Brevi meditazioni quotidiane
I benefici di questa meditazione, che è il primo Koan da superare nell'addestramento dei monaci zen , sono molteplici: qui sarebbero lunghi da spiegare. Serve però sapere che sviluppa molta fermezza e stabilità nella mente, per mantenere ben salda la strada che si sta percorrendo. E' preziosa quando dobbiamo prendere decisioni importanti. Questa pratica sviluppa la qualità della mente concentrata
Meditazione di consapvolezza per iniziare la giornata come fosse ogni giorno il primo giorno di vita. Per iniziare il giorno con mente e occhi nuovi. Per risvegliare tutte le energie del corpo con l'atto del respiro consapevole
La tonalità edonica è un anello importante nell'esperienza momento per momento, ma dobbiamo stare attenti a non confonderequesta impressione di base con la nozione di emozione.La tonalità edonica è quel momento pre-concettuale e fuggevole del contatto, l'impressione sensoriale sperimentata come piacevole, spiacevole o neutra.Tutto qui.
In questa meditazione ci apriamo gradualmente con la nostra consapevolezza a cogliere i suoni che vanno e che vengono. Consideriamo il corpo come un microfono vivente che capta indiscriminatamente i suoni come vibrazioni nell'aria.
Essere con il nostro respiro in questo modo ci offre l'oppurtunità di diventare consapevoli di ciò che si prova ad essere connessi e presenti nel momento,senza dover fare niente di particolare, niente più di questo
La cosapevolezza ci permette di scegliere e di compiere un atto di fiducia
Impariamo a gestire e osservare i pensieri e sentimenti con rispetto. A conoscerli come se fossero gli odori di una locanda da noi gestita
La dimensione rivelatrice della Mindfulness si dipana e potremmo iniziare a sentire una certa sprovvedutezza del cuore, una sensazione di tenerezza, di vulnerabilità e di spaziosità abbastanza sconosciuta e apparentemente insostenibile. Tale sensazione è parte integrante di un cuore aperto
La visualizzazione della quercia contiene l'immagine della stabilità, della sicurezza. Ciò aiuta a integrare le varie parti di noi, come le radici, il tronco e le foglie collaborano ad un'unica unità pur essendo diversi.
La vita è un' alternanza di morte e rinascita, a volte è necessario lasciare andare il vecchio, per predisporre nuovo spazio all'energia vitale della nostra mente saggia. Questa distensione immaginativa ci aiuterà a farlo.
Con Apri la pratica matura e sfocia nella reciprocità. Estendiamo la la presenza mentale includendi l'altro e l'esterno.
La pratica consiste nel lasciare andare. Questa parola guida non è offerta solo al corpo, né solo alla mente. Il corpo e la mente si muovono insieme. Il corpo si rilassa, la mente si calma. La mente si calma, il corpo si rilassa.
Fare Paura equivale a interrompere un movimento, a uscire dall'automatismo. Consentiamo la riflessione, la riconsiderazione, il riposo.
Rispetto alla meditazione, le montagne hanno molto da insegnare : dure come la roccia, imperturbabili bella loro essenza profonda, comunicano un senso di sacralità e personificano maestosità , forza ed armonia
La pausa di respiro ci permette di utilizzare il respiro in qualsiasi momento della nostra vita per ancorarci saldamente al momento presente, ci permette di tornare a casa al nostro corpo, alle sensazioni fisiche presenti qui ed ora alla nostra esperienza. Ci permette di creare uno spazio mentale, ampio e spazioso tra noi e i nostri pensieri, per osservarli per ciò che sono.
Dedicare del tempo per concentrarti su ogni singolo respiro ti permette di osservare i pensieri mentre sorgono spontaneamente e di smettere un po' alla volta di combatterli. Arrivi a renderti conto che i pensieri vanno e vengono per conto proprio e che tu non sei i tuoi pensieri.
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