Runyou | رانیو

در این قسمت می‌شنوید: - چطور دویدن نازلی به او پس از مهاجرت از ایران کمک کرد - چالش‌های تمرین‌های نازلی در زندگی زناشویی او با یاور - چطور نازلی و یاور به تعادل در زندگی مشترک خود نزدیک شدند اینستاگرام رانیو: runyou_podcast وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com اینستاگرام نازلی: nazli_ghazvini برای حمایت از رانیو می‌توانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید: https://hamibash.com/runyoupodcast موسیقی میانی: Emperium - Moon Rise موسیقی پایانی: LP - Lost on You

-سحر چطور وارد دنیای دویدن شد -تجربه سحر به عنوان یک بسکتبالیست از مواجهه با دو چه بوده است -سحر چه نوع تمرینات و تغذیه‌ای دارد -دویدن چه معنایی در زندگی سحر دارد اینستاگرام رانیو: runyou_podcast وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com اینستاگرام سحر ثمودیان: sahar_smd_8 برای حمایت از رانیو می‌توانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید: https://hamibash.com/runyoupodcast موسیقی میانی: The Best Pessimist - Above The Fog (Pt.2) موسیقی پایانی: Schiller - I Feel You

اینستاگرام رانیو: runyou_podcast وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com برای حمایت از رانیو می‌توانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید: https://hamibash.com/runyoupodcast

در این قسمت می‌شنوید: -شنا کردن چطور و از کجا وارد زندگی نازنین شد؟ -انگیزه‌ی نازنین از نوشتن کتابش چه بود؟ -نازنین در مواجهه با سرطان چه دوراهی‌هایی داشت و ورزش چه کمکی به او کرد؟ -چرا نازنین در حین درمان سرطان تصمیم به شروع دویدن گرفت؟ -نازنین چه تجربیات آموزنده‌ای از مربیگری شنا دارد؟

در این قسمت می‌شنوید: - چه وقت و برای چه ورزش‌هایی احتیاج به مربی داریم؟ - افزایش آگاهی در ورزش چطور به دست می‌آید؟ - چطور تمرین‌ها بر اساس نیازها و محدودیت‌ها شخصی‌سازی می‌شوند؟ - آیا یک ورزش را همیشه انجام دهیم یا بنا بر هدف و برنامه زندگی، ورزش را نیز تغییر دهیم؟ - معرفی اپلیکیشن My Jump 2 - قسمتی از کتاب از دو که حرف می‌زنم از چه حرف می‌زنم اثر هاروکی موراکامی اپلیکیشن لازم برای دانلود رایگان اپلیکیشن Aptoide: My Jump 2 اینستاگرام رانیو: runyou_podcast وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com لینک حامی باش رانیو: https://hamibash.com/runyoupodcast

در این قسمت قصه‌ی زندگی ورزشی کارزان قزاق که به عنوان نماینده‌ی ایران عازم مسابقات اسکای رانینگ است را می‌شنوید. کارزان 21 ساله متولد مهاباد است و از 12 سالگی به صورت جدی در کوهستان و مسابقات صحرانوردی فعالیت خود را شروع کرده است. او تجربیات منحصر به فردی همچون صعود به قله بالای 7 هزار متری لنین را در 17 سالگی دارد... اینستاگرام رانیو: runyou_podcast وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com لینک حامی باش رانیو: https://hamibash.com/runyoupodcast موسیقی استفاده شده: Wake Me up when September ends by Green Day

اینستاگرام رانیو: runyou_podcast وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com لینک مطلب تمرین پلاریزه: https://b2n.ir/d31675 اسپانسر این قسمت: mrrezayi برای حمایت از رانیو می‌توانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید: https://hamibash.com/runyoupodcast موسیقی استفاده شده: U2 - Blue

مدت زمان: ۳۷ دقیقه زمان انتشار: خرداد ۱۴۰۰ چیزهایی که بعد از گوش دادن به این بخش خواهید دانست: - قصه‌ی نام‌گذاری روز جهانی دوچرخه بر اساس صحبت‌های ریحانه وحیدیان - قصه‌ی اختراع دوچرخه، دوره‌ی زمانی و نام کسانی که توسعه‌اش دادند بر اساس جست‌وجوهای نادا صبوری - نخستین مواجهه‌ی معلمی فرانسوی در قرن ۱۸ با دوچرخه بر اساس نامه‌ای که از کتاب تاریخچه‌ی دوچرخه استخراج و به طور اختصاصی توسط رانیو ترجمه شده است - خاطره‌ی دختردایی نادا از اینکه نادا چطور دوچرخه‌سواری یاد گرفت که برای اولین بار این خاطره را می‌گوید - در هنگام خرید دوچرخه و نگهداری آن باید به چه نکاتی توجه کرد؟ بر اساس تجربه‌ی مهرداد رجبی - قانونی مترقی که نزدیک ۱۰۰ سال پیش در ایران در مورد دوچرخه وجود دارد بر اساس مقاله‌ی «ورود دوچرخه به ایران» از خانم ندا امین کاور: عاطفه بیک‌زاده اینستاگرام رانیو: runyou_podcast وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com برای حمایت از رانیو می‌توانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید: https://hamibash.com/runyoupodcast موسیقی استفاده شده: The Beatles - Let It Be

اینستاگرام رانیو: runyou_podcast وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com اسپانسر این قسمت: mrrezayi برای حمایت از رانیو می‌توانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید: https://hamibash.com/runyoupodcast موسیقی استفاده شده: Mr. President - Simbaleo صفحه اینستاگرام حمیده: hamifitnessmag

اینستاگرام رانیو: runyou_podcast وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com اسپانسر این قسمت: mrrezayi برای حمایت از رانیو می‌توانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید: https://hamibash.com/runyoupodcast موسیقی استفاده شده: Snow Patrol - Run

در قسمت ۳۸ پادکست رانیو پای صحبت کسی نشستیم که تجربیاتی منحصر به فرد در ماجراجویی و تلاش برای نزدیک شدن به حد و مرزها در عرصه‌های مختلف داشته است. ما با علیرضا مهنا در سال ۱۳۹۷ و در جریان مراسم گزارش سفر جنوبگان او آشنا شده و از آن زمان همواره علاقمند بودیم قصه‌ی او را با جزئیاتی بیشتر بشنویم. موضوعاتی که در این قسمت خواهید شنید: -چه چیزهایی علیرضا مهنا را به دنیای ماجراجویی علاقمند کرد؟ -چه آمادگی‌هایی از جمله جسمی، فنی و روانی برای سطوح مختلف ماجراجویی لازم است؟ -تجربیات شنیدنی علیرضا مهنا از شبی در جنگل آمازون -تعمیم ماجراجویی به ابعاد مختلف زندگی مثل ذایقه‌ی غذایی -بخشی از کتاب بورن تو ران با ترجمه و صدای نادا صفحه‌ی اینستاگرام اسپانسر این قسمت: @mrrezayi صفحه‌ی اینستاگرام علیرضا مهنا: @alirezamohanna

معرفی مهمان قسمت ۳۷ رانیو هم سخت و هم آسان است. او در زمره‌ی کمتر از ۵ هزار نفری در دنیاست که تجربه‌ی صعود به بام جهان یعنی قله‌ی اورست و شمار دیگری از قلل بالای ۸ هزار متری را داشته است. در حالی که داشتن این تجربیات به تنهایی برای متمایز بودن دکتر علیرضا بهپور کافیست، آقای دکتر بهپور به عنوان پزشک کوهستان در چندین صعود همراه تیم‌های رسمی حضور داشته‌اند که دیدگاهی علمی در خصوص واکنش‌های بدن در شرایط مختلف به او بخشیده است. آقای بهپور مسیر چالش‌برانگیز و شنیدنی از شروع کوهنوردی در روزگاری که اینترنتی وجود نداشت تا رسیدن به هیمالیا را روایت می‌کنند، مسیر تحصیل در رشته‌ی پزشکی و نشان دادن پشتکار برای همراه شدن به عنوان پزشک در تیم‌های کوهنوردی و حواشی آن. موضوعاتی که در این قسمت از آن خواهید شنید: -باورهای غلط در کوهنوردی که موجب آسیب می‌شود -تحلیل این کوهنورد کهنه‌کار درباره‌ی وقایع ناگوار اخیر در کلک‌چال -اهمیت آموزش و تجربه در کوهنوردی -تفاوت سطوح مختلف فعالیت در کوهستان -آیا اولین اشتباه در کوه آخرین اشتباه است؟ -اهمیت شناخت خط قرمز بدن و خط قرمز طبیعت -روایتی شنیدنی از تجربه‌ای نزدیک به مرگ در بیس‌کمپ اورست -بخشی از کتاب بورن تو ران با ترجمه و صدای نادا موسیقی بخش بورن تو ران The Three Flames Sapphire از گروه Empyrium موسیقی پایانی: Tibetan Song - Om Mani Padme Hum کانال تلگرام دکتر علیرضا بهپور: https://t.me/mymountains اینستاگرام دکتر بهپور: alirezabehpour@

سلام به قسمت سی و ششم پادکست رانیو خوش آمدید این قسمت از پادکست رانیو از یک جهت نوعی بدعت به حساب می‌آید. در این اپیزود علاوه بر «فعالیت استقامتی» از «احساسات» و «روابط» و ابعاد دیگری از زندگی می‌شنوید. چطور؟ در این قسمت نادا و سهراب کنار مینا و مریم از دوستانشان هستند. در اپیزود سی و ششم رانیو به موازات تجربه‌های دویدن و کوهنوردی ما ۴ نفر، برش‌هایی از زندگی و احساسات ما را خواهید شنید. در این برش‌ها تجربیاتی مثل - طلاق - مدیریت روابط عاطفی پایان یافته - کنار آمدن با رنج و خشم‌هایی که سال‌ها با ما مانده‌اند به شکل پررنگی مورد صحبت قرار گرفته است. یک نکته‌ی جالب توجه تفاوت مواجهه‌ی این ۴ نفر با موقعیت‌هایی مثل قرنطینه یا تنهایی و بودن در جمع، است. تفاوتی که عمدتا از روحیه‌ی درونگرا یا برونگرا بودن ناشی شده است. در عین حال تجربیات بعضا متفاوت، احساساتی مشترک را در هر کدام از این افراد برانگیخته است. روحیات متفاوت، معنای فعالیت استقامتی برای این ۴ نفر را نیز متفاوت کرده است که شنیدن آن جذاب است.

بالاخره انتظارها به سر رسید و نادا به رانیو برگشت. پس چی بهتر از اینکه مهمون این قسمت خودش باشه و از تجربه‌ی عجیبی که از سر گذرونده برامون بگه. چیزهایی که در این قسمت ازش خواهید شنید: -ورزش چطور به نادا کمک کرد با تغییر ناخواسته و ناگهانی در زندگی‌اش روبرو شود - هشتگ ساعت پنج عصر با نادا از کجا شروع شد و چه معنایی برای او پیدا کرد؟ - در محیطی مانند زندان که محدودیت فرد بیشتر می‌شود ورزش چطور به یک توانایی تبدیل می شود؟ به این قسمت رانیو یه آیتم‌ جدید هم اضافه شده که توسط هژیر که قسمت هجدهم باهاش آشنا شدیم اجرا می‌شه. هژیر در این قسمت مختصری از یکی از دونده‌های مطرح فرا استقامت یعنی اسکات جورک صحبت می‌کنه. قسمتی از کتاب Born To Run رو هم با صدا و ترجمه نادا در این قسمت می‌شنوید. اسپانسر این قسمت: arvancloud.com موسیقی¬های استفاده شده در این قسمت: California Dreamin اثر The mamas and the papas برای ارتباط با ما می‌تونید از اینستاگرام: @runyou_podcast یا توئیتر رانیو: @runyoupodcast استفاده کنید.

در این قسمت رانیو رفتیم سراغ ریحانه وحیدیان که هم خودش از دوچرخه¬ به عنوان وسیله نقلیه برای رفت و آمد به محل کارش استفاده می‌کنه و هم پژوهشگر حوزه شهریه و تونسته اخیرا با راه‌اندازی کمپین رکاب سفید کمک بزرگی به فرهنگ دوچرخه‌سواری شهری بکنه. استفاده از دوچرخه به عنوان وسیله نقلیه نه تنها باعث می‌شه که شهرمون رو بهتر بشناسیم بلکه حس رهایی خیلی خوبی هم نصیب آدم می‌کنه. با این حال سختی‌ها و الزاماتی هم داره که باید اونارو بدونیم. در این قسمت با ریحانه از این چیزها حرف زدیم: - مشکلاتی که برای استفاده از دوچرخه به عنوان وسیله نقلیه برای تردد در شهر وجود داره (مثل عرق‌ کردن، متلک‌¬هایی که می¬شنویم، پل‌های عابر پیاده، بد رانندگی کردن وسایل نقلیه موتوری و ...) - انواع دوچرخه‌هایی که می‌شه برای تردد در شهر استفاده کرد و مزایا و معایب هر کدوم (مثل بیدود، دوچرخه برقی، دوچرخه‌های شهری و دوچرخه کوهستان) - الزاماتی که برای دوچرخه‌ شهری و دوچرخه‌سواری در شهر باید رعایت کرد - کمپین رکاب سفید و مرور تجربه‌های جالب دیگران از دوچرخه‌سواری در شهر - دوچرخه‌سواری زنان و خیلی چیزای دیگه که امیدوارم از شنیدنشون لذت ببرید. صدای نادا رو هم توی این قسمت می‌شنوید که از تجربه‌اش با دوچرخه‌سواری شهری متنی آماده کرده و اون رو می‌خونه. اسپانسر این قسمت: arvancloud.com موسیقی‌ استفاده شده در این قسمت: اورانیوم اثر پارسا پورابراهیم عکس کاور: آذرخش در مقابل تابلوی کافه @the_d_project_cafe لندینگ رکاب سفید در ویرگول: https://virgool.io/landing/rekabesefid اینستاگرام رکاب سفید: @rekabsefid حجره صدرا: @bazcharkh برای ارتباط با ریحانه وحیدیان می‌تونید از صفحه توئیترش استفاده کنید: @RVahidian برای ارتباط با من می‌تونید از طریق اینستاگرام رانیو: @runyou_podcast اینستاگرام و توئیتر خودم: @sohrabovsky و ایمیلم: s.salehin1@gmail.com باهام در ارتباط باشید.

در این قسمت رانیو رفتیم سراغ یکی از ابرقهرمان‌های کشورمون که شاید اونقدری که مستحقشه شناخته شده نباشه. اکبر نقدی، مردیه که سال‌هاست کار‌های خارق العاده می‌کنه. از ۱۰۰ کیلومتر دویدن در کویر لوت گرفته تا سوم شدن در اولتراماراتن ۲۷۰ کیلومتری صحرای امارات و اخیرا هم در ۱۰۰ روز پشت سر هم ۱۰۰ ماراتن رو دویده و رکوردی بی‌نظیر از خودش به جا گذاشته. اکبر برای انجام این چالش‌های خیلی سخت و رسیدن به آرزوهاش منتظر نشده تا شرایط براش فراهم بشه و همین باعث می‌شه شخصیت منحصر به فردی داشته باشه. در این قسمت اکبر از این‌ چیزها حرف می‌زنه: - چطور دویدن رو شروع کرده (۵:۰۵) - سبک زندگی وگان و تاثیرش روی بدنش (۲۰:۵۷) - ماجرای ۱۰۰ کیلومتر دویدنش در کویر لوت (۲۸:۱۷) - ماجرای ۲۷۰ کیلومتر دویدنش در اولترامارتن صحرای امارات (۳۶:۲۶) - ماجرای ۱۰۰ روز ۱۰۰ ماراتن که اخیرا تموم کرده (۱:۰۲:۳۱) - تجربه‌های مختلفی که از دویدن‌های طولانی بدست آورده (۱:۲۶:۲۵) و خیلی چیزای دیگه که امیدوارم از شنیدنشون لذت ببرید. اسپانسر این قسمت: arvancloud.com برای ارتباط با اکبر نقدی می‌تونید به آدرس اینستاگرامش سر بزنید: @akbar.naghdi برای ارتباط با من می‌تونید از طریق اینستاگرام رانیو: @runyou_podcast اینستاگرام و توئیتر خودم: @sohrabovsky و ایمیلم: s.salehin1@gmail.com باهام در ارتباط باشید.

در قسمت سی و دوم رانیو، با وجود اینکه مشکلاتی که در فایل صوتی که بعد از انتشار قسمت سی و یکم بهش اشاره کردم حل نشده و همچنان تغییری در شرایطمون ایجاد نشده، اما من یعنی سهراب عزم خودم رو جزم کردم و با کمک گرفتن از نادا که متاسفانه فعلا دسترسیمون بهش خیلی محدوده (در حد یک روز در میون ده دقیقه تلفنی حرف زدن) این قسمت رو ضبط کردم. در مورد این قسمت یه چیز ویژه وجود داره و اونم اینه که توش می‌تونید متنی که نادا آماده کرده بود برای این قسمت رو با صدای خودش که من از طریق همون تماس‌های تلفنی محدودمون ضبط کردم بشنوید.تمرکز این قسمت با توجه به وضعیتی که خودمون داریم باهاش دست و پنجه نرم می‌کنیم روی موقعیت‌های سخت زندگیه که گاهی دچارشون می‌شیم و راهکارهاییه که می‌تونیم این موقعیت‌ها رو تحمل کنیم و زندگیمون رو تو این شرایط جدید بهتر کنیم. و اما موضوعاتی که تو این قسمت رفتیم سراغشون: - فرق بین هدف و چالش (دقیقه‌ی ۶:۱۵) - موقعیت‌هایی که انتخابشون نکردیم و ویژگی‌های این موقعیت‌ها (۸:۲۰) - یک قسمت از کتاب بورن تو ران با صدا و ترجمه‌ی نادا که البته جدید نیست و قبلا ضبط شده (۱۲:۰۶) - راهکارهایی که برای شرایط سخت می‌تونیم بریم سراغشون (۱۷:۴۵) - متن نادا با صدای خودش برای این قسمت (۲۲:۳۰) - برنامه‌ریزی در شرایط سخت (۲۴:۳۰) - روش‌های دیگه‌ی گذروندن شرایط سخت مثل: -انجام دادن روتین‌های قبلی (۳۲:۵۲) - انجام دادن کارهایی که حس کنیم مورد احترام واقع می‌شیم (۳۴:۲۱) - معاشرت کردن در شرایط سخت (۳۶:۴۴) - برخورد با آدم‌هایی که تو موقعیت‌های سخت هستند هم چیزیه که با توجه به تجربه‌ی خودم ازش حرف زدم (۳۸:۵۰) در این قسمت از کتاب‌های - «رهایی از زندان ذهن» نوشته‌ی کاترین سوتگر و متیو مک کی منتشر شده توسط نشر شمشاد - «انسان در جستجوی معنا» نوشته‌ی ویکتور فرانکل منشتر شده توسط نشر دانشگاه تهران صحبت شده است. موسیقی‌های استفاده شده: موسیقی قسمت بورن تو ران: Dream Odyssey اثر گروه MONO موسیقی متن قسمت نادا: Memories اثر Emmit Fenn موسیقی انتهای این قسمت: Uprising اثر Muse شبکه‌های اجتماعی رانیو: اینستاگرام: runyou_podcast@ توئیتر: runyoupodcast@ تلگرام: runyou_podcast@ برای ارتباط با من می‌تونید از: ایمیل: s.salehin1@gmail.com اینستاگرام: sohrabovsky@ توئیتر: sohrabovsky@ استفاده کنید.

این قسمت ۳۲ام رانیو نیست.

در قسمت سی و یکم پادکست رانیو، از حد شکنی و محدودیت صحبت کردیم. من سهراب در این راستا از تجربه‌ی جابجا کردن حد و تلاش خودم برای آوردن رکورد دوی ۵ کیلومترم به زیر ۲۰ دقیقه گفتم. از اینکه چطور در فعالیت‌های بدنی می‌تونیم با نشانه‌ها و علامت‌هایی حد بدنمون رو بشناسیم و حس عجیب رسیدن به حد رو درک کنیم. در راستای ماجرای «شکستن محدودیت‌ها برای بشر» قصه‌ی دو انسان شگفت‌انگیز، یکی فیلیپ پتیت که بین برج‌های دوقلوی تجارت جهانی در ارتفاع ۴۱۷ متری بندبازی کرد و دیگری الیود کیپچوگه که به عنوان اولین انسان ماراتن رو زیر دو ساعت دوید رو با کمک نادا تعریف کردیم. چیز دیگه‌ای که تو این قسمت می‌شنوید، مسئله‌ی شکسته. اینکه واقعا چه وقت می‌شه به یک تلاش گفت شکست و چه وقت اتفاقا اون به ظاهر شکست خودش یک موفقیته. نهایتا هم از اهمیت فیدبک گرفتن از این شکست‌ها و رد شدن‌ها در تلاش‌‌ها با استفاده از تجربیات خودم گفتم. همچنین من نوع برنامه و تمرین‌هایی که در چند ماه اخیر برای شکستن رکورد دوی ۵ کیلومتر ازشون استفاده می‌کردم رو توضیح دادم. اپلیکیشن معرفی شده در این قسمت برای برنامه‌ی دویدن:‌ Strava وب‌سایت معرفی شده در این قسمت برای محاسبه‌ی سرعت‌های تمرینی: https://www.mcmillanrunning.com/ (بعد از ورود به قسمت Use Calculator بروید. این سایت فیلتر هستش!) فیلم‌های معرفی شده: Man on Wire محصول سال ۲۰۰۸ مستند Breaking 2 آهنگ‌های استفاده شده: موسیقی قسمت کیپچوگی: Quiet از گروه سبک پست‌راک This Will Destroy You موسیقی انتهای اپیزود: The Hills اثر Weekend ارتباط با ما: ایمیل: runyoupodcast@gmail.com اکانت اینستاگرام رانیو: @runyou_podcast اکانت اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky اکانت اینستاگرام نادا: @nada_saboori تلگرام رانیو: @runyou_podcast رانیو یک پادکست مستقل است. برای حمایت از آن می‌توانید از صفحه‌ی رانیو در وب‌سایت حامی باش استفاده کنید: https://hamibash.com/runyoupodcast همچنین اگر خارج از ایران هستید، می‌تونید از PayPal برای حمایت از رانیو استفاده کنید: http://paypal.me/runyoupodcast

برای قسمت سی پادکست رانیو، روی موضوعی دست گذاشتیم که تا به حال در این پادکست کمتر از آن صحبت شده بود: «موضوع افسردگی و تاثیر ورزش بر روی افسردگی.» ما در این قسمت میزبان فرهاد شدیم. فرهاد سال‌ها از ورزش کردن متنفر بوده. به دنبال مهاجرتش از ایران به سوئد، به ورزش‌های باشگاهی برای دست و پنجه نرم کردن با شرایط جدید رو میاره، اما یک افسردگی شدید بعد از تغییر دوباره‌ي شهر و شغلش به سراغ فرهاد میاد. در اوج افسردگی، یک اتفاق باعث تغییرات مهمی در سبک زندگی فرهاد می‌شود. بعد از این یک آسیب شدید در اسکی، باعث می‌شود پزشک، فرهاد رو از خیلی ورزش‌ها از جمله دویدن منع بکند. به دنبال این آسیب اون برای تقویت پا، شروع به دوچرخه‌سواری تا محل کار می‌کنه و بر خلاف توصیه‌ای که از پزشک گرفته بود، کم کم ورزش‌های استقامتی و در واقع دوی استقامت وارد زندگی فرهاد می‌شه و اون در رویدادهای دوچرخه‌سواری و دویدن شرکت می‌کنه و دویدن به بخشی از زندگی روزمره‌ش تبدیل می‌شه. به این ترتیب تغییرات سبک زندگی فرهاد پررنگ‌تر و پررنگ‌تر می‌شه. جالب هست بدانید که فرهاد یکی از میزبان‌های پادکست سکوت بره‌ها هم هست. موضوعاتی که توی این قسمت می‌شنوید: - چطور دویدن و دوچرخه‌سواری به بخش جدایی ناپذیر زندگی فرهاد تبدیل می‌شه - به عنوان یک مهاجر، ورزش کردن و ورزش استقامتی چه کمکی به فرهاد کرده - افسردگی چطور روی زندگی و وضعیت فرهاد تاثیر می‌گذاشته؟ - از مصدومیت شدید (آسیب ACL) و تشخیص پزشک از اینکه دیگه نمی‌تونه بدوه تا شرکت در مسابقات دو و دوچرخه‌سواری - تجربه‌های فرهاد از شرکت کردن در رویدادهای دوچرخه‌سواری، از رکاب‌زدن گروهی تا رفتن تو دیوار! - تحقیق‌های علمی در مورد رابطه‌ی بین ورزش به ویژه دویدن و افسردگی چی می‌گن؟ - بخشی از کتاب دونده‌ی مادرزاد (بورن تو ران) با ترجمه‌ی‌ نادا پادکست معرفی شده در این قسمت: پادکست سکوت‌ بره‌ه ، قسمت شانزدهم: «مدیتیشن، مد یا مود؟» سازنده‌ی موسیقی قسمت دونده‌ی مادرزاد: سروش صالحین (سوشی) موسیقی استفاده شده در انتهای پادکست: Koop Island Blues اثر Koop ایمیل: runyoupodcast@gmail.com اکانت اینستاگرام رانیو: @runyou_podcast اکانت اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky اکانت اینستاگرام نادا: @nada_saboori پیج اینستاگرام پادکست سکوت‌ بره‌ها: @sokootebarrehapodcast اکانت اینستاگرام فرهاد: @farhadmf تلگرام رانیو: @runyou_podcast برای حمایت از پادکست رانیو می‌تونید از لینک حامی‌‌باش استفاده کنید: https://hamibash.com/runyoupodcast اگر خارج از ایران هستید می‌تونید از PayPal برای حمایت از رانیو استفاده کنید: http://paypal.me/runyoupodcast

قسمت بیست نهم رانیو یک قسمت ویژه است. این قسمت رو من نادا، این بار در کنار شنونده‌های رانیو درست کردیم تا سهراب رو به مناسبت تولدش غافلگیر بکنیم. از ویژگی‌های سازنده‌ای که توی سهراب سراغ داریم حرف زدیم و خاطرات خوبمون کنارش رو مرور کردیم. در خلال این‌ها از تغییراتی گفتیم که توی سبک زندگی ما به واسطه محتوایی که سهراب به اشتراک گذاشته یا رویکردی که داشته، ایجاد شده؛ با صدای خانم سوسن مقصودلو مادر سهراب به روز تولدش رفتیم و یه آهنگ اختصاصی هم توی این قسمت داریم. موضوعاتی که در این قسمت می‌شنوید: -سهراب چه ویژگی‌های خوبی داره؟ - چرا مرور ویژگی‌های سازنده‌ي اطرافیانمون کار مفیدیه؟ - قصه‌ی عروسی من و سهراب - قصه‌ی تغییرات سبک زندگی شنونده‌ها و همراهای رانیو از زبون خودشون - یک آهنگ رپ اختصاصی ساخته‌ي سروش برادر سهراب - بخشی از کتاب بورن تو ران با ترجمه‌ي من - اهمیت داشتن پروژه‌های شخصی توی زندگی - یک خبر خوب درباره‌‌ی رانیو ترتیب حضور بچه‌ها: نازلی، یاور، عابد، پرستو، شیرین، نرمین، امیر، سعیده، نیما، سعیده آذین، سارا اینستاگرام نادا: @Nada_saboori اینستاگرام سهراب @Sohrabovsky

برای قسمت بیست و هشتم پادکست رانیو سراغ نازنین فانی رفتیم. نازنین سبک خاصی توی ورزش و توی زندگیش داره. اون برای اینکه بتونه هر روز قبل از ساعت ۸ که شروع روز کاریش هست ورزشش رو انجام بده، حدود ساعت ۴:۳۰ بلند می‌شه و می‌زنه به دل کوه. خیلی‌ها اون رو با استوری‌هایی که از طلوع خورشید بر فراز قله می‌گذاره می‌شناسن. نازنین که اغلب فعالیت‌هاش رو انفرادی انجام می‌ده سبک زندگی گیاهخواری داره و اصلا به قول خودش یکی از انگیزه‌هاش برای انتخاب این سبک از ورزش این بوده که به نوعی نشون بده گیاهخوار بودن منافاتی با ورزش کردن نداره. موضوعاتی که تو این قسمت رانیو می‌شنوید: -یک هفته‌ی نازنین چطور می‌گذره - اون چطور می‌تونه فعالیت‌های ورزشیش رو کنار شغلش مدیریت کنه - از چه استراتژی‌ای استفاده می‌کنه تا به سختی‌های پیش بردن این سبک زندگی غلبه کنه؟ - نقش قدرت ذهن در انجام فعالیت‌های ورزشی نازنین چیه - سبک زندگی گیاهخواری چه تغییری در روحیات و زندگی نازنین ایجاد کرده - نازنین از چه تجهیزات و کفش‌هایی برای ورزش کردنش استفاده می‌کنه - قسمتی از کتاب Born To Run با ترجمه‌ی نادا اینستاگرام سهراب: Sohrabovsky اینستاگرام نادا: Nada_saboori

در قسمت بیست و هفتم رانیو، من سهراب، در مورد روش‌هایی گفتم که انجام دادنشون باعث می‌شن صبح‌ها وقتی یه برنامه‌ای دارم بپرم از تخت پایین و خواب نمونم. معمولا درست انجام دادن کارهایی که برای اول صبح برنامه‌ریزی می‌کنیم نقش مهمی تو رضایتمون از روزمون رو دارند. تو این قسمت سه کاری که انجام می‌دم که کمک زیادی می‌کنه حتما به برنامه‌ای که داشتم برسم رو در موردشون می‌گم. همچنین تجربه‌ی باحال یه مسابقه‌ای که اخیرا شرکت کردم رو باهاتون به اشتراک می‌ذارم. نادا هم باهامون هست با قسمتی از کتاب بورن تو ران (دونده‌ی مادرزاد) با ترجمه و صدای خودش - اپلیکیشن معرفی شده: Alarmy - لینک یوتیوب مسابقات دوی امدادی المپیک لندن: - دوی امدادی صد متر مردان: https://www.youtube.com/watch?v=bQOw8LF5SM4 - دوی امدادی صد متر زنان: https://www.youtube.com/watch?v=sAfhf_u_QBI ایمیل سهراب: s.salehin1@gmail.com اینستاگرام سهراب: @Sohrabovsky اینستاگرام نادا: @Nada_saboori -آدرس کانال تلگرام: https://t.me/runyou_podcast

در قسمت بیست و هفتم رانیو، من سهراب، در مورد روش‌هایی گفتم که انجام دادنشون باعث می‌شن صبح‌ها وقتی یه برنامه‌ای دارم بپرم از تخت پایین و خواب نمونم. معمولا درست انجام دادن کارهایی که برای اول صبح برنامه‌ریزی می‌کنیم نقش مهمی تو رضایتمون از روزمون رو دارند. تو این قسمت سه کاری که انجام می‌دم که کمک زیادی می‌کنه حتما به برنامه‌ای که داشتم برسم رو در موردشون می‌گم. همچنین تجربه‌ی باحال یه مسابقه‌ای که اخیرا شرکت کردم رو باهاتون به اشتراک می‌ذارم. نادا هم باهامون هست با قسمتی از کتاب بورن تو ران (دونده‌ی مادرزاد) با ترجمه و صدای خودش - اپلیکیشن معرفی شده: Alarmy - لینک یوتیوب مسابقات دوی امدادی المپیک لندن: - دوی امدادی صد متر مردان: https://www.youtube.com/watch?v=bQOw8LF5SM4 - دوی امدادی صد متر زنان: https://www.youtube.com/watch?v=sAfhf_u_QBI ایمیل سهراب: s.salehin1@gmail.com اینستاگرام سهراب: @Sohrabovsky اینستاگرام نادا: @Nada_saboori -آدرس کانال تلگرام: https://t.me/runyou_podcast

برای قسمت بیست و ششم رانیو سراغ زوجی رفتیم که چند ساعت آخری بود که ایران بودن. چیزی که قصه‌ی «نازلی و یاور» رو به نظر ما شنیدنی می‌کرد تغییراتی بود که هر دوی اون‌ها توی زندگی و رابطه‌شون با همدیگه و همین‌طور با دخترشون ترنج بعد از این حس کردن که نازلی دویدن رو شروع کرد و به جامعه‌ی دو احساس تعلق کرد، این اتفاق دقیقا وقتی افتاد که مشاور به نازلی پیشنهاد کرده بود برای دست و پنجه نرم کردن با مسايلی مثل افسردگی بعد از زایمان، یه گروه و جمعی رو پیدا کنه و بخشی از اون بشه... و این طور می‌شه که قصه‌ی دویدن نازلی که حالا از فعال‌ترین و جدی‌ترین دونده‌های گروه اولترا اسکای تریل هست شروع می‌شه... موضوعاتی که تو این قسمت رانیو می‌شنوید: • چطور دویدن و شرکت کردن در رویدادهای اون به نازلی کمک کرد با روحیه تر بشه • از دیدگاه یاور که تجربه ورزش‌های مختلف رو داشته چه تفاوتی بین جامعه‌ی دونده‌ها و ورزش‌های دیگه هست؟ • خاطرات قشنگی که نازلی و یاور از شرکت توی رویدادهای دویدن داشتن • چطور چیزی مثل دویدن می‌تونه روی نوع رابطه‌ی والدین با همدیگه و با فرزندشون اثر بگذاره • دویدن‌های شهری چطور رابطه‌ی ما با شهر و مسافت‌هاش و نگاه مردم شهر رو تغییر می‌ده • چطور می‌شه علایق متفاوت رو در یک خانواده مدیریت کرد تا هر کدوم از طرفین رضایت داشته باشن - برای ارتباط با ما می‌تونید از صفحه‌ی اینستاگرام یا ایمیلمون استفاده کنید: اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky اینستاگرام نادا: @nada_saboori ایمیل:‌ s.salehin1@gmail.com موسیقی‌های استفاده شده: -ملاقات با نهنگ از گروه او و دوستانش -Hymn for the Greatest Generation از گروه Caspian عکس کاور: شعیب‌ ابولحسنی

برای قسمت بیست و ششم رانیو سراغ زوجی رفتیم که چند ساعت آخری بود که ایران بودن. چیزی که قصه‌ی «نازلی و یاور» رو به نظر ما شنیدنی می‌کرد تغییراتی بود که هر دوی اون‌ها توی زندگی و رابطه‌شون با همدیگه و همین‌طور با دخترشون ترنج بعد از این حس کردن که نازلی دویدن رو شروع کرد و به جامعه‌ی دو احساس تعلق کرد، این اتفاق دقیقا وقتی افتاد که مشاور به نازلی پیشنهاد کرده بود برای دست و پنجه نرم کردن با مسايلی مثل افسردگی بعد از زایمان، یه گروه و جمعی رو پیدا کنه و بخشی از اون بشه... و این طور می‌شه که قصه‌ی دویدن نازلی که حالا از فعال‌ترین و جدی‌ترین دونده‌های گروه اولترا اسکای تریل هست شروع می‌شه... موضوعاتی که تو این قسمت رانیو می‌شنوید: • چطور دویدن و شرکت کردن در رویدادهای اون به نازلی کمک کرد با روحیه تر بشه • از دیدگاه یاور که تجربه ورزش‌های مختلف رو داشته چه تفاوتی بین جامعه‌ی دونده‌ها و ورزش‌های دیگه هست؟ • خاطرات قشنگی که نازلی و یاور از شرکت توی رویدادهای دویدن داشتن • چطور چیزی مثل دویدن می‌تونه روی نوع رابطه‌ی والدین با همدیگه و با فرزندشون اثر بگذاره • دویدن‌های شهری چطور رابطه‌ی ما با شهر و مسافت‌هاش و نگاه مردم شهر رو تغییر می‌ده • چطور می‌شه علایق متفاوت رو در یک خانواده مدیریت کرد تا هر کدوم از طرفین رضایت داشته باشن - برای ارتباط با ما می‌تونید از صفحه‌ی اینستاگرام یا ایمیلمون استفاده کنید: اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky اینستاگرام نادا: @nada_saboori ایمیل:‌ s.salehin1@gmail.com موسیقی‌های استفاده شده: -ملاقات با نهنگ از گروه او و دوستانش -Hymn for the Greatest Generation از گروه Caspian عکس کاور: شعیب‌ ابولحسنی

قسمت بیست و پنجم رانیو قسمت ویژه‌ي یک سالگی این پادکسته. در این قسمت که به صورت لایو هم در اینستاگرام اجرا شد ما تلاش کردیم از تجربه‌ی خودمون در یک سال اخیر، انگیزه‌هامون برای تولید پادکست، اثرات داشتن این پادکست روی شخصیت خودمون و رابطه‌‌مون حرف بزنیم، از خاطراتی و خراب‌کاری‌هایی که توی تولید بعضی قسمت‌ها داشتیم تا دوستی‌های به یاد موندنی‌ای که به واسطه‌ی داشتن این پادکست شکل گرفته. از مهمون‌ها تا شنونده‌ها. اگر تا حالا همراه رانیو بودید که حتما به این قسمت گوش کنید، اگر تازه با رانیو آشنا شدید و خودتون تو فکر داشتن یه پادکست هستید هم این قسمت می‌تونه بهتون توی روشن‌تر شدن مسیری که پیش رو دارید کمک بکنه. موضوعاتی که در این قسمت می‌شنوید: - چرا ما پادکست را برای انتقال محتوا انتخاب کردیم؟ - رانیو چطور شروع شد؟ - هر قسمت پادکست رانیو چطور تولید می‌شه؟ - فضای کلی کتاب Born To Run چیه لینک صفحه‌ی رانیو در حامی‌باش: https://hamibash.com/runyoupodcast لینک پی‌پال رانیو: paypal.me/runyoupodcast اینستاگرام سهراب: @Sohrabovsky اینستاگرام نادا: @Nada_saboori

قسمت بیست و پنجم رانیو قسمت ویژه‌ي یک سالگی این پادکسته. در این قسمت که به صورت لایو هم در اینستاگرام اجرا شد ما تلاش کردیم از تجربه‌ی خودمون در یک سال اخیر، انگیزه‌هامون برای تولید پادکست، اثرات داشتن این پادکست روی شخصیت خودمون و رابطه‌‌مون حرف بزنیم، از خاطراتی و خراب‌کاری‌هایی که توی تولید بعضی قسمت‌ها داشتیم تا دوستی‌های به یاد موندنی‌ای که به واسطه‌ی داشتن این پادکست شکل گرفته. از مهمون‌ها تا شنونده‌ها. اگر تا حالا همراه رانیو بودید که حتما به این قسمت گوش کنید، اگر تازه با رانیو آشنا شدید و خودتون تو فکر داشتن یه پادکست هستید هم این قسمت می‌تونه بهتون توی روشن‌تر شدن مسیری که پیش رو دارید کمک بکنه. موضوعاتی که در این قسمت می‌شنوید: - چرا ما پادکست را برای انتقال محتوا انتخاب کردیم؟ - رانیو چطور شروع شد؟ - هر قسمت پادکست رانیو چطور تولید می‌شه؟ - فضای کلی کتاب Born To Run چیه لینک صفحه‌ی رانیو در حامی‌باش: https://hamibash.com/runyoupodcast لینک پی‌پال رانیو: paypal.me/runyoupodcast اینستاگرام سهراب: @Sohrabovsky اینستاگرام نادا: @Nada_saboori

ما برنامه داریم برای جشن تولد یک‌سالگی رانیو یه قسمت ویژه داشته باشیم که می‌تونید این قسمت رو از طریق لایو اینستاگرام هم دنبال کنید. اینستاگرام سهراب: https://www.instagram.com/sohrabovsky/ می‌تونید با ما تو کادو دادن به رانیو شریک شید و دلگرمش کنید. لینک حامی‌باش رانیو: https://hamibash.com/runyoupodcast اگر ایران نیستید می‌تونید از طریق پی‌پال رانیو کادوتون رو به دستش برسونید: پی‌پال رانیو:‌ http://paypal.me/runyoupodcast

ما برنامه داریم برای جشن تولد یک‌سالگی رانیو یه قسمت ویژه داشته باشیم که می‌تونید این قسمت رو از طریق لایو اینستاگرام هم دنبال کنید. اینستاگرام سهراب: https://www.instagram.com/sohrabovsky/ می‌تونید با ما تو کادو دادن به رانیو شریک شید و دلگرمش کنید. لینک حامی‌باش رانیو: https://hamibash.com/runyoupodcast اگر ایران نیستید می‌تونید از طریق پی‌پال رانیو کادوتون رو به دستش برسونید: پی‌پال رانیو:‌ http://paypal.me/runyoupodcast

در قسمت بیست و چهارم پادکست رانیو سراغ یه موضوع خیلی جذاب رفتیم. اینکه چطور می‌تونیم بفهمیم از نظر ژنتیکی مناسب یه ورزشی هستیم یا نه؟ برای گرفتن جواب این سوال سراغ کسی رفتیم که هم تجربه‌ی سال‌ها ورزش کردن در رده‌ی ملی رو داره، هم تجربه چاپ ۱۰ تا مقاله علمی در زمینه فیزیولوژی ورزشی و هم کار کردن با ورزشکارهای مختلف. سجاد رضایی که مهمون این قسمت رانیوست کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه تربیت‌مدرس داره و خودش عاشق هنرهای رزمیه. توی این قسمت از این موضوع‌ها حرف زده می‌شه: - تجربه‌ی سجاد از اینکه با آگاهی نسبت به ژنتیک چطور تمرین کردناش عوض شده - نقش پتانسیل‌های ژنتیکی در عملکرد ورزشی ما و فهمیدن اینکه بدنمون با چی سازگارتره - استفاده از اطلاعات ژنتیکی برای انتخاب تغذیه‌ی مناسب و هوشمندانه تمرین کردن برای کم‌تر شدن آسیب و - باورهای نادرست درباره‌ی یک سری مکمل‌های ورزشی و چند تا جایگزین خوب برای کنترل التهاب - معرفی یک اپلیکیشن مفید و کاربردی برای مانیتور کردن اثرات تمرین روی بدن - تعریفی مختصر از علم فیزیولوژی ورزشی - هنرهای رزمی و استراتژی‌هایی که تو مبارزه‌های خیلی سطح بالا ازش استفاده می‌شه -بخشی از بورن تو ران با ترجمه‌ي نادا و صدای خودش اسم اپلیکیشن معرفی شده: elite HRV پادکست معرفی شده: http://podcasts.joerogan.net/

در قسمت بیست و چهارم پادکست رانیو سراغ یه موضوع خیلی جذاب رفتیم. اینکه چطور می‌تونیم بفهمیم از نظر ژنتیکی مناسب یه ورزشی هستیم یا نه؟ برای گرفتن جواب این سوال سراغ کسی رفتیم که هم تجربه‌ی سال‌ها ورزش کردن در رده‌ی ملی رو داره، هم تجربه چاپ ۱۰ تا مقاله علمی در زمینه فیزیولوژی ورزشی و هم کار کردن با ورزشکارهای مختلف. سجاد رضایی که مهمون این قسمت رانیوست کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه تربیت‌مدرس داره و خودش عاشق هنرهای رزمیه. توی این قسمت از این موضوع‌ها حرف زده می‌شه: - تجربه‌ی سجاد از اینکه با آگاهی نسبت به ژنتیک چطور تمرین کردناش عوض شده - نقش پتانسیل‌های ژنتیکی در عملکرد ورزشی ما و فهمیدن اینکه بدنمون با چی سازگارتره - استفاده از اطلاعات ژنتیکی برای انتخاب تغذیه‌ی مناسب و هوشمندانه تمرین کردن برای کم‌تر شدن آسیب و - باورهای نادرست درباره‌ی یک سری مکمل‌های ورزشی و چند تا جایگزین خوب برای کنترل التهاب - معرفی یک اپلیکیشن مفید و کاربردی برای مانیتور کردن اثرات تمرین روی بدن - تعریفی مختصر از علم فیزیولوژی ورزشی - هنرهای رزمی و استراتژی‌هایی که تو مبارزه‌های خیلی سطح بالا ازش استفاده می‌شه -بخشی از بورن تو ران با ترجمه‌ي نادا و صدای خودش اسم اپلیکیشن معرفی شده: elite HRV پادکست معرفی شده: http://podcasts.joerogan.net/

در قسمت بیست و سوم پادکست رانیو می‌شنوید: -تجربه‌ی ما از ترک کردن سیگار به عنوان یکی از پیچیده‌ترین عادت‌ها - اینکه سیگار چه ویژگی‌هایی داره که باعث می‌شه کنار گذاشتنش نیازمند یه استراتژی باشه -دویدن با خلق چه احساسات و لحظاتی توجه و تمرکز زندگی آدم رو به خودش جلب می‌کنه - بررسی ویژگی‌هایی از دویدن که به خیلی‌ها برای کنار گذاشتن یه سری عادت‌ ناخوشایند کمک کرده -اهمیت «ثبت کردن» و کمکی که به ما برای بهتر شدن می‌کنه و معرفی اپلیکیشن‌ها و وب‌سایت‌هایی کارآمد در این زمینه - و اینکه حالا اگر ما نتونیم بدوییم چطور می‌شه از ویژگی‌های این ورزش استقامتی کمک گرفت تا به اهداف رسید اپلیکیشن معرفی شده: Lose it آدرس اینستاگرام سهراب: sohrabovsky@ آدرس اینستاگرام نادا: nada_saboori@ آدرس ایمیل: s.salehin1@gmail.com لیست منابع: تجربه‌ی کن توماس از ترک سیگار و شرکت توی اولترا ماراتن: https://www.runnersworld.com/beginner/a20787814/how-i-stopped-smoking-and-started-running/ چطور این پنج دونده از چند تا عادت بد خلاص شدن: https://www.runnersworld.com/training/g20862165/break-bad-running-habits/ چرا ورزش به ترک کردن عادت‌هایی مثل سیگار کمک می‌کند: https://www.mensjournal.com/health-fitness/heres-how-working-out-can-help-you-kick-bad-habit/ آدلر، آلفرد، شناخت طبیعت انسان از دیدگاه روان‌شناسی، ترجمه طاهره جواهرساز، تهران ۱۳۷۹

در قسمت بیست و سوم پادکست رانیو می‌شنوید: -تجربه‌ی ما از ترک کردن سیگار به عنوان یکی از پیچیده‌ترین عادت‌ها - اینکه سیگار چه ویژگی‌هایی داره که باعث می‌شه کنار گذاشتنش نیازمند یه استراتژی باشه -دویدن با خلق چه احساسات و لحظاتی توجه و تمرکز زندگی آدم رو به خودش جلب می‌کنه - بررسی ویژگی‌هایی از دویدن که به خیلی‌ها برای کنار گذاشتن یه سری عادت‌ ناخوشایند کمک کرده -اهمیت «ثبت کردن» و کمکی که به ما برای بهتر شدن می‌کنه و معرفی اپلیکیشن‌ها و وب‌سایت‌هایی کارآمد در این زمینه - و اینکه حالا اگر ما نتونیم بدوییم چطور می‌شه از ویژگی‌های این ورزش استقامتی کمک گرفت تا به اهداف رسید اپلیکیشن معرفی شده: Lose it آدرس اینستاگرام سهراب: sohrabovsky@ آدرس اینستاگرام نادا: nada_saboori@ آدرس ایمیل: s.salehin1@gmail.com لیست منابع: تجربه‌ی کن توماس از ترک سیگار و شرکت توی اولترا ماراتن: https://www.runnersworld.com/beginner/a20787814/how-i-stopped-smoking-and-started-running/ چطور این پنج دونده از چند تا عادت بد خلاص شدن: https://www.runnersworld.com/training/g20862165/break-bad-running-habits/ چرا ورزش به ترک کردن عادت‌هایی مثل سیگار کمک می‌کند: https://www.mensjournal.com/health-fitness/heres-how-working-out-can-help-you-kick-bad-habit/ آدلر، آلفرد، شناخت طبیعت انسان از دیدگاه روان‌شناسی، ترجمه طاهره جواهرساز، تهران ۱۳۷۹

در قسمت بیست و دوم پادکست رانیو می‌شنوید: - نگه‌داشتن رژیم فقط مرتبط به اراده نیست، سوپر اراده‌ها جزء اقلیتن - روشی مثل در معرض نبودن برای نگه‌داشتن رژیم و انگیزه گرفتن برای ورزش - پاندمی و چالش کالری‌سوزی - تکنیک سوزوندن یا سوزوندن برای ایجاد عادت - رقص و تجربه‌ی اوج یا فلو استیت اسپانسر این قسمت: دفتر معماری حیاط @hayattdesign اسپانسر قسمت بورن تو ران: کفش ورزشی خضری @mkhsports اینستاگرام سهراب @sohrabovsky اینستاگرام نادی @Nada_Saboori ایمیل سهراب s.salehin1@gmail.com منابع: - ورزش‌های ویدیویی که من رو به ورزش کردن معتاد کرد: http://vrgl.ir/VIkqg - کالری چیه و ساعت‌های ورزشی چطور اون رو می‌شمارن؟: http://vrgl.ir/tuFRM - کتاب Good Habits, Bad Habits by Wendy Wood - کتاب Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life by Nir Eyal

در قسمت بیست و دوم پادکست رانیو می‌شنوید: - نگه‌داشتن رژیم فقط مرتبط به اراده نیست، سوپر اراده‌ها جزء اقلیتن - روشی مثل در معرض نبودن برای نگه‌داشتن رژیم و انگیزه گرفتن برای ورزش - پاندمی و چالش کالری‌سوزی - تکنیک سوزوندن یا سوزوندن برای ایجاد عادت - رقص و تجربه‌ی اوج یا فلو استیت اسپانسر این قسمت: دفتر معماری حیاط @hayattdesign اسپانسر قسمت بورن تو ران: کفش ورزشی خضری @mkhsports اینستاگرام سهراب @sohrabovsky اینستاگرام نادی @Nada_Saboori ایمیل سهراب s.salehin1@gmail.com منابع: - ورزش‌های ویدیویی که من رو به ورزش کردن معتاد کرد: http://vrgl.ir/VIkqg - کالری چیه و ساعت‌های ورزشی چطور اون رو می‌شمارن؟: http://vrgl.ir/tuFRM - کتاب Good Habits, Bad Habits by Wendy Wood - کتاب Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life by Nir Eyal

در قسمت بیست و یکم پادکست رانیو که آخرین قسمت این پادکست تو سال ۹۸ هست از «هدف» صحبت کردیم و چیزهایی که دوست داریم تو سال جدید انجام بدیم. علاوه بر این مهمون‌هایی که رانیو تا الان داشته هم از هدف‌هاشون تو سال جدید صحبت کردن. موضوعاتی که تو این قسمت ازش می‌شنوین: - فرق هدف و چالش و اینکه چطور بسته به اون شرایطی که توش قرار می‌گیریم ممکنه هدفمون رو واضح یا مبهم انتخاب کنیم - خورده‌عادت‌هایی که با انجام دادنشون می‌شه توی تغییراتی که دوست داریم و هدف‌هامون ازشون کمک بگیریم - اهمیت توجه کردن بیشتر به نیازهای ضروری و بنیادی مثل خواب و غذا - اهمیت یه شناخت درست و دقیق از دارایی‌ها و امکاناتمون تو مسیر رسیدن به خواسته‌ها - یه تقویم از چند رویداد مهم دو که توی سال ۲۰۲۰ برگزار می‌شه (بعضیاشون به خاطر کرونا فعلا تعلیق شدن) اسپانسر این قسمت: دفتر معماری حیاط @hayattdesign اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky اینستاگرام نادی: @Nada_Saboori وب‌سایت اطلاع از ماراتن‌های دنیا: https://worldsmarathons.com/ وب‌سایت اطلاع از رویدادهای تریل دنیا: https://itra.run/

در قسمت بیست و یکم پادکست رانیو که آخرین قسمت این پادکست تو سال ۹۸ هست از «هدف» صحبت کردیم و چیزهایی که دوست داریم تو سال جدید انجام بدیم. علاوه بر این مهمون‌هایی که رانیو تا الان داشته هم از هدف‌هاشون تو سال جدید صحبت کردن. موضوعاتی که تو این قسمت ازش می‌شنوین: - فرق هدف و چالش و اینکه چطور بسته به اون شرایطی که توش قرار می‌گیریم ممکنه هدفمون رو واضح یا مبهم انتخاب کنیم - خورده‌عادت‌هایی که با انجام دادنشون می‌شه توی تغییراتی که دوست داریم و هدف‌هامون ازشون کمک بگیریم - اهمیت توجه کردن بیشتر به نیازهای ضروری و بنیادی مثل خواب و غذا - اهمیت یه شناخت درست و دقیق از دارایی‌ها و امکاناتمون تو مسیر رسیدن به خواسته‌ها - یه تقویم از چند رویداد مهم دو که توی سال ۲۰۲۰ برگزار می‌شه (بعضیاشون به خاطر کرونا فعلا تعلیق شدن) اسپانسر این قسمت: دفتر معماری حیاط @hayattdesign اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky اینستاگرام نادی: @Nada_Saboori وب‌سایت اطلاع از ماراتن‌های دنیا: https://worldsmarathons.com/ وب‌سایت اطلاع از رویدادهای تریل دنیا: https://itra.run/

در این قسمت با ماندانا نوری که اخیرا به عنوان اولین زن ایرانی تونست ماراتن رو زیر ۳ ساعت و در ۲ ساعت و ۵۴ دقیقه و ۲۳ ثانیه بدوه صحبت کردیم. ماندانا یک بار دیگه تو قسمت سه هم مهمون رانیو بوده، اون یه پزشکه و یه دختر ۹ ساله هم داره. چیزایی که تو این قسمت ازش حرف زدیم -قصه‌ی هدف‌گذاری برای دویدن ماراتن زیر ۳ ساعت و اینکه ماندانا چطور ماراتن دبی رو دوید -اهمیت استراتژی‌هایی مثل خورد کردن یه هدف بزرگ برای نزدیک شدن بهش -کتونی‌ها و تجهیزات ورزشی که ماندانا ازشون استفاده می‌کنه و تمرین‌هایی که برای ماراتن داشته -اینکه چطور هدف‌ها جدی می‌شن و محیط پیرامون رو عوض می‌کنن اگر می‌دوید و به شرکت کردن در ماراتن علاقه دارید این قسمت برای شما نکات خیلی خوبی داره، اگر دونده نیستید و به شروع این ورزش علاقه دارید هم از تجربیات مطرح شده تو این قسمت می‌تونید استفاده کنید. اگر نه می‌دویید و نه دوست دارید بدوید ولی یه هدف بزرگ دارید که می‌خواید بهش برسید هم این قسمت رو از دست ندید. اسپانسر این قسمت: دفتر معماری حیاط hayattdesign@ اسپانسر بخشmkhsports : Born To Run@

در این قسمت با ماندانا نوری که اخیرا به عنوان اولین زن ایرانی تونست ماراتن رو زیر ۳ ساعت و در ۲ ساعت و ۵۴ دقیقه و ۲۳ ثانیه بدوه صحبت کردیم. ماندانا یک بار دیگه تو قسمت سه هم مهمون رانیو بوده، اون یه پزشکه و یه دختر ۹ ساله هم داره. چیزایی که تو این قسمت ازش حرف زدیم -قصه‌ی هدف‌گذاری برای دویدن ماراتن زیر ۳ ساعت و اینکه ماندانا چطور ماراتن دبی رو دوید -اهمیت استراتژی‌هایی مثل خورد کردن یه هدف بزرگ برای نزدیک شدن بهش -کتونی‌ها و تجهیزات ورزشی که ماندانا ازشون استفاده می‌کنه و تمرین‌هایی که برای ماراتن داشته -اینکه چطور هدف‌ها جدی می‌شن و محیط پیرامون رو عوض می‌کنن اگر می‌دوید و به شرکت کردن در ماراتن علاقه دارید این قسمت برای شما نکات خیلی خوبی داره، اگر دونده نیستید و به شروع این ورزش علاقه دارید هم از تجربیات مطرح شده تو این قسمت می‌تونید استفاده کنید. اگر نه می‌دویید و نه دوست دارید بدوید ولی یه هدف بزرگ دارید که می‌خواید بهش برسید هم این قسمت رو از دست ندید. اسپانسر این قسمت: دفتر معماری حیاط hayattdesign@ اسپانسر بخشmkhsports : Born To Run@

در قسمت نوزدهم پادکست رانیو که انتشار آن مصادف با روزهای اول اسفند سال ۹۸ می‌شه سعی کردیم از اونچه تو سفر ۲۲ الی ۲۶ بهمن ماه ما به قشم برای شرکت در رویداد ژئوپارک تریل ۲۰۲۰ گذشت صحبت کنیم. از شروعش تا وقتی که از فرودگاه به خونه برگشتیم، از حس خیلی خوشایند بودن در یک جمع بزرگی که یه هدف مشترک دارن، آشنا شدن با کلی آدم که رویاهای قشنگ دارن و نزدیک شدن به چیزی که ماه‌ها براش برنامه ریختی و تلاش کردی و در نهایت اونچه که توی خود روز مسابقه یعنی ۲۴ بهمن گذشت. در خلال تعریف قصه‌ی سفرمون از این چیزا حرف زدیم - اهمیت پرسیدن یه سری سوالا از خودمون تو دوره‌های مختلف و اثر اون توی پیدا کردن هدف‌های بعدی، مثلا این سوال که چرا می‌دوییم؟ - تاثیر برنامه‌های تمرینی مشخصی مثلا تمرین‌های progression run روی عملکرد دویدن به ویژه روز مسابقه - شناخت ریتم بدن هنگام دویدن و ابزارهایی که برای شناخت بدن استفاده می‌کنیم - ریسک کردن و حد و اندازه‌ش - اینکه دویدن استقامت و مثلا شرکت تو یه ماراتن رو نمی‌شه فقط به یه ورزش یا مثلا ورزش برای سلامت خلاصه کرد از طریق صفحه اینستاگرام من با آدرس @Sohrabovsky می‌تونید با ما در ارتباط باشید، نظرات شما برای ما مهمه و اگر از این قسمت لذت بردید به دوستانتون معرفی کنید تا بیشتر دیده بشیم پادکست رانیو رو می‌تونید در تمامی اپلیکیشن‌های پادکست و همچنین کانال تلگرام رانیو دنبال کنید. آدرس کانال تلگرام: @runyou_podcast آهنگ‌های این قسمت:‌ - مردن مردانه از گروه داماهی - Kitchen از This Will Destroy You

در قسمت نوزدهم پادکست رانیو که انتشار آن مصادف با روزهای اول اسفند سال ۹۸ می‌شه سعی کردیم از اونچه تو سفر ۲۲ الی ۲۶ بهمن ماه ما به قشم برای شرکت در رویداد ژئوپارک تریل ۲۰۲۰ گذشت صحبت کنیم. از شروعش تا وقتی که از فرودگاه به خونه برگشتیم، از حس خیلی خوشایند بودن در یک جمع بزرگی که یه هدف مشترک دارن، آشنا شدن با کلی آدم که رویاهای قشنگ دارن و نزدیک شدن به چیزی که ماه‌ها براش برنامه ریختی و تلاش کردی و در نهایت اونچه که توی خود روز مسابقه یعنی ۲۴ بهمن گذشت. در خلال تعریف قصه‌ی سفرمون از این چیزا حرف زدیم - اهمیت پرسیدن یه سری سوالا از خودمون تو دوره‌های مختلف و اثر اون توی پیدا کردن هدف‌های بعدی، مثلا این سوال که چرا می‌دوییم؟ - تاثیر برنامه‌های تمرینی مشخصی مثلا تمرین‌های progression run روی عملکرد دویدن به ویژه روز مسابقه - شناخت ریتم بدن هنگام دویدن و ابزارهایی که برای شناخت بدن استفاده می‌کنیم - ریسک کردن و حد و اندازه‌ش - اینکه دویدن استقامت و مثلا شرکت تو یه ماراتن رو نمی‌شه فقط به یه ورزش یا مثلا ورزش برای سلامت خلاصه کرد از طریق صفحه اینستاگرام من با آدرس @Sohrabovsky می‌تونید با ما در ارتباط باشید، نظرات شما برای ما مهمه و اگر از این قسمت لذت بردید به دوستانتون معرفی کنید تا بیشتر دیده بشیم پادکست رانیو رو می‌تونید در تمامی اپلیکیشن‌های پادکست و همچنین کانال تلگرام رانیو دنبال کنید. آدرس کانال تلگرام: @runyou_podcast آهنگ‌های این قسمت:‌ - مردن مردانه از گروه داماهی - Kitchen از This Will Destroy You

برای قسمت هجدهم پادکست رانیو سراغ یه زوج جذاب رفتیم. هژیر و پریسا دو تا دونده‌ی اولترا که اصلا آشناییشون به دنبال شرکت کردنشون توی دوی ژئوپارک تریل قشم سال ۹۶ شروع می‌شه، این آشنایی و خصوصیات مشترک زیادی که هژیر و پریسا با هم داشتن یه قصه‌ی قشنگ و شنیدنی رو خلق کرده که در واقع انگیزه‌ی اصلی هم‌صحبت شدن با اونا بود. هژیر و پریسا پاییز امسال توی دوی ۱۲۰ کیلومتری کاپادوکیا شرکت کرده بودن و توی این قسمت هر کدومشون ماجرایی که توی طی کردن این کیلومترها داشتن رو از زاویه‌ی خودشون روایت می‌کنن. بخش دیگه‌ای از این قسمت به سفر کردن به قصد شرکت توی یه رویدداد ورزشی به عنوان سبکی از سفر اختصاص داره؛ ملزوماتش، حس و حالش، اینکه وقت انتخاب محل اقامت باید چه چیزایی رو در نظر گرفت. سبک زندگی و عادت‌های دو نفر که زندگی مشترکی دارن و باید تمرینات منظم دویدن داشته باشن هم از موضوعای باحالیه که توی این گپ و گفت چهار نفره ازش حرف زدیم. این قسمت برای همه کسایی که قراره هفته آینده تو رویداد دوی ژئوپارک تریل قشم شرکت کنن جذاب خواهد بود، اما با همه‌ی چیزایی که گفتیم هر کسی که دوست داره قصه‌ی دوست داشتن و دوست داشته شدن، قصه‌ی طی کردن مسیرها کنار هم، قصه‌ی اینکه چرا باید بالای ۱۰۰ کیلومتر دویید و چطور باید این جور فعالیت‌ها رو با ابعاد دیگه‌ی زندگی مدیریت کرد این قسمت رو از دست نده. همچنین اگر دوست دارین سبک جدیدی از سفر کردن رو که چالش برانگیزه تجربه کنین این قسمت کمک خیلی خوبی براتون خواهد بود اسپانسر این قسمت: اسنپ تریپ @snapptrip برای ارتباط با من می‌تونید به صفحه‌ی اینستاگرامم مراجعه کنید @sohrabovsky

برای قسمت هجدهم پادکست رانیو سراغ یه زوج جذاب رفتیم. هژیر و پریسا دو تا دونده‌ی اولترا که اصلا آشناییشون به دنبال شرکت کردنشون توی دوی ژئوپارک تریل قشم سال ۹۶ شروع می‌شه، این آشنایی و خصوصیات مشترک زیادی که هژیر و پریسا با هم داشتن یه قصه‌ی قشنگ و شنیدنی رو خلق کرده که در واقع انگیزه‌ی اصلی هم‌صحبت شدن با اونا بود. هژیر و پریسا پاییز امسال توی دوی ۱۲۰ کیلومتری کاپادوکیا شرکت کرده بودن و توی این قسمت هر کدومشون ماجرایی که توی طی کردن این کیلومترها داشتن رو از زاویه‌ی خودشون روایت می‌کنن. بخش دیگه‌ای از این قسمت به سفر کردن به قصد شرکت توی یه رویدداد ورزشی به عنوان سبکی از سفر اختصاص داره؛ ملزوماتش، حس و حالش، اینکه وقت انتخاب محل اقامت باید چه چیزایی رو در نظر گرفت. سبک زندگی و عادت‌های دو نفر که زندگی مشترکی دارن و باید تمرینات منظم دویدن داشته باشن هم از موضوعای باحالیه که توی این گپ و گفت چهار نفره ازش حرف زدیم. این قسمت برای همه کسایی که قراره هفته آینده تو رویداد دوی ژئوپارک تریل قشم شرکت کنن جذاب خواهد بود، اما با همه‌ی چیزایی که گفتیم هر کسی که دوست داره قصه‌ی دوست داشتن و دوست داشته شدن، قصه‌ی طی کردن مسیرها کنار هم، قصه‌ی اینکه چرا باید بالای ۱۰۰ کیلومتر دویید و چطور باید این جور فعالیت‌ها رو با ابعاد دیگه‌ی زندگی مدیریت کرد این قسمت رو از دست نده. همچنین اگر دوست دارین سبک جدیدی از سفر کردن رو که چالش برانگیزه تجربه کنین این قسمت کمک خیلی خوبی براتون خواهد بود اسپانسر این قسمت: اسنپ تریپ @snapptrip برای ارتباط با من می‌تونید به صفحه‌ی اینستاگرامم مراجعه کنید @sohrabovsky

در قسمت هفدهم پادکست رانیو رفتیم سراغ یه رشته‌ی ورزشی و رقص باحال به نام کاپوئرا. کاپوئرا فقط یه ورزش، رقص یا هنر رزمی نیست، یه سبک زندگیه. سبک زندگی‌ای که برده‌های برزیلی برای تبدیل غم و رنجشون به قدرت و زیبایی به وجود آوردند و از اونموقع تا حالا این سبک زندگی و فرهنگ رو به کلی جاها صادر کردند. مهمون این قسمت رانیو دوما، کسی که این رشته رو به ایران آورد، دوما حدود پونزده سال پیش و روزهایی که اینترنت مثل حالا فراگیر نبود با دیدن ویدیوهای کاپوئرا عاشقش می‌شه و رویاش میشه یاد گرفتن این رشته که اون موقع اسمش رو هم نمی‌دونسته؛ در همین راستاست که پرایدش رو می‌فروشه و می‌ره برزیل تا به رویاش برسه و باقی ماجرا که در این اپیزود می‌شنوید. این قسمت برای همه‌ی کسایی که رویایی تو زندگیشون هست، شادی رو دوست دارند و از رقص لذت می‌برند، یا اصلا به هنرهای رزمی و ورزش کردن علاقه دارند مناسبه. اسپانسر این قسمت: دفتر معماری حیات hayattdesign@ برای ارتباط با من می‌تونید به صفحه‌ی اینستاگرامم مراجعه کنید sohrabovsky@ برای ارتباط با دوما هم می‌تونید به ایسنتاگرامش سر بزنید duma_capoeira@

در قسمت هفدهم پادکست رانیو رفتیم سراغ یه رشته‌ی ورزشی و رقص باحال به نام کاپوئرا. کاپوئرا فقط یه ورزش، رقص یا هنر رزمی نیست، یه سبک زندگیه. سبک زندگی‌ای که برده‌های برزیلی برای تبدیل غم و رنجشون به قدرت و زیبایی به وجود آوردند و از اونموقع تا حالا این سبک زندگی و فرهنگ رو به کلی جاها صادر کردند. مهمون این قسمت رانیو دوما، کسی که این رشته رو به ایران آورد، دوما حدود پونزده سال پیش و روزهایی که اینترنت مثل حالا فراگیر نبود با دیدن ویدیوهای کاپوئرا عاشقش می‌شه و رویاش میشه یاد گرفتن این رشته که اون موقع اسمش رو هم نمی‌دونسته؛ در همین راستاست که پرایدش رو می‌فروشه و می‌ره برزیل تا به رویاش برسه و باقی ماجرا که در این اپیزود می‌شنوید. این قسمت برای همه‌ی کسایی که رویایی تو زندگیشون هست، شادی رو دوست دارند و از رقص لذت می‌برند، یا اصلا به هنرهای رزمی و ورزش کردن علاقه دارند مناسبه. اسپانسر این قسمت: دفتر معماری حیات hayattdesign@ برای ارتباط با من می‌تونید به صفحه‌ی اینستاگرامم مراجعه کنید sohrabovsky@ برای ارتباط با دوما هم می‌تونید به ایسنتاگرامش سر بزنید duma_capoeira@

در قسمت شانزدهم پادکست رانیو من و نادا سعی کردیم به تعدادی از سوال‌هایی که در مورد دویدن استقامت تو این مدت ازمون شده جواب بدیم. اگر به شروع دویدن علاقه دارید این قسمت می‌تونه کمکتون کنه. همینطور اگر می‌دوید و یا کلا ورزش می‌کنید و می‌خواید در مورد تغذیه‌ی ورزشی و رژیم‌هایی مثل وگان و کیتو و تاثیر اونها روی عملکرد روزمره و ورزش اطلاعاتی داشته باشید این قسمت رو از دست ندید. مصدومیت‌های شایع توی دویدن و تجهیزاتی که به طور کلی توی انواع دوی استقامت مورد استفاده قرار می‌گیره دو موضوع دیگه‌ایه که تو این قسمت ازش می‌شنوید. برای ارتباط با ما می‌تونید از اینستاگرام سهراب یا ایمیل نادا استفاده کنید. اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky ایمیل نادا: nadasaboori1@gmail.com

در قسمت شانزدهم پادکست رانیو من و نادا سعی کردیم به تعدادی از سوال‌هایی که در مورد دویدن استقامت تو این مدت ازمون شده جواب بدیم. اگر به شروع دویدن علاقه دارید این قسمت می‌تونه کمکتون کنه. همینطور اگر می‌دوید و یا کلا ورزش می‌کنید و می‌خواید در مورد تغذیه‌ی ورزشی و رژیم‌هایی مثل وگان و کیتو و تاثیر اونها روی عملکرد روزمره و ورزش اطلاعاتی داشته باشید این قسمت رو از دست ندید. مصدومیت‌های شایع توی دویدن و تجهیزاتی که به طور کلی توی انواع دوی استقامت مورد استفاده قرار می‌گیره دو موضوع دیگه‌ایه که تو این قسمت ازش می‌شنوید. برای ارتباط با ما می‌تونید از اینستاگرام سهراب یا ایمیل نادا استفاده کنید. اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky ایمیل نادا: nadasaboori1@gmail.com

در قسمت پانزده پادکست رانیو، من نادا درباره تصمیمی که 2 ماه پیش گرفتم تا از شغل ثابتی که شیش سال اخیر داشتم بیرون بیام صحبت میکنم -از اینکه چه چیزهایی میتونن به ما کمک بکنن از موقعیت های کلانی که خوشایند ما نیستن بیرون بیایم - اینکه چطور فعالیتهای ورزشی مثل دویدن میتونن به تصمیم گیری در این موقعیت ها کمک کنن و اینکه چطور انتخاب هایی که ممکنه انجام بدیم با ذخایر قدرت اراده مون ارتباط دارن - می‌تونین از طریق ایمیلم با من در ارتباط باشین، آدرس ایمیل من: Nadasaboori1@gmail.com - آدرس اینستاگرام فروشگاه کتونی ورزشی خضری: Mkhsports@

در قسمت پانزده پادکست رانیو، من نادا درباره تصمیمی که 2 ماه پیش گرفتم تا از شغل ثابتی که شیش سال اخیر داشتم بیرون بیام صحبت میکنم -از اینکه چه چیزهایی میتونن به ما کمک بکنن از موقعیت های کلانی که خوشایند ما نیستن بیرون بیایم - اینکه چطور فعالیتهای ورزشی مثل دویدن میتونن به تصمیم گیری در این موقعیت ها کمک کنن و اینکه چطور انتخاب هایی که ممکنه انجام بدیم با ذخایر قدرت اراده مون ارتباط دارن - می‌تونین از طریق ایمیلم با من در ارتباط باشین، آدرس ایمیل من: Nadasaboori1@gmail.com - آدرس اینستاگرام فروشگاه کتونی ورزشی خضری: Mkhsports@

در قسمت چهاردهم پادکست رانیو در مورد مشکل، مسئله و فرق بین مشکل واقعی و مشکلی که ما برای خودمون تصور می‌کنیم حرف می‌زنیم. اینکه چطور ذهن ما شروع می‌کنه به بمبارون افکار منفی و تصورات مختلف که مانع انجام خیلی از کارامون میشه. از تصمیم‌های کوچیکی مثل بیرون رفتن تا تصمیم‌های بزرگی مثل ازدواج. چیزهای دیگه که تو این قسمت می‌شنوید: - راه‌های کنترل نگاتیو بایاس یا بمبارون افکار منفی توسط ذهن - تعیین حد برای تصور کردن و پیش‌بینی کردن آینده - تاثیر و میزان کارایی راه‌هایی مثل دویدن، مدیتیشن و ذهن آگاهی (mindfulness) برای تسکین دردهای روحی (آیا واقعا موثرند؟!) - کنترل چیزی که قابل کنترله اسپانسر این قسمت رانیو، فروشگاه کفش ورزشی خضریه که می‌تونید کفش‌های مناسب دویدن رو از اونجا تهیه کنید. @mkhsports از طریق صفحه اینستاگرام من با آدرس @Sohrabovsky می‌تونید با ما در ارتباط باشید، نظرات شما برای ما مهمه و اگر از این قسمت لذت بردید به دوستانتون معرفی کنید تا بیشتر دیده بشیم. پادکست رانیو رو می‌تونید در تمامی اپلیکیشن‌های پادکست و همچنین کانال تلگرام رانیو دنبال کنید. آدرس کانال تلگرام: @runyou_podcast