Hercules - هرکول

اپیزود ۱۰۴ (فصل یازده): آشنایی با حرکات اصلاحیتعریفی از حرکات اصلاحیآیا تاثیر سبک زندگی در فرم بدنارزیابی های مرسوم از بدنآیا تست ها کافی هستند؟بدنسازی و اصلاحی در کنار هممهمان : دکتر پرنیان قاسمیتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۱۰۳ (فصل یازده): سوالات رایج کراسفیتآیا فرم حرکت فدای سرعت میشه؟تنوع تمرین در کراسفیترایج ترین آسیب کراسفیتریکاوری فعال بهتره یا مطلق؟آیا کراسفیت و بدنسازی با هم میشه؟سوال رایج و اشتباهی که میپرسن؟مهمان: امیر نجفی زادهتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۱۰۲ (فصل یازده): روانشناسی و ورزش با یاسین و مهدی لکدر این اپیزود در مورد ارتباط نزدیک و تاثیر بسیار زیاد روانشناسی در ورزش به گفتگو پرداختیمحامی مالی: داروخانه روشاhttps://roshapharmacy.comیکی از چالش‌های پیدا کردن مکمل‌های ورزشی باکیفیت نحوۀ نگهداریشونه؛ داروخانۀ روشا هم از حیث نحوه نگه داری و هم تنوع محصول در زمره انتخاب‌های مناسب برای خریداران این نوع مکمل‌هاست، کافیه وارد سایت https://roshapharmacy.com/ بشید و سفارش‌تون رو ثبت کنید تا در کوتاه‌ترین زمان محصول به دست تون برسه، برای گرفتن مشاوره روی دایرکت اینستاگرامشون هم می‌تونید پیام بگذارید.در ضمن مخاطب این پادکست با کد تخفیف hercules تا پایان بهار ۴٠۴ می‌تونه با ١٠٪‏ تخفیف خریدش رو ثبت کنه!مهمان: یاسین لک و مهدی لکتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۱۰۱ (فصل یازده): نگاهی به مکمل بتا آلانینبتا آلانین چی هست؟کارنوزین و اثراتشمنابع غذاییدوز مصرفی پیشنهادیبتا آلانین برای کدوم ورزشها خوبه؟احساس مور‌مور و گزگزتاثیر بتا آلانین بر ترکیب بدنیحامی مالی: داروخانه روشاhttps://roshapharmacy.comیکی از چالش‌های پیدا کردن مکمل‌های ورزشی باکیفیت نحوۀ نگهداریشونه؛ داروخانۀ روشا هم از حیث نحوه نگه داری و هم تنوع محصول در زمره انتخاب‌های مناسب برای خریداران این نوع مکمل‌هاست، کافیه وارد سایت https://roshapharmacy.com/ بشید و سفارش‌تون رو ثبت کنید تا در کوتاه‌ترین زمان محصول به دست تون برسه، برای گرفتن مشاوره روی دایرکت اینستاگرامشون هم می‌تونید پیام بگذارید.در ضمن مخاطب این پادکست با کد تخفیف hercules تا پایان بهار ۴٠۴ می‌تونه با ١٠٪‏ تخفیف خریدش رو ثبت کنه!تهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۱۰۰ (فصل ده): تمرین به سبک ۳ قهرمان کراسفیت بانوانتیا کلیر تومیسارا سیگمونداِنی توریزداترحامی مالی : گرین ویآدرس : http://greenfitway.comتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۹۹ (فصل ده):بدنسازی به سبک کری اورسونبیوگرافیروش تقسیم عضلاتروش تمرین شکمعلاقمندی به وزنه های آزادتمرین زدگی بی توجهروش تمرین ساق پاتمرین سرشانهعلاقه به فانکشنالحامی مالی : گرین ویآدرس : http://greenfitway.comتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۹۸ (فصل ده):بدنسازی به سبک فلکس لوییساعتقاد به ستهای پر تکرارگفتگوی خود انگیزشیتقسیم نجات بخش نیل هیلاهمیت عضلات کمرسرینی کات با رژیم و هوازییار تمرینی استانداردحامی مالی : گرین ویآدرس : http://greenfitway.comتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۹۷ (فصل ده):بدنسازی به سبک لی هینیبازنشستگی زودهنگامتحریک به جای تخریبدوران حرفه ای بی آسیباصلاح روش تمرینتمرین بدون ناتوانیقاعده زمانی برای رشدحامی مالی : گرین ویآدرس : http://greenfitway.comتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۹۷ (فصل ده):بدنسازی به سبک لی هینیبازنشستگی زودهنگامتحریک به جای تخریبدوران حرفه ای بی آسیباصلاح روش تمرینتمرین بدون ناتوانیقاعده زمانی برای رشدحامی مالی : گرین ویآدرس : http://greenfitway.comتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۹۷ (فصل ده):بدنسازی به سبک لی هینیبازنشستگی زودهنگامتحریک به جای تخریبدوران حرفه ای بی آسیباصلاح روش تمرینتمرین بدون ناتوانیقاعده زمانی برای رشدحامی مالی : گرین ویآدرس : http://greenfitway.comتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۹۶ (فصل ده): بدنسازی به سبک کای گرینکودکی سخت و دشوارتصویر سازی و تفکر مثبتاعتقاد به پول اوراستروئید و نوجوانهامسیریابی در ورزشاعتقاد و علاقه به هالترخاطره فیل هیث از کای گرینگرم کردن فنیحامی مالی : گرین ویآدرس : http://greenfitway.comتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۹۵ (فصل ده): بدنسازی به سبک چارلز گلسحرکت پول دان روی میز شیبدارتکرارهای ۲ مرحله ایحرکت کول دست بازبستن کمربند در کل تمرینتمرین تفکیکی پاحرکت قایقی با کشش جلوییهشدار برای مصرف داروتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

‫اپیزود ۹۴ (فصل ده): تمرین به سبک فرانک زینسرشانه به مثابه ۳ عضلهکشش بین ستهاتوصیه برای سینهتمرین جلوبازوفیگور وکیومتمرین شکمحامی مالی: http://kallehpro.comتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۹۳ (فصل ده): تمرین به سبک فیل هیثجلب توجه با وزنه ممنوعآیا دم عضلانی کافی است؟راز پرورش عضلات پشتآیا اسکوات ضروری است؟هوازی مورد علاقهتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۹۲ (فصل ده): پاسخ به پرسش های شمادر این اپیزود به تعدادی از پرسش های مخاطبین پادکست هرکول پاسخ داده شدهمهمان: یاسین لکتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

‫اپیزود ۹۱ (فصل ده): معرفی سیستم تمرینی Rest-Pauseنگاهی به تاریخچه این سیستممعرفی سیستمکاربردهای سیستمملاحظات اجرایی آنمهمان: سامان صمیمیانتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۹۰ (فصل نهم): سه سوال کراسفیتی با پوریا محمدیتاثیر حمام یخ بر ریکاوریگفتگوی درونی و تاثیرش بر عملکردآیا آدمهایی هستند که درد کمتری حس کنند؟مهمان: پوریا محمدیتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۸۹ (فصل نهم): بررسی مقالات هوازی ناشتاآیا هوازی ناشتا چربی سوزتر است؟تفاوت هوازی در حالت ناشتا و عادیکدام مدل برتری دارد؟مهمان: یاسین لکتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان:محمدرضا محمدی

اپیزود۸۸ (فصل نهم): تمرین شدید و طولانی در کراسفیتچگونه کراسفیترها رشد کردند؟نقطه کور تمرینات حرفه ای هافریب های اینستاگرامیتفاوت دیسیپلین با هوشمندی در تمرینمهمان‌ها: روجا هاشمیپوریا محمدیتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

‫اپیزود ۸۷ (فصل نهم): روش تخمین شدت تمرینمعرفی RPEروش استانداردروش اصلاح شدهکاربرد در تمرین هوازیکاربرد در تمرین با وزنهنسبت RPE با تکرارهای ذخیرهتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۸۶ (فصل نهم): تمرین در طول کشیده شده عضلاتبررسی تحقیقات انجام شدهاشاره به روش تکرارهای نیمهمهمان: سامان صمیمیان و یاسین لکتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۸۵ (فصل نهم):کراتین و سوالات مهمکراتین و ظاهر متورم!مصرف کراتین با کربوهیدراتانواع کراتینکراتین و ریزش موکراتین و کلیهبهترین زمان مصرف کراتینمهمان: سامان صمیمیان و یاسین لکتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۸۴ (فصل نهم):تاثیر زمانبندی پروتئینتحقیق تاثیر زمان مصرف پروتئینحامی مالی: http://kallehpro.comمهمان: یاسین لکتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان:محمدرضا محمدی

اپیزود ۸۳ (فصل نهم):راههای طبیعی افزایش تستوسترون با دکتر رضائیانمهمان: دکتر فاطمه رضائیانتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

‫اپیزود ۸۲ (فصل نهم): تاثیر الکل بر بدنتاثیر الکل بر بدنمهمان : ارشیا نوریبررسی آثار الکل بر بدنحامی مالی: http://kallehpro.comمیهمان: ارشیا نوریتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان:محمدرضا محمدی

اپیزود ۸۱ (فصل نهم): سیستم تمرینی سوپرستبررسی روش تمرینی سوپرست و انواع آن همراه سامان صمیمیانحامی مالی: شرکت تجهیزات پزشکی اشکانمهمان: سامان صمیمیانتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان:محمدرضا محمدی

اپیزود ۸۰ (فصل هشتم): اضافه بار و شدت تمریندر گفتگو با یاسین لک مطرح شد:اشاره به اصل اضافه بارروش های شدت دادن به تمرینحامی مالی: http://kallehpro.comمهمان: یاسین لکتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان:محمدرضا محمدی

اپیزود ۷۹ (فصل هشتم): معرفی دو ستاره در کراسفیتنگاهی اجمالی به زندگی تیا تومیو متیو فریزر ستاره های کراسفیت با همراهی روجا هاشمیحامی مالی: http://kallehpro.comمهمان: روجا هاشمیتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان:محمدرضا محمدی

اپیزود ۷۸ (فصل هشتم): تمرینات هوازیتعریف تمرین هوازیسازگاری های مفید هوازیمحدوده های ضربان قلبانواع هوازیگجت های مرتبط با تمریناتهوازی ناشتا و چربی سوزیمحدوده های ضربان قلب: https://www.omnicalculator.com/sports/heart-rate-zoneحامی مالی: http://kallehpro.comمیهمان: ارشیا نوریتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان:محمدرضا محمدی

اپیزود ۷۷ (فصل هشتم): روشهای سنجش ترکیب بدنبادی کامپوزیشن یا ترکیب بدنی چیه؟سنجش ترکیب بدن چه اهمیتی داره؟روشهای سنجش ترکیب بدنرایج ترین و بهترین روش سنجشدقت سنجشملاحظات پیش از سنجشحامی مالی: شرکت تجهیزات پزشکی اشکانمیهمان: ابوالفضل فیروزتهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۷۶ (فصل هشتم): متابولیسم پایه و متابولیسم استراحتیمعرفی متابولیسمانرژی مصرفی روزانهانرژی حرارتی غذافعالیت های کالری سوز غیر ورزشیکالری متریعوامل موثر بر متابولیسمحامی مالی: استارلبز ایرانتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۷۵ (فصل هشتم): نگاهی به رژیم قهرمانهاوسلی ویسرز - فواید میوهراف دیزل - نمونه رژیم مسابقهرونی کلمن - ۶۰۰ گرم پروتیین در روزاَشلی کال واسر - خوردن بر مبنای گرسنگیحامی مالی: استارلبز ایرانتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۷۴ (فصل هشتم): ۴ تصور غلط در تمرین سرینیخلاصه مقاله ای از برت کانترارسعضله ای که وجود ندارد!هوازی خاص برای کات سرینی!حرکات خاص برای عضله خیالی!تاثیر دوی سرعت در رشد سرینی!تفکیک نرم بین سرینی و پشت پا!توصیه به خانم های غیر مسابقه ایحامی مالی: استارلبز ایرانتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۷۳ (فصل هشتم): نیمه تاریک پرورش اندام حرفه ایروایتی از شروع مرگ و میر در پرورش اندام حرفه ای و آماری از کالبدشکافی حرفه ای هایی که فوت شدند.حامی مالی: استارلبز ایرانتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

‫اپیزود ۷۲ (فصل هشتم): ‫معرفی سیستم تمرینی Y3T‫معرفی سیستم تمرینی Y3Tمعرفی نیل هیلفلسفه روش تمرینینمونه برنامه تمرینی‫تعریف شدت در Y3Tحامی مالی: مومنتومتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۷۱ (فصل هشتم): تمرین با قهرمانها - عضلات سینهفلکس لوئیسدوریان یتسجی کاتلرلی پریستهانی رامبدحامی مالی: مومنتومتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۷۰ (فصل هفتم): حجم تمرین با یاسین لکترند شدن مجدد اچ آی تیقیاس روش آرنولد و مایک منتزراشاره به تحقیقات حجم تمرینانتخاب حجم تمرین مناسبمحاسبه تمرین غیر مستقیمدلایل احتمالی عدم اقبال اچ آی تیحامی مالی: مومنتوممهمان: یاسین لکتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

‫اپیزود ۶۹ (فصل هفتم): ‫معرفی SARMs با سامان صمیمیانسارم ها مکمل هستند یا دارو؟مکانیزم عملدوپینگ هستند یا مصرف شان مجاز است؟پپتاید ها در قیاس با سارم هاآیا سارم ها جای استرویید را می گیرند؟حامی مالی: مومنتوممهمان: سامان صمیمیانتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۶۸ (فصل هفتم): کربوهیدراتها با دکتر رضائیانکربوهیدراتها دوست یا دشمن؟قند ساده و قند مرکبارتباط انسولین و کاهش وزننقش کربوهیدرات در عملکردخرافه های oatmealآیا میوه ها خطرناک هستند؟حامی مالی: مومنتوممهمان: دکتر فاطمه رضائیانتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۶۷ (فصل هفتم): سیستم تمرینی مایک منتزرمعرفی آرتور جونزمبدع دستگاههای ناتیلوسمعرفی مایک منتزرروش heavy dutyوارثان روش HITحامی مالی: وی‌لند نوتریشن ایرانتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۶۶ (فصل هفتم): نقش لبنیات در رژیم با دامون اشتریلبنیات و تامین کلسیمآیا شیر ضرر داره؟ترس قهرمانان پرورش اندام از لبنیاتلبنیات کم چرب یا پر چرب؟آیا ماستهای پروتیینی لبنیات حساب میشن؟ملاحظاتی برای مصرف لبنیاتشیرهای گیاهیحامی مالی: وی‌لند نوتریشن ایرانمهمان: دامون اشتریتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتی_کارگردان: _محمدرضا محمدی

اپیزود۶۵ (فصل هفتم): تمرین پشت پا با یاسین لکآناتومی عضلات همسترینگماهیت دو مفصلی بودن عضلهاسکوات و پارادوکس لمبارنظر قهرمانها درباره ددلیفت رومانیاییوضعیت نوک پا و تاثیر روی پشت پانقش عضلات ساق در خم شدن زانوحامی مالی: وی‌لند نوتریشن ایرانمهمان: یاسین لکتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود۶۴ (فصل هفتم): آیا کشش قبل از تمرین مضر است؟مروری به تحقیقاتانواع کشش هابهترین زمان برای کششیچگونه تمرین کششی را شروع کنیم؟حامی مالی: فودیومسفارش آنلاین از فودیوم: https://foodium.proکدتخفیف: هرکولتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود۶۳ (فصل هفتم): بررسی رایج‌ترین اشتباهاتبررسی رایج‌ترین اشتباهاتی که ورزشکاران معمولا در باشگاه بدنسازی مرتکب میشوندحامی مالی: فودیومسفارش آنلاین از فودیوم: https://foodium.proکدتخفیف: هرکولتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۶۲ (فصل هفتم): رژیم به سبک قهرمان های پرورش اندامدوریان یتس - نسبت پروتیین، کربوهیدرات و چربیمیلوس سارسف - چربی سوزی اورژانسیسامسون داودا - نمونه رژیم ریباندویکتور مارتینز - تغذیه حین و بعد از تمرینحامی مالی: فودیومfoodium.pro :سفارش آنلاین از فودیومکدتخفیف: هرکولتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۶۱ (فصل هفتم): تمرین با قهرمان ها - عضلات پشتآرنولددوریان یتسفیل هیثلی هنیکریس بامستدرونی کلمنکای گرینحامی مالی: وی‌لند نوتریشن ایرانتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۶۰ (فصل ششم): نگاهی به سبک تمرین دوریان یتسبررسی سیستم تمرینی اچ ای تی‌پیشینه روش اچ ای تیمعرفی بنیانگذاران روشمایک منتزر و اچ ای تیتفسیر دوریان یتس از اچ ای تیاصول و قواعد دوریان یتسحامی مالی: وی‌لند نوتریشن ایرانتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۵۹ (فصل ششم): ادعاهای دروغین در فضای مجازی با یاسین لکدر گفتگو با یاسین لک مطرح شد:چگونه مطالب فیک را تشخیص دهیم؟ملاک های تشخیص مطالب درست.نگاه سیاه و سفید به مطالبنیاز به افزایش دانشحامی مالی: وی‌لند نوتریشن ایرانمهمان: یاسین لکتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود ۵۸ (فصل ششم):بررسی پروتئین ها با دکتر رضائیاننقش پروتئین ها در بدننیاز پروتئینی استانداردنیاز ویژه ورزشکاران به پروتئینمعیار مصرف پروتئینلزوم مصرف اطراف تمریننقش پروتئین در رژیم های کاهش وزنآیا پروتئین برای کلیه ها مضر است؟حامی مالی: پنیرهای بین‌المللی کالهمهمان: دکتر فاطمه رضائیانتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدیHercules | Whey Protein

اپیزود۵۷ (فصل ششم): گفتگو با دکتر الیاس کوثری-۲دمواجهه با مطالب اینستاگرامیروش تشخیص شبه علمموضوع ناتوانی در تمریننگاهی به طراحی تمرینحامی مالی: پنیرهای بین‌المللی کالهمیهمان: دکتر الیاس کوثریتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

اپیزود۵۶ (فصل ششم): گفتگو با دکتر الیاس کوثریبیوگرافینگاهی دوران تحصیلورود به دنیای بدنسازیبدنسازی نچرالتوصیه به علاقمندان بدنسازیحامی مالی: پنیرهای بین‌المللی کالهمیهمان: دکتر الیاس کوثریتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی