Skov Fitness Podcast

I denne episode gør Michelle Lindop og Rasmus Skov status på podcasten. Vi taler om, hvordan podcasten startede og med hvilket formål, samt top 10 inden for downloadede episoder. Vi fortæller også lidt om retningsskiftet i forbindelse med åbningen af Klub Skov, og hvordan Corona bremsede podcastens regelmæssighed. Der venter en afsløring sidst i episoden, som vi er helt sikre på vil falde i god jord hos jer lyttere - fremtiden byder nemlig på meget mere podcast (i nye klæder)..... Vil du vide mere om vores unikke træningskoncept, Træningsklubben, hvor du bl.a. finder Daniel som træner om mandagen i København, så kan du læse mere lige her: https://traeningsklubben.dk Værter: Michelle Lindop & Rasmus Skov, medejere af Klub Skov Du finder os på Instagram @michellelindop og @rasmus_skov_fitness Kommentarer og spørgsmål rettes til michelle på: michelle@fisker-performance.dk

I denne episode har din vært Rasmus sat sig ned til en snak med sin klient gennem det sidste års tid, Josephine Kruse. Josephine er en af vores yngste medlemmer i Klub Skov, men også en af de stærkeste og mest udholdende. Josephine har nemlig en baggrund som elitesvømmer og har svømmet hele sit liv. Hun fortæller om sit liv som barn/teenager med en sport, som fyldte mange timer om ugen, hvilke valg og fravalg hun har måtte tage, og hvordan det er at trække sig fra svømningen og målet om OL for at tage vare på sin krop. Vært: Rasmus Skov Klient: Josephine Kruse, @josephinekrusee Vil du vide mere om vores unikke træningskoncept, Træningsklubben, så kan du læse mere lige her: https://traeningsklubben.dk

Din vært, Rasmus Skov, taler i denne episode med Trine Vissing, som er personlig træner i Klub Skov. Episoden er en del af vores portrætserie, hvor du kan lære os, som har vores daglige gang i Klub Skov, lidt bedre at kende. Trine er "elite-motionist" crossfitter og elsker at lave fitness på tid. Trine har været med i podcasten tidligere (episode #7), hvor vi talte om, hvordan det opleves af Trine at have store muskler. I denne episode tager vi udgangspunkt i sætningen "Jeg vil gerne se ud som min træner", som man indimellem hører fra træningsentusiaster. Men når man siger det, eller stræber efter det, så glemmer man ofte, hvad der ligger bag, at en person ser ud som han/hun gør. Derfor går vi i denne episode i dybden med, hvor Trine selv kommer fra, dvs. hvad hendes baggrund inden for træning er, og hvordan det har været med til at forme, hvordan hun ser ud, som hun gør i dag. Vil du vide mere om vores unikke træningskoncept, Træningsklubben, så kan du læse mere lige her: https://traeningsklubben.dk Vært: Rasmus Skov, @rasmus_skov_fitness Medvirkende: Trine Vissing, @trinevissing

I denne episode har din vært, Michelle, igen besøg af Maia Bjerregaard. Vil du vide mere om vores unikke træningskoncept, Træningsklubben, så kan du læse mere lige her: https://traeningsklubben.dk

Vi fortsætter træner-portræt-serien og i denne episode får I et portræt af Oliver Stæhr. Din vært, Rasmus, taler med Oliver om hans baggrund og interesse for styrketræning. Fra kayakroning til bodybuilding-inspireret styrketræning har Oliver tilbragt mange timer i et fitnesscenter, som receptionist og personlig træner. Med en senere uddannelse som fysioterapeut har Oliver en stor viden og interesse i at træne for opbygning af muskelmasse. Mange sammenligner sig med andre på sociale medier og kopierer deres træningsprotokol - men glemmer genetik og andre "skjulte" faktorer. I episoden taler vi om steroiders betydning for opbygning af muskelmasse, hvordan hård træning er et misforstået koncept, samt de vigtigste parametre for at gaine muskelmasse uden hjælp fra steroider. Vært: Rasmus Skov, @rasmus_skov_fitness Medvirkende: Oliver Stæhr, @olliestaehr Du kan læse mere om vores unikke hold-koncept, Træningsklubben, og få gode tips til din træning og kost på vores Instagram: @traeningsklubben Du finder også mere info om konceptet her: https://traeningsklubben.dk

KLIENTHISTORIE I denne episode taler din vært, Rasmus, med Emina, som har trænet i Klub Skov siden januar 2020. Emina fortæller om, hvordan madtanker og tracking af kalorier har fyldt rigtig meget i hendes hverdag. Hun nåede til et punkt, hvor hun indså, at hun havde sat sig selv i en bås, hvor hun skulle være på "diæt" for at opnå sine mål om at få en lavere fedtprocent. Hun sammenlignede sig med piger på Instagram og gjorde lige som nogle af dem. Men resultaterne blev ved med at udeblive, og derfor blev fokus på kosten større og større. Rasmus og Emina kommer ind på en række af Eminas begrænsende overbevisninger omkring mad og træning, og hvordan de har udfordret dem igennem deres samarbejde. Vært: Rasmus Skov, @rasmus_skov_fitness Medvirkende: Emina Lehnert, @eminalehnert Vil du vide mere om vores træningskoncept, Træningsklubben, så kan du finde mere information lige her: https://traeningsklubben.dk

Denne episode er den første i en række, som hører under vores trænerportræt-serie, hvor vi præsenterer vores trænere i Klub Skov. Ida Thyrring er den første træner, som har "hovedet på blokken". Din vært, Michelle, taler i denne episode med Ida om hendes historie fra hun mistede kontrollen over sin krop som ung til i dag, hvor hun arbejder som EMPOWER-coach hos Fisker-performance og hjælper andre til at tage deres handlekraft tilbage. Vi kommer ind på, hvordan vi som trænere også arbejder med vores vaner i relation til vores træning, kost og motivation. Ida fortæller sin oplevelse af at blive syg med en kronisk tarmsygdom, om at tage på og føle sig fremmed i sin egen krop, om at stille op til fitnesskonkurrencer, og hvordan hendes forhold til mad og træning har udviklet sig over tid. Vært: Michelle Lindop, @michellelindop Medvirkende: Ida Thyrring, @idathyrring Vil du vide mere om vores unikke træningskoncept, Træningsklubben, så kan du læse mere lige her: https://traeningsklubben.dk Du kan læse mere om, hvad et EMPOWER-forløb kan, og hvem det er for lige her: https://www.fisker-performance.dk/empower Du finder også mere fra Ida på hendes hjemmeside: www.idathyrring.dk

I denne episode deler din vært, Rasmus, og hans gæst, Jesper Neumann, deres bedste learnings og råd til, hvordan du kan lære at lave forskellige vilde kropsvægtsøvelser som pull ups, muscle ups og human flag*. *Human flag er en kropsvægtøvelse, hvor man holder sig strakt vandret ud fra et lodret objekt som fx en pæl eller en ribbe. En øvelser, som kræver meget styrke, kontrol og teknik. Jesper Neumann er Danmarks mest entusiastiske calisthenic-ekspert og konkurrerer bl.a. i calisthenic-konkurrencer i udlandet. Vært: Rasmus Skov, @rasmus_skov_fitness Medvirkende: Jesper Neumann, @jesper_teamvicii_dk Vil du vide mere om vores unikke træningskoncept, Træningsklubben, så kan du læse mere lige her: https://traeningsklubben.dk Du kan også finde mere info om Team Vicii på deres megafede hjemmeside her: www.teamvici.dk

I denne episode taler din vært Rasmus med Kathrine Holm, som har trænet med Rasmus i over 1,5 år. Kathrine fortæller sin historie med kost og træning. Allerede i en tidlig alder, hvor Kathrine var blevet mobbet med sin vægt, fik Kathrine et restriktivt forhold til mad, begyndte at opsøge slankekure og dyrkede en masse cardio for at tabe sig. Med lavt selvværd og skam over overspisninger havde Kathrine det rigtig svært i lang tid. I gymnasietiden kunne Kathrine sidde og tænke over, hvad hun skulle spise, når hun kom hjem, og før hendes kæreste kom hjem. Da Kathrine endelig lukkede op for alle de svære tanker over for kæresten, begyndte hun at få det langsomt bedre. Men det kan stadig ske, at hun trøstespiser - det fylder bare ikke på samme måde, fordi hun ikke skammer sig over det mere. Senere kom styrketræning og at kunne bruge kroppen til noget ind i billedet. Det forstærkede den positive forandring og hendes bevægelsesglæde. Med Rasmus som træner, er hun efterhånden blevet mere modig til at springe ud i nye øvelser! Vært: Rasmus Skov, @rasmus_skov_fitness Medvirkende: Kathrine Holm, @kathrineholmnielsen Du kan følge vores unikke holdkoncept, Træningsklubben, på Instagram, hvor vi deler lidt om vores trænere samt giver tips og tricks til din træning og kost @traeningsklubben Du kan også finde mere info om konceptet her: https://traeningsklubben.dk

I denne episode taler din vært Michelle med Maia Bjerregaard om sammenligningskultur. Vi går ud fra en teoretisk ramme om, at det ikke er grundlæggende dårligt at sammenligne sig med andre. Det er faktisk nødvendigt for at kunne forholde sig til sig selv og kunne identificere sig selv. Alligevel møder vi ofte mennesker som sammenligner sig negativt med andre, særligt på sociale medier. Vi kommer ind på, hvordan vi kan sammenligne os op eller ned - og begge veje kan være enten negativ og positiv. Vi taler også om, hvordan påvirkningen af at sammenligne sig med andre ofte handler om noget inde i os selv; hvordan vi selv har det ift det, vi sammenligner os med hos andre. Sociale medier er ofte en iscenesættelse af "det perfekte", hvilket kan være med til at forstærke en følelse af ikke at kunne "leve op til", hvordan alle andre synes at leve deres liv. Til slut kommer vi med nogle praktiske guidelines til, hvad du selv kan gøre, hvis du ofte oplever at blive negativt påvirket gennem sammenligninger med andre. Vært: Michelle Lindop, @michellelindop Medvirkende: Maia Bjerregaard, @maiabjerregaard.dk Vil du vide mere om vores unikke træningskoncept, Træningsklubben, så kan du læse mere lige her: https://traeningsklubben.dk

Hvad er calishtenic, hvordan man kan komme igang og hvorfor, adskiller det sig fra feks. traditionel fitnesstræning? Jesper Neumann er en del af det danske calisthenic milj og er bl.a. ejer af det første calisthenic gym i Danmark. Vi snakker om hans rejse igennem miljøet og det, at være med til at skabe en sportsgren fra ingenting i Danmark.

Jonas Germann er personlig træner, kostvejleder, foredragsholder og ambassadør for Knæk-kurven i samarbejde med Morten Elsøe. Derudover så er han utrolig faglig og evidensbaseret i sin tilgang til kost, træning og generel sundhed. I denne podcast snakker vi om, hvad det rent faktisk vil sige at være sund og hvilke parametre, man med fordel kan fokusere på for at blive det.

Sara arbejder fuldtid samt er mor og hustru samtidig med, at hun også passer sin træning ind i en travl hverdag. I denne episode snakker vi om, hvordan hun får tingene til at gå op og hvorfor, det er vigtigt for hende at finde tiden til det hele.

Selvsikkerhed i træningscenteret ved at vide, at man udfører øvelserne teknisk korrekt og den rette struktur i sin træningsprogrammering er vigtige elementer for at rykke sig. I denne episode snakker jeg med Sabine om, hvorfor hun har valgt personlig træning og efterfølgende at blive på Boss Babes Bootcamp.

Jeg har samlet en lille håndfuld af nogle af de dygtige trænere, vi har i Klub Skov til en snak om, hvordan lockdown påvirker kost og træning. Vi snakkede bl.a. om hvordan vi selv håndterer udfordringerne ved IKKE at kunne træne som normalt, samt de bekymringer som vi selv sidder med ift. træning. Eller hvad 2-4 ugers hjemmetræning reelt betyder for resultaterne. Vi vender også nogle tanker omkring, hvordan man kan håndtere en situation som denne, hvor alle faste rutiner og vaner ændres totalt.

Din energibalance er forholdet mellem hvor meget du spiser, og hvor meget du forbrænder på daglig basis. Uanset om du gerne vil tage på, tabe dig eller holde din vægt, så handler det om, at du skal kende dit ligevægtsindtag. Her gennemgår vi, hvordan du bedst muligt finder frem til det, så forholdvis nøjagtigt som muligt.

Barbara har over over de sidste 10 måneder formået at tabe sig 10 kg. og rykke sin fedtprocent fra 28,5% til 18,2%. Det i sig selv er imponerende, men samtidig er hun altså alenemor til 2 små, studerer på fuldtid og har genenmgået en flytning. Jeg snakker med Barbara om, hvordan man får tingene til at fungere, når der er mange andre ting som fylder i hverdagen.

Løb og styrketræning har hver deres fordele i forbindelse med vægttab - dem snakker vi om her. Når det kommer til aktivitet, så har der i mange år været en opfattelse af, at løb eller anden form for forbrændingstræning er nødvendigt for vægttab. Men først og fremmest så handler et vægttab om kalorieunderskud. Der er 2 måder, det kan opnås på; mere aktivitet eller spise mindre.

Malenes syn på sig selv, hendes træning og kost er ikke længere den samme, som da hun for nogle år siden stillede op i bikinifitness.Nu er hendes fokus på noget helt andet, nemlig at lære nye øvelser blive stærkere og at fokusere på at kunne bruge sin krop frem for blot at se ud på en bestemt måde.

Et af de elementer vi har lagt meget vægt på under vores opbygning af Klub Skov har været, at vi ikke har nogen spejle i selve træningsområdet. Hos os handler det om at lære at bruge kroppen frem for at forme den. Du kan høre meget mere om vores tanker omkring det valg, når stort set alle andre fitnesscentre har spejle overalt.

Rebecca har været en del af Boss Babes Bootcamp i siden maj 2019 og har i den periode rykket sig rigtigt meget.Både i træningen, hvor hun er blevet markant stærkere og lært nye øvelser, men endnu mere i sit syn på sig selv og tilgangen til sin træning. Her kan du høre Rebecca snakke om sin rejse fra bikinifitness og en svær tid til idag at fokusere på tunge løft, funktionalitet og bevægelse.

Måske har du også siddet i en situation, hvor du har haft tanken, "det er også lidt synd for mig, så derfor må jeg godt..."Hvad er det der sker, hvordan kan man håndtere det og hvorfor - det snakker vi om i denne episode, hvor det handler om det at spise på følelser.

"Mit mål er at bestige Kilimanjaro."Det var Anjas klare udmelding, da hun startede på Boss babes Bootcamp februar 2019. I denne episode kan du høre, hvordan vi strukturerede hendes træning for at nå det mål, samt hvordan hendes forhold til og syn på træning har udviklet sig i løbet af det sidste års tid.

Der har været gang i den siden slutningen af 2019, selvom der har været stille på podcast fronten. "Jule- og nytårsferien" ramte og der gik rigtig mange timer på Klub Skov, som er vores eget træningscenter, vi har åbnet i Valby.Her kan du hører om vores tanker bag Klub Skov.

Der er en bestemt fremgangsmåde, som kan gavne dig rigtigt meget at følge, når du gerne vil lære noget nyt. Hvis du gerne vil lære at stå på hænder er det ikke bare et spørgsmål om at svinge op på hænderne og så stå der. I hvert fald ikke hvis du vil undgå skader og alt for mange failures undervejs, som kan koste på motivationen. I den her episode snakker Michelle og jeg om, hvilke trin du kan være bevidst o, når du giver dig i kast med en ny øvelse eller gerne vil være bedre til et bestemt løft.

"Jeg har jo været god hele ugen og holdt mig til planen, så jeg må godt spise, som jeg har lyst til iaften." Kan du genkende den tankegang? Så lyt med i denne podcast, hvor jeg sammen med Michelle gennemgår, hvor relativt nemt og hurtigt på en enkelt aften kan komme til at indhente det kalorieunderskud, som man har opbygget i løbet af ugens hverdage. Vi tager udgangspunkt i julemåneden og julefrokoster, men i virkeligheden er dette scenarie ikke meget anderledes end en sommerfest eller hyggelig aften og middag med gode venner.

Alle starter et sted og selvom denne episodes gæst, Mikael Munk, og jeg til dagligt hjælper andre med at deres træning og fornuftige koststrukturer, så har vi altså også selv begået vores mængde af fejl. Når det kommer til styrketræning og kost, så har vi måske endda begået flere fejl end mange andre. Dem snakker vi om i denne episode, så du kan undgå dem og ikke spilde din tid, som vi i perioder har gjort.

"Det startede med et ønske om at blive sundere, komme ud af risikogruppen for diverse livsstilssygdomme & smide nogle kilo." Idag har Celia tabt sig 45 kg, hvoraf de første 40 kg. røg på de første 10 måneder under samarbejdet med hendes personlige træner Mikael Munk. I dette afsnit snakker vi om, livet før vægttabet, udfordringerne, kosten og træningen undervejs samt livet efterfølgende, som også har sine udfordringer.

De forskellige fejl jeg snakker om i denne episode er, for mange kvinders vedkomne, direkte årsager til, at de ikke har lavet deres første pullup endnu. Eller har svært ved at rykke sig fra at kunne lave 1-3 gentagelser til at kunne lave +5 styks. Pullups er nice og jeg har efterhånden hjulpet rigtigt mange kvinder til lave pullups. Her deler jeg mine bedste råd og erfaringer både om, hvad du bestemt IKKE skal bruge din tid på og hvad du bør fokusere på i din pullup træning.

Brystforstørrende operationer er efterhånden ret normalt, både inden for fitnessmiljøet og generelt blandt kvinder. Desværre findes der en masse myter og skrækscenarier blandt kvinder omkring silikonebryster og styrketræning; kan de springe ved træning, rykker styrketræning implantaterne længere væk fra hinanden eller er der bestemte øvelser, som man helst helt bør undgå? Det har jeg snakket med Anders Ulrik, som er kirurg og overlæge hos AK Nygart, der er én af Danmarks største aktører på markedet inden for brystoperationer, om.

En ret personlig episode med mine tanker omkring, hvorfor den nye intro jingle skal være med og hvad DU kan lære af den. Jeg har fået en del kommentarer og spørgsmål omkring den. Og så endte afsnittet faktisk også med at handle en del om, hvorfor jeg blev personlig træner i første omgang. Min rejse fra at være et sted i livet, hvor jeg ikke længere følte, at jeg gjorde det, som gjorde mig glad. Til idag at være selvstændig personlig træner og hjælpe mennesker hver dag.

Sult kan føles ubehageligt ja, men er det noget som man absolut skal reagere på med det samme? Sult og appetit reguleres af flere ting som f.eks fysiologi og følelser. I denne podcast forsøger jeg sammen med Michelle Lindop at give dig en forståelse for de faktorer, som spiller ind på sult og mæthedsfornemmelse.

Cheatdays er et fænomen fra bodybuilding og fitness verdenen. Én dag hvor man har lov til at "snyde" på sin diæt/kostplan og spise, det man har lyst til. Idéen om cheatdays er en tankegang, som i dag også til dels anvendes blandt almindelige motionister og folk, som ønsker varige vægt- og fedttab. Det har sine problematikker, som jeg vender i den her episode sammen med Michelle Lindop.

Hvis du har styr på teknikken i dine basisløft og har 2-3 års træningserfaring, men godt kunne tænke dig lidt mere struktur i din træning, så er dette podcast afsnit for dig. Emil Fuglsang er personlig træner, har en kandidat i idræt og styrkeløfter på højt niveau. Vi snakker om træningsprogrammering og hvordan du kan strukturerer din træning for at se gode resultater.

Hjælper udstrækning på smidighed, forebyggelse af skader eller bevægelighed? Det og meget mere omkring mobilitet, smidighed og udstrækning kan du høre svaret på i denne podcast. Jeg snakker med Thor, som er uddannet fysioterapeut og til dagligt arbejder med sit fag samt som personlig træner hos Fisker Performance i Århus.

Når man, som Trine, træner meget og løfter tungt, så får man store muskler, sådan er det. I dette afsnit snakker vi om, hvordan omverdenen ser på kvinder med større muskler end gennemsnittet ud fra Trines personlige oplevelser og erfaringer. Vi snakker selvfølgelig også om træning, tunge vægte, crossfit og Trines transformation fra at være fitnessatlet til crossfitter. Trine Vissing er crossfitter på konkurrenceplan og uddannet fysioterapeut, vanecoach, kostvejleder og personlig træner hos Strong Curves Bootcamp i Århus.

Vil du gerne være god til crossfit? Så er her en god håndfuld do´s and dont´s. Du bliver eksempelvis IKKE god til crossfit ved at træne 4-5 x ugen på hold i din lokale boks. Hør hvordan du med fordel kan tilgå din træning, hvis dit mål er at afprøve dig selv i crossfit på konkurrence niveau. Rune træner flere elitecrossfittere og er desuden ét af de klogeste mennesker jeg kender, når det kommer til træning og programmering.

Forsættelsen til sidste uges afsnit med Michelle Lindop, hvor vi snakker videre om fitnesskulturen. Vi forsætter, hvor vi slap og i denne episode kan du høre, hvad der kommer ud af det, når man bruger 6 måneder på at nærstudere og gå i dybden med fitnesskulturen i sit kandidat speciale.

Vi snakker om, hvordan det at stille op i fitnesskonkurrencer påvirker de unge kvinders opfattelse af sig selv og deres krop. I en sport hvor fokus på kroppens udseende fylder så meget kommer det hurtigt til at påvirke, hvordan man ser og opfatter sig selv på godt og ondt. Udover selv at have konkurreret i fitnesskonkurrencer, så har Michelle også skrevet både sin bachelor og kandidat omkring netop det emne.

Hvis det eneste, eller primære, du har at måle succesen af di træning på er dit spejlbillede om din æstetiske udvikling, så kan det være svært at holde motivationen oppe. I denne episode snakker jeg lidt om, hvad man kan gøre, og hvordan man kan approache sin træning, så man får nogle målbare parametre, der kan være med til at holde motivationen kørende - og stadig træne mod den krop, man gerne vil opbygge.

"No pain, no gain" er et udbredt fitness citat, som Mikael og jeg tager op + et par andre i denne episode. Vi snakker om, hvor de her qoutes kommer fra, giver de mening og hvorfor/hvorfor ikke. Vi kommer også ind på Mikaels egen træning som én af de bedste fitness atleter herhjemme, trods hans lidt anderledes tilgang til kost og træning samt hans tilgang til sit arbejde som personlig træner, hvor han hjælper kvinder med vægttab og muskelopbygning.

I denne episode snakker jeg med Camilla omkring det at gå fra at træne triathlon til fitness konkurrence og efterøglende igennem en svær periode med lavt selvværd, en "spiseforstyrrelse" og andre negative ting frem til idag. Camilla har nu et fornuftigt og sundt forhold til kost og træning, men det har krævet meget at nå dertil.