AB PODD

Если вы когда-либо чувствовали, что успехи других людей обнуляют ваши собственные… если вы заходите в соцсети и через секунду чувствуете себя недостаточно хорошим, успешным, красивым (список может продолжаться бесконечно) человеком, то этот эпизод для вас.Мы разберем, почему сравнение на самом деле — не "баг" вашего характера и не "плохая привычка" и почему большинство советов ("перестань себя сравнивать", "удали соцсети") просто не работает.В эпизоде я дам пошаговый процесс, который переводит вас из сравнений в вашу профессиональную самореализацию, основанную на опоре внутри, уникальности и собственных стандартах жизни.

В современном мире без понимания того, как работать с тревожностью, амбициозный человек обречен.Именно поэтому я хочу поделиться с вами системой из пяти шагов, которая помогает возвращаться к связи с настоящим собой, регулировать нервную систему, снижать напряжение и сильно действовать из опоры внутри.

How do you stop seeing yourself through eyes filled with someone else's standards — and begin embodying your true beauty, the kind that is born from the body, love, health, and connection with yourself?In this episode, my guest is Peruquois — a singer, author of 11 albums, creator of women's practices, and a true legend in the world of World Music.We talk about how to reclaim your voice, stop living in the “good girl” program, break free from the need for external approval and trends, and once again feel beauty as a flow of life and energy coming from within.

Как перестать смотреть на себя глазами, полными чужих стандартов, и начать воплощать свою настоящую красоту — ту, что рождается из тела, любви, здоровья и связи с собой?В этом эпизоде у меня в гостях Перукуа — певица, автор 11 альбомов, создательница женских практик и настоящая легенда жанра World Music.Мы поговорили о том, как вернуть себе голос, перестать жить в программе "хорошей девочки", выйти из зависимости от внешнего одобрения и трендов и снова почувствовать красоту как поток жизни и энергии, идущий изнутри.

Каждый из нас так или иначе постоянно сталкивается с мнением других людей.Но некоторые мнения мы с легкостью отпускам, а какие-то — даже если они реально не сказаны другими людьми — продолжают звучать внутри, не дают расслабиться и почувствовать свободу.В этом эпизоде мы разберем, почему мы действительно переживаем о мнениях других, и как шаг за шагом возвращаться к спокойствию, опоре и внутреннеей свободе.

Представьте, вы делаете что-то классное, получаете комплименты, похвалу, но вместо радости чувствуете… неловкость, стыд или тревогу, что сейчас разоблачат и вы вообще не так хороши, как о вас думают.В этом эпизоде мы разберем, почему похвала не всегда наполняет, и как превратить ее в источник поддержки, вдохновения и связи с другими (что так сегодня становится только важнее!)

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: "Если бы я тогда поступила иначе… Если бы я сказал по-другому..." — и снова прокручивали в голове один и тот же момент?Чувство сожаления может казаться настоящим наказанием, но на самом деле это одна из самых полезных эмоций, если научиться слышать, о чем она действительно сигнализирует.В этом выпуске вы узнаете, как перестать избегать эмоцию сожаления, увидеть в ней сигнал и превратить ее в компас, который помогает возвращаться к опоре внутри.

"Я устал/устала собирать себя после очередного отказа"...Ок, отказы — это неприятно и всегда является частью процесса. Вы это уже слышали. Но что если мы можем не просто пережить отказ, но сделать его источником новых достижений?В эпизоде говорим о том, почему страх отказа — не признак слабости, а нормальная реакция мозга, и как превратить каждое "нет" в шаг к своему истинному потенциалу и возможностям.

Эпизод с Марией Арзамасовой. "Просто будь собой!"Для некоторых эта фраза прозвучит избито, для других — непонятно... что это вообще означает? Как это — быть собой?После этой беседы "быть собой" для меня стало равняться с быть "с собой". Когда мы сталкиваемся с хейтом, когда ошибаемся или когда постепенно знакомимся с настоящим собой. В этом эпизоде с потрясающей Марией Арзамасовой — автором блога "Маша, давай" и подкаста "Считаю до трех" — мы поговорили:о настоящем мужестве оставаться собой, даже когда все рушится, о страхе потерять статус и доход, о боли неодобрения, и о свободе, которая приходит, когда перестаешь пытаться нравиться всем и начинаешь постепенно возвращаться к настоящему себе. *Блог Марии Арзамасовой - https://www.instagram.com/masha_davay/Телеграм канал Марии Арзамасовой - https://t.me/masha_davayПодкаст "Считаю до трех" - https://counttothree.mave.digital/

Вы когда-нибудь смотрели на тех, кто идет к своим целям с полной самоуверенностью, будто им все равно на чужое мнение и свои ошибки?А потом ловили себя на мысли: «Почему я так не могу? Почему я все время сомневаюсь, стыжусь, боюсь сделать неверный шаг?»В этом эпизоде я покажу, почему ваша уязвимость, эмпатия, стыд, самокритика — не баг, а ваша фича.Но только если мы знаем, как трансформировать их в силу (и куда направлять фокус теперь).В эпизоде вы узнаете:- почему советы «думай только о себе» и «будь уверен(а) только в себе» не работают для вас;- как использовать синдром самозванца и сомнения как топливо для роста;- на чем (или на ком) вам нужно начать фокусироваться как можно скорее (а лучше прямо сейчас);Таймкоды:00:00 – Вступление. Когда самокритика и синдром самозванца кажутся багом01:27 – Почему совет «просто люби себя» не помогает03:09 – Сильное эго как ограничение и иллюзия успеха06:49 – Открытость и эмпатия как путь к осознанности07:10 – Ваша фича: заботиться и создавать ценность для других09:36 – Отказ и критика: как перестать воспринимать их лично10:46 – Как вера в других усиливает веру в себя12:00 – Практика: сделайте сегодня шаг навстречу тому, кому можете помочь12:37 – Итоги выпуска и напоминание __________________________________________________________________________________Отзывается то, что слышите на подкасте? Забронируйте вашу личную стратегическую сессию абсолютно бесплатно уже сегодня: https://alionaborjesson.com/strategic-private-session-free-for-youПроходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

Замечали, как после ошибки или срыва мы начинаем говорить с собой по "неслужащему скрипту"? Мы обращаемся к себе с критикой, сравнениями, унижениями... и только добавляем страданий.В этом выпуске вы узнаете, как перестать разговаривать с собой так, будто вы "не такие", и создать новые скрипты — поддерживающие, осознанные, приближающие вас к себе.Вы узнаете:- что такое "скрипты" и как они незаметно формируют ваш внутренний диалог;- почему самокритика только усиливает страдание и как перестать это делать с собой;- как заменить неслужащие скрипты поддерживающими;- готовые примеры новых скриптов для родительства, бизнеса и отношений с телом.Таймкоды00:00 – Почему важно менять скрипт разговора с собой01:25 – Что такое скрипт и как он влияет на нас02:46 – Примите решение 04:17 – Ошибки и разочарования как часть человеческой жизни06:03 – Неслужащие скрипты и как перестать добавлять себе страдание07:59 – Практика: как отложить старый скрипт и подготовить новый10:04 – Примеры скриптов: родительство, бизнес, отношения с телом14:29 – Ежедневная практика: замечать и заменять скрипты15:45 – Итоги выпуска и напоминание __________________________________________________________________________________Отзывается то, что слышите на подкасте? Забронируйте вашу личную стратегическую сессию абсолютно бесплатно уже сегодня: https://alionaborjesson.com/strategic-private-session-free-for-youПроходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

Что чаще всего мы рисуем на своих картах желаний нашей наполненной и реализованной жизни?Дом, семью, путешествия...Но почти никто не добавляет туда психологическую устойчивость. А ведь этот навык может стать настоящей магией для наполненной жизни.В этом эпизоде вместе с Анной Проворной, ведущей топ-подкаста "Эмоциональный интеллигент" и научным исследователем, поговорили о том, почему устойчивость — это то, что необходимо каждому, кто мечтает прожить наполненную и гармоничную жизнь, и самое главное, как ее развивать на практике.Вы узнаете:- почему исследователи называют психологическую устойчивость "обыкновенной магией";- как трудности и стресс могут не разрушать, а укреплять вас;- простую практику, которая помогает включать благодарность, радость и уверенность через тело;- чем устойчивость отличается от токсичной позитивности и как не попасть в эту ловушку;.- и почему устойчивость — это навык, который можно тренировать, как мышцы в спортзале.Подкаст Анны - https://emotional.mave.digital/Телеграм канал Анны - https://t.me/emotional_intelligentТаймкоды: 00:00 – Психологическая устойчивость как "обыкновенная магия"01:01 – Встреча с Анной Проворной: подкаст "Эмоциональный интеллиген"03:45 – От позитивной психологии к исследованиям устойчивости06:49 – Главный миф: устойчивость ≠ отсутствие эмоций09:36 – Определение психологической устойчивости11:51 – Жизнь как спортзал для тренировки устойчивости13:15 – Защитные факторы: личные качества, отношения и комьюнити17:19 – Внешняя поддержка как ключ к справлению со стрессом18:54 – Нейрофизиология устойчивости: стресс, mindfulness, позитивные эмоции23:12 – Практика приятных эмоций: благодарность, радость, уверенность, гордость29:35 – Как не попасть в ловушку токсичной позитивности33:25 – Простые шаги для развития устойчивости каждый день36:53 – Устойчивость как «обыкновенная магия» внутри нас38:50 – Эмоциональная регуляция: не только про снижение стресса, но и про радость39:56 – Итоги и важное напоминание __________________________________________________________________________________Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

Если вы часто говорите о себе: «Я неорганизованная», «Я неуспешный», «У меня ничего не получается» — остановитесь. Это не то, кем вы на самом деле являетесь. Это всего лишь интерпретации, истории, в которые вы однажды поверили. И, возможно, продолжаете в них жить.Но вы гораздо больше, чем эти истории. И вы всегда можете выбрать новое, поддерживающее видение себя.Такое, которое поможет вам воплотить себя человеком, которым вы больше всего хотите быть.В эпизоде мы поговорим:– почему видение себя — это не правда в последней инстанции, а решение, которое мы часто принимаем бессознательно;– как наше окружение и прошлый опыт закрепляют нежелательные образы;– что такое опора внутри и как она помогает увидеть, что вы больше, чем ваши мысли, чувства и даже действия;– как шаг за шагом начать формировать новое, поддерживающее видение себя.Таймкоды:0:00 — Как вы видите себя — и почему это определяет вашу жизнь  1:03 — История мальчика, который уже «решил», кем он является  2:07 — Как окружающие подтверждают ваше нежеланное видение себя  3:51 — Что такое опора внутри и зачем она нужна  4:38 — Вы — это пространство, где возникают мысли и чувства  6:08 — Пример из жизни6:42 — Почему не надо искать «доказательства» правильного образа себя  8:10 — Как мы удерживаем старую самоидентификацию  9:25 — Как отпустить то, с чем вы больше не хотите себя связывать  10:15 — Пространство вариантов 13:05 — Как выстраивать новое видение себя через маленькие действия   __________________________________________________________________________________Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

Хотите переизобрести свою жизнь к Новому году в сторону гармонии и наполненности?Присоединяйтесь к Неделе Мастерской мечт 15–21 сентября — там мы превратим желания в конкретный исполнимый план и даже первые победы. Зарезервирвируйте ваше место абсолютно бесплатно здесь: https://alionaborjesson.com/dream-atelier-2025-landing-page и до встречи на Неделе Мастерской!Мы боимся провалов. Боимся потратить силы и время зря. Боимся разочароваться в себе и услышать критику от других.Но правда в том, что самое плохое, что может случиться, если мы попробуем — это не провал. Самое плохое — это… В выпуске мы разберем:-почему сегодня страх «у меня не получится» крадет так много мечт;-зачем использовать негативную визуализацию;-почему сожаление о несделанном остается с нами намного дольше, чем любая ошибка;-и какие сокровища мы получаем, даже если "проваливаемся".В эпизоде:00:00 — История о "провале" и почему иногда важно вернуться назад03:20 — Главные страхи: не получится, я разочарусь, что обо мне подумают06:10 — Инструмент стоиков: негативная визуализация и «самое плохое»09:40 — Примеры из жизни: обучение, страх потратить силы и время12:15 — Личный опыт: бренд, подкаст и возвращение к себе15:30 — Провал против сожаления: какие сокровища остаются с нами20:10 — Главная мысль, которая поможет вам наконец попробовать то, о чем вы давно мечтали. __________________________________________________________________________________Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

Хотите переизобрести свою жизнь к Новому году в сторону гармонии и наполненности?Присоединяйтесь к Неделе Мастерской мечт 15–21 сентября — там мы превратим желания в конкретный исполнимый план и даже первые победы. Зарезервирвируйте ваше место абсолютно бесплатно здесь: https://alionaborjesson.com/dream-atelier-2025-landing-page и до встречи на Неделе Мастерской!Мы можем игнорировать сигналы тела, заменять их бесконечной занятостью, скроллингом или поиском "волшебных таблеток".Но правда в том, что тело всегда говорит с нами — через усталость, тревожность, лишний вес, потерю энергии. И если мы его не слышим, мы теряем контакт не только с телом, но и с собой.В эпизоде с врачом, психосоматиком и нейропсихологом Екатериной Тур мы обсудим:- как эмоции и нерегулированный стресс напрямую влияют на тело и здоровье;- почему быстрые результаты и "оземпики" не решают проблему, а создают новые;- какие простые телесные практики (тряска, зевание, дыхание) помогают восстанавливаться даже в условиях повседневного стресса или экстремальных обстоятельств;- и как вернуть себе контакт с телом — через маленькие ритуалы вроде 15 минут созерцания перед сном. Сообщество Вконтакте Екатерины Тур - https://vk.com/dr.ekaterinaturТелеграм-канал Екатерины Тур - https://t.me/dr_ekaterinaturКниги Екатерины Тур - https://www.litres.ru/author/ekaterina-tur/ В эпизоде:00:00 — Как тело "говорит" с нами и почему важно слышать его сигналы02:40 — Тревожность как скрытый фактор психосоматических симптомов05:15 — Вегетативная нервная система: что происходит при выгорании и стрессе08:10 — Простые телесные практики: тряска, зевание, дыхание12:20 — Почему быстрые результаты и "волшебные таблетки" не работают15:00 — Лишний вес как нейробиологическая программа и часть личной истории18:30 — Маленькая привычка для возвращения к себе: 15 минут без телефона перед сном __________________________________________________________________________________Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена 

С 29 по 31 августа мы открываем лимитированное количество мест в нашем Селф-коучинговом Комьюнити. Если вы готовы распрощаться с постоянным ощущением недостаточности и трансформироваться в человека со спокойной опорой внутри, чтобы создавать всё, что действительно важно для вас, вам сюда: https://artofselfcoaching.pro/about-communityПриглашения можно будет получить только в Листе ожидания, поэтому, если вы ещё не там, но хотели бы, зарегистрируйтесь здесь: https://artofselfcoaching.pro/about-communityУ нас может быть тысяча советов, инструментов, методик и идей, что еще попробовать, чтобы достичь своих целей и личного успеха. Но если у вас нет ясной системы, если вы не держите фокус, а "копаете" везде по чуть-чуть  — очень сложно приблизиться к реально желанному результату.Без четкой системы все, что мы делаем, превращается в хаотичные попытки и постоянные отвлечения, FOMO: немного тут, чуть-чуть там, и в итоге ни одного настоящего прорыва.Привет, усталость, разочарование и мысль: «Наверное, я просто недостаточна/недостаточен для этого...» (самое главное: это не правда!)В эпизоде мы поговорим:- о том, почему у вас на самом деле не получается достичь желаемого (и вы уже достаточны и способны! это данность); - какой главный блок стоит у большинства людей на пути к мечтам;- и как наличие одной ясной системы может помочь вам достигать целей так, как хотите именно вы. В эпизоде00:00 — Притча о колодце и рассеянном "копании"03:55 — Как отсутствие системности влияет на результат05:27 — Почему даже с амбициями и добрыми намерениями мы топчемся на месте07:40 — Главный внутренний блок: ощущение недостаточности10:50 — Внутренняя опора: что это и почему она всегда идёт первой13:48 — Почему опора важнее, чем вера в успех16:30 — Что меняется, когда опора становится точкой возврата18:40 — Формула селф-коучинга: навык возвращаться к себе19:50 — 12 ключевых навыков, чтобы создавать свой успех21:15 — Мастерская целей: как вернуть фокус и действовать23:15 — Три столпа системы и как они выросли из опыта Комьюнити25:20 — Главный выводПриятного прослушивания!Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjesson*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

С 29 по 31 августа мы открываем лимитированное количество мест в нашем Селф-коучинговом Комьюнити. Если вы готовы распрощаться с постоянным ощущением недостаточности и трансформироваться в человека со спокойной опорой внутри, чтобы создавать всё, что действительно важно для вас, вам сюда: https://artofselfcoaching.pro/about-communityПриглашения можно будет получить только в Листе ожидания, поэтому, если вы ещё не там, но хотели бы, зарегистрируйтесь здесь: https://artofselfcoaching.pro/about-communityИногда, особенно, когда у вас долгое время что-то не получается в определенной сфере, вы можете словить себя на мысли: "Все это бесполезно, ничего не изменится…"Чувство безнадежности может появляться в отношениях, в работе, в заботе о себе, и оно словно лишает сил двигаться дальше, забирает спокойствие и веру в себя. Особенно если мы позволим ему распространяться дальше на ВСЕ сферы вашей жизни. В этом эпизоде мы говорим о том, что происходит с нами в такие моменты, что НЕ делать, и как на самом деле помочь себе и близким выйти из этого состояния.Дисклеймер: В этом эпизоде мы говорим о временном состоянии безнадежности, которое отличается от клинической депрессии. Если вы или ваш близкий человек испытываете безнадежность, которая может быть симптомом клинической депрессии, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью.В эпизоде00:00 — Почему важно говорить о чувстве безнадежности01:16 — Неклинические формы безнадежности: конкретные ситуации02:12 — Почему логические советы не помогают03:53 — Очки безнадежности: «я знаю, что ничего не изменится»06:21 — Как бережно распознать и сменить фильтр восприятия07:43 — Практика паузы: напоминание о постоянной переменчивости09:20 — Наш мозг как плохой предсказатель и сильный нарративщик11:26 — Как старые истории создают ощущение безнадёжности12:56 — Писать новую историю шаг за шагом13:35 — Антидот безнадежности: Джоан Роулинг, полковник Сэндерс и китайский бамбук16:15 — Внутренняя работа и рост, даже когда его не видно17:47 — Поддержка для тех, кто переживает безнадежность.Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjesson*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

Ждете одобрения со стороны, чтобы почувствовать уверенность? Тревожитесь, когда вас не хвалят или переживаете из-за количества лайков в соцсетях и комментариях о вашем выступлении? В этом эпизоде мы разберемся, почему мы привыкли ставить свое спокойствие в зависимость от чужого одобрения и как это исправить, чтобы больше создавать то, чего хотите именно вы (а не кто-то другой!)00:00 — Почему нас триггерит отсутствие обратной связи01:48 — Как зависимость от одобрения разрушает спокойствие03:41 — Откуда берется тревога, если вам не ответили05:36 — Что вы чувствуете телом, когда нет одобрения09:32 — Внешняя похвала не создает уверенность и спокойствие11:03 — Как перестать искать одобрения, чтобы чувствовать свою ценность13:44 — Спокойствие и внутренняя опора: как возвращаться к себе17:09 — Модель для работы с тревогой и внутреннего успокоения

Неделя спокойствия и баланса в самом разгаре, и сегодня я хочу поделиться первой сессией здесь

Медитация в поддержку Недели Спокойствия и баланса. Пройдет вживую и с поддержкой с 4-10 августа, зарегистрироваться бесплатно всё еще можно здесь - https://artofselfcoaching.pro/week-of-calm-live-org-2025Недавно в своих соц.сетях я проводила голосование за медитацию, которую слушатели хотели бы получить на подкасте, и практически единогласно была выбрана медитация RAIN. Это медитация, разработанная Тарой Брах, используется в клинических программах майндфулнесс по всему миру и помогает участникам проходить через самые разные сильные чувства: тревогу, обиду, стресс или внутреннюю бурю. Подойдет тем, кто: — хочет большое стабильности внутри, — периодически переживает эмоциональные всплески, — сталкивается с внутренним напряжением и не может отпустить эмоции, — хочет научиться принимать себя в трудные моменты, а не бороться с собой. ⏱️ Таймкоды: 0:00 — Для чего нужна медитация RAIN 3:07 — Настройка: заземление через тело 4:00 — Вспоминаем ситуацию, вызывающую напряжение 6:24 — R — (Recognize) Распознание эмоции 8:13 — A — (Allow) Принятие: позволяем эмоции быть 9:13 — I — (Investigate) Исследование: где в теле живет это чувство? 11:25 — N — (Nurture) Забота: Какое напоминание может быть полезным прямо сейчас? Какое послание от самой мудрой части себя я хочу предложить?13:58 — Возвращение в контакт с собой 15:22 — После дождя 16:28 — Завершение практикиПрисоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjessonА если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити.

Мы привыкли думать, что за лето должны как следует отдохнуть и восстановиться, но вместо этого многие ощущают усталость, тревожность и перегруз. А лето тем временем проходит!Если вы находите себя в этом состоянии, то я приглашаю вас на Неделю спокойствия и баланса. Это наше флагманское событие, онлайн-ретрит, на котором вы научитесь создавать спокойствие и баланс, а также восстанавливаться изнутри

Карьерный мир стремительно меняется. Теперь мы не обязаны иметь идеальный диплом, работать без выходных и подстраиваться под чужие ожидания. Вместо этого мы можем строить ту карьеру, которая будет наполнена ценностью и смыслами, сохраняя work-life balance. В этом эпизоде карьерный стратег с 15+ годами опыта в Google, Microsoft, Adobe и Intel — Ольга Лермонтова — делится тем, как строить карьеру по своим правилам, с опорой на свои метанавыки, ценности и не бояться переизобретать себя и возрождаться, словно Феникс

Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjessonЯ буду чувствовать себя лучше, когда заработаю больше, похудею, проведу успешный запуск - тогда уж точно наступит спокойствие и уверенность. Если вам знакомы эти мысли, то вы наверняка находили себя в мотивации из стыда. И она... не работает (по крайней мере так, как мы думаем, это будет:) В этом эпизоде мы разбираем, как стыд формирует цикл самокритики и прокрастинации, почему он не приводит к устойчивым результатам, и как вместо него начать строить свою опору на любви к себе. В эпизоде:0:01 — Почему мотивация из стыда так незаметно проникает в жизнь 2:10 — Ловушка «я должна стать лучше, чтобы быть достойной» 4:41 — Почему достижения не приносят долгожданного облегчения 6:22 — Как цикл стыда приводит к откатам и прокрастинации 7:49 — Почему мы не можем убежать от стыда, просто став успешнее 8:30 — Откуда появляются мысли, что любовь и принятие нужно заслужить 10:53 — Мотивация из любви: как она чувствуется и как ее найти 11:26 — Питание, спорт, родительство: три примера личной трансформации 15:30 — Что вы на самом деле хотите создавать, когда отпускаете стыд? Приятного прослушивания!Эпизод "Начнем с понедельника", который я упоминаю: https://mondaycast.mave.digital/ep-141Получить эксклюзивную аудио коллекцию "Секреты любви к себе" бесплатно:  https://artofselfcoaching.pro/secrets-of-self-loveА если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити.

Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjessonДлинный продуктивный день подходит к концу, но вам все равно кажется, что вы "недоработали"?В этом эпизоде разбираем, как эффект Зейгарник заставляет наш мозг зацикливаться на незавершенных задачах и лишает чувства удовлетворения, и как можно начать закрывать эти ментальные "вкладки браузера нашего мозга", чтобы наконец почувствовать спокойствие в конце дня. Таймкоды: 0:01 – Почему мы чувствуем себя неудовлетворенными даже после продуктивного рабочего дня 3:27 – Что такое эффект Зейгарник и как он появился 5:03 – Как незавершенные задачи создают внутреннее напряжение 8:12 – Почему наш мозг не может "отключиться" после работы 10:28 – Почему списки дел и новые планеры не решают проблему 12:00 – Как закрывать ментальные "вкладки браузера" и чувствовать спокойствие и удовлетворение 16:19 – Практики и ритуалы для завершения дня 17:45 – Почему важно строить жизнь не только вокруг работыПриятного прослушивания! А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити.

Самая любимая серия наших слушателей возвращается в новом, ещё более глубоком и поддерживающем воплощении.Не смотрите на неё как на ещё одну серию эпизодов.Вместо этого давайте сделаем эту серию шагом к той версии себя, у которой уже есть спокойная опора внутри и жизнь, полная смысла и красоты

Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjessonПочему нам всё время кажется, что счастье будет «потом» — когда мы наконец станем лучше, заработаем больше или изменим себя? Но даже когда мы достигаем целей, чувство удовлетворения быстро исчезает? В этом эпизоде мы разбираем три главные мысли, которые не дают нам чувствовать радость жизни уже сейчас, и говорим о том, как радикальное принятие своей реальности помогает выйти из бесконечной гонки за счастьем + обретаем конкретные мысли и установки для счастья. Таймкоды:0:29 — Почему мы откладываем счастье «на потом» 2:01 — Ключ к нашему счастью 2:25 — Три вида мыслей, которые отдаляют нас от счастья 2:47 — «Больше значит лучше»: первая ловушка мышления 4:08 — Почему гонка за «больше» ведёт к выгоранию 5:01 — Социальные ожидания и сравнение себя с другими 5:27 — «Я должен быть дальше»: давление достижений 6:47 — Почему мы спорим с реальностью и как это вредит нам 7:28 — Игра, в которой невозможно выиграть 8:14 — Как перестать верить мыслям «я должен» и вернуться в реальность 9:27 — Радикальное принятие: как обрести спокойствие и счастье 10:09 — Почему радикальное удовлетворение не помешает вам расти и развиваться 11:59 — Аффирмации для возвращения к себе Приятного прослушивания!А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

Поддерживающие материалы и обсуждение к этому эпизоду - в обновленном Телеграм-канале: https://t.me/alenaborjessonПочему мы не чувствуем себя по-настоящему счастливыми, когда делаем новую покупку, съедаем то, что очень хотелось (но не планировалось) или проваливаемся в воронку соцсетей? Как наш собственный мозг мешает нам чувствовать счастье и можем ли мы это изменить? Во втором эпизоде серии «Как перестать откладывать счастье» мы вместе с нейроученой Аленой Овакимян обсуждаем: — как работает «гедонистическая беговая дорожка», и почему выгораем, даже если у нас всё хорошо; — почему мозг стремится к иерархиям и сравнивает нас с другими, и как не стать заложником чужих «успехов»; — что такое базовый уровень счастья и как его повысить (да, это возможно!); — и почему дофамин — не враг, а молекула , требующая осознанного управления. Эпизод, который поможет понять: ваш мозг и счастье совместимы, и теперь вы будете больше знаете о том, как это счастье гармонично создавать

Послушайте, мне надоело, что столькие из нас - добрые, образованные, усердные люди откладывают свое счастье. За последние несколько лет общество на стероидах научило нас: — верить, что должно случиться первое, пятое и десятое (устроюсь на работу мечты, похудею, заработаю больше — чтобы позволить себе счастье!) — постоянно сравнивать себя (ну вот, когда у меня будет как у ... тогда я позволю себе расслабиться и гордиться собой!) — откладывать счастье и отдых, иначе мы недостаточно стараемся и не достигнем своих амбициозных целей и мечт! В какой-то момент я решила: довольно. И просто вышла из этой "матрицы". Оказалось, что вне постоянных ожиданий от мира и, главное, от себя — настоящее пространство свободы и даже внутреннего счастья. И это то пространство, куда я хочу пригласить вас уже сейчас вместе с первым эпизодом серии. Вы узнаете: — о трёх главных ловушках мышления, которые заставляют нас всё время ждать счастья; — как перестать использовать сравнение, как оружие ПРОТИВ своего счастья; — почему ваши цели должны перестать тревожить и изводить вас изнутри; — и как начать возвращаться себя к жизни, в которой радость и спокойствие возможны именно здесь и сейчас. До встречи в эпизоде!А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

Как не превращать саморазвитие в еще одну попытку «починить себя»?

Как перенести отношения с собой на новый уровень? Перестать зависеть от позитивных/негативных комментариев, статуса в отношениях и цифры на весах? Через развитие навыка «Безусловной любви». Поговорим об этом в сегодняшнем эпизоде. Вы узнаете: Что означает концепт Безусловной любви к себе;Как можно сопоставить Безусловную любовь к себе и безусловную любовь к другому человеку;Мифы о Безусловной любви, которые не дадут любить себя безусловно;А также 2 простых шага, чтобы начать путь тёплых и устойчивых отношений с с собой.Приятного прослушивания! А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

Мы часто слышим о селф-коучинге как о способе управлять своим мышлением и эмоциями, но иногда одних слов недостаточно.Нам хочется живых голосов и реальных историй от тех, кто был внутри: сомневался, начинал, бросал и снова возвращался. Кто пробовал селф-коучинг не только в «идеальных» условиях, а в реальной жизни, где есть усталость, выгорание, переезд, материнство и 25 лишних килограммов, неожиданные откаты и глубокие открытия. Именно поэтому я пригласила на подкаст двух Ксений — участниц нашего селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

Мы живем в эпоху стремительных изменений и огромного потока информации. И даже самые полезные инструменты, такие как искусственный интеллект, начинают отвлекать нас больше, чем действительно помогать… В этом эпизоде я поделюсь, почему сейчас как никогда важно уметь коучить себя: — не цитатой из социальных сетей, — не «волшебной таблеткой», а через понятную систему, которая поможет вам сохранять ясность, устойчивость и движение к своим настоящим целям — особенно в шуме и неопределённости.

Бесплатный вебинар "Как коучить себя в эпоху ИИ и перемен" - https://artofselfcoaching.pro/how-to-coach-yourselfМы привыкли думать, что сила воли — это всегда про нас. Она либо у нас есть, либо ее нет. Но правда в том, что сила воли заразна

Вы часто ощущаете, что устаёте от общения, не любите большие компании или вам сложно заговорить первым? ⠀ Иногда это — про интроверсию. Иногда — про застенчивость. А иногда мы просто путаем одно с другим и не знаем, как на самом деле себя поддержать. ⠀

Почему мы откладываем важное, даже когда этого очень хотим? Почему вдруг замираем на полпути, откатываемся назад — и сами себе мешаем? В этом эпизоде мы разберёмся, что такое самосаботаж на самом деле, и почему это не лень, не слабость и не ваша «испорченность».А также поговорим о том, как перестать саботировать себя и начать поддерживать, мягко, но по-настоящему эффективно. В конце эпизода я поделюсь простой метафорой, которая, я надеюсь, откликнется вам.

Этот эпизод — для всех, кто был мамой, готовится к тому, чтобы стать мамой, мечтает о материнстве, или просто заботится о других с той самой материнской нежностью. А также для пап и тех, кто планирует скоро стать папой.

Говорили ли вы себе когда-нибудь: «Мне просто нужно быть более дисциплинированной(-ым)»? Так вот, после прослушивания этого эпизода вы начнете использовать новый способ разговаривать с собой.  Потому что теперь дисциплина — это не про силу воли и давление, а про поддержку и да,  щедрые подарки, которые вы делаете себе в будущем.

Что делать, если пропала мотивация? Если вы потеряли интерес к работе, к отношениям? Если кажется, что вдохновение ушло, и вы не знаете, как его вернуть? В этом эпизоде вы узнаете, как создавать вдохновение самостоятельно — без необходимости менять работу, страну или партнёра. Мы поговорим о том, как заново почувствовать страсть к жизни, вернуть энергию и начать двигаться с интересом даже в привычных обстоятельствах.

Волнуетесь перед важными встречами, разговорами, выступлениями онлайн? Вам может казаться, что вы «не готовы», «не справитесь», «опять не то»? Но что, если волнение здесь — не проблема, а приглашение? В этом эпизоде мы разберём, как то, что вы волнуетесь и нервничаете, может стать преимуществом

Бывало ли у вас так, что вы вдохновились идеей, начали действовать... а потом всё застопорилось? Вы не одни. Это нормально. Это просто вторая фаза из трех :) В новом эпизоде мы говорим о фазах движения к успеху — и особенно о той, где большинство из нас «теряется», разворачивается назад или снова начинает сначала. А ведь именно на этом этапе формируется сила. Настоящая опора. То, чего мы так хотели.

Двери селф-коучингового Комьюнити открыты на ограниченное время, воспользуйтесь возможностью и присоединитесь сейчас — https://artofselfcoaching.pro/about-communityБывало ли у вас чувство, что вы как будто застряли? Вы стараетесь, учитесь, пробуете, но словно не двигаетесь вперед так, как действительно хотели бы? Но что если дело не в вас, а в том, что вам просто не хватает системы и той самой поддержки, которая помогает не просто «знать», а действительно применять и создавать перемены. В этом эпизоде вы услышите реальные истории участников селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG — Лии, Леры, Влады и Лии в невероятном увлекательном формате настоящего сторителлинга.

Куда исчезает наше время и энергия?Бесплатный мастер-класс "Спокойная продуктивность: как добиваться желаемого без стресса и суеты" 27 марта в 19.00 по Мск. (запись будет). Регистрация: https://artofselfcoaching.pro/calm-productivity-class-2025  Почему так часто к концу дня ощущение усталости огромное, но желанных результатов как будто и нет? Вполне возможно, в вашей жизни действуют незаметные похитители времени – привычки и процессы, которые забирают много ресурсов, но не дают результатов. Сегодня мы разберёмся, какие именно "похитители" крадут нашу продуктивность и как от них избавиться. Мы поговорим о том, как перестать быть занятым, и наконец-то начать достигать большего, делая меньше.

У вас есть мечты и желания и вам нужно многое успеть, но вы разрываетесь, испытываете сложности с расставлением приоритетов и в итоге чувствуете себя виновато и разочарованно?На бесплатном тренинге «Спокойная продуктивность» мы разберем, почему привычный подход к тайм-менеджменту больше не работает и как перейти к продуктивности, которая начинается изнутри — через спокойствие, ясность и фокус. Вы узнаете: ✅ Почему традиционный подход к продуктивности больше не работает и даже может привести к выгоранию;✅ Три шага, которые помогут успевать важное без стресса и перегруза;✅ Как достигать желаемого в вашем темпе, без внутреннего давления и самокритики. А для тех из вас, кто хотел присоединиться к моему селф-коучинговому Комьюнити, этот мастер-класс- прекрасная возможность попробовать селф-коучинг и мой подход для себя еще до открытия дверей Комьюнити 27 марта!

В этом выпуске мы вместе с автором подкаста «Чай с психологом» Егором Егоровым обсуждаем один из самых частых и мешающих страхов в современном мире — страх самопроявления. В эпизоде обсуждаем стратегии, которые помогают проявляться без самосаботажа, справляться с критикой и укреплять уверенность в себе в процессе. В эпизоде вы узнаете: - Откуда берётся страх самопроявления? - Как мышление нас буквально подставляет: когнитивные искажения, перфекционизм, самореализующиеся пророчества; - 5 главных ловушек поведения, которые стоят на пути смелой самореализации; - Как перестать бояться критики и чужого мнения; - Практика: что делать уже сегодня, чтобы начать проявляться так, как вы действительно хотите. Этот выпуск — настоящий гид по страху проявления и тому, как трансформировать его в смелый прогресс. "Самое страшное, что может случиться — это если у вас вообще не будет хейта" продолжение в эпизоде! Подкаст Егора "Чай с психологом" - https://podcast.ru/1487336390Сайт Егора: https://www.egor-egorov.ruИнстаграм* Егора: https://instagram.com/psy_chay______________________________________ А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и получить поддержку единомышленников - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити DREAMBIG.

Вы снова чувствуете усталость, напряжение и выгорание, хотя, казалось бы, недавно отдыхали? Сегодня мы разберем реальную причину изнемождения, и это не списки дел и количество часов за компьютером. Мы поговорим о трёх системах эмоциональной регуляции по Полу Гильберту, выясним, почему многие из нас застревают в режиме «постоянного достижения» и как это буквально истощает наш мозг.

Практика, которая: - поможет вернуть мотивацию;- напомнит, что ваши цели ближе, чем кажется;- и наполнит вас энергией двигаться вперед. Это техника, к которой я сама обращалась несколько раз только на этой неделе, и я почти уверена, что она станет для вас супер ценной, когда вы чувствуете усталость или начинаете сомневаться в себе. Обратите внимание, что эта практика-медитация пробудет на подкасте «Искусство селф-коучинга» совсем недолго, но будет жить на подкасте "Медитации для вашей реальной жизни", поэтому обязательно подписывайтесь, чтобы не потерять и, конечно, не пропустить все то, что нас ждет впереди: - https://podcast.ru/1794386620 Приятного прослушивания!

Друзья, я счастлива рассказать вам о совершенно новом подкасте "Медитации для вашей реальной жизни": Каждая практика этого подкаста создана так, чтобы вы могли применяли ее сразу в процессе прослушивания! — нужно преодолеть прокрастинацию или синдром самозванца? справиться с перегруженностью или просто дать себе чуть больше спокойствия и уверенности? "Медитации для вашей реальной жизни" теперь будут здесь и для вас.

Рабочие конфликты, раздражающие коллеги, непонимание и эмоциональное выгорание — это может влиять на вас и вашу работу намного больше, чем хотелось бы.Но если бы у вас был инструмент, который помогал бы не только выжить на работе, но и наконец-то найти на ней спокойствие + профессиональную реализацию вашего потенциала!?Хорошая новость - он уже здесь.

Ограниченная запись в Селф-коучинговое Комьюнити DREAMBIG открывается 30 января в 9:00 по мск и закрывается, как только места закончатся, не пропустите - https://artofselfcoaching.pro/about-communityВозможно, вы поставили амбициозные цель на 2025, но ваш мозг сразу (или в процессе) стал предлагать вам список причин, почему это не получится… «Я не знаю. как», «У меня нет времени», «У меня нет денег», «Это просто невозможно». Этот эпизод – для вас, если вам кажется, что у вас не хватает знаний, опыта или возможностей для достижения вашей мечты (я докажу, что это не так) или вы просто не знаете, с чего начать.После эпизода вы будете знать:

Если вы или близкий вам человек столкнулись с потерей, скорбью и болью - используйте этот эпизод, чтобы получить поддержку или помочь другому справиться с этой ситуацией

Присоединитесь к нам на День Будущего себя бесплатно, пройдя регистрацию по этой ссылке: https://artofselfcoaching.pro/future-self