Consciente de ti. El Podcast de Autocuidado

Hablamos del: Significado de amor propio para Viviana. Crisis personales para aprender a amarse. ¿El amor propio es difícil? El perfeccionismo y la sobre exigencia como barrera. Cambio de creencias. El momento para vivir la vida creada por Viviana. El momento perfecto para empezar a vivir o para empezar a amarse. Prácticas de amor propio para la cotidianidad. Diferencia entre validación y opinión. Amor propio y gratitud como grandes vibraciones. *** Libros mencionados: Los cuatro acuerdos. Miguel Ruiz La maestría del amor. Miguel Ruiz. *** Links para contactar a Viviana: - https://vivianadeferrari.com - Viviana de Ferrari. Instagram: https://www.instagram.com/vivianadeferrari/ - Viviana de Ferrari Podcast: Youtube https://www.youtube.com/channel/UCjcua-5Ub7hxSdwW4UV-54w - Escríbele a: vivianadeferrari@gmail.com *** Para más información visita https://conscientemente.net/consciente-de-ti-podcast-autocuidado/

En este episodio hablamos sobre: - Desafíos de adaptación en la alimentación en momentos de cambio, (de viaje a otro continente en el caso de Valeria). - La alimentación como recurso de sanación. - Cómo reforzar el sistema inmune a través de una buena alimentación. - Cómo no caer en exceso de comida en momentos de aislamiento social. - Otros recursos saludables para mantenernos en calma y lidiar con emociones difíciles de afrontar. *** Links para encontrar a Valeria: - email: alimentandohabitosblog@gmail.com - instagram: https://instagram.com/alimentandohabitosblog/ - facebook: https://facebook.com/alimentandohabitos/

Escritura terapéutica para el autocuidado con Patricia Fagundez. Hablamos también de la terapia narrativa y el poder de constar historias. *De qué hablamos hoy en el podcast.* - ¿Qué es la escritura terapéutica? - Su camino de acercamiento a la escritura. - La escritura salva. - La escritura terapéutica como herramienta de autocuidado a nivel personal y profesional. - La terapia narrativa. - La caja de autocuidado de Patricia. - El poder de las historias para conocer y moldear nuestra identidad. - El primer acercamiento a escribir. - Regalarse momentos de escritura. - La escritura para desconectar. *Links de interés* - E002 Escribir hace bien. La escritura para meditar y sanar. https://conscientemente.net/escribir-hace-bien-la-escritura-para-meditar-sanar/ - Libros mencionados: "Letras Luz. Jimena Sanchez" https://luzyhumo.com/quien-soy/mi-libro/ - instagram de Jimena Sanchez: https://www.instagram.com/holajimesanchez/ *Contacta a Patricia Fagundez* - email: patri.fagundez@gmail.com - instagram: https://www.instagram.com/patriciajfagundez/ - facebook: https://www.facebook.com/patriciajfagundez/

Su historia personal de sanación a través de un trastorno alimenticio. Sobre las sobreexigencias en su vida que la llevaron a ello. El yoga y mindfulness como herramientas de autoconocimiento, autocuidado y del soltar cargas internas con la comida y su cuerpo. Sobre sus proyectos "comunicando conciencia y viajar para sanar". Cuándo es necesario pedir ayuda. ***Mantras o afirmaciones mencionados*** - Observando tu cuerpo y decírtelo a tus partes menos aceptadas: "Me amo y me acepto tal y como soy, acepto mis imperfecciones" - "Enfermedad incurable es curable desde el interior". Jessica Vega - "La única que te puede salvar eres tú" ***Enlaces de interés*** - El post consciente "Aceptación radical de mi cuerpo" Su instagram: shorturl.at/aCIL0 Su Web: shorturl.at/bLPXY - TCA: Trastorno de conducta alimentaria: shorturl.at/fmxZ1 - Mindfulness: shorturl.at/hvwyM ***Libros*** - Yoga o clonazepam. Botiquín de emergencia emocional de Jessica Vega. shorturl.at/lvxMS ***Links para contactar a Mariluz*** - https://comunicandoconmar.wixsite.com - email: comunicando.con.mar@gmail.com - Instagram @comunicandoconciencia - Youtube shorturl.at/GKOSZ - Viajar para sanar Instagram @viajar.para.sanar ***Eventos con Mariluz en Lima, Perú*** - Yoga gratuito en Miraflores, Lima: https://www.facebook.com/events/612756836127260/ - Taller de body positive con @fiolertora (instagram): shorturl.at/xES36 Consciente de ti. El podcast de Autocuidado con Kathya Hurtado. kathya@conscientemente.net Conscientemente.net

Evidenciar el para qué de la autocrítica y lo que hay detrás, su propósito, sus efectos y si te funciona o no. La importancia de la autocompasión no solo para lograr metas sino como motivador e impulsador más verdadero y genuino al estilo de vida de autocuidado. Cultivar la mirada de observador para vivir más conscientemente y elegir soltar la autocrítica y empezar a nutrirnos de autocompasión en nuestra vida diaria con nosotros y a los demás. Links de interés: - Meditación Guiada de autocompasión por Kathya Hurtado. https://conscientemente.net/meditaciones-guiadas/ - Autocrítica o autocompasión. ¿Cuál funciona mejor? – Huffpost. Michelle McQuaid. https://urlzs.com/JHXMY - El espacio entre autoestima y autocompasión – Tedtalk por Kristin Neff. TEDx CentennialPark Women. https://youtu.be/IvtZBUSplr4 - Autocompasión es un motivador más poderoso que la autocrítica – Linda Graham. https://lindagraham-mft.net/self-compassion-is-a-more-powerful-motivator-than-self-criticism/ - Suscríbete a la lista de espera para el Taller "Sana tu crítico interior con la meditación". http://bit.ly/scimtaller

La escritura como práctica meditativa y terapéutica. Cómo esta herramienta ayuda a dar mayor claridad a la mente y a una mayor aceptación y gestión emocional, cómo la escritura ayuda a reconectar, los beneficios, los obstáculos, pautas y consignas para empezar un diario personal (journaling) y que escribir sea un hábito, formas de escritura para la autoindagación y recomendaciones. Enlaces mencionados en el episodio: – Brené Brown “El poder de ser vulnerables”. Charla Ted “El poder de la vulnerabilidad” https://youtu.be/0cP0Hwikjpc – Julia Cameron autora de “El camino del artista” – Mi perfil de instagram @conscientementekathya – James Pennebaker Ph.D. y Evans, J. Ed.D. Escritura Expresiva. Palabras que curan. – Adorna, R. y Covarsí J. (2016) Poesía Terapéutica. 194 ejercicios para hacer un poema cada día. – AudioPack de Meditación, 3 meditaciones guiadas para que te inices en el habito meditador y en el que encontrarás la meditación activa escribiendo con 2 consignas de escritura guiadas. Descarga gratuita - http://bit.ly/audiopackmedita – Natalia Sarro. Psicóloga, coach de carrera, especialista en terapia narrativa – inspiramundo.com Comunidad en facebook: Los escribidores, experiencias de escritura colectiva facebook: @Inspiramundo – instagram: @nataliasarro – Aniko Villalba. Escritora – escribir.me “Blog de una escriviviente” sobre escritura y creatividad. Blog de escritura de viajes – viajandoporahi.com Laboratorio creativo un taller online en conjunto con @carolinachavate – unavidacreativa.com dedicado a la escritura, exploraciones cotidianas y hábitos creativos. facebook: @anikoavillalba – instagram: @anikovillalba – Patricia Fagundez. Psicóloga y Terapeuta narrativa – Crisalidapsicoterapia.wordpress.com – Lidera los «Encuentros de escritura terapéutica» comparte ejercicios de escritura terapéutica y creativa para la autoexploración. facebook: @escribirparaencontrarse – instagram: @patriciajfagundez ***** Cualquier pregunta escribe a: kathya@conscientemente.net Conscientemente.net

Sobre la meditación como forma de autocuidado para mujeres ocupadas. La importancia de cultivar autocuidado personal y así cuidar a los demás, cuestionamientos alrededor del autocuidado si proviene desde la auto exigencia o desde la libre elección. Tips de cómo empezar a cuidarse con lo básico, con la meditación, qué es meditar y cómo puede aportar su práctica al autocuidado del cuerpo-mente y emociones. ****** LINKS: - Audio pack de meditación, 3 formas para calmar la mente meditando: http://bit.ly/audiopackmedita - Apps de meditaciones guiadas: Insight Timer: https://insighttimer.com/ Calm: https://www.calm.com/ Headscape: https://headscape.co.uk/ ****** Otros links de interés: - Investigación sobre la meditación como recurso para reducir el dolor físico. https://www.mindful.org/how-meditation-reduces-pain/ ****** Mis redes sociales: Instagram @conscientementekathya Facebook @conscientementekathya Twitter @kathyacoach ****** Escríbeme a: kathya@conscientemente.net -Únete a la Comunidad en facebook de "Mujeres que meditan y escriben": http://bit.ly/mujeresmeditanescriben ****** https://conscientemente.net