Miss Yip 心靈教室

適當的壓力，是身體給自己的一種提示，提示你需要放鬆和休息。若長期忽視這種提示，過多的壓力，會帶來負面影響。你可以用靜心慢遊的方法，幫自己舒緩壓力所帶來身體的不適，甚至減壓。但最徹底的方法，是要找用導致壓力的源頭，對症下藥。 注意事項： 請儘量在一個可以讓你安靜地練習的地方和時間進行練習，以確保你能完全專注在自己的身上。 切勿一邊聽著練習的錄音，一邊做其他事情，這樣隨了令你分心外，亦會打擾你在同時進行的工作。 你可以選擇坐著或躺著收聽，放鬆身體，自然順暢地呼吸，並注意保暖。 MINDFULNESS 靜心慢遊： Meditation (冥想、打坐、靜觀、靜心...) 源自於東方，在 70 年代以全新的姿態於西方盛行起來，再於近年回到東方。Christine 致力推動 mindfulness meditation，而 「MINDFULNESS 靜心慢遊」是她新創的名詞，目的是希望賦予 meditation 一個現代化的概念，讓更多現代人能將 meditation 帶入日常生活中，成為培養 mindfulness 這一種生活態度的工具。 讓大家一起： - 認識生命，活出活我 - 生活更健康、快樂、有意義 - 並能夠分享更多 網站：https://www.mindfulness.innovi.hk 製作：Christine Yip @INNOVI HONG KONG LIMITED 音樂：Unwind by Chris Collins @indiemusicbox.com

當你覺得繃緊、疲倦時，可以靜心慢遊的方法，幫自己放鬆和叉電。這個聲音導航，以郵輪之旅做背景，發揮你的想像力，讓你的身體迅速從疲倦之中恢復動力。 Miss Yip 的提示： 這個靜心練習，有助你當下身體的放鬆，及緩和精神緊張的狀態。若你經常出現繃緊、緊張，甚至精神不振的情況，請找出導致這些癥狀的原因，從根源著手好好處理，請才是根治的方法。 注意事項： 請儘量在一個可以讓你安靜地練習的地方和時間進行練習，以確保你能完全專注在自己的身上。 切勿一邊聽著練習的錄音，一邊做其他事情，這樣隨了令你分心外，亦會打擾你在同時進行的工作。 你可以選擇坐著或躺著收聽，放鬆身體，自然順暢地呼吸，並注意保暖。 MINDFULNESS 靜心慢遊： Meditation (冥想、打坐、靜觀、靜心...) 源自於東方，在 70 年代以全新的姿態於西方盛行起來，再於近年回到東方。Christine 致力推動 mindfulness meditation，而 「MINDFULNESS 靜心慢遊」是她新創的名詞，目的是希望賦予 meditation 一個現代化的概念，讓更多現代人能將 meditation 帶入日常生活中，成為培養 mindfulness 這一種生活態度的工具。 讓大家一起： - 認識生命，活出活我 - 生活更健康、快樂、有意義 - 並能夠分享更多 網站：https://www.mindfulness.innovi.hk 製作：Christine Yip @INNOVI HONG KONG LIMITED 音樂：Mindful Piano by Chris Collins @indiemusicbox.com

有空的時候，靜心想一想，如何能令自己滿足、快樂。你過的生活，是自己心中的理想生活，還是別人眼中的理想生活？ 聲音：Christine Yip 原文：Fisherman and the businessman by unknown author 翻譯：Christine Yip 音樂：Onthou by Ever So Blue, Synesthesia by Clarence Reed, 歌曲：CLNGR feat. Russell Vista - Some Time

感恩自己所擁有的，你便會擁有更多。若只掂掛著自己沒有的，你永遠都會覺得不夠。Oprah Winfrey, "Be thankful of what you have; you will end up having more.If you concentrate on what you don't have, you will never ever have enough." Music Source: Supine, Reconcile, Our Hearts As One by Peter Sandberg Mixing: Christine Yip MINDFULNESS 靜心慢遊：https://www.mindfulness.innovi.hk

在滿月的亮光下，聆聽著海浪的起伏，感受著頌缽的聲頻，讓心神自由流動。 Metal Bowls in Note: D - Sacral Chakra F - Heart Chakra A - Third Eye Chakra Music Source: JoyfulMind & Deep Meditation by GiuseppeRizzo, Multitudes by LanceConrad Mixing: Christine Yip MINDFULNESS 靜心慢遊：https://www.mindfulness.innovi.hk

想像你來到海邊，聽著海浪的聲音，伴隨著頌缽的敲擊，讓心神隨著聲頻流動。 Imagine, you are now at the beach. Ocean waves come along with the sound waves from the singing bowls. Let your mind flow. Metal Bowls in Note: D - Sacral Chakra G - Throat Chakra A - Third Eye Chakra Music Source: A Pure Embrace@enlightenedaudio.com Mixing: Christine Yip MINDFULNESS 靜心慢遊：https://www.mindfulness.innovi.hk

音樂有舒緩情緒之效，音樂的選擇和編排，會帶動情緒的釋放，舒緩疲勞和壓力，讓你漸漸放鬆。 提示： 先找一個舒服的地方，可以讓自己坐或躺下來。 以深呼吸提示自己開始放鬆，聆聽著音樂，讓高低起伏的旋律，帶動身體頻率的流動。 若有情緒需要被釋放，請不要壓抑。並儘可能將各種出現過的情緒記下來，探視情緒出現背後的原因。 Miss Yip 的忠告 - 音樂能助你當下的放鬆，而情緒的出現總有其原因，解開這個結才是重點，若心結未能解開，請正視並尋求協助。 Music Source: Sleeping Among Stars by Gavin Luke Silver Hills by Luis Berra Traces by Ever So Blue Serenity IV by Patrick Smith The Caring Touch by Patrick Smith Rise and Shine by Patrick Smith Warm Hearts by Patrick Smith Someday, Sometime by Vincent & A Secret Licensed by storyblocks.com , epidemicsound.com Mixing: Christine Yip MINDFULNESS 靜心慢遊：https://www.mindfulness.innovi.hk

音樂有舒緩情緒之效，希望【Grateful Happy Moments】溫柔而有力度的旋律，能喚醒你的快樂因子，讓你感恩快樂的每一刻。 Spiritual Wisdom: 對著鏡子給自己一個微笑，快樂就是如此簡單！ Smile to yourself in the mirror. Happiness is so simple!

仍然是Sweet Dream 系列，音樂的後段屬沉穩的旋律，希望為你帶來一個沉穩的睡眠。 放鬆入睡，漸漸進入睡眠的狀態，安穩沉實地睡一覺。音樂編排的特點，在於以音頻和旋律的轉換，先讓身體放鬆，然後讓腦袋慢下來，最後達至心靈深處的休息。 提示： 請於睡前開始收聽，最好是躺在床上，讓自己保持睡眠的姿勢。 儘量不用耳機，改用喇叭收聽，避免睡著時一直帶著耳機。 先以深呼吸提示自己放鬆下來，聆聽著音樂，讓高低起伏的旋律，帶動身體頻率的流動。 Miss Yip 的忠告 - 音樂只能助你當下的放鬆，處理偶發性的失眠。若你經常失眠或長期睡眠質素欠佳，請找出導致失眠或睡不沉穩的原因，從根源著手好好處理，請才是根治的方法。 Music Source: Late Nights in Harmony - Trevor Kowalski Envision - Amaranth Cove Everlasting Twine - Rand Aldo New Mantra - Joseph Beg Multitudes - LanceConrad The Sleep - Joseph Beg Licensed by storyblocks.com , epidemicsound.com Mixing: Christine Yip MINDFULNESS 靜心慢遊：https://www.mindfulness.innovi.hk

放鬆入睡，漸漸進入睡眠的狀態，安穩沉實地睡一覺。音樂編排的特點，在於以音頻和旋律的轉換，先讓身體放鬆，然後讓腦袋慢下來，最後達至心靈深處的休息。 提示： 請於睡前開始收聽，最好是躺在床上，讓自己保持睡眠的姿勢。 儘量不用耳機，改用喇叭收聽，避免睡著時一直帶著耳機。 先以深呼吸提示自己放鬆下來，聆聽著音樂，讓高低起伏的旋律，帶動身體頻率的流動。 Miss Yip 的忠告 - 音樂只能助你當下的放鬆，處理偶發性的失眠。若你經常失眠或長期睡眠質素欠佳，請找出導致失眠或睡不沉穩的原因，從根源著手好好處理，請才是根治的方法。 Music Source: Crystal Clear - Johannes Bornlof My Little One - Rupert Sachs No Good Byes - Amaranth Cove Nightingale - Lo Mimieux Somewhere In Between - August Wilhelmsson Steps To Mindfulness - Calm Shores In Stillness - Gavin Luke Reminiscence - Johannes Bornlof Licensed by storyblocks.com , epidemicsound.com Mixing: Christine Yip MINDFULNESS 靜心慢遊：https://www.mindfulness.innovi.hk

放鬆入睡，漸漸進入睡眠的狀態，安穩沉實地睡一覺。音樂編排的特點，在於以音頻和旋律的轉換，先讓身體放鬆，然後讓腦袋慢下來，最後達至心靈深處的休息。 提示： 請於睡前開始收聽，最好是躺在床上，讓自己保持睡眠的姿勢。 儘量不用耳機，改用喇叭收聽，避免睡著時一直帶著耳機。 先以深呼吸提示自己放鬆下來，聆聽著音樂，讓高低起伏的旋律，帶動身體頻率的流動。 Miss Yip 的忠告 - 音樂只能助你當下的放鬆，處理偶發性的失眠。若你經常失眠或長期睡眠質素欠佳，請找出導致失眠或睡不沉穩的原因，從根源著手好好處理，請才是根治的方法。 Music Source: Late Nights in Harmony - Trevor Kowalski Bathed in Her Light - Ebb & Flod Envision - Amaranth Cove London Berceuse - Rand Aldo AdUnPassoDalMare - EnzoOrefice Circadian - Alan Ellis Multitudes - LanceConrad Beyond Gravity - Spirits Of Our Dreams Genetic Waves - Joseph Beg Licensed by storyblocks.com , epidemicsound.com Mixing: Christine Yip MINDFULNESS 靜心慢遊：https://www.mindfulness.innovi.hk

【悠閒假期 Cheer Up!】希望你能在放假的時候，給自己一個獎賞、一個鼓勵、一個擁抱，你值得擁有這一刻的安慰。Cheer up! 這是屬於你自己的悠閒假期，讓自己完全投入音樂中，啟動放鬆的模式。 Music Source: Simple as This by Autumn Cheek Anything for You by Sam Shore Think About You by Sture Zetterberg Don't Waste My Time by Dayon Licensed by storyblocks.com , epidemicsound.com Mixing: Christine Yip MINDFULNESS 靜心慢遊：https://www.mindfulness.innovi.hk

【卸下一切 安然入睡】是陪著你入睡的一首音樂。希望你在睡前，將一天積聚下來的思緒和情緒都釋放，讓自己完完全全地進入睡眠的狀態。高質素的睡眠對我們是非常重要的，它決定了我們第二天的能量起點。建議：最好是躺在床上收聽，請儘量不要用耳機收聽，改用喇叭。 Music Source: Moving Towards Fine by Amaranth Cove In the Stillness by Megan Wofford Solitude with Solo Cello by Zac Nelson Taiga by Ever So Blue Goodbye Love by Sleeping Vines Licensed by storyblocks.com , epidemicsound.com Mixing: Christine Yip MINDFULNESS 靜心慢遊：https://www.mindfulness.innovi.hk

【輕鬆自在的黃昏】適合在完成一天的工作後收聽。無論當天發生了甚麼事、遇上了甚麼人，也應該讓自己有一刻靜下來的時間，讓自己擁有一段完全屬於自己的時間。當你靜下來時，除了好好地放鬆，亦可以好好地反思。建議：在放工或放學後，找一個可以自己一個人安靜的地方，一邊聽一邊閉目靜心。 Music Source: Summer Memories by Gavin Luke Meditation by Michele Nobler Peace and Harmony by Neil Cross Licensed by storyblocks.com , epidemicsound.com Mixing: Christine Yip MINDFULNESS 靜心慢遊：https://www.mindfulness.innovi.hk

【午間加油站】適合在午飯後、下午的工作開始前收聽。努力了一個上午，除了吃一頓營養充足的午餐外，一個小休更是不可缺少。不要小看這 10 分鐘的叉電，它可以給你充夠的能量，應付餘下來的工作。除了在中午為自己加油，你亦可以在有需要時收聽。 Music Source: Breath by Luis Berra Follow Your Heart by Neil Cross Last Forever - Dye O Licensed by storyblocks.com , epidemicsound.com Mixing: Christine Yip MINDFULNESS 靜心慢遊：https://www.mindfulness.innovi.hk

【燃點晨光的能量】適合在每天早上收聽，可以是上班或上學的路程上。若路程多於 15 分鐘，又可以坐下來的話，你可選擇閉目收聽。留意呼吸的節奏，自然順暢地呼吸。你亦可看著畫面，一面聽音樂，一面想像晨光的能量，為你燃點起來，讓你可以精力充沛地迎接新的一天。 Music Source: Sovereign Hearts by Will Van De Crommert Welcome Home by Neil Cross Pleasant Pastures by Neil Cross If You Were Still Here by Gavin Luke Licensed by storyblocks.com , epidemicsound.com Mixing: Christine Yip MINDFULNESS 靜心慢遊：https://www.mindfulness.innovi.hk

在練習靜心的過程中，通常會將專注點先集中在呼吸上，以呼吸的節奏，讓身體放慢和放鬆。在這個練習中，嘗試尋找自己的節奏，呼吸深而慢，容許身體隨著呼吸的節奏起伏。但，不要忍氣或呼吸急促，只需自然順暢。 提示： 1. 請儘量在一個可以讓你安靜地練習的地方和時間進行練習，以確保你能完全專注在自己的身上。 2. 切勿一邊聽著練習的錄音，一邊做其他事情，這樣隨了令你分心外，亦會打擾你在同時進行的工作。 文字聲音：Christine Yip 背景音樂: Planet Earth by Peder B. Helland @soothingrelaxation.com

Energy Flow Meditation 讓你練習聚焦在自己的身上，感受能量的流動，讓你習慣察覺身體的感知。 提示：最好是坐著收聽，雙腳貼著地面，坐直及背脊貼著椅背，放鬆身體，自然順暢地呼吸，並注意保暖。 文字聲音：Christine Yip 背景音樂: Blue by Peder B. Helland @soothingrelaxation.com

這個玻璃樽，就像是我們的人生，盛載著各式各樣、大大小小的東西。究竟，那些才是最重要呢？ 聲音：Christine Yip 原文：Glass bottle of life by unknown author 翻譯：Christine Yip 音樂：Olga by Helmut Schenker @epidemicsound.com

狗狗除了是我們的好朋友，更是我們的人生導師，讓我們明白一些做人的道理。他們最懂得活在當下，活出本我。聽聽他們的故事，所帶給我們的啟示。 文字聲音：Christine Yip 背景音樂：What a Friend by JOYSPRING @epidemicsound.com