Yoga Activa Y Positiva

Meditacion-visualizacion - gestiona la necesidad ee control y el estres. Dr Vasant

Secuencia para volver a tu equilibrio, proporciona serenidad. Es un perfecto calentamiento antes de iniciar tu práctica y un buen regenerador de energía para la noche. Su nombre en sánscrito significa “pawan” aire o viento y “mukta” liberar, soltar. Así, esta secuencia expulsa el aire estancado en las articulaciones del cuerpo. Estos aires, razón de rigidez, artritis, etc. Esta secuencia libera el flujo de energía y elimina cualquier bloqueo. Ideal para principiantes, para practicantes expertos como calentamientos y para deportistas como un buen estiramiento y regenerador de articulaciones.

Saludo al sol, inspirado en las espirales que observamos en todos los objetos de la naturaleza. Trabaja el cuerpo como un todo, los músculos conectados entre sí, el movimiento no es aislado en un músculo sino que es un movimiento encadenado.

Secuencia suave que calienta, flexibiliza y despierta todo tu cuerpo. A su vez, fortaleces brazos y abdomen. Ideal para relajar o desentumecer o simplemente para dedicarte. Empieza tu dia con una sonrisa en tu cara, hoy ha vuelto a salir el sol, tienes una nueva oportunidad.

Secuencia potente que se practica después del saludo al sol A. Más completa, dinámica, trabaja con ambos lados del cuerpo, derecho e izquierdo, equilibrándolos. Al igual que el A, puede ser una práctica en sí mismo ya que es muy completo e incorpora posturas de pie.

¿Por qué audios de yoga? Te resulta raro? Te explico aquí mi experiencia personal y el por qué. Creo que puedo convencerte para que lo pruebes. La sensación des inmejorable. Busca tu lugar tranquilo, concéntrate, escucha las instrucciones y SIENTE... eres tú y nadie más, sin comparaciones, todo está bien, tú estás bien.

Saludo Sol lineal A. Empieza con este. Trabaja y calienta todo el cuerpo

Son dos posturas que realizamos juntas. Ambas sirven para calentar y flexibilizar espalda asi como tonificar abdominales.Ideal para las que pasan horas delante el ordenador o con posturas estaticas.Te recomiendo realizarla por las mañanas al levantarte, te quitara la rigidez; tambien por la noche para relajar. La coordinacion con la respiracion la convierte al mismo tiempo en una buena meditacion. Con 2-3 minutos de este duo, conectaras con tu cuerpo y te sentiras ta mucho mejor

Genial postura tanto para el cuerpo como la mente: relaja hombros, estira suavemente caderas y muslos y reduce el dolor de espalda. Ademas, reduce estres y fatiga, aquieta tu mente y relaja, con lo que te ayudara tambien a dormir mejor.Puedes usarla siempre que necesites descansar entre posturas en una serie o para relajarte al final de una sesion o en cualquier momento!

Otra inspiracion perruna, esta vez mirando hacia arriba

Muchas tendreis un precioso perrito como mascota. Una de las cosas que mas admiramos es la capacidad que tienen de estirarse cuando se levantan, tirando con las patas de delante y alargaaaando la espalda. Solo de verlos, ya sentimos el gusto del estiramiento en la espalda.En yoga esta postura recibe este nombre en su honor, perro boca abajo. Al principio te puede parecer intensa, las muñecas duelen o quizas te cueste estirar las piernas. Te aseguro que en menos de lo que te imaginas, si la practicas a menudo, se convertira en postura de descanso y estiramiento favorita

Flexion adelante con las piernas estiradas. Esta postura se realiza entre otas posturas- forma parte del saludo al Sol- o como postura en si misma. Su intensidad proviene del profundo alargamiento de la musculatura posterior del cuerpo y la columna vertebral.Tiene grandes beneficios: mantiene tu columna flexible y fuerte, aliviando ciatica y otros dolores de espalda. Estimula los organos internos y mejora la digestion. Ayuda a paliar efectos de la menopausia, sinusitis y asma.

Es la postura más importante a comprender e integrar. Requiere que indaguemos en nuestro cuerpo tomando consciencia de todo él. Una postura erguida, equilibrada y con el cuerpo bien alineado nos ayuda a abordar mejor el resto de posturas de pie. Representa nuestro “enraizamiento”, nuestra base sólida en contacto con la tierra.Su comprensión, ayuda a la toma de consciencia de los apoyos de nuestro pie y crea la mejor base para las posturas de equilibrio.Su práctica mejora nuestra postura erguida.

No nos dejemos engañar por su nombre. Acostumbradas a sentarnos en sillas, este asiento puede ser bastante “incómodo”.Asiento para la meditación. Esta postura calma tu mente, fortalece espalda y estira rodillas y tobillos. Buen inicio para abrir caderas.Realiza esta postura cada vez que lo necesites: al levantarte por la mañana, ayudará a escuchar tu cuerpo; cuando vuelvas del trabajo, vaciará tu mente. Centrarse en la respiración ayuda a enfocar y eliminar otros pensamientos.Si te cuesta mantener el asiento, prueba sentarte sobre un block o cojín, de forma que la cadera quede más elevada que tus rodillas, esto facilitará el asiento.