Courir 101 Virtuel

Courir 101 Virtuel  - Cours no 30. Semaine 10 sur 10Note: Si vous recherchez des entraînements de ce programme autre que celui-ci, voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com----Il n'y a pas de vidéo pour cet entraînementAu menu, un entraînement plus léger et Josée vous parle tout au long du Défi qui approche :Activation ensemble5 minutes de marche rapide 1 x 3:00minutes de course, 2 min marche1 x 3:00 minutes de course, 2 min marche1 x 3:00 minutes de course, 2 min marche1 x 3:00 minutes de course, 2 min marche1 x 3:00 minutes de courseRetour au calme marche de 5 minutesPAS de musculation.Étirements légers à votre choixIMPORTANT !VOTRE DÉFI !Votre Défi 4 km de course en continu est dans 5 jours! Prenez les quatre prochains jours de congé. Voici le lien pour le fichier audio de votre défi. À télécharger comme d'habitude et à écouter pendant votre défi: https://www.buzzsprout.com/1014874/4305623Voilà!Note: Si vous recherchez des entraînements de ce programme autre que celui-ci, voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com

Courir 101 Virtuel  - Cours no 29. Semaine 10 sur 10Note: Si vous recherchez des entraînements de ce programme autre que celui-ci, voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com----Il n'y a pas de vidéo pour cet entraînementAu menu:Activation ensemble5 minutes de marche rapide 1 x 5:00minutes de course, 1 min marche1 x 5:00 minutes de course, 1 min marche1 x 5:00 minutes de course, 1 min marche1 x 5:00 minutes de course, 1 min marche1 x 5:00 minutes de courseRetour au calme marche de 5 minutesMusculation avec Josée.Étirements légers à votre choixVoilà!Note: Si vous recherchez des entraînements de ce programme autre que celui-ci, voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com

Courir 101 Virtuel  - Cours no 28. Semaine 10 sur 10Note: Si vous recherchez des entraînements de ce programme autre que celui-ci, voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com----Il n'y a pas de vidéo pour cet entraînementAu menu:Activation ensemble5 minutes de marche rapide 1 x 9:00minutes de course, 1 min marche1 x 9:00 minutes de course, 1 min marche1 x 9:00 minutes de courseRetour au calme marche de 5 minutesMusculation avec Josée.Étirements légers à votre choixVoilà!Note: Si vous recherchez des entraînements de ce programme autre que celui-ci, voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com

Courir 101 Virtuel  - Cours no 27. Semaine 9 sur 10Note: Si vous recherchez des entraînements de ce programme autre que celui-ci, voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com----Il n'y a pas de vidéo pour cet entraînementAu menu:Activation ensemble5 minutes de marche rapide 1 x 8:15minutes de course, 1 min marche1 x 8:15 minutes de course, 1 min marche1 x 8:15 minutes de course, 1 min marche1 x 8:15 minutes de course, 1 min marcheRetour au calme marche de 3 minutesMusculation avec Josée.Étirements légers à votre choixPour visionner la vidéo du programme de musculation:https://youtu.be/zh9gpsc7fd8Pour le feuillet visuel explicatif de la musculation à imprimer :https://drive.google.com/file/d/1jTysPzVelfMlNGGyndnkDuy15tOW2nRJ/view?usp=sharingVoilà!Note: Si vous recherchez des entraînements de ce programme autre que celui-ci, voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com

Courir 101 Virtuel  - Cours no 26. Semaine 9 sur 10Note: Si vous recherchez des entraînements de ce programme autre que celui-ci, voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com----Dans la vidéo no 26 Karine, kinésiologue à la Maison de la Course, vous donne quelques trucs sur le travail des hanches. https://youtu.be/Q_aGupnCMDUAu menu:Activation ensemble3 minutes de marche rapide Intervalles de type «Pyramide»1 x 2:00 minutes de «trottinage» lent d'échauffement, 1 min marche1 x 7:45minutes de course, 1 min marche1 x 7:45 minutes de course, 1 min marche1 x 7:45 minutes de course, 1 min marche1 x 7:45 minutes de course, 1 min marche1 x 2:00 minutes de trottinage lent de retour au calmeRetour au calme marche de 3 minutesMusculation avec Josée.Étirements légers à votre choixPour visionner la vidéo du programme de musculation:https://youtu.be/zh9gpsc7fd8Pour le feuillet visuel explicatif de la musculation à imprimer :https://drive.google.com/file/d/1jTysPzVelfMlNGGyndnkDuy15tOW2nRJ/view?usp=sharingVoilà!Note: Si vous recherchez des entraînements de ce programme autre que celui-ci, voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com

Courir 101 Virtuel  - Cours no 25. Semaine 9 sur 10Note: Si vous recherchez des entraînements de ce programme autre que celui-ci, voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com----La vidéo de cet entraînement où Josée vous parle de comment se propulser dans la neige farineuse ? L'impact au niveau de la vitesse et autres sujets : https://youtu.be/Lo7cjKDarq8Au menu:Activation ensemble3 minutes de marche rapide Intervalles de type «Pyramide»1 x 2:00 minutes de «trottinage» lent d'échauffement, 1 min marche1 x 7:00 minutes de course, 1 min marche1 x 7:00 minutes de course, 1 min marche1 x 7:00 minutes de course, 1 min marche1 x 7:00 minutes de course, 1 min marche1 x 2:00 minutes de trottinage lent de retour au calmeRetour au calme marche de 3 minutesMusculation avec Josée.Étirements légers à votre choixPour visionner la vidéo du programme de musculation:https://youtu.be/zh9gpsc7fd8Pour le feuillet visuel explicatif de la musculation à imprimer :https://drive.google.com/file/d/1jTysPzVelfMlNGGyndnkDuy15tOW2nRJ/view?usp=sharingVoilà!Note: Si vous recherchez des entraînements de ce programme autre que celui-ci, voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com

Courir 101 Virtuel  - Cours no 24. Semaine 8 sur 10Note: Si vous recherchez des entraînements de ce programme autre que celui-ci, voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com----Il n'y a pas de vidéo pour cet entraînement.Au menu:Activation ensemble3 minutes de marche rapide Intervalles de type «Pyramide»1 x 3:30 minutes de «trottinage» lent d'échauffement, 1 min marche1 x 7:00 minutes de course, 1 min marche1 x 7:00 minutes de course, 1 min marche1 x 7:00 minutes de course, 1 min marche1 x 3:30 minutes de course, 1 min marche1 x 2:30 minutes de trottinage lent de retour au calmeRetour au calme marche de 3 minutesMusculation avec Josée.Étirements légers à votre choixPour visionner la vidéo du programme de musculation:https://youtu.be/zh9gpsc7fd8Pour le feuillet visuel explicatif de la musculation à imprimer :https://drive.google.com/file/d/1jTysPzVelfMlNGGyndnkDuy15tOW2nRJ/view?usp=sharingVoilà!Note: Si vous recherchez des entraînements de ce programme autre que celui-ci, voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com

Courir 101 Virtuel  - Cours no 23. Semaine 8 sur 10Note: Si vous recherchez des entraînements de ce programme autre que celui-ci, voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com----Voici la vidéo pour cet entraînement. Josée vous parle de ce qui est préférable de faire quand un inconfort apparaît, quand vous croyez que ça devient une blessure, etc. Avec sa grande expérience de coureur, elle vous partage sa méthode de retour après la guérison d'une blessure. https://youtu.be/sS0m1nyIfMUAu menu:Activation ensemble3 minutes de marche rapide Intervalles de type «Pyramide»1 x 2 minutes de «trottinage» lent d'échauffement, 40 secondes de marche1 x 6:15 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 6:15 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 2:00 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 6:15 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 6:15 minutes de course, 70 secondes de marche1 x 3:00 minutes de «trottinage» lent de retour au calmeRetour au calme marche de 3 minutesMusculation avec Josée.Étirements légers à votre choixPour visionner la vidéo du programme de musculation:https://youtu.be/zh9gpsc7fd8Pour le feuillet visuel explicatif de la musculation à imprimer :https://drive.google.com/file/d/1jTysPzVelfMlNGGyndnkDuy15tOW2nRJ/view?usp=sharingVoilà!Note: Si vous recherchez des entraînements de ce programme autre que celui-ci, voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com

Courir 101 Virtuel  - Cours no 22. Semaine 8 sur 10----Pour cet entraînement il n'y a pas de vidéo.Au menu:Activation ensemble3 minutes de marche rapide dehorsIntervalles de type «Pyramide»1 x 3 minutes de trottinage lent d'échauffement, 55 secondes de marche1 x 5:30 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 5:30 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 3:30 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 5:30 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 5:30 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 3:00 minutes de trottinage lent de retour au calme, 55 secondes de marcheRetour au calme marche de 3 minutesMusculation avec Josée.Étirements légers à votre choixPour visionner la vidéo du programme de musculation:https://youtu.be/zh9gpsc7fd8Pour le feuillet visuel explicatif de la musculation à imprimer :https://drive.google.com/file/d/1jTysPzVelfMlNGGyndnkDuy15tOW2nRJ/view?usp=sharingVoilà!Note: Si vous recherchez des entraînements précédent voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com

Courir 101 Virtuel  - Cours no 21. Semaine 7 sur 10----Dans cette vidéo Josée vous montre comment l'application Mapmyrun fonctionne.  Avec cette application gratuite vous serez en mesure de créer des parcours de course selon la longueur que vous voulez. C'est facile et gratuit. Pour votre Défi 4 km qui s'en vient bientôt!Lien Youtube pour la vidéo : https://youtu.be/qnmxsAaqWfoAu menu:Activation ensemble4 minutes de marche rapide dehorsIntervalles de type «Pyramide»1 x 2 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 3:30 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 5 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 5 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 5 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 5 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 2 minutes de course, 55 secondes de marcheRetour au calme marche de 4 minutesMusculation avec Josée.Étirements légers à votre choixPour visionner la vidéo du programme de musculation:https://youtu.be/zh9gpsc7fd8Pour le feuillet visuel explicatif de la musculation à imprimer :https://drive.google.com/file/d/1jTysPzVelfMlNGGyndnkDuy15tOW2nRJ/view?usp=sharingVoilà!Note: Si vous recherchez des entraînements précédent voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com

Courir 101 Virtuel  - Cours no 20. Semaine 7 sur 10----Dans cette vidéo Josée vous parle de courir fluide, relax avec les petits pas. Nous nous inspirons des meilleurs ultra-marathonniens. Cette vidéo va vous aider à visualiser comment courir relax.Lien Youtube pour la vidéo : https://youtu.be/bWrtPz4EsqkAu menu:Activation ensemble5 minutes de marche rapide dehorsIntervalles de type «Pyramide»1 x 3 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 3:30 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 4 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 5 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 3 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 5 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 3:30 minutes de course, 55 secondes de marche1 x 2 minutes de course, 55 secondes de marcheRetour au calme marche de 5 minutesMusculation avec Josée. Nouveau programme de musculation.Étirements légers à votre choixPour visionner le vidéo du nouveau programme de musculation:https://youtu.be/zh9gpsc7fd8Pour le feuillet visuel explicatif à imprimer du nouveau programme:https://drive.google.com/file/d/1jTysPzVelfMlNGGyndnkDuy15tOW2nRJ/view?usp=sharingVoilà!Note: Si vous recherchez des entraînements précédent voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com

Courir 101 Virtuel  - Cours no 19. Semaine 7 sur 10----Dans la vidéo de cet entraînement Josée vous parle du travail des hanches. Comment les impliquer et ce que ça donne comme résultats. Si vous désirez aller plus loin que le trottinage et courir avec plus de fluidité, cette vidéo va vous aider.Lien Youtube pour la vidéo :https://youtu.be/PUSy2lXxqR4Au menu:Activation ensemble5 minutes de marche rapide dehorsIntervalles de type «Pyramide»4 x 3 minutes de course, 1 minute de marche2 x 5 minutes de course, 1 minute de marche2 x 2 minutes de course, 1 minute de marcheRetour au calme marche de 5 minutesMusculation avec Josée. Nouveau programme de musculation.Étirements légers à votre choixPour visionner le vidéo du nouveau programme de musculation:https://youtu.be/zh9gpsc7fd8Pour le feuillet visuel explicatif à imprimer du nouveau programme:https://drive.google.com/file/d/1jTysPzVelfMlNGGyndnkDuy15tOW2nRJ/view?usp=sharingVoilà!Note: Si vous recherchez des entraînements précédent voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com

Courir 101 Virtuel  - Cours no 18. Semaine 6 sur 10----Une surprise pour vous à voir dans cette vidéo : https://youtu.be/DHx5rZzCCJsAu menu:ActivationMarche dynamique de 5 minutesIntervalle «pyramides»2:00 minutes de course, 60 sec de marche X 1 3:00 minutes de course, 60 sec de marche X 14:00 minutes de course, 60 sec de marche X 43:00 minutes de course, 60 sec de marche X 1Retour au calme marche de 5 minutesMusculation avec Josée. Nouveau programme de musculation.Étirements légers à votre choixPour visionner le vidéo du nouveau programme de musculation:https://youtu.be/zh9gpsc7fd8Pour le feuillet visuel explicatif à imprimer du nouveau programme:https://drive.google.com/file/d/1jTysPzVelfMlNGGyndnkDuy15tOW2nRJ/view?usp=sharingVoilà!Note: Si vous recherchez des entraînements précédent voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com

Courir 101 Virtuel  - Cours no 17. Semaine 6 sur 10----Pour cet entraînement une vidéo où nous regardons ensemble un robot courir. Oui, oui! Et c'est réellement très instructif. Puis nous regardons des participants à une clinique de course de la MDLC qui passent devant nous à la course.https://youtu.be/cGnrgBu6D-8Au menu:ActivationMarche dynamique de 5 minutes7 x 3:30 minutes de course, 1:15 minute de marcheRetour au calme marche de 5 minutesMusculation avec Josée. Nouveau programme de musculation.Étirements légers à votre choixPour visionner le vidéo du nouveau programme de musculation:https://youtu.be/zh9gpsc7fd8Pour le feuillet visuel explicatif à imprimer du nouveau programme:https://drive.google.com/file/d/1jTysPzVelfMlNGGyndnkDuy15tOW2nRJ/view?usp=sharingVoilà!Note: Si vous recherchez des entraînements précédent voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com

Courir 101 Virtuel  - Cours no 16. Semaine 6 sur 10----Pour cet entraînement une vidéo sur l'importance de courir «relax», de bien déposer le pied en dessous de soi et de faire les fameuses petites foulées légères et courtes. C'est des exemples de champions qui courent ainsi. À voir.https://youtu.be/0B58Ld3_Zb0Au menu:Activation Marche dynamique de 5 minutes 3 x 3:00 minutes de course, 1:15 minute de marche3 x 3:30 minutes de course, 1:15 minute de marche2 x 3:00 minutes de course, 1:15 minute de marcheRetour au calme marche de 5 minutesMusculation avec Josée. Nouveau programme de musculation.Étirements légers à votre choixPour visionner le vidéo du nouveau programme de musculation:https://youtu.be/zh9gpsc7fd8 Pour le feuillet visuel explicatif à imprimer du nouveau programme:https://drive.google.com/file/d/1jTysPzVelfMlNGGyndnkDuy15tOW2nRJ/view?usp=sharingVoilà!Note: Si vous recherchez des entraînements précédent voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com

Courir  101 Virtuel  - Cours no 15. Semaine 5 sur 10Pour cet entraînement, une vidéo où Josée répond à des questions des athlètes de Courir 101.https://youtu.be/3D8H_JBjyygNote: Si vous recherchez des entraînements précédent voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com----Menu de cet entraînement:Activation ensemble5 minutes de marche rapide dehors8 X 3:00 minutes de course lente avec 1:15 minute de marche rapide5 minutes de marche pour retour au calmeMusculation avec JoséeÉtirements de base, fait en solo.Prenez note que dès le prochain entraînement il y aura un nouveau programme de musculation. Voici le lien pour visionner le vidéo:https://youtu.be/zh9gpsc7fd8Pour avoir accès au feuillet visuel explicatif des exercices: https://drive.google.com/file/d/1jTysPzVelfMlNGGyndnkDuy15tOW2nRJ/view

Courir 101 Virtuel  - Cours no 14. Semaine 5 sur 10Vidéo de cet entraînement est un vidéo récapitulatif de ce que nous discutons depuis le début de Courir 101 Virtuel. C'est un «must» à écouter pour bien continuer votre progression. Installez-vous confortablement avec un petit verre de vin ou une bonne tisane chaude. On va s'amuser! C'est un long vidéo mais il va vous apporter plusieurs réponses à vos questionnements.https://youtu.be/Hra1c83dSGMNote: Si vous recherchez des entraînements précédent voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com----Menu de cet entraînement:Activation ensemble5 minutes de marche rapide dehors9 X 2:30 minutes de course lente avec 1:15 minute de marche rapide5 minutes de marche pour retour au calmeMusculation avec JoséeÉtirements de base, fait en solo.

Courir 101 Virtuel  - Cours no 13. Semaine 5 sur 10ATTENTION: CECI N'EST PAS L'ENREGISTREMENT DE L'ENTRAÎNEMENTSVP lire ceci attentivement: Dû à un avis de non-conformité j'ai dû retirer l'enregistrement de l'entraînement no 13 de cette plateforme.Pour avoir accès au no 13, vous devez cliquez ici :https://drive.google.com/file/d/1Dcz4iWYTzjQZT0vCeJvYZOQR_H-sH-sx/view?usp=sharingDésolée de l'inconvénient. La vie a parfois des petits cahots. C'est comme sur la route. Pour vous aujourd'hui ceci est un petit cahot. Pour moi, c'en est tout un! Mais je vais trouver une solution.Bonne course !-----Voici la vidéo de cet entraînement. De la technique et de l'inspiration. Josée vous amène avec elle dans les sentiers de Mont-Saint-Hilaire.C'est une vidéo différente de celui du dernier entraînement. Il y a une deuxième portion, filmé le lendemain.https://youtu.be/TJ02XLDX2AYNote: Si vous recherchez des entraînements précédent voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com----Menu de cet entraînement:Activation ensemble5 minutes de marche rapide dehors12 X 1:30 minutes de course lente avec 1:00 minute de marche rapide5 minutes de marche pour retour au calmeMusculation en soloÉtirements de base, fait en solo.

Courir 101 Virtuel  - Cours no 12. Semaine 4 sur 10SVP aller en bas lire un message important sur l'entraînement no. 13.Voici une vidéo à écouter avant l'entraînement. Les sujets, Pieds mous, accordéon, pieds vers l'arrière et petites foulées. Tout ça vu au ralenti avec les explications de Joséehttps://youtu.be/757E1ToKrDAAussi une vidéo sympathique où Josée vous emmène avec elle dans les sentiers:https://youtu.be/CLRDjjzuiOgNote: Si vous recherchez des entraînements précédent voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com----Menu de cet entraînement:Activation ensemble5 minutes de marche rapide dehors3 X 2 minutes de course lente avec 1:15 minute de marche rapide3 X 2:30 minutes de course lente avec 1:15 minute de marche rapide3 X 2 minutes de course lente avec 1:15 minute de marche rapide5 minutes de marche pour retour au calmeMusculation ensembleÉtirements de base, fait en solo.Entraînement no. 13 n'est pas disponible sur cette plateforme. Ayant reçu un avis de non-conformité j'ai dû le retirer. Vous allez pouvoir le télécharger en suivant ce lien: https://drive.google.com/file/d/1Dcz4iWYTzjQZT0vCeJvYZOQR_H-sH-sx/view?usp=sharingInfos supplémentaires sur l'entraînement no. 13:Voici la vidéo de cet entraînement. De la technique et de l'inspiration. Josée vous amène avec elle dans les sentiers de Mont-Saint-Hilaire.C'est une vidéo différente de celui du dernier entraînement. Il y a une deuxième portion, filmé le lendemain.https://youtu.be/TJ02XLDX2AYMenu de cet entraînement:Activation ensemble5 minutes de marche rapide dehors12 X 1:30 minutes de course lente avec 1:00 minute de marche rapide5 minutes de marche pour retour au calmeMusculation en soloÉtirements de base, fait en solo.

Courir 101 Virtuel  - Cours no 11. Semaine 4 sur 10Voici une vidéo sur la nutrition par Frédérick. Les bases de la nutrition.https://youtu.be/cVRu0BLpffYNote: Si vous recherchez des entraînements précédent voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com----Menu de cet entraînement:Activation ensemble5 minutes de marche rapide dehors3 X 2 minutes de course lente avec 1:30 minute de marche rapide3 X 2:30 minutes de course lente avec 1:30 minute de marche rapide3 X 2 minutes de course lente avec 1:30 minute de marche rapide5 minutes de marche pour retour au calmeMusculation ensembleÉtirements de base, fait en solo.

Courir 101 Virtuel  - Cours no 10. Semaine 4 sur 10Il est  recommandé d'aller visionner une nouvelle vidéo technique sur comment courir dans les côtes pour cet entraînement:https://youtu.be/xhiu-EQMiQ8Voici également une vidéo sur les trucs de Josée pour courir à -13 degrés et être très confortable:https://youtu.be/mRbp2rBd5aUNote: Si vous recherchez des entraînements précédent voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com----Menu de cet entraînement:Activation ensemble5 minutes de marche rapide dehors9 X 2 minutes de course lente avec 1:30 minute de marche rapide5 minutes de marche pour retour au calmeMusculation ensembleÉtirements de base, fait en solo.

Courir 101 Virtuel  - Cours no 9. Semaine 3 sur 10Note: Si vous recherchez des entraînements précédent voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.comVoici le lien de la vidéo à regarder avant cet entraînement:https://youtu.be/NUgkqqjU-5E----Menu de cet entraînement:Activation ensemble5 minutes de marche rapide dehors11 fois 90 sec de course lente avec 75 secondes de marche rapide5 minutes de marche pour retour au calmeMusculation ensembleÉtirements de base, fait en solo.

Courir 101 Virtuel  - Cours no 8. Semaine 3 sur 10Note: Si vous recherchez des entraînements précédent voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.comVoici le lien de la vidéo à regarder avant cet entraînement:https://youtu.be/vqu8gEFH5WM----Menu de cet entraînement:Activation ensemble5 minutes de marche rapide dehors12 fois 75 sec de course lente avec 75 secondes de marche rapide5 minutes de marche pour retour au calmeMusculation ensembleÉtirements de base, fait en solo.

Courir 101 Virtuel  - Cours no 7. Semaine 3 sur 10Note: Si vous recherchez des entraînements précédent voici le lien: https://courir101virtuel.buzzsprout.comVoici le lien de la vidéo à regarder avant cet entraînement:https://youtu.be/I2eb4GibEa4----Menu de cet entraînement:Activation ensembleExercice de piétinement sur place à 180 ppm. Quelques minutes maximum.5 minutes de marche rapide dehors11 fois 60 sec de course lente avec 90 secondes de marche rapide5 minutes de marche pour retour au calmeMusculation ensembleÉtirements de base, fait en solo.

Entraînement TropicalCeci est un entraînement festif et pas sérieux qui a été conçu pour la gang du 201 et du 301 s'ils veulent faire une pause d'entraînement plus intense.Vous pouvez le faire si ça vous tente!Au menu, 45 minutes de course ou de course/marche, comme ça vous dit.À chaque chanson on change l'allure.Vous suivez les instructions du coach et vous souriez, en travaillant un peu fort quand même!Bonne Année à vous tous!

Courir 101 Virtuel  - Cours no 6. Semaine 2 sur 10NOTE : Si vous ne trouvez pas les visuels, vidéos, etc. dont Josée parle dans le balado de l'entraînement, c'est probablement que vous ne vous êtes pas inscrit en bonne et due forme. L'inscription est gratuite et permet d'avoir accès à beaucoup plus de matériel. Voici le lien pour s'inscrire : https://bit.ly/101_VirtuelNote: Si vous recherchez des entraînements précédents voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.comIl est recommandé d'aller visionner la vidéo technique pour cet entraînement:https://youtu.be/JZoCEJDHh6cAvez-vous vu le vidéo «Quel type de pantalon est ok pour courir tout l'hiver ? »https://youtu.be/ptSKqO5CaQYJ'avais aussi fait, l'automne passée, une vidéo sur «Est-ce que vos chaussures sont de la bonne grandeur». Je vous le partage ici:https://youtu.be/HbRNj6CQAeo----Menu de cet entraînement:Activation ensembleExercice de piétinement sur place à 180 ppm. Quelques minutes maximum.5 minutes de marche rapide dehors12 fois 45 sec de course lente avec 90 secondes de marche rapide5 minutes de marche pour retour au calmeMusculation ensembleÉtirements de base, fait en solo.Bravo !

Courir 101 Virtuel  - Cours no 5. Semaine 2 sur 10Note: Si vous recherchez des entraînements précédents voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.comNOTE : Si vous ne trouvez pas les visuels, vidéos, etc. dont Josée parle dans le balado de l'entraînement, c'est probablement que vous ne vous êtes pas inscrit en bonne et due forme. L'inscription est gratuite et permet d'avoir accès à beaucoup plus de matériel. Voici le lien pour s'inscrire : https://bit.ly/101_VirtuelIl est recommandé d'aller visionner la vidéo technique pour cet entraînement:https://youtu.be/WNK5Qe8bkNkUn vidéo extra sur l'équipement:Vidéo sur comment choisir un pantalon de course pour l'hiver:https://youtu.be/ptSKqO5CaQYJ'avais aussi fait, l'automne passée, une vidéo sur «Est-ce que vos chaussures sont de la bonne grandeur». Je vous le partage ici:https://youtu.be/HbRNj6CQAeo----Menu de cet entraînement:Activation ensembleExercice de piétinement sur place à 180 ppm. Quelques minutes maximum.5 minutes de marche rapide dehors10 fois 45 sec de course lente avec 2 minutes de marche rapide5 minutes de marche pour retour au calmeMusculation ensembleÉtirements de base, fait en solo.Bravo !

Courir 101 Virtuel  - Cours no 4. Semaine 2 sur 10NOTE : Si vous ne trouvez pas les visuels, vidéos, etc. dont Josée parle dans le balado de l'entraînement, c'est probablement que vous ne vous êtes pas inscrit en bonne et due forme. L'inscription est gratuite et permet d'avoir accès à beaucoup plus de matériel. Voici le lien pour s'inscrire : https://bit.ly/101_VirtuelNote: Si vous recherchez des entraînements précédents voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.comDeux vidéos à aller visionner avant cet entraînementVidéo technique no 1 sur comment déposer le pied au sol:https://youtu.be/Gt4z4CLZL58Vidéo complémentaire au vidéo technique 1:https://youtu.be/W-p--e9SbuoUn vidéo extra sur l'équipement:Vidéo sur comment choisir un manteau de course:https://youtu.be/GNvVrOHDM5A----Menu de cet entraînement:Activation ensembleExercice de piétinement sur place à 180 ppm. Quelques minutes maximum.5 minutes de marche rapide dehors12 fois 30 sec de course lente avec 2 minutes de marche rapide5 minutes de marche pour retour au calmeMusculation ensembleÉtirements de base, fait en solo.Bravo!

Courir 101 Virtuel  - Cours no 3. Semaine 1 sur 10 (Lisez tout le descriptif svp)Note: Si vous recherchez des entraînements précédents voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.comCeci est le Courir 101 Virtuel, deuxième édition.La première édition avait été enregistrée au printemps/été 2020. C'est la raison pour laquelle je fais parfois référence au temps froid. C'est aussi le pourquoi des vidéos sur la course en hiver.L'édition actuelle, celle-ci, est l'édition définitive améliorée. Elle sera agrémentée de nouveau matériel au fur et à mesure des saisons. Ainsi ce sera une édition quatre saisons.Ne sois pas inquiet, je vais ajouter du matériel sur la course par temps chaud au fil du temps.La première semaine, nous commençons tout doucement. Suite à l'expérience de la première édition, cet ajustement a été fait et cela permet au corps d'avoir le temps de s'adapter au  nouveau défi.Deux vidéos à aller visionner avant cet entraînement:Premier vidéo sur la neige de type «farine» et la glace.https://youtu.be/-vTYnJe52mYDeuxième vidéo sur le métronome et le 180 pas par minutehttps://youtu.be/jGa3X5qVMJkL'entrainement est différent de ce qui était dans le plan. Ce sont des ajustements qu'il va parfois y avoir en cours de route.Menu de cet entraînement:Activation ensemble5 minutes de marche rapide11 fois 20 sec de course lente avec 2 minutes de marche rapide5 minutes de marche pour retour au calmeMusculation ensembleBravo! NOTE : Si vous ne trouvez pas les visuels, vidéos, etc. dont Josée parle dans le balado de l'entraînement, c'est probablement que vous ne vous êtes pas inscrit en bonne et due forme. L'inscription est gratuite et permet d'avoir accès à beaucoup plus de matériel. Voici le lien pour s'inscrire : https://bit.ly/101_Virtuel

Courir 101 Virtuel  - Cours no 2. Semaine 1 sur 10Ceci est le Courir 101 Virtuel, deuxième édition.Cet entraînement a été enregistrée au début de janvier 2021. C'est la raison pour laquelle je fais parfois référence au temps froid. L'édition actuelle, celle-ci, est l'édition définitive améliorée. Elle sera agrémentée de nouveau matériel au fur et à mesure des saisons. Ainsi c'est une édition quatre saisons.Ne sois pas inquiet, je vais ajouter du matériel sur la course par temps chaud au fil du temps.La première semaine, nous débutons tout doucement. Suite à l'expérience de la première édition, cet ajustement a été fait et cela permet au corps d'avoir le temps de s'adapter au  nouveau défi.Note: Si vous recherchez des entraînements soit précédents soit subséquents voici le lien:https://courir101virtuel.buzzsprout.com  MENU:Activation avec Josée35 minutes de marche sportive. Josée vous accompagne tout le long. On parlera d'ailleurs pendant l'entraînement de plusieurs détails sur cette aventure qui commence.Musculation avec JoséeVoilà! Bravo!NOTE : Si vous ne trouvez pas les visuels, vidéos, etc. dont Josée parle dans le balado de l'entraînement c'est probablement que vous ne vous êtes pas inscrit en bonne et due forme. L'inscription est gratuite et permet d'avoir accès à beaucoup plus de matériel. Voici le lien pour s'inscrire : https://bit.ly/101_Virtuel

Courir 101 Virtuel  - Cours no 1. Semaine 1 sur 10Bonjour !Ceci est le Courir 101 Virtuel, deuxième édition.La première édition avait été enregistrée au printemps/été 2020. C'est la raison pour laquelle je fais parfois référence au temps froid. C'est aussi le pourquoi des vidéos sur la course en hiver.L'édition actuelle, celle-ci, est l'édition définitive améliorée. Elle sera agrémentée de nouveau matériel au fur et à mesure des saisons. Ainsi ce sera une édition quatre saisons.Ne sois pas inquiet, je vais ajouter du matériel sur la course par temps chaud au fil du temps.La première semaine, nous débutons tout doucement. Suite à l'expérience de la première édition, cet ajustement a été fait et cela permet au corps d'avoir le temps de s'adapter au  nouveau défi.MENU de cet entraînement:Activation avec Josée30 minutes de marche sportive. Josée vous accompagne tout le long. On parlera d'ailleurs pendant l'entraînement de plusieurs détails sur cette aventure qui commence.Musculation avec JoséeVoilà! Bravo!NOTE : Si vous ne trouvez pas les visuels, vidéos, etc. dont Josée parle dans le balado de l'entraînement c'est probablement que vous ne vous êtes pas inscrit en bonne et due forme. L'inscription est gratuite et permet d'avoir accès à beaucoup plus de matériel. Voici le lien pour s'inscrire : https://bit.ly/101_Virtuel

Entraînement du Jour de l'AnCeci est un entraînement du Jour de l'An festif et pas sérieux qui a été conçu pour la gang du 201 et du 301 s'ils veulent faire une pause d'entraînement plus intense.Vous pouvez le faire si ça vous tente!Au menu, 45 minutes de course ou de course/marche, comme ça vous dit.À chaque rigodon on change l'allure.Vous suivez les instructions du coach et vous souriez, en travaillant un peu fort quand même!Bonne Année à vous tous!

Entraînement de NoëlCeci est un entraînement de Noël festif et pas sérieux qui a été conçu pour la gang du 201 et du 301 s'ils veulent faire une pause d'entraînement plus intense.Vous pouvez le faire si ça vous tente!Au menu, 50 minutes de course ou de course/marche, comme ça vous dit.À chaque chanson de Noël on change l'allure.

Défi Final Courir 101 Virtuel - 4 KMC'est le grand jour ! Le voici votre DÉFI Final !Comment ça fonctionne?Comme d'habitude, activation, marche, course, sauf que:Vous devez débuter votre parcours de course au début du parcours de 4 km que vous avez crée.DONC, ça veut dire que vous marchez 5 minutes autour de chez vous avant le grand départ. Ou autour de votre lieu de départ.ET vous partez votre montre GPS ou votre application GPS après la marche.Voilà! Et souvenez-vous des derniers conseils de Josée. On part LENTEMENT.Patrice et moi vous souhaitons le meilleur ! Have FUN !Lien de la vidéo pour vous préparer au défi:https://bit.ly/Vidéo_Défi_Final_Courir_101_virtuelBravo à vous tous! Vous êtes inspirants et c'est beau de vous voir progresser.