Futólépés

Follow Futólépés
Share on
Copy link to clipboard

Futóedzőként hivatásom és szenvedélyem, hogy a lehető legtöbb futónak segítsek sérülések, kihagyások nélkül élvezni közös szenvedélyünket, a futást. Weboldal: www.futolepes.com

Futólépés


    • Oct 2, 2024 LATEST EPISODE
    • monthly NEW EPISODES
    • 22m AVG DURATION
    • 41 EPISODES


    Search for episodes from Futólépés with a specific topic:

    Latest episodes from Futólépés

    Csípőfájdalom futás közben - Mi válthatja ki?

    Play Episode Listen Later Oct 2, 2024 16:11


    A csípőfájdalom az egyik leggyakoribb probléma, sérülés, amivel egy futónak szembesülnie kell. Katona Ági, gyógytornász és manuálterapeutával beszélgettünk arról, hogy mi válthatja ki ezt a problémát. Olvasd el a "Legyél önmagad futóedzője" című könyvemet: ⁠https://futolepes.com/konyv⁠ Kövess TikTokon is: ⁠⁠https://www.tiktok.com/@futolepes⁠ Katona Ági elérhetőségei: https://www.facebook.com/gyogytornaszentendre https://www.instagram.com/agnes_katona_balancedyou/ https://www.tiktok.com/@balancedyouholisztikus_m Edzéstervezés folyamatos kapcsolattartással: https://futolepes.com/futoedzo Futólépés Futástár Klub: https://www.futolepes.com/klub WEBSHOP: https://shop.futolepes.com

    Térdfájás futás közben és a futótérd sérülés - Mi váltja ki?

    Play Episode Listen Later Sep 20, 2024 15:43


    A térdfájás az egyik leggyakoribb probléma, sérülés, amivel egy futónak szembesülnie kell. Katona Ági, gyógytornász és manuálterapeutával beszélgettünk arról, hogy mi válthatja ki ezt a problémát. Olvasd el a "Legyél önmagad futóedzője" című könyvemet: https://futolepes.com/konyv Kövess TikTokon is: ⁠https://www.tiktok.com/@futolepes Katona Ági elérhetőségei: https://www.facebook.com/gyogytornaszentendre https://www.instagram.com/agnes_katona_balancedyou/ https://www.tiktok.com/@balancedyouholisztikus_m Edzéstervezés folyamatos kapcsolattartással: https://futolepes.com/futoedzo Futólépés Futástár Klub: https://www.futolepes.com/klub WEBSHOP: https://shop.futolepes.com

    STRYD – Milyen előnyei vannak a wattmérésnek a futásban?

    Play Episode Listen Later May 11, 2022 14:12


    Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7 Futástár Klub: https://futolepes.com/klub Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCn9uZborffO6pJO7TMltoVA Facebook: https://www.facebook.com/futolepes Instagram: https://instagram.com/futolepes Stryd weboldal: https://www.stryd.com/eu/en

    Pulzus, tempó, vagy watt alapú futóedzés? Melyiket mikor érdemes alkalmazni?

    Play Episode Listen Later Apr 4, 2022 16:56


    Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7 Futástár Klub: https://futolepes.com/klub Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCn9uZborffO6pJO7TMltoVA Facebook: https://www.facebook.com/futolepes Instagram: https://instagram.com/futolepes

    Az edzésterhelés és pihenés egyensúlyának megtalálása

    Play Episode Listen Later Mar 18, 2022 7:23


    Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7 Futástár Klub: https://futolepes.com/klub Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCn9uZborffO6pJO7TMltoVA Facebook: https://www.facebook.com/futolepes Instagram: https://instagram.com/futolepes Elite HRV – https://elitehrv.com/

    A futótechnika-fejlesztés legegyszerűbb módja

    Play Episode Listen Later Mar 9, 2022 9:21


    Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7 Futástár Klub: https://futolepes.com/klub Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCn9uZborffO6pJO7TMltoVA Facebook: https://www.facebook.com/futolepes Instagram: https://instagram.com/futolepes

    Ezért magas a pulzusod futás közben! - Így tudod csökkenteni

    Play Episode Listen Later Mar 3, 2022 17:14


    Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7 Futástár Klub: https://futolepes.com/klub Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCn9uZborffO6pJO7TMltoVA Facebook: https://www.facebook.com/futolepes Instagram: https://instagram.com/futolepes

    Melyik a legfontosabb elektrolit futók számára?

    Play Episode Listen Later Feb 16, 2022 8:40


    Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7 Futástár Klub: https://futolepes.com/klub Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCn9uZborffO6pJO7TMltoVA Facebook: https://www.facebook.com/futolepes Instagram: https://instagram.com/futolepes

    Ezért nem tudsz lefogyni a futással, hiába edzel szorgalmasan

    Play Episode Listen Later Jan 24, 2022 8:06


    Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7 Futástár Klub: https://futolepes.com/klub Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCn9uZborffO6pJO7TMltoVA Facebook: https://www.facebook.com/futolepes Instagram: https://instagram.com/futolepes

    Így kezdd el a futást, hogy ne fulladjon kudarcba

    Play Episode Listen Later Nov 19, 2021 22:08


    Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7 Futástár Klub: https://futolepes.com/klub

    A futás intenzitási tartományai (tempó- és pulzuszónák)

    Play Episode Listen Later Nov 10, 2021 16:28


    Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7 Futástár Klub: https://futolepes.com/klub Adáshoz tartozó blogbejegyzés: https://futolepes.com/edzesnaplo/pulzuszonak-intenzitasi-tartomanyok-futoknak.futas

    Ezért nem fejlődsz futóként, hiába edzel keményen

    Play Episode Listen Later Oct 25, 2021 11:23


    Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7 Futástár Klub: https://futolepes.com/klub Adáshoz tartozó blogbejegyzés: https://futolepes.com/edzesnaplo/ezert-nem-fejlodsz-hiaba-edzel-kemenyen.futas

    Regenerációt segítő táplálkozás - Beszélgetés Posta Renivel

    Play Episode Listen Later Oct 14, 2021 42:45


    Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7 Futástár Klub: https://futolepes.com/klub Posta Reni elérhetőségei: https://www.facebook.com/groups/postareniklub https://www.youtube.com/channel/UCEUNV85oPIn7mywyo2e2ZGg https://www.facebook.com/postareni https://postareni.hu/

    Maraton előtti szénhidrátfeltöltés és maraton közbeni szénhidrátpótlás

    Play Episode Listen Later Oct 9, 2021 20:01


    Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7 Futástár Klub: https://futolepes.com/klub

    Futók számára fontos biomarkerek vizsgálata – Beszélgetés Szász Mátéval (Synlab)

    Play Episode Listen Later Oct 5, 2021 38:09


    Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7 Futástár Klub: https://futolepes.com/klub A podcast adáshoz tartozó blogbejegyzés: https://futolepes.com/edzesnaplo/synlab.futas A Synlab szakértőinek elérhetőségei: https://www.synlab.hu/szakertoi-konzultacio/elotte/szakertok

    Jód szerepe az energiatermelésben és a futóteljesítményben – Beszélgetés Árvay Bálinttal

    Play Episode Listen Later Sep 28, 2021 64:46


    Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7 Futástár Klub: https://futolepes.com/klub A podcast adáshoz tartozó blogbejegyzés: https://futolepes.com/edzesnaplo/jodpotlas.futas Jódpótlás tudományos alapokon FB csoport: https://www.facebook.com/groups/251185411743514

    Mi okozza az izomgörcsöt, és hogyan lehet megelőzni?

    Play Episode Listen Later Sep 16, 2021 20:32


    Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7 Futástár Klub: https://futolepes.com/klub A podcast adáshoz tartozó blogbejegyzés: https://futolepes.com/edzesnaplo/mi-okozza-az-izomgorcsot-es-hogyan-lehet-megelozni.futas Az izomgörcs nemcsak sportolók számára ismerős vagy nemcsak sportolás közben jelentkezhet, hanem olyanok is gyakran tapasztalják, akik alapvetően nem sportolnak. Akár ülés, alvás közben is jelentkezhet és rettenetesen kellemetlen érzés, akár naponta többször is megismétlődhet.

    A teljes kiőrlésű átverés – (sport)táplálkozási katasztrófák

    Play Episode Listen Later Aug 19, 2021 51:16


    A podcast adáshoz tartozó blogbejegyzés itt érhető el: https://futolepes.com/edzesnaplo/a-teljes-kiorlesu-atveres.futas Futástár Klub: https://futolepes.com/klub

    A teljes kiőrlésű átverés – (sport)táplálkozási katasztrófák

    Play Episode Listen Later Aug 19, 2021 51:16


    A podcast adáshoz tartozó blogbejegyzés itt érhető el: https://futolepes.com/edzesnaplo/a-teljes-kiorlesu-atveres.futas Futástár Klub: https://futolepes.com/klub

    Futás hőségben – Technikák és tippek a kánikula leküzdéséhez

    Play Episode Listen Later Jul 10, 2021 18:01


    Örök kérdés a kánikula beköszöntével, hogy hogyan és mikor érdemes edzeni ilyen melegben. Gyakran felmerülő dilemma, hogy mi a jó stratégia, amennyiben a verseny is melegben lesz. Örök kérdés a kánikula beköszöntével, hogy hogyan és mikor érdemes edzeni ilyen melegben. Gyakran felmerülő dilemma, hogy mi a jó stratégia, amennyiben a verseny is melegben lesz. A videóhoz tartozó blogbejegyzést itt találod: https://futolepes.com/edzesnaplo/futas-hosegben-a-kanikula-lekuzdesehez.futas

    Így szabotálod a fejlődésed regenerációs módszerekkel

    Play Episode Listen Later Feb 11, 2021 17:17


    A különféle regenerációs technikáknak, edzéseszközöknek fontos helye van egy futó felkészülésében, viszont a legjobb szándék ellenére is szabotálhatjuk a fejlődésünket, ha nem megfelelően használjuk ezeket a módszereket. Email értesítő feliratkozás: https://bit.ly/3081Gy1​ A videóhoz tartozó blogbejegyzést itt találod: https://futolepes.com/edzesnaplo/igy-szabotalod-a-fejlodesed-regeneracios-modszerekkel.futas Forrás: Steve Magness: When Damage is a good thing Futólépés Futástár Klub: https://www.futolepes.com/klub

    Így szabotálod a fejlődésed regenerációs módszerekkel

    Play Episode Listen Later Feb 11, 2021 17:17


    A különféle regenerációs technikáknak, edzéseszközöknek fontos helye van egy futó felkészülésében, viszont a legjobb szándék ellenére is szabotálhatjuk a fejlődésünket, ha nem megfelelően használjuk ezeket a módszereket. Email értesítő feliratkozás: https://bit.ly/3081Gy1​ A videóhoz tartozó blogbejegyzést itt találod Kompressziós zokni Forrás: Steve Magness: When Damage is a good thing Futólépés Futástár Klub: https://www.futolepes.com/klub

    Amit egy futócipő boltban soha nem fogsz hallani a pronációról

    Play Episode Listen Later Nov 16, 2020 20:27


    Ebben a podcast adásban az alátámasztott cipők veszélyeiről, a pronáció sokszor totális félreértelmezéséről, és arról fogok beszélni (kutatásokkal alátámasztva), hogy a megfelelőnek hitt alátámasztott futócipőnek alig, vagy szinte semmi hatása nincs a futók sérülésmegelőzésében. A podcast adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod: https://futolepes.com/edzesnaplo/a-pronaciorol-amit-egy-futocipo-boltban-soha-sem-fogsz-hallani.futas Futólépés Patreon Klub: https://www.patreon.com/futolepes Gyorsítósáv videós tréning: https://futolepes.com/online-kepzesek/gyorsitosav-erosito-gyakorlatsorok-kezdo-es-halado-futoknak Videóban említett kutatás: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23766439/

    "A munkában hiszek" - Beszélgetés Szűcs Csabával, magyar maratoni csúcstartóval

    Play Episode Listen Later Sep 15, 2020 68:18


    Ebben a podcast epizódban Szűcs Csaba, magyar maratoni csúcstartó volt a beszélgető partnerem. Szóba került a nemzetközi és a hazai atlétika helyzetet, a magyar csúcsra történő felkészülés körülményei. Szűcs Csabát nem igazán kell bemutatni a hazai futóközösségnek, hiszen sporteredményei révén, vagy a Spuri futóbolt miatt szinte minden futó ismeri a nevét. Azt viszont kevesen tudják róla, hogy alapvetően nem hosszútávfutóként kezdte pályafutását, 3000 méter akadályon ifjúsági csúcstartó volt. Futólépés Patreon Klub: https://www.patreon.com/futolepes ========================== Email értesítő feliratkozás: https://bit.ly/3081Gy1 Feliratkozás a Youtube csatornára: https://bit.ly/3453FDc Futólépés Discord szerver: https://discord.gg/FUwkKxB ========================== Futólépés Podcast csatorna: Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683 ========================== WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek Facebook: https://www.facebook.com/futolepes Weboldal: https://futolepes.com/ Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/ https://www.instagram.com/futolepesfalka/ Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes

    Intenzitási tartományok és laktátküszöb - Beszélgetés Fülöp Tiborral - Facebook Live adás

    Play Episode Listen Later Jul 29, 2020 56:04


    Az élő adásban Fülöp Tibor és Őry István beszélgetett elsősorban a laktátküszöb körül felmerülő kérdésekről, továbbá a terminológiai nehézségekről, különbözőségekről. Fülöp Tibor az edzőképzést és teljesítménydiagnosztika képzést Németországban végezte. A LifeLike Egészségügyi és Mozgásdiagnosztikai Központ sportlabor vezetőjeként elsősorban állóképességi sportolók sportágspecifikus teljesítménydiagnosztikájával, valamint személyre szabott edzéstervezéssel foglalkozik. Őry István a Futólépés alapítója, futóedző. 12 éven át igazolt atlétaként versenyzett, tagja volt az utánpótlás válogatottnak, 3000 méter síkfutástól (8:25) maratonig (2:26:47) versenyzett. Az ELTE-n diplomázott egészségfejlesztés szakon, majd a Testnevelési Egyetemen végzett atlétaedző szakon. Gyakran előfordul, hogy a német és az angolszász szakirodalom különböző terminológiát használ ugyanarra, továbbá ahány edző, szakember, annyiféle névvel illetik ugyanazt a jelenséget. Így fordulhat elő, hogy a laktátküszöb fogalma alatt mást ért egy Egyesült Államokban dolgozó edző, és mást egy Németországban tevékenykedő edző. Itthon is megfigyelhető a szakmai bejegyzésekben, hogy ahány edző, annyiféle névvel illetnek bizonyos edzésmódszereket, intenzitási tartományokat, küszöböket. Az adásban körüljártuk, hogy mi az a laktátküszöb, küszöb futás, aerob küszöb, maximális laktát steady state, anaerob küszöb, VLaMAX, stb. Az élő adást a Futólépés Falka Facebook csoportban tudod visszanézni, és kérdéseket feltenni. Szóval csatlakozz a Facebook csoporthoz, mert az előző FB élő adásokat is vissza tudod nézni a csoportban. Tartsd a futólépést!

    Ezért szúr az oldalad futás közben és így tudod megelőzni

    Play Episode Listen Later Jun 20, 2020 9:34


    Az oldalszúrás az egyik legkellemetlenebb dolog, amit a legtöbb futó átélt már. Ebben a bejegyzésben 3 okot mutatok be, melyek kiváltják az oldalszúrást futás közben, és arról is írok, mit kell tenned az ilyen esetekben, és hogyan kell megelőznöd. A videóhoz tartozó blogbejegyzést itt találod: https://futolepes.com/edzesnaplo/ezert-szur-az-oldalad-futas-kozben.futas Bemelegítés futás előtt: https://futolepes.com/edzesnaplo/bemelegites-futas-elott.futas Megfelelő légzési technika futás közben: https://futolepes.com/edzesnaplo/legzes-futas-kozben-szinte-biztos-hogy-rosszul-csinalod.futas ========================== FUTÓTECHNIKA 101 online videós program: https://futolepes.com/online-kepzesek/idealis-futotechnika Ennek a 2 órás videós tréningnek a segítségével energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képest, tehát ugyanazzal az energia befektetéssel hosszabb távot tudsz lefutni, vagy ugyanazt a távot gyorsabban. ========================== Kérj hozzáférést a VÉDŐPAJZS edzésprogramhoz (30 videó): https://futolepes.com/online-kepzesek/vedopajzs-mobilizacios-es-nyujto-gyakorlatok-futoknak ========================== Email értesítő feliratkozás: https://bit.ly/3081Gy1 Feliratkozás a Youtube csatornára: https://bit.ly/3453FDc ========================== #futólépés #oldalszúrás #futótechnika101 ========================== Futólépés Podcast csatorna: Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683 ========================== WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod Youtube csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról! Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed: https://www.facebook.com/futolepes Weboldal: https://futolepes.com/ Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/ https://www.instagram.com/futolepesfalka/ Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes

    Ezért szúr az oldalad futás közben és így tudod megelőzni

    Play Episode Listen Later Jun 19, 2020 9:34


    Az oldalszúrás az egyik legkellemetlenebb dolog, amit a legtöbb futó átélt már. Ebben a bejegyzésben 3 okot mutatok be, melyek kiváltják az oldalszúrást futás közben, és arról is írok, mit kell tenned az ilyen esetekben, és hogyan kell megelőznöd. A videóhoz tartozó blogbejegyzést itt találod: https://futolepes.com/edzesnaplo/ezert-szur-az-oldalad-futas-kozben.futas Bemelegítés futás előtt: https://futolepes.com/edzesnaplo/bemelegites-futas-elott.futas Megfelelő légzési technika futás közben: https://futolepes.com/edzesnaplo/legzes-futas-kozben-szinte-biztos-hogy-rosszul-csinalod.futas ========================== FUTÓTECHNIKA 101 online videós program: https://futolepes.com/online-kepzesek/idealis-futotechnika Ennek a 2 órás videós tréningnek a segítségével energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képest, tehát ugyanazzal az energia befektetéssel hosszabb távot tudsz lefutni, vagy ugyanazt a távot gyorsabban. ========================== Kérj hozzáférést a VÉDŐPAJZS edzésprogramhoz (30 videó): https://futolepes.com/online-kepzesek/vedopajzs-mobilizacios-es-nyujto-gyakorlatok-futoknak ========================== Email értesítő feliratkozás: https://bit.ly/3081Gy1 Feliratkozás a Youtube csatornára: https://bit.ly/3453FDc ========================== #futólépés #oldalszúrás #futótechnika101 ========================== Futólépés Podcast csatorna: Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683 ========================== WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod Youtube csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról! Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed: https://www.facebook.com/futolepes Weboldal: https://futolepes.com/ Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/ https://www.instagram.com/futolepesfalka/ Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes

    Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés

    Play Episode Listen Later May 1, 2020 25:33


    Ebben az adásban a futás segítségével történő fogyásról fogok beszélni, hogyan tudod maximumra járatni a zsírégetést futással, és hogyan tudod növelni a futóteljesítményed a zsíranyagcseréd fejlesztésével. A podcast adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod: https://futolepes.com/edzesnaplo/zsiregetes-kimaxolasa-es-futoteljesitmeny-noveles.futas ========================== FUTÓTECHNIKA 101 online videós program: https://futolepes.com/online-kepzesek/idealis-futotechnika Ennek a 2 órás videós tréningnek a segítségével energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képest, tehát ugyanazzal az energiabefektetéssel hosszabb távot tudsz lefutni, vagy ugyanazt a távot gyorsabban. GYORSÍTÓSÁV online videós program: https://futolepes.com/online-kepzesek/gyorsitosav-erosito-gyakorlatsorok-kezdo-es-halado-futoknak ========================== Futólépés Podcast csatorna: Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683 ======================= WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod Youtube csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról! Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed: https://www.facebook.com/futolepes Weboldal: https://futolepes.com/ Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/ https://www.instagram.com/futolepesfalka/ Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes

    Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés

    Play Episode Listen Later May 1, 2020 25:15


    Ebben az adásban a futás segítségével történő fogyásról fogok beszélni, hogyan tudod maximumra járatni a zsírégetést futással, és hogyan tudod növelni a futóteljesítményed a zsíranyagcseréd fejlesztésével. A podcast adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod: https://futolepes.com/edzesnaplo/zsiregetes-kimaxolasa-es-futoteljesitmeny-noveles.futas ========================== FUTÓTECHNIKA 101 online videós program: https://futolepes.com/online-kepzesek/idealis-futotechnika Ennek a 2 órás videós tréningnek a segítségével energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képest, tehát ugyanazzal az energiabefektetéssel hosszabb távot tudsz lefutni, vagy ugyanazt a távot gyorsabban. GYORSÍTÓSÁV online videós program: https://futolepes.com/online-kepzesek/gyorsitosav-erosito-gyakorlatsorok-kezdo-es-halado-futoknak ========================== Futólépés Podcast csatorna: Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683 ======================= WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod Youtube csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról! Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed: https://www.facebook.com/futolepes Weboldal: https://futolepes.com/ Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/ https://www.instagram.com/futolepesfalka/ Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes

    Futás utáni regeneráció, pihenés hatékonyabbá tétele

    Play Episode Listen Later Apr 26, 2020 24:02


    A futóedzéseid mellett a pihenésnek legalább akkora szerepe van a fejlődésedben, mint az edzéseidnek. Ezért égetően fontos, hogy megtaláld az egyensúlyt az edzések és pihenés között. Ha nem tudod kipihenni az edzésterhelést és úgy folytatod az edzéseket, akkor nagyon könnyen túledzettség állapota következhet be, vagy valamilyen futósérülés alakulhat ki. Az adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod: https://futolepes.com/edzesnaplo/a-futas-utani-regeneracio-3-alappillere.futas Kövesd a Futólépés Podcast csatornát: Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes/ Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683 Az adásban említett források: Ezért nem fejlődsz (vagy csak kis mértékben), hiába edzel keményen: https://futolepes.com/edzesnaplo/ezert-nem-fejlodsz-hiaba-edzel-kemenyen.futas Szénhidrát kúra – Kizárólag elszánt maratonfutóknak: https://futolepes.com/edzesnaplo/szenhidrat-kura-kizarolag-elszant-maratonfutoknak.futas 3 sporttáplálkozási hiba, mely népszokássá vált futók körében: https://futolepes.com/edzesnaplo/3-sporttaplalkozasi-hiba-mely-nepszokassa-valt-futok-koreben.futas Sporttáplálkozás – Kezdjük az alapoknál: https://futolepes.com/edzesnaplo/sporttaplalkozas-kezdjuk-az-alapoknal.futas Érthetően a lassan és gyorsan felszívódó szénhidrátokról: https://futolepes.com/edzesnaplo/erthetoen-a-szenhidratokrol.futas A maraton utáni regenerálódás kézikönyve: https://futolepes.com/edzesnaplo/maraton-utani-regeneralodas-kezikonyve.futas Kövess az alábbi online platformokon is: Youtube: https://www.youtube.com/c/futolepes Facebook: https://www.facebook.com/futolepes Weboldal: https://futolepes.com/ Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/ https://www.instagram.com/futolepesfalka/ Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek

    Így lehetsz erősebb, kitartóbb, gyorsabb futó

    Play Episode Listen Later Apr 26, 2020 9:50


    Kérj hozzáférést a Gyorsítósáv edzésprogramhoz: https://futolepes.com/online-kepzesek/gyorsitosav-erosito-gyakorlatsorok-kezdo-es-halado-futoknak Milyen hatásai vannak az erősítő edzéseknek rád, mint futóra? #1. Erősebb, ellenállóbb izmokra, inakra, kötőszövetekre, szalagokra tehetsz szert az erősítő edzések hatására. Ez a páncélzat megvéd, és így jelentősen csökkenteni tudod a futósérülések gyakoriságát, kockázatát. #2. Az erősítő gyakorlatok fejlesztik a neuromuscularis (ideg-izom kapcsolat) koordinációt, így energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képes, hosszabb ideig tudod fenntartani az ideális mozgásmintákat. Tehát a helyes testtartást hosszú kilométereken át fenn tudod tartani, stabilabb lesz a futómozgásod. #3. Gyorsabb leszel, megszerzed a képességet, hogy rövidebb idő alatt képes legyél nagyobb erőt közölni a talajjal, mely a gyorsaság alapfeltétele. #4. És egyszerűen erősebb futó leszel, olyan futó, aki nemcsak odacsapódik a talajhoz minden egyese talajfogás alkalmával és “ottmarad”, mintha egy adag puding toccsant volna a talajra, hanem “visszapattansz” a talajról elrugaszkodás után, mint egy teniszlabda. Kövesd a Futólépés Podcast csatornát: Soundcloud: soundcloud.com/futolepes/ Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683 Kövess az alábbi online platformokon is: Youtube: www.youtube.com/c/futolepes Facebook: www.facebook.com/futolepes Weboldal: futolepes.com/ Instagram: www.instagram.com/futolepes/ www.instagram.com/futolepesfalka/ Strava: www.strava.com/athletes/futolepes WEBSHOP: futolepes.com/termekek

    A helyes futótechnika 7 aranyszabálya

    Play Episode Listen Later Apr 26, 2020 17:34


    FUTÓTECHNIKA 101 online videós tréning: https://futolepes.com/online-kepzesek/idealis-futotechnika GYORSÍTÓSÁV online videós tréning: https://futolepes.com/online-kepzesek/gyorsitosav-erosito-gyakorlatsorok-kezdo-es-halado-futoknak A helyes futótechnika szinten minden futóközösség gyakori témája. Meglehetősen összetett és vitatott témakör, ezért érdemes az alábbi 7 pontot alaposan megvizsgálnod, mielőtt belefognál a futótechnikád fejlesztésébe. Nagyon sok homályos folt kikristályosodik, ha ezeket az alapelveket sikerül átlátnod a helyes futótechnika kapcsán. Az adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod: https://futolepes.com/edzesnaplo/helyes-futotechnika.futas Kövesd a Futólépés Podcast csatornát: Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes/ Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683 Kövess az alábbi online platformokon is: Youtube: https://www.youtube.com/c/futolepes Facebook: https://www.facebook.com/futolepes Weboldal: https://futolepes.com/ Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/ https://www.instagram.com/futolepesfalka/ Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek

    Az 5 legártalmasabb dolog, amit futás előtt tehetsz

    Play Episode Listen Later Apr 26, 2020 13:09


    Nagy minta állt rendelkezésemre, hogy elkészítsem ezt a podcast epizódot az 5 legrosszabb dologról, amit futás előtt tehetsz. Azért volt nagy a minta, mert egyrészt 20 év alatt minden hibát elkövettem futóként, és számtalan futóval edzettem együtt, akik szintén elkövették ezeket, másrészt heti 30 e-mailt kapok a blog olvasóitól, akik hasonló hibák elkövetéséről számolnak be. Az adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod: https://futolepes.com/edzesnaplo/az-5-legrosszabb-dolog-amit-futas-elott-tehetsz.futas Az adásban említett dinamikus bemelegítésről itt olvashatsz, videózhatsz: https://futolepes.com/edzesnaplo/mar-futas-elott-hazavagod-az-edzesedet-ha-nyujtasz-2.futas Kövesd a Futólépés Podcast csatornát: Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes/ Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683 Kövess az alábbi online platformokon is: Youtube: https://www.youtube.com/c/futolepes Facebook: https://www.facebook.com/futolepes Weboldal: https://futolepes.com/ Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/ https://www.instagram.com/futolepesfalka/ Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek

    Ezért fáradsz el futás közben és így tudod késleltetni

    Play Episode Listen Later Apr 26, 2020 16:04


    A futóedzéseid mellett a pihenésnek legalább akkora szerepe van a fejlődésedben, mint az edzéseidnek. Ezért égetően fontos, hogy megtaláld az egyensúlyt az edzések és pihenés között. Ha nem tudod kipihenni az edzésterhelést és úgy folytatod az edzéseket, akkor nagyon könnyen túledzettség állapota következhet be, vagy valamilyen futósérülés alakulhat ki. Az adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod: https://futolepes.com/edzesnaplo/ezert-faradsz-el-futas-kozben-es-igy-tudod-kesleltetni.futas Kövesd a Futólépés Podcast csatornát: Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes/ Spotify: https://open.spotify.com/episode/5sATwVyQUktttLxyB14zCG Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/ez%C3%A9rt-f%C3%A1radsz-el-fut%C3%A1s-k%C3%B6zben-%C3%A9s-%C3%ADgy-tudod-k%C3%A9sleltetni/id1473483683?i=1000445439175 Kövess az alábbi online platformokon is: Youtube: https://www.youtube.com/c/futolepes Facebook: https://www.facebook.com/futolepes Weboldal: https://futolepes.com/ Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/ https://www.instagram.com/futolepesfalka/ Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek

    5 láthatatlan ok, ami miatt nem tudsz gyorsabban futni

    Play Episode Listen Later Apr 26, 2020 15:38


    Minden futó életében eljön az az időszak, amikor az elvégzett edzések ellenére nem fejlődik, stagnál a formája, esetleg még romlik is a teljesítménye. Tapasztaltad már, hogy nem tudsz gyorsabban futni, ugyanazt a lassabb tempót futod edzésről edzésre, és kifulladsz, ha picit gyorsítani szeretnél? Ha igen, akkor ezt mielőbb orvosolni kell, mert hosszabb távon emiatt frusztrált és alulmotivált leszel. A podcast adásban említett blogbejegyzések: Repülő futás: https://futolepes.com/edzesnaplo/repulo-futas-2.futas Fartlek: https://futolepes.com/edzesnaplo/fartlek-aerob-es-anaerob-kepessegek-fejlesztese.futas Tempófutás: https://futolepes.com/edzesnaplo/tempofutas.futas Szuperkompenzáció: https://futolepes.com/edzesnaplo/ezert-nem-fejlodsz-hiaba-edzel-kemenyen.futas ========================== FUTÓTECHNIKA 101 online videós program: https://futolepes.com/online-kepzesek/idealis-futotechnika Ennek a 2 órás videós tréningnek a segítségével energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képest, tehát ugyanazzal az energiabefektetéssel hosszabb távot tudsz lefutni, vagy ugyanazt a távot gyorsabban. GYORSÍTÓSÁV online videós program: https://futolepes.com/online-kepzesek/gyorsitosav-erosito-gyakorlatsorok-kezdo-es-halado-futoknak ========================== ========================== Futólépés Podcast csatorna: Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683 --------------------------------------------------------------- WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod Youtube csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról! Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed: https://www.facebook.com/futolepes Weboldal: https://futolepes.com/ Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/ https://www.instagram.com/futolepesfalka/ Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes

    5 "láthatatlan" ok, ami miatt nem tudsz gyorsabban futni

    Play Episode Listen Later Mar 5, 2020 15:38


    Minden futó életében eljön az az időszak, amikor az elvégzett edzések ellenére nem fejlődik, stagnál a formája, esetleg még romlik is a teljesítménye. Tapasztaltad már, hogy nem tudsz gyorsabban futni, ugyanazt a lassabb tempót futod edzésről edzésre, és kifulladsz, ha picit gyorsítani szeretnél? Ha igen, akkor ezt mielőbb orvosolni kell, mert hosszabb távon emiatt frusztrált és alulmotivált leszel. A podcast adásban említett blogbejegyzések: Repülő futás: https://futolepes.com/edzesnaplo/repulo-futas-2.futas Fartlek: https://futolepes.com/edzesnaplo/fartlek-aerob-es-anaerob-kepessegek-fejlesztese.futas Tempófutás: https://futolepes.com/edzesnaplo/tempofutas.futas Szuperkompenzáció: https://futolepes.com/edzesnaplo/ezert-nem-fejlodsz-hiaba-edzel-kemenyen.futas ========================== FUTÓTECHNIKA 101 online videós program: https://futolepes.com/online-kepzesek/idealis-futotechnika Ennek a 2 órás videós tréningnek a segítségével energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képest, tehát ugyanazzal az energiabefektetéssel hosszabb távot tudsz lefutni, vagy ugyanazt a távot gyorsabban. GYORSÍTÓSÁV online videós program: https://futolepes.com/online-kepzesek/gyorsitosav-erosito-gyakorlatsorok-kezdo-es-halado-futoknak ========================== ========================== Futólépés Podcast csatorna: Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683 --------------------------------------------------------------- WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod Youtube csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról! Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed: https://www.facebook.com/futolepes Weboldal: https://futolepes.com/ Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/ https://www.instagram.com/futolepesfalka/ Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes

    A helyes futótechnika 7 aranyszabálya

    Play Episode Listen Later Oct 8, 2019 17:34


    FUTÓTECHNIKA 101 online videós tréning: https://futolepes.com/online-kepzesek/idealis-futotechnika GYORSÍTÓSÁV online videós tréning: https://futolepes.com/online-kepzesek/gyorsitosav-erosito-gyakorlatsorok-kezdo-es-halado-futoknak A helyes futótechnika szinten minden futóközösség gyakori témája. Meglehetősen összetett és vitatott témakör, ezért érdemes az alábbi 7 pontot alaposan megvizsgálnod, mielőtt belefognál a futótechnikád fejlesztésébe. Nagyon sok homályos folt kikristályosodik, ha ezeket az alapelveket sikerül átlátnod a helyes futótechnika kapcsán. Az adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod: https://futolepes.com/edzesnaplo/helyes-futotechnika.futas Kövesd a Futólépés Podcast csatornát: Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes/ Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683 Kövess az alábbi online platformokon is: Youtube: https://www.youtube.com/c/futolepes Facebook: https://www.facebook.com/futolepes Weboldal: https://futolepes.com/ Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/ https://www.instagram.com/futolepesfalka/ Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek

    Az 5 legártalmasabb dolog, amit futás előtt tehetsz

    Play Episode Listen Later Aug 26, 2019 13:09


    Nagy minta állt rendelkezésemre, hogy elkészítsem ezt a podcast epizódot az 5 legrosszabb dologról, amit futás előtt tehetsz. Azért volt nagy a minta, mert egyrészt 20 év alatt minden hibát elkövettem futóként, és számtalan futóval edzettem együtt, akik szintén elkövették ezeket, másrészt heti 30 e-mailt kapok a blog olvasóitól, akik hasonló hibák elkövetéséről számolnak be. Az adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod: https://futolepes.com/edzesnaplo/az-5-legrosszabb-dolog-amit-futas-elott-tehetsz.futas Az adásban említett dinamikus bemelegítésről itt olvashatsz, videózhatsz: https://futolepes.com/edzesnaplo/mar-futas-elott-hazavagod-az-edzesedet-ha-nyujtasz-2.futas Kövesd a Futólépés Podcast csatornát: Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes/ Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683 Kövess az alábbi online platformokon is: Youtube: https://www.youtube.com/c/futolepes Facebook: https://www.facebook.com/futolepes Weboldal: https://futolepes.com/ Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/ https://www.instagram.com/futolepesfalka/ Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek

    Így lehetsz erősebb, kitartóbb, gyorsabb futó

    Play Episode Listen Later Aug 5, 2019 9:50


    Kérj hozzáférést a Gyorsítósáv edzésprogramhoz: https://futolepes.com/online-kepzesek/gyorsitosav-erosito-gyakorlatsorok-kezdo-es-halado-futoknak Milyen hatásai vannak az erősítő edzéseknek rád, mint futóra? #1. Erősebb, ellenállóbb izmokra, inakra, kötőszövetekre, szalagokra tehetsz szert az erősítő edzések hatására. Ez a páncélzat megvéd, és így jelentősen csökkenteni tudod a futósérülések gyakoriságát, kockázatát. #2. Az erősítő gyakorlatok fejlesztik a neuromuscularis (ideg-izom kapcsolat) koordinációt, így energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képes, hosszabb ideig tudod fenntartani az ideális mozgásmintákat. Tehát a helyes testtartást hosszú kilométereken át fenn tudod tartani, stabilabb lesz a futómozgásod. #3. Gyorsabb leszel, megszerzed a képességet, hogy rövidebb idő alatt képes legyél nagyobb erőt közölni a talajjal, mely a gyorsaság alapfeltétele. #4. És egyszerűen erősebb futó leszel, olyan futó, aki nemcsak odacsapódik a talajhoz minden egyese talajfogás alkalmával és “ottmarad”, mintha egy adag puding toccsant volna a talajra, hanem “visszapattansz” a talajról elrugaszkodás után, mint egy teniszlabda. Kövesd a Futólépés Podcast csatornát: Soundcloud: soundcloud.com/futolepes/ Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683 Kövess az alábbi online platformokon is: Youtube: www.youtube.com/c/futolepes Facebook: www.facebook.com/futolepes Weboldal: futolepes.com/ Instagram: www.instagram.com/futolepes/ www.instagram.com/futolepesfalka/ Strava: www.strava.com/athletes/futolepes WEBSHOP: futolepes.com/termekek

    Ezért fáradsz el futás közben és így tudod késleltetni

    Play Episode Listen Later Jul 27, 2019 16:04


    A futóedzéseid mellett a pihenésnek legalább akkora szerepe van a fejlődésedben, mint az edzéseidnek. Ezért égetően fontos, hogy megtaláld az egyensúlyt az edzések és pihenés között. Ha nem tudod kipihenni az edzésterhelést és úgy folytatod az edzéseket, akkor nagyon könnyen túledzettség állapota következhet be, vagy valamilyen futósérülés alakulhat ki. Az adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod: https://futolepes.com/edzesnaplo/ezert-faradsz-el-futas-kozben-es-igy-tudod-kesleltetni.futas Kövesd a Futólépés Podcast csatornát: Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes/ Spotify: https://open.spotify.com/episode/5sATwVyQUktttLxyB14zCG Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/ez%C3%A9rt-f%C3%A1radsz-el-fut%C3%A1s-k%C3%B6zben-%C3%A9s-%C3%ADgy-tudod-k%C3%A9sleltetni/id1473483683?i=1000445439175 Kövess az alábbi online platformokon is: Youtube: https://www.youtube.com/c/futolepes Facebook: https://www.facebook.com/futolepes Weboldal: https://futolepes.com/ Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/ https://www.instagram.com/futolepesfalka/ Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek

    Futás utáni regeneráció, pihenés hatékonyabbá tétele

    Play Episode Listen Later Jul 18, 2019 24:02


    A futóedzéseid mellett a pihenésnek legalább akkora szerepe van a fejlődésedben, mint az edzéseidnek. Ezért égetően fontos, hogy megtaláld az egyensúlyt az edzések és pihenés között. Ha nem tudod kipihenni az edzésterhelést és úgy folytatod az edzéseket, akkor nagyon könnyen túledzettség állapota következhet be, vagy valamilyen futósérülés alakulhat ki. Az adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod: https://futolepes.com/edzesnaplo/a-futas-utani-regeneracio-3-alappillere.futas Kövesd a Futólépés Podcast csatornát: Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes/ Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683 Az adásban említett források: Ezért nem fejlődsz (vagy csak kis mértékben), hiába edzel keményen: https://futolepes.com/edzesnaplo/ezert-nem-fejlodsz-hiaba-edzel-kemenyen.futas Szénhidrát kúra – Kizárólag elszánt maratonfutóknak: https://futolepes.com/edzesnaplo/szenhidrat-kura-kizarolag-elszant-maratonfutoknak.futas 3 sporttáplálkozási hiba, mely népszokássá vált futók körében: https://futolepes.com/edzesnaplo/3-sporttaplalkozasi-hiba-mely-nepszokassa-valt-futok-koreben.futas Sporttáplálkozás – Kezdjük az alapoknál: https://futolepes.com/edzesnaplo/sporttaplalkozas-kezdjuk-az-alapoknal.futas Érthetően a lassan és gyorsan felszívódó szénhidrátokról: https://futolepes.com/edzesnaplo/erthetoen-a-szenhidratokrol.futas A maraton utáni regenerálódás kézikönyve: https://futolepes.com/edzesnaplo/maraton-utani-regeneralodas-kezikonyve.futas Kövess az alábbi online platformokon is: Youtube: https://www.youtube.com/c/futolepes Facebook: https://www.facebook.com/futolepes Weboldal: https://futolepes.com/ Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/ https://www.instagram.com/futolepesfalka/ Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek

    Claim Futólépés

    In order to claim this podcast we'll send an email to with a verification link. Simply click the link and you will be able to edit tags, request a refresh, and other features to take control of your podcast page!

    Claim Cancel