TIMECOACH MASTERY SESSION

ذهن ما طوری طراحی شده که دنبال دردسر بگرده. تو این قسمت، با زبونی ساده و گاهی طنز، می‌فهمیم چطور با تمرکز روی منفی‌ها می‌تونیم حال خودمون رو خراب کنیم — اونم با دقت، تمرکز و برنامه‌ریزی! اگر تا حالا بی‌دلیل حال‌ات گرفته بوده، شاید دلیلش رو اینجا پیدا کنی...

خوش‌بینی سمی و کوچینگ: مرز بین امید و انکاردر دنیای کوچینگ، یکی از اهداف کلیدی این است که افراد را به سمت رشد، پذیرش و اقدام هدایت کنیم. اما گاهی اوقات، خوش‌بینی می‌تواند به یک دام تبدیل شود—چیزی که آن را خوش‌بینی سمی می‌نامیم.خوش‌بینی سمی زمانی رخ می‌دهد که فرد، به جای پذیرش واقعیت و یافتن راه‌حل، مشکلات را نادیده می‌گیرد یا با جملاتی مانند «همه چیز عالی خواهد شد» یا «فقط مثبت فکر کن» خود را از مواجهه با چالش‌ها دور می‌کند. در حالی که خوش‌بینی سالم، فرد را به اقدام تشویق می‌کند، خوش‌بینی سمی باعث انکار واقعیت و سرکوب احساسات می‌شود.اما کوچینگ چگونه می‌تواند این تعادل را برقرار کند؟۱. شناخت و پذیرش واقعیتیک کوچ حرفه‌ای کمک می‌کند که مراجع، چالش‌های خود را بدون ترس و انکار ببیند. پرسش‌های قدرتمند مانند «اگر بخواهی بدون فیلتر به موقعیتت نگاه کنی، چه چیزی را می‌بینی؟» یا «چه احساساتی را نادیده می‌گیری؟» می‌توانند به فرد کمک کنند تا با واقعیت روبه‌رو شود.۲. تبدیل امید به اقدامخوش‌بینی سالم زمانی معنا پیدا می‌کند که به اقدام منجر شود. کوچینگ از طریق مدل‌هایی مانند GROW یا ACT به مراجع کمک می‌کند که از آرزوها و امیدهای خود، نقشه‌ای عملی بسازد. به‌جای این‌که بگوییم «همه چیز درست می‌شود»، می‌پرسیم: «چه گامی می‌توانی برداری تا شرایطت بهتر شود؟»۳. احترام به احساسات، نه سرکوب آن‌هاکوچ‌ها فضایی را فراهم می‌کنند که مراجع بتواند تمام احساساتش را تجربه کند—چه مثبت، چه منفی. به جای توصیه‌های کلیشه‌ای مانند «مثبت باش»، کوچ‌ها می‌پرسند: «الان چه احساسی داری و این احساس چه پیامی برای تو دارد؟»۴. مسئولیت‌پذیری به جای انتظار معجزهدر کوچینگ، تغییر از طریق تعهد و اقدام تدریجی اتفاق می‌افتد. خوش‌بینی واقعی یعنی باور به توانایی خود برای تغییر، نه امید واهی به تغییرات ناگهانی و بدون تلاش. کوچ‌ها با طرح سؤالاتی مانند «چه اقدام مشخصی می‌توانی انجام دهی که تحت کنترل توست؟» به مراجع کمک می‌کنند تا نقش فعال خود را در مسیر رشد بپذیرد.نتیجه‌گیری: خوش‌بینی آگاهانهکوچینگ کمک می‌کند که خوش‌بینی به یک نیروی محرک تبدیل شود، نه ابزاری برای فرار از واقعیت. امید و انگیزه زمانی ارزشمند هستند که با پذیرش، اقدام و مسئولیت‌پذیری همراه شوند. به جای ترویج خوش‌بینی سمی، کوچ‌ها می‌توانند افراد را به سمت خوش‌بینی آگاهانه هدایت کنند—یعنی دیدن واقعیت، درک چالش‌ها و حرکت هوشمندانه به سمت آینده‌ای بهتر. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

با تمرین مهارت‌های کوچینگ مثل خودآگاهی، تعیین هدف و پذیرش چالش‌ها، می‌تونیم چشم‌انداز روشنی از آینده بسازیم. در این قسمت، با تکنیک‌های گسترش نگرش رشد و بازخورد سازنده، یاد می‌گیریم که چگونه موانع رو به فرصت تبدیل کنیم و قدم به قدم به سوی آینده‌ای پر از امید و انرژی مثبت حرکت کنیم. آماده‌ای تا با اعتماد به نفس، نقشه راه موفقیت خودت رو طراحی کنی؟ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

“آیا تا به حال در ذهنت یک سناریوی وحشتناک ساختی که هرگز اتفاق نیفتاد؟ ما استاد ساختن جهنم‌هایی در آینده‌ای هستیم که هنوز نرسیده! در این اپیزود، به سراغ این بازی ذهنی می‌رویم و می‌بینیم چطور می‌توانیم از آن رها شویم. آماده‌ای؟ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

در این اپیزود، به اهمیت تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی، تمرین حضور ذهن و مدیریت چالش‌ها می‌پردازیم؛ راهکارهایی ساده اما مؤثر برای تقویت تاب‌آوری و رشد شخصی. با ما همراه باشید تا یاد بگیرید چگونه از کوچینگ پذیرش و تعهد برای ایجاد ذهنیتی مثبت و متعهدانه در زندگی استفاده کنید. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

در این قسمت از پادکست، به بررسی نقش توجیهات ذهنی در خوش‌بینی و افسردگی می‌پردازیم. افراد خوش‌بین معمولاً مسئولیت موفقیت‌ها را برعهده می‌گیرند و شکست‌ها را به عوامل بیرونی نسبت می‌دهند، در حالی که افراد افسرده، موفقیت‌ها را به شانس و شکست‌ها را به ضعف‌های شخصی خود ربط می‌دهند. با تمرین تغییر در سبک توجیهات می‌توانیم نگرش‌مان را تغییر دهیم و دیدگاه متعادل‌تری نسبت به زندگی داشته باشیم. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

همه ی ما در طول شبانه روز در حال تصمیم گیری و نوشخوار ذهنی هستیم! نکته ی جذاب ماجرا این جاست که با دو رکن مهم میتونیم نوشخوارهای ذهنیمون رو از حالت منفی و خنثی به نوشخوارهای ذهنی مثبت و کمک کننده تغییر بدیم.در این اپیزود از اهمیت و معجزهٔ داشتن روتین و تجربه پرسشگری عمیق در زندگیمون گفتیم.این اپیزود برای تمام کسانیه که دوست دارن در مسیر زندگیشون یک قدم بیش از هیچ بردارن و معجزه پرسشگری عمیق رو در زندگیشون زیست کنن...♡اینستاگرام تایم کوچسایت کانال تلگرام Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

این روزا اکثر آدمها فکر میکنن که اهمال کارن! اما شاید دلایلی دیگه ای وجود داره که اون کاری که لازمه رو انجام نمیدیم...ذهن ما غالبا اون کاری که راحت تره رو انجام میده. اون هم اینه که اگر نتیجه ای رو در بخشی از زندگیمون خلق نکردیم، به جای شک به مسیری که طی کردیم، شروع به خود تخریبگری می‌کنیم و درگیر برچسب زدن به خودمون میشیم و اون برچسب رو تبدیل به باور و هویت خودمون می کنیم!این اپیزود برای تمام کسانیه که فکر میکنن اهمال کارن!! بعد از گوش دادن به این اپیزود یه قدم به خودت نزدیک تر میشی♡ایمان ابریشم چی- تایم کوچآدرس اینستاگرامhttps://www.instagram.com/time_coach?igsh=MXN4cG9uNGJieXJucA%3D%3D&utm_source=qrسایتwww.yourtimecoach.orgکانال تلگرامhttps://t.me/TimeCoach Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

درس دهم: هر چیزی ذهنتون بهتون میگه، بهش گوش بدیدبازنگری کنیم داستان زندگی رو…--------------------------❓------------------------------------

‎اپیزود نهم: کپسول تصمیم گیریهنر تصمیم گیری به مهارتی اشاره دارد که با تمرین و تجربه به دست می آید و افراد را قادر می سازد تا با توجه به موقعیت و شرایط مختلف، تصمیماتی را بگیرند که در نتیجه آنها بهترین نتیجه را به دست می آورند. در هنر تصمیم گیری، شناخت بهترین راهبردها و ابزارها برای انتخاب بهترین گزینه، از اهمیت بالایی برخوردار است. همچنین مهم است که در تصمیم گیری های خود، افراد به عواطف خود توجه نکنند و با توجه به حقایق و اطلاعات موجود، تصمیماتی را بگیرند که به صورت دقیق و برنامه ریزی شده، در بلند مدت به نفع آنها باشد.--------------------------❓------------------------------------

اپیزود هشتم: گذشته تاسف آورتون رو حتما یادآوری کنیدعلت اصلی مرور گذشته رفتن در نقش قربانی و مسئولیت گریزی است❌

اپیزود هفتم: از همه چیز مطلع باشیداعتیاد به خبر هم تبدیل شده به یکی از عوامل اصلی خارج شدن ما انسان‌ها از تعادل❌

‎اپیزود ششم: تمام توان خودتون رو صرف شغلتون کنیداعتیاد به کار کردن تبدیل شده به یکی از عوامل اصلی خارج شدن ما انسان‌ها از تعادل❌

اپیزود پنجم: اگر آن را میخواهید، بخریدذهن انسان در قرن حاضر بطرز عجیبی چاق شده. برای همین است که برای کوچکترین قدم ها نیاز، بیشترین فشارهارو متحمل میشیم.❌

اپیزود چهارم: زمان نگاه کردن به صفحه نمایش را به حداکثر برسانیدصفحه نمایش و فرهنگ استفاده از اون به طرز عجیبی در خلق یک سبک زنگی متعادل میتونه کمک کنه.❌

اپیزود سوم: زندگیتان را در رخت‌خواب هدر ندهید.انسان های موثر و پرمشغله،حداقل میزان خواب را دارند و وقت خود را با خوابیدن هدر نمی دهند.❌

اپیزود دوم فصل جدید تایم کوچ, مهارت های بدبختی❗️⁉️چگونه صنعت تبلیغات غذا، تبدیل به دوست ناخواسته ی شما در سفر افسردگیتان شده است؟این اپیزود درباره ی ابرقدرت پنهان شما یعنی مغز دومتان

فصل جدید تایم کوچ خوانش زنده ی کتاب مهارت های بدبختی به همراه آموزش و پرسش و پاسخ زنده.خوانش کتاب : دقیقه ۳:۱۱آموزش: دقیقه ۱۲:۴۴پرسش و پاسخ: دقیقه ۲۰:۵۵هدف این فصل: رویکردی جدید و متفاوت با روانشناسی معکوس برای خلق فرصت های نو و کمک به خود و دیگران.همه ما می دانیم برای زندگی موثر و سلامت ذهن و جسم، لازم است اقدامات متنوعی را انجام دهیم، اما اغلب اوقات با وجود دانستن، باز هم به این کارها عمل نمیکنیم.به همين دلیل، در فصل جدید تایم کوچ، از رویکرد معکوس، یعنی تمرکز بر روش های بدبخت شدن به جای خوشبخت شدن، به بیداری آگاهی از پیامد رفتارهای مخرب که به دلیل سبک زندگی مدرن، تبدیل به عادت شده اند و از جلو چشمان شما پنهانند استفاده می کنیم. به دلیل تفاوت شیوه نگرش و سبک طنز، ماندگاری این رفتارهای در حافظه تان بیشتر می‌شود که مسیر تغییر را برایتان تسهیل می کند.ایمان ابریشمچی:من ایمان ابریشمچی، جوان ترین کوچ در بالاترین مقطع کوچینگ دنیا (MCC) و بنیانگذار تایم کوچ در کنار شما هستم.درباره ی تایم کوچ:تایم کوچ مجموعه ای آموزشیست که با تلفیق علوم مختلف روز و راهبردهای عمیق کوچینگ به شکوفایی، مهندسي واکنش و اقدامات موثر کمک میکند، تا با صرف زمان و سرمایه ی کم در امروز ، از هزینه های گزاف آینده جلوگیری کنید و فرصت های ناب بهبود زندگیتان را در دست گیرید.ارتباط بیشتر با تایم کوچ:لینک وب سایت تایم کوچ برای مقالات و کلاس ها و جلسات کوچینگhttps://yourtimecoach.org/اینستاگرام تایم کوچ:https://yourtimecoach.org/لینکدین تایم کوچ: https://www.linkedin.com/in/iman-abrishamchi-7b34083a?original_referer= Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

در مدیریت زمان کمتر به این حوزه توجه شده ولی این حوزه می تواند زندگی را به سمت غنی شدن ببرد یا برعکس. طرز فکر و خود فکر خیلی مهم است ولی تغییر آن بسیار مهمتر. به جاست که مکانیزم های تغییر افکار را یاد بگیریم، افکاری که در مغز ما وجود دارد احساس و فیزیولوژی ما را ایجاد می کند و هرچقدر آگاهانه تر افکارم را بشناسم روند زندگیم وارد سیستم پویا و رشد میشود. وقتی بحث حال و مود مطرح می‌شود کافیست نیم‌نگاهی به نیازهای تان داشته باشید چه نیازی دارم چه احساسی دارم ؟فکرم را تغییر بدهم ، وقتی تغییر فکر مطرح می‌شود این مثال جالب است همه ما مانند ماهی هایی در زیر آب هستیم ماهی هایی در سایز های مختلف، در زیر آب قلاب های نیز هست و قلاب هایی در سایز های مختلف، در زیر آب گیر قلاب های مختلف می افتیم فقط روزهای کمی است که شانس می‌آوریم و قلاب بر نمی خوریم گاهی هم بر می‌خوریم ولی حواسمان به آن قلاب نیست و گاهی هم به قلابی گیر می افتیم و آن تله روز، ماه و سال مان را خراب میکند ولی وقتی طرز فکرت را بزرگ کنی یعنی سایزت را بزرگتر کرده‌ای و برای گیر انداختن شما قلاب بزرگتری نیاز است تا جایی که یک کوسه گیر هیچ کدام از این قلاب ها نمی افتد و باید وارد آب بشوند تا بتوانند یک کوسه را گیر بیندازند. اصل داستان مدیریت زمان در حوزه فکر این است که هنر این را داشته باشیم تا فکر های مان را در سال جدید بهینه کنیم تایم کوچ راهکارهای مختلفی برای تغییر در حوزه افکار دارد باید بدانیم که ما بسیار دچار دست انداز می شویم در اینجا چند مکانیزم برای رد کردن دست اندازهای فکری مطرح می‌کنم : ۱-می توانم استاد لغت" اما" شوم به این مثال دقت کنید: همه چیز خوب بوداماغذای شان خوب نبود. __________________________________________________ بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند ____________________________________________ صفحه اینستاگرام تایم کوچ https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e سایت تایم کوچ: https://yourtimecoach.org/

وقتی نام توجه در ذهن می‌آید، در سیستم و رویکرد تایم کوچ یک سطحی از انرژی است که از سیستم حواسی پنجگانه ما رد می‌شود و سیستم دانشی مارد می‌شود و در نهایت از سیستم ارزشی ما می‌گذرد و بعد وارد دنیای ادراکی ما می گردد هر چیزی که من بخواهم به آن توجه کنم، یک فرآیند مصرف انرژی دارد ،یک فرآیند مصرف حواسی دارد و بعد وارد سیستم دانشی ما می‌شود که با دانش ما مقایسه می‌شود و در نهایت وارد سیستم ارزشی ما می‌شود و من آن را ارزش گذاری می کنم و در نهایت همه اینها انرژی مصرف می‌کند تا به دنیای ادراکی ما وارد شود. نکته اصلی اینجاست که توجه مساوی است با مصرف انرژی. اگر در این حوزه توجه کنیم انرژی مصرف می‌کنیم و این مصرف انرژی خودش یک فرآیندی است که اگر من بتوانم مدیریتش کنم احتمالا می توانم فضای زندگی ام را هم در دست بگیرم . کانون‌های اصلی توجه گیر از ما در طول شبانه روحوزه‌های مختلفی هستند : افراد -فضای مجازی- مدیا و غیره... -باید حواسمان به ورودی های سیستم مغزیمان باشد هر فرد و هر اتفاق دیگری خودشان ورودی های مختلف هستند که در فرایند تایم کوچک این ورودی ها را چک میکنیم. __________________________________________________ بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند ____________________________________________ صفحه اینستاگرام تایم کوچ https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e سایت تایم کوچ: https://yourtimecoach.org/

در تایم کوچ معنای باور یعنی ایده‌ای که به آن قطعیت پیوست خورده است یا به عبارتی ایده‌ای که قطعیتی به آن وصل شده است. پس برای ایجاد باورهای جدید لازم است که روی قطعیت ها کار کنیم و اینکه چه برنامه هایی می توانیم داشته باشیم. سندروم خود ویرانگری اولین فرآیندی است که در بحث خودباوری وجود دارد تحقیقات نشان داده است که تقریباً۷۰درصد مردم کره زمین درگیر این سندروم هستند و تعداد خیلی زیادی که حداقل یک یا چند بار در کارهایشان این درگیری را داشتند این سندروم یا نشانگان خود ویرانگری یک پدیده روانی است که در آن افراد نمی توانند موفقیت هایشان را بپذیرند و بر خلاف آن چه شواهد بیرونی نشان می دهدکه فرد با رقابت و تلاش به موفقیت رسیده ، خود فرد تصور می‌کند که لیاقت موفقیت را ندارد و احتمالاً فریبکار است. فرد مبتلا به این سندروم موفقیت خودش را در نتیجه احتمالاً خوش‌شانسی ،زمان‌بندی خوب یا فریب دیگران می داند و این موضوع که فردی با هوش یا تلاش کرده است توسط خودش مورد پذیرش قرار نمی گیرد. ویژگی این سندروم طرف را چنین بیان می کند: ۱-افراد فکر می‌کنند دیگران تصوری اغراق شده و بیش از اندازه از توانایی و مهارت آنها دارند. تصوری بسیار بزرگتر از آنچه خود فرد از خودش دارد. ۲-فرد در هراس شدیدی است که دستش رو شود و دیگران فکر کنند که او آنها را در مورد توانایی‌های خود فریفته است و مدام موفقیت های خود را با عوامل بیرون از توانایی‌ها و مهارت‌های خود مقایسه و اندازه‌گیری می‌کند و می‌سنجد . تجربه داشتن این سندروم مانند این است که در تمام عمر با این ترس و نگرانی زندگی کنیم که دیگران ما را فریبکار بدانند و روزی بفهمند که در حد انتظارات و توقعات آنها نبودیم. این سندرم عامل اصلی بحث خودباوری ماست . بی‌تعارف اگر کسی بخواهد انسانی موثر و اثرگذار باشد لازم است ماهیچه های خودباوری را در خود تقویت کند و این روزها چقدر سبک زندگی ما در دنیای واقعی و مجازی ما را به سمت این سندروم پیش می برد. لازم است این دقت را در زندگیمان بیاوریم که بعضی از داده ها و خوراک های حوزه بهبود کیفیت زندگی ، ما رابه این سمت سوق داده است. فضای مقایسه: ما در فضایی زندگی می کنیم که خودمان، عادت های مان، داستانهایمان ،خانه‌مان، فضای محیطی زندگی مان را با دیگران مقایسه می‌کنیم و هر روزدنبال می‌کنیم و این چیزها را پیگیر هستیم و نمیدانیم که خود فضای مجازی و نگاه کردن افراد ،ما را وارد فضای مقایسه می کند و فضای مقایسه ما را وارد سندروم خود ویرانگری میکند و ماهیچه های خودباوری و ایمان قوی ، ضعیف تر می شود. علت این فرآیند عدم پرسشگری از خودمان و عدم چالش دادن باورهایمان و پیش فرض هایمان است خیلی وقت ها ما یک باور را پیش فرضی در مغزمان هست و دیگر هیچ چیزی نیست و خارج از آن فکر نداریم. __________________________________________________ بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند ____________________________________________ صفحه اینستاگرام تایم کوچ https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e سایت تایم کوچ: https://yourtimecoach.org/

در حلقه اثرگذاری مسئولانه اقدام کردن و مسئولیت‌ها دست ماست . تمرکزمان را روی حلقه کنترل خودمان بگذاریم . باید توجه داشت موج های مختلف به سمت ما می آیند و می روند نسبت به هر موج آیا می توانم اثر گذار باشم یا نمیتوانم اثرگذار باشم ؟ اگر آن موج در دایره اثرگذاری من نیست حواسم به سیستم توجه ام باشد و توجهمان را ارزان نفروشیم. اینکه در فضای مجازی هر چه میبینم یا میشنوم چقدر در زندگی من ارزش افزایی دارد ، همانگونه که هر غذایی را نمی خوریم و رژیم خاص غذایی داریم، باید نسبت به توجه مان هم رژیم مناسبی در نظر بگیریم این که در فضای مجازی هر محتوا ، یک خوراک برای ذهن من است حواسمان باشد خودمان و توجهمان را ارزان نفروشیم. وقتی بتوانم سیستم ذهنم را کنترل کنم و رژیم درست توجه داشته باشم زمان بیشتری دارم تا فرزند بهتری تربیت کنم، برنامه ریزی بهتری برای زندگی خودم انجام دهم و روابط بهتری ایجاد کنم . آگاه باشیم که این موج های سرشار از نگرانی که در فضای مجازی به سمت ما می‌آیند چه روند رو به رشدی را برای ما ایجاد کرده اند ؟ یک دقیقه بعد چقدر در زندگی من ارزش داشته است؟ اگر می خواهم انسانی اثرگذار باشم اول باید یکسری ریشه ها را در خودم تقویت کنم. صرف نگرانی کردن چه تاثیری دارد ؟ __________________________________________________ بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند ____________________________________________ صفحه اینستاگرام تایم کوچ https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e سایت تایم کوچ: https://yourtimecoach.org/

در تایم کوچینگ۶تا زمان داریم: 1-گذشته مثبت 2-گذشته منفی 3-حال لذت جو 4- حال مقدم نگر 5-آینده هدف جو 6-آینده مربوط به جهان دیگر چطور می توانیم آینده را ببینیم و مهارت‌های لازم نسبت به آینده را کسب کنیم؟ کرونا نشان داد که اتفاقات از مدل چرخه و سیکل وار خارج شده است . گرچه در قسمتهایی دردناک بود اما در بسیاری از موارد هم جذاب بود ،آدمها فهمیدند چگونه با صرف کمترین زمان و هزینه و انرژی می توانند به راحتی و آنلاین به دریایی از اطلاعات دسترسی پیدا کنند و حتی در بهترین دانشگاهها دوره ای را بگذرانند. آینده چه خواهد شد ؟ آینده ما را به سمت تکنولوژی بیشتر سوق خواهد داد ؟در جعبه کمکهای اولیه مهارتی برای حرکت به سمت آینده چه مهارت هایی را لازم دارم؟ (عناوین این جلسه را برای خودتان گوگل کنید تا اطلاعات بیشتری از آنها را به دست بیاورید.) __________________________________________________ بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند ____________________________________________ صفحه اینستاگرام تایم کوچ https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e سایت تایم کوچ: https://yourtimecoach.org/

غالباً افراد نقطه مقابل انگیزه را نظم شخصی می دانند انگیزه ندارم برای همین نظم شخصی در زندگی من کمرنگ شده است. انگیزه در رویکردهای کوچینگی کمی متفاوت است، زمانی که درباره انگیزه صحبت می‌شود محرک های درونی و بیرونی را باید ارزیابی کرد. تحقیقات زیادی انجام شده که اکثرا محرک خارجی به تنهایی جواب نمی‌دهد و افراد نیاز به توانایی شناختی بیشتری دارند جاهایی که افراد نیاز به فکر کردن دارند محرک بیرونی جواب نمی دهد . برای انگیزه چه برنامه ای می توانم داشته باشم ؟در خیلی از جاها انگیزه همان انرژی است و از یک قوای تحت عنوان قوای انرژی ناشی می شود وبیشتر مواقع احتمالاً انگیزه داریم ولی انرژی نداریم پس مدیریت انرژی روزم را به دست بگیرم اگر در طول شبانه‌روز انرژی مغزی ام را بالا نگه دارم می توانم سیستم انگیزشی خودم را از درون بالاتر ببرم . سه رکن اصلی راجع به انگیزه: چنانچه بخواهم از درون انسانی انگیزه مند باشم؛ ۱- خودمختاری :خیلی وقتها یک کاری را صرفاً به خاطر آن کار انجام نمی دهیم یعنی ورزش می کنیم ولی نه برای خود ورزش به دلیل مسایل دیگر مانند کم کردن وزن و... خیلی وقت ها انگیزه و هدایت شخصی زندگی خودمان در دست خودمان نیست نظر دیگران، سوشیال مدیا و غیره روی آن اثر می گذارند، اگر بدانیم که این ماییم که زندگیمان را هدایت میکنیم آزادی شخصی خود را در مسیر دیگری وابسته نخواهیم دانست و مثلا اگر می‌خواهم۵صفحه کتاب بخوانم واقعاً پنج صفحه کتاب بخوانم نه به خاطر اینکه کسی به من گفته یا ... هرچه دلایل من عمیق تر باشد احتمالاً از انگیزه بیشتری برخوردار خواهم بود اصلی ترین چرایی ها وقف خود خودم باشد نه در مسیر چشم و همچشمی و غیره... 2- تسلط : یعنی برنامه داشته باشم که در هر پله چه تسلطی می خواهم برای خودم ایجاد کنم و خودم را در جریان قرار بدهم .حالت جریان در سیستم مغزی ما یعنی اینکه بتوانیم در سیستم مغزی مان جاری باشیم با مدیتیشن و تنفس آگاهی و غیره، زمانی که چالش هایم با مهارت‌هایم ملاقات می کنند من جریان را حس می کنم اگر بخواهم انگیزه مند تر باشم توانایی ها و مهارت ها و دانش هایم را در هر سطحی که هست باید چالش‌ها را یک پله بالاتر در نظر بگیرم. 3- اشتیاق : علاقه به کاری است که انجام می‌دهیم، تعریف سطحی اشتیاق یعنی که چقدر از انجام دادن آن کار خوشحال می شوم ولی تعریف عمیق اشتیاق یعنی اینکه چقدر آن کاری را که انجام می دهم از ته قلب می خواهم نه اینکه فقط دوست داشته باشم. چطور در مسیر درونی خودم قرار بگیرم ؟ __________________________________________________ بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند ____________________________________________ صفحه اینستاگرام تایم کوچ https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e سایت تایم کوچ: https://yourtimecoach.org/

همواره بحث هدفمندی و انسان هدفمند در زندگی برای ما جذاب بوده است اما اینبار با تغییر در طرز فکرمان نسبت به هدفمندی جلو می رویم. تصور کنید بهسفری با قطاررفتید، در ایستگاه قطار دوستتان نقشه ای برای تان به امانت گذاشته است از باجه ی تلفن به دوستتان زنگ میزنید و جای نقشه را می‌پرسید نقشه را از صندوق می‌گیرید اما به جای نقشه آن شهر نقشه شهر دیگری را برایتان گذاشته است در تماس دیگری به او می‌گوید که این نقشه درست نیست و برای این شهر نیست اما دوستتان اصرار میکند که نه! تو باید ادامه بدهی، باورهایت را باور کن.دوستتان اصرار می‌کند و شما کم کم باور می‌کنید که این نقشه نقشه همان شهر است ولی باز می بینید هیچ همخوانی با شهر ندارد، خیلی وقت‌ها باور می کنیم احتمالاً من نمی‌توانم نقشه را درست بخوانم و به خودمان شک می کنیم هر جایی هستیم نقشه زندگی ما بر اساس فرایند درونی ما نوشته می‌شود فرایند هدف گذاری مانند لباسی است که برای من دوخته می‌شود لازم دارم ارزشهایم را بشناسم و روی طرز فکرم کار کنم، سطح انرژی ام را بشناسم. برای هدفمندی: هدف نتیجه ای است که در آن تلاش صورت گرفته است . هدف مسیری است که در آن تلاش صورت گرفته است. هدف استانداردهایی است که در آن تلاش صورت گرفته است. هدف فرایندی است که در آن تلاش صورت گرفته است . هدف خروجی است که در آن تلاش صورت گرفته است. اگر قرار باشد در یک ماراتون بدوم دو بخش دیگر به جز نتیجه ماراتون وجود دارد1- فرایند دویدن و 2- استانداردهایی که در آن فرآیند باید رخ بدهد تا من به آن نتیجه برسم. یکی از برنامه های اصلی سال ۱۴۰۰: 1-مشخص کردن خروجی که می خواهم به آن نزدیک شوم؟(خروجی واضح) 2-چه کارهایی باید انجام بدهم برای اینکه به خروجی برسم؟(فرآیند) 2- باچه استانداردهایی باید آن کارها را انجام بدهم ؟ چقدر عالی باید آن کارها را انجام بدهم؟(استانداردها) هدف یک جاده سه بانده است __________________________________________________ بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند ____________________________________________ صفحه اینستاگرام تایم کوچ https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e سایت تایم کوچ: https://yourtimecoach.org/

ما میتوانیم با انجام کارهای کوچک در زندگی کارهای اثر گذاری انجام دهیم در۵روز برای۳۶۰روز، روانشناسی مثبت نگر را در سه حوزه مطرح شده( شخصی – رابطه ای – کار) پیاده کنید . شادمانی در سه رکن اصلی در زندگی معنا پیدا می کند 1- لذت 2- امنیت و آرامش 3- به دست آوردن و موفقیت معنا چه اثری در زندگی من در خلق زمان و حالوهوای من دارد ؟ معنا چیست و چه کارهایی می کند؟ در طولانی مدت چه اثری دارد ؟ چرایی داستان های درونی مان را پیدا کنیم از اصول چندگانه روانشناسی مثبت نگر کلمه perma را به خاطر داشته باشید : Pleasure: لذت بردن و احساس مثبت ایجاد احساسات مثبت در خود مانند خوردن غذای خوشمزه،حمام خوب، ماساژ و ...کارهایی که نیاز من را به لذت برآورده می کند. Engagement: نامزدی،فرض‌کنید زندگی یک آدم باشد و قرار است با این زندگی نامزد کنید، چقدر هیجان دارید، چقدر جاری هستید جاری بودن یعنی زمانی که چالش و مهارت من همدیگر را ملاقات می کنند، حتماً جزو برنامه‌ریزی‌های اصلی‌تان مهارت‌ها را بالا ببرید چالش‌ها را ایجاد کنید و باز مهارت را بیشتر بالا ببرید و چالش های جدید را به جان بخرید در جریان زندگی اینطور بیشتر حضور خواهید داشت برای معمار تجربیات بودن باید بتوانید جاری باشید جریان فکری همان بالا بردن مهارت ها و توانمندی ها و ایجاد چالش های متناسب با آن هاست. باید چالش متناسب آن باشد نه سطح بالاتری. Relationship: از مهارت و تجربه کردن زندگی در لحظه حال ایجاد روابط موثر است. Meaning: معنا و داستانی است که ما خودمان از زندگی خودمان به خودمان می گوییموهرطوری که خودمان را به دنیا توضیح میدهیم معنای اصلی زندگی من است. آب و هوای درونم را در دستم بگیرم هرچقدر هوای بیرون بد باشد آب و هوای درونم خوب باشد. Achievement: پیروزیوبه دست آوردن موفقیت های مختلف در زندگی : لذت، باعث بالا رفتن هورمون اندروفین میشود .موفقیت ،باعث ترشح هورمون دوپامین می گردد و آرامش درون ، هورمون سروتونین را بالا میبرد . اینکه من به چیزی برسم تا احساس رضایت و شادی بکنم بسیار غلط است اگر هم به دست بیاورم خیلی زود به آن عادت خواهم کرد پس این فرمول را تغییر بدهم چنانچه در لحظه اکنون احساس رضایتمندی را ایجاد کنم بعد به هر موفقیتی که بخواهم برسم خیلی راحت تر آسان تر و با استرس کمتر مسیر را ادامه میدهم . __________________________________________________ بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند ____________________________________________ صفحه اینستاگرام تایم کوچ https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e سایت تایم کوچ: https://yourtimecoach.org/

سوالات خوب از خودتان بپرسید جواب خوب شما را پیدا می کند .چه کاری انجام بدهم که انتهای۱۴۰۰ از خودم رضایت داشته باشم ؟چطور می توانم در زندگی سطح رضایتمندی ام را بالا ببرم ؟ تصور کنید که فضای مغز ما مانند بیابانی است که در این بیابان قرار است جاده های مختلفی بزنیم وقتی مسیر جدیدی در مغز ما می‌خواهد ایجاد شود سیستم‌های قبلی مانند جاده های چهار بانده در مغزمان است ولی جاده جدید که میخواهیم ایجاد کنیم مانند لاین دوچرخه می ماند و طبیعی است که مغز بخواهد در جاده های قدیمی یا چهار بانده قبلی حرکت کند. سال جدید معمار تجربیات خودمان باشیم. یکی از فرآیندهای اصلی در این راستا شناسایی و آگاهی از سیستم احساسی مان است. چه اتفاقاتی در مغز باعث می‌شود هورمون ها و ... آزاد شود ؟بازیچه احساساتم هستم یا بازیگر آن ؟ دو نوع رویکرد اصلی داریم رویکرد کلاسیک که در آن اتفاقات از بیرون و احساسات از بیرون اتفاق می افتند دیگر رویکرد جدید و نوین است رویکرد سازمان یافته ای که اتفاقات بیرون ولی این مغز من است که احساسات را به وجود می‌آورد. کار سیستم احساسی این است که ببیند چه اتفاقی افتاده است ؟ برای اینکه می خواهم واکنش بعدی را پیش‌بینی کنم چون مغز ماشین پیش‌بینی است و نیاز به بقای ما را برآورده می‌کند وقتی که بدانم سیستم احساسی من مانند یک داده ویک حدساست و این را بپذیرم می‌توانم در مقابل اینها واکنش نشان بدهم. ولی وقتی بحث باور برسد و باور داشته باشید پس دقیقاً همان کاری را که باور داریم انجام می‌دهیم و لازم است به سیستم احساسی خود جور دیگری نگاه کنم قبل از آن بپذیرم که من فلان احساس را دارم لیست احساسات را مطالعه کنید و در آن کار کنید. پس به لیست احساسات تان آگاه باشید بپذیرید آن احساس را و با آن نجنگید ببینید آن احساس چطور در شما ایجاد شده است از روانشناس و تراپیست کمک بگیرید . همه این ها نیاز به بنزین و انرژی دارد بنزین های مغز ما هورمون هایی مانند سروتونین، دوپامین ، اندروفین و اکسی توسین و.... است. لازم است انرژی داشته باشیم برای تغییر، برای معمار تجربه۱۴۰۰بودن . سروتونین :تولید بنزین مغز ما را می کند سراتونین کار امنیت و محافظت از ما را انجام میدهد زمانی که قدردان داشته های خود باشیم سروتونین آزاد می شود مانند بنزین فوق سوپر عمل میکند. قدردان داشته هایتان باشید به صورت روزانه مدیتیشن عبادت کردن و تمرینات ذهن آگاهی خوردن غذای سالم نوشتن دستاوردهاو.... دوپامین: در نتیجه انتظار نتیجه و جایزه ترشح‌میشود. برای موفقیت‌هاو انگیزه‌ها هر چیزی که می‌تواند برایم جایزه تعیین کند ، نوشتن دستاوردهای کوچک آخر هر شب زمانی که هدف کوچک مثل دو صفحه کتاب خواندن برای خودت می گذاری بعد از دو صفحه به خودت پاداش بده. و همچنین بعضی جاها نتیجه عکس هم دارد مثلا وقتی هدف بزرگ برای خود تعیین می کنی و برای دو سه نفر شروع می کنی راجع به آن هدف صحبت کردن ،دوپامین خیلی زیادی در مغزت ترشح می شود که گویی خیلی بشتر از ظرفیت باک بنزین میزنید برای همین دیگر هدف های تان را شما را خوشحال نمی‌کند فقط به افرادی که می‌تواند در مسیر کمکتان کنند آن هدف‌ها را در میان بگذارید. اندروفین :هورمونی است که زمانی که درد را به جان می خری ولی آن دردی لذت بخش است تولید می‌شود مانند ورزش کردن. اکسی توسین: در فرآیندهای بین فردی بیشتر تعریف می‌شود در همدلی کردن ، در ایجاد عادات رابطه ، خوش گذراندن . در 1400 هر روز هدفمند ، منظم و آگاهانه به مقصد" معمار تجربیات خود بودن " بنزین بزنید . __________________________________________________ بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند ____________________________________________ صفحه اینستاگرام تایم کوچ https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e سایت تایم کوچ: https://yourtimecoach.org/

چگونه در جنگ درون مغزمان برنده شویم؟ همه ما صداهای زیادی در مغز خود داریم.این صداها در بسیاری اوقات منتقد شدیدی در درون ما هستند این صداها ما را به سمت خشم عصبانیت و هزاران تصمیم دیگر می‌برد در درجه اول باید بدانیم مغز همه ما یک ماشین پیش‌بینی است و بسیاری از اوقات ما را از خطرات نجات می دهد ولی بسیاری از موارد تولید نگرانی های بیجا هم میکند ، قانون ماشین پیش بینی این است که شانس من را برای بقا بالامیبرد ماشین پیش‌بینی برای بقای من از احساسات استفاده می‌کند و شروع می‌کند به سیگنال دادن و من نسبت به آن سیگنال ها رفتار نشان می دهم ولی در بسیاری از موارد باوری که در پس آن سیگنال برای خود درست کرده‌ام باور خوبی نیست فکر منفی را می توانم تغییر دهم با تغییر در جسم مانند تمرین فیزیکی ، پیاده‌روی و... ولی باور منفی را به سختی می توان تغییر داد. چطور میتوانم جنگ در مغزم را ببرم ؟ لازم است که این صدا های درون را در مسیر ارزشها و توانمندیهای خود قرار دهیم بسیاری از افراد ذهن پر گفتگویی دارنددر یک سری افراد باورهای غیر عقلانی در مغزشان غالب است در زندگی با صدای درونمان به جلو حرکت می کنیم .نزدیک‌ترین فرد به ما خودمان هستیم احساسات ما ریشه در تعامل دارد جهانی که در آن زندگی می کنیم فیزیولوژی و بدن فیزیکی ما و ذهن و باور و اندیشه های ما . احساسات مانند آب و هواست و در هر لحظه از شبانه روز ممکن است تغییر کند . حالا این صدا من را کنترل می‌کند یا من آن را کنترل می کنم ؟ خواهیم این صدای درونی را به یک مربی تبدیل کنیم نه یک منتقد ؟؟؟! هفت درس اصلی برای برنده شدن ذهن : 1- مرحله صفر : بپذیرم که من میتوانم در حلقه کنترل خودم یک کاری برای حال خودم انجام بدهم حداقل زاویه نگاه هم را تغییر بدهم و من حق انتخاب دارم . 2-مرحلهیک :شناخت نشانه ها و لنگرگاه ها ، آیا ما در مقابل احساسات خود فرار میکنیم؟ قایم می شویم یا می جنگیم؟ چاله هایی که در فضای احساسات در آنها گیر می کنم را بشناسم و برایش کاری انجام بدهم. 3-مرحله دو : تغییر در استراتژی هایم است. عادت های جدید ایجاد کنم برای آن که درون چاله ها گیر نکنم میزان و لحن صدای درونم را تغییر بدهم. باورهایی که در ذهنم است را تغییر بدهم. وارد چرخه بازخورد جهنمی نشوم. مشکل را حل کنم با آن مقوله در ذهنم کنار بیایم. حرکت کنم از غم و غصه و مشکل و سوگی که خودم برای خودم ایجاد کرده ام حرکت کنم. 4-مرحله سوم : احساساتمان را در۱۴۰۰واقعی کنیم چقدر از این حرف ها واقعی است یا صرفاً یک ماشین پیش‌بینی ست و واقعیت نیست . 5--مرحله چهارم: حواسمان به گفتگوهای درونی مان باشد جایی که دارد نق و ناله و شکایت می‌کند جایگزینی برایش پیدا کنیم. بجایش آواز بخوانیم یا یک گفتگوی کودکانه راه بیندازیم . 6-مرحله پنجم : باید بتوانیم با خودمان صحبت کنیم رفیق خودم باشم و در مسیر با خودم گام بردارم میدان جنگ ذهنمان را تبدیل به میدان صلح کنیم. لازم است صحبت کردن را یاد بگیریم اما نه فقط با دیگران ، مهمتر صحبت کردن با خودمان را یاد بگیریم. 7-مرحله ششم : احساسات سرنوشت زندگیم را تعیین می کنند، احساسات داده‌اند و بخش زیاد احساساتم ناشی از معنایی است که من به اتفاقات میدهم اتفاقات در بیرون رخ می‌دهد اما این ما هستیم که به آن اثر و اتفاق معنا می دهیم . __________________________________________________ بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند ____________________________________________ صفحه اینستاگرام تایم کوچ https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e سایت تایم کوچ: https://yourtimecoach.org/

کوله پشتی 1400 - شب دوم استراتژی کسب موفقیت و مدیریت فاجعه های بزرگ فکری در مسیر در انتهای سیصد و شصت روز آینده به خودم موفق خواهم گفت چون انتهای سال ۱۴۰۰مشغول انجام کاری هستم که از اون حس معنا در من ایجاد میشه و احساس لذت و رضایت میکنم و در فضای طرز فکر پویای خودم و در ذهن خودم احساس رضایت میکنم. موفقیت یعنی چه ؟ موفقیت یعنی من با کاری که انجام میدم احساس رضایت کنم احساس رضایت بر پایه ارزش ها و سیستم زندگیم و موفقیت صرفاً به دست آوردن چیز خاصی نیست موفقیت خیلی جذاب است ولی مسیر را هیچ وقت توجیه نمیکند . The Dunning-Kruger Effect هنگامی که افراد کاری رو شروع می کنند و راجع بهش خیلی کم می دانند این افراد در ناحیه اول یعنی دانش کم و اعتماد به نفس بالا هستند یعنی قله حماقت وقتی دانش رو میبرن بالا اعتماد به نفس ناگهان سقوط می‌کند از ناحیه ۲به بعد هرچه روی خود کار کنند در نهایت به فرآیند رشد همیشگی و پایدار دانش می رسند. تغییر در ابتدا سخت در میان آشفته و در انتها عالی است. از اینکه هر چقدر جلو می روید می فهمید چیزی نمیدانید نترسید . در این پنج روز شروع کنید به نوشتن این که : 1- در۳۶۰روز آینده چه تجربه و چه عادت های جدیدی را ایجاد کنم؟ 2- درحوزه کاری برای خودمان یادداشت کنیم که قرار است در این۴تا۹۰روز چه کارهایی را انجام بدهیم که در انتهای هر کدام از این فازهای۹۰روزه احساس رضایت از خود داشته باشم ؟ 3- چه ارزش هایی از خودم و چه بودشی از خودم را زندگی کنم و چه قدر خودم بودم چقدر روی توانمندی های خودم کار کردم که الان بعد از هر ۹۰روز احساس رضایت کردم؟ 4- این سه ماه چه چالش‌هایی را برای خودم تعیین کردم و به جان خریدم که انتهای مدت از خودم رضایت داشته باشم ؟ 5- در طی این سه ماه چقدر می خواهم اثر گذار باشم روی فرآیندهای مختلف زندگی‌ام؟ 6-طی این سه ماه چقدر می‌خواهم کمتر خودم را وارد مرداب مقایسه کردن فضای مجازی کنم؟ 7- در طی این سه ماه چقدر می خواهم روی طرز فکر خودم کار کنم و از ایستا به پویا برسانمش ؟ 8- در طی این سه ماه کدام یک از نقاط ضعف و شکنندگی هایم را می خواهم با جان و دل بپذیرم ؟ در انتهای امسال قرار نیست که به صدتا هدف رسیده باشم در انتهای امسال قرار است احساس رضایت از خودم چندین و چند برابر شده باشد انتهای امسال وقتی در اتاق ذهنم را زدم و وارد شدم بر که ی ذهنم آرام باشد و لذت ببرم از فرایند زندگی‌ام . اگر میخواهید در ۱۴۰۰انگیزه داشته باشید رابطه ات را با خودت خوب کن چگونه ؟ تعهد شدنی به خودت بده و با خودت رفیق باش . __________________________________________________ بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند ____________________________________________ صفحه اینستاگرام تایم کوچ https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e سایت تایم کوچ: https://yourtimecoach.org/

کوله پشتی 1400- شب اول نقشه راه عملیاتی برای خلق متفاوت ترین سال زندگی - برای اینکه در سال۱۴۰۰یک خالق باشیم پیشنهاد می دهم در سوالاتتون از حرف اضافه "برای" به جای" با" استفاده کنید مثلاً : به جای اینکه بگوییم : کرونا با من چه کرد ؟ اینطور سوال کنیم : کرونابرای من چه کرد ؟ به این ترتیب حس قربانی بودن را از سوال می‌گیریم و برایش دنبال جواب خلاقانه خواهیم بود. - ما خیلی قوی تر از چیزی هستیم که خودمان فکر میکنیم. همواره میزان درد و رنج مان در ذهنمان بیشتر است تا واقعیت، چون برای آسان کردن کارهای ممکن هم سخت ترین سناریو ها را در ذهنمان ایجاد میکنیم پس ترمز دستی ها را بدهیم پایین و مهارت حل مسئله را ببریم بالا. - از پنجم فروردین۳۶۰روز باقیمانده را به چهار دوره۹۰روزه تقسیم کنید و در سه حوزه ( شخصی، کاری، رابطه ای) مشخص کنید که تا چه میزان رشدی مد نظرتان هست مثلاً در انتهای۹۰روز اول می خواهید از نظر شخصی به چه طرز فکری ،چه سطحی از سلامت جسمی و چه عادت هایی رسیده باشید؟ در حوزه ی شغلی به چه توانمندی‌هایی رسیده باشید ؟در حوزه رابطه ای چه رابطه ای را پررنگ تر و اثر کدام رابطه را کمرنگ تر کرده باشید ؟ تا جایی که می توانیم باید نقطه ای را که میخواهیم باشیم واضح‌تر، مشخص ترو شفافتر باشد تا آگاهانه تر برایش اقدام کنیم. روزی سی دقیقه با خودمان خلوت کنیم. در انتهای۹۰روز اول لازمه به این سوالات جواب دهیم : 1- حس من نسبت به خودم چیست؟ 2- حس من نسبت به اطرافیانم چیست ؟ 3- حسم نسبت به دنیایی که در آن زندگی میکنم چیست ؟ - سناریوهای متفاوتی برای برنامه‌ریزی داشته باشید تا کمتر دچار حواس پرتی بشوید اگر قرار است ۱۰دقیقه کتاب بخوانید ولی آن را انجام ندادید به جایش ده دقیقه پیاده روی کنید یا برنامه دیگر۱۰دقیقه پادکست گوش بدهید این روش طلایی احتمال اینکه حواس پرتی سراغتان بیاید را کمتر میکند. - یادمان باشد برنامه های مشخص اما شدنی داشته باشیم تا خودمان را در سیکل معیوب زیر قرار ندهیم: لذا فکر می‌کنیم باید تعهد بزرگتر بدهیم و وقتی تعهد بزرگتر بدهیم پس انجامش نمی‌دهیم باز حالم خراب می‌شود و در نتیجه رابطه مان با خودمان خرابتر می‌شود . پس تعهدهای۱۰۰%شدنی به خودمان بدهیم تا هر اتفاقی هم که افتاد آن کار را انجام بدهیم و به دنبالش رابطه‌مان با خودمان خوب باشد و به دنبال آن هر تعهدی را انجام بدهیم. گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند ____________________________________________ صفحه اینستاگرام تایم کوچ https://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225e سایت تایم کوچ: https://yourtimecoach.org/

کوله پشتی ادامه مسیر برنامه کوله پشتی یک مجموعه لایو هست که هر سال درسهای مختلفی رو بهتون آموزش میدم. #ایمان_ابریشمچی #کوله_پشتی #کوله_پشتی_٩٩

بعد از گوش دادن به پادکست های کرونا تایم، قادر میشید که مهارت های ضروری برای زندگی در زمان پسا کرونا رو یاد بگیرید. چون کرونا نرمال جدیدی رو برای زندگی همه ما تعریف کرده، پس اگر دنبال خلق یک زندگی رضایتمند هستید، بهتره که همین الان، جعبه ابزار لازم زندگی جدیدتون رو در سه حوزه ی شخصی، شغلی و ارتباطات مجهر کنین. After listening to Corona time podcasts, you will be able to learn the essential skills for living in the post-corona time. Because Corona has defined a new normal for all of us, so if you are looking to create a satisfying life, it is better to equip your life toolbox in three areas: personal, professional and communication. Timecoach Presents.

بعد از گوش دادن به پادکست های کرونا تایم، قادر میشید که مهارت های ضروری برای زندگی در زمان پسا کرونا رو یاد بگیرید. چون کرونا نرمال جدیدی رو برای زندگی همه ما تعریف کرده، پس اگر دنبال خلق یک زندگی رضایتمند هستید، بهتره که همین الان، جعبه ابزار لازم زندگی جدیدتون رو در سه حوزه ی شخصی، شغلی و ارتباطات مجهر کنین. After listening to Corona time podcasts, you will be able to learn the essential skills for living in the post-corona time. Because Corona has defined a new normal for all of us, so if you are looking to create a satisfying life, it is better to equip your life toolbox in three areas: personal, professional and communication. Timecoach Presents.

بعد از گوش دادن به پادکست های کرونا تایم، قادر میشید که مهارت های ضروری برای زندگی در زمان پسا کرونا رو یاد بگیرید. چون کرونا نرمال جدیدی رو برای زندگی همه ما تعریف کرده، پس اگر دنبال خلق یک زندگی رضایتمند هستید، بهتره که همین الان، جعبه ابزار لازم زندگی جدیدتون رو در سه حوزه ی شخصی، شغلی و ارتباطات مجهر کنین. After listening to Corona time podcasts, you will be able to learn the essential skills for living in the post-corona time. Because Corona has defined a new normal for all of us, so if you are looking to create a satisfying life, it is better to equip your life toolbox in three areas: personal, professional and communication. Timecoach Presents.

برنامه کوله پشتی؛ این برنامه بصورت زنده(لایو) در اینستاگرام اجرا شده. کوله پشتی در چند قسمت میباشد و علت نامگذاری آن این است که ما برای رسیدن به قله اهدافمان در سال جدید میبایست چه مهارتهایی را کسب کنیم و چه ابزاری را در کوله پشتی خود بگذاریم.

برنامه کوله پشتی؛ این برنامه بصورت زنده(لایو) در اینستاگرام اجرا شده. کوله پشتی در چند قسمت میباشد و علت نامگذاری آن این است که ما برای رسیدن به قله اهدافمان در سال جدید میبایست چه مهارتهایی را کسب کنیم و چه ابزاری را در کوله پشتی خود بگذاریم.

برنامه کوله پشتی؛ این برنامه بصورت زنده(لایو) در اینستاگرام اجرا شده. کوله پشتی در چند قسمت میباشد و علت نامگذاری آن این است که ما برای رسیدن به قله اهدافمان در سال جدید میبایست چه مهارتهایی را کسب کنیم و چه ابزاری را در کوله پشتی خود بگذاریم.

برنامه کوله پشتی؛ این برنامه بصورت زنده(لایو) در اینستاگرام اجرا شده. کوله پشتی در چند قسمت میباشد و علت نامگذاری آن این است که ما برای رسیدن به قله اهدافمان در سال جدید میبایست چه مهارتهایی را کسب کنیم و چه ابزاری را در کوله پشتی خود بگذاریم.

برنامه کوله پشتی؛ این برنامه بصورت زنده(لایو) در اینستاگرام اجرا شده. کوله پشتی در چند قسمت میباشد و علت نامگذاری آن این است که ما برای رسیدن به قله اهدافمان در سال جدید میبایست چه مهارتهایی را کسب کنیم و چه ابزاری را در کوله پشتی خود بگذاریم.

برنامه کوله پشتی؛ این برنامه بصورت زنده(لایو) در اینستاگرام اجرا شده. کوله پشتی در چند قسمت میباشد و علت نامگذاری آن این است که ما برای رسیدن به قله اهدافمان در سال جدید میبایست چه مهارتهایی را کسب کنیم و چه ابزاری را در کوله پشتی خود بگذاریم.

برنامه کوله پشتی؛ این برنامه بصورت زنده(لایو) در اینستاگرام اجرا شده. کوله پشتی در چند قسمت میباشد و علت نامگذاری آن این است که ما برای رسیدن به قله اهدافمان در سال جدید میبایست چه مهارتهایی را کسب کنیم و چه ابزاری را در کوله پشتی خود بگذاریم.

برنامه کوله پشتی؛ این برنامه بصورت زنده(لایو) در اینستاگرام اجرا شده. کوله پشتی در چند قسمت میباشد و علت نامگذاری آن این است که ما برای رسیدن به قله اهدافمان در سال جدید میبایست چه مهارتهایی را کسب کنیم و چه ابزاری را در کوله پشتی خود بگذاریم.

برنامه کوله پشتی؛ این برنامه بصورت زنده(لایو) در اینستاگرام اجرا شده. کوله پشتی در چند قسمت میباشد و علت نامگذاری آن این است که ما برای رسیدن به قله اهدافمان در سال جدید میبایست چه مهارتهایی را کسب کنیم و چه ابزاری را در کوله پشتی خود بگذاریم.

برنامه کوله پشتی؛ این برنامه بصورت زنده(لایو) در اینستاگرام اجرا شده. کوله پشتی در چند قسمت میباشد و علت نامگذاری آن این است که ما برای رسیدن به قله اهدافمان در سال جدید میبایست چه مهارتهایی را کسب کنیم و چه ابزاری را در کوله پشتی خود بگذاریم.

برنامه کوله پشتی؛ این برنامه بصورت زنده(لایو) در اینستاگرام اجرا شده. کوله پشتی در چند قسمت میباشد و علت نامگذاری آن این است که ما برای رسیدن به قله اهدافمان در سال جدید میبایست چه مهارتهایی را کسب کنیم و چه ابزاری را در کوله پشتی خود بگذاریم.

برنامه کوله پشتی؛ این برنامه بصورت زنده(لایو) در اینستاگرام اجرا شده. کوله پشتی در چند قسمت میباشد و علت نامگذاری آن این است که ما برای رسیدن به قله اهدافمان در سال جدید میبایست چه مهارتهایی را کسب کنیم و چه ابزاری را در کوله پشتی خود بگذاریم.

برنامه کوله پشتی؛ این برنامه بصورت زنده(لایو) در اینستاگرام اجرا شده. کوله پشتی در چند قسمت میباشد و علت نامگذاری آن این است که ما برای رسیدن به قله اهدافمان در سال جدید میبایست چه مهارتهایی را کسب کنیم و چه ابزاری را در کوله پشتی خود بگذاریم.

برنامه کوله پشتی؛ این برنامه بصورت زنده(لایو) در اینستاگرام اجرا شده. کوله پشتی در چند قسمت میباشد و علت نامگذاری آن این است که ما برای رسیدن به قله اهدافمان در سال جدید میبایست چه مهارتهایی را کسب کنیم و چه ابزاری را در کوله پشتی خود بگذاریم.

برنامه کوله پشتی؛ این برنامه بصورت زنده(لایو) در اینستاگرام اجرا شده. کوله پشتی در چند قسمت میباشد و علت نامگذاری آن این است که ما برای رسیدن به قله اهدافمان در سال جدید میبایست چه مهارتهایی را کسب کنیم و چه ابزاری را در کوله پشتی خود بگذاریم.

برنامه کوله پشتی؛ این برنامه بصورت زنده(لایو) در اینستاگرام اجرا شده. کوله پشتی در چند قسمت میباشد و علت نامگذاری آن این است که ما برای رسیدن به قله اهدافمان در سال جدید میبایست چه مهارتهایی را کسب کنیم و چه ابزاری را در کوله پشتی خود بگذاریم.

برنامه کوله پشتی؛ این برنامه بصورت زنده(لایو) در اینستاگرام اجرا شده. کوله پشتی در چند قسمت میباشد و علت نامگذاری آن این است که ما برای رسیدن به قله اهدافمان در سال جدید میبایست چه مهارتهایی را کسب کنیم و چه ابزاری را در کوله پشتی خود بگذاریم.