Runcas180

一番のイベントは朝の高速で遭遇しました｡それについては雑談でゆっくり｡ 津山加茂郷フルマラソンは暑い目の雲に覆われた一日で、予想よりはるかに快適でした｡が… 5:50 起床 6:15 スタート PAとSAでストップ 無事 … 続きを読む 2167_2026/04/19 津山加茂郷フルマラソン 42.195km

chocoZAPに行って、帰りに日焼け止めとミネラルウォーター、菓子パン、バナナを買った｡ ゼッケンをＴシャツ、シューズにチップを付けた｡これで出場の準備完了｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@r … 続きを読む 2166_2026/04/18 準備完了

明後日は暑さとの戦いになる事が確定｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_ … 続きを読む 2165_2026/04/17 調整ジョグ 5.8km

暑熱順化を進めるために昼頃にスタートしたが、乾いた風が吹いていてそれほど暑くなかった｡日差しは強くて練習になったと思いたい｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram … 続きを読む 2164_2026/04/16 暑熱順化ジョグ 10.2km

夕方まで雨｡歯医者とchocoZAPに歩いて行っただけの一日｡ 歯の調子は良いらしく、「もうちょっと間隔開けてもいいですよ」と言われた｡３ヶ月間隔は短過ぎるか｡というか、悪くはないやろけど｡ DJIのティーザー2本とGo … 続きを読む 2163_2026/04/15 if rain then 歯医者・chocoZAP

五社でボタンを空振りしていたらしい｡電車の音が大きくてガーミンの動作音が聞こえなかった｡ フィッシング詐欺DMが届いた危なかった｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instag … 続きを読む 2162_2026/04/14 五社ルートで暑熱順化 10.3km

午前中に雑用を済ませて、午後に走った｡が、曇っていたので、思っていたほど暑くなかった｡ chocoZAPでトレッドミル乗った方が汗かきそう｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 i … 続きを読む 2161_2026/04/13 散髪、筋トレ、配当金 7.7km

天気は良かったが、気温が思ったより低く弱く乾いた風が吹いて快適だった｡ もちろん、終盤にはシャワーが必要なくらいの汗をかいた｡ 今日はパリ・ルーベ｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas1 … 続きを読む 2160_2026/04/12 流通センターで暑熱順化ジョグ 12.0km

11時頃に五社ルートを走ってきたが、冬場のペースで走る事は全く出来なかった｡ 今日でも20度にはなってないのにこの調子では厳しいなぁ｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 inst … 続きを読む 2159_2026/04/11 五社ルートで汗だっくだく 10.1km

午後まで雨が続いたので休足日にした Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_p … 続きを読む 2158_2026/04/10 雨の日はchocoZAP

昨日よりずっと身体が軽かった｡距離も短いしペースも遅いからかもしれないが、心臓も普通だった｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pintere … 続きを読む 2157_2026/04/08 睡眠の質は大事 7.1km

朝、おきた時から寝足りない感じで身体が重かった｡ 走り出したら少しマシになったから五社ルートに向かったが、息が上がってきつかった｡ 午後にカブを借りてchocoZAP｡ Youtube ：Runcas180 twitte … 続きを読む 2156_2026/04/08 不調な日もあるよ 10.3km

寒くて短めに返った｡ほとんど汗をかかなかった｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@ … 続きを読む 2155_2026/04/07 寒かった 7.3km

有馬温泉バイパスから流通センター｡お花見ラン｡ 津山加茂郷フルマラソンのゼッケンとチップが届いた｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pint … 続きを読む 2154_2026/04/06 有馬温泉バイパス｜ゼッケン到着 9.7km

カブでchocoZAP、自治会館、マンダイ｡マンダイでお米券を使うために久しぶりに友人レジで精算した｡5kgのあきたこまちが4,000円を切っていた｡2年前までは2,500円くらいで買えたんやけどね｡ 有馬川の桜は未だ残 … 続きを読む 2153_2026/04/05 ZAP, 汗だくラン 9.5km

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やっとソメイヨシノも咲き始めた。 ひさしぶりに、ランニング後にシャワーを浴びた。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポ … 続きを読む 2145_2026/03/28 春は一気に 9.3km

朝から快晴だったので日焼け止めを塗ってスタート。正解だった。 有馬川沿いを名来までゆるゆる走った。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pint … 続きを読む 2144_2026/03/27 初日焼け止め記念 10.6km

腸腰筋が今イチなのと午前中空模様が怪しかったのとで休みにした。 午後、E自治会の配布をやり、Evo SL を発送し、chocoZAPに行った。 Evo SL はAdidasで確認するとのこと。 Youtube ：Runc … 続きを読む 2143_2026/03/26 Evo SL 発送した 休足日

午前中に五社ルート。右腸腰筋の調子が今イチ。5kmくらい走ると固くなってくる。しんどさは感じないのに右腸腰筋のせいでペースが上がらないし距離も伸ばせない。 午後に西宮市長と市議の期日前投票。 Youtube ：Runca … 続きを読む 2142_2026/03/25 雨が降る前に五社ルート 10.5km

chocoZAPに寄って筋トレ後にロイヤルホームセンターに行った。途中でコーナンプロとコーナンの近くを通ったが、ロイヤルホームセンターまで走った。 右足の甲が少し痛いのはEvoSLのダメージだ。帰りに右の腸腰筋と中臀筋付 … 続きを読む 2141_2026/03/24 ザップ、ロイヤルホームセンター 10.5km

右足の甲が痛くなる件について、ADIDASに交換の依頼をしてみる。20km屋外を走ってるしタグもないので無理かもしれない。 ダメな場合はタンを切るつもり。今のままでは全く使い物にならない。というより、履くと足を傷める。 … 続きを読む 2140_2026/03/23 ADIDAS EvoSL トラブル

chocoZAP・自治会館・スーパーをジョグでつないだ。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twit … 続きを読む 2139_2026/03/22 スロージョグ 5.1km

ADIDAS Evo SL を履くと右足の甲に激痛が走った。タンを引っ張ったり紐を緩めたりして走ってみたが、解消せず。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：pa … 続きを読む 2138_2026/03/21 足が痛いぞ 6.2km

楽になっていた花粉症がぶり返した。桧花粉が増えてきたのかもしれない。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シュー … 続きを読む 2137_2026/03/20 花粉の主役交代？ 7.0km

10度というのでバフを着けず、ハンカチも持たずに出たが、曇っていて風もあったので、寒かった。 手袋を二重にしていたのは救いだった。鳥取マラソンで百均のミトンを使っていたらもっと快適だったはずだ。 Youtube ：Run … 続きを読む 2136_2026/03/19 五社ルート 10.7km

流通でリカバリージョグ。ぜんっぜん楽しくない道。車の騒音がひどく、信号や交差点のせいで続けて走れない、路面は凸凹… Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panh … 続きを読む 2135_2026/03/18 地元で回復走 7.9km

松江スタート 松江城 日御碕灯台（ポケふた） 稲佐の浜 出雲大社 ポケふた４ヶ所 米子道路から中国道で帰宅 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead … 続きを読む 2134_2026/03/17 ４日目（松江城・日御碕・出雲大社）

歩けないほどの筋肉痛はないが階段は結構ツライ。 倉吉白壁土蔵群 三朝温泉（ポケふた） ポケふたｘ４ 境港（水木しげるロード） 宍道湖で日没 松江で宿泊 スタート地点を間違えて予定の倍くらい走らなくてはならなくなった。辛か … 続きを読む 2133_2026/03/16 境港ラン 103km

寒かった。きつかった。歩いた。エイドは美味しかった。 ウェア リーボックタイツ（春秋用） フクスケインナーグローブ OLENO　アームウォーマー フィッシュネット＋エイトビートＴ キャップ 無名の５本指ソックス MIZU … 続きを読む 2132_2026/03/15 鳥取マラソン 42.195km

走らなかった。 午前中、車にガソリンを入れたついでにchocoZAPで筋トレやってきた。 自治会の班長引き継ぎ説明書を作成して配布。 ダッシュカメラ用マウントの手回しのネジを金属のナットに交換。 wazeのスポット入力。 … 続きを読む 2127_2026/03/10 休足日は筋トレとフルの準備

午前中に走ったせいか、昨日より寒かった。 冷たい風のせいか花粉のせいかわからない涙があふれてきた。 天気が良かったので花粉の飛散が多かったらしい。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas18 … 続きを読む 2126_2026/03/09 今日も寒かった 6.8km

自治会の会合、chocoZAP、スーパー。名古屋女子マラソン後にランニング。 阪神流通センターを周回。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pi … 続きを読む 2125_2026/03/08 冬戻ったん？ 9.1km

献血の翌日なのでゆるジョグを少々。 体調は普通。成分献血なので当然といえば当然。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポ … 続きを読む 2124_2026/03/07 献血翌日ジョグ

午前中にchocoZAPを入れてジョグ。午後にミント神戸の献血センターで献血。今日も車で行ったが、帰りのルートが今イチでストレスフルだった。 昔使っていた道を使いたいのに、wazeは選んでくれない。 Youtube ：R … 続きを読む 2123_2026/03/06 筋トレ後ジョグ、夕方献血 5.5km

久しぶりに船坂クライム。船坂の信号までと信号から芦有道路入口まで止まらずに走り切れた。 鳥取マラソンのアップダウンへの泥縄対策。 これからは練習量を大幅に減らして疲れを抜くつもり。 Youtube ：Runcas180 … 続きを読む 2122_2026/03/05 Ｗループ（船坂・有馬温泉・五社） 20.0km

ウェアの耐寒レベルを戻してもオーバーヒートしなかった。 大臀筋とハムストリングスは少しマシになった。が、右足足底筋外側の痛みは相変わらず。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 in … 続きを読む 2121_2026/03/04 冬ランのもどり 10.4km

どんより雲って風はない走り易い気象条件だった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@ … 続きを読む 2120_2026/03/02 ひんやり五社ルート 10.5km

右の大臀筋とハムストリングスが不調。走り出す時にがくっと崩れそうになる。 一日中快晴で花粉が多く飛んでいたらしい。夕方から目がかゆく咳が出る。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 … 続きを読む 2119_2026/03/01 繋ぎトレ（筋トレ後ジョグ） 7.5km

手袋は二重がちょうど。 東京マラソン、丹波篠山マラソン出走のランナーさん、cool running! Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pin … 続きを読む 2118_2026/02/28 東京マラソン、丹波篠山マラソン出走のランナーさん、cool running 11.8km

アトルバスタチンを買いに病院に行った。 昼前にラン、筋トレ、ラン。名来まで往復。手袋無しでも全く問題無し。 SALOMON Aero Blaze 3 は前足部が広過ぎる。靴ひもの通し方が好きでないので通し直すことにした。 … 続きを読む 2117_2026/02/27 病院筋トレchocoZAP（確定申告完了） 7.4km

ウェアの組み合わせも正解だった。 昨日休んだが、腸腰筋とか中臀筋辺りの違和感がぬぐえない。ストレッチさぼってるからか… Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：pa … 続きを読む 2116_2026/02/26 ランニング日和 14.4km

昨晩から夕方まで弱い雨が続いた。 散髪とchocoZAPのみ。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ t … 続きを読む 2115_2026/02/25 雨

23日はオフ。chocoZAPとウォーキングのみ。 今日は五社から藤原台の遊歩道、田尾寺ルート。薄めのリーボックのタイツ、フィッシュネット＋長袖Ｔ、インナーグローブ、キャップで十分だった。 Youtube ：Runcas … 続きを読む 2114_2026/02/24 暑いくらいだった 12.9km

強く暖かい風が吹き荒れた。向かい風は坂を登っているよう。 手袋もバフもアームウォーマーも要らなかった。タイツも春秋用。 動画を観たらシューズの溝に石が詰まっていた。一昨日走った時に詰まったと思ったが、走っている内に気にな … 続きを読む 2113_2026/02/22 春一番やないよね 7.7km

オールスポーツ・コミュニティの写真を買うか迷う。買っても使い道がないし… Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シ … 続きを読む 2112_2026/02/21 春のような陽気 7.8km

chocoZAPに寄ってから名来・田尾寺・岡場・五社を巡ってきた。 風がなかったので昨日より暖かく感じた。後半ではバフとミトンを脱いだ。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 ins … 続きを読む 2111_2026/02/20 ラン・ザップ・ラン 14.8km

バイパスで身体を暖めたが、帰り道で冷えてしまった。流通センターで距離を伸ばそうと思ったが、西風に押し返された。 stravaでは体感温度は２度だった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas … 続きを読む 2110_2026/02/19 北風に押されて有馬温泉バイパス 7.9km

すっかり2月の気温に戻った。岡場までは寒かったが走行方向が変わってからは直射日光に暖められて、気温の割に快適だった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：pan … 続きを読む 2109_2026/02/18 西風は冷たい 8.5km

SALOMON AERO BLAZE 3 で初めてのラン。 新しいシューズで走るのは楽しい。 筋肉痛はほぼ治まったが、左足親指のマメが悪化。サロモンのトーボックスが自分には広過ぎるかもしれない。 Youtube ：Run … 続きを読む 2108_2026/02/17 サロモンがランシュー作ってたって知ってた？ 10.6km

故障箇所はないが筋肉痛は下半身全体に残っている。 宝塚の武庫川リバーサイドマラソン30kmの時よりダメージは少ない。というより、ダメージは残っていない。 リカバリーウォーキングを兼ねてゴミ拾いウォーキングしてきた。 Yo … 続きを読む 2107_2026/02/16 ゴミ拾いウォーキング