THH - תזונה: הצעד הבא

26 שנים של מאבק. 8 תובנות שיכולות לקצר לך את הדרך. בפרק הכי חשוף שהקלטתי עד היום, אני משתפת אותך באמת הלא מצולמת של המסע שלי עם אוכל, משקל, דימוי גוף – ובעיקר, עם הנפש. הפרק הזה הוא לא עוד "טיפים" – הוא מראה מדוייקת של למה זה לא עניין של כוח רצון, לא עניין של תפריט, ואיך האוכל הוא רק קצה הקרחון. ואם את מרגישה שהגעת לקצה מול האוכל, יש מצב שזה בדיוק המקום שבו יתחיל הריפוי. פרטים על טיפולים אצלינו: http://rutifink.vp4.me/ebge למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב https://rutifink.vp4.me/night עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק  https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב  https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט  http://rutifink.vp4.me/podcast

30-50% מהאנשים עם עודף משקל הם גם אנשים עם ADHD. כך שאם התזונה שלך "לא משהו", ואובחנת אי פעם עם הפרעת קשב וריכוז (או חושד/ת שיש לך אחת), יש סיכוי גבוה שזה קשור. זה כי הפרעת קשב וריכוז משפיעה על כל כך הרבה יותר ממה שחשבת: היכולת שלך להתארגן על אוכל בריא, ההצפות הרגשיות שגורמות לאכילה, המעבר מדיאטה לדיאטה, ובעיקר - התחושה הזו ש"משהו בך פשוט לא עובד כמו אצל אחרים".   בפרק הזה אני פותחת לך את הלב – עם הסיפור האישי שלי, ההבנה ששינתה לי את החיים ואת התזונה, ודוגמאות שיגרמו לך להגיד: "רגע… גם אני ככה!" (או מישהו שאני מכיר/ה)   נדבר על למה זה קורה, מה הקשר בין דופאמין למקרר, ולמה לפעמים פיצה קפואה בעמידה ליד הכיור היא לא עצלנות – אלא מנגנון שבכלל לא תלוי בך, אבל - *וזה הכי חשוב* - יש לך אפשרות לשנות אותו, אם אתה יודע התאמות קטנות ל-ADHD. כי יש דרכים אחרות לעבוד עם הראש הזה, עם הגוף הזה, ועם הקצב שלך. פרק חובה לכל מי שיש לו ADHD או מכיר אדם עם ADHD בחייו. ושתפו גם אחרים שהמידע הזה ישנה להם את החיים.   למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night לפרטים על טיפולים אצלינו: https://rutifink.vp4.me/mnt   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

אם אתם מרגישים שפסח (או כל חג אחר) טרף לכם את כל הקלפים – אתם לא לבד! אבל במקום לדבר שוב על "לחזור לשגרה", ולהיות באיום ליפול ממנה שוב בחגים הבאים, בפרק הזה אני הולכת להציע לך דרך חדשה לגמרי להסתכל על התמדה – כזו שלא מתחילה מהתחלה, ולא נגמרת בנפילה, ככה שבין אם "חרגתם", "נפלתם" ובין אם לא – לעולם לא תצאו מהקפדה והתמדה שוב (באחריות!). למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night לפרטים על טיפולים אצלינו: https://rutifink.vp4.me/mnt   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

רוב האנשים שבאים אלינו לטיפול סובלים מנשנשת בלתי נשלטת דווקא בערב. זה פוגע בהתמדה, זה פוגע בתוצאות, והרוב חושבים שזה בכלל בעיה בכוח הרצון. אבל זה לא! זה קורה בגלל תהליך פסיכולוגי שנקרא "התשת כוחות האגו". בפרק הזה נדבר בדיוק על זה – מה זה הכוחות האלה (ש*הם-הם* שאחראים בכלל על כוח הרצון!), איך שימוש בכוחות האלה לאורך היום משפיע על האכילה שלכם בערב (זה הולך להפיל לכם אסימונים בענק!) למה זה לא קשור למשמעת עצמית אלא לניהול חכם של האנרגיה הנפשית שלכם, ואיך אפשר להתחיל לשבור את המעגל הזה אחת ולתמיד.   למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night לפרטים על טיפולים אצלינו: http://rutifink.vp4.me/ebge   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

"אם אוריד פחמימות, איזה אושר כבר ישאר לי בחיים?" כשהפחמימות או האוכל הופכים להיות החבר הכי טוב או המפלט היחיד – מה זה אומר על החיים שלנו? למה לפעמים הוא מצליח לתת לנו נחמה רגעית, אבל בפעמים אחרות הוא דווקא גונב את השמחה שלנו? בפרק הזה נחקור את הקשר המורכב בין אוכל לעונג. נדבר על מתי הוא באמת מספק אושר, למה לפעמים אנחנו צריכים ממנו עוד ועוד כדי להרגיש את אותה הנאה, ואיך זה קשור להתמכרות ואפילו למצב הרוח שלנו. נצלול גם לנושא הפחמימות – איך הן משפיעות על מצב הרוח שלנו, איך שינוי בהן יכול ליצור תחושת "דאון" או "היי", ואיך כל זה מתקשר למחלות נפש כמו חרדה ודיכאון, והכי חשוב – איך אפשר לעזור לכם להפוך את האוכל לחבר אמיתי. למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night לפרטים על טיפולים אצלינו: https://rutifink.vp4.me/mnt עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

בפרק החגיגי זה, שבו אני מציינת את הפרק ה-100 של הפודקאסט, אני משתפת את המסע האישי והמקצועי שלי: איך התחלתי כדיאטנית שעובדת עם תפריטים, ומה הוביל אותי לשנות לחלוטין כיוון. אספר איך התעמקות באכילה רגשית שינתה לא רק את הטיפול שלי, אלא גם את האכילה שלי ואף את חיי, ואיך המסע הזה הוביל אותי לעסוק גם בפסיכותרפיה. זהו פרק על שינוי, על התמודדות עם הקשיים הכי עקשניים, ועל הדרך לחופש אמיתי סביב אוכל. למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night לפרטים על טיפולים אצלינו: https://rutifink.vp4.me/mnt   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

הידעתם שבמי השתייה שלנו חסר מגנזיום? זה לא אני קבעתי, אלא דו"ח של משרד הבריאות שהתפרסם בספטמבר השנה. המינרל החיוני הזה, שמשפיע על תפקוד הלב, השרירים, העצבים והנפש, חסר לנו יותר מאי פעם. אבל האם כולם עכשיו צריכים לתסף אותו???   בפרק הזה אני מסבירה: ✨ למה המגנזיום כל כך חשוב

עבדתם כבר על אכילה רגשית: דיאטנים, מאמנים, קואצ'רים, קבוצות...מי לא? ולמדתם כלים מצויינים! אבל...אולי הם עובדים רק חלק מהזמן... ומה בשאר הזמן? או אולי הם עבדו פעם...והפסיקו לעבוד? ואולי הם עובדים “עד ש”? - עד שמגיע רגע מסויים שפשוט אין כוח להשתמש בהם... ואז כל האכילה הרגשית חוזרת? בפרק הזה אני צוללת אל תוך הצעד הזה: מהו הצעד האחרון בטיפול באכילה רגשית (וקריטי גם בטיפול בהתקפי אכילה ובולמוסים) שבלעדיו כל החיים נצטרך "טריקים", "כלים" ו"כוח רצון", מדוע רבים דווקא חוששים ממנו, ומדוע הוא הוא זה שעושה את הסיום האמיתי לטיפול באכילה רגשית. * אזהרת טריגרים: טראומות וטראומות מיניות. אם אתם סובלים מקושי נפשי או פוסט טראומה סביב הנושאים האלה – שווה להתייעץ עם המטפל שלכם על המשך ההקשבה.   למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night לפרטים על טיפולים אצלינו: http://rutifink.vp4.me/ebge   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast    

אם גם אתם מרגישים שלעשות ספורט וגם להתמיד בו זה משהו שמתאים רק לאחרים, ושכל התירוצים בעולם טובים מספיק בשביל לא להתחיל - הפרק הזה הולך להזיז אתכם! בפרק היום נגלה איך להפוך את האימונים מסיוט ושיעמום למשהו שמחכים לו, ואיך להתחיל בקטן ואפקטיבי ולהגיע רחוק! אם אי פעם נשבעתם שהפעם זה יהיה אחרת, שהפעם באמת תתמידו בספורט - ובסוף מצאת את עצמכם שוב על הספה עם תחושת אשמה,  אז בדיוק בשבילכם אירחתי את ירדן רזניק, שהיא מאמנת הכושר האהובה עליי באינסטגרם, ודיברנו על הסיבות האמיתיות שגורמות לנו להיכשל שוב ושוב בספורט, ומהי הגישה החדשה שתעזור להפוך את האימון מסיוט להרגל. בפרק תגלו איך להתחיל נכון, איך להתגבר על המכשולים הנפוצים ביותר, ואיך להפסיק להיאבק עם המוטיבציה ופשוט לעשות את זה בלי אימונים מפרכים, רק בדרך פשוטה ואפקטיבית שעובדת גם בחיים האמיתיים (וגם לאמהות עסוקות).   לחצו כאן למדריך חינם – איך להפסיק עם האכילה המיותרת בערב: https://rutifink.vp4.me/night אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   לאינסטגרם של ירדן רזניק: https://www.instagram.com/yarden_reznik/

הדיאטה לא עובדת, החשקים והתקפי האכילה חוזרים? אולי הבעיה היא לא בכם, אלא שהאוכל שלכם מנסה לספר לכם משהו הרבה יותר עמוק? בפרק הזה אני חושפת איך האכילה שלכם היא שפה מטורפת ופוקחת עיניים - גם של הגוף וגם של הנפש, ומה המסרים האמיתיים שעומדים מאחורי החשקים למתוקים והתקפי האכילה, שאנחנו מפספסים כשאנחנו מנסים לעקוב אחרי דיאטות שלא עובדות לנו או שאנחנו נופלים אפילו בדיאטות שעובדות לנו! אם אתם מתמודדים עם בולמוסים, חשקים בלתי נשלטים, או תחושת כשלון עם דיאטות - הפרק הזה בשבילכם! הקשיבו להבנת הקשר בין האוכל שלכם למה שהגוף והנפש שלכם באמת צריכים, ואיך לתת לזה מענה אמיתי שיוריד את הצורך באוכל ויעלה את הסיפוק שלכם בחיים עצמם. לפרטים על טיפול לאכילה רגשית ובמרכז פינק: http://rutifink.vp4.me/ebge למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast  

האם אי פעם תהיתם איך זה מרגיש להיות באמת חופשיים מהתעסקות אובססיבית באוכל? בפרק זה, אחשוף בפניכם את המסע המפתיע שלי לשחרור מאכילה רגשית - גם בזמנים הקשים ביותר. אספר לכם על שני הכלים המשמעותיים שהובילו אותי לפריצת דרך, ואיך הם יכולים לעזור גם לכם להשיג איזון אמיתי - לא רק באוכל, אלא בחיים בכלל. מוכנים לגלות את הסוד שמאחורי השלווה האמיתית עם האוכל? הצטרפו אליי לפרק שישנה את הדרך בה אתם מסתכלים על אכילה רגשית לתמיד. לפרטים על טיפול לאכילה רגשית ובמרכז פינק: http://rutifink.vp4.me/ebge למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

מה אם ניסיתם כל אפשרות של תזונה "שפויה" וזה לא עוזר, אבל תזונה "מוגבלת" יותר מרגישה לכם כמו עונש? האם אפשר להימנע מתחושת האומללות בדיאטה "מוגבלת"? (למשל – קיטו, דל פחמימה, צום לסירוגין, ללא גלוטן, ללא סוכר, טבעונות ועוד...) התשובה הקצרה היא כן! בפרק הזה אני מדברת על ההבדל בין אנשים שמרגישים חופש אפילו בסוג התזונה המגביל ביותר לבין אנשים באותה תזונה שמרגישים מוגבלים, "בכלא", ועם צורך לפצות את עצמם על הסבל הזה. והכי חשוב – אני מסבירה לכם איך אתם יכולים להשיג את תחושת החופש והבחירה מחדש, ולהפסיק להרגיש "קורבנות" של המצב. למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night לפרטים על טיפולים אצלינו: https://rutifink.vp4.me/ebge לפרטים על המועדון: http://rutifink.vp4.me/club   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

איך אפשר להגיע לשפיות וחופש באוכל, גם אם אנחנו אוכלים פחמימות וגם אם אנחנו בתזונה "מוגבלת" יותר, כמו דל פחמימות וצום לסירוגין? בפרק הזה אירחתי את חברתי הטובה והקולגה הנפלאה נועה חגי הירט לשיחה מהלב, כשתי חברות ודיאטניות, שבה אנחנו משתפות אתכם איך זה אפשרי עבורכם להגיע לשפיות הזו בכמה שינויים פנימיים.   - לחצו כאן למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב:  לחצו כאן לפרטים על טיפולים אצלי במרכז   לינק לאתר של נועה חגי הירט, בו תמצאו גם את הפודקאסט שלה   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

האם גם אתם מתחילים דיאטות בהתלהבות, אבל מאבדים מוטיבציה תוך זמן קצר?

איך זה שב-2024, עם כל הידע שקיים, אתם עדיין מתקשים למצוא את הדיאטה שנכונה לכם, וגם אם נראה שמצאתם – קשה לכם להתמיד בה???   בפרק 91 בפודקאסט אני חושפת לכם את הכישלון המוצלח ביותר בעת שלנו: כישלון הדיאטות. לא כי הן לא עובדות! אלא כי מה שקורה לנו בתוכן – יכול להזיק לא פחות מאשר להועיל.   אז מה עושים? מוותרים על הכל ול***זל עם הבריאות? לא! כי אפשר בכל זאת ליצור שלום בחזרה עם הבריאות, הגוף והמשקל שלנו, ובדיוק על כך אני מדברת בפרק.   לחצו כאן להדרכה חינם – איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו  לחצו כאן לפרטים על טיפולים תזונתיים ורגשיים במרכז שלי   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   רפרנסים: Mauldin K, May M, Clifford D. The consequences of a weight-centric approach to healthcare: A case for a paradigm shift in how clinicians address body weight. Nutr Clin Pract. 2022;37:1291-1306. Fildes A, Charlton J, Rudisill C, Littlejohns P, Prevost AT, Gulliford MC. Probability of an obese person attaining normal body weight: cohort study using electronic health records. Am J Public Health. 2015;105:e54‐e59 Pélissier L et al. Is dieting a risk for higher weight gain in normal-weight individual? A systematic review and meta-analysis. Br J Nutr. 2023 Jan 16:1-23 Tomiyama AJ, Ahlstrom B, Mann T. Long‐term effects of dieting: is weight loss related to health? Soc Personal Psychol Compass. 2013;7:861‐877 Look AHEAD Research Group. Cardiovascular effects of intensive lifestyle intervention in type 2 diabetes. N Engl J Med. 2013 Jul 11;369(2):145-54. Memon AN, Gowda AS, Rallabhandi B, Bidika E, Fayyaz H, Salib M, Cancarevic I. Have Our Attempts to Curb Obesity Done More Harm Than Good? Cureus. 2020 Sep 6;12(9):e10275 Cameron JD, Goldfield GS, Doucet É. Appetite. 2012;58:978‐981. Thaiss CA, Itav S, Rothschild D, et al. Nature. 2016;540:544‐551. Zou, Huajie, et al. Journal of diabetes investigation  2021: 625-632.‏ Lee, Dong Hoon, et al. Cancer Causes & Control 2021: 1029-1038.‏ Zou, Huajie, et al. Frontiers in endocrinology (2019): 728.‏ Massey, Robert J., et al. Cardiovascular Diabetology 22.1 (2023): 1-12.‏ Rossi AP, Rubele S, Calugi S, et al. Obesity. 2019;27:1068–1075 Polivy J. Psychological consequences of food restriction. J Am Diet Assoc. 1996;96(6):589-92; quiz 593-4. Herman CP, Polivy J, Esses VM. The illusion of counter-regulation.. Appetite. 1987;9:161–169. Knight LJ, Boland FJ. Restrained eating: an experimental disentanglement of the disinhibiting variables of perceived calories and food type. J Abnorm Psychol. 1989 Nov;98(4):412-20 Patton GC, Selzer R, Coffey C, Carlin JB, Wolfe R. Onset of adolescent eating disorders: population based cohort study over 3 years. BMJ. 1999;318:765–768. Emmer C, Bosnjak M, Mata J. The association between weight stigma and mental health: A meta-analysis. Obesity Reviews. 2020; 21:e12935 Puhl, RM et al. Weight stigma as a psychosocial contributor to obesity. American Psychologist 2020;75(2):274–289  

אם שמעתם מלא הבטחות על חומץ תפוחים – שהוא מוריד במשקל, מוריד בסוכר ובכלל – ה-תרופה לבעיות האנושות...אז בואו נבדוק מה המחקרים באמת אומרים על זה: האם זה באמת מוריד במשקל? ואם כן, האם השינוי ההשפעה היא באמת משמעותית? האם זה מפחית סוכר? והאם באמת מומלץ לסוכרתיים לשלב אותו באוכל? וגם – מה המינונים והתזמונים הכי מומלצים לצריכה שלו, אם בכלל?   למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night לפרטים על המועדון שלנו: http://rutifink.vp4.me/club לפרטים על טיפולים אצלינו: http://rutifink.vp4.me/ebge   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   רפרנסים: https://doi.org/10.2174/0929867331666230822102021 https://doi.org/10.1186/s12906-021-03351-w http://doi.org/10.1136/bmjnph-2023-000823 https://doi.org/10.3389/fcdhc.2023.1288786 https://doi.org/10.53350/pjmhs22167286 https://doi.org/10.1016/j.jff.2018.02.003

ירדתם במשקל, אבל נתקעתם... וואי, איזה מייאש זה, נכון?   בפרק היום נבין מדוע זה קורה (יש המון סיבות), האם זה אומר שבהכרח צריך לשנות משהו? ומתי זה בכלל דבר טוב??? והכי חשוב: מה עושים כדי ליצור תזוזה מחדש במשקל?   לינקים: לתפריט דל פחמימות/קטוגני חינם: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu לפרטים על מועדון מרכז פינק: http://rutifink.vp4.me/club (שדרכו יש גישה לקורס "מרגיעים אכילה רגשית") לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course לקבלת 20% הנחה יש להקליד את הקוד PODCAST במעמד התשלום על הקורסים. להדרכה חינם – איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו: https://rutifink.vp4.me/menu     עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

מהו ה-סוד הגדול של אנשים שמצליחים להתמיד לא משנה מה, ואיך גם אתם תיצרו מצב שלא משנה מה, פשוט לעולם לא "תיפלו" יותר בתהליך שלכם לשיפור התזונה והבריאות? בפרק 88 בפודקאסט "תזונה: הצעד הבא" אני מדברת איתכם בדיוק על זה: מהם עקרונות המיינדסט ש*תמיד* ישאירו אתכם עם מוטיבציה, כוחות להשקיע והתמדה.   לפרטים על מועדון מרכז פינק: http://rutifink.vp4.me/club   להדרכה חינם – איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו:https://rutifink.vp4.me/menu   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast  

מכירים את זה שאנחנו יודעים שצריך להיכנס לתזונה שממש תשפר לכם את הבריאות, את הסוכר, את ההרגשה בגוף... אבל משהו פשוט עוצר אותנו? הגיד שאנחנו לא רוצים לוותר על מאכלים אהובים? או שאין לנו כוח להתעסק בכלל באוכל?   בפרק החדש של הפודקאסט שלי אספר לכם על תמי: היא הגיעה אליי כשהיא יודעת שתזונה דלת פחמימות תעזור לה, אבל חוששת מהוויתור על הפחמימות האהובות. בסיום הפגישה תמי יצאה עם גישה חדשה לגמרי, שהמריאה לה את החשק לעשות את הטוב ביותר לגוף שלה. איך זה קרה? בפרק 87 בפודקאסט "תזונה: הצעד הבא" אני מוליכה אתכם שלב אחר שלב בדרך שבה אני פותרת "תקיעויות" כאלה באופן קבוע בקליניקה.   מתנות ממני: איך להפסיק עם הנשנושים בערב? הורידו את המדריך המקיף חינם: https://rutifink.vp4.me/night איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו? הירשמו להדרכה מהפכנית בחינם : https://rutifink.vp4.me/menu   לפרק על האבל: https://youtu.be/s0x3CbRERCU?si=cGYTGI2MWzSr55XH   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast  

אתם מתייסרים על "נפילות" ו"זלילות" מיותרות? מתקשים לדעת אם אוכלים נכון או לא (ואז חושבים על זה כל היום)? ואז כל היום הולך על מחשבות כמו "מה אני אוכל עוד מעט? האם אכלתי יותר מדי? האם אשמין מזה? האם אני צריכה לקזז בארוחה הבאה?" ועוד? זה בדיוק מה שאני ושני סופר מדברות עליו בפרק 86 של הפודקאסט שלי: איך מפסיקים את ה"טרטרת" הזו, את ההתעסקות המייגעת הזו עם האוכל ומגיעים לשלום עם האוכל? והאם זה בכלל אפשרי? מיוחד למי שנמאס לו לריב עם עצמו, להתאכזב מעצמו, ומחפש שהאוכל יהפוך להיות...רק אוכל.   להדרכה חינם – איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו: https://rutifink.vp4.me/menu למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night   פודקאסט על התמכרות לאוכל חלק א': https://youtu.be/U8SXSKZoeds?si=c96YghWHDOnLWOv3 פודקאסט על התמכרות לאוכל חלק ב': https://youtu.be/yYZcrVPK6xk?si=_6OMk1Mqy3tnRp3X   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

ומה אם המשקל והסוכר שלנו מנוהל בכלל על ידי מיליארדי אורגניזמים שחיים בתוכינו?

זה אולי יפתיע אתכם, אבל השימוש בכוח רצון כדי להפסיק את האכילה הרגשית יכול לעשות יותר נזק מתועלת! מפתיע? אולי... אבל מצד שני - איזה הקלה! לא חייבים כוח רצון בשביל להרגיע אכילה רגשית... בפרק הזה אני הולכת לגלות לכם את הדבר היחיד הנחוץ כדי להפסיק להילחם מול עצמינו באוכל (במיוחד באכילה רגשית), ואיך דווקא הפסקת המלחמה תועיל הרבה יותר, וגם אשתף אתכם הכי אישי - מה בדיוק התהליך שעוזר לי להפסיק את האכילה הרגשית שלי (וגם למנוע אותה ברוב הזמן), ועובד לי כבר כמעט 20 שנה.   למדריך מקיף חינם: איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night לפרטים על המועדון שלנו: http://rutifink.vp4.me/club לפרטים על טיפול אצלינו -  לאכילה רגשית, כפייתית והתקפי אכילה: https://rutifink.vp4.me/ebge   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast  

תזונה דלת פחמימות וצום לסירוגין מרגישים מגבילים! אז איך יש אנשים שמגיעים לחופש באוכל גם בתזונה הזו? ומה סט הכלים הדרוש לכך? בפרק 83 בפודקאסט אני מארחת את הדיאטנית נוי גובי, (שהיא כמו נשמה תאומה שלי ביחס לחלק הנפשי של האכילה) ואנחנו משתפות אתכם את כל מה שצריך כדי ליצור חופש מהאוכל מא' עד ת'.   עוד בפרק: למה הרבה פעמים שינוי תזונה לא עוזר לנו, ומה כן יכול לעזור? איך מרוב שהאמנתי ב"ללא דיאטות" קיבלתי סוכר גבוה, ומה עזר לי לאזן אותו? מה הסיבה האמיתית לאכילה הרגשית ומה עושים איתה? מה הדבר המפתיע שלא כולם יודעים על אכילה רגשית? איך אכילה רגשית יכולה להיות דווקא מתנה (תתפלאו!)? מה עושים כדי להיות מסוגלים ליצור שינוי שמתמידים בו? ועוד ועוד...   לפרטים על "מועדון מרכז פינק": http://rutifink.vp4.me/club למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night   עקבו אחרי נוי גובי: https://www.instagram.com/noy_gobi/   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast  

היא הגיעה אליי עם אתגר שמוכר לרבים: בכל דיאטה שהיא התחילה - היא הצליחה רק למשך 2-3 חודשים ואז נשברה. שוב ושוב. פעם אחר פעם. בואו להציץ לפגישה ראשונה עם מטופלת אמיתית בקליניקה שלי, שממנה היא יצאה עם פריצת דרך ועם מפת דרכים איך לשנות את זה.   עוד בפרק: מה עושים אם מרגישים שלעולם לא נצליח יותר? מה הסיבה שרבים נשברים ספציפית כשהדיאטה מצליחה להם, ואיך מפסיקים את השבירות האלה? איך גם שומרים על מסגרת וגם אוכלים כל מה שרוצים? ועוד ועוד...   למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night   לפרטים על טיפולים במרכז פינק: טיפולי תזונה: https://rutifink.vp4.me/mnt טיפולים באכילה רגשית, כפייתית ובולמוסים: https://rutifink.vp4.me/ebge   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

שבועיים וחצי של מלחמה, ואנחנו מנסים להתחיל לבנות משהו קצת יותר יציב בחוסר הוודאות שקורית עכשיו. בפרק היום נדבר על איך יוצרים שגרה במצב של חוסר וודאות מתמדת, כמו שנכפתה עלינו במלחמה הזו? מדוע זה חשוב (ואפילו קריטי ברמה הלאומית!), והאם זה בכלל אפשרי? (ספויילר: כן!). עוד בפרק: איזה מטרות וציפיות חשוב לשנות בתקופה הזו לעומת "השגרה" הרגילה? איך יודעים מאיפה להתחיל? מה הטריק המנטאלי שיעזור לכם לגייס מוטיבציה אדירה בכל יום מחדש? איך יוצרים שגרה גם אם אין לנו כרגע כוח לכלום? ועוד ועוד...   פרטים על אתגר 5 ימי בניית שגרת-מלחמה: https://rutifink.vp4.me/5days למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

הפודקאסט גם מתגייס למלחמה, לעזור לכם במה שאני יכולה: הפרק של היום עונה במרוכז לכל השאלות והבקשות לעזרה שקיבלתי בימים האחרונים: מה לעשות ולא לעשות עם אכילה רגשית במצב הנוכחי תרגול מהיר מאוד של 3 טכניקות סופר-פשוטות להרגעה בכל מצבי הלחץ. איזה תוספים טבעיים מרגיעים יכולים לעזור לכם במצב הנוכחי מה עושים אם לא מצליחים להשתלט על האכילה הרגשית כרגע פתרונות בריאים אם אין כוחות או חשק לבשל ועוד ועוד...   מתכון לקרקר100: כאן   אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast     #מלחמה #תזונהקטוגנית #דלפחמימה #צוםלסירוגין #גוףנפש #עורף #דיאטנית #תזונאית #טיפים

אני גמורה מהאוגוסט הזה – החום, הלחות, הילדים בבית, המצב בארץ שלא עוזר לזה... במצב הזה, למי יש כוחות נפש להקפיד על האכילה? אז בפרק הזה אני מביאה את זה הכי אותנתי ומהבטן – איך אוגוסט השפיע עליי, ומה עשיתי כדי להרים לעצמי את המוטיבציה ואפילו להדק את ההקפדה על התזונה, בדרך הכי לא סטנדרטית! עוד בפרק: מה עושים אם נגמרה לנו המוטיבציה והכוחות להשקיע בתזונה ובגוף שלנו? מה עושים אם אפילו אין לנו כוח להתעסק עם עצמינו בכלל? מה הקשר בין גלילה במסכים לנשנשת ערב איך מנצלים ירידה במוטיבציה בצורה שתעיף את המוטיבציה כמו טיל לשמים? ועוד ועוד... למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night לפרטים על טיפולים אצלינו: https://rutifink.vp4.me/balance360   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

השאלה הנפוצה ביותר על צום לסירוגין היא: מה מותר ומה אסור בזמן הצום? למשל – האם מותר משקה דיאט? מסטיק? טיפה חלב בקפה? ולמה זה חשוב בכלל? בפרק 78 בפודקאסט אני עוברת איתכם לעומק על איך יודעים מה שובר ומה לא שובר צום, כך שסוף סוף תקבלו את כל התשובות.   עוד בפרק: ✅מה קורה בזמן הצום לעומת זמן האכילה. ✅למה מתכוונים כשאומרים שמשהו "שובר צום". ✅האם יש אפשרות לשבור צום ועדיין לקבל את היתרונות של הצום? ✅לפי מה מחליטים מה מותר ומה אסור בזמן הצום. ✅ מה אסור לכולם בזמן הצום ומותר לאחרים. ✅תשובה לכל השאלות הקשות – האם מותר בצום: ממתיקים, תה בטעמים, תוספי תזונה ועוד.   ✔️ לקורס "אכילה לסירוגין" במחיר הנחה: http://rutifink.com/if ✔️ למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night ✔️ להדרכה חינם – איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו: https://rutifink.vp4.me/menu   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

אין לכם משמעת עצמית מול האוכל? לא נכון! אחרי שתאזינו לפרק 77 בפודקאסט (תזונה: הצעד הבא) תגלו שלא רק שיש לכם משמעת עצמית, אתם אפילו יכולים להשתמש בה בכל עת שתרצו! כי הגיע הזמן לנפץ מיתוסים על כל עניין ההתמדה, יצירת ההרגלים והמשמעת העצמית. אז לפרק היום הזמנתי את משי חורב, מומחית בניהול עצמי ומוטיבציה, שתיתן לכם טריקים לגייס את המשמעת העצמית שלכם לטובתכם, עם טיפים פראקטיים שתוכלו נצל כבר היום.   עוד בפרק: מהם סודות להתמדה בהרגלי תזונה? מהי משמעת עצמית, ואיך מגייסים אותה מתי שנרצה ולמה שנרצה? מה הקשר בין רובוט ליצירת הרגלים? ומה הקשר בין ניהול עצמי לניהול תזונה? ועוד ועוד...   למדריך חינם איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night להדרכה חינם איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו: https://rutifink.vp4.me/menu   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   הלינקים של משי חורב: אינסטאגרם: https://www.instagram.com/meshi.horev/ אתר הבית: http://www.meshihorev.com

נמאס לכם לשנוא את הגוף שלכם... אבל איך אפשר להפסיק לשנוא אותו כשהוא נראה ככה?! הרי רק כשנרזה נוכל להרגיש טוב עם עצמינו, לא? אז הגיע הזמן לאתגר את זה. בפרק 76 בפודקאסט אני מדברת על דימוי הגוף עם מעיין קרת. מעיין היתה דוגמנית בינלאומית מאוד מצליחה בעבר. לכאורה אשה כזו היתה אמורה להרגיש סופר-טוב עם עצמה! אבל דווקא בגלל היותה יפה ומצליחה, מעיין חוותה מערכת יחסים קשה מאוד עם הגוף, שהובילה לנזקים רבים. בפרק היום היא מספרת את הסיפור שלה, את מאחורי הקלעים הכואבים של עולם הזוהר, ואת סיפור ההתפכחות שלה, שהביא אותה כיום למקום של ריפוי ועזרה לאחרים שחווים קושי עם גופם. דיברנו על: איך דימוי הגוף שלנו נוצר, והאם יש לנו בחירה אמיתית בזה? מה ההשפעה של דימוי גוף שלילי עלינו (כולל על ירידה במשקל!) האינטרסים שמרוויחים בענק מכך שנשנא את עצמינו, גם אם זה פוגע בנו, ואיך להשתחרר מהם. האם חייבים לאהוב את עצמינו ללא תנאי בשביל לשפר את דימוי הגוף? או שיש דרכים חדשות לעשות את זה? איך משפרים את דימוי הגוף בלי שום קשר למשקל שלנו, ומדוע זה קריטי לכל החיים שלנו ועוד ועוד.   לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   הלינקים של מעיין קרת: אינסטגרם של המרכז לקידום דימוי גוף חיובי CHANGING MODEL: https://instagram.com/changing.model?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg== הקורס להעמקה בדימוי גוף: https://education.tau.ac.il/morim/body_image_SEL ערכת מראות לעבודה על דימוי גוף: https://www.maayankeret.co.il/product-page?fbclid=PAAaaNkvEXoqYr3lRFmig85mtOsqRtRR2va-CMq7Aat78McNV9PBv77PQuV8s_aem_th_ASJVcrvKAJ45L8WJy7-DQkaN5Di00qhKQTtVxf7bUcLnpWC3sC7V0sYUcSt60MEaBu0

פרק 75 ממשיך את הבעיטה בכל מה שידעתם עד עכשיו על ירידה במשקל (שהתחלנו בפרק 74) ומדבר על הנושא שרבים מתעלמים ממנו: היחסים הסבוכים שלנו עם הגוף שלנו, במיוחד אלה מאיתנו שהם עם גוף גדול יותר מהאחרים. בפרק היום אנחנו יוצאים מהבנאליות הניו-אייג'ית של "אהבה לגוף" ומדברים תכלעס: מה המחקר אומר: האם חיוביות כלפי הגוף מועילה או מזיקה לשמירה שלנו על המשקל? ואיך מיישמים את המחקרים האלה בפועל מול האכילה שלכם?   מה עוד בפרק? האם קבלה של הגוף מחייבת בהכרח הסכמה להמשיך להיות במשקל גבוה? המלכודת בדיאטה של מי שלא מרוצה מהגוף שלו כרגע, ואיך לצאת ממנה? מה זה אומר בכלל "להקשיב לגוף?" (לא מה ששמעתם עד כה) איך מפסיקים את המלחמה בגוף ועדיין מגיעים לתוצאות שאנחנו רוצים? ועוד ועוד...   לרישום להדרכה "איך יוצרים את התפריט המושלם שכן ניתן לעמוד בו" לחצו כאן: https://rutifink.vp4.me/menu למדריך חינם "איך להשתלט על נשנשת הערב בלי כוח רצון" לחצו כאן: https://rutifink.vp4.me/night   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   רפרנסים: Mauldin K, May M, Clifford D. The consequences of a weight-centric approach to healthcare: A case for a paradigm shift in how clinicians address body weight. Nutr Clin Pract. 2022;37:1291-1306.   Fildes A, Charlton J, Rudisill C, Littlejohns P, Prevost AT, Gulliford MC. Probability of an obese person attaining normal body weight: cohort study using electronic health records. Am J Public Health. 2015;105:e54‐e59   Abramowitz MK, Hall CB, Amodu A, Sharma D, Androga L, Hawkins M. Muscle mass, BMI, and mortality among adults in the United States: A population-based cohort study. PLoS One. 2018;13(4):e0194697   Zou, Huajie, et al. "Association between weight cycling and risk of developing diabetes in adults: A systematic review and meta‐analysis." Journal of diabetes investigation  2021: 625-632.‏   Lee, Dong Hoon, et al. "Association between weight cycling and risk of kidney cancer: a prospective cohort study and meta-analysis of observational studies." Cancer Causes & Control 2021: 1029-1038.‏   Zou, Huajie, et al. "Body-weight fluctuation was associated with increased risk for cardiovascular disease, all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis." Frontiers in endocrinology (2019): 728.‏   Massey, Robert J., et al. "Weight variability and cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis." Cardiovascular Diabetology 22.1 (2023): 1-12.‏   Weight cycling as a risk factor for low muscle mass and strength in a population of males and females with obesity. Rossi AP, Rubele S, Calugi S, et al. Obesity. 2019;27:1068–1075   Memon AN, Gowda AS, Rallabhandi B, Bidika E, Fayyaz H, Salib M, Cancarevic I. Have Our Attempts to Curb Obesity Done More Harm Than Good? Cureus. 2020 Sep 6;12(9):e10275   Polivy J. Psychological consequences of food restriction. J Am Diet Assoc. 1996;96(6):589-92; quiz 593-4.   Herman CP, Polivy J, Esses VM. The illusion of counter-regulation.. Appetite. 1987;9:161–169.    

אני אומרת הכי בכנות – זה פרק חובה לכל אחד ואחד! הפרק הזה יבעט לכם בכל מה שידעתם עד עכשיו על ירידה במשקל ויהפוך לכם את הקערה על פיה בצורה שלא שמעתם בעבר. כי אם אתם בטוחים שהמשקל שלכם פוגע בבריאות שלכם, שחייבים לאבד במשקל כדי לשפר את הבריאות, ושכל מה שעומד בינכם לבין שלום עם הגוף הוא המשקל שלכם – אתם הולכים להיות מאווווווד מופתעים!   עוד בפרק: האם האמונות ה-לכאורה-מדעיות שחייבים לרדת במשקל כדי לשפר את הבריאות כל כך מבוססות כמו שכולם מאמינים להן? האם לעודד את עצמינו לרדת במשקל עוזר לנו או שיש לזה נזק קצר וארוך טווח? מה הסיכוי האמיתי שלכם לשמור על כל סוג של דיאטה (וזה כולל צום לסירוגין וקיטו!)? האם באמת יש הבדל בין דיאטה לבין "אורח חיים בריא"? מה הפתרונות האמיתיים לאתגרי המשקל והבריאות שלכם? ועוד ועוד...   לרישום להדרכה "איך יוצרים את התפריט המושלם שכן ניתן לעמוד בו" לחצו כאן: https://rutifink.vp4.me/menu למדריך חינם "איך להשתלט על נשנשת הערב בלי כוח רצון" לחצו כאן: https://rutifink.vp4.me/night   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   רפרנסים: Mauldin K, May M, Clifford D. The consequences of a weight-centric approach to healthcare: A case for a paradigm shift in how clinicians address body weight. Nutr Clin Pract. 2022;37:1291-1306.   Fildes A, Charlton J, Rudisill C, Littlejohns P, Prevost AT, Gulliford MC. Probability of an obese person attaining normal body weight: cohort study using electronic health records. Am J Public Health. 2015;105:e54‐e59   Abramowitz MK, Hall CB, Amodu A, Sharma D, Androga L, Hawkins M. Muscle mass, BMI, and mortality among adults in the United States: A population-based cohort study. PLoS One. 2018;13(4):e0194697   Zou, Huajie, et al. "Association between weight cycling and risk of developing diabetes in adults: A systematic review and meta‐analysis." Journal of diabetes investigation  2021: 625-632.‏   Lee, Dong Hoon, et al. "Association between weight cycling and risk of kidney cancer: a prospective cohort study and meta-analysis of observational studies." Cancer Causes & Control 2021: 1029-1038.‏   Zou, Huajie, et al. "Body-weight fluctuation was associated with increased risk for cardiovascular disease, all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis." Frontiers in endocrinology (2019): 728.‏   Massey, Robert J., et al. "Weight variability and cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis." Cardiovascular Diabetology 22.1 (2023): 1-12.‏   Weight cycling as a risk factor for low muscle mass and strength in a population of males and females with obesity. Rossi AP, Rubele S, Calugi S, et al. Obesity. 2019;27:1068–1075   Memon AN, Gowda AS, Rallabhandi B, Bidika E, Fayyaz H, Salib M, Cancarevic I. Have Our Attempts to Curb Obesity Done More Harm Than Good? Cureus. 2020 Sep 6;12(9):e10275   Polivy J. Psychological consequences of food restriction. J Am Diet Assoc. 1996;96(6):589-92; quiz 593-4. Herman CP, Polivy J, Esses VM. The illusion of counter-regulation.. Appetite. 1987;9:161–169.    

אם ניסיתם כבר הכל, ואתם מתחילים לשקול טיפול תרופתי לירידה במשקל (סקסנדה, אוזמפיק, ויגובי ועוד), אז אתם חייבים לשמוע את הפרק הזה. בפרק היום אנחנו מסתכלים לתרופות לירידה במשקל בלבן של העיניים ובודקים: איך הן עובדות כמה באמת יורדים מהן במשקל (אם בכלל!) מהם היתרונות שלהן, וגם: מהם החסרונות ותופעות הלוואי שלהן (ואם הם שווים את זה) מה קורה אם מפסיקים לקחת אותן (קריטי לדעת פני שמתחילים!) האם הן יכולות להפסיק פתאום לעבוד? ועוד ועוד...   הורידו חינם את המדריך החינמי להפסקת נשנושי הערב עוד היום שיפסיק לכם את אכילת הלילה המיותרת עוד היום.   לפרטים על טיפולים: http://rutifink.com/balance360 לפרטים על המועדון שלנו: http://rutifink/club   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   רפרנסים: https://www.dovepress.com/clinical-impact-of-liraglutide-as-a-treatment-of-obesity-peer-reviewed-fulltext-article-CPAA https://www.nature.com/articles/ijo2013120 https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2428956    

איך האוכל קשור להתמודדות עם כאב גדול, אבל, אובדן ורגשות דרמטיים נוספים? חלקנו רוצים לאכול יותר, לנשנש יותר או פשוט לא מפסיקים לחשוב על אוכל במצבים של כאב רגשי גדול. זה מה שקרה לי השבוע, לאחר פטירתה של דודתי האהובה. למעשה, הפרק הזה כמעט ולא הוקלט השבוע, מרוב תחושת האבל שחוויתי (ועדיין חווה). אבל אז הכל השתנה, כששיניתי משהו קטן בנקודת המבט שלי על הרגש הזה. לצערינו, כאב רגשי גדול הוא חלק מהחיים של כל אחד ואחד מאיתנו, ולפעמים גם למשך תקופות ארוכות. חלקינו עלולים להגיח מתקופה כזו אחרי שצברנו עודף משקל משמעותי, שיכול אפילו להקשות עלינו להתמודד הלאה.  ולכן בפרק 72 בפודקאסט אני נוגעת בנושא הכואב הזה – מה עושים עם הרגשות החזקים והקשים האלה של אבל, אובדן וכאב רגשי גדול, ואיך עדיין להצליח ליצור שגרת אכילה מיטיבה עבור עצמינו.   לטיפולים אישיים במרכז פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

אם מישהו כותב שהוא חושש להכניס פחמימות לפה או לשבור צום – זה הפרעת אכילה או התנהגות נורמאלית ובריאה? ומתי בדיוק מגיע הגבול בין תזונה דלת פחמימות/קטוגנית או צום לסירוגין לצרכי בריאות לבין הפרעות אכילה שיוצרת סבל וחולי? יש הרבה מאוד אנשים שיכולים לאכול תזונה קטוגנית ללא שום בעיה, או לצום לסירוגין מבלי לפתח שום בעיה מול האוכל. אולם ממחקרים אנחנו גם יודעים שעצם הכניסה לתזונה רסטרקטיבית ומגבילה כלשהי עלול להוות גורם סיכון להפרעת אכילה. אז אי ךמזהים את הגבול הזה? בפרק 71 בפודקאסט אני מספרת לכם איך מזהים שאנחנו או קרובינו בדרך להפרעת אכילה, ואיך אפשר למנוע הדרדרות להפרעות אכילה מלכתחילה גם בתזונה דלת פחמימות וגם בצום לסירוגין. עוד בפרק: מהן הפרעות האכילה הקיימות ואיך מזהים אותן. איך זה שאנשים עם הפרעות אכילה לא שמים לב לכך שיש להם הפרעת אכילה. מהם הסימנים שמדליקים נורה אדומה שמישהו הולך לפתח הפרעת אכילה או סובל מהפרעת אכילה. איך ניצלתי בעצמי מהפרעת אכילה בתזונה קטוגנית כמעט ברגע האחרון. איך בדיוק תזונה דלת פחמימות וצום לסירוגין עלולים כן ליצור הפרעת אכילה אפילו מבלי שנשים לב. ועוד ועוד...   לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   הפרק בפודקאסט שמסביר מדוע הפסקתי תזונה קטוגנית: https://youtu.be/lRkC7olIn18 לינק לפרק על דימוי גוף עם סנדי סוראני: https://youtu.be/YbOSfBF7Rco     רפרנסים: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11547227/ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/obr.12866 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/eat.23095 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/eat.23509 https://www.cambridge.org/core/journals/psychological-medicine/article/abs/suicide-attempts-in-eating-disorder-subtypes-a-metaanalysis-of-the-literature-employing-dsmiv-dsm5-or-icd10-diagnostic-criteria/D504EE8F05C69F24780C9329CD80707E https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/eat.23519 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/eat.23623 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735820300441 https://www.academia.edu/download/38718268/csl6820_21.pdf https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17446651.2022.2089112 https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17446651.2022.2089112 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337025/

כמה פעמים אתם נשקלים בשבוע? אני דיאטנית ואני שוקלת את עצמי רק אחת לכמה שבועות. וזו הסיבה: יש ויכוחים על האם שקילות עוזרות או מפריעות לתהליך הירידה במשקל. מצד אחד במחקרים רואים שאנשים שכבר ירדו במשקל וממשיכים להישקל – זה עוזר להם לשמור בטווח הארוך. גם לי זה עוזר להיות עם היד על הדופק, אבל לא על המשקל דווקא! בפרק 70 בפודקאסט אני מספרת לכם גם על הצד השני של המטבע - מה קורה אם אנחנו מסתכלים על משקל והשקילות כמדד ההצלחה המרכזי – איך זה עלול ליצור אובססיביות ורדיפה אחרי מספרים, אכזבה אם לא הגענו למשקל המושלם או לא ירדנו עדיין, ונשירה לפני הזמן מתהליך שיכול היה דווקא לעזור לנו מאוד אילו היינו נשארים בו ולא רק מסתכלים על המשקל.   לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   לינק לפרק "מדוע המשקל לא יורד": https://youtu.be/DjtC9M2ecLI לינק לפרק על מוטיבציית הנמר וההר: https://youtu.be/WjSBf6TQF00 #ירידהבמשקל #אורחחייםבריא #תזונהקטוגנית #דלפחמימה #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #הרזיהטבעית #אוכל #גוףנפש #פליאו #צמחוני #דיאטה #הרזיה #דיאטנית #תזונאית #תזונההצעדהבא #טיפים #מוטיבציה #דיאטה #מחקר #פודקאסט #רותיפינק

מכירים את המצבים האלה שאין לכם כוח לשום דבר, ורק בא לכם לאכול כדי להרים לעצמכם כוח, לנחם את עצמכם או לפנק את עצמכם? זוהי בדיוק אכילה רגשית. והיא יכולה להופיע גם עם התפריט הטוב ביותר בעולם, ולגרום לכם לאכול יותר מאשר אתם באמת רוצים או צריכים. אז בפרק הזה אני חושפת לכם איך אנחנו עוזרים לטפל באכילה רגשית במרכז פינק, והוא כולל הרבה דברים פראקטיים שתוכלו להגיד לעצמכם כבר היום כדי לטפל בה. עוד בפרק: איפה הקושי הגדול ביותר של אנשים עם האכילה הרגשית מה הדרך הכי אפקטיבית והכי לא צפויה להתמודד עם האכילה הרגשית מה חשוב להגיד לעצמינו תוך כדי ההתמודדות עם אכילה רגשית כדי להרגיע אותה ועוד ועוד...   לטיפולים אישיים במרכז פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

האם ניתוח קיצור קיבה יכול להיכשל? והתשובה הקצרה היא: כן, בהחלט! אפילו ההתערבות הכירורגית הזו יכולה שלא להצליח עבורכם. וכדי שזה לא יקרה לכם – בין אם אתם שוקלים אחד או בין אם עשיתם אחד – כדאי שתקשיבו לפרק, שבו אני ומירב דקל דהרי, שהיא דיאטנית בריאטריה מהצוות של שיטת רותי פינק, מדברות על איך להצליח אחרי ניתוח בריאטרי. עוד בפרק: מה נחשב "הצלחה" בניתוחי קיצור קיבה מהם אחוזי ההצלחה בניתוחים השונים האם הניתוח יכול לעזור למי שכבר ניסה הכל מה הטעויות שגורמות לכישלון בניתוח מה הפעולה החשובה ביותר לעשות כדי להצליח לשמור את ההישגים לטווח ארוך ועוד ועוד...    לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק (אצל מירב או דיאטניות נוספות):: http://rutifink.com/shitatrutifink   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   לינק לפרק על מוטיבציית ההר ומוטיבציית הנמר: https://youtu.be/WjSBf6TQF00   לינק לפרקים על תודעת השפע: https://youtu.be/xSZQrQhJBgs https://youtu.be/UAbppRimwA4

האם יצא לכם לאכול לפעמים סתם משיעמום? או כדי להתרכז בזמן למידה? או אולי לא התחשק לכם לעשות משהו ואז פתאום מצאתם את עצמכם אוכלים? כל המצבים האלה הם חלק ממה שקרוי אכילה רגשית – כלומר אכילה שלא מצרכי הגוף אלא הנפש, המוח... והמשותף לכל המצבים האלה הוא השימוש באוכל כדי להעלות חומר מאוד ספציפי במוח. ברגע שאנחנו יודעים איך להעלות אותו ללא האוכל, נוכל לשחרר את הנשנשת הזו. על כך בפרק הזה.   עוד בפרק: מה עושים אם משעמם לנו ו"בא לנו משהו טעים בפה"? איך להתרכז מבלי לנשנש ומבלי ללכת למקרר כל שניה איך לגרום לעצמינו לעשות כל מה שנחליט במקום להיעזר באוכל לחיזוק המוטיבציה ועוד ועוד ועוד   לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   לינקים לשני הפרקים הקודמים על הדופמין: https://youtu.be/yYZcrVPK6xk https://youtu.be/U8SXSKZoeds

אחת השאלות הנפוצות ביותר שאני מקבלת כל יום הן: "איך לחזור לעצמי אחרי שנפלתי?" "איך אני קמה כל פעם מנפילה?" "איך אני מונעת נפילות?" היכולת שלכם לקום מנפילות היא שתקבע כמה תצליחו בכל תהליך. ולכן, הפרק שלפניכם עוסק בכל הדרכים העוצמתיות ביותר לחזור לעצמכם אחרי נפילה, בצורה שלא רק שתקומו שוב אחרי נפילות, אלא שאף תתחזקו בתהליך שלכם אחריהן. השראה מובטחת

אם מאסתם בדיאטות, אולי הגיע הזמן לזרוק את כולן לפח? כן, גם את הקיטו או את הצום לסירוגין? זה מה שאומרת גישת הנון דיאט, שיש לה בסיס מחקרי להצלחה בשיפור הבריאות שלנו. העניין הוא, שרוב אנשי המקצוע שמטפלים בנון דיאט שוכחים פרט אחד קטן שיכול להיות ההבדל הגדול בין התקדמות ושיפור לבין פגיעה בבריאות עם הנון דיאט.   בפרק היום נדבר על מהי הגישה הזו, על איך נכוויתי ממנה, ועל הדרך שמצאתי להשיג את היתרונות מבלי לשלם את מחיר החסרונות, בצורה שאנשי מקצוע רבים לא מכירים מספיק בעיניי.   עוד בפרק: מה המחקרים אומרים על האפקטיביות של גישת הנון דיאט? מה היתרונות הגדולים של הנון דיאט מה החיסרון שגרם לי לנטוש אותה לזמן מה איך הצלחתי לחבר תזונה דלת פחמימות וצום לסירוגין עם הנון דיאט בשיטה שרוב אנשי המקצוע לא מכירים מה התנאים ההכרחיים לשחרור אמיתי מדיאטות ועוד ועוד...   לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink עקבו אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ עקבו אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti   לינקים לפודקאסטים על אכילה רגשית: 2 השאלות שיעצרו את האכילה הרגשית: https://youtu.be/-2qfcj8xLw8 איך לווסת רגשות במקום לאכול אותם: https://youtu.be/ci4p8HEY8tI איך לטפל באכילה רגשית גם בלי להוריד פחמימות: https://youtu.be/lzG-mKBMgo8 6 כלים להרגעת האכילה הרגשית במצבי משבר: https://youtu.be/OPzvka8rNM4 איך בדיוק נוצרת אכילה רגשית: https://youtu.be/r3XYuj_hrfk צוללים לעומק האכילה הרגשית: https://youtu.be/fsobzeWoblI אכילה רגשית בתזונה דלת פחמימות: https://youtu.be/wQ3HA7wmyJ8   לינקים למחקרים: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1499404614007969 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1046/j.1467-789x.2001.00023.x https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10640266.2022.2030124?scroll=top&needAccess=true&role=tab https://doi.org/10.1093/nutrit/nuz020 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015322000125 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12918

רבים מהאנשים שמחפשים לרדת במשקל, מצפים לקבל ההגבלה כלשהי בתזונה (במתוקים, בפחמימות, בכמויות, בשעות אכילה וכו'...). אבל אם בודקים מה הסיבה שדיאטות קודמות לא עבדו להם? – הם אומרים: "לעמוד בהגבלות האלה לאורך זמן". אולי אתם אפילו מתחברים לתיאור הזה? אז איך מגשרים על הפער הזה בין הצורך לשלוט באכילה לבין הצורך שלנו ל"חופש" מהמסגרות? בעזרת שינוי מחשבתי שייתכן שלא שמעתם עליו בעבר, והוא נושא הפרק החדש בפודקאסט.   עוד בפרק: מדוע הנסיון לשלוט כל הזמן באוכל מתיש אותנו כל כך על מה אנחנו *באמת* שולטים, ועל מה אנחנו רק חושבים שאנחנו שולטים בתזונה האם משקל, חשקים ואוכל באמת בשליטה שלנו, ועד כמה? מה ההיפך מ"לעשות"? (הפתעה – זה לא "לוותר"!) מדוע לפעמים להפסיק לעשות היא הדבר הנכון, אבל איך לא לתת לזה להרוס את כל מה שעשינו? איך להכיל מצבים לא נעימים מבלי ללכת לאוכל במהלכם איך להצליח להתמיד גם אם נופלים (ויש לזה קשר ישיר ללהפסיק "לעשות"!) טכניקה פשוטה לעשות כשרוצים לאכול ונמאס לנו להילחם בעצמינו. ועוד ועוד...   לינקים: לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink עקבו אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ עקבו אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

אכלתי תזונה קטוגנית במשך כמעט שנה, והפסקתי. לאור שאלותיכם הרבות, החלטתי להקליט לכם פרק שלם על איך אכלתי קטו, מדוע הפסקתי ומה כל אחד יכול ללמוד מכך כדי לשפר את הבריאות שלו.   עוד בפרק: מהי התזונה הקטוגנית (ומה ההבדל בינה לבין תזונה דלת פחמימות) מה הסיבה שנכנסתי לקטוזיס דוגמא ליום קטוגני מהם היתרונות הברורים של התזונה הקטוגנית מה היו היתרונות והחסרונות של הקטוזיס עבורי מה יכולות להיות השלכות של תזונה קטוגנית שלא כולם מכירים מה תוכלו ליישם מהלמידה שלי לחיים שלכם כדי להקל על עצמכם את התהליך התזונתי שלכם. ועוד ועוד... לינקים: לרישום לקורס מעבר לצום לסירוגין (הקורס עם קבוצת התמיכה): http://rutifink.com/ifgroup לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   לינקים לפודקאסטים וסרטונים שלי על תזונה קטוגנית: מהי תזונה קטוגנית ומדוע אתם חייבים להכיר אותה: https://youtu.be/qBOe_7VZD4M עושים סדר בתזונה קטוגנית ודלת פחמימות: https://youtu.be/JYcLKAzqjjo מיתוסים בתזונה קטוגנית: https://youtu.be/8cfnvFPSLx4 תזונה קטוגנית – מענה על השאלות שלכם: https://youtu.be/41Hr5uYZ58s תזונה קטוגנית מול ניתוח קיצור קיבה – מה יעיל יותר לסוכרת: https://youtu.be/YcSi5FCtnvU האם תזונה קטוגנית מתאימה לכולם: https://youtu.be/400_d_ziKb4 לינק לפרק על הגמישות המטאבולית: https://youtu.be/tY3WGmNG7C0   עקבו אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ עקבו אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

פודקאסט התזונה הותיק בארץ חוזר לעונה חדשה! ובפרק היום נתעמק בסוגי הצום לסירוגין השונים (כי 16:8 הוא רק אחד מהם!), ונרחיב על ההמחקר החדש שיצא לפני כשבועיים השווה בין צורות צום לסירוגין שונות. עוד בפרק: מהם פרוטוקולי הצום השונים איך קובעים את פרוטוקול הצום שמתאים לכם אישית האם לצום לסירוגין יש בכלל יתרונות על פני הדיאטה הרגילה? המחקר החדש משווה בין סוגי הצום לסירוגין השונים והמסקנה מפתיעה! מה הקסם הגדול שמתרחש בצום לסירוגין ולא בדיאטות רגילות ועוד ועוד.   לינקים: לינק למחקר: https://europepmc.org/article/med/36349432 למבצעי בלאק פריידיי על הקורס "אכילה לסירוגין" (קורס הידע המורחב): http://rutifink.com/blackfriday2022 לרישום לקורס מעבר לצום לסירוגין (הקורס עם קבוצת התמיכה): http://rutifink.com/ifgroup לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink עקבו אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ עקבו אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti קבלו עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast

קרה לכם שהתקשיתם לעמוד בפני אוכל מגרה יותר מאחרים? אתם מתכננים כבר שנים להכין אוכל בריא אבל לא מצליחים להביא את זה לפועל? או אפילו הגשתם את היד לאוכל רק מעצם זה שראיתם אותו ורק אח"כ קלטתם כמה זה לא טוב לכם? יש סיכוי שזה סימני הפרעת קשב! בפרק החדש בפודקאסט אני מראיינת את ד"ר שירלי הרשקו, מומחית לקשב וריכוז, על איך להתנהל עם האוכל אם יש לך קושי להתנהל...עם ההתנהלות עצמה! – בין אם אתם מאובחנים ובין אם לא. זהו פרק חובה עבור כל אדם שיש לו הפרעת קשב או שמכיר אנשים עם הפרעת קשב. אבל גם אם אין לכם הפרעת קשב, ברגע שתיישמו את הטיפים הנפלאים שהיא נותנת – תקלו על ההתנהלות שלכם מול פיתויים אתגרים באוכל בענק!   עוד בפרק: -           איך להפסיק לחכות למוטיבציה לשינוי ופשוט לעשות אותו גם אם אין לנו חשק או כוח -           מה אחוז אנשי הקשב מבין אלה שסובלים מהשמנה -           מדוע לאנשים עם הפרעת קשב קשה יותר בהתנהלות מול האוכל מאשר לאחרים ואיך טיפול מותאם עוזר להם במיוחד. -           מה הדברים החשובים ביותר שכל אדם (ובמיוחד עם הפרעת קשב!) צריך לדעת כדי להיות מסוגל לעמוד בכל שינוי תזונתי. -           ועוד ועוד...   לינקים: קבלו עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast פרטים על טיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   עקבו אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ עקבו אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti   לאתר של ד"ר שירלי הרשקו: https://www.drshirleyhershko.com   הורידו בחינם תפריט לתזונה דלת פחמימות: https://rutifink.vp4.me/lchf-menu מיני קורס חינם: מהו צום לסירוגין: https://rutifink.vp4.me/if-minicourse   לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   לינק לקורס "אכילה לסירוגין": https://rutifink.vp4.me/if במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.

האם ניתן לאכול פחמימות ועדיין לשרוף שומן ואפילו להגיע לקטוזיס? בפרק החדש של הפודקאסט אוכיח לכם שכן! הפעם אני הולכת לספר לכם איך יצאתי מעמידות לאינסולין וטרום סוכרת שהלכה והדרדרה, למצב שאני יכולה לאכול פחמימות ועדיין הסוכר שלי מאוזן בצורה יותר טובה מאשר הוא היה בשנות העשרה והעשרים שלי. זה גם הפרק שיראה לכם כמה חשוב להיות גמיש – לא רק בחשיבה אלא גם באכילה. וזה פרק על גמישות מטאבולית, שזה מושג שהולך ותופס תאוצה בתחום המחקר, וזה מושג שחשוב כנראה לכל מי שרוצה אי פעם לחזור לאכול פחמימות אם הוא קטוגני, או לשמור על הבריאות שלו לאורך שנים.   עוד בפרק: מתי איבדתי את הגמישות המטאבולית שלי ומה היו ההשלכות של זה מה היו ההשלכות של לשבת בקטוזיס לאורך זמן עבורי איך שיקמתי את הגוף שלי מטרום סוכרת ליכולת לאכול פחמימות מבלי להעלות סוכר מהו הסוויץ' המטאבולי שיוצר את ההבדל הענק בבריאות שלנו ועוד ועוד ועוד...   לינקים: לינק לקורס "אכילה לסירוגין" (קוד קופון SUMMER22): https://rutifink.vp4.me/if פרטים על טיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   פרק בפודקאסט על תזונה קטוגנית: https://youtu.be/JYcLKAzqjjo פרק בפודקאסט על עמידות לאינסולין: https://youtu.be/bhZn2XFhhdI לינק לצילום קטונים: https://www.instagram.com/stories/highlights/17897425685587432/ לינק למעקב אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ לינק למעקב אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti  רפרנסים: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5783752/ https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-021-00434-0 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcvm.2018.00068/full

"אין לי זמן להכין לעצמי אוכל בריא", "אין לי כוח להתארגן על אוכל דל פחמימות", "אני עצלנית מכדי להשקיע באוכל שלי". מכירים את זה? אז אני גאה להכריז על עצמי כמלכת העצלנים במטבח! עד כדי כך שאפילו חביתה בגיל 20 לא ידעתי להכין, והמחשבה על מאכלים שצריך להקציף בשבילם ביצים מעוררת בי חלחלה. אבל מי שעוקב אחריי באינסטגרם או בפייסבוק (אני מפרסמת בסטוריס שלי את כל מה שאני אוכלת כל יום בשקיפות מלאה) רואה שאני דווקא... אוכלת בריא, ואפילו דל פחמימות! איך זה מסתדר? על כך בפרק החדש בפודקאסט – כל הטריקים שלי ושל המטופלים שלנו שיאפשרו לכם לוודא שאתם אוכלים בריא ודל פחמימות אפילו כשאין לכם זמן! בפרק ניתן מענה לכל האתגרים – חוסר ידע, חוסר כוח, חוסר זמן, חוסר מוטיבציה – והכל בצורה הכי פראקטית שאפשר.   לינקים:   פרטים על טיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   לינק לתגובה שלי על הכתבה בערוץ 13: https://youtu.be/1oVEWd4W6Ko לינק למעקב אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ לינק למעקב אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti לינק למיני קורס צום לסירוגין במחיר שווה לכל כיס: https://rutifink.vp4.me/ifstart מתכון ללחמניה במיקרו ברגע: לחצו כאן מתכון לכדורי השוקולד דלי הפחמימה: https://www.rutifink.com/post/chocballs לינק לסרטון על טריק ה"למרות ש": https://youtu.be/E2TyfOb2H6M   לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course הקורס יורד מהאוויר לכמה חודשים בחצות של ה31.7. במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 25% הנחה על הקורס.   לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast

איך להיגמל ממאכלים ממכרים? מה חשוב להבין על אכילה התמכרותית? איפה עובר הגבול בין הגבלה למניעת התמכרות לבין הפרעת אכילה? זה חלק מהנושאים שעלו בראיון שלי עם ציפי ליבנה, מומחית להתמכרות לאוכל, שהוא החלק השני (מבין 3) בפודקאסט שנעסוק בו בטיפול באכילה כפייתית והתמכרות לאוכל.   לינקים: פרטים על טיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   לינק לחלק א' של התמכרות לאוכל: https://youtu.be/U8SXSKZoeds   לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   עקבו אחרינו: לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti אתר: http://rutifink.com   הלינקים של ציפי: האתר של ציפי: zlivneh.com קישור לקורס הדיגיטלי: bit.ly/mishkal_bari_digitali לערוץ היוטיוב של ציפי: https://www.youtube.com/channel/UC6N9_gSODFNhiATg0ntVpKg לפייסבוק של ציפי: https://www.facebook.com/zippilivneh1/

האם התמכרות לאוכל היא המקור לעודף האכילה שלכם? אני, כאשת מקצוע, בעצמי הייתי הרבה שנים נגד הרעיון הזה. כי איך אפשר להיות מכור למשהו שאתה חייב בשביל לשרוד? בזמן האחרון, אחרי שצללתי לעומק הנוירולוגיה של ההתמכרות והדרכים לטיפול בה, שיניתי את דעתי, וכיום אני חושבת שיש מקום להתייחס להתמכרות לאוכל כחלק מהטיפול באכילה רגשית ולשינוי תזונתי בכלל. הפרק הזה הוא אחד משלושה פרקים שנקדיש להתמכרות לאוכל, לאכילה כפייתית ולבולמוסי אכילה, כדי לעזור לכם להחזיר את השליטה לאוכל בצורה היסודית ביותר שאפשר.   עוד בפרק: איך נוצרת התמכרות בכלל, ולאוכל בפרט מה קורה במוח שלנו (נוירולוגית) במהלך ההתמכרות בכלל ולאוכל בפרט למה אנחנו מרגישים שאנחנו מאבדים שליטה על משהו שאמור להיות בשליטה שלנו מה המקור ההתמכרותי ל"בא לי" מה שינוי החשיבה הגדול ביותר שנחוץ כדי לפתור את ההתמכרות לאוכל והכי חשוב: איך מטפלים בזה ומחזירים את האוכל להיות פשוט אוכל.   לינקים: פרטים על טיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   לינק לפרק הפודקאסט על אבל הפרידה מאוכל: https://youtu.be/s0x3CbRERCU   לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   עקבו אחרינו: לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti אתר: http://rutifink.com

מה אם עמידות לאינסולין היא הגורם שמאחד את כל המחלות הכרוניות המערביות – סרטן, סוכרת, דמנציה/אלצהיימר, כבד שומני, השמנה, לחץ דם...? ומה אם אפשר למנוע אותן בדיוק על ידי הידע הזה? על כך בפרק הזה. מהם תפקידי האינסולין איך בדיוק נוצרת עמידות לאינסלין בגוף איך עמידות לאינסולין קשורה למחלות העולם המערבי מהם 3 הגורמים המרכזיים שיוצרים את התנגדות מדוע הזרקת אינסולין יכולה להזיק במצבים מסויימים (אבל לא במצבים אחרים!) איך מונעים תנגודת לאינסולין או מטפלים בה ועוד ועוד ועוד...   לינקים: פרטים על טיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink לסרטון בנושא הסוכר הגבוה בבוקר בתזונה דלת פחמימות וצום לסירוגין: https://youtu.be/GB0WCAtVTrk לינק לפרק הפודקאסט על השפעת השינה על ירידה במשקל ובריאות: https://youtu.be/ZUJ9QUQ2Qdg סדרת סרטונים - איך להפחית את הקפצות האינסולין בחינם (כולל תפריט): https://rutifink.vp4.me/lowcarb למיני קורס על צום לסירוגין (במחיר שווה לכל כיס): https://rutifink.vp4.me/ifstart לקורס "אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה": https://rutifink.vp4.me/if שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס. לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס. עקבו אחרינו: לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti אתר: http://rutifink.com

פרק 55: בואו להיות זבוב על הקיר בקליניקה של הדיאטנית! היום לראשונה בעולם הפודקאסטים בארץ, אני מכניסה אתכם פנימה לטיפול תזונתי אמיתי ואותנתי לגמרי. בואו להציץ לקליניקה שלי, עם מטופלת אמיתית שמגיעה אלי בפעם הראשונה, בטוחה שהיא תקבל את מה שקיבלה ממסגרות אחרות שהיתה בהם, ויוצאת מופתעת. בפרק הזה תכירו מטופלת חדשה שמגיעה אליי אחרי שעלתה במשקל. היא ניסתה צום לסירוגין וזה לא עבד לה, היא חוששת שהיא מפתחת טרום סוכרת והיא רוצה סוף סוף להרגיש בנוח בגוף שלה, משהו שלא היה לה כבר זמן רב. מה ההפתעה שמחכה לה בטיפול? האם אתן לה לנסות שוב צום לסירוגין או שאתחיל איתה בגישה חדשה לגמרי? ומה זה "התהליך" הזה שהיא הולכת לעבור שאני מדברת עליו כדי להצליח לאורך זמן? כל זאת ועוד בפרק הזה.   פרטים על טיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast   לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   לקורס "אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה": https://rutifink.vp4.me/if שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   עקבו אחרינו: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti אתר: http://rutifink.com