Radio CEDARpower

En en canal de Telegram surgió la iniciativa de contar qué hago cuando los deportistas terminan sus temporadas y yo tengo unas semanas de vacaciones. Bueno, pues aquí está.

Primera vez que abro en Telegram una tanda de preguntas y respuestas y aquí van algunas de las que enviaron. Hablamos de la suplementación, de la recuperación del entrenamiento tras parón y/o lesión, del trabajo de fuerza de cómo realizar buenos test. CANAL DE TELEGRAM https://t.me/cedar_power VÍDEO DE PREGUNTAS Y RESPUESTAS DE YOUTUBE https://www.youtube.com/watch?v=cCIPZNXQwGE SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA QUE FUNCIONA https://www.youtube.com/watch?v=91p1K6vEpbo ESTUDIO 1 CREATINA https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34610729/ ESTUDIO 2 CREATINA https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23919405/ 3 ERRORES QUE PUEDEN ESTAR FRENANDO TU RENDIMIENTO https://www.youtube.com/watch?v=nJVDcfnt13k DESBLOQUEA TU MÁXIMO NIVEL https://www.youtube.com/watch?v=bBINy21ru8M

Te dejo mi protocolo para perder grasa explicado paso a paso, desde las cosas más importantes a las menos relevantes pero también útiles. CANAL TELEGRAM https://t.me/cedar_power PODCAST AYUNO: https://go.ivoox.com/rf/75910628 IMPACTO LUZ EN EL APETITO https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033305/ LUZ Y DEPRESIÓN (CAMBIOS NEUROLÓGICOS) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31138889 VÍDEO YOUTUBE (EL DESCANSO Y LA RECUPERACIÓN) https://www.youtube.com/watch?v=scBR1hJarHs SED Y HAMBRE https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20060847/ PÉRDIDA DE SED PROGRESIVA https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6472364/ CRONOBIOLOGÍA Y PESO CORPORAL https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0092251 PODCAST EXPOSICIÓN AL FRÍO https://go.ivoox.com/rf/78201654

Inauguramos sección de entrevistas con la persona que más conozco del programa CEDAR y el que ha sufrido en sus piernas todas las pruebas habidas y por haber: mi hermano Alex. En ella le preguntamos sobre sus hábitos de entreno y de recuperación, sobre cómo es su día a día y le lanzamos toda la batería de preguntas que los oyentes pusieron en Instagram. Si os gusta el formato, no dudéis en hacérmelo saber y en dejar un comentario. ¡¡Gracias!!

Hablamos de los beneficios de la exposición al frío, tanto fisiológicos como psicológicos. Os dejo algo de la bibliografía listada tal como va apareciendo, por si queréis ampliar información: ESTUDIO 1 (+ natural killers) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10444630 ESTUDIO 2 (por qué te resfrías) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23155399/ ESTUDIO 3 (no evidencia -glóbulos blancos con frío) https://academic.oup.com/fampra/article/22/6/608/497956 ESTUDIO 4 (+frío = + TAM) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24462079 ESTUDIO 5 (TAM en adultos) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23867622

Aquí os dejo el primer PODCAST que hicimos con Doctor Wheel hablando sobre medidores de potencia. La charla/entrevista se colgó en su plataforma de podcast www.bicicletasypiezas.com donde podréis ver todos los episodios sobre diferentes temas y novedades en el mundo del ciclismo. Nunca me ha gustado hacer publicidad a cambio de algo y éste tampoco es el caso. Si recomiendo a Miquel Angel es porque no conozco a nadie tan sincero ni tan dedicado a las ruedas como él. Si queréis ver su web es: www.drwl.es

En la cuarta entrega del podcast te hablo sobre el entrenamiento en rodillo, ese potro de torturas invernal donde, no sabemos muy bien porqué, nos cuesta a horrores subirnos. El índice es sencillo: 1- la adaptación outdoor > indoor 2- equipo necesario 3- recomendaciones importantes 4- equipo adicional APPS para hacerlo más llevadero: Zwift: https://zwift.com/ bKool: https://www.bkool.com/es OneLap: http://www.onelap.cn/ Rouvy: https://rouvy.com/en/

En esta nueva entrega te hablo de cómo afecta el peso al rendimiento deportivo, especialmente en el rendimiento ciclista. Hablamos de la relación peso/potencia y te enseño a calcular esa desventaja tanto de forma absoluta como de forma relativa a la pendiente. Recuerda que puedes encontrar el vídeo relacionado en este link: https://www.youtube.com/watch?v=8T_QbhnixYo O directamente en el canal de YouTube para verlos todos: https://www.youtube.com/CEDARpower

En este segundo episodio te hablo sobre el AYUNO. Beneficios, inconvenientes, tipos de ayuno y cuál es mi favorito. Os dejo varios links: Link al estudio chusquero del ayuno https://www.bmj.com/content/357/bmj.j2120 Links a los beneficios Salud y antiaging https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31373257 Mejora de riesgo de enfermedad coronaria https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22889512 Revisión Cochrane sobre el ayuno https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD013496.pub2/full

En el primer episodio del podcast os hablo de la pretemporada en el ciclismo. El llamado periodo BASE. Este fue mi primer vídeo del canal de YouTube y le tengo mucho cariño a pesar de que veo fallos por todos lados. Os dejo varios links: Claves de la pretemporada en el ciclismo. https://www.youtube.com/watch?v=tO5LeIYzYXY Podcast con Doctor Wheel https://bicicletasypiezas.com/podcast/entrevista-a-juanjo-martinez/ El lactato NO es el enemigo http://www.juanjomartinez.com/2014/11/el-lactato-no-es-el-enemigo.html