Bora Meditar?!

Olá Meditantes! Como vocês estão? Espero que bem e com saúde. Neste episódio, que fecha a 3a Temporada do podcast, iremos estudar o desapego. Uma atitude essencial para nossa felicidade duradoura :) A parte teórica vai até o minuto 23 e 23 segundos, quando então começa a meditação. O livro que eu estou usando para a leitura é o "Atenção Plena para Iniciantes" do Jon Kabat-Zinn, Ed. Sextante. Aviso importante: as LIVES do Bora Meditar?! no instagram e Youtube mudaram para às 8H30 da manhã de terça-feira. Anote na sua agenda e venha meditar! Acesse o canal no youtube: https://www.youtube.com/channel/UCpGy_tuGJXOhvPbrhPyLSWQ Instagram: @borameditar_podcast Boa Prática, e até breve! Quel. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Olá Meditante, neste 5o Episódio vamos estudar e cultivar a atitude da Aceitação. Em tempos tão difíceis como esse em que estamos vivendo, vamos entender a diferença entre aceitar e se resignar. Em seguida, no minuto 24'37'' segundos teremos o início da nossa prática de meditação. O livro que eu estou usando para a leitura é o "Atenção Plena para Iniciantes" do Jon Kabat-Zinn, Ed. Sextante. E lembre de visitar o Bora meditar?! no Youtube e fazer sua inscrição no canal: https://www.youtube.com/channel/UCpGy_tuGJXOhvPbrhPyLSWQ No Instagram, continuo com meditações guiadas toda quarta-feira, às 19H00. @borameditar_podcast Boa Prática, e até breve! Quel. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Olá Meditante, no episódio de hoje seguimos com nossos estudos com a Atitude do Não Esforço. Faço uma breve introdução sobre esse conceito, seguido da leitura do livro do Jon Kabat-Zinn, para depois entrarmos na nossa prática de meditação. Nada a Fazer, Nenhum lugar para ir, Nada a alcançar! O livro que eu estou usando para a leitura é o "Atenção Plena para Iniciantes" do Jon Kabat-Zinn, Ed. Sextante. E lembre-se de visitar o Bora meditar?! no Youtube e fazer sua inscrição no canal: https://www.youtube.com/channel/UCpGy_tuGJXOhvPbrhPyLSWQ No Instagram continuo com meditações guiadas toda quarta-feira, às 19H00. @borameditar_podcast Espero que vocês gostem e que pratiquem! ;) Nos vemos em breve. Quel. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Olá Meditante, como você está? Neste episódio, vamos estudar a 4a atitude básica da Atenção Plena que é a Confiança. Jon Kabat-Zinn nos traz muitos questionamentos importantes e eu converso um pouco com você sobre esses questionamentos. Em seguida teremos a nossa prática de meditação, uma prática guiada que fará você observar esse sentimento de estar bem que está sempre conosco, mesmo quando não o percebemos.  O livro que eu estou usando para a leitura é o "Atenção Plena para Iniciantes" do Jon Kabat-Zinn, Ed. Sextante. E lembre de visitar o Bora meditar?! no Youtube e fazer sua inscrição no canal: https://www.youtube.com/channel/UCpGy_tuGJXOhvPbrhPyLSWQ No Instagram continuo com meditações guiadas toda quarta-feira, às 19H00. @borameditar_podcast Boa Prática, e até breve! Quel. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Olá Meditante, neste 2o Episódio vamos estudar e cultivar a atitude de um olhar sempre novo para todas as coisas. Vamos cultivar a mente de um iniciante! Em seguida teremos a nossa prática de meditação. O livro que eu estou usando para a leitura é o "Atenção Plena para Iniciantes" do Jon Kabat-Zinn, Ed. Sextante. E lembre de visitar o Bora meditar?! no Youtube e fazer sua inscrição no canal: https://www.youtube.com/channel/UCpGy_tuGJXOhvPbrhPyLSWQ No Instagram continuo com meditações guiadas toda quarta-feira, às 19H00. @borameditar_podcast Boa Prática, e até breve! Quel. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Olá Meditante, tudo bem com você? Estamos iniciando a 3a Temporada do podcast Bora Meditar?! E neste 1o episódio vamos estudar 2 atitudes importantes da Atenção Plena: o Não Julgamento e a Paciência. Espero que vocês gostem e consigam colocar em prática essas atitudes não apenas na sua meditação, mas na vida. O livro que eu estou usando para a leitura é o "Atenção Plena para Iniciantes" do Jon Kabat-Zinn, Ed. Sextante. E lembre de visitar o Bora meditar?! no Youtube e fazer sua inscrição no canal: https://www.youtube.com/channel/UCpGy_tuGJXOhvPbrhPyLSWQ No Instagram continuo com meditações guiadas toda quarta-feira, às 19H00. @borameditar_podcast Boa Prática, e até breve! Quel. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Olá Meditante, tudo bem com você? Neste Episódio 8, eu proponho mais uma meditação "temática", seguindo na linha das últimas 3 meditações desta temporada. O propósito desta meditação é trazer para você a consciência da nossa interconexão com a Natureza e com seus 4 elementos básicos: terra, água, fogo e ar. Esses elementos estão do lado de fora e aqui, do lado de dentro. :) Mantenha a atenção plena durante toda a meditação e aproveite! E lembre de visitar o Bora meditar?! no Youtube e fazer sua inscrição no canal: https://www.youtube.com/channel/UCpGy_tuGJXOhvPbrhPyLSWQ No Instagram estou com meditações guiadas toda quarta-feira, às 19H00. @borameditar_podcast Boa Prática, e até breve! Quel. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Olá Meditante, seja muito bem vindo ao Episódio 7 dessa Segunda temporada do Podcast Bora Meditar?! Neste episódio, vamos sentir nosso corpo de uma forma diferente, para lembrar que, além de matéria, somos também energia! Espero que você goste da experiência. E eu queria também lhe contar uma novidade. O Bora meditar?! está com canal no Youtube. (link aqui) https://www.youtube.com/channel/UCpGy_tuGJXOhvPbrhPyLSWQ Me visita lá! e aproveite para se inscrever no canal, ativando as notificações; porque assim toda vez que eu postar um vídeo novo, você vai ser avisado. Está sendo um prazer poder abrir mais um canal de comunicação com você. Torcendo para que você curta! ;) Boa meditação, e até o próximo episódio. Quel Sarinho. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Olá Meditantes! Bem vindos a mais um episódio da temporada especial de quarentena do podcast Bora Meditar?! Neste episódio, eu apresento a vocês a meditação do Eu Sou. Uma ótima prática para acessar e sentir o lugar do nosso Observador Interno. Espero que vocês aproveitem! Continuem praticando, persistindo e sendo felizes! Até o próximo episódio! Quel Sarinho. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Olá Meditante! Depois de um longo inverno (ou melhor dizendo, de uma longa pandemia!), voltamos com novos episódios. =) Neste aqui, estou oferecendo a você um exercício de mindfulness que chamamos de meditação da Montanha. Fiz esse exercício algumas vezes durante as LIVEs, que tem sido realizadas no insta @borameditar_podcast, e foi um sucesso! Espero que você também curta. Continue com sua prática. Motivando-se, persistindo, insistindo e sendo feliz. Até o próximo episódio! Quel. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Olá Meditantes! Esperam que vocês estejam bem, com saúde e em segurança! O episódio#4 é um episódio bem curtinho, onde ofereço uma meditação de menos de 3 minutos, para que você possa aumentar seu estado de presença. A recomendação é para que você tome essa pílula ao longo de todo seu dia, várias vezes ao dia! Não há contraindicação :) É para aumento do seu bem estar e felicidade! Durante a quarentena, todo dia às 19h (horário Brasília), estou guiando uma meditação pela LIVE do instagram @borameditar_podcast. Espero lhe encontrar lá. Até breve! Quel Sarinho --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Olá Meditantes! Espero que todxs estejam bem, com saúde e em segurança. No episódio de hoje, falamos sobre a prática informal da meditação e de como é possível introduzi-la na sua vida diária. Na parte prática, lavamos a louça em estado meditativo, justamente para mostrar para você como é possível praticar meditação o dia todo. Vc não apenas deixa sua casa mais limpa como quase se ilumina! (rs) :) Continuem praticando, persistam! e não deixem de seguir nossa conta no instagram @borameditar_podcast Até breve, #ficaemcasa Quel Sarinho. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Meditantes guerreiros! Espero que todos estejam bem, em casa, e se cuidando! Neste episódio, converso um pouco sobre nosso sistema nervoso, sobre nossa ansiedade e como a meditação pode nos acalmar. Na prática, meditamos auto compaixão e compaixão com nossos seres amados, e com os profissionais de saúde, que estão arriscando suas vidas nessa batalha que é cuidar dos doentes com o Covid19. Espero que vocês gostem! Sigam praticando e trabalhando suas mentes. Até breve! Quel --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Meditantes, Olá!! Estamos de volta e, agora, com a Temporada 2 do Bora meditar?! Uma temporada especial para os tempos de quarentena e isolamento social. Neste episódio vamos aprender uma respiração que nos ajuda a enfrentar picos de ansiedade, algo muito útil neste momento atual do mundo. Espero que vocês curtam e que lhes ajude! Não deixem de nos seguir no instagram na conta @borameditar_podcast para saber notícias sobre os próximos episódios, dicas de leitura e troca de informações. Até breve! Quel. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Olá Meditantes! Este é o nosso episódio final do nosso curso de meditação de mindfulness. Aqui converso com vocês sobre algumas dicas para deixar sua prática mais redondinha, um apanhado dos pontos mais importantes do nosso curso. A prática da meditação começa em 31'33'' e faço uma meditação completa, começando com a respiração, fazendo um breve escaneamento corporal e seguindo para meditação da bondade amorosa. Foi um prazer estar com vocês, ouvi-los, compartilhar experiências e, acima de tudo, difundir essa prática tão transformadora. Não deixem de me seguir no instagram @borameditar_podcast porque lá irei continuar minha conversa com vocês e informar sobre os próximos episódios especiais, dar dica de livros, frases e relembrar os ensinamentos. Não deixem de persistir e praticar! Até breve! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Meditantes, bem vindos ao episódio #9 do Bora meditar?! Neste episódio eu abordo os temas da empatia e da compaixão, seus conceitos e diferenças, de como elas atuam no nosso corpo e cérebro, a forma de se evitar a "fadiga empática" e termino a aula de hoje com a meditação completa da bondade amorosa (Metta). Para quem se interessou, aconselho pesquisar este canal no youtube https://www.youtube.com/user/CcareStanford/videos. Aqui vocês vão encontrar muitos vídeos de especialistas sobre o tema deste episódio. Estamos também no instagram @borameditar_podcast. Sigam e compartilhem! Persistam e pratiquem, e até o próximo episódio. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Olá Meditantes! Chegamos ao 8o episódio do Bora meditar?! e já estamos na nossa reta final! Neste episódio, abordo as emoções sob o olhar da neurosciência e da Comunicação Não violenta, para seguir com algumas dicas de como aprender a lidar com elas (especialmente as emoções negativas) do ponto de vista da meditação. Na parte prática, fazemos um pequeno laboratório para entender melhor a parte teórica e seguimos com meditação da bondade amorosa. Acessem nosso insta @borameditar_podcast, divulguem nosso trabalho e persistam em suas práticas! Até breve! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Olá meditantes! :) Neste episódio # 7, continuo falando sobre nosso sistema de atenção, sobre a infelicidade trazida pela dispersão da nossa mente, o ócio criativo e sobre o mito da multitarefa! Pois é... Por essa você não esperava, né? Na parte prática, vamos consolidar as técnicas até agora aprendidas e iniciar a meditação de bondade amorosa. Então, acomodem-se e Bora Meditar?! Sigam o @borameditar_podcast no Instagram e fiquem atentos aos novos episódios e dicas! Desfrutem _/_ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Olá, neste episódio conversamos um pouco sobre nosso sistema de atenção (sistema de orientação, de alerta e sistema executivo), o que o desequilíbrio desses sistemas podem nos causar e sobre o fenômeno da habituação. A prática desse episódio é um pouco diferente, e usamos o som (um estímulo externo) como nosso suporte de meditação. Lembrem de nos acessar também via nosso instagram @borameditar_podcast para saber sobre cada um dos episódios. Continuem persistindo e praticando! E bora meditar?! ;) --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Olá meditadores! Nesse episódio, eu converso sobre o que é o piloto automático, porque ele existe, nossos hábitos mentais e comportamentais, e como sair deste estado automático, para se ter uma vida mais livre. Na prática, passamos a observar não apenas nosso fluxo mental mas também nosso corpo. O livro que menciono é "O Poder do Hábito" do Charles Duhigg, da editora Objetiva. Não deixem de seguir o Bora Meditar?! nas plataformas de podcast disponíveis e no Instagram @borameditar_podcast. Continuem persistindo, praticando e nos encontramos no próximo episódio. ;) --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Neste episódio, continuamos a conversar sobre nossos pensamentos, emoções e percepções, e nossos apegos e aversÕes a esses fluxos mentais. Falamos sobre a tendência natural do nosso cérebro/mente à negatividade e como a meditação nos ajuda a combater essa tendência. Na parte prática, fazemos um escaneamento corporal para perceber e observar as diversas sensações no corpo. O Bora Meditar?! também está no instagram @borameditar_podcast; não deixe de me seguir lá e enviar suas dúvidas, sugestões e comentários. Vou adorar! Mantenha sua prática, persista e pratique! e até o próximo episódio. ;) --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Neste episódio #3 converso com vocês sobre os pensamentos, como eles aparecem e desaparecem na nossa mente como bolhas de sabão, e sobre nossos julgamentos. A prática de hoje lhe ajuda a identificar a natureza desses pensamentos e a observá-los melhor. Persistam, pratiquem e até o próximo episódio! ;) --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Neste episódio, na parte teórica falo um pouco sobre a intenção e motivação correta para a prática de meditação e, na parte prática, aprendemos a respirar corretamente e observamos nossa mente oscilar entre passado e futuro. #aprendendomindfulness #mindfulness #meditação Se você se interessar pelos programas de bem estar desenvolvidos pelos neuroscientistas americanos Richard Davidson e Rick Hanson, confira abaixo seus websites: https://centerhealthyminds.org/ https://www.thefoundationsofwellbeing.com/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Neste episódio falo um pouco sobre o que é a mente, sua oscilação e o que é neuroplasticidade, para em seguida iniciar a prática com o foco na respiração. Persistam, pratiquem e até o próximo episódio! #aprendendomindfulness #mindfulness #meditação Errata: O nome correto do neuroscientista que menciono é Antonio Damasio :) --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message

Neste episódio, eu, Quel Sarinho, falo um pouco sobre o que é a meditação, dou #5 dicas importantes para você estabelecer uma prática diária, e termino com uma pequena prática para degustar a delícia que é meditar ;) #aprendendomindfulness #mindfulness #meditação E aqui você encontra as posturas possíveis para uma boa meditação: https://i.pinimg.com/originals/2f/b4/12/2fb412bea8804cb237931e6b25ec9b93.jpg --- Send in a voice message: https://anchor.fm/raquel-sarinho/message