STRESSED OUT, de podcast

Wat is het échte geheim van ontspannen? Door lange tijd het onderwerp te bestuderen kwam ik tot de conclusie dat er een code voor bestaat. Die ontspanningscode deel ik graag met je, maar eerst leg ik je uit waaróm we het zo moeilijk vinden om te ontspannen…

Wandelen, afgelopen woensdag schreef ik er al over op stressedout.nl. Maar er is meer. In de podcast van vandaag leg ik je uit welk onverwacht wonder wandelen voor mij in petto had en dat óók voor jou kan hebben. En... ik lees ter illustratie van dit wonder ook nog eens een stuk voor uit mijn boek NIETS! Deze podcast is uitermate geschikt om te luisteren tijdens het - je raadt het natuurlijk al - wandelen.

HSP, oftewel: hoogsensitief zijn, hoe ga je ermee om? Hoogsensitiviteit kan (vooral als je je er nog niet bewust van bent) met nogal wat schaamte gepaard gaan. Want: ben je overgevoelig als je gevoelens van anderen overneemt? En is het normaal dat je feestjes of smalltalk ingewikkeld en vermoeiend vindt? Maaike bespreekt hoe het voelt om erachter te komen dat het een eigenschap is die meer mensen hebben én hoe je kunt omgaan met je hoogsensitiviteit. Zodat je het kunt omzetten van schaamte in superpower. Ben jij ook hoogsensitief? Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen! Laat ze hieronder achter in een reactie! Dit en meer in deze podcast over HSP. Meer lezen over dit onderwerp? Dat kan via deze link. Mijn boek 'NIETS', over innerlijke rust, vind je via https://www.stressedout.nl/boeken/.

Waarom is onze maatschappij zo geobsedeerd met perfectie? Mensen faken zichzelf zelfs een weg door social media met allerlei filters en bewerkingsprogramma's... Waar we alleen maar ongelukkiger van worden. Wat is de échte reden achter ons perfectionisme? Bestaat perfect wel? En is dat eigenlijk niet hartstikke saai? Toen ik zelf internationaal fotomodel was, zag mezelf een keer nogal gephotoshopt terug in een tijdschrift. Wat doet dat met je zelfbeeld? En wat doen al die gefilterde beelden op social media met ons? Je hoort het allemaal in deze #rebroadcast van de eerste STRESSED OUT podcast, die meteen al veel werd beluisterd. En o ja, er zit - o, ironie - een foutje in, ‘Perfectionisme is angst op hoge hakken' komt natuurlijk niet van Brené Brown, maar van Elisabeth Gilbert. Duh. Ach ja, dat illustreert maar weer dat ik niet perfect ben, zullen we maar zeggen. Dit is een #rebroadcast van de podcast aflevering: De bullshit van perfectionisme, over een tijdje komen er weer nieuwe afleveringen!

Het gebeurt bijna iedereen die een creatief hart heeft; je wilt iets creëren, maar uit angst om het niet perfect te doen, doe je het dan maar helemaal niet. Of... je dóet het wel, maar durft het vervolgens niet met de wereld te delen. In deze podcast vertel ik wat je kunt leren van jezelf als kind, hoe onze maatschappij door Instagram-(schijn)perfectie creativiteit in de kiem smoort en hoe je je daartegen verzet en je hart volgt.

In podcast #34 vertel ik over de themesong van STRESSED OUT, de podcast én laat ik deze horen. Hier vind je de song los. :-) All rights reserved, versus M.

Ontspannende activiteiten laten zich vaak ook kenmerken door dat ze niet direct een doel dienen. Maar: hoe weet je wat dat bij jou is? Hoe weet je waar jíj van ontspant? Het is eigenlijk helemaal niet zo heel moeilijk daarachter te komen. Je moet jezelf maar één belangrijke vraag stellen. Die vraag behandel ik in deze podcast. En daarnaast vertel ik waar ík van ontspan. Een aantal dingen kun je vast wel raden want die komen ook terug in mijn werk, maar muziek maken, dat vind ik óók ontspannend (al doe ik het momenteel maar weinig). Een track maakten we zonder doel, maar het resultaat daarvan is uiteindelijk de intro geworden van STRESSED OUT, de podcast. En ja, ik laat het gehele nummer horen. Met zang en al. Je hoort het in deze podcast (aan het einde). Perfect? Nee, beslist vast niet. Leuk om te maken? Méér dan!

De STRESSED OUT, de podcast van vandaag maakte een wending die ik niet aan zag komen... Vandaag, in de een na laatste podcast voor de korte zomerstop (begin september zijn we terug) spreken psycholoog Roos Vader en ik over de Online Masterclass Effectief omgaan met stress en dat er ook (juist) in de vakantie veel mensen aan beginnen. Eigenlijk een heel normaal en interessant gesprek, en dan doet Roos iets wat ik niet verwacht... en loopt het gesprek plots heel anders... O ja, volgende week, in de laatste podcast voor de korte zomerstop, hoor je me zingen, Weet je dat alvast.

Hoe ga je om met verdriet? Je eigen verdriet maar ook het verdriet van een ander? Omgaan met verdriet, we vinden het als maatschappij moeilijk. Verdriet is een taboe. En precies daarom wil ik er in deze podcast over praten. Er is één ding dat eigenlijk vooral belangrijk is, maar dat we makkelijk vergeten. Met de dood van de kitten van ons gezin als aanleiding vertel ik er in deze podcast alles over.

Ja, een beetje ingewikkelde vraag, dat realiseer ik me. Hoe gaat het met je? De wereld gaat weer een beetje open. Als er iets duidelijk is geworden in de afgelopen corona tijd, is dat een extreme crisis als deze persoonlijkheidskenmerken en bepaalde gevoelens uitvergroot. Mensen die van controle houden krijgen controledwang, angstige mensen worden angstiger en mensen die mensen die geen vertrouwen ervaren, hebben nóg minder vertrouwen. Wat zegt dat? En wat kun je naar aanleiding van jouw reactie op deze tijd over jezelf leren?

Deze vreemde tijd maakt in verschillende mensen verschillende behoeften los. Ik merk dat deze tijd mij er vooral toe aanzet om naar binnen te keren. Om na te denken over waar nú mijn behoeften liggen, wat ik kan doen om mezelf goed te blijven voelen. Voor mij betekent dat: kleiner leven. Rustiger. Met meer stilte. Hoe zit het met jouw behoeften? En wat kun je doen om jouw eigen behoefte aan rust en stilte te voeden als dat is waar je nood aan hebt?

Hoe ga je om met onrust in jezelf? Een belangrijke vraag op zichzelf. Maar helemaal in deze tijd, waarin de onrust buiten ons zo enorm is. Dit is een tijd van grote onrust. Op mondiale schaal. We zijn als maatschappij opeens volledig stilgezet, met buiten ons om ontzettend veel gaande, wat we niet kunnen beïnvloeden. Een virus, de economische gevolgen die dit allemaal gaat hebben... Maar ook persoonlijk ervaren we veel onrust. In deze tijd waarop we eigenlijk niet veel kunnen, hebben veel mensen het zwaar om zich te verhouden tot die beperkte actieradius. Waarom is dat zo en hoe kun je er op een goede manier mee omgaan? Daar gaat deze podcast over.

We werden en worden behoorlijk op de proef gesteld in de kunst van het alleen zijn. Hoe leer je die beheersen? In verband met diabetes type 1 begon Maaikes quarantaine iets eerder dan die van de meeste mensen. Voor haar zelf veranderde er niet eens zo heel veel sinds de quarantaine; ze is van nature al iemand die goed alleen kan zijn, ze laadt zelfs op die manier het beste op. Maar voor veel mensen was het ontzettend wennen, deze situatie. Zij vinden het buitengewoon zwaar. Hoe komt dat, volgens de biologie, de psychologie en wat zegt psychiater Dirk De Wachter erover (podcast #19)? En vooral: hoe kun je leren om fijn alleen te zijn? Je hoort het vandaag in de Podcast #25.

Veel mensen komen nu in een zogeheten 'quarantaine dip'. Ze voelen zich down, hebben het gevoel dat ze er zo langzamerhand simpelweg mismoedig door worden. Hoe komt dat eigenlijk? Er zijn verschillende oorzaken voor. Ik benoem ze in deze podcast. Ook geef ik een tip hoe je jezelf kunt weren tegen de quarantaine dip én maak ik een nogal ongebruikelijke vergelijking, die mij door deze tijd heen sleept en jou misschien ook wel. Volgende week een artikel met meer tips tegen de quarantainedip, maar de vergelijking helpt je vast al om weer even een lichtpuntje te zien. :-)

Deze tijd zitten we nogal op elkaars lip: de hele dag thuis met je gezin. Of het tegenovergesteld: je woont alleen en de muren komen op je af. Hoe zorg je voor een plek waar jij tot rust komt? Is het belangrijk dat dat per se in je huis is? En moet dat per se een fysieke plek zijn, of kan het ook anders? In deze podcast leg ik uit hoe belangrijk het is om júist nu tijd en ruimte voor jezelf te nemen en een plek van rust te vinden en hoe je dat doet, op verschillende manieren. Ironisch is, dat tijdens deze podcast ik bijna geen enkele plek kon vinden om de podcast rustig en zonder extra geluid van anderen op te nemen en dat is ook meteen de kern van het verhaal: roei met de riemen die je hebt. En vaak zie je minder riemen dan er zijn. Welke riemen heb je wél? Je ontdekt het in deze podcast.

Vertragen en stilstaan, het is een uitdaging. Zelfs nu de wereld met een klap tot stilstand is gekomen, is het nog niet makkelijk om dat zelf te doen. Deze podcast bestaat uit 2 delen. In deel 1 leg ik uit waaróm we het zo moeilijk vinden om te vertragen en stil te staan. Het raakt namelijk aan een fundamentele angst die we allemaal hebben en die zelfs is beschreven in de filosofie. In deel 2 leg ik uit dat er juist veel innerlijke rust verscholen ligt in het vertragen en stilstaan. Ik geef praktische tips hoe je het wél doet. Veel liefs en take care, Maaike

Het is nu, ten tijden van het Corona virus, een heel belangrijke vraag: hoe ga je op een goede manier om met angst? In deze podcast leg ik je uit wat er tijdens angst met ons gebeurt, en dat het belangrijk is om júist dan goede keuzes te maken. Maar: hoe zorg je ervoor dat je dat doet? Wat houdt je tegen en hoe zorg je ervoor dat je niet in paniek raakt? Er zijn een aantal dingen waar je op moet letten. Die behandel ik tijdens deze podcast.

Maaike had vroeger allerlei redenen om GEEN nee te zeggen. Ze was bang dat mensen haar niet aardig zouden vinden als ze nee zei. In deze podcast vertelt ze je eerlijk over dat geen nee zeggen jou EN anderen vaak dieper in de problemen brengt, maar ook hoe je dit kunt voorkomen en toch ‘een empathisch en behulpzaam medemens' bent, JUIST door wat vaker duidelijk nee te zeggen. We spreken over het redderscomplex, de arrogantie van altijd maar denken dat dat mensen altijd zitten te springen om hulp en dat als je altijd bezig bent met anderen... je de verantwoordelijkheid voor jezelf stiekem toch ook wel handig vermijdt. Boeken die in deze podcast worden genoemd: 'Je moet (bijna) niks' - Lianne Keemink 'Burn-out dagboek' - Maaike Hartjes

Wandelen, afgelopen woensdag schreef ik er al over op stressedout.nl. Maar er is meer. In de podcast van vandaag leg ik je uit welk onverwacht wonder wandelen voor mij in petto had en dat óók voor jou kan hebben. En... ik lees ter illustratie van dit wonder ook nog eens een stuk voor uit mijn boek NIETS! Deze podcast is uitermate geschikt om te luisteren tijdens het - je raadt het natuurlijk al - wandelen.

Je innerlijke criticus: we hebben hem allemaal. En vaak is het best goed om met een kritische blik met jezelf te kijken (zo niet, dan krijg je het 'Dunning-Kruger effect', dat wordt besproken in deze podcast: je presenteren als deskundig terwijl je dat niet bent). Maar wat als je innerlijke criticus je klein houdt? Als je daardoor niet tot je volle potentie komt? Als je jezelf eigenlijk gewoon ermee in de weg zit? In deze podcast onderzoek ik hoe je innerlijke criticus je soms genadeloos probeert af te fakkelen in je initiatieven, waar de innerlijke criticus vandaan komt, wat zijn functie is, hoe hij je kapot kan maken en wat je daartegen kunt doen.

We geloven tegenwoordig enorm in maakbaarheid. En dat heeft zijn mooie, maar ook zijn donkere kanten. Want: mag je er tegenwoordig überhaupt nog weleens 'doorheen zitten'? In deze podcast ga ik uitgebreid in op de historie van het maakbaarheidsdenken, het verschil tussen het westen en het oosten op dit gebied, hoe we aan het uiteinde van een slingerbeweging zitten, en hoe we hier mijns inziens op een gezonde manier mee om kunnen gaan.

We geloven in deze tijd heilig in maakbaarheid. Helaas is de werkelijkheid vaak anders en draait het leven ons soms ook gewoon een flinke loer. Onzichtbaar chronisch ziek zijn is daar een voorbeeld van - ook een burn out is trouwens een onzichtbare aandoening, zij het dat díe gelukkig vaak wel van voorbijgaande aard is. Onzichtbaar ziek zijn kan veel stress geven, júist omdat niemand ziet dat je ziek bent. Tijdens deze podcast, uitgezonden op de dag dat ik zelf precies 20 jaar diabetes type 1 heb (ik vier elk jaar mijn diabetesverjaardag), vertel ik eerlijk en openhartig over waarom het soms juist fijn is als je een aandoening niet ziet, waarom onzichtbaar iets hebben soms ultieme eenzaamheid geeft en hoe je kunt omgaan met als het leven nou eens niet zo maakbaar blijkt als we samen zo graag willen geloven (dus ook handig voor mensen die níet onzichtbaar ziek zijn). Volgende week gaat de podcast trouwens volledig over de (on)maakbaarheid van het leven, hoe het komt dat we tegenwoordig zo graag in maakbaarheid geloven - en waarom dat nogal gevaarlijk is.

Aan het begin van het nieuwe jaar kijken we vooral vooruit. Met voornemens. Van wat we wel en vooral vaak niet meer willen. Maar wat als je eens bewust stilstaat en juist terugkijkt? Dat levert je vaak heel bijzondere en mooie inzichten op. Je ziet momenten bewust die je eerder makkelijk liet passeren, je beleeft bepaalde vormen van afscheid bewuster, en ook voel je de liefde en het leven an sich bewuster. Maaike onderzocht dit. Hoe verhoudt terugkijken zich tot vooruitkijken? En wat zie je als je terugkijkt? In dankbaarheid voor alles wat ís? Wat nog het mooiste is van deze podcast: mijn dochter onderbreekt hem, per ongeluk. Om me even de belangrijkste boodschap te geven die er bestaat.

Dit moment van het jaar word je natuurlijk platgegooid met goede voornemens. Maar waarom doen we het niet eens anders: gaan we kijken welke 'slechte voornemens' we kunnen maken? Is dat niet soms interessanter en zelfs heilzamer? Maaike onderzoekt het deze week. Wat wil ze dit jaar 'slechter doen' en wordt ze daar beter van? Lees ook deze artikel over voornemens: https://www.stressedout.nl/?s=goede+voornemens

Hoe kom je de feestdagen zonder stress, gedoe en ergernis door? Daar zijn best wat trucs voor. Deze podcast behandelt veel verschillende manieren om kerst en oud en nieuw zo relaxed mogelijk door te komen. Wat dacht je bijvoorbeeld van het invoeren van de kerstpyjamadag? Ach, luister maar gewoon. Fijne feestdagen alvast. Volgende week een podcast over voornemens. Sléchte voornemens, ghe, ghe, ghe... Meer tips voor relaxte feestdagen vind je in dit artikel: https://www.stressedout.nl/feestdagen-zonder-stress-8-tips/

Wanneer moet je eigenlijk iets met kritiek? En wanneer is het geen kritiek maar feedback? Interessante vraag. Want soms vatten we iets door onze eigen gevoeligheid op als kritiek, terwijl de ander het bedoelt als feedback. Andersom kan het zijn dat iemand het wel bedóelt als feedback, maar het keihard en ongevoelig op je overkomt. Daarnaast is het ook nog belangrijk te bepalen: moet ik überhaupt iets met deze opmerking? En over dat laatste: hoe bepaal je dat eigenlijk? Kortom wanneer doe je er iets mee en wanneer leg je kritiek naast je neer en laat je het aan je goddelijke reet roesten? Interessante materie, deze week in de STRESSED OUT podcast. Ik vertel ook over een moment dat ik van een hoofdredacteur een enórme bak kritiek kreeg, waar ik héél veel aan had.

Ken je het Imposter Syndrome? Dat is als je bang bent dat je door de mand valt. Dat mensen erachter zullen komen dat je éigenlijk niets kunt. Interessant weetje: vooral hoger opgeleiden (en dan met name vrouwen) hebben er last van. Maaike onderzoekt tijdens deze aflevering waar het vandaan komt en onderzoekt - nu ze toch bezig is - ook haar eigen Imposter Syndrome. Want wist je dat STRESSED OUT er door haar Imposter Syndrome bijna niet was geweest? Waar je waarschijnlijk nog níet van hebt gehoord, is het tegenovergestelde van het Imposter Syndrome: het Dunning-Kruger effect. Als je zelf last hebt van het Imposter Syndrome is die namelijk wel interessant om te kennen...

Deze podcast was veruit het moeilijkst te maken. Omdat STRESSED OUT founder Maaike vroeger zelfs de neiging had om tegen een stoel waar ze tegenaan stootte sorry te zeggen, was het bijna onmogelijk om zichzelf te onthouden van excuses toen ze halverwege de podcast de draad kwijtraakte. Tijd om het experiment aan te gaan: wat doet het met je als je je dan toch probeert te beheersen? Waarom zeggen we eigenlijk sorry? Wanneer heeft het zin en wanneer is het onzin? En hoe maak je voor jezelf handig dat verschil? Meer artikelen over stress, balans en innerlijke rust vind je op stressedout.nl, lees daar ook vooral dit artikel over spaarzamer zijn met sorry. Mijn boek 'NIETS', over innerlijke rust, vind je hier. (Foto bij deze podcast: Petra-wendy Wink)

Ontspannen. Er worden zoveel onzinverhalen over verteld. Zo zou niksen de ultieme ontspanning zijn. Maar ís dat wel zo? Spoiler: nee, de meeste mensen houden het niet vol. Wat helpt je dan wél om te ontspannen? En is er een 'truc' voor om tot ultieme ontspanning te komen? Maaike, zelf al jaren bezig met dit onderwerp, onderzoekt het in deze podcast en komt met een verrassend inzicht dat je verder kan helpen om nou eens wél tot rust te komen... Daarnaast deelt ze filosofische en neurologische inzichten over ontspannen, en... praat ze over poep. Meer over stress, balans en innerlijke rust, vind je op stressedout.nl, daar kun je ook je hart ophalen als je meer wilt lezen over ontspannen. Mijn boek 'NIETS', over innerlijke rust, vind je hier. (De foto bij deze podcast is gemaakt door Petra-wendy Wink)

Het is heel natuurlijk om iets van een ander te verwachten. Maar wanneer gaat er iets mis? Maaike, zelf vroeger veel bezig met wat anderen van háár verwachtten, kon ook nogal teleurgesteld zijn als anderen niet aan háár verwachtingen voldeden. Maar: is dat wel zo terecht? Of kun je er ook op een andere manier naar kijken? Meer artikelen over stress, balans en innerlijker rust vind je op stressedout.nl, daar vind je ook veel artikelen over verwachtingen. Het boek dat ik noemde in de podcast is 'De logica van geluk' van Mo Gawdat. Mijn boek 'NIETS', over innerlijke rust, vind je hier. (Foto bij deze podcast: Petra-wendy Wink)

HSP, oftewel: hoogsensitief zijn, wat is het en hoe ga je ermee om? Maaike was zich er lang niet van bewust, dat ze HSP was. Oftewel: een Highly Sensitive Person. Het was toch normaal dat je gevoelens van anderen overnam? En het was vast juist abnormaal dat feestjes zo enorm uitputtend waren. Waarom vond ze dan op een podium staan weer níet vermoeiend? En hoorde anderen niet de boodschappen tussen de regels door, die iemand níet zei? Was zij de enige die het supermoeilijk vond als anderen zich anders voordeden dan ze vanbinnen zijn? Dit en meer in deze podcast over HSP. Meer lezen over dit onderwerp? Dat kan op stressedout.nl, via deze link: https://www.stressedout.nl/?s=hsp Mijn boek 'NIETS', over innerlijke rust, vind je via https://www.stressedout.nl/boeken/. (foto bij deze podcast: Petra-wendy Wink)

Deze eerste podcast wil je natuurlijk graag perfect hebben. En: dat lukte voor geen meter. Gelukkig maar, want deze eerste podcast van STRESSED OUT gaat over de bullshit van perfectionisme. Maaike, zelf voormalig perfectionist, ontleedt het onderwerp. Wat is de échte reden achter ons perfectionisme? Bestaat perfect wel? En is dat eigenlijk niet hartstikke saai? Toen ze zelf internationaal fotomodel was, zag Maaike zichzelf op een keer nogal gephotoshopt terug in een tijdschrift. Wat doet dat met je zelfbeeld? En wat doen al die gefilterde beelden op social media met ons? Je hoort het allemaal in deze eerste STRESSED OUT podcast. Meer lezen over dit onderwerp? Dat kan op stressedout.nl, via deze link: https://www.stressedout.nl/?s=perfect. Het artikel van Catelijne Elzes waaraan ik refereer, vind je hier. Mijn boek 'NIETS', over innerlijke rust, vind je hier. Meer lezen over perfectionisme? Hier kun je je lol op! En oja, even een thumbs up naar Paul Veth en Merel Lamboo van 'Dwarsliggers, de podcast' (aanrader!), gewoon, voor de steun, adviezen, hulp, meeluisteren, alles. (foto bij deze podcast: Petra-wendy Wink)