Runcas180

走らなかった。 午前中、車にガソリンを入れたついでにchocoZAPで筋トレやってきた。 自治会の班長引き継ぎ説明書を作成して配布。 ダッシュカメラ用マウントの手回しのネジを金属のナットに交換。 wazeのスポット入力。 … 続きを読む 2127_2026/03/10 休足日は筋トレとフルの準備

午前中に走ったせいか、昨日より寒かった。 冷たい風のせいか花粉のせいかわからない涙があふれてきた。 天気が良かったので花粉の飛散が多かったらしい。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas18 … 続きを読む 2126_2026/03/09 今日も寒かった 6.8km

自治会の会合、chocoZAP、スーパー。名古屋女子マラソン後にランニング。 阪神流通センターを周回。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pi … 続きを読む 2125_2026/03/08 冬戻ったん？ 9.1km

献血の翌日なのでゆるジョグを少々。 体調は普通。成分献血なので当然といえば当然。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポ … 続きを読む 2124_2026/03/07 献血翌日ジョグ

午前中にchocoZAPを入れてジョグ。午後にミント神戸の献血センターで献血。今日も車で行ったが、帰りのルートが今イチでストレスフルだった。 昔使っていた道を使いたいのに、wazeは選んでくれない。 Youtube ：R … 続きを読む 2123_2026/03/06 筋トレ後ジョグ、夕方献血 5.5km

久しぶりに船坂クライム。船坂の信号までと信号から芦有道路入口まで止まらずに走り切れた。 鳥取マラソンのアップダウンへの泥縄対策。 これからは練習量を大幅に減らして疲れを抜くつもり。 Youtube ：Runcas180 … 続きを読む 2122_2026/03/05 Ｗループ（船坂・有馬温泉・五社） 20.0km

ウェアの耐寒レベルを戻してもオーバーヒートしなかった。 大臀筋とハムストリングスは少しマシになった。が、右足足底筋外側の痛みは相変わらず。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 in … 続きを読む 2121_2026/03/04 冬ランのもどり 10.4km

どんより雲って風はない走り易い気象条件だった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@ … 続きを読む 2120_2026/03/02 ひんやり五社ルート 10.5km

右の大臀筋とハムストリングスが不調。走り出す時にがくっと崩れそうになる。 一日中快晴で花粉が多く飛んでいたらしい。夕方から目がかゆく咳が出る。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 … 続きを読む 2119_2026/03/01 繋ぎトレ（筋トレ後ジョグ） 7.5km

手袋は二重がちょうど。 東京マラソン、丹波篠山マラソン出走のランナーさん、cool running! Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pin … 続きを読む 2118_2026/02/28 東京マラソン、丹波篠山マラソン出走のランナーさん、cool running 11.8km

アトルバスタチンを買いに病院に行った。 昼前にラン、筋トレ、ラン。名来まで往復。手袋無しでも全く問題無し。 SALOMON Aero Blaze 3 は前足部が広過ぎる。靴ひもの通し方が好きでないので通し直すことにした。 … 続きを読む 2117_2026/02/27 病院筋トレchocoZAP（確定申告完了） 7.4km

ウェアの組み合わせも正解だった。 昨日休んだが、腸腰筋とか中臀筋辺りの違和感がぬぐえない。ストレッチさぼってるからか… Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：pa … 続きを読む 2116_2026/02/26 ランニング日和 14.4km

昨晩から夕方まで弱い雨が続いた。 散髪とchocoZAPのみ。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ t … 続きを読む 2115_2026/02/25 雨

23日はオフ。chocoZAPとウォーキングのみ。 今日は五社から藤原台の遊歩道、田尾寺ルート。薄めのリーボックのタイツ、フィッシュネット＋長袖Ｔ、インナーグローブ、キャップで十分だった。 Youtube ：Runcas … 続きを読む 2114_2026/02/24 暑いくらいだった 12.9km

強く暖かい風が吹き荒れた。向かい風は坂を登っているよう。 手袋もバフもアームウォーマーも要らなかった。タイツも春秋用。 動画を観たらシューズの溝に石が詰まっていた。一昨日走った時に詰まったと思ったが、走っている内に気にな … 続きを読む 2113_2026/02/22 春一番やないよね 7.7km

オールスポーツ・コミュニティの写真を買うか迷う。買っても使い道がないし… Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シ … 続きを読む 2112_2026/02/21 春のような陽気 7.8km

chocoZAPに寄ってから名来・田尾寺・岡場・五社を巡ってきた。 風がなかったので昨日より暖かく感じた。後半ではバフとミトンを脱いだ。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 ins … 続きを読む 2111_2026/02/20 ラン・ザップ・ラン 14.8km

バイパスで身体を暖めたが、帰り道で冷えてしまった。流通センターで距離を伸ばそうと思ったが、西風に押し返された。 stravaでは体感温度は２度だった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas … 続きを読む 2110_2026/02/19 北風に押されて有馬温泉バイパス 7.9km

すっかり2月の気温に戻った。岡場までは寒かったが走行方向が変わってからは直射日光に暖められて、気温の割に快適だった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：pan … 続きを読む 2109_2026/02/18 西風は冷たい 8.5km

SALOMON AERO BLAZE 3 で初めてのラン。 新しいシューズで走るのは楽しい。 筋肉痛はほぼ治まったが、左足親指のマメが悪化。サロモンのトーボックスが自分には広過ぎるかもしれない。 Youtube ：Run … 続きを読む 2108_2026/02/17 サロモンがランシュー作ってたって知ってた？ 10.6km

故障箇所はないが筋肉痛は下半身全体に残っている。 宝塚の武庫川リバーサイドマラソン30kmの時よりダメージは少ない。というより、ダメージは残っていない。 リカバリーウォーキングを兼ねてゴミ拾いウォーキングしてきた。 Yo … 続きを読む 2107_2026/02/16 ゴミ拾いウォーキング

気象条件は良かったのに 6:15起床 7:05 レンタサイクルの予約をして息子の部屋を出た（駐輪場を探すのに数分ロスしてしまった。ナビをすべき） 7:40 レンタサイクル返却し徒歩移動 7:50 現場到着 8:05 荷物 … 続きを読む 2106_2026/02/15 京都マラソン 42.2km

家を出る時にApple Watchを忘れて駅から戻った。 JR宝塚線が遅延しているという事だったが、時刻表通りではないかもしれないが普通に動いていたので問題なく受付に行けた。 西宮名塩（普通）尼崎（快速）山科（市営地下鉄 … 続きを読む 2105_2026/02/14 移動と受付と軽いジョグ 4.6km

タイツは2XUの夏用コンプレタイツに決定。靴下はtabioの指無し。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シュー … 続きを読む 2104_2026/02/13 京都マラソンは夏服で？ 6.9km

京都マラソンで使う靴下に悩んでいる。薄手の指無しメリノウールを試してみたが暖か過ぎた。今日の気温で１時間も走ってないのにこたつに入っているようになったのでは、気温15度近いのが予想されている京都マラソンでは使えないだろう … 続きを読む 2103_2026/02/12 テストラン 6.4km

雨が降って寒々しかったが、気温と湿度が高かったので、走った時には厚手タイツでは暑かった。 3Dプリンターで造形途中でフィラメントを交換する事で複数色使う方法を極めた。同じ正確のフィラメントでないといけないが、PLAならメ … 続きを読む 2102_2026/02/11 雨上がりラン 8.4km

日当たりの悪い歩道に雪が解け残っていたが、合計で100メートルくらい。他はドライ。 神戸バレンタインラブランの時と同じような組み合わせで走ったら汗かいた。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runc … 続きを読む 2101_2026/02/10 リカバリーラン 9.2km

岡場までカブの回収と岡場chocoZAPウォーキング。 朝、娘を駅に送った時には凍結路面が残っていたが、午後に歩いた時にはほとんど残っていなかった。 筋肉痛も関節痛も無い。 Youtube ：Runcas180 twit … 続きを読む 2100_2026/02/09 休足日ウォーク

スタート前とゴール後がハイライトだった。 7:56 か 8:06 の谷上発に乗るつもりだった。普通なら30分前に出れば余裕だが、家の前の道が白かったので7:15くらいに出た。 謹撰時への登りと有馬温泉バイパスは厳しいかも … 続きを読む 2099_2026/02/08 神戸バレンタインラブラン(寒かった) 21.1km

昼前にchocoZAP、支所（投票）、流通センター、スーパーを歩いて回った。 昨日ほど気温は高くなかったが、少し風があって、日差しはなかったからかなり体感温度は下がった。しかし、明日はもっともっと低いだろう。 問題は今晩 … 続きを読む 2098_2026/02/07 ウォーク＆筋トレ＆投票 4.5km

今日は８度。真冬装備だと汗ばんだ。日曜の神戸バレンタインラブランは3度未満らしいのに… 一番怖いのは朝の雪。谷上まで車で行くつもりなので、もし雪が積もったらその時点でDNSにする。夏タイヤだから絶対に無理はできない。 H … 続きを読む 2097_2026/02/06 身体がたるんでしまう 7.8km

気温は5度くらいで風がなかったので体感温度は高かった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitt … 続きを読む 2096_2026/02/05 暖かい 7.2km

長袖ベースレイヤー＋８ビートＴ＋OLENOアームウォーマー バフ キャップ インナーグローブ＋二重ミトン 五本指ソックス（薄手） MIZUNO Wave Rebellion PRO3 ZOFF Sound Peats イ … 続きを読む 2095_2026/02/04 ラブラン用装備テスト 9.9km

今日も西風が冷たかった。気温はSTRAVAで４度だった。神戸バレンタインラブランも今日くらいの気温が予想される。 onの靴下は本番向けではないようだ。しかしメリノウールの五本指は WaveRebellion PRO3 に … 続きを読む 2094_2026/02/03 五社ルートは西風が厳しい 10.4km

chocoZAPに寄ってから。阪神流通センター。西風は冷たかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ … 続きを読む 2093_2026/02/03 相変わらず西風が冷たい 8.2km

神戸バレンタインラブランのゼッケンとチップが届いた。アリエクからもキャップが届いたが、ロンＴはキャンセルされた。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhe … 続きを読む 2092_2026/02/01 ラブランのゼッケン到着 10.7km

阪神流通センターを新しいシューズで走ってみた。 正月なのでトラックが少なく、県道を走るより静か。気温は低かったが日差しがあって割と走り易かった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 … 続きを読む 2061_2026/01/01 走り初め 10.0km

大過なく過ごせた一年だった。 五社ルートで走り納めとした。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twi … 続きを読む 2060_2025/12/31 大晦日ラン＆筋トレ 10.5km

午前中に阪神流通センター。火曜日だが年末休日の会社が多いらしく、流通センターの道路は車の通行量は少なくて静かだった。一方、一般道や商業施設の出入り口は乗用車、それもあまり乗り慣れてないドライバーが多かった。 午後に、娘と … 続きを読む 2059_2025/12/30 リカバリージョグ 9.0km

午前中にウォーキングでchocoZAP、スーパーを回ってきた。chocoZAPではマッサージチェアでふくらはぎをもんできた。効果は感じないが… 筋肉痛はひどくないが色々な箇所に残っている。 Youtube ：Runcas … 続きを読む 2058_2025/12/29 筋トレとウォーキング

神戸HATには初めて行った。思っていたほど寒くなくて良かった。 更衣室がなかった。トイレは近くにあった。給水は自分でペットボトルからコップに入れるものだった。プラコップは使い捨てない。 6時5分起床、カップラーメン 6時 … 続きを読む 2057_2025/12/28 走り納め30キロペース走練習会　HAT 神戸 30km　

真冬並の気温。STRAVAでは３度とあった。明日の神戸の8時半とほぼ同じ。 洗面台とガスレンジの掃除、ガラス拭きをした。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：p … 続きを読む 2056_2025/12/27 調整ジョグ 6.3km

GARMIN のログを見たら体感温度は0だった。 西風が辛かったので有馬温泉に向かった。身体が温まるまで2kmくらいかかったが、温まってしまうと夏よりずっと楽。 Youtube ：Runcas180 twitter：@r … 続きを読む 2055_2025/12/26 有馬温泉（県道ルート） 10.2km

ほぼ一日中雨。3Dプリンタで遊んだ。 プリンタメーカー純正ではないフィラメントを使うのに、純正のフィラメントの設定のまま造形してた事に気付いた。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 … 続きを読む 2054_2025/12/25　雨オフ

午前中に徒歩でchocoZAPと自治会の廃物配布をし、午後に走った。 天気が悪いので走らないでいたが、午後に雨が上がって少し安定してきたので走った。湿度も温度も高かったので手袋は一重で足りた。 Youtube ：Runc … 続きを読む 2053_2025/12/24 雲の切れ目を使って 6.5km

気温は平年並ということだったが、晴天で日差しがあり、風はなかったので、割と快適に走れた。 12月23日というと祭日だと思っていたが、違ったらしい。まあ、自分が子供の頃も祭日ではなかったが。 Youtube ：Runcas … 続きを読む 2052_2025/12/23 祭日やないん？ 10.4km

午前中に岡場から田尾寺、名来、有馬川堤防を回ってきた。 気温は7度程度で、二重手袋が正解。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinteres … 続きを読む 2051_2025/12/22 冬が戻ってきた 10.1km

高校駅伝で小林祐梨子が解説していた｡去年の三田国際マスターズマラソンではサンタ服を着てゴール前数百メートルで自分をぶっちぎっていったが｡因みに、神戸マラソンでも２回連続ぶち抜かれた｡ 去年は駅伝と三田国際マスターズマラソ … 続きを読む 2050_2025/12/21 大会出走の皆さんお疲れさま

春秋用のタイツが暑かった｡キャップが汗でベットベト｡ 午後にchocoZAP｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポー … 続きを読む 2049_2025/12/20 小春日和？ 12.0km

三田国際マスターズマラソンの準備をしていたが、ゼッケンが届かない｡ホームページを調べたら「ゼッケンを４日に発送しました」とあった｡ 驚いてrunnetを調べたらエントリ履歴に三田国際マスターズマラソン2025はなかった｡ … 続きを読む 2048_2025/12/19 今年最大の忘れ物 7.8km

快晴の日射が強く、気温も高く、春秋用タイツでは暑いくらいだった｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ … 続きを読む 2047_2025/12/18 季節逆戻り？ 14.0km