På ett annat plan

Det cyklas, springs och simmas som aldrig förr. Under sommarhalvåret går många lopp av stapeln och det finns mer tid till att träna. Men har du förberett dig mentalt? Visste du att större delen av hjärnan är förprogrammerad att fly istället för att anta utmaningar? Kjell tipsar Mia om ett konstgrepp som stärker hjärnans vilja till seger – och som inte bara ökar chansen att du kommer först i mål utan också förenklar för dig att lämna soffan och ta dig ut i skogen eller till gymmet. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vinnarskalle – träna ditt sinne så knoppen också vill till toppen. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Hej då rutin och disciplin! Sommaren är här och du släpper precis allt. Men hur reagerar en hjärna i högvarv och en kropp i stress som plötsligt har noll förväntningar på sig? Borde inte några goda vanor följa med på semester? Mia och Kjell lär dig hur du tar hand om din semesterkaraktär och släpper de måsten du vill, och därmed också ditt dåliga samvete. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Lär dig vila från måsten – övning i att se återhämtning som en härlig rutin. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Semester och äntligen tid till att umgås med nära och kära. Men i sommarstugan trängs plötsligt du, din partner, släkten och vännerna. Finns det hjärterum, så... Mia och Kjell pratar om hur vi medvetet kan stärka relationerna inför potentiella semesterpåfrestningar och om det är OK att bryta normer och semestra själv för att få lite semester även från konflikter. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Relationsstärkaren - övning i att kärleksboosta relationer i din omgivning. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Semester är härligt - men även den kommer fylld med förväntningar som blir till måsten. Från både dig själv och andra. Vilka är dina favoritingredienser för en fantastisk sommar? Göra ingenting – eller flygluffa i Europa? Sola och bada – eller sitta i källaren och bygga modellplan? I det här avsnittet talar Kjell och Mia om dig och dina villkor, hur du vill fira din semester. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Semester i sinnet – slappna av, stilla tankarna och kom snabbt ned i varv. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Hur förhåller vi oss till det som är svårt att påverka? Hur hanterar vi negativa tankar som ofta återkommer? Kjell svarar på sina egna frågor och ger oss sex steg för att ta oss ur ältande och istället leva fullt ut. Dessutom bjuder avsnittet på vägledning kring hur rosa ballonger kan bli en viktig del av ditt liv. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Tankeövningen – för dig som vill fokusera på rätt tankar. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Hur når vi de stora framstegen om vi inte tillåts göra misstag? Hur får vi oss själva och omgivningen att bidra till en tillåtande och förlåtande kultur för att bereda väg för förändring och förnyelse? Kjell och Mia lär dig att hantera misslyckanden på bästa sätt och delar med sig av erfarenheter från möten med Sveriges största vinnarskallar. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Perspektivskiftet – avslappningsövningen som skiljer på den du är och det du gör. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Har du energideklarerat din omgivning? Hör varför Kjell i så fall skulle vara röd energiklass och hur du själv kan få energin att räcka till både jobb och familj. I det här avsnittet går vi igenom energinivåer och begreppet good enough. Och inte minst, hur du kan använda en golfklubba för att sätta deadlines. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Good enough – kroppsövningen för dig som vill räcka längre. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Skickliga idrottare kan gå in i sig själv, fokusera på det som är viktigt och skärma av det yttre när det gäller. I avsnittet om fokus tar Mia och Kjell avstamp i idrottens värld och den värdefulla historien om golfaren som inte såg sin fru. Hör om balanserande tekniker som tar oss från multitasking till effektivt fokus. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Fokusövning – den mentala övningen som hjälper dig att kalla hem sinnena. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Att resa runt jorden och prestera vaket är ingen enkel kombination. Lär dig hur du bäst landar både kropp och knopp efter en lång resa. Mia berättar hur fötter uppåt väggarna hjälpt säkra bilaterala avtal och Kjell utvecklar hur rätt mat på rätt tid gjorde att han kunde prestera inför 600 chefer i Hong Kong. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vilostunden – övningen för att nå djupvila på beställning. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I det här avsnittet fördjupar Kjell de olika roller vi människor ofta går in i – och ibland till och med fastnar i och blir. För att göra det tydligt för oss delar både Mia och Kjell med sig av exempel från både arbetsliv och vardag. Och utmanar oss att se hur vi faktiskt kan skapa trygghet och struktur genom att låta vår treåring gråta. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Mental ansvarsövning – vad är det egentligen du vill säga. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vi lever i en tid när både näringslivstoppar och stridspiloter mediterar och nyfiken är stor. Vad är egentligen meditation och varför ska man göra det? Kjell och Mia guidar med utgångspunkt från sina personliga erfarenheter, inte minst vad som kom ut när Kjell bjöd hem två munkar till sommarstugan på Tjörn. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Börja meditera – här är en enkel meditationsövning. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Time flies som man säger och listan är lång på allt som skall hinnas med. Kliv ur dramat, säger Kjell och tipsar oss om hur vi kan minska kontraproduktivt tidspill genom att sluta spela roller som förövare, hjälpare och offer. I det här avsnittet delar Mia och Kjell med sig av sina bästa knep för att ”lessa” istället för stressa. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Prioritetsövning – att säga nej kan vara att säga ja till det du verkligen vill göra. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Det sägs att vi kollar mobilen upp till 150 gånger per dag. Men vem vet egentligen, för hur medvetna är vi om våra digitala vanor? I det här avsnittet tar Mia och Kjell upp enkla knep för att koppla ned och koppla av i en digital värld. Lär dig mer om digital detox, nomophobia och varför din mobil behöver en 15 minuters rast. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Ladda om batterierna – övning i att koppla av. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Flyget ger fantastiska möjligheter att upptäcka världen. Samtidigt känner en del obehag både inför och under en flygning. I det här avsnittet talar Kjell och Mia om hur flygrädsla kan vara flygstress och hur visualisering och planering kan skapa en ökad trygghet. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Slappna av på flyget - övningar för den flygstressade. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I allra första avsnittet får du svaret på varför gynnas du av att bli vän med vaktmästaren i din hjärna? Och du får bekanta dig med våra experter Kjell Enhager och Mia Öhrn som berättar om hur visualisering kan vara din bästa förberedelse inför en viktig situation. Och hur fantasier kring målet är ett första viktigt steg. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Visualiseringsövningen - för dig som står inför en tuff utmaning See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.