Fresk Podcast

I denne episoden snakker vi litt om hvordan vi har det i denne rare tida vi er inne i, samt deler tips til hva du kan finne på for å få dagene til å gå, for å holde på rutinene og bare føle seg som seg selv, tross at hverdagen er snudd litt opp ned for mange. Følg oss gjerne på Facebook og Instagram @freskpodcast Virituell klem fra Nina&Silje

Vi er live på Sofienberghjemmet og denne gangen snakker vi om hvordan trening påvirker hjernen vår. Visste du at hjernen er den som blir mest påvirket av fysisk aktivitet? Hør episoden for å høre hva du kan gjøre på trening for å for eksempel forebygge ulike typer demens!

I denne episoden er vi tilbake på Sofienberghjemmet og gjengen på Løkka+ for å snakke om helsefordelene med å trene med høy puls. Vi tar som vanlig utgangspunkt i helsedirektoratets råd og aktivitetshåndboka, og forsøker å dele våre tips og triks til at du kan få en sunnere hjerte Hør episoden i iTunes og på Spotify Følg oss på Instagram og Facebook @freskpodcast Nina&Silje

I årets andre episode av podden snakker vi om rask, digg, enkel og næringsrik mat på farta. Spesifikke tips til alle dagens matretter og hvordan vi liker å planlegge matuka for å få i oss nok i løpet av en travel uke! Tune inn for litt matinspo! Følg oss på Facebook og Instagram @freskpodcast Hilsen fra Nina&Silje

I den 35. utgaven av podden vår snakker vi litt om jula, aktivitetnivået som har vært litt lavere enn vanlig og inntaket av godis som har vært litt høyere enn vanlig. Vi gir dere også våre beste tips til hvordan du som nå ønsker å gjøre noen endringer i livsstilen din, kan komme i mål med de endringene og nå dine mål for 2020. Samt at vi deler noen av våre mål med det nye året! Følg oss på Facebook og Instagram @freskpodcast Nina&Silje

I episode 34 av podden vår så er vi gjester på Sofienberghjemmet i Oslo, foran publikum. Vi er invitert for å snakke om kosthold for deg over 60 år, og vi tar for oss vaner som endres, metabolke forandringer som skjer med alderen og hva som er viktig å tenke på for deg over 60 år når det kommer til mat. Det er også noen spørsmål fra salen som vi svarer på! Episoden kan du høre på Spotify og i iTunes Følg oss på Facebook og Instagram @freskpodcast Nina&Silje

I episode 33 tar vi en prat med Linn Amundsen, dama bak Ryddekonsulenten. Hun gjør sin egen karriere på å rydde og organisere blant annet hjem og arbeidsplasser. Vi lurer jo på hvordan et ryddig hjem eller arbeidsmiljø kan påvirke helsen vår. Linn deler også noen tips og triks på hvor du kan begynne om dette er noe du tenker at du trenger! Sjekk ut @ryddekonsulenten på Instagram for mer av denne dyktige dama Episoden kan du høre på Spotify og iTunes ved å søke på Fresk Podcast Følg oss på Instagram og Facebook @freskpodcast Nina&Silje

I episode 32 snakker vi med Lone Hagelund om Bedriftsodrettens konsept Bli Sprekere. Lone har selv en lang bakgrunn fra å jobbe med trening og det å få folk ut i akitvitet. I denne episoden svarer hun på hvem hun er, hva er Bli Sprekere, hvem er det for og hvordan bli med? Alt dette, pluss en hel del svarer sprudlende Lone på i denne epsioden. Følg oss på facebook og instagram @freskpodcast Nina&Silje

I denne episoden snakker vi om hvordan det kalde, våte og mørke været påvirker oss i hverdagen og hvordan vi kan fortsette å gjøre smarte valg for helsa vår selv om humøret butter imot. Hør våre beste tips mot nettopp dette og hva vi liker aller best med tida vi går inn i nå! Du finner oss på Spotify og iTunes - Fresk Podcast Følg oss på Instagram og facebook @freskpodcast Nina&Silje

I den 30. episoden snakker vi om vaner. Hvorfor er vaner viktig for oss? Hvordan endre våre vaner? Og hvordan påvirker stress vanene våre? Dette svarer vi på etter beste evne og gir dere våre tips til gode, sunne vaner når det kommer til aktivitet, søvn og mat! Følg oss på facebook og instagram @freskpodcast Nina&Silje

Vi skravler litt om KK-mila og Villmann Nightrun, som vi har gjort siden sist. Temaet for episoden er trening etter graviditet, vi deler våre beste tips, samt snakker litt om hva helsepersonell anbefaler og vi gir en streng pekefinger til mammapolitiet. Du hører episoden på iTunes og Spotify Oss finner du på Facebook og Instagram @freskpodcast Klem fra Nina&Silje

Endelig er hverdagen med podcast her igjen. Det ble en lang og god sommerferie på oss i podden. Vi snakker litt om sommeren, høstens treningsmål/plan og hva som er viktig å tenke på når du nå skal komme i gang, enten for første gang eller etter ferien. Holder det å bare å finne noe du liker å holde deg i aktivitet med eller må du faktisk være litt streng med deg sjøl? Følg oss på facebook og instagram @freskpodcast Nina&Silje

Nå tar podden sommerferie med en siste episode hvor vi snakker litt om hvordan Stafett For Livet var, at vi var gjester hos Røde Kors og fikk lov til å holde et foredrag for de frivillige i Kors På Halsen og selvfølgelig tar vi for oss hva du skal gjøre for å holde kroppen din i gang gjennom sommeren, og hvorfor! Hør episoden i Spotify eller i iTunes :) Følg oss på Instagram og Facebook @freskpodcast Sommerklemmer fra Nina&Silje

Vi har snakket med Espen Opaker Moreite som jobber i DNT Oslo og Omegn, nærmere bestemt DNT sin turinformasjon i Oslo og han møter daglig personer som søker hjelp til å lage en turplan. Sommeren er her og vi vil gjerne inspirere andre så sant som oss selv til å bruke naturen og det fltote vidstrakte landet vårt til å feriere i, derfor tenkte vi at å ta oss en prat med DNT for å vite hvor vi skal begynne når det kommer til planleggingen og gjennomføringen var en god ide! Du finner episoden på spotify og iTunes. God lytt! Her er linkene vi snakker om i episoden :) Bli medlem: https://www.dnt.no/medlem/blimedlem/ Frivillig: https://www.dntoslo.no/frivillig/ DNT https://www.dnt.no/   Følg oss gjerne på facebook og instagram @freskpodcast Da blir vi glade :D Nina&Silje

I denne episoden av podden snakker vi om Stafett For Livet et veldedighetsløp i regi av Kreftforeningen som foregår på ulike plasser rundt om i landet. Hør på episoden for å finne ut det du trenger å vite om løpet, som i for seg ikke er en konkurranse, men en hyggelig sammenkomst for å støtte de som kjemper eller har kjempet mot kreft. For å vite mer gå inn på stafettforlivet.no Hør oss på spotify og iTunes Følg oss på facebook og instagram @freskpodcast Nina&Silje

I episode 24 av podden snakker vi om hvordan alkohol påvirker kroppen vår og hvordan det går ut over treningen om målet ditt er å bli sterkere eller å gå ned i vekt. Vi snakker også om våre erfaringer med alkohol og hvordan det bør være helt greit og bli med på fest uten å drikke alkhol. Men hvordan føles det egentlig å få kommentarer som "du drikker aldri lenger du" og "du er blitt så kjedelig" fordi man velger å drikke brus på fest. Hvor godt tenker du deg om før du eventuelt sier slike ting? Og hva er grunnen til at noen føler seg nødt til å slenge slike kommentarer? Episoden hører du på spotify og iTunes! Følg oss i sosiale medier @freskpodcast Nina&Silje

I episode 23 snakker vi om husarbeid og småtterie som vi alltids gjør hjemme kan være like bra som å gå på en gruppetime på senter eller det å gå seg en tur. Hvor mye forbrenner vi ved å vaske hjemme egentlig? Og hvor mange skritt går det an å sanke bare i sin egen leilighet? Og nei, ingen av oss har for vane og ta knebøy med støvsuger´n når vi tar helgevasken, det er ikke det det er snakk om. Vi ønsker bare å bevisstgjøre dere og oss selv om hvor lite som faktisk skal til for at du får litt mere aktivitet inn i hverdagen din! Følg oss på facebook og instagram @freskpodcast Nina&Silje

Den 22. episoden i rekka handler om det å leve med PTSD, eller posttraumatisk stresslidelse som det står for. Denne episoden er sår og vond, men samtidig er det også historien om vennskap som ble mye tettere enn mellom søsken flest. Det blir litt tårer, og litt latter, vi anbefaler å høre på episdoen og hjelpe oss å gjøre det enda lettere å snakke om noe som kanskje er litt tabubelagt å snakke om fortsatt.  God lytt!  Følg oss på instagram og facebook @freskpodcast Nina&Silje

Vi snakker løst og fast om våre erfaringer med mobilitet og bevegelighet og hvordan vi bruker det i vår egen trening og hverdag. Vi forklarer forskjellen mellom de to, hvorfor du bør implentere det i din egen rutine, uavhengig av aktivitetsnivå. Hør oss på spotify og iTunes! Følg oss på facebook og instagram @freskpodcast Nina&Silje

I episode nummer 20 av Fresk Podcast har vi besøk av Louise Bjerrum, hun har en Bachelorgrad i psykologi, en Mastergrad i nevrovitenskap og har forsket en hel del på søvn Hvorfor dette er så viktig for at vi skal fungere, konsekvensen av for lite og for dårlig kvalitet på søvnen, når det kommer til både muskelmasse, vektnedgang og livsstil og noen gode tips på hva du kan gjøre for å optimalisere din egen søvn er noe av det Louise er innom når vi snakker med henne. God lytt! Del gjerne episoden, og gi oss tilbakemeldinger på hva du synes om den! Nina&Silje @freskpodcast på Facebook og Instagram

Vi snakker med Ditta Valsdottir, PhD-studerende ved Norges Idrettshøgskole. Hun har forsket på kosthold og trening, kombinasjonen av disse og hva som funker best når vi ser på vektreduksjon og helsen vår generelt. Vi får svaret på hvor mye kcal vi kan unne oss av usunt i løpet av en uke, hvorfor vi bør få i oss 20 forksjellige type frukt og grønt i løpet av en uke, hva alkohol gjør med kroppen vår og hun deler sine gode tips for ev varig livsstilsendring og hvordan vi kan gjøre sunnere valg i hverdagen. Hør på episoden og fortell oss hva du synes? Tusen takk til Ditta Valsdottir! Følg oss gjerne på facebook og instagram @freskpodcast

I episode 18 av podden drodler vi rundt dette med småbarn og mye klær på vinterføre. Før vi kommer over på dagens tema, hva er det som egentig er sunt. Hva legger vi i uttrykket og hva legger mediene i uttrykket sunt? Handler det kun om mat eller kan det være sunt å spise godteri i ny og ne? Hør episoden og si oss hva du synes! Da blir vi evige glade :D Følg oss på facebook og instagram @freskpodcast

I episode nummer 17 av podden snakker vi om trening og aktivitet under graviditet. Hva bør vi gjøre og hva bør vi styre unna. Kan vi trene i svangerskapet? Eller bør vi holde oss i ro? Hør på episoden, lik og kommenter om du liker det du hører og del med de du føler trenger noen råd! Kom gjerne med tilbakemeldinger og spørsmål! Følg oss på facebook og instagram @freskpodcast

Hei og godt nyttår omsider! Etter mye avbrytelser fra sykdom og litt diverse nå på starten av året så har vi endelig fått igang igjen podden. Livet skjer og det er ikke så mye vi får gjort med det : ) Her er i alle fall episode 16 som handler om det vi alle er så opptatt av om dagen, nemlig nyttårsforsetter. Lurt? Er vi klare for alle disse store forandringene når kalenderen skifter år? Og viktigst av alt, hvordan nå alle disse forsettene?

Epsisode 15 av podden er et intervju med Lill-Regine som har gjort en ganske så dramatisk endring av sin egen livsstil og helse. Hun forteller åpent om sin store forandring og vanskelige valg på veien, og hvorfor hun ikke anbefaler de fleste til å ta en slankeoperasjon. Hør episoden på en gåtur nå i julestria.  Og med det sier vi god jul og tar juleferie Følg oss på facebook og instagram @freskpodcast Juleklem Nina&Silje

I dagens episode snakker vi om det å kose seg, og at det er helt innafor å kose seg litt ekstra i jula uten å få dårlig samvittighet. Koser man seg bare med mat og julegodt, eller kan man også kose seg på andre måter? Vi gir noen tips som kan gjøre jula enda litt bedre. Vi kommer også med et lite hint om neste ukes episode, som vi både tror og håper vil være interessant for mange. 

I episode 13 har vi snakket med Kirstie om det å sette seg selv først. Kirstie ble gift, fikk to døtre, men først som fullt voksen tok hun mot til seg for å jobbe med sin egen lykke og endelig bli komfortabel i sin egen kropp og bli Kirstie. Vi synes denne episoden er veldig viktig å få med seg, og håper så mange som mulig hører den og deler den, så dette viktige budskapet når frem. Utenlandske kilder for legehjelp:https://www.grsmontreal.com/en/surgeons/dr-brassard.html?fbclid=IwAR0cd9qfKqenmedgPuB9OdA0xO4PFmOiTtGKFI1eDny_1BsBDd1Jt9PBj5g   https://www.grsmontreal.com/en/surgeries.html?fbclid=IwAR0kXOALxKFDXMCFuram6AwF6lzc5I_RDYVQFTK30lw6CbPIzmV2bVKsfvo   Sider for transpersoner i Norge: https://www.ftpn.no/?fbclid=IwAR3f5SXSOPVcIrCLt5WhWniRjeKB4y_rRFBCf4aqraR84X_jJvCZRBNnsuo   https://www.frioa.no/ressurser/kjonn/behandling-i-norge/?fbclid=IwAR2yef7rxIH6ozucBtZHzvooCob1H5c3PAYufVMXIF2LbU6TasW2z1rsXpI   @freskpodcast på facebook og instagram Nina&Silje

Straks er vi inne i årets aller siste måned, og i den anledning har vi laget en helt egen julekalender med fokus på at vi skal kunne ha det bra med oss sjøl i førjulstida. Vi velger å fokusere på annet enn kun bare fysisk aktivt, fordi det er så mye annet vi kan gjøre for å ha det bra. Vi håper dere finner episoden som er en liten presentasjon av julekalenderen, før vi åpner første luke 1.des. God førjulstid! Husk å følg oss på facebook og instagram @freskpodcast for å få med deg hele julekalenderen. Klem fra Nina&Silje

Dette er episode nummer 11 av Fresk Podcast. Vi presenterer episode tolv, men det er altså kun vårt problem med å telle under innspilling som er grunnen til det. Hehe. Uansett i episoden snakker vi om hvorfor vi ikke bør ta ferie fra helsen vår, og hvorfor vi mener at om det er sommerferie og juleferie bør aktivitet og bevegelse av kroppen være like viktig og vanlig som det er å ta vare på helsen ellers. Det er nemlig slik at den beste medisinen for å holde seg frisk og bli frisk fra sykdom er helt gratis og tilgjengelig for alle og det er enkelt og greit å bevege seg. Nina&Silje Følg @freskpodcast på instagram og facebook

I episode 10 av Fresk Podcast tar vi for oss kosthold. Vi snakker løst og fast om et variert og næringsrikt kosthold, og tar utgangspunkt i Helsedirektoratets kostholdsråd. I løpet av uken så kommer vi også til å dele noen av våre favoritt-oppskrifter i våre kanaler. Nina&Silje Instagram @freskpodcast Facebook @freskpodcast

I dagens episode har vi besøk av Ingrid Ellen Nedrebø som snakker om mental helse. Hun åpner opp om tidligere alkoholproblemer og hvordan det er å leve med diagnosen bipolar. Hun snakker også om hvorfor det er så viktig å ta vare på den mentale helsen og gir noen gode tips som kan være fint å ta med seg inn i hverdagen for å få det bedre med seg selv. 

I dagens episode snakker vi om hvordan sosiale medier, reklame og samfunnet påvirker hvordan vi tenker og ser på oss selv. Vi snskker også om viktigheten av å være ærlig om hvordan hverdagen egentlig er, og hvordan det lett kan la seg gjøre å få et inntrykk av en “perfekt” hverdag, som ikke finnes. Følg … Continue reading Ep. 8 Instagramkroppen – hvordan påvirker sosiale medier oss? →

I den sjuende episoden snakker vi om kondisjonstrening eller utholdenhetstrening. Vi forsøker å gi dere svar på hvordan trene kondisjon og hvorfor det er godt for oss. Samt dele våre erfaringer og tips for bra kondis! Følg oss på Facebook og instagram @freskpodcast for ukentlig inspo

VI har hatt besøk av Bjørnar, som forteller oss hvordan han har endret livsstilen sin fra å sove 2-3 timer per døgn til nå og sove 6-7 timer og ha mye mer energi og overskudd. Han endret kostholdet fra mye ferdig-pizza, chips og brus til mer hjemmelaget mat og sunnere valg i hverdagen. Vil du … Continue reading Ep. 6 Hvordan endre livsstilen din og få mer energi i hverdagen og på jobb →

Episode 5 av Fresk Podcast handler om balanse- og kjernetrening. Vi prøver å gi dere svar på hvorfor det er så viktig, og hvordan du enklest kan trene det selv med det utstyret du har selv : ) Følg oss på facebook og instagram @freskpodcast Nina&Silje

I fjerde episode av Fresk Podcast smakker vi om dietter. Vi tar for oss noen av kanskje mest kjente og noen mer ukjente diettene som markedsfører seg mot å gå ned i vekt. Fungerer de? Hva er hemmelighetene? Følg oss på facebook og instagram @freskpodcast Nina og Silje

Enten det er for alle første gang eller etter ferien, så gir vi deg i denne episoden tips til hvordan du kan komme i gang med en sunnere og mere bærekraftig livsstil. Trenger du motivasjon og verktøy for å virkelig få en frisk start på enten høsten eller din nye hverdag? Da må du høre … Continue reading Episode 3: Hvordan kan du komme i gang? →

I episode 2 av podcasten vår forsøker vi å finne ut hva det egentlig vil si å komme i form. Det er ulike oppfatninger og meninger rundt det å komme i form, og vi prøver å finne litt ut av det. Noen ønsker å stramme opp, noen ønsker å gå ned i vekt, noen vil … Continue reading Episode 2: Hva betyr “komme i form?” →

Vi har starta podcast!