Tu espresso de salud

Introduciendo la importancia del sueño en nuestra salud y, concretamente, obesidad, viene el momento de revertir la situación y observar que influencia tiene una mejor o peor alimentación en la calidad de tu descanso, tanto desde un punto de vista global como desde cada uno de los nutrientes existentes. Espero que os guste 😘

Dada la situación de reduccionismo que predomina en el mundo de la salud y el rendimiento deportivo se dan recomendaciones en base a dos pilares (dieta y ejercicio), obviando algunos igual o más importantes en algunos casos. Por ello, hoy abordamos el papel del descanso y la relevancia que presenta en toda tu salud y tu pérdida de grasa.

En este episodio hablamos de una de las sensaciones que nos provoca esa relación amor-odio con el ejercicio físico. No paramos de quejarnos de ellas, pero guardan una implicación fisiológica de autosatisfacción y recompensa, por un entrenamiento ¿bien realizado?, que no podía aguantar más por sacar este episodio. Muchos os llevaréis medicina, otros conocimientos y otros sorpresas ;) Espero que os guste y recordad que tenéis el episodio en formato post en www.jccpersonaltrainer.com

En este episodio vemos los que bajo un buen equilibrio de accesibilidad y evidencia científica son, posiblemente, 3 de los mejores suplementos para aumentar tu rendimiento mental. Lo mejor de todo es que acabarás con mitos y creencias que te han tenido alejado de estos súper alimentos y podrás empezar a disfrutarlos de una vez por todas conociendo todos sus beneficios. Espero que te guste y que no se te olvide compartir esta dosis de salud consciente con tus seres queridos ;)

Muy buenas a todos!! Para mí es un enorme placer estar un día más con tod@s vosotr@s y hoy creo que te vas a llevar una de las claves para perder grasa que o bien está totalmente olvidada y que incluso ni se sabe por la mayor parte de la población. Te dejo el enlace a dos de los libros más relacionados con algunos temas que vemos dentro del mismo para profundizar algo más. Cerebro de pan: Cerebro de pan: La devastadora verdad sobre los efectos del trigo, el azúcar y los carbohidratos en el cerebro (y un plan de 30 días para remediarlo) (Clave) Pensar con el estómago:

Muy buenas a todos!! En este episodio te doy las claves de el mejor entrenamiento de cardio demostrado por la ciencia desde tres puntos de vista: 1. Salud. 2. Pérdida de grasa. 3. Rendimiento deportivo. No te lo pierdas, ya que seguro que puedes sacar mucho beneficio y conocimiento práctico en estos momentos de crisis sanitaria. Espero que os guste y no os olvidéis de compartir y darle a like ;)

Muy buenas a todos!! En este episodio seguimos con la línea de dolor crónico que introducimos en el número 16, pero esta vez lo abordamos desde un punto de vista nutricional con el ratio Omega 6 y Omega 3. Dentro te explico todos los detalles y además lo relacionamos con el tema de moda: EL COVID19. Muchas gracias por llenar tu tiempo con esta dosis de conocimiento saludable!

Muy buenas a todos!! Hoy hablamos de un problema que afecta a millones de personas y que seguro que se ha cruzado en tu vida alguna vez: EL DOLOR. Conocerás un método infalible y válido para cualquier tipo de dolor y lo mejor de todo es que no tendrás que gastar nada y sólo depende de ti ;)

Aprovechando esta gran bajada de las temperaturas y el punto de transición hacia el invierno en el que nos encontramos, el tema de hoy tratará de la exposición al frío y también al calor, desde un punto de vista saludable y, por último, aplicado al rendimiento. ¿Cuál de estos dos elementos térmicos pensáis que nos aportará más beneficios desde ambos puntos de vista? En esta primera parte abordaremos el tema del frío de una manera amplia y profunda. Espero que no os quedéis congelados con el brutal contenido que os espera!! ;) Un saludo

Muy buenas a todos y bienvenidos una vez más a tu Espresso de Salud!! En el día de hoy hablamos de uno de las afirmaciones más famosas, sino la que más, que envuelven el Crossfit a día de hoy… EL CROSSFIT ES LESIVO Hoy vamos a ver cuánto de cierto tiene esto, así como su comparación con otros deportes más practicados y mejor valorados. Además, NO OS PODÉIS PERDER EL FINAL DEL PODCAST, ya que introduzco una minireflexión-opinión personal que seguramente rompa algo con lo que os esperáis que diga o piense y cualquier cosa que hayáis oído de este tema. No os olvidéis de dar feedback y compartir ;)

Muy buenas a todos!! En este episodio abordamos el Crossfit, como ejemplo del entrenamiento concurrente, el cual aborda el entrenamiento simultáneo de muchas capacidades físicas, siendo las más globales y estudiadas la fuerza y la resistencia. Vemos cuáles son las condiciones y combinaciones más efectivas para combinar el entrenamiento de ambas capacidades y sacar los máximos resultados. Os doy ejemplos prácticos de mis propios entrenamiento y un enlace a unas infografías que resumen perfectamente los contenidos vistos en el podcast de una forma muy visual y representativa. Espero que os guste y no os olvidéis de darle al like ;) Aquí tenéis el enlace a las infografías: https://drive.google.com/file/d/17YNgMCEAxBxtogGAB16ohSMpIJGfFURp/view?usp=sharing

Muy buenas a todos!! En este episodio tocamos temas referentes a las típicas bebidas deportivas altas en hidrato de carbono y electrolito. ¿Son realmente buenas y/o efectivas? ¿En que argumentos se apoyan? ¿A qué viene tanto interés científico en las bebidas lácteas con chocolate? ¿Son tan revolucionarias y beneficiosas? Esto y mucho más en el episodio 12!! No te lo pierdas ;)

Muy buenas a todos!! Aprovechando el período vacacional en el que nos encontramos y la cantidad de fiestas que acompañan, os traigo un podcast referente a como afecta el consumo de alcohol al fitness y al rendimiento deportivo. ¿Es tanto como dicen? ¿Hay estrategias para minimizar sus efectos negativos? POR SUPUESTO QUE SÍ!! Con este podcast aprenderás a como introducirlo de manera óptima e inteligente dentro de un contexto de vida saludable ;) Nos vemos en el siguiente, espero que os encante!!

Muy buenas a todos!!! En este episodio descubrimos de dónde procede la popular creencia de que limitar el consumo de grasa saturada y sustituirla por productos con bajo contenido en la misma será beneficioso para nuestra salud. Descubrimos la intrigante e interesantísima historia llena de conflictos, intereses, política y mucho mucho dinero que se esconde tras esta famosa recomendación. No os lo perdáis, ya que seguro que aprendéis a diferenciar las mejores grasas y optimizar vuestra alimentación de una manera brutal. Saludos ;)

Muy buenas a todos! En este episodio hablamos sobre los famosos riesgos del consumo de carne roja en base a las informaciones alarmistas publicadas por la OMS hace algunos años donde se relacionaba este consumo con el desarrollo de cáncer ¿Es realmente tan perjudicial?¿Hay evidencia científica que demuestre esta hipótesis?¿Qué estrategias podemos realizar para minimizar sus riesgos? Espero que os guste y aportéis feedback al podcast. Un saludo a todos ;)

Muy buenas a todos!! Hoy hablamos sobre uno de mis temas favoritos, el ayuno intermitente. La razón no es sólo la pérdida de grasa que, como ya sabéis, también me apasiona. Los beneficios del ayuno van mucho más allá y en este podcast sabrás como maximizarlos en función de tus características individuales. También doy orientaciones aplicables a procesos de pérdida de grasa e incluso hipertrofia y aumento de masa muscular. Espero que os guste, un saludo :)

Muy buenas! Hoy hablamos de la famosa dieta cetogénica, tan solicitada por todos vosotros. Veremos por qué es tan efectiva en la pérdida de grasa, si afecta sobre nuestro rendimiento deportivo y el papel que podría tener de cara a algunas enfermedades modernas. Por otro lado, enumeramos una serie de estrategias prácticas para favorecer un buen uso de esta dieta dentro de un contexto activo y deportivo. Espero que os guste tanto como a mí me ha gustado hacerlo, un saludo :)

En este episodio hablamos de los puntos clave a la hora de planificar nuestras comidas post-entrenamiento. ¿Suplementos en forma de batidos o alimentos reales?¿Proteína, carbohidrato o ambas? ¿Justo después de entrenar?¿Puntos comunes de cualquier comida post-entreno. Estas preguntas y mucha información esperan ser aprendidas y aportaros conocimiento y mucha mucha salud.

En este episodio hablamos sobre la famosa hipertrofia muscular. Machacamos muchos mitos y damos orientaciones prácticas en lo referente a dieta y entrenamiento, siempre basándonos en lo que dice la evidencia científica más actual sobre esta temática. Espero que os guste!!

En este episodio 4 hablamos de una creencia popular que seguro que os ha estado presente en vuestra infancia o lo habéis escuchado por parte de amigos, cercanos, familiares, etc. en alguna ocasión. ¿Tu cerebro necesita azúcar? Abordaremos de una manera muy muy sencilla (incluso con metáforas) la forma en la que nuestro cuerpo utiliza este y todos los combustibles energéticos, así como la importancia de cada uno de ellos. VAMOS A ELLO!!!

En este episodio 3 respondemos a vuestras preguntas, atendiendo a las siguientes temáticas: 1. Diferencias entre el café y el descafeínado (composición, proceso de descafeinización, beneficios y riesgos sobre la salud) 2. Consumo de Hidratos de Carbono para ganar músculo (cantidades y estrategias óptimas, suplementación...) 3. Gluten (riesgos reales, tipos de gluten, efectividad dietas sin gluten...) Espero que os guste!!

En este episodio ponemos en la mesa redonda al café. Esa maravillosa bebida que nos da un empujoncito de energía cada día. Veremos que beneficios generales y deportivos se asocian a su consumo, así como riesgos, dosis recomendadas y las variantes menos perjudiciales para tu salud. Espero que os guste y aprovechéis vuestro descansito del café para escuchar un buen podcast ;)

Hoy hablamos sobre pérdida de grasa localizada, definición muscular, nutrición y migrañas, exposición al sol y fatiga y entrenamiento bajo resfriados.