Proyecto FIT con Juanma Lozano

¿Quieres saber qué es lo que se conoce como memoria muscular y como maximizarla? Muchos no saben aun si la memoria muscular es real o solo un mito, pero en el episodio de hoy indagamos en documentos científicos para verificar que efectivamente la memoria muscular existe. Las células musculares pueden poseer múltiples núcleos que se conocen como mionucleos dentro del contexto de las fibras musculares. Cuando entrenas y produces daños musculares tu cuerpo recluta un tipo de células madre conocidas como las células satélite que donan su núcleo a las fibras musculares para ayudar en la reparación. La unión de las células satélite permanece una vez que han sido reclutadas y eso hace que volver a recuperar la forma física que ya tuviste en el pasado sea un proceso mucho más rápido y ágil al tener ya disponibles los mionucleos con anterioridad.

¿Quieres saber qué efectos positivos produce una ducha fría? Es un tema que está causando revuelo por todo internet y muchos afirman (algunos con evidencia científica en mano) que tiene increíbles beneficios como: - Incremento en la perdida de peso - Reducción en los niveles de estrés - Mejora del sistema neurológico - Incremento en los niveles de testosterona Solo para citar unos pocos, pero ¿Son realmente ciertos?

¿Quieres saber más sobre suplementos para bajar de peso? En el episodio 7 te comento mi punto de vista con respecto a estos productos. Si observas con detalle verás que hay dos tipos de persona rondando el mundo fitness. Están las que quieren buscar el atajo perfecto para hacer el menor trabajo posible, y luego están las que ejecutan sin muchas dudas el camino más dificil. Ir por el camino más dificil puede parecer contraproducente, pero piénsalo, sudar y sufrir es obligatorio cuando te ejercitas. No hay otro camino posible, y concentrar fuerzas y energía en buscar atajos suele acabar en fracaso. Los suplementos para perder peso entran mayormente dentro de la mentalidad del atajo. Es una señal de que necesitas dar un paso atrás y examinar tu própia actitud, porque en ello está en juego que consigas tu objetivo.

¿Conoces a esa persona que nunca cumple sus metas? Eso es porque establecer metas es una habilidad. Hoy hablamos sobre cómo aprender a establecer compromisos (contigo mismo y con otros) puede crear un cambio masivo en tu vida a mejor. Según Stephen Covey los compromisos son la base del desarrollo de un carácter proactivo. Mantener tu integridad como persona dentro de estos compromisos puede hacer que se vuelvan una fuerte increible de poder para avanzar frente a los mayores males.

Quizá lleves tiempo pensando en bajar de peso ¿Quieres saber qué dice la ciencia? En el episodio de hoy te digo la conclusión científica más actual que extramos de los metaanalisis científicos. Sabrás que debes hacer y qué no debes hacer para bajar de peso, y el tema central del episodio: Qué ejercicio da los mejores resultados a la hora de bajar de peso. Referencias Científicas: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25771785 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129144/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20473222

¿Llevas un mal día? A todos nos pasa, pero no todos responden igual. En el episodio de hoy hablamos sobre como gestionar esos días terribles en los que nada sale bien.

Se nos presentan 2 opciones a la hora de elegir el volumen de carga. ¿Cual es mejor para tí y tu objetivo? Lo veremos en el episodio de hoy. Enlaces Mencionados en el Podcast: Artículo en detalle: ¿Pesas Ligeras o Pesadas? - https://fuerzaatleta.com/entrenamiento-con-pesas-ligeras-o-pesadas/ Cuenta de Instagram - https://www.instagram.com/fuerzaatleta/

En el episodio #2 hablamos sobre los mejores ejercicios para ganar fuerza y músculo. La ciencia ha estudiado mucho esta área y tenemos una respuesta: Los ejercicios compuestos son la clave.

¿Sientes que la motivación te falla en el momento clave de entrenar? Hace años yo me sentía así, pero finalmente aprendí que tú mismo puedes crear motivación si conoces la forma adecuada.