Runcas180

10時頃に外を見たら意外な涼しさだったので、買い物ではなくランに切り替えた。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ … 続きを読む 2232_2026/06/22 意外に涼しかった 8.3km

朝、chocoZAPと買い物を済ませて、ワールドカップサッカー観戦、日が傾いてからジョグ。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinteres … 続きを読む 2231_2026/06/21 chocoZAP、サッカー観戦、ジョグ 9.0km

途中から降りが強くなって涼しくなった。この時期のシャワーラン最高。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ … 続きを読む 2230_2026/06/20 シャワーラン 10.5km

昨晩、早く寝たのが良かったのか、朝から体が軽かった。 朝のうちにchocoZAPに行き、夕方に7.5km走った。 ハムストリングスの痛みはかなり収まって、ほぼ問題なかった。スピードを出そうとしたり上り坂を歩くと痛むが、平 … 続きを読む 2229_2026/06/19 回復ジョグ 7.5km

頭痛とハムストリングス痛のせいで一日ダラダラ。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@ … 続きを読む 2228_2026/06/18 OFF

一昨日痛めた左のハムストリングスがまだ痛む。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@g … 続きを読む 2227_2026/06/17 ハムストリングスが痛い 10.4km

サッカー、古いドラマ、新しいドラマ、アニメ観ながら3Dプリンターで遊ぶ。 午後にゴミ拾いウォーク、chocoZAP。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：pan … 続きを読む 2226_2026/06/16 off

ロードレースにサッカーに。 日本代表がオランダと引き分け。先制・リードから追いついたのは素晴らしい。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pin … 続きを読む 2225_2026/06/15 スポーツイベント視聴に忙しい 7.8km

サッカーも自転車も熱い。だからか、五社ルートも暑かった。 アリエクからノズルが届いた。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: … 続きを読む 2224_2026/06/14 曇っていても暑い 10.4km

夕方に岡場の自販機まで往復。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panh … 続きを読む 2223_2026/06/13 スパーリングアクエリアス 6.4km

午前中に歩いてchocoZAPに行ったが、日傘を差していても日射の強さが感じられるくらいだった。 古畑任三郎を観ながら3Dプリンタで作ったものをヤスリで擦ったり組み立てたりして過ごした。 ウェーブライダー30はNeoZe … 続きを読む 2222_2026/06/12 8.4km

曇っていたが。途中から快晴。岡場から流通への登りは厳しかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ t … 続きを読む 2221_2026/06/11 日差しが強かった 10.4km

3Dプリンタで試作を繰り返し、決定版まで出来て満足。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitte … 続きを読む 2220_2026/06/10　chocoZAPとウォーキング

厚い雲のお陰で快適に走れた。気温も湿度もそれほど高くなかった。５月の晴れた日より遥かに快適。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pintere … 続きを読む 2219_2026/06/09 曇天下の五社駅ルートは快適 10.4km

chocoZAPに行くときに、歩くのは面倒なので、走って行った。 最短距離で帰ろうかと思っていたが、涼しかったので北六甲台を登って、リアルゴールドRGを飲んで、400kcalになるまで走った。 Youtube ：Runc … 続きを読む 2218_2026/06/08 雨上がり曇天ラン 6.9km

夕方は曇っていたので快適だった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_pa … 続きを読む 2217_2026/06/07 寒いくらいのシャワーラン 9.7km

夕方は曇っていたので快適だった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_pa … 続きを読む 2216_2026/06/06 朝chocoZAP・暮ラン 9.0km

梅雨空のくもりで日差しがまったくなかったので体感温度が低くて走りやすかった。なので、スタート時点では流通センターを一周くらいで考えていたが、有馬温泉に切り替えた。 バイパスを登るほどの気合もなかったので県道から太閤橋まで … 続きを読む 2215_2026/06/05 世界環境デー有馬温泉クライム 10.4km

岡場のchocoZAPに行って筋トレ後、田尾寺から北六甲台を縦断してみた。北六甲台の自販機でリアルゴールドを飲むために。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：p … 続きを読む 2214_2026/06/04 run-zap-run 9.3km

昨晩の夜がピークで、台風の中心が最接近した頃には雨も風も収まった。 午前中は曇りがちだったが、雨の心配はなく、午後には晴れて暑くなった。 午前中に走ったのは正解だった。 Youtube ：Runcas180 twitte … 続きを読む 2213_2026/06/03 台風後 10.4km

朝、健康診断。その後に流通センターでシャワーラン。 台風の雨だが、まだ強い降りではなく、風も吹いていなかったので快適だった。楽しかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 ins … 続きを読む 2212_2026/06/02 健康診断後シャワーラン 9.8km

久しぶりにBianchに乗って岡場のATMに行った。 三井住友銀行ではキャッシュカードで出金、帰りにスーパーのセブン銀行ATMでpaypayとSONY銀行に入金。セブン銀行ATMはiPhoneだけで入出金できる。 You … 続きを読む 2211_2026/06/01 OFF

午前中に息子と好日山荘に行き、帰りにchocoZAP。 午後５時半くらいに出て流通を周回した。最初はかなり暑かったが、６時半を回る頃には快適になった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas … 続きを読む 2210_2026/05/31 朝ザップ暮ラン 11.5km

昨日より少し早く出たが雲がかかっていて、割と快適に走れた。 夕方に息子氏が帰ってくるというので急いで帰った。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead … 続きを読む 2209_2026/05/30 夕焼けラン 8.1km

午前中にchocoZAP。夕方に五社ルート。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@g … 続きを読む 2208_2026/05/29 暗くなる時は 10.5km

雨は降らなかったが、曇っていたのでマシだった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@ … 続きを読む 2207_2026/05/28 cloudy running 8.7km

霧雨の中、有馬温泉バイパスを登ってきた。弱い雨だったが、昨日の夕方から日差しがなかったので、気温も低く体感温度も低かった。おかげで、カメラのために止まった時以外には止まらずに走りきれた。 しかし、カメラに気を取られたせい … 続きを読む 2200_2026/05/21 有馬温泉バイパス 6.5km

午後から雨のはずだったが、夕方まで待っても降らなかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twit … 続きを読む 2199_2026/05/20 雨待ち 10.0km

9時過ぎに出たが、オーバーヒートせずに10km走れた。あと1時間早く出られるようにしたい。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinteres … 続きを読む 2198_2026/05/19 岡場でピットイン 10.3km

まあ、自宅周辺の最高気温は30度前後だとは思うが、昼間日向を歩いた時には夏を体感した。 ヴィンゲゴーが２勝目＞朝起きれない＞走らない 怪奇大作戦のYouTube版を一気見。全部見た事があるものだった。テレビで観たというこ … 続きを読む 2197_2026/05/18 酷暑オフ

日の高い時間帯に走る気がしなかったので、夕方に走ってみた。 気温は10時頃と大差ないかもしれないが、日差しが弱く日影が多いのでだいぶ楽だった。ジロ・デ・イタリヤが終わるまではこの時間帯に走るしかないか… Youtube … 続きを読む 2196_2026/05/17 夕方ラン 7.8km

早く寝たいけど、最終山岳でヴィンゲゴーが逃げたら途中で寝られへん。それに、興奮するのか、見届けてすぐに眠る事も出来ない。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：p … 続きを読む 2195_2026/05/16 Giro が熱い西宮は暑い 8.7km

朝、カブでchocoZAPとスーパー。10時過ぎにスタートして五社ルート。日影を探して回ったが、岡場からの上りは全く影が無くて厳しい。 アリエクで靴ひもを見つけた。 Youtube ：Runcas180 twitter： … 続きを読む 2194_2026/05/15 run after chocoZAP 10.4km

年を取ると朝早く目が覚めて困るとか良く聞くけど、全然そうならない。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ … 続きを読む 2193_2026/05/14 早起き出来るようになりたい 9.1km

午後に雨が続くという予報だったから降り出すのを待った。しかし、雨が降り出すのと同時に雷が来て、雷が去るのを待っている内に雨も去ってしまった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 i … 続きを読む 2192_2026/05/13 雨上がり（帯状疱疹ワクチン接種翌日） 6.7km

帯状疱疹ワクチンの定期接種の案内が届いたのでやってもらった。4,000円也。 大学生の時に水ぼうそうになり、10年くらい前に帯状疱疹になった。症状は聞いているような重いものではなく、痛痒い発疹が何センチができるくらいだっ … 続きを読む 2191_2026/05/12 帯状疱疹ワクチン接種オフ

午後に健康診断と帯状疱疹の予防接種の予約に行った。帯状疱疹のワクチンは明日、健康診断は６月２日に決まった。 帯状疱疹のワクチンを接種するのは始めてなので副反応がどうなるか。インフルくらいならいいが。明日は走るのはやめてお … 続きを読む 2190_2026/05/11 相変わらずの日差し 8.2km

ツツジの花が終わったと思ったら田んぼでは田植えの準備が着々と進んでいる。暑い中お疲れさまです。 ジロ・デ・イタリヤの第二ステージ、ブエルタ・ア・エスパーニャ・フェミニーナの最終ステージが終わった。 Youtube ：Ru … 続きを読む 2189_2026/05/10 日差しは凶暴 8.2km

風は冷たくて乾いていて日影は快適だったが、10時を過ぎると影の面積が小さいのでルートを選ぶのが難しい。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pi … 続きを読む 2188_2026/05/09 日焼け止め必須 9.3km

昨日は、朝から快晴で走る気にならなかったが、今日はどんより曇っていて助かった。 ジロ・デ・イタリヤは今日からだった。ブエルタ・ア・エスパーニャ・フェミーナは大詰め。忙しい。 Youtube ：Runcas180 twit … 続きを読む 2187_2026/05/08 雲のカーテンに守られて 10.2km

昨晩夜更かししたせいか、身体が重い。外は真夏のような日差しで最高気温は25度オーバー。という事で、オフにした。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhea … 続きを読む 2186_2026/05/07 OFF

一番のイベントは朝の高速で遭遇しました｡それについては雑談でゆっくり｡ 津山加茂郷フルマラソンは暑い目の雲に覆われた一日で、予想よりはるかに快適でした｡が… 5:50 起床 6:15 スタート PAとSAでストップ 無事 … 続きを読む 2167_2026/04/19 津山加茂郷フルマラソン 42.195km

chocoZAPに行って、帰りに日焼け止めとミネラルウォーター、菓子パン、バナナを買った｡ ゼッケンをＴシャツ、シューズにチップを付けた｡これで出場の準備完了｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@r … 続きを読む 2166_2026/04/18 準備完了

明後日は暑さとの戦いになる事が確定｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_ … 続きを読む 2165_2026/04/17 調整ジョグ 5.8km

暑熱順化を進めるために昼頃にスタートしたが、乾いた風が吹いていてそれほど暑くなかった｡日差しは強くて練習になったと思いたい｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram … 続きを読む 2164_2026/04/16 暑熱順化ジョグ 10.2km

夕方まで雨｡歯医者とchocoZAPに歩いて行っただけの一日｡ 歯の調子は良いらしく、「もうちょっと間隔開けてもいいですよ」と言われた｡３ヶ月間隔は短過ぎるか｡というか、悪くはないやろけど｡ DJIのティーザー2本とGo … 続きを読む 2163_2026/04/15 if rain then 歯医者・chocoZAP

五社でボタンを空振りしていたらしい｡電車の音が大きくてガーミンの動作音が聞こえなかった｡ フィッシング詐欺DMが届いた危なかった｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instag … 続きを読む 2162_2026/04/14 五社ルートで暑熱順化 10.3km

午前中に雑用を済ませて、午後に走った｡が、曇っていたので、思っていたほど暑くなかった｡ chocoZAPでトレッドミル乗った方が汗かきそう｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 i … 続きを読む 2161_2026/04/13 散髪、筋トレ、配当金 7.7km

天気は良かったが、気温が思ったより低く弱く乾いた風が吹いて快適だった｡ もちろん、終盤にはシャワーが必要なくらいの汗をかいた｡ 今日はパリ・ルーベ｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas1 … 続きを読む 2160_2026/04/12 流通センターで暑熱順化ジョグ 12.0km

11時頃に五社ルートを走ってきたが、冬場のペースで走る事は全く出来なかった｡ 今日でも20度にはなってないのにこの調子では厳しいなぁ｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 inst … 続きを読む 2159_2026/04/11 五社ルートで汗だっくだく 10.1km

午後まで雨が続いたので休足日にした Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_p … 続きを読む 2158_2026/04/10 雨の日はchocoZAP