser amable y bondadoso con nosotros mismos, aceptándonos como somos. Sin críticas ni juicios. "El Dalai Lama #14 Tenzin Gyatso dijo: Si quieres que otros sean felices, práctica la compasión; si quieres ser feliz tú mismo, practica la compasión ". Una actitud compasiva es fuente de salud, mientras que las emociones negativas nos pueden llevar a la enfermedad. Acompañame en la Meditación de la Compasión. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

La aceptación no significa resignarse o conformarse. Tampoco se trata de pensar que todo está bien, o de evitar situaciones. La aceptación se trata más bien de no resistirse o buscar arreglar las cosas o encontrar culpables. Se trata de percibir las cosas tal como son, sin justificar o etiquetar. Es reconocer que nuestras reacciones se deben más a lo que pensamos de una situación, que a la situación misma. Aceptación es dejar de resistirse, dejar de pensar que hay que arreglar las cosas si no son como nosotros queremos. La paz, viene de la aceptación. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

Todo en el universo es energía en constante transformación y movimiento. Incluso en nuestro cuerpo, la energía vibra en alta o baja frecuencia de acuerdo a nuestros pensamientos y emociones, liberando sustancias y generando cambios químicos en nuestro organismo que nos pueden llevar a enfermar o a sanar. Los sentimientos elevados, como la gratitud, tienen una vibración alta y son de mucho beneficio. Adopta el hábito de agradecer cada mañana al empezar tu día. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

En este episodio haremos un ejercicio de atención plena para vivir el presente sin juzgarlo por las experiencias pasadas. Permitiéndonos así responder conscientemente ante una situación, en lugar de reaccionar automáticamente. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

La forma de vivir tan ajetreada, nos lleva a conectarnos cada vez más con la tecnología y desconectarnos de nosotros mismos, viviendo en piloto automático sin darnos cuenta de lo que pasa dentro de nosotros o a nuestro alrededor. El Mindfulness o atención plena, es una manera consciente y con la intención de reconectarnos con el presente, conocernos mejor y poder actuar en lugar de reaccionar. El mindfulness puede practicarse en cualquier momento del día. Puedes entre otras cosas, solo hacer una pequeña pausa, respirar, observar y continuar. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

En este episodio, hablaremos de la ansiedad y haremos un ejercicio de relajación con visualización. Este es uno de los muchos métodos de la atención plena y la meditación, que podemos utilizar para bajar los niveles de ansiedad. Al poder observar situaciones positivas, hacemos que nuestra mente recree una emoción y libere los químicos que en este caso son de beneficio para nuestro estado físico y emocional. No se trata de evadir, sino más bien de reconocer las emociones y lo que nos provocan para poder tener la habilidad de responder conscientemente en lugar de reaccionar impulsivamente. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

Con este episodio comenzamos una serie donde además de los ejercicios de relajación y meditación, hablaremos un poco acerca del estrés, la ansiedad, cómo nos afectan y qué podemos hacer al respecto. Te invito a que realices los ejercicios de relajación y meditación regularmente y así poder tener una condición que te permita actuar de manera consciente en lugar de reaccionar ante una situación. Dejame tus comentarios. Me encantará leerte. Si crees que a alguien más le puede servir esta serie de audios, por favor, compartelos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

En esta ocasión, antes del ejercicio de relajación, comenzamos hablando un poco de la inteligencia emocional, qué es una emoción, como se puede convertir en un estado de ánimo, por qué se dice que una emoción dura 90 segundos y qué podemos hacer para evitar que una emoción negativa junto con sus efectos fisiológicos permanezca mucho tiempo. Te invito a escuchar los próximos episodios donde además de compartir ejercicios de relajación y atención plena, hablaremos del estrés, la ansiedad, cómo nos afectan en nuestro día a día y qué podemos hacer al respecto. Para el tema de hoy, entre otras lecturas, me apoyé en el artículo " Inteligencia emocional. La ley de los 90 segundos " Maribel Del Río López Psicóloga y Directora de PsicoAbreu --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

Antes de realizar el ejercicio de relajación, comenzamos respondiendo a algunos de sus comentarios y preguntas. Si tienes algún comentario, me encantaría leerte o escuchar tu mensaje en el apartado de mensaje de voz. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

La respiración abdominal o diafragmática, es de las técnicas más utilizadas para el manejo del estrés, la ansiedad y para conectar con el momento presente. Unir nuestro pensamiento, emociones y hacer conciencia de los efectos fisiológicos que estos producen en nuestro cuerpo, nos permite la posibilidad de manejarlos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

En la relajación circular, observamos nuestra respiración y vamos tomando conciencia de cada parte de nuestro cuerpo haciendo un recorrido circular, donde, al mismo tiempo que enfocamos la atención, podemos visualizar y sentir como logramos relajarnos. *Autor: Francisco Barrios Marco --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

El concentrarnos en la respiración, puede ser un ancla que nos traiga al momento presente y nos ayude a disminuir la ansiedad. Llevar la atención a una zona específica del cuerpo y hacernos conciente de su estado, aunado a la respiración, puede ayudarnos a liberar la tensión, bajar la ansiedad y mantener la calma durante el día y por la noche tener un mejor descanso. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

Contraer y relajar los músculos de manera progresiva para ayudar a disminuir la tensión, estrés, ansiedad y lograr un mejor descanso --- Send in a voice message: https://anchor.fm/claudia-garza/message

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