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P. Federico (Guatemala)Corremos al riesgo de hacer de las cosas o de las personas dioses. Incluso de nosotros mismos. Es la encerrona que nos plantea el mundo. Dale a Dios su lugar y a ti el tuyo.[Ver Meditación Escrita] https://www.hablarconjesus.com/meditacion_escrita/encerrona/

El Gran Premio de Mónaco siempre ha ocupado un lugar extraño dentro del calendario de Fórmula 1. Es, al mismo tiempo, una de las citas más icónicas del campeonato y una de las carreras más cuestionadas por su escaso margen para los adelantamientos. Sin embargo, la adoramos y el primer episoido de la semana del Podcast Técnica Fórmula 1 está dedicado, por entero, a prepararnos para esta carrera. Una sensación especial. Incluso cuando el domingo no ofrece grandes movimientos en pista, Montecarlo conserva algo que ningún otro circuito puede reproducir: la sensación de ver un monoplaza de Fórmula 1 rozando los muros en un espacio que parece demasiado estrecho para la velocidad moderna. En 2026, esa singularidad se acentúa todavía más. La nueva reglamentación técnica, con coches más ligeros, aerodinámica activa y un mayor peso de la gestión eléctrica, encuentra en Mónaco un escenario muy distinto al de los circuitos rápidos. Allí donde otros trazados obligan a los equipos a administrar la energía disponible en largas rectas, el Principado plantea el problema contrario: la batería apenas se descarga y los coches pueden recuperar energía de forma constante gracias al elevado número de curvas lentas y frenadas. Medidas “desesperadas”. Ese comportamiento ha llevado a la FIA a introducir una limitación específica para este Gran Premio. Los monoplazas deberán utilizar un mapa motor denominado “Rev 1”, diseñado exclusivamente para Montecarlo. Esta configuración reduce de forma progresiva la potencia del MGU-K a partir de los 200 km/h, una cifra muy inferior a la habitual, ya que el mapa estándar permite mantener la entrega máxima hasta los 290 km/h. Con este ajuste, los coches dejarán de recibir asistencia eléctrica al alcanzar los 300 km/h. La medida busca controlar las velocidades punta en un entorno donde el margen de error es mínimo. Mónaco no perdona. Sus 3,337 kilómetros, sus 78 vueltas y sus 19 curvas – 12 a derechas y 7 a izquierdas – forman un trazado urbano, estrecho, bacheado y rodeado de muros. Aquí no gana necesariamente el coche más eficiente, sino el que permite al piloto atacar con precisión, confianza y continuidad durante toda la carrera. Una mirada desde el punto de vista técnico. Montecarlo exige una puesta a punto muy particular. La aerodinámica se lleva al extremo de máxima carga, y la eficiencia pasa a un segundo plano. La velocidad punta apenas compensa si el coche pierde tracción o se vuelve difícil de colocar en las curvas lentas. La suspensión también adquiere un papel fundamental: el monoplaza debe ir más alto y menos rígido que en otros circuitos para absorber baches, pianos y cambios de rasante sin desestabilizar la plataforma aerodinámica. La horquilla del Fairmont, tomada a menos de 50 km/h, sigue siendo uno de los puntos más extremos de toda la temporada. También lo son Sainte-Dévote, Portier, la chicane del puerto, Rascasse o Anthony Noghes, zonas en las que la entrega de par, la tracción trasera y la suavidad del diferencial pueden marcar diferencias importantes. En un circuito así, un coche demasiado agresivo puede castigar los neumáticos traseros o provocar pequeños deslizamientos que, en Mónaco, suelen pagarse contra el muro. La clasificación será, una vez más, casi media carrera. Aunque el reglamento de 2026 pretende mejorar el seguimiento entre coches y facilitar los adelantamientos, Montecarlo seguirá siendo el caso límite. La puesta a punto tenderá a priorizar el rendimiento a una vuelta, incluso si eso supone sacrificar parte de la eficiencia en carrera. Salir delante continúa siendo la mejor estrategia posible. Varios pilotos han señalado que los nuevos coches podrían adaptarse especialmente bien a este escenario. Oliver Bearman, de Haas, cree que en Mónaco la conducción será más natural porque no habrá que realizar tantas maniobras extrañas de gestión energética. Charles Leclerc (el piloto que corre en casa), por su parte, considera que los monoplazas más ligeros y con menor impacto de la parte eléctrica pueden funcionar mejor en las calles de su ciudad. La paradoja es evidente: en un año dominado por la gestión energética y la adaptación a una normativa nueva, Mónaco puede convertirse en el circuito donde todo vuelva a parecer más simple. Y no porque sea fácil, sino porque la prioridad vuelve a estar en lo esencial: frenar tarde, girar con precisión, traccionar sin perder el coche y mantener la confianza vuelta tras vuelta. Mónaco 2026 no será una prueba de potencia pura. Será una prueba de tacto, estabilidad y valentía. En Montecarlo, el ingeniero no busca el coche más rápido en abstracto. Busca el coche que permita al piloto rozar los muros durante 78 vueltas sin dejar de creer en él. Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals

Santísima Trinidad 1) Dios Trino: Hoy celebramos a nuestro Dios recordando que es un Dios cercano, que está en nuestras vidas y que nos acompaña en el vivir. Cuántas figuras de Dios nos ponemos en esta vida: el Dios de justicia, el Dios aladino, el Dios sirviente y hasta el Dios del yo. Por eso, hoy se nos recuerda que Dios no es el que nos formulamos, sino el que apareció en la historia y nos mete en su historia porque hemos llegado a ser hijos de Dios.2) El hombre: La grandeza que celebramos hoy, nos hace parte en la intimidad ya que el hombre goza de dignidad por ser hijo de Dios. Es tener criterios en la vida de saber que si somos hechos a imagen y semejanza es que gozamos de inteligencia, voluntad y libertad. Por lo tanto, no viene de Dios aquello que atenta a tu inteligencia haciéndote pasar por tonto, no es de Dios aquello que manipula tu voluntad y no es de Dios quien te quita la libertad.3) La sociedad: Sócrates pensaba que la democracia era peligrosa, no porque amara la tiranía, sino porque veía cómo destruía el “pensamiento crítico” (así lo decía él). La democracia trata a todas las opiniones como iguales, pero Sócrates defendía que no todas las opiniones tienen el mismo valor. Creía que un votante desinformado no debería tener el mismo poder que una persona educada. Pensaba que la democracia recompensa la popularidad y no la competencia. Incluso pensaba que las masas votarían por aquello que les hace sentir bien y no por lo que es correcto o necesario. Respetaba tanto a la persona en su pensar que decía que las personas desinformadas toman decisiones desinformadas. Oradores hábiles, sí, pero sin verdadera sabiduría, podían manipular multitudes, usando emociones en lugar de verdad. Prometían soluciones simples para problemas complejos y apelaban al miedo, al ego y a la comodidad. Lo irónico de todo esto es que Sócrates fue condenado a muerte mediante un voto democrático. Hoy te comparto esto más allá de porque me toca dar clase de filosofía en el colegio, sino para comprender que muchas veces buscamos salvadores en la sociedad o en la humanidad, cuando solo Dios nos puede dar su paz. Que Dios sea Dios, que el hombre sea hombre y que la sociedad sea la sociedad. Algo bueno está por venir.

Tenían hambre 1) Templo: Me gusta aclarar que una cosa es encubrir el pecado y otra es el canibalismo público. Por eso la biblia no te hace la aclaración de “Honra a tu padre y a tu madre, pero si se lo merecen, si no, no”. Creo que la mayoría no se lo merece, pero no porque sean malos padres, sino porque todos somos malos padres, porque todos vamos aprendiendo a ser padres mientras lo vamos siendo. Incluso me animo a decirte que en el aprender a vivir se nos va la vida. Tus hijos te van a pasar factura como vos pasas factura a tus padres. Nosotros también vamos a cometer errores y los hijos también nos van a juzgar. Pero a lo que quiero llegar es que Dios es el que juzga, a nosotros nos toca honrar. Pero honrar no es aplaudir ni estar de acuerdo, mucho menos incluso inclinar cabeza todo el tiempo. Es como la lealtad que está mal entendida también. Se cree que ser leal es cuando estoy de acuerdo. Lealtad mientras no estoy de acuerdo no es lealtad, sino más bien servilismo. Honrar es también “Si no tengo nada bueno que decir, mejor no digo nada”. Honrar es “No envenenar, no contaminar”. Es honrar la memoria de quien ya no está. Honrar es hacer silencio muchas veces.2) Sintió: Todos tenemos emociones lógicas, enojo, estrés o ansiedad. Siempre me planteo si las emociones son reacciones o acciones mías, porque hay veces que el problema viene de afuera, pero el origen de mi enojo puede que esté dentro mío. Ortega y Gasset decía “Yo soy yo y mis circunstancias”, por eso es importante que pienses qué harás vos para estar equilibrado y estar bien. Eso te lleva a tomar responsabilidad. Trata de salir de la queja y victimismo y entra en la responsabilidad de respuesta de tu parte ante el problema, pues una vez que trabajas esto te da un nivel de libertad tremendo. Acordate lo que decía Víctor Franck “Libre no es quien reacciona, sino que libre es quien responde”. La gran conquista del ser humano es la libertad interior.3) Enseñanza: Como siempre digo, todos quieren lo que tienes, pero nadie quiere hacer lo que has hecho para tener lo que tienes. Todo el mundo quiere resultados, pero nadie quiere pagar el precio. Hay gente que también nos dice que la vida es injusta, pero hay algo más injusto que es que busques que te den cosas sin tu esfuerzo, porque hay personas que trabajan demasiado para conseguirlo. Por eso trata de superarte día a día y trabaja por lo que quieres. Algo bueno está por venir

Level Up 185 Creación de mapas “A veces el rolero no quiere calentarse la cabeza con mapas súper detallados, y si eres de esas personas estás de enhorabuena, porque otros como tú llevan mucho tiempo ideando maneras de representar el dónde de sus partidas de otras formas. En este programa te traemos dos técnicas que funcionan genial juntas para representar localizaciones de una forma más abstracta: el pointcrawl y las listas de encuentros y eventos. ¡Todo sea porque la aventura no se detenga!” Jugar sin mapas: cómo el pointcrawl y las listas de encuentros mantienen viva la aventura Hay días en los que el rolero quiere desplegar un mapa enorme sobre la mesa, con sus montañas sombreadas, sus ríos serpenteantes y sus ciudades minuciosamente rotuladas. Y luego están todos los demás días: sesiones entre semana, partidas improvisadas, campañas que avanzan a trompicones o simplemente momentos en los que nadie quiere dedicar media tarde a dibujar un continente entero. Para esas ocasiones existe una alternativa elegante, práctica y sorprendentemente evocadora: representar el viaje y las localizaciones de forma abstracta. En este artículo vamos a hablar de dos herramientas que funcionan especialmente bien juntas: el pointcrawl y las listas de encuentros y eventos. Ambas permiten que la aventura fluya sin necesidad de mapas detallados, pero sin perder la sensación de exploración, descubrimiento y movimiento por el mundo de juego. ¿Qué es un pointcrawl? Imagina un mapa reducido a sus elementos esenciales: puntos y conexiones. Cada punto representa un lugar significativo —una aldea, un claro del bosque, una torre en ruinas, un cruce de caminos— y las líneas entre ellos indican cómo se puede viajar de uno a otro. No hay escalas exactas, no hay distancias precisas, no hay necesidad de dibujar cada colina. Solo lo que importa para la historia. El pointcrawl convierte el viaje en una red de decisiones. ¿Tomáis el sendero seguro pero largo, o el paso estrecho que promete atajos y peligros? ¿Os desviáis hacia esa cueva misteriosa o seguís hacia vuestro objetivo principal? Cada punto es una oportunidad narrativa, y cada conexión, una promesa de lo que podría ocurrir. Esta abstracción no solo ahorra tiempo: también libera la imaginación. El mundo deja de ser un mapa estático y se convierte en un conjunto de posibilidades que se despliegan a medida que los jugadores avanzan. Listas de encuentros y eventos: el motor del viaje Si el pointcrawl es el esqueleto, las listas de encuentros y eventos son la carne que lo recubre. No hablamos solo de combates aleatorios, sino de cualquier cosa que pueda ocurrir durante el trayecto: un mercader errante, un rastro inquietante, un cambio repentino en el clima, un rumor inesperado, un obstáculo natural, una visión profética. Estas listas permiten que cada desplazamiento tenga sabor propio. Incluso si los jugadores recorren el mismo camino varias veces, las experiencias pueden variar, dando la sensación de que el mundo está vivo y en movimiento. Además, las listas son increíblemente flexibles. Puedes prepararlas por localización, por clima, por estación del año, por facción o incluso por estado emocional del propio grupo. Son una herramienta perfecta para improvisar sin perder coherencia. La magia ocurre cuando se combinan El pointcrawl te dice dónde están las cosas. Las listas de encuentros te dicen qué ocurre mientras te mueves entre ellas. Juntas, crean una experiencia de exploración dinámica, ligera de preparar y rica en posibilidades. No necesitas mapas kilométricos para que tus jugadores sientan que están viajando. Solo necesitas puntos, caminos y un puñado de sorpresas bien escogidas. Lo demás lo hará la imaginación compartida en la mesa. Y, al final, eso es lo que buscamos: que la aventura avance, que el mundo respire y que cada decisión tenga peso sin exigir horas de preparación previa. El pointcrawl y las listas de encuentros son herramientas humildes, casi minimalistas, pero tremendamente poderosas. Te permiten improvisar sin perder coherencia, mantener el ritmo sin sacrificar la sensación de exploración y, sobre todo, centrarte en lo que realmente importa: las historias que nacen en la mesa. Call to action Si te apetece probar estas técnicas en tu próxima partida, empieza por algo pequeño: dibuja tres puntos, conéctalos con un par de rutas y prepara cinco encuentros que puedan aparecer en cualquier momento. Te sorprenderá lo rápido que cobra vida el escenario. ¿Te gustan estos consejos? tienes muchos y diferentes Técnicas, consejos y trucos para jugar a rol, el libro de Sirio Sesenra. Esperamos que os guste! Música de Uppbeat: License code: DSJHNLFTIRWBKXPO Música de Youtube

Si quieres planificar una dieta que te permita perder grasa corporal, es probable que te preguntes qué cosas son las que debes tener en cuenta exactamente. Evidentemente, tienes que tener un control de tu alimentación. Controlar tu alimentación significa que seas tú quien decida qué comer. Cuando eres el encargado de tus decisiones, se requiere más proactividad por tu parte. Es como el que lleva un coche: si vas en un autobús o en el coche de un amigo, te puedes dormir si quieres, pero no controlas ni a dónde vas ni cómo vas. Si eres tú el que conduce, no te puedes dormir; tendrás que asegurarte de conducir correctamente y llegar al destino. Es más engorroso, pero tienes más control. Con la alimentación sucede lo mismo: debes elegir tú lo que quieres comer, pero a cambio tienes que seguir algunas reglas. El mito de la proteína y el marketing de los alimentos enriquecidos Si hablamos de nutrientes, es necesario empezar por la proteína, que es el macronutriente que todo el mundo tiene en un pedestal. Hoy en día vas al supermercado y todo tiene proteína: yogures, natillas, flanes, galletas… Intentan meterle proteína a los mismos productos de siempre para que creas que ahora son mejores. Pero aunque le pintes los labios a un cerdo, sigue siendo un cerdo. Estos productos siguen siendo opciones de baja calidad. El marketing hace que veas la palabra «proteína» y pienses que es algo bueno, pero no es ni bueno ni malo. Tu cuerpo lo que necesita son aminoácidos y, a diferencia de lo que se suele pensar, hay aminoácidos en todos los alimentos. Una lechuga tiene aminoácidos (por lo que técnicamente es proteína), pero sería imposible conseguir todos los que necesitas a base de lechuga. Por eso no se considera un alimento proteico. La realidad es que, sigas la alimentación que sigas, es mucho más fácil que llegues a la cantidad mínima de proteína que necesitas a que no llegues. La supuesta epidemia de escasez de proteína es absurda. En el mundo desarrollado no hay este déficit; la falta de proteína se llama desnutrición, y no es algo que prevalezca en nuestro entorno. Por lo tanto, no es un problema que haya que solucionar con productos enriquecidos. ¿Cuánta proteína necesitas realmente para perder grasa? La recomendación general de consumo de proteína es de entre 1,2 y 1,6 gramos por kilo de peso. Sin embargo, usar el peso corporal total como multiplicador es una lotería. Una persona con obesidad tendría unos requisitos enormes solo porque su peso total es elevado, pero tú no necesitas más proteína por tener más grasa corporal. Lo ideal sería calcular estas cantidades usando el peso magro (sin grasa), pero como calcular el peso magro es relativamente difícil, casi todos los estudios utilizan el peso total. Para solucionar esto y ser más preciso, debes aplicar esos 1,2 y 1,6 gramos de proteína por kilo de tu peso objetivo (tu peso asumiendo unos niveles de grasa bajos). De hecho, ni siquiera te hace falta calcular nada porque las cifras finales suelen ser muy estables: Si eres mujer: debes consumir entre 90 y 120 gramos de proteína al día. Si eres hombre: debes consumir entre 120 y 150 gramos de proteína al día. Puedes estructurar esto fácilmente con herramientas como el planificador nutricional gratuito. Si aseguras estos rangos, comprobarás que no necesitas ningún alimento enriquecido, ya que lo difícil es no llegar a esas cifras. Puedes utilizar carnes, pescados, huevos o legumbres, pero recuerda que alimentos como el pan también aportan proteína y todo suma. Los nutrientes ahorradores de proteína (Protein Sparing Nutrients) No necesitas tanta proteína como la gente piensa porque en una dieta normal consumes otros nutrientes llamados nutrientes ahorradores de proteína (protein sparing nutrients). Se llaman así porque, al incorporarlos, el cuerpo preserva la proteína para que cumpla sus funciones estructurales y evita que se use como fuente de energía. Estos nutrientes son los carbohidratos y las grasas. Si alguna vez haciendo ejercicio has notado que tu sudor huele a amoniaco, es porque estabas degradando proteínas para usarlas como energía al hacer dietas absurdas. Tu fuente de energía principal deben ser los carbohidratos o la grasa, no la proteína. Tu dieta debe estar basada mayoritariamente en estos nutrientes ahorradores. Incluso en las dietas cetogénicas, que la gente confunde con dietas hiperproteicas, el 70-80% de la energía proviene de la grasa. Opción 1: Priorizar los carbohidratos Favorecer los carbohidratos es una excelente opción en un contexto de pérdida de grasa por dos motivos: Tienen menos calorías por gramo: Los carbohidratos aportan 4kcal por gramo, mientras que las grasas aportan $9kcal por gramo. Puedes comer el doble de peso en carbohidratos e ingresar menos calorías que con la grasa. Su almacenamiento es más costoso: Para que los carbohidratos se transformen en grasa corporal, el cuerpo debe realizar un proceso más costoso. En cambio, la grasa dietética (ácidos grasos) se une fácilmente con el glicerol para formar triglicéridos y almacenarse directamente. Para obtener los carbohidratos necesarios, las frutas y verduras son saludables, pero como necesitas una cantidad relativamente alta para que actúen como ahorradores de proteína, tendrías que comer kilos y kilos de verdura, lo cual no es viable. Por eso entran en juego opciones como el arroz, las patatas, el pan y la pasta, que te dan más carbohidratos por gramo. Un alimento no es sano ni insano por sí mismo; depende del contexto global de la dieta. Si eres celíaco no debes comer pan porque te hace mal, pero si no lo eres, no le tengas miedo al pan, ni a la pasta, ni al arroz, porque no engordan. Además, se suele decir que «la grasa se quema en la llama de los carbohidratos» porque los necesitas para producir oxalacetato y hacer más eficiente la producción de energía. Opción 2: Priorizar las grasas También es perfectamente viable usar la grasa como principal ahorrador de proteína y reducir los carbohidratos. Quienes defienden esta postura argumentan que la grasa contiene ácidos grasos esenciales (Omega 3 y Omega 6) que el cuerpo no puede fabricar, mientras que no existen los carbohidratos esenciales. Sin embargo, esta es una visión simplista. Para alcanzar los niveles de ácidos grasos esenciales necesitas muy poca cantidad de grasa. Una vez cubierta esa pequeña cantidad, seguir metiendo grasa para llenar el resto de la dieta tiene el mismo sentido que meter carbohidratos. Si eliges la ruta de la grasa, debes tener en cuenta que las investigaciones dejan claro que un exceso de grasa saturada y colesterol procedente de productos animales sí es un problema. Por ello, para perder grasa, si optas por esta vía es más recomendable priorizar fuentes como: Semillas Frutos secos Aceite de oliva Aguacate Cómo ajustar las calorías para generar el déficit calórico La idea principal es mantener la proteína fija en tu nivel óptimo. Los carbohidratos y las grasas son las palancas que debes tocar para generar un déficit calórico, que es lo único que va a marcar que puedas perder peso. Si te haces un plan y no consigues perder peso, tendrás que bajar las cantidades de carbohidratos o de grasa. Por eso es fundamental tener un plan de alimentación de referencia. Si no lo tienes, no puedes ajustar nada. Es como un velocista que quiere correr más rápido pero no controla sus tiempos; no tiene forma objetiva de saber si está mejorando. Con la comida pasa igual: si no sabes cuánto estás comiendo, «comer menos» es solo una ilusión. Regla simple para calcular tus calorías iniciales Aunque existen muchas fórmulas en internet que te dan un punto de partida, puedes usar esta regla sencilla basada en tu altura en centímetros: GéneroCálculo de caloríasEjemplo (160 cm / 180 cm)MujeresMultiplicar altura por 8 y 10160 x 8 = 1280 kcal160 x 10 = 1600 kcalHombresMultiplicar altura por 10 y 12180 x 10 = 1800 kcal180 x 12 = 2160 kcal Si eres una mujer que mide 160 cm, tu rango estará entre 1280 y 1600 kcal. Al usar el planificador, te aseguras de que tu dieta se mueva en ese rango calórico, que tu proteína esté entre 90 y 120 gramos, y el resto lo llenas con los carbohidratos o grasas que te dé la gana, eligiendo un lado de la calle o el otro (no vale comer mucha grasa y muchos carbohidratos a la vez). Si la llenas de alimentos que te gusten, será mucho más fácil de cumplir. La importancia de la estructura y los horarios A partir de ahí, otra cosa que debes tener en cuenta es hacer cada día el mismo número de comidas y a las mismas horas. El cuerpo se acostumbra a comer en determinados momentos y a no comer en otros. Si educas a tu cuerpo a comer a las 2 de la tarde, es normal que a partir de la 1 te empiece a dar hambre. Pero si un día comes a las 2, otro a las 3 y otro a la 1, vuelves loco al cuerpo y tendrás hambre siempre porque te falta una estructura. Mantén fijos tus horarios y tu número de comidas. Toma el asiento del conductor Con estas pautas tendrás una dieta que tal vez sea peor que la de un nutricionista a nivel objetivo, pero será mucho mejor a nivel subjetivo porque será tu dieta. Si algo no te gusta, podrás cambiarlo porque estarás sentado en el asiento del conductor en lugar de ir de copiloto. La parte mala es que sentarse en el asiento del conductor implica tomar decisiones y decidir el destino, y no todo el mundo está dispuesto a eso. Es mucho más fácil decir que tienes un metabolismo lento, que has nacido así o que no puedes bajar de peso, en lugar de sentarte una tarde a diseñar una dieta que realmente funcione para ti, hecha por ti. Pero si quieres hacerlo, ya tienes todo lo que necesitas. Cuida de tu cuerpo y tu cuerpo cuidará de ti. Origen

Si lo primero que haces al levantarte es mirar en tu reloj o pulsera o dispositivo inteligente cómo has dormido hoy, estás cometiendo un error muy grande y hoy te voy a explicar por qué. Para empezar, todas estas herramientas de biohacking me parecen una completa idiotez sobre todo teniendo en cuenta el nombre de esta categoría «biohacking», es decir hackear la biología, hackear el cuerpo. ¿De verdad creemos que es posible hackear el cuerpo? ¿Es posible que tú seas más listo que el cuerpo? Y es más, ¿Es posible que tú seas más listo que el cuerpo usando estos aparatos que lo que hacen es ignorar los mensajes del cuerpo? Porque yo creo que esto es perder el tiempo. Y siempre he sido partidario del biofeedback en lugar del biohacking, porque creo que entender que ocurre en el cuerpo y cómo se comunica tu cuerpo contigo es más útil y más real que mirar números y gráficos en una pantalla. Y voy a poner un ejemplo real que pasó hace como 3-4 años. Era un día de primavera/verano, estaba con unos amigos en una terracita con buen tiempo, solecito, y un amigo mío me estaba enseñando el nuevo reloj inteligente que se ha comprado. Y me decía: -Mira, mira, te mide todo: Te mide las pulsaciones, la presión arterial, los pasos, el nivel de estrés…. Y yo le respondí: -¿Qué nivel de estrés dice el reloj que tienes ahora mismo? Y él miró el reloj y me dijo que le marcaba un nivel de estrés muy bajo. Y yo le dije: – ¿Y si el reloj te dijera ahora que tu nivel de estrés es muy alto? ¿Qué pensarías? Y él me dijo -Pues pensaría que el reloj está roto. Y yo le respondí -¿Entonces para qué quieres que un reloj te diga cómo estás si tú ya sabes como estas? Es decir, el reloj es completamente innecesario. Lo mismo para dormir, yo cuando me levanto ya sé como he dormido, no necesito que un reloj me diga que mi indice de recuperación es del 67% ¿Qué hago yo con ese dato? Incluso aunque tratara de mejorar ese dato cuantitativo, si ayer decía que mi indice de recuperación era del 67% y hoy que es del 75% pero ayer me encontraba mejor que hoy ¿Para qué cojones me vale ese dato? El cuerpo humano no se puede hackear, y estos trackers o dispositivos inteligentes intentan ponerle puertas al campo y te venden una falsa ilusión de control tratando de parametrizar todo con gráficos bonitos y numeros irrelevantes. que ni siquiera son reales. Porque esa es otra ¿Son fiables estos dispositivos? No tienes que preguntarselo a nadie, simplemente usa 2 dispositivos, el tuyo y el de algún amigo y vas a ver que para los datos que son menos cuantificables, como el estrés o las calorías que gastas y demás, los resultados van a ser distintos ¿Qué significa esto? Que no son fiables. Porque si hubiera una forma fiable de calcular ese dato, todos los fabricantes usarían esa forma de calculo. Por eso si te subes a diferentes básculas, el peso va a ser igual prácticamente porque es un dato muy objetivo. Pero si intentas calcular las horas de sueño profundo que has obtenido con diferentes fabricantes tendrás diferentes resultados porque no hay una manera objetiva y mucho menos doméstica para evaluar esas cosas. Con lo que no es biohackling es bioinventing. Lo mismo con las calorías y este me parece el más grave porque genera comportamientos que surgen de esos datos, y esto me pasó hace unos días hablando con una persona que me decía que yo en mis entrenamientos seguramente estuviera gastando como 750 calorías, porque ella en su reloj inteligente cuando hacía sesiones de spinning de una hora estaba gastando 600 calorías según su reloj. Y esto es absurdo, igual de absurdo que las máquinas de cardio de los gimnasios que te dicen las calorías que estás gastando mientras las usas. Esto es absurdo porque el cuerpo se adapta, con lo que estandarizar la actividad física por intensidad y tiempo para dar un resultado de calorías, es no tener ni idea de cómo se genera la adaptación metabólica a la actividad física. Porque el cuerpo humano intenta conservar la energía que pueda y cuando la gente se queda con este dato de: -Ah, en mi clase de spinning quemo 600 calorías. Lo que suele hacer es pensar que tiene 600 calorías de margen para comer. Y esto no funciona, porque ni las calorías que gastas son precisas, ni las calorías que comes son precisas. Pero solemos sobreestimar las calorías que gastamos e infraestimar las calorías que ingerimos. Por eso la gente sigue estando gorda y por eso intentar dejar de estar gordo a base de ejercicio es un error y mucho más error cuando ese ejercicio lo intentas cuantificar traduciéndolo a calorías. No se puede hacer eso, o al menos no se debería hacer porque ni es exacto, ni es útil, ni es recomendable pensar así en el ejercicio físico. Y cualquiera que no me crea se puede leer el libro Burn del doctor Herman Pontzer donde se explica el por qué hacer más actividad física no te hace a largo plazo quemar más calorías. Por eso ahora estoy haciendo este reto o grupo de caminar cada día 30 minutos. Porque de no hacerlo a hacerlo si que hay diferencia, pero en unas pocas semanas el cuerpo se adaptará y no quemaré las mismas calorías el día 30 que el día 1, aunque sea la misma actividad. De hecho, el estudio de los Hadza que también se expone en ese libro mostraba como sociedades cazadoras recolectoras donde están continuamente moviéndose todo el rato, con un nivel de actividad física muy muy superior al nuestro, y su gasto energético diario es muy similar al de un tío sedentario que esté todo el día sentado. Y dirás esto no puede ser. Si, si puede ser porque el cuerpo se adapta a aquello que le impones. Y cuando lo haces un día y otro día y otro día y otro día, el cuerpo aprende a ser más eficiente. Por eso el ejercicio físico no sirve para perder grasa. Puedes usarlo esporádicamente como estoy haciendo yo en este reto que podéis entrar si queréis aprender a perder grasa corporal. Es gratuito, lo hacemos en telegram y está en fitnessenlanube.com/caminar. Pero al final, el ejercicio no es equivalente a una cantidad de calorías y esa cantidad de calorías no es equivalente a lo que tu cuerpo esté gastando. Al menos no de forma lineal, y por supuesto no de forma que se pueda hackear. El biohacking es un invento para venderte pulseras, para venderte anillos, relojes y cualquier cosa que te haga creer que estás controlando algo que no puedes controlar, porque como supuestamente dijo Einstein: No todo lo que se puede medir se debe medir y no todo lo que se debe medir se puede medir. Así que mi consejo: Deja de confiar en estos aparatos para tomar decisiones y aprende a escuchar a tu cuerpo. Porque si aprendes a escuchar a tu cuerpo sabrás guiar al cuerpo hacia lo que necesites o lo que quieras conseguir, pero si ignoras al cuerpo y te basas en números cuestionablemente obtenidos y que son irrelevantes, acabarás en el mejor de los casos pensando que estás biohackeando al cuerpo tomando decisiones probablemente erroneas, porque te basas en datos erroneos, y en el peor de los casos acabarás obsesionado con estos números y crearás un estado de ánimo en función de lo que digan tus gráficos, y si miras tus gráficos y todo está en verde estarás muy contendo y si miras tus gráficos y todo está en rojo estarás muy triste sin valorar cómo te encuentras realmente porque cada vez que confías en que una pulsera te diga que hoy no estás muy recuperado y que tienes levantar el acelerador y no tener mucho desgaste, estás dejando que alguien te diga como estás sin valorar tú cómo estás, y eso no te conecta más a tu cuerpo sino que te aleja más de tu cuerpo porque estás buscando algo fuera del cuerpo cuando deberías buscarlo dentro. Y cuanto más te acostumbres a hacer esto, más te costará interpretar los mensajes de tu cuerpo. Es como si tienes un reloj de manecillas y cambias a uno digital. Con el tiempo te costará más leer las manecillas porque te acostumbraste al otro formato. Sé que esto no es muy popular y que lo guay es utilizar todo esto, y que te patrocinen y mostrar lo fantástico que es. Pero si quieres mejorar la conexión con tu cuerpo, deberías mirar más dentro de tu cuerpo y menos fuera de él. Al menos es mi opinión, porque como digo siempre: cuida de tu cuerpo y tu cuerpo cuidará de ti Origen

Las mujeres también merecemos placer… incluso después de ser mamásConvertirte en mamá cambia muchas cosas… incluyendo la forma en la que te relacionas con tu cuerpo, tu deseo y tu placer.En este episodio de El Desmadre hablamos con Pamela Herrera de TaVulva sobre algo que muchísimas mujeres sienten, pero pocas se atreven a decir en voz alta: la sensación de haber perdido el deseo después de convertirse en mamás.Platicamos sobre:cómo aprendimos a sentir culpa alrededor del placer femeninopor qué tantas mujeres dejan de sentirse conectadas con su cuerpola carga mental y el agotamiento que afectan el deseola presión de “volver a ser la misma de antes”relaciones, maternidad y sexualidady cómo empezar a habitarte otra vez como mujer, además de mamá.Un episodio honesto, íntimo y profundamente necesario sobre deseo, identidad femenina y el derecho de las mujeres a seguir sintiendo placer… incluso después de tener hijos.Escucha un nuevo episodio de El Desmadre cada jueves en Spotify y YouTube. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Que sean uno 1) Cuida: Recuerdo lo de Mateo, cuando habla del trigo y la cizaña, y dice que cuando la cizaña brotó, en medio del trigo, los siervos le preguntaron: “Señor, ¿no sembraste buena semilla?” El Señor dijo: “Eso lo hizo un enemigo”. El Señor dijo: “No corten la cizaña porque pueden cortar el trigo, dejen que ambos crezcan juntos”. Porque puede ser que, por darle con la doctrina a alguien, lastimemos un trigo. A veces caemos más en la actitud de ser adoctrinadores, más que evangelizadores, porque nos puede parecer una cizaña porque no comparto lo que piensa. Esto nos pasa como Iglesia cuando, por querer marcar terreno, terminamos corriendo a los propios creyentes. Hoy Jesús nos vuelve a pedir unidad. Ya pasaron más de 2000 años y seguimos peleando entre nosotros o mostrando diferencias más que unidad en la fe.2) Protegía: Una de las preguntas más importantes que uno debe hacerse en su vida es: “¿Soy quien quiero ser”? Porque en esta vida, donde nos cuesta muchísimo el camino de la felicidad, que alguien tenga la capacidad de mirar hacia adentro, sin sentir vergüenza de lo que encuentra, es un gran logro en su interior. No dejes de mirarte, porque hay un Dios que te acompaña y, como diría san Agustín, “Nos hiciste Señor para Ti y nuestros corazones no descansan hasta llegar a Ti”.3) Preserves: Siempre le pido a Dios que me saque el legalista y el fariseo que habitan en mí. Voy aprendiendo a escuchar más a la gente sin reparo, sin juzgar. Hasta creo que cada vez ofrezco menos consejos, porque ya no los ofrezco hasta que me lo pidan. Voy aprendiendo con los años que no me toca a mí convencer a los demás de que ellos están equivocados y yo en lo correcto. No es tarea tuya ni mía cambiar de vida a nadie, porque ni vos ni yo somos el Espíritu Santo. Incluso aprendí en estos años de ser sacerdote que uno puede ser arrogante, porque nos creemos dueños de la verdad. Conocemos a una pareja que está junta sin casarse o a alguien que hizo un pecado o está en pecado y lo primero que hacemos es decirle lo que Dios piensa. Y siempre hablamos del pecado, olvidándonos de hablar de lo primero, que es: “Ámense los unos a los otros”. En lugar de hablar del amor hablamos de lo que no puede, en vez de hablar de la gracia hablamos del pecado, en vez de hablar de la misericordia hablamos del infierno. Es como que nos hemos detenido a hablar mucho de la condena más que del cielo. Hasta a mí me molesta que hablen de mí, de mi vida personal, cuando la gente me dice: “No deberías hablar así, debes vestirte así, como cura no deberías actuar así, etc.”. Cuando el pecado se vuelve más importante que el pecador es que estamos olvidando lo que sucedió en la resurrección. No podemos simular amor en la Iglesia, no podemos tener el síndrome de vendedor de comercio, o de tienda. Porque el vendedor no te quiere ayudar, sino que te quiere vender. Porque la gente sabe cuando no es amada, sino que le quieren vender el evangelio, y eso es manipulación e hipocresía. Por eso, en este camino a Pentecostés, pedile a Dios que te haga recordar el amor que nos tiene y que nos quite las ganas de juzgar, como Iglesia, a los demás, y que nos ayude a recordar que somos una Iglesia que acompaña a los que son juzgados por los demás. Algo bueno está por venir.

Ricardo Geldres es un educador e investigador en diseño peruano que investiga en torno a las colaboraciones entre artesanía y diseño. Es profesor en la Pontificia Universidad Católica de Perú. En esta charla nos cuenta sobre cómo son esos viajes donde  estudiantes van al territorio y colaboran con artesanas. Esta entrevista es parte de las listas: Perú y diseño, Educación en diseño, Investigación en diseño y Territorio y diseño. Ricardo menciona a Diana Albarrán, una investigadora en diseño mexicana que vive en Nueva Zelanda. A ella la entrevistamos en el episodio 88, hace mucho tiempo, pero seguimos en contacto. Incluso la invitamos a colaborar en el episodio 700 donde discutimos sobre diseño participativo y co-diseño. Su entrevista fue parte de nuestro libro, Diseño y territorio, que lo pueden bajar de manera gratuita de nuestra página web. Recomienda: Saga de la fundación de Isaac Asimov.

Científicos silenciados Llevamos varias semanas hablando de las desapariciones de científicos y de extrañas muertes de otros ocurridas en Estados Unidos. Incluso hemos realizado un debate para averiguar qué está pasando con estos investigadores de primer nivel relacionados con proyectos tecnológicos de alcance y también con el fenómeno ovni. Pues bien, esta semana abordamos el tema desde un punto de vista diferente: el cine. Porque esto no es nuevo, numerosas películas se han ocupado de esta cuestión, la de silenciar a quien incomoda al poder. Hoy nos lo cuenta el filólogo y crítico de cine David Felipe Arranz. Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals

Si hay un grupo muscular que es simple como el mecanismo de un chupete pero al mismo tiempo la gente lo complica de forma excesiva e ineficiente son los biceps. Para entrenar los bíceps solo necesitas hacer una cosa y esa cosa es flexionar el codo. Ya está, aquí podríamos terminar el tema porque la función principal del bíceps es flexionar el codo. Así que si tu entrenamiento de bíceps se basa en curl alterno con mancuernas, curl con barra, curl en banco Scott y curl en máquina… debes saber que estás haciendo lo mismo muchas veces. Es decir, son ejercicios redundantes y así no es como se entrenan los bíceps. Cuando era pequeño me echaron los reyes magos en casa de mi abuela un juego de mancuernas ajustables que todavía las tengo en mi gimnasio. Y yo en esa época tendría como 17 años, no tenía ni idea de ejercicios ni entrenamientos ni nada, y lo único que hacía en mi casa era un curl concentrado, que en esa época no sabía ni cómo se llamaba, pero lo había visto alguna vez en alguna película, sobre todo en las escenas de patios de la cárcel que siempre sale alguno haciendo este ejercicio y yo era lo que hacía, y saqué unos bíceps bastante mejores que el resto del cuerpo porque solo hacía bíceps y solo hacía ese ejercicio. A lo que voy con esto, es que con que escojas un ejercicio que flexione el codo con resistencia (es decir, cualquier ejercicio de curl de biceps) ya tienes cubierto el trabajo de biceps. No hay ejercicios para el pico del bíceps, para la parte de abajo, para la parte de arriba. No existe eso, hay un único tendón en el bíceps y por tanto todos los ejercicios de bíceps flexionando el codo consiguen exactamente lo mismo. Solo hay 2 pequeños matices, pero que son tan pequeños que diría que son insignificantes, pero anatómicamente el bíceps es un músculo bi-articulado ya que una porción solamente cruza el codo y otra porción cruza el codo y también el hombro. Esto para no aburriros mucho significa que la contracción del bíceps puede cambiar en función de la posición del hombro. Por eso, si voy a hacer diferentes ejercicios para los bíceps, debería intentar que fueran ejercicios donde la posición del hombro fuera distinta porque hacer 2 ejercicios con la misma posición del hombro, es hacer lo mismo 2 veces y eso no es interesante. Por eso si queremos hacer diferentes categorías de ejercicios de bíceps yo diría ejercicios de biceps en posición neutra o con los hombros ligeramente atrasados para estirar más esa cabeza larga y otra categoría de ejercicios con los brazos adelantados para que esa misma cabeza larga tenga menos facilidades para contraerse. Ya está. Así que ejercicios de la primera categoría donde los brazos están neutros o ligeramente por detrás del cuerpo podríamos tener un curl de biceps con barra, un curl de biceps con mancuernas, con bandas elásticas, un curl de biceps con polea, un curl de biceps con mancuernas sobre banco inclinado… Todos estos ejercicios estarían dentro del mismo saco y no haría falta hacerlos todos. Coge uno, el que quieras. Aquí deberías buscar otros factores que son los que vimos en el episodio sobre selección de ejercicios porque si vas a coger uno, coge el que objetivamente sea mejor y que tengas el equipamiento para hacer. Pero de todos estos ejercicios solo necesitas escoger uno, el que quieras. Yo he mencionado varios para que según el equipamiento que tengas escojas el que más rabia te de, pero solo uno. Y en otra categoría de ejercicios de bíceps meteríamos los ejercicios con el brazo por delante del cuerpo, para que esa cabeza larga tenga más dificultad para contraerse y se tenga que contraer más la otra. Pero repito: estas diferencias en la contracción son mínimas. Y en esta categoría, el ejercicio que más me gusta a mi y que tampoco podréis hacer la mayoría es un curl Scott en la máquina de palancas. Es importante que sea en la máquina de palancas porque un curl Scott normal que podéis encontrar en cualquier gimnasio, se hace con barra o con mancuernas y está a 45º y esto es muy peligroso porque cuando estiras el brazo en uno de estos bancos Scott es cuando el tendón del bíceps está en una posición más delicada para tirar y al mismo tiempo es cuando más se magnifica la carga que estás usando, con lo cual es un combo perfecto para desgarrarte el bíceps. De hecho hay muchos vídeos de gente rompiéndose el tendón del biceps haciendo este ejercicio y no es casualidad, es que se juntan 2 factores de riesgo: El tendón está en una posición donde no tiene ventaja mecánica para tirar y además ahí es donde más se magnifica la carga. Por ejemplo si haces un curl de biceps de pie con barra como hemos visto antes, sí que cuando tienes los brazos estirados el tendón del biceps no tiene ventaja mecánica para tirar, ¿Pero por qué nadie se rompe el tendón haciendo un curl de pie con barra? Porque el tendón no tiene ventaja mecánica pero cuando tienes los brazos estirados apenas hay tensión en el bíceps, por lo que es un ejercicio perfecto, cuando más tensión hay en el bíceps que es cuando tienes el codo a 90ª es cuando el tendón tiene mayor ventaja mecánica. Pero en un curl Scott no, por eso la gente se rompe aquí y por eso yo no lo recomiendo. Pero al hacerlo con las palancas, eso cambia la dirección de la resistencia y cuando tengo los brazos estirados no tengo apenas tensión en los biceps, así que es un ejercicio mucho mejor y menos peligroso que hacer un curl Scott con barra tradicional, por eso lo pongo como primera opción. Pero si no tienes este set up que seguramente no lo tengas, otras buenas opciones serían un curl Scott pero usando el respaldo de un banco inclinado. Esta es una buena opción porque el respaldo del banco lo puedes inclinar todo lo que quieras y si lo tienes casi a 90 grados, el riesgo se reduce mucho. Y si quieres reducirlo aún más puedes hacer curl Scott sobre banco inclinado pero en lugar de con mancuernas hacerlo con una polea. Y eso consigue lo mismo que conseguía yo con las palancas y es que la resistencia no vaya hacia abajo sino hacia adelante. Y si tienes polea pero no tienes banco, o estás en un gym y no puedes llevar un banco a las poleas, puedes hacer un curl arquero, que es colocar la polea a la altura de tu cabeza o ligeramente arriba y hacer un curl de biceps llevando tu mano hacia tu frente. Otra opción si tienes banco pero no tienes polea, es hacer un curl araña que es inclinar el banco a unos 30 grados o así tumbarte boca abajo sobre él y o bien con mancuernas o bien con una barra hacer un curl de bíceps en esa posición donde los brazos están adelantados con respecto al cuerpo. Aquí de hecho estaría ese curl concentrado que hacía yo de pequeño con las mancuernas que me regalaron, sería un ejercicio que pertenecería a esta categoría. Estas son algunas opciones que podríamos meter en esta categoría de brazos adelantados. Pero cualquiera nos serviría. Incluso un curl de biceps en TRX, sería exactamente lo mismo. Y por último, una categoría extra no sería especificamente para trabajar los biceps, sino para trabajar el braquial anterior, que es un músculo que complementa el biceps. Y aquí la idea es hacer que el braquial se involucre más y el biceps se involucre menos, y esto se consigue cambiando el agarre. Si en lugar de usar un agarre supino (con las palmas de las manos hacia arriba), usas un agarre neutro (con las palmas de las manos mirandose entre si), y haces un curl de biceps así, el biceps va a seguir trabajando porque estás flexionando el codo. Pero el músculo que queda más en línea con la carga es el braquial así que el biceps trabaja algo menos y el braquial trabaja algo más y por eso se hacen los curls martillo. Que se llaman curl martillo porque es como un agarre como si cogieras un martillo. Así que vale la pena hacer una tercera categoría para meter ejercicios tipo martillo. Y lo puedes hacer como quieras, curl martillo con mancuernas, curl martillo en polea, curl martillo con bandas elásticas. Incluso puedes hacer un remix con los ejercicios anteriores y hacer curl martillo en banco inclinado, o curl martillo en banco scott. El ejercicio aquí da un poco igual, es básicamente un curl de biceps con un agarre martillo, haz el que más rabia te de. Y ya está, si quisieras hacer una rutina de bíceps con diferentes ejercicios teniendo las menos redundancias posibles, simplemente haz un ejercicio donde los brazos estén neutros o ligeramente por detrás del cuerpo, otro ejercicio donde los brazos estén por delante del cuerpo y otro ejercicio con un agarre martillo. Escoge el mejor ejercicio que puedas de cada categoría en función de tu equipamiento disponible y de las variables que vimos en el episodio de selección de ejercicios. Y ya estaría, fácil, rápido, simple y para cualquier persona que quiera desarrollar unos buenos bíceps tenga el equipamiento que tenga, ya sea en casa, en el gimnasio, en un parque o donde te de la gana. Con estos 3 ejercicios, no necesitas ninguno más. Origen

Seguimos en el MES DE MARIA, a veces uno descubre el amor de una madre no cuando todo está bien, sino precisamente cuando se siente más solo. Tal vez nosotros muchas veces vivimos como huérfanos espirituales. Rezamos, trabajamos, luchamos… pero en el fondo con la sensación de que tenemos que “ganarnos” el cariño de Dios. Como si el Señor estuviera siempre decepcionado de nosotros. María es la criatura que más creyó en el amor del Padre. Ella vivió toda su vida apoyada en esa confianza. Incluso al pie de la cruz, cuando humanamente todo parecía fracaso, siguió creyendo.

P. Juan Manuel (Argentina)Seguimos en el MES DE MARIA, a veces uno descubre el amor de una madre no cuando todo está bien, sino precisamente cuando se siente más solo. Tal vez nosotros muchas veces vivimos como huérfanos espirituales. Rezamos, trabajamos, luchamos… pero en el fondo con la sensación de que tenemos que “ganarnos” el cariño de Dios. Como si el Señor estuviera siempre decepcionado de nosotros. María es la criatura que más creyó en el amor del Padre. Ella vivió toda su vida apoyada en esa confianza. Incluso al pie de la cruz, cuando humanamente todo parecía fracaso, siguió creyendo.[Ver Meditación Escrita] https://www.hablarconjesus.com/meditaciones-escritas/  

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! IX En este episodio de LLDLL hablaré de un misterio, de un caso reale sobrecogedor. Exploramos uno de los relatos más desconcertantes documentados en la historia de los sucesos inexplicables. Una historia que comienza en la tranquilidad de un hogar aislado, donde nada parecía fuera de lo común… hasta que algo empieza a manifestarse. Ruidos en la noche. Voces sin origen claro. Respuestas inteligentes que no deberían existir. Testigos que aseguran haber interactuado con una presencia capaz de comunicarse, observar y reaccionar. Lo que en un principio podría interpretarse como sugestión o engaño, pronto adquiere una dimensión mucho más inquietante. Incluso pensaron que era un poltergeist… pero era algo más extraño aun. En este programa analizamos en profundidad este caso real de fenómeno inexplicable, un caso sin resolver, repasando los hechos, los testimonios y las investigaciones que intentaron dar respuesta a lo ocurrido. Un episodio imprescindible para los amantes del misterio, lo paranormal, los enigmas sin resolver y las historias reales perturbadoras. Si buscas podcasts de terror, relatos inquietantes, fenómenos extraños o sucesos inexplicables, este capítulo está diseñado para atraparte desde el inicio y dejarte pensando mucho después de terminarlo.. ⚠️ Aviso de spoiler (NO SIGAS LEYENDO): La tensión crece a medida que avanzamos en el relato, y lo que parecía un simple incidente doméstico termina convirtiéndose en un fenómeno único, difícil de clasificar y aún más difícil de olvidar. Al final de este caso descubrimos que todo gira en torno a algo que no tiene sentido. El caso se conoce en la literatura paranormal mundial como, Gef la Mangosta Parlante. HAZTE MECENAS: No dejes que La Biblioteca cierre nunca sus puertas. Gracias a los MECENAS: sin ustedes, La Llamada De La Luna no sería posible. Y en este episodio, tambien a Yaiza Rodríguez. Un beso Enorme. Canal Telegram: https://t.me/LaLamadaDeLaLuna YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCEOtdbbriLqUfBtjs_wtEHw Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals

Deuteronomio 12:32“Cuidarás de hacer todo lo que yo te mando; no añadirás a ello, ni de ello quitarás".Desde hace ya varios años, los videos humorísticos "Will It Blend?" (“¿Será que se mezclan?) de YouTube han entretenido a millones de televidentes. En cada uno de los vídeos, un hombre vestido con una bata de laboratorio blanca pone un objeto en una batidora y la prende, demoliendo iPhones, latas de refrescos, un par de Nikes, y cualquier cosa que usted pueda imaginar. Uno de los pocos objetos que no fue capaz de "batir" fue una barra de hierro. Ni siquiera lo intentó.Aunque los videos le harán reír, le recuerdan a “Momentos de la Creación” algo que es realmente serio. Muchas personas a lo largo de la historia han tratado de mezclar el cristianismo con las otras religiones para que sea más aceptable para la gente de otras religiones. Pero todo lo que logran es despojar al cristianismo de su poder, de su verdad y de su Salvador.El diccionario Webster define "sincretismo" como "la combinación de diferentes formas de creencias o prácticas." Desde los primeros días del cristianismo, el sincretismo ha sido una plaga para la ortodoxia del cristianismo bíblico. Ha tomado muchas formas y ha logrado engañar a millones de personas. Incluso, hoy en día hay personas que están tratando de mezclar la "Biblia" con la "evolución" como en evolución-teísta. Pero como la barra de hierro, la Biblia y la evolución no se mezclan.Sin embargo, sin saberlo, muchos cristianos han "mezclado" sus creencias con los sistemas de creencias de los no-cristianos. Es por eso que es tan importante que cada uno de nosotros examine las cosas que creemos, así como las tradiciones que practicamos, no en una batidora sino bajo el "microscopio" de la Palabra de Dios.Oración: Padre Celestial, pido que tu Espíritu Santo me haga consciente de toda creencia en mi corazón que no esté basada en la verdad bíblica para que yo pueda apartarme de ellas en arrepentimiento. En el nombre de Jesús, Amén. To support this ministry financially, visit: https://www.oneplace.com/donate/1235/29?v=20251111

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Esto es un LODE típico, como los que solemos ofrecer en abierto a principios de cada semana, sólo que es exclusivo para patrocinadores dentro de la línea La Extra Órbita de Endor. Hoy os ofrecemos un especial de THE PUNISHER (El Castigador) con todo, todo y todo lo que puede decirse sobre el personaje. Habrá que empezar por su trayectoria en cómics, desde su origen en las páginas de Spider-Man hasta su actualidad. Nombres como Conway, Miller, Grant, Ennis, Dixon, Rucka, Aaron entre muchos otros, tanto en la colección regular como en aquellas líneas editoriales que tanto juego dieron, Marvel Knights o Max, así como las miniseries míticas conocidas como War Journal, War Zone y otras tantas. Toda la vida en viñetas de Frank Castle – Punisher y nuestras particulares opiniones sobre esas etapas narrativas. Además, dentro de esa cronología iremos dando buena cuenta de cada adaptación audiovisual, con películas como la de Dolph Lundgren en 1989, la versión de Thomas Jane en 2004, incluyendo el cortometraje, la de Ray Stevenson en 2008, así como la más duradera y famosa, con John Bernthal encarnando al personaje desde 2016 en adelante. Para ello, habrá que recordar sus participaciones en las temporadas de Daredevil en Netflix, las dos temporadas de The Punisher en la misma plataforma, el rol desempeñado en la primera temporada de Daredevil: Born Again, así como el capítulo especial ONE LAST KILL. Incluso nos aventuraremos a elucubrar, además de contar lo que se sabe sobre su papel en Spider-Man: Brand New Day que se estrenará el próximo verano. Junto a Antonio Monfort y Antonio Runa, atrévete a colgarte una calavera en el pecho y disparar a matar a los malosos. Con el podcast en tus oídos, claro, o serás castigado. Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals

1) Como el Padre: He conocido papás que han visto crecer a sus hijos en la cama, porque cuando salen temprano a trabajar están los niños durmiendo y, cuando vuelven, también están durmiendo. Muchos logran grandes cosas con el sacrificio de la familia, pero el tiempo no tiene botón de rebobinado. Recuerdo que mi papá decía en estos últimos años: “Cómo me hubiera gustado compartir más tu infancia, pero claro, siempre en el campo y casi nunca estaba”. Y no lo recrimino. Era la realidad. Comprendí con esto que hay gente que, por comprar la casa, venden el hogar. Nunca se sabe a quiénes educamos, pero aprendí a que el solo dar cosas al hijo no es educarlo. Por eso, el verdadero sentido del amor es entregar tiempo. Ese tiempo es proceso de educación y ese proceso de educación genera claridad y también convicción.2) Cumplen: En 1954 científicos colocaron una rata llamada Benny en una jaula. En el medio de la jaula había un botón rojo y, si Benny lo pulsaba, recibía una pequeña descarga eléctrica en su cerebro que generaba dopamina y eso le daba placer al instante. Al principio, Benny pulsó sin querer, pero después de tres veces entendió el mecanismo: “Si pulso el botón me siento bien”. Más tarde, pasadas dos semanas, en una esquina de la jaula colocaron los científicos comida y en la otra esquina una rata hembra. Incluso dejaron abierta la puerta de la jaula. Lo curioso es que Benny, la ratita, ignoró la comida, ignoró la hembra y también ignoró la puerta abierta. Es normal porque qué sentido tenía esforzarse si apretando un botón tenías placer al instante. En los estudios se comprobó que Benny terminó pulsando el botón más de 7000 veces por hora. Murió al poco tiempo, porque su cuerpo colapsó de tanta dopamina. Murió desnutrida, no comía. Murió con la pata encima del botón rojo. Ahora trata de mirar cuál es tu botón rojo que te hace olvidar lo esencial de tu vida. Hay veces que terminamos nuestra vida por solo buscar placeres (droga, alcohol, sexo, pornografía, también puede ser tu trabajo o incluso una persona) que nos hacen creernos ratas y nos olvidamos de sabernos hijos de Dios. 3) Matías: Hoy es san Matías, un gran apóstol que reemplazará a Judas. Porque Dios no llama a los capacitados, sino más bien capacita a los llamados. Date esa oportunidad de descubrir qué es lo que Dios quiere para tu vida, para que tu vida siga un rumbo que Dios te propone. Algo bueno está por venir.

Generar ingresos en internet ya no depende únicamente de crear una marca propia o invertir miles de dólares en inventario. Hoy Amazon está abriendo una nueva oportunidad para personas que quieren monetizar contenido recomendando productos dentro de la plataforma. Rober Perna, emprendedor y fundador de una academia donde ha ayudado a miles de alumnos a crecer en e-commerce, asegura que este modelo está transformando la manera en que muchos comienzan a generar dinero online. Todo parte de un cambio importante dentro de Amazon: "Amazon ha empezado a competir con TikTok Shop y se ha abierto una barrera de entrada que antes no estaba". La plataforma entendió que los consumidores ya no compran solamente leyendo descripciones o viendo fotos, sino consumiendo contenido más dinámico y cercano. Y ahí es donde aparecen los creadores. El punto interesante es que Amazon no necesita más productos, sino más contenido alrededor de esos productos. "Amazon tiene millones de productos en su plataforma. Lo que les falta a esos productos es contenido", afirma nuestro invitado. Por eso, dentro de su programa de influencers, la empresa comenzó a pagar comisiones a quienes generen videos que ayuden a vender artículos dentro de la plataforma. Ese contenido aparece directamente dentro de las fichas de producto. "Cuando un cliente va a la página de un producto, hay unos videos al final… esos son los videos que generan los influencers", describe nuestro experto. Si una persona ve ese contenido y termina comprando, el creador recibe una comisión. Antes, esas ganancias rondaban entre "el 1 y el 5 por ciento", pero ahora Amazon amplió las posibilidades con Creator Connections, un sistema donde las propias marcas pueden aumentar las comisiones para incentivar más contenido. "Eso puede aumentar la comisión al 20 o 40 por ciento", atestigua Rober. Uno de los mayores mitos es pensar que este modelo funciona solo para influencers masivos. Rober lo desmiente completamente: "Hay personas que sólo tienen 70 seguidores en TikTok". Lo importante no es tener millones de vistas, sino demostrar actividad real y constancia en redes sociales. "Debes generar contenido antes de aplicar a este programa", advierte nuestro invitado. Muchas personas fracasan en el intento porque aplican sin tener publicaciones, interacción o movimiento en sus perfiles. A medida que el sistema evoluciona, también aparecen oportunidades de colaboración directa con marcas. El intercambio muchas veces es simple: el creador genera contenido honesto y la marca envía el producto gratuitamente. Esto abre una puerta enorme para quienes quieren comenzar sin inversión. "Siempre a los influencers hubo que pagarles mucho dinero… pero ahora se han abierto las puertas para cualquier persona", celebra nuestro experto. De hecho, uno de los puntos más atractivos de este modelo es justamente la baja barrera de entrada: "No necesitas nada de inversión para empezar este modelo de negocio". A diferencia de otros negocios de e-commerce donde hay que comprar inventario o asumir costos logísticos, aquí el foco está en desarrollar una estrategia de contenido que funcione de manera consistente. Incluso, el modelo puede generar ingresos de distintas maneras. Rober explica que muchos de los productos enviados por las marcas terminan acumulándose: "Si yo revendo todos los productos que me llegan, fácil puedo llegar a los 10K dólares al mes". Es decir, no solo existen ganancias por comisiones, sino también oportunidades indirectas que nacen del mismo ecosistema de contenido. Sin embargo, como ocurre en cualquier negocio digital, la diferencia no está únicamente en entrar, sino en mantenerse. "Ser aprobado por Amazon no significa que vas a tener buenos resultados", alerta nuestro experto. Lo que realmente marca la diferencia es la constancia: "Debes tener una estrategia y método de trabajo y aplicarlos de manera consistente". El crecimiento de este modelo demuestra que el e-commerce ya no se trata solo de vender productos, sino también de influir en la decisión de compra. Y en un contexto donde Amazon busca competir cada vez más con las redes sociales, quienes entiendan cómo crear contenido útil y auténtico tendrán una oportunidad enorme para generar ingresos online sin necesidad de construir una marca desde cero. Youtube: @roberperna

El entrenamiento de fuerza es probablemente la mejor actividad física que puedes hacer que va a ayudarte a tu longevidad, a tu independencia, a tu estado de ánimo e incluso a practicar mejor otras actividades físicas. El problema es que el entrenamiento de fuerza es un concepto muy amplio y casi toda la información que hay es para gente que ya tiene contacto con el entrenamiento de fuerza. ¿Pero qué pasa con las personas que están empezando hoy a entrenar? ¿Qué debería hacer una persona el primer día que pisa un gimnasio? Entrenamientos personalizados para principiantes Estoy de acuerdo en que lo primero que debe hacer una persona al empezar a entrenar fuerza dependerá del contexto de la persona. Pero eso solo significa que habrá personas capaces de hacer unas cosas y otras personas que aún no son capaces de hacerlas, y eso dependerá del estado físico de la persona e incluso de su background deportivo como me gusta llamarlo a mi. Es decir, no es lo mismo una persona que nunca jamás ha hecho nada de deporte, a otra persona que de pequeño jugaba mucho al fútbol, o hacía baile o danza, porque aunque esas personas lleven muchos años de sedentarismo, la conexión neuromuscular y la propiocepción la tienen trabajada de cuando eran pequeños y esa gente progresa mucho más rápido que la persona que es una planta ahora y era una planta de pequeño. Por eso, lo primero que se hace al pisar un gimnasio debe ser un trabajo adaptable. Y esto no significa necesariamente personalizado. Los entrenamientos personalizados son una herramienta de marketing que te venden los entrenadores para que los contrates porque nadie necesita entrenamientos personalizados porque las similitudes entre los seres humanos son mucho más evidentes que las diferencias. Pero lo que si necesitas es una manera de adaptar el trabajo. Y eso es lo que yo creé hace muchos años con el programa lanzadera. El Programa Lanzadera: El mejor para empezar El programa lanzadera es precisamente un programa que recoge lo primero que debería hacer cualquier persona que empiece a entrenar fuerza y tuve que configurar ese programa de forma que pudiera hacerlo la persona de 20 años sana y deportista que empezaba hoy a entrenar y la persona de 68 años que no ha hecho deporte en su vida y que también empezaba hoy a entrenar. Y ambos necesitan hacer lo mismo, pero de manera distinta. No necesitas una cosa distinta o específica para ti. Necesitas una estructura que te permita entrar dentro del entrenamiento de fuerza. ¿Cuántos entrenar por semana? Para empezar, si alguien quiere comenzar con el entrenamiento de fuerza, tiene que responder una pregunta básica que es ¿Cuántos días a la semana vas a entrenar fuerza? Yo siempre recomiendo una horquilla entre 3 y 5 días por semana, pero me gusta fijar un mínimo. Es decir, mínimo 3 días. Esto significa que si una semana vas 4 días pues genial, si otra semana vas 5 días pues mejor aún, pero que si una semana vas solamente 3 días, sigue estando bien porque estás cumpliendo con el plan. Esta forma de ver el entrenamiento me gusta mucho más, especialmente para personas que empiezan porque te libera mucho la mente porque uno de los principales problemas de la gente es que se piensan que son Ferraris y que pueden pasar de 0 a 100 en 5 segundos y cuando quieren empezar con entrenamiento de fuerza van con la motivación por las nubes y dicen «vale, voy a entrenar 5 días a la semana». Y eso lo hacen una semana, la semana siguiente se te complica la agenda y vas solamente 4. Y 4 está bien, pero como te habías comprometido a entrenar 5, entrenar 4 lo ves como un fracaso. Por eso me gusta que la gente empiece con un mínimo y no con un objetivo muy ambicioso y todo lo que esté por encima del mínimo, es cumplir. Y es mucho más satisfactorio saber que llevas 4-5 semanas cumpliendo con lo que te has propuesto en lugar de proponerte algo que solo cumples una semana. Así que para empezar a entrenar fuerza, mínimo 3 días por semana. De ahí para arriba lo que quieras. Incluso al principio si quieres entrenar hasta 7 días a la semana (algo que no recomendaría nunca, pero en este contexto inicial del programa lanzadera si que es viable y ahora veremos por qué), pues si quieres entrenar 7 días a la semana entrena 7 días, pero fija un mínimo de 3. Entrena todo el cuerpo Una vez que ya hemos visto cuantos días entrenar, el siguiente punto es qué entrenar o como entrenar. Y aquí yo lo tengo claro, la mejor manera de empezar con los entrenamientos de fuerza es entrenando todo el cuerpo cada vez que vas a entrenar. Es decir, entrenamientos fullbody o de cuerpo completo ¿Por qué? Podría dar varios motivos, pero el principal motivo es el descarte. No tiene más sentido entrenar de cualquier otra forma, porque si estás empezando no tiene sentido estar una hora entrenando el pectoral con 40 ejercicios, diferentes ángulos ni nada de esto porque hasta ahora el único trabajo que tiene tu pectoral en tu día a día es abrir y cerrar una ventana. No tiene sentido pasar de eso, a 40 ejercicios de pecho. Entonces, lo que más sentido tiene es entrenar todo el cuerpo cada vez que vas al gimnasio. Ojo, esto no significa que este formato de entrenar todo el cuerpo sea solamente algo para principiantes. De hecho despues del programa lanzadera hacemos otros programas que son fullbody o de cuerpo completo, pero para gente avanzada entrenar el cuerpo completo puede ser una opción, para alguien principiante es LA MEJOR opción. Así que cada vez que vayas al gimnasio tienes que entrenar todo el cuerpo, no te centres en unos músculos concretos sino todo el cuerpo ¿Y cómo es la mejor forma de hacerlo? Y esto es un punto clave del programa lanzadera y es que empezamos con un único entrenamiento. Repite el mismo entrenamiento No me refiero a entrenar solo un día, me refiero que cada día que vayas al gimnasio vas a repetir el mismo entrenamiento. Es absurdo que una persona que hoy empieza a entrenar le de una rutina con 4 o 5 entrenamientos diferentes y que lo que haga el lunes sea diferente de lo que haga el martes y lo que haga el martes sea diferente de lo que haga el miércoles. Eso no tiene ningún tipo de sentido, porque precisamente lo que quieres que desarrolle una persona que está empezando a entrenar es coordinación neuromuscular. Y aquí es lo que decía antes, una persona con mucho background deportivo esa coordinación neuromuscular la cogerá antes que otra persona que jamas haya hecho ningún deporte. Pero independientemente de eso, la manera más rápida de generar coordinación neuromuscular es repetir lo mismo una y otra vez. Por eso solo se hace un único entrenamiento. Yo siempre pongo el mismo ejemplo, intentar empezar a entrenar fuerza siguiendo un programa con 3 o 4 entrenamientos diferentes, es como si quieres aprender inglés y el lunes estudias inglés, pero el martes estudias italiano, el miércoles estudias francés y el viernes estudias alemán ¿Quién crees que va a aprender más ingles? ¿El que estudia cada día inglés? ¿O el que cada día estudia un idioma distinto? Pues con el entrenamiento de fuerza es igual. Yo voy a darte un idioma y eso es un entrenamiento y quiero que lo repitas cada día que vayas a entrenar. ¿Qué ejercicios hacer siendo principiante? Hay una razón de haber escogido esos ejercicios en particular en el Programa Lanzadera y es porque esos ejercicios emulan patrones básicos de movimiento. Por ejemplo el primer ejercicio son las flexiones y el siguiente ejercicio son sentadillas y eso son patrones básicos de movimiento que te enseñan a moverte. Y este programa no solo respeta estos movimientos, sino que otra razón para usar estos movimientos es que pueden aplicarse progresiones y regresiones. Y aquí es donde entra la verdadera individualización y el por qué este programa lanzadera lo he usado tanto con personas completamente principiantes como con personas bastante avanzadas, porque los ejercicios se pueden manipular. Por ejemplo, si yo a mi madre le digo que haga 10 flexiones, mi madre que no ha hecho deporte en su vida no va a poder. Pero si le digo que haga 10 flexiones contra la pared, sí que va a poder hacerlo. Y si llega un chaval joven con buena condición física, hacer flexiones contra la pared le va a resultar muy sencillo, pero puedo ponerle a hacer flexiones normales sobre el suelo o flexiones elevando los pies sobre un banco, o flexiones con una banda elástica, o flexiones sobre unas anillas para hacérselo más difícil. Es el mismo movimiento pero aplicando progresiones y regresiones lo puedo usar para mi madre o para un atleta joven. Incluso, la idea es que mi madre a lo largo del tiempo vaya progresando y si hoy empieza haciendo flexiones contra la pared, en 2 meses pueda hacer flexiones sobre las rodillas. Y esa es la idea del programa lanzadera, usar los mismos movimientos pero que la persona pueda adaptarlos a lo que puede hacer. Y lo bueno de esto es que lo puedes hacer en casa o en cualquier gimnasio. A partir de aquí ¿Cómo podemos avanzar? Hasta ahora he probado diferentes métodos para pasar del programa lanzadera a otros programas y lo que mejores resultados me ha traído es hacer una acumulación dentro del mismo programa lanzadera. Y es muy sencillo, se trata de usar el programa lanzadera como punto de partida y empezar a agregar cosas tal y como te voy a enseñar ahora. Progresión en el Programa Lanzadera Para empezar, en el programa lanzadera comenzamos haciendo 2 series de cada ejercicio entre 10 y 20 repeticiones. Si de algún ejercicio soy capaz de hacer 20 repeticiones, pues pasaría a hacer una versión más difícil. La idea es que intentando hacer las máximas repeticiones posibles no pueda hacer más de 20. Y esta es la base del programa y como empieza todo el mundo. A partir de aquí empezamos a construir sobre el programa lanzadera ¿Y cómo lo hacemos? Pues lo hacemos a lo largo de 5 semanas. Semana 1 La primera semana realizamos el programa lanzadera haciendo 2 series de cada ejercicio entre 10 y 20 repeticiones. Semana 2 La segunda semana, seguimos haciendo ese único entrenamiento, pero en lugar de hacer 2 series pasamos a hacer 3 series también entre 10 y 20 repeticiones. Es decir, la segunda semana estamos haciendo más trabajo que la semana 1, porque la semana 2 hacemos 3 series y la primera semana hacíamos 2. Semana 3 En la tercera semana, después de haber estado 2 semanas repitiendo el mismo entrenamiento con los mismos ejercicios ya debemos haberlos interiorizado más o menos bien, así que en esta tercera semana seguimos haciendo 3 series, pero añadimos otro entrenamiento también de cuerpo completo. Es decir, no cambiamos el entrenamiento, sino que agregamos uno nuevo, de tal forma que ahora tenemos un programa de entrenamiento que consta de 2 entrenamientos diferentes y cada día que voy a entrenar voy rotando entre ellos. Por ejemplo si voy a entrenar el lunes el miércoles y el viernes, pues el lunes hago el entrenamiento 1, el miércoles hago el entrenamiento 2 (que es este nuevo) y el viernes vuelvo a hacer el entrenamiento 1. Es básicamente ir rotando entre el entrenamiento que ya venía haciendo antes y este nuevo que contiene otros ejercicios diferentes que van a complementar a los otros que ya estaba haciendo. Semana 4 En la semana 4, sigo alternando entre esos 2 entrenamientos, pero ahora en lugar de hacer 3 series, voy a pasar a hacer 4 series de cada ejercicio, también entre 10 y 20 repeticiones. Semana 5 Y en la quinta semana voy a agregar un tercer entrenamiento y voy a seguir haciendo 4 series de 10-20 repeticiones. De tal forma que el primer día que pisé el gimnasio empecé haciendo un solo entrenamiento con 2 series de cada ejercicio y en la quinta semana estoy haciendo 3 entrenamientos, con 4 series de cada ejercicio. Es decir, es una rampa, una lanzadera para que la persona vaya acumulando trabajo poco a poco haciendo cada semana un poquito más. Y a partir de esa quinta semana, mínimo hasta la semana 8 o así mantenemos todo igual: 3 entrenamientos 4 series por ejercicio 10-20 repeticiones cada serie. Y en esas 5 semanas acabas haciendo mucho más trabajo pero has empezando haciendo muy poco y has ido progresando y haciendo cada vez un poquito más un poquito más un poquito más etc. Porque así es como se empieza a hacer entrenamiento de fuerza, se empieza por lo mínimo necesario y a partir de ahí se escala a lo máximo tolerable. Es algo muy sencillo y dentro de la academia están estos 2 entrenamientos que se suman al entrenamiento original con todas las condiciones para pasar al siguiente programa de entrenamiento. Porque realmente este programa lanzadera se podría mantener muchísimo tiempo si quisieras. Yo recomiendo mantenerlo como mínimo 8 semanas (es decir, esas 5 primeras semanas y 3 semanas más), pero realmente lo podrías mantener mucho más tiempo siempre que fueras progresando. Y si haces el programa tal y cómo he explicado, es imposible que no progreses. Así es cómo una persona que no tiene ni idea de hacer entrenamientos de fuerza puedes conseguir que en solo 5 semanas esa misma persona se desenvuelva a la perfección y mejore su fuerza y su coordinación neuromuscular aplicando esta progresión que es extremadamente simple, pero muy muy efectiva. Así que descárgate el programa y pruébalo porque como digo siempre: cuida de tu cuerpo y tu cuerpo cuidará de ti. Origen

Rafa Latorre, sobre la gestión del hantavirus: "Discrepancias, enfrentamientos y contradicciones incluso dentro del Gobierno"

✨ El Manifiesto SuperVive – Principio #17: Atrévete a cambiar, incluso con miedo En el camino de la vida, el miedo tiene una doble cara: puede ser la pared que nos paraliza o el motor que nos impulsa. Giselle, terapeuta en Cannenta Foundation, nos recuerda que ambas sensaciones son válidas, pero que la verdadera maestría del "supervivir" está en atrevernos a cambiar, incluso cuando las manos y las piernas nos tiemblan. Giselle nos abre su historia personal: el salto valiente que dio al dejar de estudiar contabilidad para seguir su verdadero llamado en la psicología. Un cambio que no fue fácil, pero que le enseñó una verdad fundamental: aprendemos mucho más haciendo que quedándonos inmóviles. La inactividad nos mantiene seguros, ¡pero la acción nos hace crecer! Cambiar no significa saltar ciegamente a una "zona de pánico" constante; se trata de habitar la zona de RETO. Es ese espacio donde no estamos del todo cómodos. Sin embargo, donde nuestras habilidades se estiran y nuestra salud mental se fortalece. Y lo más importante: no tienes que hacerlo solo. Contar con mentores, terapeutas, consejeros o esos amigos que te sirven de brújula es la herramienta clave para salir de la zona de confort y dar el primer paso hacia tu vocación. Tu Manifiesto en acción hoy (2 retos para ti): 1️⃣ Identifica tu "Zona de Reto": Piensa en un cambio que has estado postergando por miedo. ¿Qué pequeño paso podrías dar hoy que no te lleve al pánico, pero que sí te saque de la comodidad? Escríbelo y ponle fecha. 2️⃣ Busca un "Eco de Valentía": Llama o escribe a esa persona que consideras un mentor o un amigo sabio. Cuéntale tu intención de cambio y permítele que su perspectiva sea el apoyo que necesitas para animarte a iniciar. ¡Atrévete a cambiar! Al otro lado del miedo, te estás esperando tú, en tu mejor versión.

1) El mundo: Recuerda que siempre el mundo, o todos, quieren lo que tienes y hasta te critican lo que haces, pero nadie quiere hacer lo que has hecho para tener lo que tienes. Porque todo el mundo quiere el resultado, pero nadie quiere pagar el precio. Hasta el mundo termina diciendo que la vida es injusta, pero no, lo que es injusto es lo que a vos te den sin hacer nada, mientras otros se esfuerzan el doble por conseguir. No caigas en la mediocridad, porque uno puede ser conformista en la vida y no hay nada más triste que pasar la vida siendo conformista.2) Volveré: Contarán que atacaste, pero no contarán que estabas defendiéndote. Pueden contar todo lo malo de vos y hasta dirán que fuiste malo y duro, hasta que exageraste y reaccionaste mal, pero no contarán todo lo que te tocó aguantar y cuánto callaste para mantener la calma. Incluso la gente no sabrá cuántas heridas soportaste en silencio para no herir o hacer pasar un mal momento. Recordá que siempre hay un tiempo para todo, como nos enseña el Eclesiastés: tiempo para callar y tiempo para hablar, tiempo para soportar y tiempo para defender lo que Dios pone en tus manos. Recordá que defenderte no te convierte en culpable, y hay veces que es obediencia más que rebeldía, porque poner límites es parte de ser una persona sabia. Recordá que el abuso puede disfrazarse de paciencia. Lo bueno es que Dios no juzga por rumores ni por versiones incompletas porque Él ve el corazón de toda persona. 3) Príncipe de este mundo: Te presento cinco tentaciones que puede ponerte el príncipe de este mundo para destruir tu vida: A) Llenaría tu mente con miedo y duda.B) Tener gratificación instantánea.C) Te rodearía de personas con influencia negativa.D) Te quitaría la sensación de urgencia.E) Te daría todo el tiempo comodidad. Por eso, cuando veo gente en mi comunidad que crea drama (y me incluye en sus dramas), me empiezo a apartar, porque me puede llegar a enfermar. Si bien no corro a nadie de la parroquia o de la comunidad, sí me alejo de ese tipo de personas que me pueden enfermar dentro de la comunidad y me pueden destruir la vida. Incluso debo tener cuidado de gente que inventa para sentirse importante o inventa para perjudicarme. Por eso, ten cuidado con personas que viven con dramas y negatividad, y te incluyen. Si hay un problema se habla y punto, pero el problema es cuando son vuelteros, dramáticos e inventantes. No gires en ese mundo. Algo bueno está por venir.

No nos cabe en la cabeza que simplemente hay que ponerle el bate a la bola para ponerla en juego y que pasen cosas. Los jonrones de Bellinger y Grisham fueron con medio swing. El único jonrón duro fue el de Caballero que se sentó en la recta pegada y la mandó al tercer piso. Los demás, flycitos cortos que habría sido out en la mitad de los parques de grandes ligas. Incluso los del domingo con excepción del segundo de Rice. El de Judge y el de Domínguez no fueron kilométricos. Esos son los Yankees. Eficientes. Esos sí que es verdad que no tratan de hacer demasiado porque en ese parque no hace falta. Simplemente había que chocarla.

Una de la culturas que más ha influido en el mundo ha sido la Grecia clásica. Muchos vestigios arqueológicos están rodeados de un enorme aura de misterio. Incluso nos preguntamos si sus autores tenían más conocimiento de lo que nos imaginamos...

A menudo nos cuentan que las grandes marcas de lujo desaparecieron por las secuelas de la Segunda Guerra Mundial o la falta de materiales. Si bien algo de eso es cierto, el verdadero "tiro de gracia" no vino de las bombas, sino de las calculadoras de los inspectores de la hacienda pública. En la Europa de finales de los años 40, países como Francia, Italia o España necesitaban dinero urgente para la reconstrucción. Los gobiernos decidieron que el automóvil de alta gama era un símbolo de estatus que debía pagar la factura. Se crearon sistemas fiscales tan agresivos contra la cilindrada y el lujo que fabricar o poseer un coche de este tipo se convirtió en una imposibilidad económica. Fue una criba selectiva donde el Estado decidió quién vivía y quién moría. El dirigismo francés y el Plan Pons En 1945, Francia diseñó el Plan Pons. El Estado decidió qué fabricaba cada marca para evitar la competencia "inútil". A gigantes como Renault o Citroën se les asignaron los utilitarios, pero a las marcas de lujo simplemente se les negó el acceso a materias primas como el acero o el caucho. Si un motor superaba los dos litros de cilindrada, no había materiales para él. El lujo fue tachado de "antipatriótico". El fin de los mitos: Bugatti, Delahaye y Talbot-Lago Ettore Bugatti intentó revivir su marca tras la guerra, pero se topó con los "caballos fiscales asesinos". La fórmula francesa para pagar impuestos penalizaba brutalmente el diámetro de los cilindros. Poseer un Bugatti te ponía automáticamente en la lista negra de Hacienda. Delahaye, por su parte, sufrió un impuesto al lujo que alcanzaba el 60% del valor del vehículo. Los clientes, por muy acaudalados que fueran, no estaban dispuestos a pagar tres coches para llevarse uno solo. Por otro lado, Talbot-Lago, a pesar de ganar en Le Mans en 1950, no pudo sobrevivir a una ley que obligaba a pagar fortunas anuales solo por el derecho a circular con motores de alta cilindrada. El caso español: De Hispano-Suiza a Pegaso En España, el régimen decidió que el país necesitaba camiones y no deportivos para la aristocracia. Hispano-Suiza, que competía de tú a tú con Rolls-Royce, sufrió una fiscalidad asfixiante y trabas a la importación hasta que fue nacionalizada forzosamente en 1946 para crear ENASA. Los ingenieros que diseñaban los mejores motores del mundo terminaron fabricando los camiones Pegaso. Incluso el Pegaso Z-102, una joya técnica española, nació herido. Aunque era un coche estatal usado como propaganda, Hacienda le aplicaba impuestos de importación de lujo, haciendo que cada unidad vendida fuera una pérdida de dinero y una pesadilla burocrática para el comprador. La democratización forzosa en Italia En Italia, Alfa Romeo e Isotta Fraschini sufrieron destinos similares bajo el control estatal. El gobierno italiano obligó a Alfa Romeo a abandonar sus modelos artesanales "fuoriserie" para centrarse en la producción en cadena con el modelo 1900, buscando cobrar impuestos por volumen de ventas en lugar de por exclusividad. Isotta Fraschini, el máximo símbolo del prestigio italiano, vio cómo se le negaban créditos y se le imponían tasas de exportación imposibles, liquidando su división de automóviles en 1949. Conclusión La desaparición de estas marcas supuso el fin de una era donde el automóvil era considerado un arte artesanal. Las decisiones políticas priorizaron la motorización masiva y la recaudación rápida, enterrando nombres que hoy son leyendas de museo. Al olvidar estas lecciones del pasado, corremos el riesgo de repetir los mismos errores en el presente, donde la fiscalidad vuelve a ser la herramienta principal para moldear —o destruir— la industria automotriz.

Nos encanta discutir de cine, hoy vamos un paso más allá: discutir sobre recuerdos que igual ni existen, “Efecto Mandela en el cine”. Llega el episodio “Efecto Mandela en el cine”, ese fenómeno maravilloso en el que medio planeta recuerda una frase, una escena o un momento… que en realidad nunca ocurrió como creemos. O sí. O no. Bueno, ya estamos dudando otra vez. Porque, seamos sinceros: todos hemos dicho alguna vez eso de “Luke, yo soy tu padre”… y resulta que no era exactamente así. Y claro, a partir de ahí, el cerebro entra en modo “¿qué más me estoy inventando?”. En este programa nos metemos de lleno en ese jardín, repasando casos míticos del cine como Star Wars, El imperio contraataca, Casablanca, Solo en casa o Risky Business. Películas que creías conocer al dedillo… hasta que alguien te arruina la infancia con un “eso no pasa así”. Entre teorías, recuerdos dudosos y momentos de iluminación colectiva (de los que duran poco), intentamos entender por qué nuestra cabeza decide editar películas como si fuera un montaje del director un poco borracho. ¿Es culpa de los doblajes? ¿De la cultura popular? ¿O de haber visto las pelis en Antena 3 un domingo por la tarde mientras sonaba el teléfono fijo? Por supuesto, esto es Cine de barra, así que el tema principal es solo una excusa elegante para acabar hablando de cualquier cosa. Y cuando decimos cualquier cosa, es cualquier cosa: desde un concierto de El Último de la Fila hasta la actualidad del fútbol, pasando por lo que estamos viendo últimamente, jugadores de baloncesto que pasaron por la actuación o incluso la turbia historia entre Christy Mack y War Machine, porque sí, en algún momento eso entra en la conversación y nadie sabe muy bien cómo. El resultado es un episodio caótico, divertido y ligeramente preocupante para nuestra memoria colectiva. Un viaje entre lo que creemos haber visto y lo que realmente ocurrió… o no. Dale al play y prepárate para cuestionarlo todo. Incluso este propio texto.

Las expectativas pueden realmente definir cómo podríamos descansar en la noche. Así que sí, uno de los grandes enemigos del sueño es paradójicamente el deseo profundo de dormir (ahora YA), que puede llevarnos a sentir una presión tremenda, impidiendo el sueño.

1) Grande: Todos tenemos un hueco interno de un corazón vacío, al que buscamos llenar con distintas cosas, algunos con el poder, otros con el alcohol o cualquier cosa que uno busca anestesiar el dolor interno que lleva. También dentro de las anestesias que buscamos está la adicción al trabajo. Los adictos al trabajo no nos reconocemos como tal, pero creo que yo estoy dentro de ellos. Por eso digo “no nos reconocemos”. La gente que busca el trabajo, al igual que un alcohólico, busca que su siguiente trago (o su siguiente trabajo) le dé la felicidad que no le dio el anterior. El objetivo del adicto al trabajo ya no es el tener dopamina, calma, sino el ascender económico, el estar arriba en la cima. Es cuando una persona ya ni siquiera va por el dinero, sino que va por el poder. Esto pasa en todos los tipos de ámbitos, incluso el eclesial. Cuando uno busca poder para ser más persona, que ser mejor persona, es porque la anestesia que buscó lo terminó comiendo.2) Felices: Hay veces que creemos que ser famoso o influencer nos dará felicidad. Incluso creemos que el tener más likes nos da felicidad. Pero, las celebridades más famosas e incluso grandes influencers salen en las noticias también porque se suicidan o entran en depresión. Hasta debo decirte tristemente de sacerdotes que se suicidaron, como el padre Matteo en Italia o incluso de sacerdotes que dejaron el ministerio como tantos. Muy a menudo la fama rompe vidas. Vivimos con el pensamiento de que “tener más, es mejor”. Por eso hay gente que está endeudada hasta las manos, porque más deuda es que más tienes y que más feliz serás, y no es ese el pensamiento. Hay gente que ya no vive para comprar sino para pagar lo que compra. Compramos cosas que no tenemos tiempo de disfrutar. Recuerdo en mi caso, que con mi primer sueldo saqué un crédito para poner una piscina en la casa de mis padres. Creo que en estos 14 años me metí dos veces nada más, porque nunca la disfruté por la falta de tiempo, porque tenía por siempre trabajar para terminar de pagar y buscar más trabajo para terminar de pagar. El sueño es muy largo y la vida muy corta. Cuando terminamos de pagar terminamos de vivir.3) Envié: Una vez escuché que los místicos son los atletas de la conciencia, pues hacen este proceso de búsqueda a lo trascendente. Hace unos meses visité a un médico que estuvo a punto de morir. Me contó que vio una luz clarísima y sentía que se iba, pero le dijeron “No, todavía no es tu momento”. Este médico amigo hoy está aquí luego de su operación de un tumor. Su vida cambió y quiere cambiar vidas a través de la medicina y a través de la espiritualidad. Y una vez me dijo “Comprendí que si rompo el celular no deja de existir la internet. Comprendí que cuando termine esta vida, comenzaré a vivir”. Me quedé maravillado y ahí comprendí por qué doña Pola que tiene Alzheimer hay momentos que tiene picos de lucidez, porque hay algo divino que todos llevamos y esa luz que todos tenemos nos recuerda que nos encontraremos tarde o temprano con la luz eterna. Dios está en nosotros, junto a nosotros y con nosotros, como dice el término Emanuel (Dios con nosotros). Algo bueno está por venir.

Así que les hicieron un meme… y menuda respuesta… Dice el PNV: "No hay nada que justifique una falta de respeto de este calibre". Ya vemos que lo que no ha podido la corrupción, lo ha logrado la inteligencia artificial. Todos tenemos un límite y la línea roja del PNV es el meme. Así que los socios decretan el fin de la legislatura y hasta el PNV se hace una pregunta retórica: "¿Cómo pretende Sánchez continuar siendo presidente sin una mayoría que lo respalde?". Hombre, pues es una pregunta pertinente pero algo tardía. Podría haberse hecho esa pregunta el día de la investidura. Incluso con un breve cambio: "Cómo pretende Sánchez ser investido presidente sin una mayoría para la legislatura". El problema es que esa pregunta le interpela directamente a ellos, a los que como el PNV ataron su destino a una empresa imposible.Hacerse ahora el ofendido por un montajito… Ay don Aitor… Más grave es lo que le han hecho a Sumar y es socio de coalicion. Mire qué desamparado estaba Bustinduy sin un solo ministro socialista que lo acompañara… Cuando el PSOE quiere sacar una iniciativa adelante es capaz de poner el Estado en liquidación para lograrlo. ¿Qué ha ofrecido a sus socios para atraerlos al pacto? Nada… ha dejado que Sumar se estrellase.

1) Rodearon: Compartir nuestras cargas, dolores y heridas secretas es muy arriesgado y también complejo, pero más arriesgado es cargar solo o sola los dolores. Las cargas, cuando se comparten, por lo menos se dividen por la mitad, hasta san Pablo vemos que compartió sus traumas con sus seguidores. En esto me encanta Pablo porque escribe sus traumas y nos los muestra, mientras que por muchos años los que trabajamos en la Iglesia nos maquillamos y fingimos. Incluso podemos ver a David, que se reconoce como pecador, y Pablo, un traumado. Hasta el que te rodee la gente te puede hacer ver vulnerable y expuesto. Recordá que la vulnerabilidad es atractiva, pero también nos hace vulnerables y caídos, y no hay nada más duro que generar lástima. Por eso no dejes que los que te rodean apaguen tu luz.2) Abiertamente: Uno de los elementos clave de la sabiduría es saber qué batallas vamos a pelear. No podés pelear todas las batallas, porque no podés pelear en todas. Algo que voy aprendiendo es que la gente que nos drena está por todos lados y de manera estratégica. Es importante que sepas distinguir las cosas y las personas. Si hay algo que tenemos que saber evitar es sentir que tenemos deudas eternas. A mí me molesta cuando me dicen “Vos tenés que hacer el casamiento de mi hija porque yo te ayudé cuando eras un simple adolescente”. Uno agradece, pero no puede ser eternamente. No dejes que el endeudamiento moral te lleve a tener largas ataduras.3) Todos: Hay una frase que en estos días me quedo resonando que dice “Hay mucha gente enferma que está sana y mucha gente sana que está enferma”. Logré conocer gente que está en una cama llevando su lucha física, pero que ves que tiene un corazón sano y lleno de Dios y de bondad. También vi mucha gente sana, pero que está enferma por la avaricia o la envidia y hasta incluso por esa soberbia que lo hace creer que puede opinar y destruir con comentarios destructivos, sin medir cuánto puede afectar. Hoy vivimos tiempos de mucha violencia verbal y psíquica y debemos ver a Jesús para sanar. Algo bueno está por venir.

Tenemos que comer como comían nuestros antepasados. Esa es la forma correcta de comer porque estamos diseñados para ello. Por eso cada vez estamos más enfermos que nunca, porque no estamos comiendo como se supone que debemos comer, ya que nuestros antepasados se alimentaban principalmente de la carne que cazaban y esporádicamente de algún fruto que podrían recoger por ahí, pero eran principalmente casi carnívoros y de ahí que la dieta carnívora, la dieta ancestral o la dieta animal based son la mejor manera en la que podemos alimentarnos. Por eso cada 2×3 te va a salir alguno con unas gafas rojas diciendo que hay que comer mucha carne, especialmente carne roja porque así es como hemos evolucionado. O lo que es lo mismo, alimentarse de manera opuesta a esto, es ir en contra de tu evolución y por tanto es lo contrario a la auténtica salud. Sin embargo, hoy quiero demostrar que esto no es otra cosa que marketing encubierto. Y quiero hacerlo exponiendo un estudio que es del año 2017 que creo que ya he utilizado en alguno de mis libros, pero como esto de las dietas es como los mundiales de fútbol y cada 4 años se va repitiendo la dinámica y antes la llamaban dieta paleo, luego dieta carnívora y ahora dieta ancestral que no deja de ser lo mismo. Es decir, una dieta que prácticamente repudia a los carbohidratos sobre todo complejos, vamos a ver qué es lo que dice este estudio. Este estudio se llama Ateroesclerosis coronaria en los Tsimane, una población indígena de la Amazonía boliviana. Los resultados sugieren que este grupo tiene los niveles más bajos de enfermedades cardiovasculares jamás registrados en cualquier población estudiada por la ciencia moderna. Y es una población que vive dentro del estilo de vida «preindustrial» (caza, recolección, pesca y agricultura de subsistencia), o sea, muy ancestral todo. Estado físico de los Tsimane El 85% de los Tsimane no presentaba riesgo de calcio coronario (puntuación de 0). Solo el 3% tenía una puntuación superior a 100 (considerada indicativa de enfermedad significativa). Incluso entre los mayores de 75 años, el 65% no tenía placa arterial, en comparación con solo el 14% de los estadounidenses de la misma edad. Tenían niveles muy bajos de colesterol LDL (el «malo»), niveles bajos de glucosa en sangre, presión arterial baja y casi no existía el tabaquismo ni la obesidad a pesar de tener niveles elevados de marcadores inflamatorios (como la proteína C reactiva) debido a infecciones crónicas. Pero esto no parecía traducirse en daño a las arterias, desafiando la idea de que toda inflamación conduce a enfermedades cardiacas. Hallazgos clave de este estudio: «Los Tsimane tienen una progresión extremadamente lenta de la aterosclerosis. Presentan un retraso de 24–28 años respecto a poblaciones occidentales en acumulación de calcio coronario. Un Tsimane de 80 años tiene una “edad vascular” similar a un estadounidense de unos 50–55 años. Incluso los hombres Tsimane tienen menos enfermedad que mujeres japonesas (una de las poblaciones más sanas en este aspecto)» Esto sugiere que la aterosclerosis coronaria puede evitarse en la mayoría de las personas si se mantiene durante toda la vida: LDL muy bajo presión arterial baja glucosa baja índice de masa corporal normal no fumar alta actividad física Pero ¿Cómo se consigue esto? Seguramente sea por la dieta ancestral que se está poniendo ahora de moda. Comerán testículos de toro crudos y muchísima carne roja y algo de fruta. Pues resulta que… no. La dieta «ancestral» de los Tsimane El 17% de su dieta viene de la carne de caza. El 7% viene del pescado que logran pescar. El resto viene de cultivos principalmente del arroz, maíz, tubérculos y plantain (similar a las bananas) Lo que significa que:; El 72% de su dieta procede de los carbohidratos (mientras que en Estados Unidos el 52% son carbohidratos), el 14% procede de la grasa (mientras que en EEUU el 34% es grasa) y el 14% viene de la proteína. Por tanto una dieta muy alta en carbohidratos y baja-moderada en grasa y en proteína. El resultado de esto son los corazones más sanos del mundo. No es lo único, el estudio también dice que son altamente activos en su día a día, y que los hombres dan una media de 17000 pasos cada día mientras que las mujeres dan una media de 16000 Incluso los que tienen más de 60 años superan la barrera de los 15000 pasos, mientras que en occidente hacer 10000 pasos es un logro épico. De hecho, esto rompe un poco con la idea de hacer ejercicio un par de veces por semana durante 20 minutos, que puede sonar muy sexy, pero que es mantener el listón extremadamente bajo si lo que quieres es mejorar tu salud. Porque si quieres mejorar tu salud, tienes que hacer tiempo para mejorarla y salir el domingo con la bici, con la cervecita del final de etapa, sin mantener un estilo de vida activo, no es suficiente y este tipo de estudios lo demuestran. No te digo que necesites irte al bosque a cazar, o a pescar tu propia comida, pero lo que parece estar claro es que probablemente necesites hacer más de lo que haces. De hecho, este es un argumento que a veces he escuchado a favor de dietas paleo, cetogénicas, ancestrales y toda la retaíla esta y es que dicen que para las personas sedentarias van muy bien porque los carbohidratos hay que ganárselos, y si estás todo el día sentado es mejor no comer muchos carbohidratos. Pero en lugar de decirle eso a una persona, ¿No sería mejor decirle que deje de ser sedentario? Y voy a exponer también un artículo de la BBC desglosando este mismo estudio: «Los científicos buscaron calcio en las arterias coronarias o “CAC”, que es un indicador de arterias obstruidas y del riesgo de sufrir un infarto. Examinaron el corazón de 705 personas mediante un escáner de tomografía computarizada (TC), tras colaborar con un grupo de investigación que estudiaba cuerpos momificados. A los 45 años, casi ningún tsimane tenía CAC en sus arterias, mientras que el 25% de los estadounidenses sí lo presenta. A los 75 años, dos tercios de los tsimane siguen sin CAC, en comparación con la gran mayoría de los estadounidenses (80%), que muestran signos de CAC. Los investigadores llevan mucho tiempo estudiando a este grupo, por lo que no se trata simplemente de que los tsimane menos saludables mueran jóvenes. Michael Gurven, profesor de antropología en la Universidad de California en Santa Bárbara, declaró a la BBC: “Es mucho más bajo que en cualquier otra población de la que se tengan datos.” El Dr. Gavin Sandercock, profesor de fisiología clínica (cardiología) en la Universidad de Essex, dijo: “Este es un estudio excelente con hallazgos únicos. Los tsimane obtienen el 72% de su energía de los carbohidratos. El hecho de que tengan los mejores indicadores de salud cardiovascular jamás registrados es exactamente lo contrario de muchas afirmaciones recientes que dicen que los carbohidratos son perjudiciales.” El profesor Naveed Sattar, de la Universidad de Glasgow, afirmó: “Este es un precioso estudio de la vida real que reafirma todo lo que sabemos sobre la prevención de enfermedades cardíacas. Dicho de forma simple: seguir una dieta saludable muy baja en grasas saturadas y rica en alimentos no procesados, no fumar y mantenerse activo durante toda la vida, se asocia con el menor riesgo de que las arterias se obstruyan.” Yo ya, sinceramente, me estoy cansando mucho de este ciclo continuo, de que cada X años se repita lo mismo con otros nombres, yo llevo con mi podcast 10 años y ya he hablado de esto muchísimas veces y he visto como estas tendencias subían bajaban y volvían a subir y esto solo sirve para hacer a unos cuantos más ricos a costa vuestra. Y yo sé que no voy a aguantar mucho más hablando de estas cosas porque lo que tenía que decir ya lo he dicho, y como siempre, habrá gente que lo entenderá y gente que no. Porque si comiendo el 72% de tu dieta consigues que tu corazón sea el más sano de la Tierra, ¿Cómo puede decir alguien que los carbohidratos son malos? Es más, los carbohidratos precisamente fueron lo que permitió a la raza humana sobrevivir. En Sudamérica sería el maíz, en el mediterráneo sería el trigo, en oriente sería el arroz, en Irlanda serían las patatas. Pero la gente comía estas cosas para sobrevivir. Es más, es que yo siempre he dicho, que intentar replicar la dieta de nuestros antepasados es una estupidez, porque nuestros antepasados no eran un ejemplo de nada. Pasaban calamidades y tenían una esperanza de vida ridícula comparada con ahora. Y si le preguntaras a cualquier paleolítico de la época, cómo prefiere vivir, si con sus circunstancias y su entorno o con nuestras circunstancias y nuestro entorno, cualquier paleolítico se cambiaría por ti ¿Por qué quieres tú cambiarte por él? ¿Por qué quieres emular lo que hacía él, si él vivía en un mundo de escasez y tú en un mundo de abundancia? ¿Por qué quieres cambiar abundancia por escasez? Porque yo al menos, prefiero vivir en un mundo repleto de alimentos en lugar de vivir en un mundo donde no hay alimentos. Puede que sea mi percepción, pero siempre ha sido así. Si a mi me dan la elección de vivir hace 10.000 años y vivir ahora, prefiero vivir ahora, y me temo que ese trato lo cogería también cualquier ancestro paleolítico, así que no sé por qué ese afán de comer como ellos. Sobre todo teniendo en cuenta que eso que nos dicen que es cómo comían ellos, no es ni siquiera verdad y que las poblaciones que más cerca viven de ese estilo de vida, comen precisamente de forma opuesta a como nos dicen que hay que comer según este estilo de vida ancestral. Si intentas quitar los carbohidratos o les tienes miedo, o piensas que estás gordo porque comes carbohidratos, no solo es que en el medio plazo no vayas a adelgazar, sino que también vas a empeorar tu salud. Porque si, los carbohidratos arrastran agua, cada gramo arrastra casi 3 de agua. Por eso cuando quitas los carbohidratos adelgazas enseguida, pero es solamente una ilusión. Y ya lo he dicho en todos los idiomas posibles, pero cada 4-5 años el círculo se cierra y se vuelve a empezar con las mismas mierdas que confunden a la gente y que hacen endiosar a nuevos gurús que terminan cayendo y volviéndose a levantar en la siguiente vuelta del círculo, y eso es lo que ha pasado con la dieta paleo 2.0 ahora llamada ancestral por algún motivo que desconozco, porque ni es ancestral, ni es paleolítica, ni tampoco es una alimentación saludable. Aunque como siempre, esto de saludable o no saludable no es dicotómico, si venías de alimentarte a base de panojitos y risketos, la dieta paleo es super saludable, pero si quieres optimizar tu salud, lo mismo no te viene mal fijarte en las poblaciones categorizadas como las más saludables y ver qué hacen ellas. Y si quieres un corazón a prueba de balas, los tsimane parece que lo tienen claro: El 72% de su dieta son carbohidratos y apenas tienen riesgo de incidencia cardiovascular siendo cinco veces menor que en poblaciones industrializadas, con un colesterol LDL medio (91 mg/dL) y el HDL de (39,5 mg/dL) donde la obesidad, hipertensión, hiperglucemia y tabaquismo regular eran raros. Sintetizo por si alguien se ha perdido: Más carbohidratos, menos colesterol, menos obesidad, menos hipertensión, menos hiperglucemia. Es decir, la dieta ancestral que te venden es una sucia mentira y de ti depende seguir apoyando esos cuentos chinos o no hacerlo. Yo lo tengo claro, pero por supuesto cada uno que haga lo que quiera, como digo siempre: Cuida de tu cuerpo y tu cuerpo cuidará de ti. Origen

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Por ejemplo, uno de los fenómenos más conocidos son las estrellas fugaces. Normalmente utilizamos ese nombre, estrellas fugaces, pero en realidad no son estrellas: son partículas muy pequeñas, a veces del tamaño de un grano de arena, que entran en la atmósfera y se queman al rozar con el aire. Esa fricción las hace brillar durante un segundo y producen ese destello que tanto nos gusta. Y la tradición es pedir un deseo cuando vemos una estrella fugaz en el cielo. Cuando esas partículas son un poco más grandes, hablamos de meteoros, que brillan más y duran un poco más en el cielo. Y si la roca es todavía mayor, aparece lo que llamamos una bola de fuego, como la de la noticia que vamos a analizar hoy. Estas bolas de fuego iluminan el cielo de una forma espectacular, con un destello mucho más intenso que un meteorito normal. Otro fenómeno completamente distinto son las auroras, más conocidas como auroras boreales o australes, dependiendo del hemisferio. Son cortinas de color verde, rosa o violeta que se mueven suavemente en el cielo y se producen cuando partículas del sol chocan contra la atmósfera. Normalmente solo se ven cerca de los polos, pero en ocasiones excepcionales pueden aparecer en zonas más al sur. Y si bajamos un poco más, ya dentro de la atmósfera, encontramos fenómenos eléctricos, como los relámpagos, que iluminan las nubes durante una tormenta, o los rayos, que buscan el suelo para descargar energía. Incluso existen los “relámpagos sin trueno”, que son esos destellos lejanos que se ven en el horizonte cuando la tormenta está muy lejos. Además, el cielo también nos ofrece fenómenos atmosféricos más suaves, como los arcoíris, que aparecen cuando la luz del sol se refleja en las gotas de lluvia. En definitiva, el cielo está lleno de fenómenos naturales que ocurren de forma silenciosa, inesperada y muchas veces espectacular. Algunos duran un segundo; otros pueden iluminar el cielo durante minutos enteros. Pero todos ellos tienen algo en común: nos recuerdan que la naturaleza está viva, que se mueve, que cambia, y que basta con mirar hacia arriba para encontrar algo fascinante. Pues bien, uno de esos fenómenos se vio hace poco en España. Y esa es la información vamos a escuchar en la noticia de hoy. Como siempre, pertenece a Radio Nacional de España. Y en ella interviene un astrónomo francés, aunque hablando en español. Y lo hace muy bien. Lo vas a comprobar en un segundo. Aquí tienes la noticia. “Y ya que miramos al cielo, una cosa más, porque hoy hemos sabido que la noche del martes una gran bola de fuego atravesó parte de la península a una velocidad superior a los 100.000 km por hora. Lo captó el Observatorio Astronómico de Calar Alto en Almería. Hasta allí nos vamos, Alejandro Piqueras. Así es, una bola de fuego sobrevolaba el cielo almeriense a una velocidad de 108.000 km por hora. Es una imagen que ha sido captada en vídeo por la cámara norte del Observatorio de Calar Alto aquí en la provincia, donde trabaja el astrónomo Gilles Bergón. Por hablarlo claramente, ha sido un pedrusco que, cuando cruza la órbita terrestre, desaparece porque el rozamiento con nuestra atmósfera hace que se evaporen directamente y eso genera un destello en el cielo. Y además de la espectacularidad de esa escena, es importante destacar que no supone ningún peligro. No hay que entrar en pánico, es decir, que todo eso es impresionante, se ve algo muy brillante que parece caer del cielo, pero suele evaporarse del todo, no queda materia alrededor de unos 40 km de altura. Efectivamente, esa bola de fuego comenzó a avistarse a una altitud de 9.500 metros y se desintegró finalmente a unos 42 km de altura.” La verdad es que me encantaría ver algo así en el cielo alguna vez, pero hasta ahora no he tenido suerte. El arcoiris sí que lo he visto muchas veces, y alguna estrella fugaz, pero nunca una bola de fuego. Quizá en el futuro. Bueno, vamos a explicar las palabras que pueden parecer más complicadas. -Captar: significa registrar o recoger algo con un aparato, como una cámara, un micrófono o un telescopio. También puede significar “entender”, pero aquí nos interesa en el sentido técnico. -La cámara del observatorio captó la bola de fuego en el cielo. -Mi móvil no capta bien la señal cuando estoy en el ascensor. -Sobrevolar: pasar por encima de un lugar volando, sin aterrizar. Puede hacerlo un avión, un helicóptero o, como en la noticia, un objeto luminoso. -El meteorito sobrevoló la península durante unos segundos. -El avión sobrevoló la ciudad antes de aterrizar en el aeropuerto. -Pedrusco: es una forma coloquial de decir piedra grande y basta, una piedra fea, irregular. No es una palabra científica; es informal y un poco humorística. -El astrónomo explicó que la bola de fuego no era más que un pedrusco del espacio. -Me tropecé con un pedrusco enorme en mitad del camino. -Rozamiento: El “rozamiento” es la fricción, el contacto entre dos superficies que se mueven una contra la otra y generan calor. Es lo que hace que un meteorito se caliente y brille. -El pedrusco se calentó por el rozamiento con la atmósfera. -El rozamiento de las manos produce calor cuando las frotas rápido. -Evaporarse: significa convertirse en vapor, desaparecer por el calor. En el caso de un meteorito, la temperatura es tan alta que la roca se deshace en el aire. -La bola de fuego se evaporó antes de llegar al suelo. -El agua del charco se evaporó con el calor del sol. -Destello: es una luz muy breve y muy intensa, como un flash. Puede aparecer al reflejarse la luz o cuando algo se quema muy rápido. -El meteorito produjo un destello brillante en el cielo. -Vi un destello cuando alguien tomó una foto con flash. -Avistar: es ver algo a lo lejos, normalmente algo que no es fácil de ver. Lo usan mucho los científicos, los marineros o los observatorios. -La bola de fuego se avistó primero desde Almería. -Los excursionistas avistaron un grupo de aves en la montaña. -Desintegrarse: significa romperse en partes muy pequeñas hasta desaparecer. Es lo que les ocurre a muchos meteoros al entrar en la atmósfera. -El objeto se desintegró a más de 40 kilómetros de altura. -El papel se desintegraba al tocarlo porque estaba muy viejo. Lo que no se ha desintegrado es la noticia, porque sigue aquí con nosotros para escucharla por segunda vez. “Y ya que miramos al cielo, una cosa más, porque hoy hemos sabido que la noche del martes una gran bola de fuego atravesó parte de la península a una velocidad superior a los 100.000 km por hora. Lo captó el Observatorio Astronómico de Calar Alto en Almería. Hasta allí nos vamos, Alejandro Piqueras. Así es, una bola de fuego sobrevolaba el cielo almeriense a una velocidad de 108.000 km por hora. Es una imagen que ha sido captada en vídeo por la cámara norte del Observatorio de Calar Alto aquí en la provincia, donde trabaja el astrónomo Gilles Bergón. Por hablarlo claramente, ha sido un pedrusco que, cuando cruza la órbita terrestre, desaparece porque el rozamiento con nuestra atmósfera hace que se evaporen directamente y eso genera un destello en el cielo. Y además de la espectacularidad de esa escena, es importante destacar que no supone ningún peligro. No hay que entrar en pánico, es decir, que todo eso es impresionante, se ve algo muy brillante que parece caer del cielo, pero suele evaporarse del todo, no queda materia alrededor de unos 40 km de altura. Efectivamente, esa bola de fuego comenzó a avistarse a una altitud de 9.500 metros y se desintegró finalmente a unos 42 km de altura.” Vale, pues ahora me toca contarte la noticia utilizando algunos sinónimos. Vamos allá. Estos días hemos conocido un suceso muy llamativo en el cielo: durante la noche del martes apareció una luz intensa que cruzó parte del territorio peninsular a una velocidad extraordinaria, superior a los cien mil kilómetros por hora. Esta estela brillante quedó registrada por el Observatorio Astronómico de Calar Alto, situado en la provincia de Almería, gracias a una de sus cámaras. Desde allí, un reportero explica que ese resplandor era en realidad una masa rocosa que avanzaba por encima del cielo almeriense a unos ciento ocho mil kilómetros por hora. La escena quedó grabada por la cámara norte del observatorio, donde trabaja el astrónomo Gilles Bergón. El francés nos cuenta de forma sencilla que se trataba de una piedra espacial que, al entrar en la zona de influencia de la Tierra, se quema debido al contacto con nuestra atmósfera, y ese calentamiento hace que se vaporice de inmediato, produciendo un brillo muy fuerte visible desde el suelo. Además de lo espectacular que resulta ver algo así, los especialistas aclaran que no representa ningún tipo de riesgo. No hay motivo para alarmarse, porque aunque la luz sea muy intensa y parezca que “cae del cielo”, este tipo de fragmentos suele desaparecer completamente antes de acercarse a la superficie, quedando reducido a nada alrededor de los cuarenta kilómetros de altura. En este caso concreto, la luz comenzó a verse a unos nueve mil quinientos metros y terminó deshaciéndose definitivamente alrededor de los cuarenta y dos kilómetros sobre el nivel de la superficie. Genial. Vamos con el último pase de la noticia y te sigo contando más cosas interesantes. “Y ya que miramos al cielo, una cosa más, porque hoy hemos sabido que la noche del martes una gran bola de fuego atravesó parte de la península a una velocidad superior a los 100.000 km por hora. Lo captó el Observatorio Astronómico de Calar Alto en Almería. Hasta allí nos vamos, Alejandro Piqueras. Así es, una bola de fuego sobrevolaba el cielo almeriense a una velocidad de 108.000 km por hora. Es una imagen que ha sido captada en vídeo por la cámara norte del Observatorio de Calar Alto aquí en la provincia, donde trabaja el astrónomo Gilles Bergón. Por hablarlo claramente, ha sido un pedrusco que, cuando cruza la órbita terrestre, desaparece porque el rozamiento con nuestra atmósfera hace que se evaporen directamente y eso genera un destello en el cielo. Y además de la espectacularidad de esa escena, es importante destacar que no supone ningún peligro. No hay que entrar en pánico, es decir, que todo eso es impresionante, se ve algo muy brillante que parece caer del cielo, pero suele evaporarse del todo, no queda materia alrededor de unos 40 km de altura. Efectivamente, esa bola de fuego comenzó a avistarse a una altitud de 9.500 metros y se desintegró finalmente a unos 42 km de altura.” Después de escuchar una noticia como esta es normal que te surja una pregunta: ¿y qué pasaría si un día uno de estos objetos no se evaporara y llegara a golpear la Tierra? Lo primero que hay que decir es que lo que hemos visto esta semana en el cielo español no supone ningún peligro. En la noticia se explica claramente que el fragmento se evaporó por completo debido al rozamiento con la atmósfera y que no quedó materia a partir de unos 40 kilómetros de altura, de modo que nunca llegó a representar un riesgo para la superficie. Eso es lo habitual con la gran mayoría de estos cuerpos. Pero, aunque hoy en día es muy raro que un objeto grande llegue al suelo, la historia de nuestro planeta demuestra que, cuando eso ocurre, las consecuencias pueden ser enormes. El ejemplo más conocido es el impacto de un asteroide gigantesco que cayó en la zona que hoy ocupa la península de Yucatán, en México, hace unos 66 millones de años. Este choque liberó una energía colosal y provocó una extinción masiva que acabó con aproximadamente el 75% de las especies, incluidos los dinosaurios. Ese asteroide medía alrededor de 10 a 12 kilómetros de diámetro, un tamaño completamente distinto al del pequeño fragmento que vimos estos días sobre España. Cuando un objeto de ese tipo llega a la superficie, el resultado es global: incendios, tsunamis, una enorme nube de polvo que bloquea la luz del sol y un cambio climático repentino y extremo. Por eso, cuando comparamos ambos fenómenos, la diferencia es enorme. Lo que sobrevoló la península esta semana fue solo un pedazo de roca espacial que se deshizo antes de tocar la Tierra. Lo de Yucatán, en cambio, fue un cuerpo gigantesco que sí alcanzó el suelo y dejó un cráter de más de 180 kilómetros de diámetro. Y ahí está la clave: lo que vemos normalmente en el cielo es completamente inofensivo, porque se desintegra mucho antes de acercarse al suelo. En cambio, un impacto real, como el del asteroide de Yucatán, es algo extraordinariamente raro, pero sus efectos son tan grandes que cambiaron la historia de la vida en la Tierra. Así que, cuando levantamos la vista y vemos una luz cruzando el cielo, lo más probable es que estemos viendo algo espectacular, sí, pero también algo natural, pasajero y que nunca llegará a tocarnos. Y hablando de tocar, lo que ahora nos toca es repasar las palabras que hemos aprendido hoy. -Captar: significa registrar o recoger algo con un aparato, como una cámara, un micrófono o un telescopio. -Sobrevolar: pasar por encima de un lugar volando, sin aterrizar. -Pedrusco: es una forma coloquial de decir piedra grande, fea e irregular. -Rozamiento: es el contacto entre dos superficies que se mueven una contra la otra y generan calor. -Evaporarse: significa convertirse en vapor, desaparecer por el calor. -Destello: es una luz muy breve y muy intensa, como un flash. -Avistar: es ver algo a lo lejos, normalmente algo que no es fácil de ver. -Desintegrarse: significa romperse en partes muy pequeñas hasta desaparecer. Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Se Habla Español. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/171214

Edgar Hita tiene resaca literaria y Adriana Mourelos de declaraciones, pero aquí están cada uno haciendo su grabófono. Luismi Pérez nos explica algunas funciones del aire, en concreto nos detenemos en el caso de la bajarada en Canarias. Repasamos la prensa, la actualidad deportiva y nos detenemos en la contraportada. Todo esto junto a David Muñoz y todos sus personajes. 

Salmos 92:12-15, NTV "Los justos florecerán como palmeras... incluso en la vejez aún producirán fruto; seguirán verdes y llenos de vitalidad." ¿Y si la temporada en que menos ves fruto es exactamente la temporada en que tus raíces están creciendo más? Dios no prometió que florecerías cuando todo estuviera listo. Prometió que florecerías estando plantada en Él. No te compares con quien está floreciendo afuera. Cuida lo que está creciendo adentro. Hoy leemos:

¿Por qué los campeones nunca pierden? (Incluso cuando fallan) QUE PASA SI...¿Qué pasa si el fracaso no es un muro que te detiene, sino una brújula que te guía?

Anoche le preguntaba a un portavoz del CSIF si tenían constancia de que algún acto de sabotaje hubiera provocado deliberadamente el caos, si los funcionarios habían transmitido al sindicato mayoritario, no ya la certeza, la certidumbre de algún boicot organizado para hacer naufragar el proceso de regularización No hay constancia. De lo que sí hay constancia es de las advertencias que el propio CSIF y otras instancias, como los sindicatos policiales, trasladaron al Gobierno…. de cómo avisaron sin un refuerzo de las plantillas sería imposible atender a la avalancha de solicitudes, de que hay una administración con recursos obsoletos que se verían desbordados. Las colas infinitas, personas durmiendo para guardar el turno y la pura zozobra de estos días confirman que tenían razón. Aunque el Gobierno no se da por aludido y ayer Elma Saiz culpaba de todo a un sabotaje del PP. Este es un automatismo que se activa ante cualquier fiasco de gestión del gobierno: el sabotaje. Primero alertamos de un boicot y luego… ya veremos…. Apagón, sabotaje. Unos quinquis roban cobre en las vías del AVE, sabotaje. No mire, en este caso como en los anteriores, lo que ocurre es que la propaganda se sobrepone a cualquier criterio técnico. Eso y que este gobierno ha decidido que va a quedarse a vivir en el papel de víctima. Incluso víctima de sus propios fiascos.Hala buen gobierno

La idea de construir un negocio sin empleados suele sonar atractiva, sobre todo en el mundo digital, donde la automatización y la tercerización parecen resolverlo todo. Pero detrás de esa promesa hay una realidad mucho más exigente. Esteban Armendariz, empresario especializado en marcas privadas en Amazon, lo plantea desde la experiencia: no se trata de evitar contratar personas, sino de entender qué implica realmente sostener una operación sin equipo interno. Desde su mirada, el modelo es posible, pero no es simple: "Se puede tener un negocio sin empleados, pero se requieren muchísimos conocimientos". La base de este tipo de estructura no está en reducir costos, sino en compensar la falta de equipo con habilidades estratégicas. Automatizar procesos, entender la logística, manejar proveedores y controlar la operación se vuelve responsabilidad directa del emprendedor. En ese escenario, la Inteligencia Artificial y la tercerización cumplen un rol clave. "La mayoría de negocios online tienen la alternativa de apalancarse mediante Inteligencia Artificial… además existen páginas donde se pueden subcontratar personas para trabajar", afirma nuestro invitado. Esto permite delegar tareas específicas sin necesidad de construir un equipo fijo. Sin embargo, el verdadero desafío aparece en la ejecución: "Parece sencillo, pero aplicar el sistema es lo complicado". Coordinar cada eslabón de la cadena y lograr que funcione de manera eficiente requiere precisión y experiencia. Uno de los modelos más claros de este enfoque es la logística completamente externalizada. Esteban explica que es posible operar sin siquiera tocar el producto: "Contrato un envío por carga y la mercancía va a las bodegas de Amazon y yo no toco el producto en ningún momento". Este tipo de estructura reduce la fricción operativa, pero también exige un conocimiento profundo de procesos aduaneros, documentación y coordinación entre distintos actores. Ahora bien, delegar no significa que los costos desaparecen. De hecho, pueden volverse más complejos de manejar. "Encontrar el punto de equilibrio entre la ganancia y el costo que se lleva la cadena de distribución no es sencillo", asegura nuestro experto. Cada servicio tercerizado suma un costo adicional, y si no se controla correctamente, puede impactar directamente en el margen del negocio. Incluso, como menciona, "el que se lleva el pago de la carga extra de fees es el cliente", lo que obliga a optimizar cada parte del proceso para no perder competitividad en el precio final. Por eso, más allá de la estructura, hay un elemento que se vuelve imprescindible: la formación constante. "Uno tiene que estar buscando siempre información, educándose… no sólo sobre Amazon, sino también sobre escala de negocios y posicionamiento", subraya Esteban. En un modelo sin empleados, el crecimiento no depende de sumar personas, sino de mejorar continuamente la capacidad del propio emprendedor para tomar decisiones más eficientes. La realidad es que construir un negocio sin contratar a nadie no es un atajo, sino una forma distinta de operar. Requiere más criterio, más control y una visión mucho más estratégica. No se trata de hacer menos, sino de hacer mejor, apoyándose en herramientas, sistemas y socios externos para lograr que el negocio funcione sin depender de una estructura tradicional. Instagram: @estebanautomatic

Send us Fan MailEse reflejo de terminar todo lo que hay en tu plato puede parecer un signo de buenos modales, pero también puede ser un guion de vida que te desconecta de tu propio cuerpo. Hablamos sobre el mandato de "dejar el plato limpio" con el que muchos de nosotros crecimos, especialmente en la cultura familiar mexicana, donde la comida está profundamente ligada al respeto, la gratitud y el amor, y donde decir "no más" puede sentirse como una ofensa personal.Profundizamos en la desventaja que la mayoría de la gente nunca nombra: cuando comer se convierte en un acto de obediencia, aprendemos a ignorar las señales de hambre y de saciedad. Esto puede manifestarse más adelante como comer con rapidez, comer solo porque alguien lo espera, acaparar comida o sentir ansiedad ante el desperdicio. También exploramos la lógica de supervivencia que subyace a todo esto. Incluso si creciste con abundancia, una mentalidad de escasez puede seguir arraigada en tus hábitos, impulsándote a seguir comiendo más allá de una saciedad cómoda, simplemente porque detenerte se siente inseguro o "incorrecto".A partir de ahí, pasamos a analizar cómo se ve en la vida real el proceso de reconstruir esa confianza. Reflexionamos sobre la satisfacción como una señal válida, sobre cómo hacer una pausa y conectar con nuestro cuerpo sin sentir culpa, y sobre cómo honrar el trabajo que hay detrás de una comida sin utilizar nuestro cuerpo como si fuera un cubo de basura. Si alguna vez te has sentido dividido entre tu cultura y el autocuidado, esta conversación te ofrece el lenguaje y el camino a seguir.Si esto resonó contigo, suscríbete, comparte este episodio con alguien que lo necesite y deja una reseña para que más personas puedan encontrar estas conversaciones sobre alimentación consciente, alimentación intuitiva y la sanación de tu relación con la comida.Escala del hambre Thank you for listening. Please subscribe to this podcast and share with a friend. If you would like to know more about my services, please message at fueledbyleo@gmail.comMy YouTube Channel https://www.youtube.com/channel/UC0SqBP44jMNYSzlcJjOKJdg

En un mundo con cientos de ejercicios parece imposible que solo con 2 puedas entrenar un músculo tan grande como son los cuádriceps, pero lo cierto es que solo necesitas estos 2 ejercicios para tener unos muslos sabrosos. Y lo mejor, es que, son 2 ejercicios que puedes hacer en casa de una forma sencilla. Para empezar hay que entender que la función de los cuádriceps es solamente extender la rodilla, con lo que cualquier cosa que extienda la rodilla con resistencia, será trabajar los cuádriceps. Pero los cuádriceps tienen una particularidad y es que al ser 4 secciones (de ahí su nombre cuádriceps), hay una de ellas que se llama el recto femoral que no solamente cruza la rodilla, sino que cruza también la cadera. Y esto es importante a la hora de escoger el ejercicio que vas a hacer y lo vas a entender enseguida cuando te explique el segundo ejercicio. Pero con esta información ya sabemos por qué cualquier variación de sentadilla va a trabajar en mayor o menor medida los cuádriceps y que todas las variaciones de sentadillas funcionan para trabajar los cuádriceps. El problema es que muchas veces necesitamos mucho peso para hacer una sentadilla con barra y puede que eso sobrecargue mucho mis articulaciones o que no tenga el equipamiento para hacer sentadillas en mi casa. Por eso, mi opción favorita son las sentadillas búlgaras. Sentadilla Búlgara Las sentadillas búlgaras son sentadillas a una pierna manteniendo la pierna que no trabaja detrás de la que trabaja. Es como unas zancadas con la diferencia de que las zancadas exigen desplazamiento, hacia adelante hacia atrás o incluso hacia los lados, mientras que la sentadilla búlgara solo tiene movimiento de arriba a abajo. Y aquí hay muchos trucos que se pueden usar con respecto a la sentadilla búlgara. El primero es que la forma más simple de hacerla es apoyar el pie que no trabaja sobre un banco de entrenamiento o si las estás haciendo en casa sobre el sofá mismamente. Y puedes apoyar el empeine o la punta del pie. Apoyar el empeine te va a dar más estabilidad porque habrá más parte del pie apoyada, pero si no tienes movilidad suficiente puedes apoyar la puntera del pie. Al final la pierna que va a trabajar es la otra, esta pierna deberías colocarla de forma que tuvieras suficiente comodidad para hacer el ejercicio así que da un poco igual como la coloques. Pero si quieres lo mejor de los 2 mundos: Estabilidad y Comodidad, puedes usar un rodillo, o una barra o alguna máquina del gimnasio donde puedas apoyar el empeine sin que te requiera una extensión tan grande del tobillo. Y a la hora de hacer el ejercicio, lo primero evidentemente es hacerlo solo con tu peso corporal, porque eso ya va a ser un reto para mucha gente. El primer reto va a ser la estabilidad, ya que aunque tengas la pierna de atrás apoyada el cuerpo tiende a compensar venciéndose hacia el lado que no está apoyado en el suelo. Por eso si ahora mismo te encuentras en esa situación, puedes apoyarte en la pared o sujetar un palo de escoba o algo que te haga estar más estable. Y a partir de aquí, si quieres hacer este ejercicio más exigente puedes añadir más peso usando mancuernas, o botellas de agua o lo que tengas por casa, y siempre y cuando tengas carga disponible, tienes una capacidad de progresión enorme. Incluso también puedes aumentar la dificultad subiéndote a un step para ganar más rango de recorrido o usando bandas elásticas, o incluso combinando bandas elásticas con mancuernas. Es decir, este ejercicio se puede hacer en casa y puedes progresarlo todo lo que necesites para trabajar los cuádriceps. Y un pequeño truquito extra para los cuádriceps, es que si ya hemos visto que los cuádriceps trabajan cuando extiendes la rodilla, una forma de ganar más rango de movimiento en la rodilla para que trabajen más los cuádriceps con las sentadillas búlgaras es usar una cuña o una rampa para elevar el talón de la pierna que está apoyada en el suelo. Si elevas el talón habrá más flexión de rodilla y por tanto más extensión de rodilla. Así que con esto tienes el combo perfecto: Un ejercicio que no requiere pesos monstruosos para progresar, que puedes hacerlo incluso en casa, que puedes usar diferentes modalidades de progresión (por rango de movimiento, con mancuernas, con bandas elásticas), y que ataca muy bien los cuádriceps especialmente si añades una cuña. Pero también hemos visto que la extensión de rodilla no era lo único que hacían los cuádriceps, sino que había una porción en particular que también cruzaba la cadera. Esta porción también trabaja cuando extendemos la rodilla, con lo que en la sentadilla búlgara también va a trabajar. Pero haciendo sentadillas búlgaras mientras extendemos la rodilla también extendemos la cadera, y el recto femoral extiende la rodilla pero también flexiona la cadera. Pero en la sentadilla búlgara estamos extendiendo la rodilla pero también extendiendo la cadera, es decir, la cadera hace lo contrario de lo que debería hacer ¿Cómo se soluciona esto? Muy sencillo, usando un ejercicio que extienda la rodilla pero que no mueva la cadera, de esta manera el recto femoral también trabajará igual que el resto del cuádriceps. Y aquí en los gimnasios el ejercicio rey es la máquina de extensiones de cuádriceps. Pero como he dicho que iba a dar 2 ejercicios que cualquiera pudiera hacer en casa, en lugar de las extensiones de cuádriceps en máquina que serían una buena opción. Pero, el problema que tienen es que al estar sentado, ya estás flexionando la cadera con lo que el recto femoral no se estira tanto como podría, a menos que tengas una máquina de extensiones de cuádriceps que te permita en lugar de estar sentado estar más bien tumbado. Pero hay una opción mejor para esto y es hacer una sentadilla sissy. Sentadilla Sissy La sentadilla sissy es básicamente una sentadilla donde mantienes fija la cadera y solo mueves las rodillas. La manera más sencilla de hacerla es si tenemos un TRX, podemos hacerla ahí. Si no tenemos un TRX podemos hacerla agarrándonos del marco de una puerta con una mano y en la otra mano podemos colocarnos algo de resistencia como un libro o una mancuerna o lo que sea si es que lo necesitamos porque lo bueno de la sentadilla sissy es que conseguimos magnificar mucho la carga hacia los cuádriceps y por tanto necesitamos muy poco peso realmente para hacer este ejercicio efectivo. Y si de momento el ejercicio es muy difícil, podemos hacerlo más fácil acortando el rango de movimiento. Especialmente a las personas que dicen que con este ejercicio les duelen las rodillas, las rodillas no te duelen por casualidad, te duelen porque tus cuádriceps aún no son lo suficientemente fuertes como para hacer el ejercicio. Por eso una forma de iniciarse en él, es hacerlo con un rango de recorrido más acortado al principio y poco a poco irlo subiendo. E incluso, una buena forma es hacerlo con una banda elástica porque la banda elástica te quita resistencia cuando estás abajo del todo y te da resistencia cuando estás más arriba. Y si queremos ya una versión de sentadilla sissy que sea TOP, podemos usar la pendulum sissy squat de Doug Brignole, que en paz descanse, que básicamente es una sentadilla sissy usando un sistema de sujeción en la zona de las caderas. Esto puede ser un cinturón de lastre con una cuerda, o un mismo TRX uniendo los 2 extremos. De esta manera tienes lo mismo que una sentadilla en TRX convencional, con la misma estabilidad pero te deja las manos libres para añadir algo de lastre. Y estos son los 2 ejercicios que puedes usar para trabajar los cuádriceps, en un gimnasio o incluso en casa, y si quieres que haga otros episodios explicando 2-3 buenos ejercicios para trabajar otras partes del cuerpo, dímelo y lo hago, pero de momento ya tienes trabajo con estos 2 ejercicios y si quieres ver los +200 ejercicios que puedes hacer para trabajar todo el cuerpo, échale un vistazo a mi videoteca. Cuida de tu cuerpo y tu cuerpo cuidará de ti. Origen

Emaús 1) Ocurrido: Para Jesús las categorías no se dividen en “nosotros y ellos”, “evangélicos y católicos”, “perfecto e imperfecto”, “santo o pecador”. Eso lo hacemos nosotros. Incluso muchos amigos me dicen “Ese es de otra religió, no lo invitemos” o “Ese es pecador”. Pero en este evangelio de Emaús descubrimos a Jesús con otros ojos, una mirada distinta de la vida y a la espiritualidad. Hasta incomoda a toda creencia heredada, porque esto nos hace romper prejuicios heredados. Jesús sale a caminar con estos dos que se estaban escapando. La cruz fue el fin de la religión y la cruz nos muestra que lo nuevo y distinto viene en Jesús. Yo no soy el camino ni ningún cura ni ningún pastor evangélico, lo que fuera, el que único que es el camino para llegar al cielo es Jesús y debes reconocerlo en vos. 2) Cleofás: Para todo narcisista el deseo de ser admirado es más fuerte que el deseo de ser amado, nos enseñan eso siempre los psicólogos. Por eso Jesús nos vuelve a mostrar que nos ama y desea que lo amemos, más que lo admiremos. Pero también es decirte que hay gente que prefiere la admiración más que el amor simple y sencillo. Esto lleva a vivir simulando y estar encerrado en nuestro mundo, sin mirar lo que pasa en la realidad, porque nos ponemos nosotros como el centro de toda realidad. Hay gente que busca la admiración y por ello es capaz de endeudarse para viajar y sacarse “la” foto y publicarlo en redes. Es tanto el narcisismo que no tienen dinero nunca para ayudar a pagar la fisio de su mamá o para aportar en las necesidades de la familiar, pero pondrán en el grupo de WhatsApp familiar la foto del nuevo 0km que acaban de sacar. Es subir la foto para que lo vean o la vean. Hay veces que creamos el mundo de las apariencias, olvidando la realidad o no queriendo ver la realidad. 3) Reconocerlo: Jesús nos invita a ser transparentes y mostrarnos como somos, saber reconocerlo y reconocernos. Claro que es difícil, especialmente los que venimos de una familia que nos llevó a reprimir todo. Nos educaron en el “no digas nada”, para cuidar el orden, pero en nuestro interior nos generó un gran desorden. Es por ello que en el Emaús de tu vida tenés que resucitar a la autenticidad. Hay gente a quien le gusta decir la verdad, pero que se irrita cuando le dicen la verdad. Jesús nos muestra que el reconocerlo es vivir en la verdad y aprender a escucharlo, como lo escucharon en el camino, para que la vida misma, tuya y mía, se nos vaya aclarando; pero hay que aprender a escuchar. Algo bueno está por venir.

====================================================SUSCRIBETEhttps://www.youtube.com/channel/UCNpffyr-7_zP1x1lS89ByaQ?sub_confirmation=1==================================================== DEVOCIÓN MATUTINA PARA JÓVENES 2026“DIFERENTENarrado por: Daniel RamosDesde: Connecticut, USAUna cortesía de DR'Ministries y Canaan Seventh-Day Adventist Church===================|| www.drministries.org ||===================19 de AbrilCorazón de NIÑOBienaventurados los de limpio corazón, porque ellos verán a Dios (Mateo 5:8).:6)Cuando Rosali, mi esposa, estaba embarazada de nuestro primer hijo, recuerdo que fuimos al médico para hacer una ecografía. Como "papá primerizo", me emocioné al escuchar los latidos del pequeño Miguel. ¡Y eran bastante rápidos! Llegaban a 170 latidos por minuto. Confieso que incluso mi corazón latió más rápido.El corazón es el centro de la vida. El latido de este músculo distribuye fuerza y vitalidad al resto del cuerpo. En la época de Jesús se pensaba que el corazón era mucho más que un órgano que bombeaba sangre. La palabra griega kardia, de la cual proviene el término "cardíaco" y otros semejantes, hace referencia al centro de control de la mente, las emociones y la voluntad. La Biblia dice que debe ser cuidado con mucho esmero, "porque de él mana la vida" (Prov. 4:23).La bienaventuranza de hoy es un desafío para los más jóvenes. Satanás nos vigila para descubrir las debilidades de nuestro corazón. Quiere, a toda costa, llevarnos al odio, a la envidia, al resentimiento, a la avaricia y a los pecados sexuales. Una de sus mayores estrategias es hacernos pensar que la pureza es una virtud imposible, anticuada y fuera de moda. ¡Por favor, no escuches esa voz! Así como José huyó de la esposa de Potifar, huye del terreno encantado de la tentación. No vale la pena cambiar la Eternidad por un minuto de placer.¿Acaso un joven puede mantener limpio su corazón? La Biblia dice que sí: viviendo de acuerdo con la Palabra (Sal. 119:9). Incluso en el mismo capítulo, el salmista dice: "En mi corazón he guardado tus dichos, para no pecar contra ti" (vers. 11). Con el "Escrito está" mantenemos el corazón limpio. El mismo Jesús nos dejó esta preciosa lección. Pero, no basta con conocer las Escrituras; ¡es necesario practicarlas!No pongas cosas impuras ante tus ojos. Cuida tus pensamientos. Pídele al Espíritu Santo que purifique tus deseos e intenciones. Recuerda que tu religión es lo que haces cuando estás solo. ¿Qué haces cuando nadie te está mirando? Si permites que tu corazón sea purificado hasta el punto de que se asemeje al de un niño, un día verás a Dios. 

En este episodio de Caminatas de las granjas, hablamos con Reyna Flores de Verduras Organicas Mexicanas en Mount Vernon, WA. Aprendemos sobre su granja diversificada que ella maneja con su familia y el porque y como ellos mantienen todo certificado orgánico. Más tarde en el episodio, platicamos en más detalle con Flor Maldonado de WSDA Organic Program, una de las certificadoras del programa nacional orgánico en el estado de WA.Este episodio fue apoyado por el Programa para la transición a la agricultura orgánica (TOPP) del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA). TOPP es un programa de la Iniciativa de Transición Orgánica del USDA y es administrado por el Servicio de Comercialización Agrícola del USDA (AMS) Programa Orgánico Nacional (NOP).El podcast Farm Walks está organizado en colaboración con Tilth Alliance y WSU Food Systems. Visite farmwalks.org para obtener más información sobre la historia de Farm Walks y nuestro cambio a un podcast y permanezca atento al lanzamiento de nuevos episodios y entrevistas. Incluso puede enviar preguntas a los agricultores a través del nuevo Sustainable Ag Farmer Forum de Tilth Alliance.Verduras Organicas Mexicanas:https://genuineskagitvalley.com/members/veduras-organicas-mexicanas/https://sustainableconnections.org/verduras-organicas-mexicanas/Verduras Organicas Mexicanas Facebook 

A cuenta de la tensión en el estrecho de Ormuz, el espacio con Javier Traité conecta la actualidad con una historia marcada por el comercio global y, también, por no pocas “tontadas” recurrentes: desde propuestas virales para sortear el bloqueo excavando canales imposibles hasta soluciones que, en realidad, ya se aplicaban hace más de dos mil años, cuando las mercancías se descargaban para cruzar la península por tierra y volver a embarcarse en la otra costa. Lejos de ser un punto secundario, Ormuz fue durante siglos un nodo clave entre el Mediterráneo, India y China, con enclaves como Mleiha o la propia ciudad medieval de Ormuz articulando rutas de incienso, especias, perlas o tejidos en un sistema comercial sorprendentemente sofisticado. Incluso en la Edad Media, lejos del tópico de aislamiento, el enclave llegó a concentrar a miles de comerciantes de todo el mundo, aunque las crónicas de viajeros como Marco Polo o Odorico de Pordenone también dejan constancia de unas condiciones extremas, con un calor abrasador convertido casi en leyenda. Un recordatorio, en definitiva, de que los debates actuales —y sus exageraciones— tienen ecos claros en un pasado donde geopolítica, comercio y relato siempre han ido de la mano.

Kenia López Rabadán, presidenta de la Cámara de Diputados

Comenzaremos la primera parte del programa de hoy discutiendo la actualidad. El primer tema trata sobre el incierto futuro de la OTAN. El conflicto entre EE. UU. e Irán está poniendo a prueba la Alianza Atlántica como nunca antes. A continuación, hablaremos de otra alianza. Moscú y Washington están unidos en su apoyo a Orbán de cara a las elecciones generales del domingo en Hungría. La sección de ciencia estará dedicada a la misión Artemis II de la NASA, que marca el histórico retorno a la exploración lunar tripulada tras más de cinco décadas de inactividad. Y concluiremos la primera parte del programa en tono más distendido. Hablaremos de una autoproclamada dictadura conocida como La República de Slowjamastán. El resto del episodio de hoy lo dedicaremos a la lengua y la cultura españolas. La primera conversación incluirá ejemplos del tema de gramática de la semana, Contrasting Future and Conditional Tenses. En esta conversación hablaremos de la celebración del Mundial de Fútbol 2030. Para mucha gente, la idea de unir Europa, África y Sudamérica por el centenario de este acontecimiento mundial tiene un valor romántico y único. Sin embargo, también hay gente que teniendo en cuenta cómo está hoy en día el mundo, no tiene tan claro si realizar esta competición en tres continentes es una buena idea. Y, en nuestra última conversación, aprenderemos a usar una nueva expresión española, Del dicho al hecho hay un trecho. La usaremos para hablar de un acuerdo alcanzado entre el Gobierno español, la Iglesia y varias organizaciones religiosas españolas para reparar el daño causado a las víctimas de pederastia en el clero español. Este acuerdo llega tarde, pero se indemnizará a todas las víctimas. Incluso si los delitos han prescrito. La indemnización será pagada por la Iglesia. La guerra de Irán amenaza la existencia misma de la OTAN Moscú y Washington se unen en apoyo a Orbán de cara a las elecciones generales El espectacular lanzamiento de Artemis II devuelve a la NASA y a la humanidad a la Luna Un país ficticio gobernado por un dictador ficticio se ha hecho sitio en California Un partido en juego: el Mundial 2030 Acuerdo para reparar a las víctimas de pederastia en el clero español

Nuestra fe se construye sobre una verdad clara. "Cristo es Señor". Esta fue la declaración de los primeros cristianos. Incluso cuando sientas la vida esta fuera de control, voces, noticias y confusión, puedes de vivir confiando en que Dios tiene el control.