Podcasts about hidratos

¿Cuáles son los principales errores que se cometen antes de entrenar en el gimnasio? En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) te los explica, de forma justificada y basada en ciencia. ¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones! Grado Superior de Deporte ¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online! ➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: https://bit.ly/40ws8z4 Grado Superior de Dietética ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: https://bit.ly/40SQzIg ÍNDICE DEL VÍDEO 00:00 Introducción al vídeo 01:18 Falta de sueño 02:22 Comidas altas en grasa y fibra 03:36 Hidratos con alta carga glucémica 05:00 No hidratarte correctamente 06:48 Excederte con el pre-entreno 08:36 Estiramientos estáticos 10:04 Hacer mucho cardio 11:15 Bonus 11:59 Resumen y conclusiones

Caso real.Datos Generales de la PacienteEdad: 35 añosContexto Social: Vive en un entorno urbano, soltera, con una vida social activa. Le gusta seguir tendencias fitness en redes sociales, especialmente en Instagram, y frecuentemente experimenta con recetas saludables vistas en estos medios.Contexto Laboral: Trabaja en una oficina con un horario sedentario de 9 a 18 h, con poco movimiento durante el día.Contexto Personal: Vive sola, disfruta de cocinar, especialmente recetas dulces saludables y postres fit. Se enfoca en llevar un estilo de vida saludable, aunque a veces se siente abrumada por la cantidad de información nutricional que ve en redes sociales.Datos AntropométricosPeso Actual: 72 kgAltura: 1.64 mPeso Objetivo: 65 kgMotivo de ConsultaA pesar de hacer ejercicio regularmente, comer alimentos "fitness" y seguir una dieta baja en hidratos de carbono (HC), no consigue perder peso. Además, se siente constantemente cansada, lo cual afecta su motivación y productividad.Análisis de su Alimentación ActualLa paciente sigue una dieta baja en carbohidratos y cocina recetas de postres y dulces fit inspirados en redes sociales, además de incluir alimentos de la dieta keto, pero con una ingesta alta de grasas. A continuación, describo un ejemplo de su alimentación diaria:Ejemplo de Alimentación DiariaDesayuno:Café con leche de almendras sin azúcar y una cucharada de aceite de coco.Dos tortitas de harina de almendra con crema de cacahuate y arándanos.Media Mañana:Yogur griego con una cucharada de proteína whey sabor vainilla y frutos secos (almendras, nueces), y un poco de mantequilla de anacardo.Comida:Ensalada mixta con espinacas, aguacate, queso feta, frutos secos, semillas de chía, y un aliño de aceite de oliva virgen extra. Suele acompañarla de un filete de salmón a la plancha con una generosa porción de aceite de coco.Bebida: agua con limón y una cucharadita de vinagre de manzana.Merienda:Brownie fit hecho con harina de coco, huevo, cacao puro, aceite de coco y endulzante. Suele comer una porción generosa pensando que es "saludable".Cena:Tortilla de espinacas y queso con aguacate y una ensalada pequeña.De postre, gelatina sin azúcar o alguna onza de chocolate negro (85%).Suplementación ActualLa paciente toma varios suplementos, creyendo que estos ayudan en su rendimiento y control de peso:Proteína Whey: Añadida a algunos alimentos para aumentar su ingesta de proteínas.Omega-3: Para la salud general.Multivitamínico: Piensa que le ayuda a cubrir posibles carencias.Colágeno: Por razones estéticas y de salud articular.Magnesio: Como ayuda para mejorar el sueño y la recuperación.Creatina: Piensa que ayudará a su rendimiento en el entrenamiento.Quemadores de grasa: Incluyen cafeína, te verde y otros estimulantes.Posibles Causas del Estancamiento en la Pérdida de Peso y el CansancioExceso Calórico no Controlado: Aunque come alimentos considerados “fit”, la ingesta calórica total puede estar elevada debido a la cantidad de grasas (aguacate, frutos secos, aceite de coco, mantequillas de frutos secos). Las grasas, aunque saludables, tienen una alta densidad calórica, y la combinación con recetas de postres fit puede hacer que esté en un superávit calórico sin darse cuenta.Déficit de Hidratos de Carbono y Fatiga: Su dieta baja en carbohidratos podría estar causando una fatiga continua. Los carbohidratos son una fuente principal de energía para el cerebro y los músculos, especialmente en un contexto de vida activa. La falta de HC puede estar impactando su energía, provocando cansancio y reduciendo su rendimiento físico.Suplementación Innecesaria y Posible Dependencia: Está tomando varios suplementos que no son necesarios para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso (por ejemplo, quemadores de grasa, que no tienen un efecto significativo en la pérdida de grasa). Esta suplementación excesiva puede no estar ayudándola a alcanzar sus objetivos y, en algunos casos, podría estar generando ansiedad o dependencia en estos productos.Ejercicio Insuficiente o No Adecuado: Aunque hace ejercicio, no tiene una rutina específica para la pérdida de grasa o puede estar haciendo ejercicios de baja intensidad. El entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular en intervalos podrían ser más efectivos en su caso.Estrategia para Ayudarla de Forma SaludableRevisión y Ajuste CalóricoRecalcular su ingesta calórica para establecer un ligero déficit que permita la pérdida de peso de manera saludable. Le explicaremos cómo algunos de los ingredientes calóricos que está utilizando son saludables, pero pueden contribuir al exceso de calorías sin que ella lo perciba.Incorporación de Carbohidratos ComplejosSugerimos incluir carbohidratos complejos (como avena, quinoa o patata) en al menos dos comidas diarias para mejorar su nivel de energía y saciedad. Estos alimentos le proporcionarán energía sostenible y ayudarán a reducir la fatiga.Reevaluación de SuplementosReduciremos aquellos que no están directamente beneficiando sus objetivos, como el quemador de grasa, que puede estar afectando su fatiga. Podemos reemplazar el quemador con estrategias dietéticas naturales que favorezcan la pérdida de grasa.Optimización de su Rutina de EjercicioOrientaremos su entrenamiento hacia una combinación equilibrada de ejercicios de fuerza y algo de actividad cardiovascular moderada, de modo que pueda mantener su masa muscular y quemar grasa de manera sostenible. Esto también le ayudará a regular su apetito y la quema calórica.Acompañamiento y Planificación de Menús SemanalesLe proporcionaremos ejemplos de menús semanales que incluyan carbohidratos de bajo índice glucémico y porciones controladas de grasas saludables. Esto puede ayudarla a organizar mejor sus comidas y reducir la improvisación que lleva al exceso de grasas y calorías.ConclusiónNecesita un enfoque equilibrado y sostenible que le permita perder peso mientras mejora sus niveles de energía. Al ajustar su ingesta calórica, balancear los macronutrientes, reducir los suplementos innecesarios y orientarla en su rutina de ejercicio, le ayudaremos a alcanzar sus metas de pérdida de peso y bienestar general de una manera más saludable.Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.

FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde hablo sobre tres-cuatro cuestiones sobre trail running, sin guion y sin edición. (E, intentaré, sin mucha divagación… ) Las cuestiones de hoy: encuentros con perros, trabajo de fuerza sí o no, carga de carbohidratos pre-carrera. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories . Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias. Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076 #trailrunning #running #carrerasdemontaña #carreraspormontaña #nutriciondeportiva #trabajodefuerza #deportesderesistencia

Salir de una dieta cetogénica, hiperproteica o de un régimen de ayuno intermitente sin ganar peso requiere un enfoque gradual y controlado. Aquí te presento algunos pasos y consejos para hacer la transición de manera efectiva:1. Reintroducción Gradual de Carbohidratos (Dieta Keto o Hiperproteica):Paso a Paso: Incrementa lentamente la ingesta de carbohidratos para evitar un aumento brusco de peso. Comienza añadiendo 10-15 gramos de carbohidratos netos (carbohidratos totales menos fibra) por semana a tu dieta.Prioriza Carbohidratos Complejos: Introduce primero carbohidratos de bajo índice glucémico, como verduras, frutas bajas en azúcar (bayas, manzanas), legumbres y granos enteros (quinoa, avena).Controla las Porciones: Mantén las porciones bajo control para no exceder el balance calórico que has mantenido durante la dieta.Sigue Monitoreando: Usa un diario alimenticio o una aplicación para monitorear tu ingesta calórica y de macronutrientes, asegurándote de que el incremento de carbohidratos no provoque un exceso calórico.2. Ajuste de Macros (Dieta Hiperproteica):Reducir Proteínas Gradualmente: Si has estado en una dieta hiperproteica, reduce la ingesta de proteínas gradualmente mientras aumentas ligeramente las grasas saludables y los carbohidratos complejos.Mantén el Equilibrio: Asegúrate de que la reducción en proteínas no cause un déficit en la saciedad. Compensa con grasas saludables como el aguacate, nueces, semillas, y aceite de oliva.Incorpora Carbohidratos Lentamente: Al igual que en la dieta cetogénica, introduce carbohidratos de bajo índice glucémico para evitar picos de insulina.3. Transición del Ayuno Intermitente:Aumenta las Ventanas de Alimentación Gradualmente: Si has estado practicando ayuno intermitente, comienza extendiendo las ventanas de alimentación de manera gradual. Por ejemplo, si ayunabas 16 horas, empieza comiendo un poco antes, pasando a una ventana de 14 o 12 horas.Mantén el Control Calórico: No utilices el fin del ayuno como una oportunidad para comer en exceso. Sigue manteniendo las mismas cantidades de alimentos que consumías antes, distribuidos en más comidas.Introduce Desayunos Livianos: Si estabas acostumbrado a saltarte el desayuno, comienza con opciones ligeras como yogur griego con frutas y nueces, o un batido de proteínas con vegetales.4. Continúa con el Ejercicio:Ejercicio Regular: Mantén un régimen de ejercicio regular, que incluya tanto entrenamiento cardiovascular como de fuerza, para ayudar a mantener un metabolismo alto y evitar la ganancia de peso.Aumenta la Intensidad: Si empiezas a reintroducir más alimentos, considera aumentar la intensidad o duración de tus entrenamientos para equilibrar el incremento calórico.5. Hidratos y Fibra:Consumo de Fibra: Asegúrate de que la fibra siga siendo una parte significativa de tu dieta al introducir más carbohidratos, ya que ayuda a mantener la saciedad y estabiliza los niveles de azúcar en sangre.Hidratación: Mantente bien hidratado, ya que la fibra y los carbohidratos almacenan agua en el cuerpo.6. Mente y Cuerpo:Monitorea tus Señales de Hambre y Saciedad: Presta atención a tu cuerpo y come solo cuando tengas hambre. Evita comer por impulso.Gestiona el Estrés: El estrés puede desencadenar hábitos alimentarios emocionales, así que continúa practicando técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga, o ejercicios de respiración.7. Ajuste Psicológico:Evita la Culpa: Al realizar la transición, es importante no sentirse culpable si ves fluctuaciones de peso menores. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios.Mentalidad de Largo Plazo: Enfócate en mantener hábitos alimentarios saludables a largo plazo, en lugar de preocuparte por los cambios inmediatos.8. Consulta Profesional:Supervisión Médica o Nutricional: Considera trabajar con un dietista o nutricionista que pueda ayudarte a hacer la transición de manera segura y efectiva, ajustando tu plan según cómo responda tu cuerpo.Estos pasos te ayudarán a hacer una transición suave de una dieta cetogénica, hiperproteica o de un ayuno intermitente, minimizando el riesgo de recuperar el peso perdido y promoviendo un enfoque sostenible y saludable a largo plazo.Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.

¡Buenas atletas! Aquí tienes la cuarta clase de este curso de Alimentación en Maratón. Hoy hablamos de los Carbohidratos durante el entrenamiento. Toma nota!

Los hidratos de carbono juegan un papel protagonista en la nutrición deportiva. Son el combustible preferido por el músculo cuando la intensidad es alta. Su oxidación requiere de menos oxígeno que los ácidos grasos, mejorando la eficiencia metabólica y el rendimiento de los deportistas cuando la cantidad total de oxígeno que podemos utilizar llega a su máximo. Los hidratos de carbono han demostrado mejorar el rendimiento cuando son ingeridos antes y durante el ejercicio de resistencia, y también mejoran la resíntesis de los depósitos de glucógeno para recuperar entre esfuerzos. Sin embargo, que algo sea bueno en ciertas dosis y contextos no quiere decir que de forma crónica y extrema sea mejor. Aunque el rendimiento mejore cuanto mayores son los niveles de oxígeno en el aire que respiramos, morimos si respiramos oxígeno puro. Las series de alta intensidad son buenas para mejorar, pero si las hacemos de forma repetida semana a semana, nos llevan a estancarnos y sobreentrenar. Los hidratos de carbono son un arma de doble filo, cuyos beneficios a corto plazo son claros y evidentes, y sus riesgos operan a largo plazo: son difíciles de atribuir a estas estrategias nutricionales y hasta que ocurran, pensaremos que todo iba bien. Espero que os guste, y si lo hace, me ayudaríais mucho compartiendo este podcast con compañeros/as, amigos y en redes sociales. ______________________________________________________________________ ‍♀ Training Camp SIERRA DE SEGURA: https://rendimientoevolutivo.com/training-camp-sierra-de-segura-2024/ ‍♀ Training Camp PIRINEOS https://rendimientoevolutivo.com/training-camp-pirineos-2024/ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Neste episódio falo dos tão temidos hidratos de carbono. O que são? Para que servem? Será que os devemos incluir na nossa dieta? E a pergunta principal: os hidratos de carbono engordam?Fiquem a saber tudo neste episódio! Espero que gostemSamFollow me!https://www.instagram.com/eatlovewithlove/

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El azúcar tiene una relación digamos, agridulce, con nuestra salud. Se encuentra naturalmente en todos los alimentos que contienen carbohidratos como frutas, verduras y cereales. El problema, por tanto, no está en el azúcar natural de los alimentos, sino en el azúcar de los productos añadido de forma artificial para aumentar el sabor o extender el tiempo de caducidad. Consumimos demasiado azúcar, en concreto cada español consume de media más de 100g diarios de azúcar, cuando la recomendación de la OMS es de 25g. El impacto del exceso de azúcar en nuestra salud se traduce en inflamación, obesidad, enfermedad cardiovascular, algunos tipos de cáncer y diabetes mellitus o diabetes tipo 2. Ojo a los datos: cada día 1.100 personas son diagnosticadas con esta enfermedad en España, y según un estudio publicado en The British Medical Journal en 2022, tres de cada cuatro casos de diabetes tipo 2 en España son atribuibles a la mala alimentación.En este episodio Adrián Díaz, enfermero pediátrico y creador de Don Sacarino, nos va a enseñar todo lo que tenemos que saber sobre el azúcar, la glucosa, la insulina, los edulcorantes, los hidratos y cuál es la manera más ‘dulce' de cuidar nuestra salud sin ‘amargarnos' la vida.Más contenido en instagram @janafr / @bienestarydescanso en mi newsletter https://janafernandez.substack.com/ y en mi web www.janafernandez.es Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hablamos del estudio publicado recientemente por la Universidad del País Vasco que desvela cómo afecta a la mielina del cerebro (sustancia que recubre las conexiones neuronales) correr largas distancias como el maratón. Y, de paso, vemos cómo se comporta nuestro cuerpo para obtener energía durante este tipo de pruebas. Para ello hemos invitado a uno de los autores del estudio, el catedrático de Anatomía y Embriología Humana de la UPV. Si queréis contactar con el doctor Carlos Matute podéis escribirle al correo:carlos.matute@ehu.eusAdemás, damos un par de recomendaciones literarias relacionadas con el running y el atletismo. A tu Ritmo, con Luis Blanco y Chema Martínez Pastor.www.correaturitmo.comTW: @correaturitmo @correaturitmoFB: @correaturitmoES https://www.facebook.com/correaturitmoESIG: @correaturitmo https://www.instagram.com/correaturitmo/Canal Telegram: Correaturitmo https://t.me/correaturitmo

Un equipo de investigadores liderado por UPV ha conseguido demostrar que el cerebro de un corredor puede llegar a perder medio kilo de mielina tras una maratón

En este episodio hemos invitado al fundador de Watts Lab, David Noguera, para hablar con él sobre nutrición y entrenamiento en el ciclismo amateur.Javi Guerrero, CEO de INDYA y Rubén Ballesteros, nutricionista deportivo de INDYA, nos insistirán en la importancia de olvidarse de los profesionales, del gran error que es tenerlos como referencia e intentar comer o entrenar como ellos.Entenderemos por qué es tan importante alinear nutrición, entrenamiento y descanso para un mismo objetivo y qué problemas surgen si cada uno tira hacia un lado.Explicaremos cuándo es importante enfocarse en el vatio/kg. Debatiremos sobre HIIT y Fat Max, sobre Hidratos y Keto. David dejará claras muchas dudas acerca de la potencia y conoceremos cuál es la configuración preferida de su Wahoo.Pondremos sobre la mesa qué mitos siguen confundiendo a los ciclistas no profesionales en relación a su nutrición, qué suplementación tiene sentido y cuál no, qué modas nutricionales están volviendo a aparecer... También hablaremos de la nueva integración de INDYA con TrainingPeaks y Strava. ¿Por qué esta integración lo cambia todo? ¿En qué ayuda al deportista amateur?Ponte a rueda que nos vamos.Planifica y personaliza tu nutrición

La alimentación para alguien que se está preparando para unas oposiciones debe ser equilibrada y enfocada en apoyar tanto la salud física como la salud mental. Aquí hay algunas recomendaciones generales:Alimentos Ricos en Omega-3: Estos ácidos grasos son esenciales para el funcionamiento del cerebro. Puedes encontrarlos en pescados como el salmón, la trucha y el atún, así como en nueces y semillas de chía.Frutas y Verduras: Una dieta rica en frutas y verduras proporciona vitaminas, minerales y antioxidantes que mejoran la cognición y el bienestar general.Hidratos de Carbono Complejos: Los granos enteros, como la avena, el arroz integral y la quinoa, proporcionan energía sostenida para el cerebro y evitan los picos de azúcar en la sangre.Proteínas Magras: Las carnes magras, los huevos, los lácteos y las legumbres son importantes para mantener los niveles de energía y apoyar la salud cerebral.Hidratación Adecuada: Beber suficiente agua es crucial para mantener la concentración y evitar la fatiga.Evitar Alimentos Procesados y Azúcares Refinados: Estos pueden causar fluctuaciones en los niveles de energía y afectar negativamente la concentración y el estado de ánimo.Snacks Saludables: Frutas secas, frutos secos y yogur son buenas opciones para mantener la energía entre comidas.Limitar la Cafeína y el Alcohol: Si bien la cafeína puede mejorar la concentración a corto plazo, su uso excesivo puede llevar a la dependencia y afectar el sueño. El alcohol, por otro lado, puede afectar la memoria y la cognición.Es importante recordar que estas son recomendaciones generales y que las necesidades nutricionales pueden variar de una persona a otra. Además, mantener una rutina regular de comidas y descanso adecuado son igualmente importantes para el rendimiento en las oposiciones.

La falta de una ingesta adecuada de hidratos de carbono puede llevar a varios problemas de salud, ya que los carbohidratos son una fuente principal de energía para el cuerpo. Aquí hay algunas posibles consecuencias de una ingesta insuficiente de carbohidratos:Fatiga y debilidad: Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo, especialmente para el cerebro y los músculos durante el ejercicio. Sin suficientes carbohidratos, puedes sentirte más cansado y débil.Problemas de concentración y humor: El cerebro depende de la glucosa (un tipo de carbohidrato) para funcionar correctamente. Una ingesta insuficiente puede afectar la función cerebral, llevando a problemas con la concentración, el estado de ánimo y la memoria.Problemas digestivos: Los carbohidratos, especialmente los tipos que contienen fibra (como frutas, verduras y granos enteros), son importantes para la salud digestiva. La falta de fibra puede causar estreñimiento y otros problemas digestivos.Pérdida de peso no saludable: Aunque la reducción de carbohidratos puede llevar a una pérdida de peso a corto plazo, puede ser insostenible y potencialmente peligrosa, especialmente si resulta en una pérdida de masa muscular.Desequilibrios nutricionales: Los carbohidratos se encuentran en una variedad de alimentos que también contienen vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales. Evitar estos alimentos puede llevar a deficiencias nutricionales.Metabolismo alterado: A largo plazo, una ingesta baja de carbohidratos puede afectar el metabolismo, posiblemente haciendo más difícil mantener un peso saludable.Cetosis: En ausencia de suficientes carbohidratos, el cuerpo puede entrar en un estado de cetosis, donde quema grasa para obtener energía. Si bien esto puede ser deseado en dietas cetogénicas controladas, la cetosis no controlada puede ser perjudicial.Una ingesta insuficiente de hidratos de carbono puede afectar negativamente el ciclo menstrual y la salud reproductiva femenina de varias maneras:Irregularidades Menstruales: Los carbohidratos desempeñan un papel importante en la regulación de las hormonas reproductivas. Una ingesta baja puede llevar a desequilibrios hormonales que causan irregularidades en el ciclo menstrual, como periodos irregulares o ausentes.Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP): Aunque una dieta baja en carbohidratos a veces se recomienda para manejar el SOP, una restricción extrema de carbohidratos puede agravar el desequilibrio hormonal asociado con esta condición.Fertilidad Reducida: La salud reproductiva y la fertilidad pueden verse comprometidas debido a desequilibrios hormonales causados por una ingesta inadecuada de carbohidratos. La ovulación puede ser irregular o incluso detenerse.Pérdida de Densidad Ósea: Los carbohidratos no solo proporcionan energía sino que también ayudan en la absorción de nutrientes esenciales, como el calcio. Una deficiencia prolongada puede afectar la densidad ósea, lo que es importante para la salud reproductiva y general.Bajo Peso y Amenorrea Hipotalámica: Un bajo consumo de carbohidratos, especialmente si conduce a un bajo peso corporal o a una pérdida de peso rápida, puede resultar en amenorrea hipotalámica, donde los periodos menstruales se detienen debido a una función hipotalámica reducida.Cambios en el Estado de Ánimo y Energía: Los carbohidratos influyen en los niveles de serotonina, un neurotransmisor que afecta el estado de ánimo. La fluctuación en los niveles de serotonina puede exacerbar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).Impacto en la Resistencia a la Insulina: Para mujeres con resistencia a la insulina, una dieta equilibrada que incluya carbohidratos saludables es importante para mantener los niveles de glucosa en sangre. La resistencia a la insulina puede estar relacionada con problemas menstruales y el SOP.Es importante recordar que cada persona es única y la cantidad de carbohidratos necesaria puede variar. Si estás considerando hacer cambios significativos en tu dieta, es recomendable consultar a un profesional de la salud o a un nutricionista.

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Soy Borja Girón, podcasters y emprendedor y en esta nueva entrevista con el experto en diabetes Enol Sierra aprenderás: 1: ¿Quién eres? YouTube de Enol Sierra: https://youtube.com/enolsierra Instagram de Enol Sierra: https://instagram.com/enolsierra 2: Cómo empezaste a emprender ¿Qué significa comer sano? Ejercicios para gente mayor.¿Es suficiente con andar? ¿Qué es la diabetes? ¿Qué es resistencia a la insulina? 3: Imagina que no eres diabético. ¿Qué hace la gente mal para acabar siendo diabético? 4: ¿Qué implica ser diabético? 5: ¿Se puede vivir sin hidratos? ¿Si no tomo hidratos no necesito pincharme insulina? 6: Me gusta un bollo, las patatas, helados. Orden de los alimentos del libro La revolución dela glucosa. (Escucha resúmen en el podcast Grandes Aprendizajes) 7: ¿Deportista profesional puede rendir sin hidratos? Consejos para todo el mundo ¿Qué es un nivel glucosa normal? 8: Fruta entre horas. Barritas. Galletas. Tu método. 9: YouTube. Trucos. Ingresos. Cómo lo usas. Cuánto ganas. Claves. Instagram. Manychat. 10: Tu embudo de ventas 11: Cómo ganas dinero 12: Inversiones 13: Comunidad emprendedores. 14: Libro recomendado. Recuerda suscribirte al podcast para no perderte el resto de noticias, novedades, trucos, entrevistas, estrategias y tendencias del Marketing Digital y los negocios online. Si quieres seguir escuchando estos episodios compártelo, dale a me gusta, deja 5 estrellas o comenta el episodio. También puedes acceder a mis cursos de Marketing Digital desde https://triunfacontublog.com Puedes unirte a la Comunidad Emprendedores Triunfers desde: https://borjagiron.com/comunidad Recibe cada día mis secretos para emprender desde http://borjagiron.com/newsletter Escucha el resto de mis podcasts desde https://borjagiron.com/podcasts Un fuerte abrazo.

Cómo afrontar las comidas fuera, retos de la preparación, el aumento de volumen, suplementos, carga de hidratos, coste de correr la maratón de Berlín y más dudas respondidas. Mirabai en Strava:https://www.strava.com/athletes/61831788  -  Y en Instagram: https://www.instagram.com/mirabai_cuenca/?hl=es  -  Libro de Maratón de Pfitzinger: https://pdrun.es/libromaratonpfitz - Pedro en Instagram: https://www.instagram.com/palabraderunner/ Episodio presentado por Zespri Sungold, en su web puedes ver muchísimas recetas y mil ideas para tus desayunos, meriendas, postres… y todas con Zespri SunGold de protagonista https://www.zespri.com/es-ES/recetas  Pedro en Instagram: https://www.instagram.com/palabraderunner/ - Strava: https://www.strava.com/athletes/1169830 - Todo el material que recomiendo: https://www.amazon.es/shop/palabraderunner - Grupo en Telegram: https://t.me/grupopalabraderunner - Lista de música colaborativa en Spotify: https://open.spotify.com/playlist/3HKZ7jyeix7lgyXuOmaZU9?si=LxewE053T96-KesQA7Ze7g - Instagram: https://instagram.com/palabraderunner/ - Web: https://www.palabraderunner.com - Grupo en Telegram: https://t.me/grupopalabraderunner - Mi Strava: https://www.strava.com/athletes/1169830 - Facebook: https://facebook.com/palabraderunner/ - Twitter: https://twitter.com/palabraderunner/ - Club Palabra de Runner en Strava: https://www.strava.com/clubs/palabraderunner

Hazte suscriptor del podcast a través de Ivoox o Spotify en este enlace https://podcasters.spotify.com/pod/show/borja-ciclofactoria/subscribe y accede a contenido exclusivo para suscriptores así como sorteos de material. Todo un placer contar con alguien tan experto en su materia como es Josema Catalina, un nutricionista con una visión muy clara acerca de la nutrición. Con mismos detractores que seguidores pero con un mensaje muy claro: los carbohidratos nos enferman. ¡No te pierdas nada de lo que nos cuenta! Código descuento en la web www.ciclofactoria.com: construyendo10 Para unirte al canal de Telegram: ⁠https://t.me/construyendoultraciclismo⁠ Síguenos en Instagram: https://www.instagram.com/ciclofactoria Sigue a Josema Catalina en Instagram: https://www.instagram.com/josemacatalina/ Libro de Josema El Diseño Humano: Amazon

Soy Borja Girón, podcasters y emprendedor y en esta nueva entrevista con el experto en diabetes Enol Sierra aprenderás: 1: ¿Quién eres? YouTube de Enol Sierra: https://youtube.com/enolsierra Instagram de Enol Sierra: https://instagram.com/enolsierra 2: Cómo empezaste a emprender ¿Qué significa comer sano? Ejercicios para gente mayor.¿Es suficiente con andar? ¿Qué es la diabetes? ¿Qué es resistencia a la insulina? 3: Imagina que no eres diabético. ¿Qué hace la gente mal para acabar siendo diabético? 4: ¿Qué implica ser diabético? 5: ¿Se puede vivir sin hidratos? ¿Si no tomo hidratos no necesito pincharme insulina? 6: Me gusta un bollo, las patatas, helados. Orden de los alimentos del libro La revolución dela glucosa. (Escucha resúmen en el podcast Grandes Aprendizajes) 7: ¿Deportista profesional puede rendir sin hidratos? Consejos para todo el mundo ¿Qué es un nivel glucosa normal? 8: Fruta entre horas. Barritas. Galletas. Tu método. 9: YouTube. Trucos. Ingresos. Cómo lo usas. Cuánto ganas. Claves. Instagram. Manychat. 10: Tu embudo de ventas 11: Cómo ganas dinero 12: Inversiones 13: Comunidad emprendedores. 14: Libro recomendado. Recuerda suscribirte al podcast para no perderte el resto de noticias, novedades, trucos, entrevistas, estrategias y tendencias del Marketing Digital y los negocios online. Si quieres seguir escuchando estos episodios compártelo, dale a me gusta, deja 5 estrellas o comenta el episodio. También puedes acceder a mis cursos de Marketing Digital desde https://triunfacontublog.com Puedes unirte a la Comunidad Emprendedores Triunfers desde: https://borjagiron.com/comunidad Recibe cada día mis secretos para emprender desde http://borjagiron.com/newsletter Escucha el resto de mis podcasts desde https://borjagiron.com/podcasts Un fuerte abrazo.

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¿Alguna vez has oído hablar del índice glucémico y la carga glucémica?

Recta final de la primera temporada de Gastromovidas! Hablamos de la costumbre de comer trocitos de jarras de cerámica de las señoras del s.XVII, de la aventura humana para llegar al alcohol desde los hidratos de carbono complejos y de un vídeo muy chorra de Gordon Ramsay que le ha gustado a Robert.

LINK DEL BUNDLE: bit.ly/bundle-comiendoconmariaLink al post de Isamel: https://www.instagram.com/reel/Cs6CjAQhqlM/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MmJiY2I4NDBkZg==Libro mencionado en el podcast: La revolución de la glucosa, de Jessie InchaupseTipos de Hidratos de Carbono y AzúcaresLos hidratos de carbono son moléculas compuestas por carbono, hidrógeno y oxígeno. Se dividen en tres categorías principales:Monosacáridos: Son los hidratos de carbono más simples. Incluyen la glucosa (azúcar en la sangre), la fructosa (azúcar en las frutas) y la galactosa (componente de la lactosa en la leche).Disacáridos: Son dos monosacáridos unidos. Incluyen la sacarosa (azúcar de mesa, compuesta de glucosa y fructosa), la lactosa (azúcar en la leche, compuesta de glucosa y galactosa) y la maltosa (dos moléculas de glucosa).Polisacáridos: Son cadenas largas de monosacáridos. Incluyen el almidón (en los granos y tubérculos), la celulosa (en las plantas, indigerible para los humanos pero importante para la fibra dietética) y el glucógeno (la forma en que se almacena la glucosa en el hígado y los músculos).Los hidratos de carbono, o carbohidratos, pueden dividirse en dos categorías: simples y complejos.Hidratos de Carbono Simples: Estos son los carbohidratos de rápida digestión y absorción. Los carbohidratos simples pueden ser naturales, como los encontrados en frutas y leche, o pueden ser procesados y refinados, como los azúcares añadidos en dulces, postres y bebidas azucaradas. Se subdividen en:Intrínsecos: Son aquellos que se encuentran naturalmente en los alimentos y están ligados a otros nutrientes. Los frutos contienen azúcares intrínsecos y también aportan fibra, agua, y varios nutrientes beneficiosos.Libres: Son aquellos azúcares presentes en los alimentos que han sido liberados de su matriz durante el procesamiento de alimentos, como los zumos de frutas y las miel. También se incluyen aquí los azúcares presentes naturalmente en la miel, los jarabes y los zumos de fruta sin pulpa.Añadidos: Son aquellos azúcares y jarabes que se añaden a los alimentos durante su preparación o procesamiento. Estos azúcares pueden aumentar la densidad calórica mientras disminuyen el valor nutricional.Hidratos de Carbono Complejos: Estos carbohidratos, que incluyen almidones y fibras, se componen de cadenas largas y complejas de azúcares. Los carbohidratos complejos generalmente son ricos en fibra, por lo que tardan más tiempo en digerirse y proporcionan una liberación prolongada de energía. Los encontramos en alimentos como panes integrales, cereales, legumbres, frutas y vegetales.Cabe destacar que, independientemente del tipo, los carbohidratos tienen un impacto en los niveles de azúcar en la sangre y deben ser manejados adecuadamente, especialmente en personas con diabetes. Los hidratos de carbono complejos y los azúcares intrínsecos suelen ser la opción más saludable, ya que proporcionan energía de liberación lenta y a menudo vienen con otros nutrientes beneficiosos.Tipos de DiabetesLa diabetes es un grupo de enfermedades que afectan la forma en que el cuerpo usa el azúcar en la sangre, también conocida como glucosa.Diabetes Tipo 1: Esta forma de diabetes es una enfermedad autoinmune en la que el cuerpo destruye las células beta del páncreas que producen insulina. Las personas con diabetes tipo 1 deben administrarse insulina diariamente para vivir.Diabetes Tipo 2: Este tipo de diabetes se produce cuando el cuerpo se vuelve resistente a la insulina o cuando el páncreas no puede producir suficiente insulina. La diabetes tipo 2 puede ser controlada con cambios en la dieta y el estilo de vida, medicamentos y a veces insulina.Diabetes Gestacional: Este tipo de diabetes ocurre durante el embarazo y generalmente se resuelve después del parto. Aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 más tarde en la vida.Índice GlucémicoEl índice glucémico (IG) es una medida de cómo un alimento que contiene hidratos de carbono afecta el nivel de glucosa en la sangre. Los alimentos con un IG alto se digieren y absorben rápidamente, lo que lleva a un rápido aumento en el nivel de azúcar en la sangre. Los alimentos con un IG bajo se digieren y absorben lentamente, lo que lleva a un aumento gradual en el nivel de azúcar en la sangre.El IG puede ser útil para gestionar la diabetes y puede influir en las elecciones alimentarias para ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre. Sin embargo, el IG no es el único factor a considerar en una dieta saludable, ya que no toma en cuenta otros aspectos nutricionales de los alimentos, como su contenido de fibra, proteínas o grasas.

Hablamos con Pedro, en la 2º parte donde explicamos que sucede en nuestro cuerpo comemos Hidratos de Carbono o no y que relación tiene entre el sistema simpático y parasimpático. Espero que te guste, puedes ver la entrevista sobre sexo aqui: https://www.youtube.com/watch?v=oXMPQ7AfGp4 Espero que te guste y si deseas entrenar con nosotros, ya sabes que en malagaentrena.com tienes toda la info.

Hoy traemos la segunda parte de la entrevista con Marina Bermejo (comete_la_diabetes en Instagram), que nos va a hablar sobre los principales problemas que se encuentra una persona en su día a día a la hora de tratar la diabetes. Tocaremos temas como: - ¿Qué necesitas para revertir la diabetes? - ¿Existe riesgo de hipoglucemia al hacer ejercicio con diabetes? - Productos integrales y cómo usarlos correctamente - ¿Sirve de mucho tomar dulces sin azúcar? - Para qué sirve el índice glucémico - Las principales barreras de la persona con diabetes - Y mucho más 👉 Recuerda que si quieres perder entre 10 y 20 kg aprendiendo a comer mientras disfrutas de la comida, sin ansiedad, culpas ni prohibiciones puedes dejar que conozca tu caso haciendo clic en el siguiente enlace: https://bit.ly/podcastfitmanpower Más contenido en: - Instagram: https://instagram.com/fitmanpower - YouTube: https://fitmanpower.com/youtube O puedes descargar mi ebook de recetas fáciles totalmente gratis desde: https://programas.fitmanpower.com/go

Os hidratos de carbono na perda de peso. Uma pitada de nutrição com a Filipa Custóias na Hiper Fm.

Hola amigos, Esta es una pregunta que muchas personas con diabetes se hacen, ¿si elimino los hidratos, podré curar mi diabetes? En este episodio intentaré dar respuesta a esta pregunta respondiendo a: - ¿Qué ocurre cuando no ingiero hidratos? - ¿Qué ocurre cuando si los ingiero hidratos de carbono? - ¿Qué busco al intentar controlar mi diabetes? Si tienes diabetes o prediabetes estoy seguro de que te va a interesar, y si simplemente eres como yo, una persona que le gusta aprender todo lo que puede sobre nutrición también te va a interesar, así que te espero dentro! Programa controla tu diabetes: estoysano.com/diabetes Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals

NUEVA PLATAFORMA: ACADEMIA NUTRICADO, visitanos en https://edu.nutricado.es/ Existen múltiples dietas que pueden mejorar la diabetes, pero ninguna parece ser "la mejor". Hoy repasaremos las últimas novedades al respecto. Además, un reciente ensayo clínico ha probado el ayuno en la diabetes, con llamativos resultados. Como siempre, algunos artículos de interés: La diabetes sí tiene cura, en 'La Consulta': https://cuonda.com/la-consulta-del-dr-mendez/la-diabetes-si-tiene-cura Dieta baja en grasas o baja en carbohidratos: https://www.elespanol.com/ciencia/nutricion/20221219/grasas-carbohidratos-mejor-azucar-sangre-alejar-diabetes/725677780_0.html Ayuno contra la diabetes: https://www.elespanol.com/ciencia/nutricion/20221215/dieta-adelgazante-azucar-sangre-diabetes-practican-millones/725677546_0. Podéis encontrarme en: ACADEMIA NUTRICADO: https://edu.nutricado.es/ Facebook: https://www.facebook.com/medciencia Twitter: https://twitter.com/MedCiencia Instagram: https://www.instagram.com/robertomendez/

En el podcast de hoy hablamos respecto a uno de los macronutrientes con mayor controversia : Los hidratos de carbono presentes en el pan, los macarrones, los espaguetis, los fideos, la avena , el arroz, la quinoa, la fruta, la verdura, la patata, el boniato, las lentejas, los garbanzos, las alubias, la bollería industrial, las galletas, los procesados... Si te interesa saber si debes seguir el consejo de muchos expertos de que este nutriente debería suponer entre el 50-60 % de toda la energía que necesitas en tu día a día y si tiene sentido que siga apareciendo en la base de la pirámide de alimentación saludable, no te puedes perder este podcast. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/amanda-vergara-pardo/message

Una charla sobre nutrición deportiva con Martina Rebull en la que tocamos todos los palos y respondemos vuestras dudas. Martina Rebull https://www.instagram.com/comeypedalea/?hl=es -  KMDECOFIANZA https://www.kmdeconfianza.com/ Telegram Palabra de Runner: https://t.me/grupopalabraderunner  Encuentra todos los detalles de los Baños de Bosque gracias a Turismo de Asturias https://www.turismoasturias.es/descubre/naturaleza/observacion-de-flora-y-fauna/observacion-de-flora-y-fauna - Pedro en Instagram: https://www.instagram.com/palabraderunner/ - Strava: https://www.strava.com/athletes/1169830 - Todo el material que recomiendo: https://www.amazon.es/shop/palabraderunner - Grupo en Telegram: https://t.me/grupopalabraderunner - Lista de música colaborativa en Spotify: https://open.spotify.com/playlist/3HKZ7jyeix7lgyXuOmaZU9?si=LxewE053T96-KesQA7Ze7g Instagram: https://instagram.com/palabraderunner/ Web: https://www.palabraderunner.com Grupo en Telegram: https://t.me/grupopalabraderunner Mi Strava: https://www.strava.com/athletes/1169830 Facebook: https://facebook.com/palabraderunner/ Twitter: https://twitter.com/palabraderunner/ Club Palabra de Runner en Strava: https://www.strava.com/clubs/palabraderunner

En este episodio de Empieza un Reto, el podcast de INDYA | Nutricionistas Deportivos, hablaremos sobre los fundamentos de la nutrición, todo lo que debes saber para entender el impacto que tienen los alimentos en tu cuerpo. De vuelta a los básicos, al origen. Nos acompaña Estela Barberá, nutricionista, ex-gimnasta del equipo nacional y actual entrenadora del equipo nacional de gimnasia aeróbica, además de juez internacional. ¿Es lo mismo nutrición que alimentación? ¿Cómo de importante es controlar lo que comemos? ¿Qué son las calorías y por qué son relevantes? Hidratos de carbono, proteínas y grasas: ¿cómo actúan en el organismo y cuál es la dosis diaria adecuada? ¿Y los micronutrientes? ¿En qué se diferencian de los macronutrientes?

Intervención de Aitor Sánchez García, dietista-nutricionista y tecnólogo alimentario en el programa 'El gallo que no cesa' de Radio Nacional, en su sección 'Las penas se van yantando', donde dará consejos y hablará sobre alimentación saludable. En el programa 2x02, Aitor nos hablará de los básicos de la cesta de la compra y nos dará las claves para ahorrar en la cesta de la compra: -¿Comer saludable es caro? -Claves para una compra económica y saludable -Hidratos de carbono: ¿qué consideraciones tener? -Frutas y verduras: ¿qué consideraciones tener? -Fuentes de proteína: ¿qué consideraciones tener? -Grasas y aceites: ¿qué consideraciones tener? Programa original en: https://www.rtve.es/play/audios/el-gallo-que-no-cesa/podcast-14-sep-natacion-sincronizada-mariburruntzi-sinkro-taldea/6691282/ Todos los programas en el podcast del blog: https://goo.gl/2dKYA0 Blog: https://www.midietacojea.com Twitter: https://bit.ly/twitter-mdc Instagram: https://instagram.com/midietacojea/ Facebook: https://www.facebook.com/Midietacojea Canal de Youtube: https://www.youtube.com/midietacojea TikTok: https://bit.ly/TikTok-mdc

Es muy normal asociar perder grasa con los macronutrientes, en este vídeo intentaremos describir y explicar los macronutrientes para perder peso, y responder así como calcular mis macros para perder grasa. El porcentaje de macronutrientes dependerá de nuestro objetivo y de nuestro estado en ese momento. Como podrás ir viendo en esta serie de pérdida de grasa, normalmente cuando hablamos de TIPOS de dieta, de manera errónea, solemos hablar de los macronutrientes y no de alimentos… Cosa que personalmente considero que es un grave error y probablemente sea el principal motivo por el que muchas pautas de alimentación no funcionen. SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN, PUEDES ENCONTRARME AQUÍ: MI BLOG

Cap. III del ciclo sobre del libro "Lo que dice la ciencia para adelgazar". Cómo actúan los hidratos de carbono en nuestro organismo.

Mitos y Realidades sobre los hidratos de carbono, la Nutricionista tericauriol nos hablará todo sobre ellos, no te lo pierdas este viernes a las 9:00 am en Acompañándonos por ADR Networks ACOMPAÑÁNDONOS: Programa con temas relativos a la vida diaria muy enfocados a la educación, temas de interés general que nos mantengan informados de situaciones actuales y de información que nos ayude a crecer, a convivir y a seguir informándonos, todo llevado a un enfoque de relaciones personales y educativos.

Mitos y Realidades sobre los hidratos de carbono, la Nutricionista tericauriol nos hablará todo sobre ellos, no te lo pierdas este viernes a las 9:00 am en Acompañándonos por ADR Networks ACOMPAÑÁNDONOS: Programa con temas relativos a la vida diaria muy enfocados a la educación, temas de interés general que nos mantengan informados de situaciones actuales y de información que nos ayude a crecer, a convivir y a seguir informándonos, todo llevado a un enfoque de relaciones personales y educativos.

Intervención de Aitor Sánchez García, dietista-nutricionista y tecnólogo alimentario en el programa 'El gallo que no cesa' de Radio Nacional, en su sección 'Las penas se van yantando', donde dará consejos y hablará sobre alimentación saludable. En el programa 27, Aitor nos da algunas claves para organizar el menú semanal: -El esqueleto del menú: las proteínas -La importancia de alternar las fuentes proteicas -Raciones de verduras: ¿qué tener en cuenta? -Cómo elegir las preparaciones -Hidratos de carbono: ¿siempre hay que incluirlos? -¿Qué fuentes de hidratos de carbono elegir? -Bebida y postre: ¿qué deberíamos elegir? Programa original en: https://www.rtve.es/play/audios/el-gallo-que-no-cesa/primera-divertida-novela-manuel-martinez-velasco/6426802/ Todos los programas en el podcast del blog: https://goo.gl/2dKYA0 Blog: https://www.midietacojea.com Twitter: @midietacojea Instagram: https://instagram.com/midietacojea/ Facebook: https://www.facebook.com/Midietacojea Canal de Youtube: https://www.youtube.com/midietacojea TikTok: https://www.tiktok.com/@midietacojea

EPISODIO 6 LOS HIDRATOS DE CARBONO Tenemos como invitado al nutricionista Marc Gómez Por nuestra experiencia la gente que comienza un reto deportivo quieren ponerse rápido en forma y se ponen a realizar dietas muy restrictivas, reduciendo sobretodo los hidratos de carbono. "Los Hidratos de carbono son el bueno de la película, el problema es que se han ofrecido en algunos formatos muy azucarados como las harinas refinadas que no sacian mucho y a la larga puede llevar a producir obesidad, se acaban consumiendo en dosis muy elevadas" "La ingesta varía mucho en función de la persona, del ritmo de vida que lleva, sus actividades etc. existen diferentes tipos de carbono, pero lo que nos tenemos que fijar es si son de carácter integral, ya que además van asociados con más cantidad de fibra, este tipo es el que debíeramos tomar" "En una planificación deportiva los hidratos deberían estar presentes sobretodo antes de una sesión de entrenamiento, pero también durante y después en función de la duración e intensidad de la prueba, es importante saber que estos hidratos integrales pueden llevar molestias intestinales debido a la cantidad de fibra, por eso no son recomendables inmediatamente antes o durante la actividad física" Hay muchos tipos de hidratos de carbono que se pueden obtener de diferentes fuentes: "La pasta es una fuente por excelencia, también la obtenemos de cereales (arroz, avena, centeno...) tubérculos (patatas, boniato...) legumbres que además aportan proteína y también por excelencia la fruta, que es un formato cómodo para llevar a cualquier parte y una explosión de vitaminas" éstas serían las fuentes saludables" "A lo largo de un perido de entrenamiento hay que ir haciendo carga de hidratos de carbono para poder tener una mejor disponibilidad y uso durante la competición que será un suministro clave de energía, por tanto no tiene sentido hacer una carga la semana o el día antes de una competición, se debe comenzar a practicar desde el principio de la preparación" "Igual que planificamos meses antes los entrenamientos de una competición, por qué no lo vamos a hacer con la nutrición, al final cuando se mejora es cuando puedes alinerar la alimentación con el ejercicio" "El día de la prueba, no debes tomar algo totalmente diferente a lo que acostumbras" "Una parte muy importante de la consulta es intentar perder el miedo a comer hidratos de carbono por la noche, si al dia siguiente tienes entrenamiento a primera hora de la mañana debes de tomarlos" "Al final de todo lo que te va a hacer que engordes, no es el plato de arroz de la noche, es que cuando ha acabado el día has ingerido más calorías de las que necesitabas" "Mientras no haya que hacer una modificación en la composición corporal, lo ideal es que un deportista de resistencia vaya utilizando los hidratos de carbono a lo largo del día" CONSEJOS PRÁCTICOS 1. Desayuno: Si vas a hacer ejercicio lo ideal son alimentos fáciles de digerir, ejemplo: harina de avena, con plátano y una base de yogurt. Si no haces ejercicio hasta más tarde por ejemplo avena em copos u otra fruta. Si eres más de salado, pan de cualquier tipo de cereal o tortitas, con queso fresco, alguna loncha de pavo o jamón, etc. 2. A lo largo del día: patata, boniato, legumbres (3-4 veces por semana) lo más importante es que el 90% de lo que consumamos sea integral. Yo intentaría primar productos de proximidad. 3.Merienda: Cualquier pieza de fruta se puede incorporar en cualquier momento. 4. Cena: que no esté muy cargada de hidratos de carbono para no tener problemas de sueño. Cualquier puré de calabaza o de boniato serviría. Más una pieza de fruta. Un deportista de resistencia entre 3-4 pierzas al día sería ideal. "Hay que conocer los alimentos y saber cuándo y cuánto de cada uno para un correcto balance energético" "Si somos deportitas con una gran volumen de entreno, hay algunos tipos de hidratos muy justificados, todo depende del momento en el que se requiera, por ejemplo, una Coca Cola es un comedor de colegio puede ser un escándalo, pero en un avituallamiento de un Ironman estaría justificada"

Hidratos de Carbono engordam? Uma Pitada de Nutrição com a Nutricionista Filipa Custóias na Hiper Fm.

Para continuar con la temática de los episodios anteriores, en este caso te hablo de la re-introducción de frutas. Cuándo y por qué recomiendo introducir frutas de manera eficiente si llevas una alimentación cetogénica o baja en hidratos, te explico con bioquímica cómo actúan las moléculas presentes en las frutas y te doy ejemplos con cantidades, tipos de frutas a usar y con qué combinarlas. Consulta mi post "¿Cuándo usar fruta si hago Keto?" https://www.instagram.com/p/CObI3Y4nQ2X

En este episodio resuelvo las dudas de mis invitadas sobre carbohidratos en ovario poliquístico, soja y cáncer de mama, salud digestiva, el colesterol y más

#294. Confieso que me ciclo, aunque mi ciclado no es de anabólicos sino que es un ciclado de carbohidratos. Aunque irónicamente tiene un efecto anabólico, como el Dr. Anabólico promovió hace unas décadas con "la dieta anabólica". Joer. Cuanto anabolismo. Es para mantener fuera el catabolismo. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/294 • Episodios exclusivos + comunidad: https://sociedad.ninja/ (0:00) Intro: yo me ciclo (7:38) Únete a nosotros (8:26) Qué es ciclar los carbohidratos (9:50) Mentiras de ciclar carbohidratos (10:22) La cantidad de glucógeno muscular (13:48) La comida trampa en el fitness (14:46) Motivos para hacer ciclado de carbohidratos (16:56) Por la flexibilidad metabólica (20:13) Por la insulina (23:36) Por los depósitos de glucógeno en el cuerpo (26:54) Por la biogénesis mitocondrial (28:03) Por la leptina

#294. Confieso que me ciclo, aunque mi ciclado no es de anabólicos sino que es un ciclado de carbohidratos. Aunque irónicamente tiene un efecto anabólico, como el Dr. Anabólico promovió hace unas décadas con «la dieta anabólica». Joer. Cuanto anabolismo. Es para mantener fuera el catabolismo. ¿Qué es la dieta anabólica? La dieta anabólica o […] La entrada La dieta anabólica carnívora (ciclando los hidratos) se publicó primero en Pau Ninja: el podcast.

¿Eres de los que huye de los carbohidratos? No eres el único. El carbohidrato se ha convertido en el enemigo número uno para muchas personas, pero lo cierto es que este tipo de nutriente es necesario para la salud. La carbofobia es peligrosa y puede generar problemas tanto metabólicos como emocionales. ¿Cómo reconciliarte con ellos? Sabiendo cuándo y cómo tomarlos. En este podcast te damos 5 herramientas.

Es normal que la gente esté confundida con este tema, ya que acerca de los hidratos de carbono, se ha dicho y escrito de todo. Pero aquí vamos a aclarar por qué tienen esa fama y si es justificada o no, no te lo pierdas. 

¿Cuántos hidratos de carbono ingerir en esfuerzo? Artículo original: https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2013/02000/Curvilinear_Dose_Response_Relationship_of.17.aspx Extraído de: http://www.sportraining.es/2018/11/30/ciencia-y-ciclismo/ 51 ciclistas y triatletas Objetivo: saber si la ingesta de HC mejoraba el rendimiento en pruebas de larga duración (ciclismo) 2h de pedaleo al 95% de FTP + 20 km al máximo. Prueba con placebo + pruebas con distintas ingestas de HC. Se consiguieron mejoras del 1-2-3-4 y 4,7% con unas cantidades de 9, 19, 21, 48 y 78 gr de HC/Hora. Más de 78 gr/hr no había mejoras. La relación entre la dosis y el rendimiento inferiores era curvilínea. Más ingesta mejor rendimiento. 78 gr son 312 kcal /hr. La regla de las 300 kcal nos puede ser útil. En pruebas de menor intensidad la cantidad posiblemente sea menor. Si tenemos un buen mecanismo de utilización de las grasas, es necesario tomar tanto? Resumiendo N=1 Mis sitios web y redes sociales -Web: https://www.hilandofino.net -Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura -Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/ -Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/ -Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Luis Chamizo Para esfuerzos prolongados de maratón o natación, podéis comentar cómo se comporta el cuerpo en lo relativo a quemar azúcares y posteriormente grasas, para saber en qué momento puede bajar momentáneamente nuestro rendimiento y cómo ponerle remedio?? Los HC son almacenados en el cuerpo humano en el hígado y en los músculos, en forma de glucógeno. (Sobre 100-110 g hepático y entre 300 - 500 g músculo) sobre 2000 kcal. Y grasas sobre 70.000 . 80000 El uso del glucógeno muscular va a depender durante el esfuerzo de diferentes factores: intensidad del ejercicio duración del ejercicio nivel del sujeto alimentación Intensidad del ejercicio Ejercicio intenso (+ uso de HC). Por encima del umbral mayor protagonismo. Duración del ejercicio La duración en sí no va a suponer un efecto sobre el uso de un sustrato u otro, sino que va a influir en la intensidad del ejercicio y ello si que va a condicionar el uso de HC o de grasas. Nivel del sujeto y entrenamiento. Sujetos más entrenados serán capaces de metabolizar mejor las grasas y aprovechar mejor esta fuente de energía. Concepto de flexibilidad metabólica. Episodio 6 ESTRATEGIAS DE INGESTA PREVIA Estrategias nutricionales permiten que aumenten los depósitos de glucógeno muscular y permiten usar las grasas como fuente principal de energía. Estrategias de ingesta de HC días anteriores y antes del ejercicio. Yo no las he usado pero en este enlace tenéis algunas: https://g-se.com/hidratos-de-carbono-cuando-cuanto-como-y-por-que-tomarlos-en-el-deporte-de-resistencia-bp-657cfb26dd0222 ALIMENTACIÓN EN ESFUERZO En esfuerzo: la cantidad de HC a consumir parece ser que debe ir aumentándose por hora conforme aumenta la duración: desde 30g/h en esfuerzos de 1-2h a 90 g/h en esfuerzos de más de 2h30' . Ley de las 300 kcal/h. Equivale a 75 g/h. Antes se creía que máximo 60 g/h - 1g/min. Pero con el transporte múltiple esta tasa se sabe que es mayor. Transporte múltiple. Se refiere a ingerir en lugar de glucosa, unirlo a otro azúcar que use diferente transportador para no saturar ese mismo transportador. RESUMIENDO trabajar la flexibilidad metabólica, episodio 6. periodizar los carbohidratos, episodio 138 hablamos de ello. realizar una buena ingesta que nos asegure los días previos. Ley de las 300 kcal /h. Esto es muy individual. Ir probando. Mis sitios web y redes sociales. -Web: https://www.hilandofino.net -Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura -Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/ -Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/ -Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Hoy toca hablar de nutrición, recordar entrar en hilandofino.net y suscribiros a mi lista de correo para que os mantenga informados de lo que vaya publicando en mi página web. Vaya por delante que no soy nutricionista, pero leo mucho de nutrición. Artículo del episodio de hoy https://www.fisiologiadelejercicio.com/periodizacion-del-consumo-de-hidratos-de-carbono/ Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Marquet y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 48: 663-72) cuyo objetivo fue investigar los efectos de una estrategia de periodización de consumo de hidratos de carbono sobre el rendimiento en resistencia aeróbica de sujetos entrenados. Triatletas entrenados. Ya que si no lo fueran sería más complicado saber si las mejoras son por entrenamiento o por la nutrición. 2 grupos: 6gr/kg/día con distintas estrategias. grupo experimental: Entreno alta disponibilidad por la tarde + dormir sin HC + sesiones con baja disponibilidad de HC. Grupo control, mismo entreno pero con alta disponibilidad de HC siempre. mejora de la economía y aumento del tiempo hasta el agotamiento en test supramáximos en ciclismo mejora del tiempo en 10k en carrera disminución masa grasa no disminución masa libre de grasa Conclusión: si esto funciona sería interesante ir observando este tipo de cosas. Leer más!!! Nos matamos a entrenar y hay que mirar otros detalles una vez cumplamos con lo básico. En ocasiones es difícil mantener esto en una vida en familia. Enlace texto original;: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26741119