Podcasts about meditazione

Dal respiro alla calma mentale: in questa meditazione guidata di ānāpānasati percorriamo i primi otto passi della consapevolezza del respiro insegnata dal Buddha, imparando a calmare il corpo, riconoscere le tensioni e lasciarle andare, fino a sperimentare pīti e sukha come frutti naturali della pratica. Meditazione guidata registrata da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 13 marzo 2026.
 Se vuoi partecipare agli incontri, vai sul nostro sito, sezione Partecipa / Gruppi di meditazione.

Via Crucis per la pace - Meditazione di Mons. Guido Marini by RadioPNR

Fra Alberto Joan Pari, Segretario della ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Custodia di Terra Santa⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Marco 12,28b-34.

Fra Emanuele Gelmi, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠della comunità della Porziuncola in Assisi⁠, medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Luca 11,14-23.

Adorazione Eucaristica col mondo della sofferenza e del volontariato - Meditazione di Mons. Guido Marini by RadioPNR

"Ed ecco che la gloria del Dio d'Israele giungeva dalla via orientale e il suo rumore era come il rumore delle grandi acque e la terra risplendeva della sua gloria" (Ezechiele 43, 2).In questa meditazione, Monsignor Ambrogio Spreafico commenta il ritorno della gloria di Dio nel tempio, sottolineando come la presenza del Signore non sia mai lontana dai sofferenti. Ci invita a ritrovare uno sguardo illuminato dalla Parola, capace di cambiare la storia e di scorgere la luce divina non solo nella preghiera, ma soprattutto nelle piaghe del Crocifisso che oggi vediamo nei volti dei poveri e di chi soffre.Guarda il video completo della preghiera su YouTube: https://youtube.com/live/J5zOjx5Stxw

Fra Marco Antonio Uras, guardiano del Convento di San Fortunato in Montefalco Postulandato della Custodia di Terra Santa in Italia, medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Matteo 5,17-19.

"Allora quei tre giovani, a una sola voce, si misero a lodare, a glorificare, a benedire Dio nella fornace".(Daniele 3, 51)In questa meditazione, Don Marco Gnavi riflette sulla vicenda dei tre giovani ebrei nella fornace ardente, leggendola come un'immagine del mondo attuale, spesso "rovente" a causa di guerre e violenze. Il commento sottolinea come la concordia, la preghiera comune e la solidarietà agiscano come un "vento pieno di rugiada", capace di proteggere il cuore dal male e dall'arroganza del potere. L'invito è quello di resistere alla logica della divisione attraverso l'invocazione unanime e la fiducia nella misericordia di Dio, che non abbandona i suoi figli nemmeno nella prova più difficile.Guarda il video completo della preghiera su YouTube: https://youtube.com/live/Y2-2m8VRT-Y

Fra Gianfranco Pinto Ostuni, commissario generale di Terra Santa, medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Matteo 18,21-35.

"In verità io vi dico: nessun profeta è bene accetto nella sua patria" (Luca 4, 24).In questa meditazione, Don Francesco Tedeschi riflette sul rifiuto subito da Gesù a Nazareth, evidenziando come il Vangelo non accetti di essere rinchiuso entro confini nazionali o barriere etniche. Il commento sottolinea la natura universale della Parola di Dio, che si manifesta come una "forza debole" capace di superare la violenza delle armi e la logica del disprezzo per i più fragili. L'invito per questo tempo di Quaresima è quello di diventare "stranieri" alle abitudini e agli egoismi del mondo per accogliere un messaggio di pace che parla al cuore di tutti gli uomini.Guarda il video completo della preghiera su YouTube: https://youtube.com/live/0cTeD_e3FW0

Fra Sergio Olmedo Flores, direttore del Casa Nova di Nazareth, medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Luca 4, 24-30.

Fra Renato Russo, della fraternità della parrocchia di Santa Caterina di Limassol, Cipro⁠, medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Giovanni 4,5-15.19b-26.39a.40-42.

Dal Vangelo secondo LucaIn quel tempo, si avvicinavano a lui tutti i pubblicani e i peccatori per ascoltarlo. I farisei e gli scribi mormoravano dicendo: «Costui accoglie i peccatori e mangia con loro». Ed egli disse loro questa parabola: «Un uomo aveva due figli. Il più giovane dei due disse al padre: “Padre, dammi la parte di patrimonio che mi spetta”. Ed egli divise tra loro le sue sostanze. Pochi giorni dopo, il figlio più giovane, raccolte tutte le sue cose, partì per un paese lontano e là sperperò il suo patrimonio vivendo in modo dissoluto. Quando ebbe speso tutto, sopraggiunse in quel paese una grande carestia ed egli cominciò a trovarsi nel bisogno. Allora andò a mettersi al servizio di uno degli abitanti di quella regione, che lo mandò nei suoi campi a pascolare i porci. Avrebbe voluto saziarsi con le carrube di cui si nutrivano i porci; ma nessuno gli dava nulla. Allora ritornò in sé e disse: “Quanti salariati di mio padre hanno pane in abbondanza e io qui muoio di fame! Mi alzerò, andrò da mio padre e gli dirò: Padre, ho peccato verso il Cielo e davanti a te; non sono più degno di essere chiamato tuo figlio. Trattami come uno dei tuoi salariati”. Si alzò e tornò da suo padre.Quando era ancora lontano, suo padre lo vide, ebbe compassione, gli corse incontro, gli si gettò al collo e lo baciò. Il figlio gli disse: “Padre, ho peccato verso il Cielo e davanti a te; non sono più degno di essere chiamato tuo figlio”. Ma il padre disse ai servi: “Presto, portate qui il vestito più bello e fateglielo indossare, mettetegli l'anello al dito e i sandali ai piedi. Prendete il vitello grasso, ammazzatelo, mangiamo e facciamo festa, perché questo mio figlio era morto ed è tornato in vita, era perduto ed è stato ritrovato”. E cominciarono a far festa.Il figlio maggiore si trovava nei campi. Al ritorno, quando fu vicino a casa, udì la musica e le danze; chiamò uno dei servi e gli domandò che cosa fosse tutto questo. Quello gli rispose: “Tuo fratello è qui e tuo padre ha fatto ammazzare il vitello grasso, perché lo ha riavuto sano e salvo”. Egli si indignò, e non voleva entrare. Suo padre allora uscì a supplicarlo. Ma egli rispose a suo padre: “Ecco, io ti servo da tanti anni e non ho mai disobbedito a un tuo comando, e tu non mi hai mai dato un capretto per far festa con i miei amici. Ma ora che è tornato questo tuo figlio, il quale ha divorato le tue sostanze con le prostitute, per lui hai ammazzato il vitello grasso”. Gli rispose il padre: “Figlio, tu sei sempre con me e tutto ciò che è mio è tuo; ma bisognava far festa e rallegrarsi, perché questo tuo fratello era morto ed è tornato in vita, era perduto ed è stato ritrovato”».

Fra Bernard Thilagaraja, guardiano del convento di Santa Caterina V.M. di Limassol a Cipro, medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Luca, 15,1-3.11-32.

In questa meditazione guidata di circa mezz'ora pratichiamo i primi cinque passi dell'Ānāpānasati, la consapevolezza del respiro. Partiamo dal radicamento nel corpo per arrivare, passo dopo passo, alla gioia che emerge naturalmente dalla calma e dalla stabilità. Una pratica adatta a chi ha già qualche esperienza, ma accessibile anche a chi si avvicina per la prima volta. Meditazione guidata registrata da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 6 marzo 2026. Se vuoi partecipare agli incontri, vai sul nostro sito, sezione Partecipa / Gruppi di meditazione.

Se desideri approfondire ulteriormente questo percorso, offro:

Recita con devozione questa Preghiera per il Servizio. Chiediamo al Signore la grazia di compiere ogni azione con umiltà, mettendo a disposizione i nostri doni e talenti per il bene degli altri. Sia il nostro servizio un atto di carità e lode, vedendo il volto di Gesù nel nostro prossimo. Un breve momento per rinnovare il nostro impegno ad essere servi fedeli.

"La pietra che i costruttori hanno scartato è diventata la pietra d'angolo; questo è stato fatto dal Signore ed è una meraviglia ai nostri occhi." (Marco 12, 10-11)In questa meditazione, Don Armand Puig i Tàrrech riflette sulla parabola dei vignaioli omicidi come specchio drammatico della vita di Gesù. Sottolinea il contrasto tra l'amore incondizionato del Padre, che affida la sua vigna all'umanità, e la risposta violenta dei contadini che rifiutano i servi e uccidono il "figlio amato". Guarda il video completo della preghiera su Youtube: https://youtube.com/live/C_wMY3khs8w

Recita con devozione questa Preghiera per il Servizio. Chiediamo al Signore la grazia di compiere ogni azione con umiltà, mettendo a disposizione i nostri doni e talenti per il bene degli altri. Sia il nostro servizio un atto di carità e lode, vedendo il volto di Gesù nel nostro prossimo. Un breve momento per rinnovare il nostro impegno ad essere servi fedeli.

Fra Giuseppe Maria Gaffurini, guardiano del ⁠convento del Sano Sepolcro a Gerusalemme,⁠ medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Matteo 21, 33-43.45-46.

S. 3 Ep. 81 - Il lavoro spesso viene associato a tensione, fretta, pressione.
Mail da rispondere, richieste improvvise, scadenze, conversazioni difficili. E quasi sempre succede la stessa cosa: il corpo si contrae, il respiro si accorcia, la mente accelera… e la presenza sparisce. In questa meditazione guidata impari qualcosa di semplice ma potentissimo:
restare dentro ciò che accade mentre accade. Attraverso una pratica lenta, concreta e immersiva esplorerai:

Dal Vangelo secondo LucaIn quel tempo, Gesù disse ai farisei: «C'era un uomo ricco, che indossava vestiti di porpora e di lino finissimo, e ogni giorno si dava a lauti banchetti. Un povero, di nome Lazzaro, stava alla sua porta, coperto di piaghe, bramoso di sfamarsi con quello che cadeva dalla tavola del ricco; ma erano i cani che venivano a leccare le sue piaghe. Un giorno il povero morì e fu portato dagli angeli accanto ad Abramo. Morì anche il ricco e fu sepolto. Stando negli inferi fra i tormenti, alzò gli occhi e vide di lontano Abramo, e Lazzaro accanto a lui. Allora gridando disse: “Padre Abramo, abbi pietà di me e manda Lazzaro a intingere nell'acqua la punta del dito e a bagnarmi la lingua, perché soffro terribilmente in questa fiamma”. Ma Abramo rispose: “Figlio, ricòrdati che, nella vita, tu hai ricevuto i tuoi beni, e Lazzaro i suoi mali; ma ora in questo modo lui è consolato, tu invece sei in mezzo ai tormenti. Per di più, tra noi e voi è stato fissato un grande abisso: coloro che di qui vogliono passare da voi, non possono, né di lì possono giungere fino a noi”. E quello replicò: “Allora, padre, ti prego di mandare Lazzaro a casa di mio padre, perché ho cinque fratelli. Li ammonisca severamente, perché non vengano anch'essi in questo luogo di tormento”. Ma Abramo rispose: “Hanno Mosè e i Profeti; ascoltino loro”. E lui replicò: “No, padre Abramo, ma se dai morti qualcuno andrà da loro, si convertiranno”. Abramo rispose: “Se non ascoltano Mosè e i Profeti, non saranno persuasi neanche se uno risorgesse dai morti”».

"Hanno Mosè e i Profeti; ascoltino loro." (Luca 16, 29)In questa meditazione don Francesco Tedeschi denuncia l'indifferenza spensierata di chi vive nel benessere ignorando chi soffre alla propria porta, un atteggiamento che scava un abisso profondo tra noi, i poveri e i popoli in guerra. Ricordando il martirio del beato Floribert Bwana Chui, don Francesco invita a usare la Parola di Dio come lampada per colmare questi abissi, trasformando la fede in un ponte d'amore capace di riconoscere nei poveri la carne stessa di Cristo.Guarda il video completo della preghiera su YouTube: https://youtube.com/live/ejpVFIolqZo

Fra Sinisa Sebrenovic, guardiano del ⁠convento dell'Agonia al Getsemani, medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Luca 16,19-31.

Pier Giorgio, in questo breve ma potente podcast, espone delle riflessioni molto profonde sull'essenza della meditazione, spesso diffusamente considerata come una tecnica per calmarsi o per gestire aspetti della nostra personalità. La sua essenza consiste nella scoperta di Chi veramente Siamo, nell'emersione del Sacro in noi (che è una grazia, non qualcosa che possiamo ottenere) a prescindere dall'esteriorità della nostra persona, e dall'esigenza di migliorare la persona secondo i nostri interessi individuali.

Se desideri approfondire ulteriormente questo percorso, offro:

Introduzione della reliquia del Beato Floribert Bwana ChuiIn questa meditazione Mons. Ambrogio Spreafico rilegge il martirio del beato Floribert Bwana Chui alla luce della Lettera ai Romani, evidenziando tre nuclei centrali:La resistenza morale come atto di fede: Floribert ha vissuto il Vangelo dicendo "no" alla corruzione. Rifiutando di sdoganare cibo avariato per non avvelenare la sua gente, ha dimostrato che la fedeltà a Cristo è più forte della paura e del potere del denaro.La "nota eroica" della normalità: Attraverso la testimonianza di questo giovane laico della Comunità di Sant'Egidio, la meditazione invita a riscoprire una forza di pace che non usa le armi, ma il dialogo e l'amicizia, specialmente verso i poveri e i bambini di strada.La reliquia come impegno: La deposizione del suo abito insanguinato nella basilica non è solo un atto di memoria, ma un invito a "rivestire" la nostra umanità della sua stessa coerenza, per diventare capaci di una forza disarmata contro il male.Guarda il video completo della preghiera su YouTube:https://youtube.com/live/4Re4VelDpGE

Ecco alcuni link utili: Accedi alla community di Yogi gratuita

Una meditazione d'altri tempi, che riporta indietro nel tempo a quando la povertà rendeva ogni piccola cosa, davvero speciale. Lasciati trasportare dalla mia voce in un sonno profondo e rivigorente. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Fra Angelo Salvia, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠della comunità della Porziuncola in Assisi⁠, medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Matteo 20,17-28.

"Se veramente vogliamo ribellarci alla potenza del male, viviamo di più la potenza del bene. Accettando che questa si manifesti nell'amore che sa piegarsi sulle ferite." (Lc 11, 29-32)In questa meditazione, Don Marco Gnavi riflette sul "segno di Giona" e sulla figura di Gesù come espressione della misericordia di Dio che supera ogni peccato. Commentando il Vangelo di Luca, sottolinea come la vera fede non risieda nel cercare segni prodigiosi, ma nell'accoglienza interiore di un bene che si fa servizio, umiltà e vicinanza ai più fragili. Il ricordo di Noel, giovane della Scuola della Pace di Blantyre scomparso improvvisamente, diventa testimonianza concreta di una vita spesa nell'audacia del bene, opponendosi alla rassegnazione e alla sfiducia che inaridiscono il cuore.Guarda il video completo della preghiera su YouTube: https://youtube.com/live/XrfqnCBYUd8

Fra Nicolas Marquez, guardiano del convento dell'Immacolata Terra Sana college a Gerusalemme, medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Matteo 23,1-12.

"Gesù, guardando verso il cielo, emise un sospiro e gli disse: "Effatà", cioè: "Apriti!"In questa meditazione, Marco Impagliazzo riflette sulla guarigione del sordomuto nel territorio della Decapoli, sottolineando l'unicità dei gesti compiuti da Gesù: il tocco fisico, le dita nelle orecchie e il contatto con la lingua. Questi segni indicano che la cura non è fatta solo di parole, ma di vicinanza concreta, affetto e gesti di dolcezza che trasformano il cuore di chi soffreGuarda il video completo della preghiera su YouTube: https://youtube.com/live/d6CwNHYl2c0

La paura non è nella mente. E' nel corpo!Abbiamo tutti bisogno di sentirci al sicuro per stare bene e guarire.La paura non è dei deboli e non si deve vincere.La paura può essere attraversata ed abitata con consapevolezza, senza giudizio ma con amore.

Fra Sergio Galdi d'Aragona, della comunità di Montefalco medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Luca 6,36-38.

10.814 ore.  È il tempo reale che ho passato seduta, in silenzio, a respirare.  A scappare da me. E poi – piano – a tornare. La mia vita non è cambiata perché sono diventata più "zen". È cambiata perché ho smesso di combattermi. Se pensi che dopo tutte queste ore io viva in uno stato permanente di calma, ti fermo subito: non funziona così. La meditazione non ti salva la vita. Ti insegna a starci dentro. In questo episodio condivido 5 lezioni che non ho imparato leggendo libri motivazionali, ma vivendo nel corpo, nel silenzio, nelle cadute e nei ritorni. Non sono verità comode. Sono verità che restano quando la musica finisce e la vita ti chiama. E se mentre ascolti senti qualcosa muoversi, non è ispirazione passeggera. È il tuo corpo che riconosce una verità. Ed è proprio da qui che nasce Equilibrio. Ho riaperto, dopo un anno, e solo per pochi giorni, le iscrizioni al mio percorso online premium più completo e guidato che abbia mai creato. Un metodo concreto, incarnato, che unisce meditazione, respiro, corpo e consapevolezza. Non per "capire di più". Ma per vivere meglio davvero. Equilibrio è aperto solo fino a lunedì 2 marzo alle ore 21, poi chiudiamo per altri 12 mesi. Non è un corso da fare quando hai tempo. È uno spazio in cui smetti di funzionare e inizi ad abitarti. Se senti che è il momento di non fare tutto da sola, iscriviti qui: https://giusivalentini.com/equilibrio/ Se senti il sì, ti aspetto dentro. Io ci sono. 03:49 L'obiettivo non è la calma 05:51 La motivazione arriva dopo 07:29 La verità del corpo 09:01 Amare senza perderti 10:39 Non devi guarire per vivere

Fra Diego della Gassa, della comunità del Monte Tabor - Basilica della Trasfigurazione, medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Matteo 17,1-9.

Fra Antonino Milazzo, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠delegato di Terra Santa in Italia, medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Matteo 5,43-48.

Fra Luca Di Pasquale, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠della comunità della Porziuncola in Assisi, medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Matteo 5,20-26.

Fra John Luke Gregory, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠parroco di Rodi e Kos in Grecia⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Matteo 7,7-12.

Fra Johnny Jallouf, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠parroco di Beit Hanina a Gerusalemme Est⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Luca 11,29-32.

Fra Francesco Patton, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠della comunità del memoriale di Mosè al Monte Nebo in Giordania, medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Matteo 6,7-15.

Fra Graziano Maria, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠della comunità del Memoriale di San Paolo a Damasco, Siria⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Matteo 25,31-46.

Fra Matteo Munari, ⁠professore allo Studium Biblicum Franciscanum⁠ di Gerusalemme medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Matteo 4,1-11.

Fra Alessandro Cavicchia, ⁠professore allo Studium Biblicum Franciscanum⁠ di Gerusalemme medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Luca 5,27-32.

Fra Alessandro Coniglio, professore allo Studium Biblicum Franciscanum di Gerusalemme medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Matteo 9,14-15.

Fra Ulises Zarza, Vicario ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Custodiale di Terra Santa⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Luca, 9,22-25.

Fra Francesco Ielpo, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Custode di Terra Santa⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, medita il Vangelo del giorno.Il passo evangelico di oggi è tratto dal ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vangelo secondo Matteo 6,1-6.16-18.

Concediti un momento di pausa con questa meditazione guidata serale. Un viaggio lento tra silenzio, presenza e consapevolezza, pensato per aiutarti a rilassare corpo e mente, lasciare andare l'ansia e prepararti al sonno. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Immagina una notte lenta. Una notte in cui il corpo si scalda, la mente si distende e ogni cosa smette di correre. Questa meditazione guidata ti accompagna verso uno stato di rilassamento profondo, attraverso immagini evocative: un mare d'inverno, il silenzio, il calore e la sicurezza. È pensata per essere ascoltata la sera, a letto, o nei momenti in cui senti il bisogno di rallentare davvero. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices