Nuno Casanova Podcast

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Hoje trago-vos uma sessão de 'perguntas e respostas' com questões que me colocaram no Instagram nas últimas semanas. - Existe algum momento em que paramos de perder peso? - Podemos estragar o nosso metabolismo? - É normal o nosso peso flutuar? Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Será que precisas de mais informação? Ou será que está na altura de entrar em... ação? Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Hoje estamos aqui para falar sobre uma das coisas que menos gosto... cardio! Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Todos perdemos peso de forma diferente em resposta à mesma intervenção. Porquê? Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Uma das maiores dificuldades que muitas vezes enfrentamos é manter uma vida social ativa sem comprometer os resultados que ambicionamos. Isto é especialmente difícil considerando que 'vida social' envolve quase sempre comida. O que é que podemos fazer? Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Sabemos que demonizar certos alimentos não faz sentido, podendo inclusive criar más relações com a alimentação. No entanto, muitas vezes rotulamos e demonizamos certas ferramentas e estratégias nutricionais. Será que é a melhor opção? Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Uma questão que recebo de forma recorrente é se podemos ter resultados apenas com dieta ou apenas com exercício. Sim, sem dúvida que podemos ter resultados... mas será que é o método mais eficiente? Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Hoje quero falar-vos sobre porque é que a nossa vida é como um jogo de poker. Será que ter uma má genética te impede de ter bons resultados? Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Hoje quero falar-vos sobre alguns dos motivos pelas quais os planos devem ser feitos de forma individualizada. Porque é que respondemos de forma diferente? O que podemos fazer? Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Hoje quero falar-vos sobre alguns dos maiores erros no que toca aos debates nas redes sociais - as famosas FALÁCIAS. Qual é a tua opinião sobre o assunto? Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Hoje quero explicar-vos passo a passo como podem calcular as calorias que vocês necessitam para atingir os vossos objetivos. Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Hoje quero falar-vos sobre uma das questões que mais me fazem: será que é possível perder peso apenas com dieta? E apenas com exercício? Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Hoje quero-vos falar sobre um tópico muito importante: Será que é sempre o melhor momento para perder peso? Ou será que por vezes é importante saber manter? Qual é a tua opinião? Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Hoje quero-vos falar sobre um tópico muito importante: Como deve ser feita uma prescrição? Apenas com base da evidência científica? Ou considerar o indivíduo que temos à nossa frente? O que significa que prática com base na evidência? Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Hoje iremos abordar um tópico importantíssimo: progresso. - O que significa ter progresso? - Como o avaliar? Caso queiras aceder a este episódio em vivo, vai à minha página de Instagram e vê o meu último episódio no IGTV! Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Hoje quero-vos falar sobre o fator que provavelmente te está a impedir de ter os resultados que queres, e sobretudo mantê-los a longo-prazo. Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Neste episódio quero falar sobre um dos temas mais controversos na área do fitness: restrições energéticas agressivas. - Será que vais perder todo o teu músculo? - Será que vais ter imensa fome? - Será que vais estragar o teu metabolismo? Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Este é o primeiro de vários episódios que irei publicar com o objectivo de te ajudar a atingir a composição corporal que ambicionas. - Qual é o princípio básico? - Qual é o primeiro passo para alterar o nosso comportamento? - O que posso fazer? Caso queiras aceder a este episódio em vivo, vai à minha página de Instagram e vê o meu último episódio no IGTV! Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Neste episódio quero-vos apresentar como podem manipular a hora das vossas refeições a vosso favor. Será que tens de comer de 3 em 3 horas? Será que jejum intermitente é a única opção? Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Quando queremos perder peso, a maioria das pessoas dedica-se quase por exclusivamente ao cardio no que toca à prática de exercício. Será esta a melhor ideia? Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Neste episódio quero esclarecer o que realmente significa o conceito de ‘dieta flexível’, e o porquê de este ser completamente independente de contar calorias e macronutrientes. Caso queiras aceder a este episódio em vivo, vai à minha página de Instagram e vê o meu último episódio no IGTV! Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Neste episódio apresento-vos a segunda estratégia que podem implementar para controlar o vosso apetite, ou pelo menos limitar o vosso consumo energético diário. Já experimentaste manipular a palatabilidade da tua dieta? Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Neste episódio explico-vos o conceito de 'dieta intuitiva', assim como a minha opinião sobre os motivos pelas quais muitas pessoas pensam que não faz sentido nem é possível no ambiente que nos envolve actualmente. Será um objectivo impossível de alcançar? Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Neste episódio apresento-vos de forma extensiva todos os passos necessários para estimar as vossas necessidades energéticas diárias. Caso queiras aceder a este episódio em vivo, vai à minha página de Instagram e vê o meu último episódio no IGTV! Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Um dos temas mais pedidos por vocês foi estratégias que nos permitam controlar melhor a nossa fome. Hoje iremos abordar a importância da densidade energética da nossa dieta. Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Depois de vos ter falado extensivamente sobre o metabolismo, hoje estou aqui para vos explicar o porquê de ser tão difícil para alguns nós perder peso. - Que adaptações ocorrem? - O que podemos fazer? - O que temos de aceitar? Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Todos já ouvimos a palavra 'metabolismo' por múltiplas vezes. Mas o que realmente significa? Como o podemos influenciar? Irei explicar-te todos estes conceitos neste episódio. Espero que gostes! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Compensações alimentares, aquele conceito no mundo do fitness completamente demonizado por todos. Será que nunca deveremos fazer compensações? Ou dependendo do contexto... até pode fazer sentido? Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! Eu sei... não vos trago um episódio há muito tempo mas estamos de volta! Hoje estou aqui para vos falar sobre os principais determinantes do nosso apetite. Pelo menos, alguns deles! Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas: Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! Treinas sempre com máxima intensidade? Se calhar deverias considerar fazer alguns deloads... Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! Será que o segredo para o sucesso é a motivação? Ou será a criação de rotinas? Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! Há quem diga que a ciência não serve para nada. Há quem diga que a experiência pessoal não serve para nada. Será que ter uma visão extremista e dicotómica é a melhor opção? Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! Perdeste peso no passado e recuperaste-o novamente? Bem-vindo ao efeito yo-yo. Porque acontece? Como o evitar? Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! Começaste a fazer exercício e não consegues perder peso? Neste episódio iremos abordar possíveis explicações. Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! Será que o metabolismo muda assim tanto com a idade? Ou será especialmente devido a alterações no teu estilo de vida? Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! No seguimento do episódio anterior, como podes calcular as gramas de proteína, gordura e hidratos de carbono ideais para ti? Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! Como é que gastas calorias? Como é que podes saber o valor de calorias certo para ti? Neste episódio vamos olhar para algumas opções. Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! É muito comum olharmos para os nossos ídolos e desejar-mos ter a sua motivação e força de vontade. Será que o que os move é mesmo a motivação? Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! Como avalias o teu progresso? Apenas usas o teu peso? Experimenta estas ferramentas! Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! Será que precisas de alongar depois do treino? Será que te ajuda mesmo a recuperar e a ter menos dores musculares? Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! Muitas pessoas fazem regularmente 5 ou mais exercícios para o mesmo músculo no MESMO TREINO. Será necessário fazer assim tantos exercícios? Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! Estás sempre com fome? Neste episódio apresento-te algumas das melhores dicas que podes utilizar a teu favor para controlar o teu apetite! Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! Todos temos problemas ou obstáculos. Se não podes mudar directamente as tuas circunstâncias, TENS de criar opções e alternativas. O mindset é extremamente importante! Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! Um tema muito pouco falado, pelo menos através deste nome. Sabes o que é e como o podes modificar? Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! Quando queremos perder peso, é muito comum fazer uma redução de 500 calorias na nossa alimentação diária. Será que estamos MESMO a criar um défice de 500 calorias quando fazemos isto? Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! Será que uma certa intensidade e duração te permite uma maior perda de gordura corporal durante os teus treinos? Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! Há quem promova que diferentes tipos de corpos (somatótipos) precisam de treinos ou planos alimentares diferentes. Será realmente verdade? Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! Sabes quantas calorias gastas durante o exercício? Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! Neste episódio, eu e a Carolina falamos com a nossa amiga Margarida sobre a nossa experiência de viver em Inglaterra. Infelizmente, tivemos de interromper mais cedo, mas o segundo episódio está para breve! Não te esqueças de seguir as meninas no Instagram! - www.instagram.com/carolinacgranja - www.instagram.com/embanhomaria Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! Será que quando o teu objectivo é perder massa gorda deves fazer um plano de treino assim tão diferente? Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA

Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês! Provavelmente devido ao constante bombardeamento de publicidade à volta do fitness, parece que estes batidos são indispensáveis para ter resultados. Será verdade? Espero que gostes deste episódio! Não te esqueças de dar feedback e de seguir as minhas páginas! Instagram: www.instagram.com/nunomfit Facebook: www.facebook.com/nunomfit Youtube: www.youtube.com/channel/UCHJRz2cIChWLk7PxL497_dA