ENTRENAR CON CIENCIA

En este capitulo Entrevistamos a Lucas, 1 de los 3 directores de Movement Solutions Viña del Mar. En el capitulo Lucas, nos esclarece todo lo que tiene que ver sobre dolor, contestando las preguntas más comunes como ¿Si tengo dolor hay daño?, ¿existen ejercicios que son lesivos para nuestro cuerpo? Además de muchos otros temas relacionados. Si te gusta la entrevista y lo que plantea lucas te dejo su instagram para que puedas contestar todas tus dudas. https://www.instagram.com/lucasmagasich/?hl=es-la Recuerda que si te gusto este capitulo puedes compartirlo con tus personas más cercanas.

En el capitulo 25 hablamos con Gonzalo Hernandez sobre el entrenamiento de glúteos. Como mejorar la selección de ejercicios, respecto del objetivo estetico de cada persona. Además nos ayuda respondiendo las siguientes preguntas. ¿Es posible ganar masa muscular sin pesos externos?. ¿En cuanto tiempo podría ver cambios significativos de mi trasero?. Explicación de la regla de los 3 tercios. https://www.instagram.com/gonzalo_hernandezs/?hl=es-la Les dejo en las notas el instagram de gonzalo para que puedan hacerle todas las preguntas necesarias. Disfruten !!!

En este capitulo entrevistamos a Paulina, mas conocida como profe fit en instagram. 💥https://www.instagram.com/pauly.profefit/?hl=es-la Hablamos sobre ejercicio físico y sexualidad. 🤪 Develamos algunos mitos como, cuantas calorias en realidad se gastan al tener sexo. Porque es mejor tener sexo despues del entrenamiento de fuerza. Que es el core orgamo!! y mucho más. Espero que disfrutes mucho esta entrevista.

En este capitulo entrevistamos Sebastian, Cofundador de Caief. Hablamos sobre que significa los entrenamientos tipo hiit, sus variables. Cuales serian los ejercicios que de verdad funcionarian en una rutina. Tambien develamos una gran sorpresa a beneficio!!! Así que no te lo puedes perder !!

En este tremendo episodio entrevistamos a Arturo Gallardo Medina, en donde nos explica y describe cual seria la sentadilla perfecta, tipos de palanca, que significa la expresión ventaja mecanica y mucho más!!!!! Ademas como Entrenar con Ciencia vamos a regalar 2 becas para el curso "La ciencia de la sentadilla", asi que atento al instagram !!

✔️En este tremendo capitulo, hicimos un crossover con el podcast hermano, la competencia (sana), con nuestro similar !!!! SHEEPPPPFIIITTT!!!! 🤙. Conversamos sobre si es mejor realizar series completas de un ejercicio o ir alternando con otro, con el objetivo de salud. ¿Que es mejor para generar el deficit calorico? La nutrición o el entrenamiento? Sentadillas profundas en atletas de alto rendimiento? ¿en verdad sirven los magister en cuanto al aprendizaje? Todo esto y mucho mássss!!!

En este capitulo entrevistamos al director de Movement Solutions, Marcelo Arancibia. El cual nos comparte información de su centro deportivo y responde algunas preguntas, tales como. ¿Se puede liberar la fascia del musculo? ¿Que es el mindset y el pilar? ¿Que es el metodo wim hof? Y por ultimo que formación es la mejor. ¿EXOS o NSCA?

En el capitulo de hoy entrevistamos a Israel Podesta. Israel es experto en el manejo del peso y la composición corporal. Esta realizando su PHD en la universidad de Birmingham. En este capitulo conversamos sobre ¿Porque es tan dificil bajar de peso?. Cirugias Bariatricas y Mangas Gastricas. Colateral Fattening ¿que es y porque se produce? ¿Donde se va la grasa cuando se oxida? y mucho más. Les dejo el instagram de Israel para que lo puedan seguir. https://www.instagram.com/ipodestadonoso/?hl=es-la

En este capitulo entrevistamos a un vecino nacional, Diego Morales de Argentina. Diego nos platica en un inicio sobre el entrenamiento en el Adulto mayor para luego pasar a temas mas controversiales como. Lacteos y cancer, Pollos y Hormonas, Vegetales y Quimicos entre otras cosas. Lo mejor de la entrevista es la postura que tiene diego respecto de los estudios cientificos y su interpretación. Si quieres seguirlo te dejo el enlace. https://www.instagram.com/diegogmorales/?hl=es-la Ademas te dejo el enlace para que sigas al equipo tambien. https://www.instagram.com/pablo_pizzurno/?hl=es-la Y por ultimo te dejo como regalo el libro de fuerza que recomienda diego. http://www.carlos-balsalobre.com/Entrenamiento_de_Fuerza_Balsalobre&Jimenez.pdf

En este capitulo entrevistamos a la excelente Profesional Lidia Romero. Lidia se especializo en el tema del entrenamiento y embarazo, en cualquiera de sus etapas, ya sea prenatal, postnatal o durante el mismo embarazo. En esta entrevista lidia nos aclara y derriba todos los mitos posibles que existen. Como por ejemplo si es cierto que las mamis pueden comer por 2. O que las mamis no pueden hacer ejercicio porque estan embarazadas. Además nos otorga información sobre TODOS los beneficios que tiene el ejercicio físico para la mujer y su bebe. Así tambien nos explica porque TODAS las mujeres sanas que esten embarazados DEBEN realizar por lo menos 150 min de actividad física. Les dejo los enlaces para que visiten su instagram y su pagina web. https://www.instagram.com/lidia_romero_owaformacion/?hl=es-la https://www.owacademy.com/owalinks https://www.instagram.com/owa_entrenamiento_mujer/?hl=es-la

Bienvenidos todos nuevamente !!! les presentamos esta nueva modalidad de audio, que llamaremos capsulas de información. En la numero 1° hablaremos sobre el manual del minicut, ademas de darle la bienvenida al equipo de Entrenar con Ciencia a Fabian Letelier. Espero que lo reciban con la misma calidez y le den mucho animo para las siguientes capsulas.

En el capitulo de hoy tenemos una tremenda entrevista. Hablamos con Eugenio Fierro, especialista en el entrenamiento Infanto-Juvenil. Tocamos temas como si es verdad el mito, el cual si los niños realizan pesas se quedan bajos de estatura?. Edad cronologica V/S edad biologica. ¿que es el bio-banding?. La triada de la inactividad física y mucho más !!!!. Recuerda que si te gusto el capitulo nos puedes dar seguir para que se te activen las notificaciones.

En este capitulo de vacaciones vamos con lo que esta pegando actualmente que son los volumenes de entrenamiento. MEV, MAV y MRV. En que consiste cada uno y cuantas series corresponden a cada uno segun diferentes autores. Como siempre vamos a adjuntar los enlaces de donde sacamos toda la información. Libro: https://www.goodreads.com/book/show/36497381-how-much-should-i-train https://www.instagram.com/p/B5ksfYYnwzL/ https://www.instagram.com/p/B71lMQ4oIub/

En este Episodio entrevistamos a nicolas fuentes más, conocido como healthtrainer. Hablamos sobre biomecanica deportiva, patrones motores básicos. Ejercicios dominante de rodilla. Ejercicios de empuje y traccion Ejercicios dominante de Cadera Y por ultimo CORE.

En este capitulo entrevistamos al Tremendo Guillermo Varela, Más conocido como guillenutriscientific. En donde conversamos sobre, perdida de grasa, diferencias entre grasas polisaturadas, monosaturadas. ¿es realmente el aspartamo un veneno? estrategia para la perdida de grasa. Ayuno intermitente y mucho más.

En este capitulo, entrevistamos al kinesiologo Diego Toro, en donde conversamos sobre las causas y síntomas de la fibromialgia. Que tanta relevancia tiene la actividad física en esta condición. Además hablamos sobre las hernias discales y su impacto en la vida diaria de las personas. ¿Es necesario elongar o no? Cuando se debe elongar? Además, con diego les dejamos un reto especial para que se motiven 1313.

En este capitulo llevamos al HIIT a revisión. Analizaremos, cuales son las fases de un verdadero HIIT, y sus diferentes variaciones, tales como SIT, SRT y además analizamos que metodología de entrenamiento es la mejor que oxidar las grasas. Además en este capitulo hay un regalo sorpresa 1313, asi que escucha y sorprendete !!!

En el capitulo de hoy Entrevistamos al doctor Joaquin Concha F. En donde nos explica y desmitifica todo respecto al hipotiroidismo (síntomas, causas y definición de la enfermedad), Vitamina D (tiempo de toma de sol, horarios efectivos de absorción, protector solar) y por ultimo si la suplementación con colageno es realmente efectiva para las articulaciones, tendones, evita el dolor?).

En el episodio de hoy, analizamos las variables del entrenamiento. ¿A que intensidad debes entrenar para una mayor hipertrofia? ¿cuantas series? ¿cuantas repeticiones? ¿cuanto tiempo debes descansar entre series? ¿que ejercicios debieran primar para tener mejores ganancias? y mucho más. Referencias: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704.

En este capitulo hablaremos sobre todo lo que tienes que saber sobre tu primer dia en el gimnasio, ¿Cuantas series?¿repeticiones? ¿Descansos? etc. Además tocaremos temas como, ¿existe diferencia entre un entrenamiento de mujeres y hombres? Y por su puesto lo más importante ! la regla del 80/20. Agregar ademas que hay un concurso al final del podcast ! :O

En este episodio definimos lo que es la hipertrofia muscular y te explicamos cuales son los mecanismos principales de como sucede todo este proceso de forma simple y clara. Analizamos la tensión mecánica, estrés metabólico y el daño muscular. Además de pequeños tips para lograr la ganancia de peso. "THE MECHANISMS OF MUSCLE HYPERTROPHY AND THEIR APPLICATION TO RESISTANCE TRAINING, 2010 Brad Schoenfeld" "El Daño Muscular Inducido por el Ejercicio y las "Agujetas": Mecanismos de producción, manifestaciones y relación con la fatiga y la genética." "Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage"

En este capitulo entrevistamos a la nutricionista Clara Swinburn !! en donde derribamos la mayoria de los mitos más conocidos ! Por ejemplo ¿El pan te hace engordar? ¿comer despues de las 6 de la tarde hace que se acumule como grasa? ¿que es la comida de verdad? ¿ultraprocesados? y muchos más Recuerden que ella atiende en rgua ! en quintafit !! Disfruten la entrevista !

En este episodio estaremos hablando sobre ! algunos si es cierto que NO DEBEMOS sobrepasar la punta de los pies al hacer una sentadilla?. LAS MUJERES SE COLOCAN COMO TOROS al hacer pesas? y DESPUES DE 25 O 30 MINUTOS COMENZAMOS A USAR LAS GRASAS ? esto y mucho más. Atentos a la parte final en donde adelantamos el capitulo N° 6 :D. Referencias https://trustmephysiotherapy.com/myth-knees-never-past-your-toes/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636100

En el capitulo N°4 Tenemos nuestra primera entrevista, de este podcast. Entrevistamos a Mauro Labra de Salud Y Fitness, el cual nos detallará que significan las silgas RIR y RPE, como las podemos aplicar y cual es la diferencia con el RM y su diferente aplicación. Espero que disfruten mucho la entrevista. Además les dejo un enlace por si quieren aprender más del tema. https://powerexplosive.com/cuantificacion-subjetiva-del-entrenamiento-y-metodos-de-aplicacion/

En el capitulo n°3, hablaremos y definiremos lo que es el NEAT? Como podemos aumentarlo si es que nuestro objetivo es bajar de peso. Además te damos consejos de como llevar una vida más saludable, solamente con pequeños cambios en tu vida. Además les dejamos el nombre del estudio para que lo busquen e investiguen un poco más. "Non-exercise activity thermogenesis (NEAT)" James Levine.

En este episodio, les vamos a contar el secreto para bajar de pesos y además derribamos algunos mitos. No es ningun truco de magia ni nada, solo hablamos con la verdad y con ciencia Además les dejo el instagram de una nutricionista, que hizo una infografia de uno de los temas tratados en el podcast de hoy ! para que le echen un ojito. https://www.instagram.com/p/BtvOaEJnBpW/

En este primer capítulo me presento, mi nombre es Alex Labrin, Soy de Chile, Rancagua, Tengo 29 años y soy Profesor de Educación Física y Salud. Actualmente me desempeño en el ámbito del entrenamiento funcional y de la fuerza. Este podcast nace con la intención de ayudar a todas las personas que quieran comenzar a llevar una vida llena de hábitos saludables y de ejercicio físico en sus vidas.