Toppform40

I veckans rekordkorta avsnitt är ämnet att vara en inspirationskälla. Inspirerar och peppar du andra? Om inte - hur kan du göra för att dela med dig av din träningsglädje?Dessutom en fråga till Maria och Anette om synen på nyårslöften.

Martin och Jimmy Lidberg är två bröder med många medaljer från sina prestationer i brottning. Men de kan inte bara skryta med fina meriter - de är även i världsklass när det kommer till att hålla formen efter karriären. De tipsar om hur man kan hitta motivationen, sätta upp mål, anpassa träningen efter sin ålder, hur mental träning och visualisering kan förändra självbilden och hur man ska utföra övningar för bästa möjliga muskelutveckling.

Jämför du dig med andra eller bara med dig själv när du tränar och äter? Skillnaden är stor och att jämföra sig med andra kan leda till att man mår dåligt och dessutom skadar sig. Maria och Anette berättar om situationer när de jämfört sig, om komplex och förebilder.Dessutom svarar de på frågor om uppvärmning och behovet av kosttillskott.

Long time ago! Men nu är Toppform 40 här igen! I dagens avsnitt fördjupar sig Maria och Anette i onlinecoaching. Vem ska man välja och vilka krav ska man ha om man vill ha en PT online? Dessutom pratas det saffran, Anettes jägarexamen, Marias nyfunna kärlek till löpning och dessutom om huruvida man får adventspynta redan i mitten av november.

I förra avsnittet av podden fick lyssnarna tävla om ett träningspass, en lunch och att vara med i podden och berätta om sin träning. Vinnaren blev Malin Krusemark. Nu berättar hon om sin träning och satsningen att tävla i Body Fitness innan hon fyller 50. Maria berättar om familjens nya våg som visade fel och fick henne motiverad att gå ner 5 kilo på 4 veckor.

Kan man äta allt när man tränar och har ett mål? JA, säger Maria och Anette. Man kan äta allt men inte alltid. Bort med dåligt samvete och använd det sunda förnuftet - i båda riktningarna. Du kan äta allt men ha det inte som en ursäkt för att äta allt alltid och du ska inte ha dåligt samvete för att du någon gång äter något som vi kallar onyttigt.

Hur gör man dietmaten roligare? Är det bra eller dåligt med kreatin? Hur ska man träna om armarna är olika starka? Och ska man räkna kalorier året runt? I dagens avsnitt svarar Maria och Anette på några av de frågor som ni lyssnare har skickat in. Åsså är det tävlingsdags. Den här gången kan ni tävla om att själva få vara med och berätta er historia i podden, träna ett träningspass och äta lunch med Maria och Anette. GLAD PÅSK!

Nu är det många som tvingas jobba hemifrån på grund av coronapandemin. Det är lätt att tappa greppet om dagarna, jobb och fritid flyter ihop. En del tenderar att ta sovmorgon varje dag och sen hasa omkring i pyjamas och äta torr musli direkt ut förpackningen. Anette sitter i social isolering och berättar hur hon tänker kring de viktiga vardagsrutinerna. Maria betonar hur viktigt det är med träning för att behålla humöret och inte deppa ihop. .

Idag bjuder Maria och Anette på podd med mat i munnen. Det är utmanande att prata samtidigt som man äter frukost (på ett av Stockholms caféer med lite nyttigare utbud). Ämnet för dagen är hur man ska tänka och planera när man vill börja bygga muskler, tuffa perioder i livet, att få ont i magen av vegansk mat och fasan för att gymmen stänger pga coronaviruset.

Efter en hektisk höst med massa jobb och resor är det dags att summera tankar, planer och händelser. Maria har coachat flera atleter än någonsin under hösten och pratar om känslorna inför, under och efter en tävling. Anette och Maria luftar sina egna mål, planer och funderingar för 2020. Anette har sett filmen The Gamechangers och funderar på att testa att äta veganskt en period för att se vad det gör med kropp och själ.

Hösten är i full gång. Maria har fyllt 50, tävlat i SM och blivit modemodell. Anette har återgått till heltidsjobb för en period och drabbats av höstens sega förkylning. Dagens avsnitt behandlar högt och lågt och vi får veta sanningen om vad som egentligen hände precis innan Maria klev upp på scenen i SM-finalen.

Anette har kommit hem från det stora flyttprojektet i Småland och Maria dietar inför sin 24:e tävlingssäsong. Höstens första avsnitt handlar om konsten att diet på semestern, vikten av rutiner, risker med att fokusera alldeles för mycket på rumpträning och att Maria har upptäckt yoga som träningsform.Välkommen till en höst med Toppform 40!

Omgivna av fågelsång pratar Maria och Anette om hur man ska tänka för att använda rätt muskler när man tränar. Särskilt hur man aktiverar sätet - alltså rumpan. Dessutom berättar Maria att hon ska tävla i höst och drar igång dieten om ett par veckor.

Stressen har blivit en naturlig del av den moderna människans liv och Maria och Anette är inga undantag. Maria har gått in i väggen och Anette har många gånger varit bara millimeter från den. Anette trodde länge att snacket om hur farligt stress är var kraftigt överdrivet - ända tills hon läste forskningen. I dagens avsnitt får vi veta varför stress finns, hur den påverkar kroppen, knoppen och själen och hur Maria och Anette tänker idag för att undvika stress.

Många satsar mot Beach 2019 men vet inte riktigt hur de ska äta för att komma dit. Maria och Anette delar med sig av enkla tips och råd och pratar om bra frukostar och mellanmål.

Läcker du när du hoppar, springer, gör djupa knäböj eller när du nyser? Då är du långt ifrån ensam! Problemet kallas aktivitetsinkontinens. Många skäms för detta så till den grad att deras liv begränsas eller att de blir isolerade - helt i onödan, för det finns hjälp att få. I detta avsnitt träffar Maria och Anette gynekologkirurgen Rika Hammarström som kan allt om ämnet och som har hjälpt massor av kvinnor att få sitt liv tillbaka. Anette är en av dem och berättar om hur det påverkat hennes liv.

Vad har bibelverserna Lukas 14:28-30 med viktminskning och livsstilsförändring att göra? Det kan man verkligen undra - men Anette har funderat en hel del över det. Hur ska man hålla i motivationen såhär i mars? Kan ett sätt vara att man vill vara snygg inför för sin partner? Hur ska man resonera kring frivilliga eller ofrivilliga viloveckor? Bra eller dåligt? Dessutom utses vinnarna i förra veckans tävling om boken "Slutbantat" och det svaras på intressanta lyssnarfrågor. Trevlig lyssning!

Har du tänkt på att du blir mer hungrig och sugen när du går ner i vikt - men även ett tag efteråt? Känns det som att promenaderna inte ger den fettförbränning du önskar? I detta avsnitt träffar vi överviktsforskaren Erik Hemmingsson som berättar vad som händer i kroppen när vi bantar och att det är fullt möjligt att banta sig ännu fetare. Väldigt spännande avsnitt om vi får säga det själva!

Vecka 3 på 2019 - hur går det med Maria och Anettes nyårslöften? Vecka 3 även i Marias Y3T-träning. Åsså laddas det upp med ny tävling. Denna gång lottar vi ut två set av smart hemmaträningsutrustning.

Nu i början av året är det många som har lovat sig själva att göra en livsstilsförändring - men som tappar sugen efter ett tag. I dagens pod ger vi tips på hur man bör tänka för att inte hamna där utan hitta balans i livet. Anette berättar om sitt tidigare liv som allt-eller-inget-person och hur hon successivt förändrat sitt liv, hur vardagsmotion, träning och bra kost blivit en ny livsstil efter många tidigare misslyckade försök och jojobantning.

Nu är det jul igen och Maria och Anette snackar igenom julbordet och hur de tänker kring mat och rörelse under julhelgen. Dessutom tips på goda och nyttiga alternativ på efterrättsbordet. GOD JUL!

Toppform40 har besök av träningsexperten Monika Björn som nu även har skrivit boken Stark genom klimakteriet. Maria och Anette suger ur henne så mycket kunskap de hinner på 40 minuter. Det handlar om symptom, vad som händer i kroppen vid klimakteriet och inte minst hur du ska tänka kring träningsupplägg i åldern 40-60 år.

Äntligen nytt avsnitt som sänds direkt från Bangkok. Maria berättar om tiden efter tävlingarna och vi svarar på en lyssnarfråga om hur du ska tänka kring träningen när du är sjuk eller har svårt att komma tillbaka från en längre tids uppehåll.

Som om det inte räckte med SM så berättar Maria att hon laddar om för att ställa upp och tävla på Tyngre i Kista 20 oktober. Förväntningarna inför höstens träningsresa till Bankok börjar stiga åsså kommer vi in på klimakteriet, sköldkörtelproblem och hur man håller vikten på semestern.

Maria kom på tredje plats i SM i Body Fitness i Västerås. Här en kort intervju direkt efter tävlingen.

Bara några dagar kvar till SM i Body Fitness. Maria berättar allt om de senaste dagarnas tömning och planerna för de kommande dagarnas laddning. SM närmar sig och det gäller att pricka formen helt rätt till på fredag kl 18.

Varför känns det ibland som att du vill äta hälsosamt men att din kropp motarbetar dig? Varför tappar du kontrollen när du tar en tugga kladdkaka eller en näve chips? I detta avsnitt berättar näringsfysiologen Kristina Andersson om de fysiologiska och psykologiska ätbeteenden som vi alla har nedlagda i oss - men som vi trots det ofta känner skam och skuld kring.

Många känner att de inte mår riktigt 100 trots att blodproverna visar att de är kärnfriska. Då kan det vara läge att gräva djupare i sin hälsa på egen hand. Ett alternativ är att göra en hårmineralanalys för att undersöka mineralstatus och ifall man är tungmetallförgiftad. Näringsterapeuten Maria Hellström berättar om vad man får veta vid en test och hur man sen behandlar eventuella obalanser.

Nu är semestern över för de allra flesta och det är dags att ta tag i träningen för de som haft ett uppehåll. Anette och Maria tipsar om hur du hittar ny träningsinspiration. Dessutom formcheck på Maria som nu har exakt 6 veckor kvar till SM i Body Fitness. Anette har varit i Småland och kört stenhårt kroppsarbete en vecka och tackar sig själv för de timmar hon spenderat på gymmet.

Semestern är över och Toppform40 är tillbaka. Både Maria och Anette har varit i Italien (och intagit varierande mängd pizza...) Maria har gått på tävlingsdiet samtidigt som hon varit på resande fot och berättar hur hon har lyckats med det.

Maten är 80% och träningen resten brukar man säga. Men det finns en procent på toppen där du kan komma lite närmre ditt uteseendemässiga formmål med hjälp av olika trix. Behandlingar, kosttillskott och kanske en kräm. Du kan också ta hjälp av träningsutrustning som hjälper dig att få till bättre pass på gymmet. Maria och Anette avslöjar vilka trix de tagit hjälp av.

Du har säkert koll på din bils bränsleförbrukning - men vet du hur mycket bränsle du själv behöver för att hålla vikten eller gå ner i vikt? I detta avsnitt tipsar Maria och Anette om tekniken som hjälper dig hålla koll på både intag och förbrukning på ett enkelt och roligt sätt. Vi får också veta fördelarna med att föra träningsdagbok.

Nu är det midsommar och midsommarfest. Hur ska man tänka när det kommer till maten? Det är 100 dagar kvar till Marias tävling i Body Fitness och vi får en uppdatering hur det går med hennes diet. Dessutom om känslan "jag har inte ork att träna". Tips om hur du ska tänka och agera för att skaffa dig den ork du behöver. Glad midsommar till er alla! 

När man vill äta sunt och träna mycket gäller det att hitta genvägar och göra det enkelt för sig för att spara tid och energi. I veckans avsnitt avslöjar Anette och Maria sina knep och bjuder på några snabba mattips.

Glittrig bikini, höga klackar, brunfärg och make up. När tävlingsdieten är klar och poseringen sitter så är det dags att växla över till en helt annan värld än den i gymet. I veckans avsnitt pratar Anette och Maria om allt man behöver veta om man är sugen på att tävla i fitness.

Maria har 20 års tävlingserfarenhet från Body Fitness. Sista helgen i september är det återigen dags för scenen. I veckans avsnitt berättar hon öppenhjärtligt om tävlingsdieten som hon just påbörjat. Vad äter hon? Vad äter hon absolut inte? Hur mycket - och av vad? Hur mår hon under dieten och vilka tricks har hon för sig för att orka igenom perioden när hon skalar av 8 kilo fett på 4 månader?

I veckans avsnitt pratar vi om hur man ska styrketräna när man vill gå ner i vikt. Räcker det med den egna kroppen som motstånd eller måste man ta sig till gymet? Och måste man verkligen styrketräna - räcker det inte med kalorislukande konditionsträning som löpning och spinning?

Hur håller man motivationen uppe att fortsätta träna år efter år? Idag berättar 62-åriga Lotta Cederholm om sin träning och sin livsresa som innehållit både trafikolyckor och cancer. Ändå är hon i sitt livs toppform efter 60. En verklig förebild

Förr eller senare kommer de - klimakteriebesvären. En del får en lindrig dos, andra (som Anette), får lida för resten. Men det finns bot! När östrogenhalterna sjunker händer också en väldig massa andra skumma saker i kroppen. En del riktigt läskiga. Botemedlet är som vanligt - träning!

Ämnet i veckans avsnitt är magen. Hur ska man träna den och vilka övningar är mest effektiva om man vill ha en snygg platt mage, gärna med synliga magrutor? Hur ofta ska man träna för att få bästa resultat? Och hur stor del av en snygg mage ligger rent av i kosten? 

När du inte har tillgång till gymmet så går det alldeles utmärkat att träna hemma, borta, på hotell eller utomhus. Med den egna kroppen, en stol och några gummiband kan du hålla i dina goda träningsvanor. På instagram @toppform40 ser du förslag på övningar för axlar, ben och rumpa.

Sommaren närmar sig och många känner att det är dags att skärpa till sig och hitta sommarformen. Vi har bjudit in näringsfysiologen Kristina Andersson för att få de bästa tipsen om vad som ska ligga på tallriken för att man ska må bra och samtidigt bli slankare.

Starka och vältränade axlar ger en fin hållning och ramar in kroppen på ett snyggt sätt. Idag berättar Maria och Anette hur de tänker kring axelträning både för att bygga en snygg form och för att undvika skador. Fem bra övningar finns filmade på instagramkontot Toppform40. 

Rumpan är vår största muskel - ändå är det många som inte alls använder den. Att aktivera och ha en stark rumpa är viktigt för att bl.a. få en god hållning, bra balans, ett bra löpsteg och för att slippa smärta i ländryggen. I veckans avsnitt handlar det om rumpan och hur man ska tänka när man tränar den. Vi tipsar om övningar både för gym och hemmaträning. Dessa visas på instragram @toppform40. Dessutom påsktävling!

En av våra främsta sockerhögtider närmar sig. Anette berättar om varför hon undviker socker i mesta möjliga mån och Maria avslöjar att hon varit sockerknarkare av stora mått! Givetvis bjuds det på recept på alternativt påskgodis. Dessa publiceras på instagramkontot @toppform40

I veckans avsnitt tar Maria livet av tre vanliga träningsmyter. Vi pratar om att bränna fett, gå ner i vikt och samtidigt bygga muskler. Vad innebär det att vara vältränad och vad är tunga vikter egentligen?

Många fitnesstjejer använder sig numera av LPG-behandlingar för att få bort celluliter och toppa formen inför tävlingar. Både Anette och Maria har testat men vet egentligen inte vad som händer i kroppen. I veckans avsnitt besöker Toppform40 LPG-terapeuten Maria Hellström för att reda ut vad LPG-behandlingar har för effekt.

I mars börjar det bli glesare på gymen och vad beror det på? Jo, många tappar motivationen. I veckans avsnitt pratar vi om hur du hittar din anledning till varför just du tränar eller gör förändringar i hur du äter - och hur du håller motivationen uppe.Vi ber om ursäkt för att det är lite stökigt i bakgrunden. 

Planering och prioritering är det viktigaste för att din träning ska bli av och för att du ska få i dig den mat som hjälper dig att nå dina mål.I detta avsnitt får du veta hur vi tänker kring planering och prioritering. Hur tänker du själv kring dessa två ord? Var befinner du dig på din egen prioriteringslista?Mejla oss gärna på toppform40@gmail.com så svarar vi på just din fråga i nästa avsnitt.

Första avsnittet av Toppform 40 handlar om varför vi startat podden och vilka vi är.Maria har en bakgrund som elitidrottare och Anette som workoholic och soffliggare. Idag jobbar vi båda som personliga tränare och kostrådgivare. Vi brinner särskilt för kvinnor över 40 och därför startar vi denna podd.