Hagamos Algo Mejor que una Dieta junto a DiLoconCIENCIA

"La complejidad de la vida humana en buenas condiciones de salud es mucho mayor que una sinfonía de Mozart" así que abrir nuestras mentes a nuevas posibilidades e ideas ha traído grandes descubrimientos como la penicilina, la quimioterapia, y otros nuevos tratamientos... Pero ¿por qué no abrir nuestra mente a los cambios que vienen desde nuestro interior y que pueden ser tan o incluso más efectivos que las nuevas medicinas? FUENTE: La Dieta de la Longevidad. Profesor Walter Longo 2017 La invitación de #DiLoconCIENCIA hoy es a cuestionarte todo lo que escuchas, lees o recibes asegurándote de recibirlo de las mejores fuentes. #Meretoa #hacercambios con #basecientífica P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sígueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ YouTube: https://youtube.com/channel/UChXinG7_osMbytdZiPZz8Sg Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/ #decidirmejor #Somoselcambio #empiezahoy #porti #porelplaneta #salud #sindieta #longevidad #vidasana

"En la vida, evitamos enfrentarnos a todo aquello que tememos, a menudo no nos damos cuenta de que la mayor parte de nuestros miedos son creaciones de nuestro espíritu. La única manera de saber si lo que creemos es erróneo o no es ir a comprobarlo sobre el terreno." FUENTE: No me ire sin decirte a donde voy. Laurent Gounelle 2011 La invitación de #DiLoconCIENCIA hoy es a escuchar nuestro instinto, afrontar nuestros miedos y obligarlos a que desaparezcan! #Meretoa #Tomarmejoresdecisiones P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sígueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ YouTube: https://youtube.com/channel/UChXinG7_osMbytdZiPZz8Sg Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/ #decidirmejor #Somoselcambio #empiezahoy #porti #porelplaneta #salud #sindieta #longevidad #vidasana

"No aprovechamos nada de los alimentos que no son digeridos. Comer y tener la comida corrupta en el tubo digestivo, es puro desperdicio. Peor aún, ya que esta descomposición produce venenos peligrosos. Por lo tanto, una correcta combinación no sólo asegura una mejor nutrición como resultado de una mejor digestión, sino que protege contra el envenenamiento." FUENTE: La combinación de los Alimentos. Herbert M. Shelton. Versión 2007 DiLoconCIENCIA P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sigueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/

"¿Cuáles son mis riesgos?" Ésa es la pregunta que me hacen incontables eces todos los días". La buena noticia es que ahora contamos con los medios para hacer perfiles médicos de los individuos y determinar su propensión a desarrollar ciertas enfermedades -desde Alzheimer hasta obesidad- para luelo garles seguimiento e ir viendo su progreso. FUENTE: Cerebro de Pan. Dr. David Perlmutter. 2014 DiLoconCIENCIA P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sigueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/

El reloj circadiano también alimenta los músculos, ordena a otros genes que descompongan proteinas musculares dañadas y las manden al hígado para que las recicle mientras dormimos, también contribuye a producir nuevas proteínas musculares y se asegura de que las fibras estén bien alineadas para se muevan con naturalidad. FUENTE: Activa tu ritmo biológico. Dr. Satchin Panda. 2019 La invitación de #DiLoconCIENCIA hoy es a darle la importancia que tiene a #dormir bien para #recuperar y aumentar la masa muscular que tanto deseamos y necesitamos. #Meretoa #Tomarmejoresdecisiones #dormirtemprano P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sígueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ YouTube: https://youtube.com/channel/UChXinG7_osMbytdZiPZz8Sg Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/ #decidirmejor #Somoselcambio #empiezahoy #porti #porelplaneta #salud #sindieta #longevidad #vidasana

"Con los índices de enfermedad en alza, es posible que nuestros hijos mueran antes. Un informe especial publicado en el New England Journal of Medicine, concluía que el aumento constante de la esperanza de vida durante la era moderna podría detenerse y los jovenes de ahora podrían vivir, en promedio, vidas menos sanas y quizás más breves que las de sus padres" FUENTE: Comer Para No Morir. Dr. Michael Greger. 2015 La invitación de #DiLoconCIENCIA hoy es: Enseñale a tus hijos, sobrinos, alumnos y a todos quienes tengas a tu alrededor a tomar mejores decisiones, porque de ellas dependerán SUS VIDAS y la calidad de las mismas. #Meretoa #Tomarmejoresdecisiones P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sigueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/ #decidirmejor #Somoselcambio #empiezahoy #porti #porelplaneta #salud #sindieta #padres #hijos #padresehijos

"La Dieta de la Longevidad: la adopción periódica de una alimentación con poco contenido de proteinas aumenta la coordinación motora y es posible que tambien la fuerza muscular" FUENTE: La Dieta de la Longevidad. Valter Longo. 2017 La invitación de #DiLoconCIENCIA hoy es a ver los alimentos como UN TODO y como ese conjunto de nutrientes que tienen se puede convertir en una de LAS MEJORES MEDICINAS. #Meretoa #Tomarmejoresdecisiones P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sígueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ YouTube: https://youtube.com/channel/UChXinG7_osMbytdZiPZz8Sg Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/ #decidirmejor #Somoselcambio #empiezahoy #porti #porelplaneta #salud #sindieta #longevidad #vidasana #lacomidaesmedicina

"¡Veo que progresas! La última vez ni siquiera te atreviste a preguntar. Te dejabas llevar como un reo" FUENTE: No me ire sin decirte a donde voy. Laurent Gounelle 2011 La invitación de #DiLoconCIENCIA hoy es a afrontar nuestros miedos y obligarlos a que desaparezcan! #Meretoa #Tomarmejoresdecisiones P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sígueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ YouTube: https://youtube.com/channel/UChXinG7_osMbytdZiPZz8Sg Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/ #decidirmejor #Somoselcambio #empiezahoy #porti #porelplaneta #salud #sindieta #longevidad #vidasana

La mayoría de mis recomendaciones se fundamentan en las costumbres de las poblaciones con longevidades extremas cuya evolución he seguido directamente o a través de los estudios de investigación básica, clínicos y epidemiológicos. Las llamadas "zonas azules", son las áreas del mundo que destacan por la buena salud y longevidad, hemos comprobado que la alimentación es un factor clave de estos resultados. FUENTE: La Dieta de la Longevidad. Profesor Walter Longo 2017 La invitación de #DiLoconCIENCIA hoy es a que no te dejes bombardear con información superflua y sin base científica, que te puede llevar a cambios para los que tu cuerpo no está preparado. #Meretoa #Tomarmejoresdecisiones P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sígueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ YouTube: https://youtube.com/channel/UChXinG7_osMbytdZiPZz8Sg Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/ #decidirmejor #Somoselcambio #empiezahoy #porti #porelplaneta #salud #sindieta #longevidad #vidasana

"Más allá de la de las calorías, la grasa, las proteínas y los micronutrientes, en la actualidad sabemos que la comida es un modulador epigenético poderoso; es decir, puede modificar nuestro ADN para bien o para mal." FUENTE: Cerebro de Pan. Dr. David Perlmutter. 2014 La invitación de #DiLoconCIENCIA hoy es a empoderarte, a dejar atrás las malas decisiones y empezar a transformar nuestro ADN por uno mucho más saludable. #Meretoa #Tomarmejoresdecisiones P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sígueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ YouTube: https://youtube.com/channel/UChXinG7_osMbytdZiPZz8Sg Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/ #decidirmejor #Somoselcambio #empiezahoy #porti #porelplaneta #salud #sindieta

"Vivimos más, si, pero vivimos peor. Hemos prolongado la expectativa de vida en todo el mundo; sin embargo ¿cuál es el costo?.... Los avances de la medicina nos garantizan una existencia mas prolongada, pero si lo revisamos, las enfermedades crónicas cada día nos afectan mas temprano. Mientras usted lee esto, ya los laboratorios habrán inventado otra super nueva molécula." .... La idea del sistema es que olvide la vieja medicina (que no le sirvió) y la cambie por una más avanzada, aunque al final sea una variación de lo que conoce. "La industria está empeñada en invertir cada día más dinero para seguir inventando lo mismo. Ese es el retrato del sistema de salud que tenemos actualmente y que no conduce a nada" FUENTE: El Milagro Metabólico. Dr. Carlos Jaramillo. 2019 La invitación de #DiLoconCIENCIA hoy es a pensar en la cantidad de medicamentos que ahora la industria se da el lujo de incluso publicitar por todos los medios, como si fueran productos de consumo díario y/o de primera necesidad. #Meretoa #Tomarmejoresdecisiones P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sigueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/ #decidirmejor #Somoselcambio #empiezahoy #porti #porelplaneta #salud #sindieta

"En un estudio reciente que se llevo a cabo en las consultas de médicos estadounidenses, sólo se aconsejó a uno de cada cinco fumadores que dejara de fumar. Del mismo modo que no es necesario que espere a que un medico le diga que ha de dejar de fumar, tampoco hay motivo para demorar el empezar a comer mejor. Así, juntos, podremos mostrar a mis colegas médicos el verdadero poder de la vida saludable " FUENTE: Comer Para No Morir. Dr. Michael Greger. 2015 La invitación de #DiLoconCIENCIA hoy es: No dejes en manos de terceros tu salud. Retoma el control de tu cuerpo, lo que ingresas y dejas fuera de el. #Meretoa #Tomarmejoresdecisiones P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sigueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/ #decidirmejor #Somoselcambio #empiezahoy #porti #porelplaneta #salud #sindieta

"Los estudios muestran que todos nos sentimos más atraídos por los que asumen sus elecciones y viven lo que han decidido vivir" FUENTE: No Me Iré Sin Decirte A Donde Voy. Laurent Gounelle. 2011 La invitación de #DiLoconCIENCIA hoy es: Aprende a conseguir lo que quieres. Tu corazón y tu cerebro lo saben... Escucha tu intuición, esa es su voz. Hazlo por tí, decide mejor!

Asegurarnos que haya siempre vegetales en el plato es la forma más fácil de empezar a comer saludable, idealmente de muchos colores y aprovechando la gran variedad que nos regala la madre naturaleza. Además de ser ricos en nutrientes, variados en sabores, son también más económicos que cualquier otro tipo de alimento que pueda ofrecernos la industria. FUENTE: Tus Tres Super Poderes. Dr. Mario Alonso Puig. 2019 La invitación de #DiLoconCIENCIA hoy es: Volver a la comida real, a las plazas de mercado, ferias o galerias (cómo le llamen en tú pais), donde puedes elegir libremente productos coloridos, llenos de nutrientes, con diferentes sabores, texturas y experiencias NATURALES que nos regala la madre naturaleza. #Meretoa #Comprar Consciente P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sigueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/ #Somoselcambio #empiezahoy #decidemejor #porti #porelplaneta #salud #sindieta

"Dedico este libro a todas aquellas personas que no solo anhelan vivir con más salud, prosperidad bienestar y felicidad, sino que, además, están dispuestas a hacer algo cada día para lograrlo y ayudar también a otros a conseguirlo " FUENTE: Tus Tres Super Poderes. Dr. Mario Alonso Puig. 2019 La invitación de #DiLoconCIENCIA hoy es: A dar el primer paso para convertirnos es nuestra mejor versión y en convertirnos en el cambio que queremos ver en el mundo. #Meretoa #Darlomejordemi P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sigueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/ #decidirmejor #Somoselcambio #empiezahoy #porti #porelplaneta #salud #sindieta

"Este libro se sale del dogma aceptado por la gente común, pero también se escapa de los intereses corporativos establecidos. Asimismo propone una nueva forma de entender la causa originaria de la enfermedad cerebral y ofrece una promesa esperanzadora: el deterioro cerebral puede ser prevenido en gran medida por las elecciones que hacemos a diario. " FUENTE: Cerebro de Pan. Dr. David Perlmutter. 2014 La invitación de #DiLoconCIENCIA hoy es: Comparar los alimentos que consumían nuestros abuelos y su salud, puede ser una buena forma de empezar a evaluar las diferencias. #Meretoa #Tomarmejoresdecisiones P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sigueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/ #decidirmejor #Somoselcambio #empiezahoy #porti #porelplaneta #salud #sindieta

"Si usted revisa rápidamente el universo de los macro nutrientes , compuesto por las proteínas, los carbohidratos y las grasas, hallará que los dos primeros aportan cuatro kilocalorias por gramo, mientras que las ultimas aportan un poco más del doble, nueve kilocalorias por gramo, de tal manera que aparentemente, si en las "malignas" grasas hay tantas calorias, entonces el problema de la alimentación a nivel mundial estaría relacionado directamente con ellas. Así se llego a esta genial conclusión: 1) Si las grasas tapan arterias 2) y las grasas tienen mas calorias 3) hay que bajar el numero de calorías en la dieta" FUENTE: El Milagro Metabólico. Dr. Carlos Jaramillo. 2019 La invitación de #DiLoconCIENCIA hoy es: Revisar la información que recibimos y sus respectivas fuentes, para poder decidir adecuadamente lo que creemo y lo que aplicaremos en nuestro día a día que será la clave para futuro y nuestra salud. #Meretoa #Tomarmejoresdecisiones P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sigueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/ #decidirmejor #Somoselcambio #empiezahoy #porti #porelplaneta #salud #sindieta

"Digamos que, en el contexto específico en el que las cosas no se desarrollan como tú habrias deseado, entonces sí, dispones de pocas opciones: tienes tendencia a posicionarte siempre como la victima" FUENTE: No Me Iré Sin Decirte A Donde Voy. Laurent Gounelle. 2011 La invitación de #DiLoconCIENCIA hoy es: Decide conscientemente cuando te sientes a la mesa

FUENTE: Tus Tres Super Poderes. Dr. Mario Alonso Puig. 2019 La invitación de #DiLoconCIENCIA hoy es: Decide conscientemente cuando vayas a cocinar o te sientes a mesa

"El termino "sistema inmunitario" procede el latín inmunis que significa "libre de impuestos o aquel que evita", muy adecuado , ya que el sistema inmunitario evita que agentes externos entren en el organismo. Se compone de varios órganos, de glóbulos blancos y de proteínas llamadas anticuerpos que forjan alianzas contra los agentes patógenos que invaden el organismo y amenazan su integridad y después del sistema nerviosos, es el sistema orgánico mas complejo del cuerpo humano " FUENTE: Comer Para No Morir. Dr. Michael Greger. 2015 DiLoconCIENCIA P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sigueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/

"El cáncer de páncreas es uno de los más letales: sólo un 6% de los pacientes sobreviven cinco años después del diagnostico. Por suerte es relativamente raro y sólo mata a unos 40.000 estadounidenses al año. hasta el 20% de los casos de cáncer de páncreas podrían ser consecuencia del tabaquismo. Otros factores de riesgo modificables son la obesidad y el consumo excesivo de alcohol. Y, como veremos, hay factores dietéticos específicos que también podrían desempeñar un papel importante en el desarrollo de esta enfermedad mortal." FUENTE: Comer Para No Morir. Dr. Michael Greger. 2015 DiLoconCIENCIA P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sigueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/

"Cuando éramos niños, siempre nos desplazábamos a pie por el pueblo; el coche solo se usaba para ir a otros pueblos o a la ciudad. Hoy casi se ha perdido la costumbre de caminar"... "En materia de alimento y actividad física, en Estados Unidos ha ocurrido prácticamente lo mismo, solo que mucho antes que en Italia". FUENTE: La Dieta de la Longevidad. Valter Longo. 2017 Definitivamente si hacemos una revisión a nuestra vida personal, por más corta que ésta sea, podemos notar los cambios que hemos venido viviendo en ésta sociedad que vive con un intenso afán de tenerlo todo YA!. Queremos cuerpos perfectos, trabajos ideales, grandes cantidades de dinero, salud impecable, todo AHORA y sin esfuerzo alguno. DiLoconCIENCIA ¿Cual es el cambio más grande que has notado? Compártelo con nosotros en las redes sociales! Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/

"En aproximadamente el 90% de los ictus, se interrumpe el flujo sanguíneo a una región del cerebro, que queda privada de oxígeno; entonces, la región cerebral irrigada por la arteria taponada muere. Es lo que conocemos como ictus isquémico (de latín ischaemia, o ." "Las personas que sufren de un ictus breve quizá se enfrenten únicamente a debilidad de un brazo o una pierna, mientras que quienes sufren un ictus severo pueden desarrollar parálisis , perder la capacidad de hablar o, como sucede en demasiadas ocasiones, morir." FUENTE: Comer Para No Morir. Dr. Michael Greger. 2015 DiLoconCIENCIA En el siguiente link pueden encontrar cuales son los alimentos con alto contenido de Potasio que sería una excelente idea incluir en nuestros platos a diario. Se darán cuenta que la variedad es grande y se sorprenderán de muchos con ALTOS contenidos de potasio, que nisiquiera son nombrados... Por ejemplo: 1/2 taza de Acelga hervida tiene 508mg. Y los frijoles en general tienen entre 550 - 600mg de Potasio https://www.healthlinkbc.ca/hlbc/files/healthyeating/pdf/high-potassium-eating-s.pdf P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sigueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/

La naturaleza siempre nos da ejemplos de cómo deberíamos funcionar como sociedad, como grupos familiares e incluso como individuos. En ésta ocasión las Abejas serán la especie que nos ejemplifique claramente porque los genes pasan a un segundo plano cuando hablamos de nuestro destino... NO HAY NADA ESCRITO!, somos nosotros, con las decisiones que tomamos día a día quienes estamos construyendo nuestro futuro. Recuperemos el control de nuestra vida y no permitamos que la publicidad o el entorno en el que vivimos decida por nosotros. #Yotengoelcontrol sobre mi cuerpo, sobre mi salud y sobre mi futuro. FUENTE: Comer Para No Morir. Dr. Michael Greger. 2015 DiLoconCIENCIA P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sigueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/

"Al igual que otras drogas como la cocaína o la heroína, el azúcar causa un aumento de la dopamina en las región mesocorticolímbico, la cual ejerce un efecto sobre las sinapsis del NAc (Nucleo accumbens, conocido como la zona de liberación de placer y generación de adicciones)." FUENTE: Boletín Científico Instituto de Ciencias de la Salud Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. 2014 DiLoconCIENCIA P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sigueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/

Con el pasar de los años hemos normalizado el aumento de personas que padecen de enfermedades cerebrales cómo el tan temido Alzheimer y nos han hecho creer que "es genético e inevitable" que está asociado a nuestra historia familiar ó simplemente a la vejez. NO ES ASÍ! El culpable está en nuestro platos, donde muchas de las cosas que consumimos aceleran el proceso de envejecimiento del cuerpo de adentro hacia afuera. FUENTE: Cerebro de Pan. Dr. David Perlmutter. 2014 DiLoconCIENCIA P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sigueme y obtenlos gratis: Instagram: https://www.instagram.com/diloconciencia/ Facebook: https://www.facebook.com/Diloconciencia/

Nos hemos convertido en experimentos de la Industria, son ellos quienes nos ordenan cuando y qué comer. "Lo dramático es que el cuerpo se adapta rápido a esos malos hábitos y olvidamos las lecciones de nuestros abuelos. ¡Los viejos tiempos!" Comíamos 3 veces al día. Hasta que llego la moda de hacerlo cinco o seis veces al día porque, de lo contrario "el cuerpo se queda sin energía y se consume el músculo" ¡No más con esa historia! Si eso fuera verdad entonces usted y yo moriríamos cada noche. FUENTE: El Milagro Metabólico. Dr. Carlos Jaramillo. 2019 DiLoconCIENCIA P.d: ¿Quieres los mejores contenidos para lograr mejorar tu salud y hábitos de alimentación y consumo? Sigueme y obtenlos gratis: Instagram https://www.instagram.com/diloconciencia/ Facebook https://www.facebook.com/Diloconciencia