Podcasts about descansos

En esta entrevista realizada en el programa de Jessie Cervantes en Exa, Elefante, la icónica banda de rock pop mexicana, habla sobre su evolución, sus planes futuros y la conexión con sus fanáticos. Temas clave:

¿Cómo hacer que tu sesión de estudio sea perfecta y productiva? En este video te comparto las 10 claves basadas en psicología cognitiva para optimizar tu estudio y mejorar tu retención a largo plazo. Desde cómo planificarte, evitar distracciones, usar técnicas de estudio efectivas y mantener la excelencia, estas estrategias te llevarán a estudiar mejor cada día y acercarte a tu plaza. ➡️ Apúntate gratis al Consejo Educativo diario y recíbelo todos los días a las 15h para ser mejor docente: https://preparadoredufis.com/consejo-educativo-diario/ ════════════════ Secciones de nuestro canal por categorías ➜ Encuéntralas aquí: https://www.youtube.com/c/OposicionesdeEducaci%C3%B3n/playlists ════════════════ ⚡️ ¿YouTube se te queda corto y quieres ir más allá? ¡Síguenos en otras redes sociales! Instagram: https://www.instagram.com/preparadoredufis TikTok: https://www.tiktok.com/@preparadoredufis Mi web: https://preparadoredufis.com/ ════════════════ ÍNDICE DE VÍDEO 0:00 Introducción 0:30 Planifica el día anterior 1:15 Evita distracciones 2:30 Practica deliberada 3:45 Descansos estratégicos 5:00 Sistema de repasos 6:30 Técnicas basadas en evidencia 8:15 Evita multitarea 9:45 Rendición de cuentas 11:15 Enfócate en la excelencia

Vamos às reviews relâmpago do que lemos de setembro a dezembro de 2024, na nossa escala habitual de Comprar, Kobo, e Cagar? Livros mencionados: - Os Detalhes, Ia Genberg (02:04) - All the Water in the World, Eiren Caffall (02:38) - A Novel Love Story, Ashley Poston (07:34) - ⁠A Malnascida, Beatrice Salvioni (08:16) - Just Last Night, Mhairi McFarlane (08:50) - Vista Chinesa, Tatiana Salem Levy (09:16) - ⁠Solitária, Eliana Alves Cruz (09:46) - Good Material (Bom Partido), Dolly Alderton (10:07) - I Love Dick, Chris Kraus (10:40) - And How Does That Make You Feel?: Everything You Never Wanted to Know About Therapy, Joshua Fletcher (11:05) - No Tempo das Cerejas, Célia Correia Loureiro (11:48) - The Weekend, Charlotte Wood (12:38) - ⁠Incidents Around the House, Josh Malerman (13:43) - This Summer Will Be Different (Este Verão Vai ser Diferente), Carley Fortune (14:40) - Triste Tigre, Neige Sinno (15:22) - Ariadne, Jennifer Saint (16:40) - Freckles, Cecelia Ahern (17:22) - Ruthless Vows (Promessas Cruéis), Rebecca Ross (18:11) - Um Lobo no Quarto, Valentina Silva Ferreira (19:02) - A Cicatriz, Maria Francisca Gama (19:52) - ⁠Deus Pátria Família, Hugo Gonçalves (20:02) - Elena Knows, Claudia Piñeiro (21:27) - Stay True (Lealdade), Hua Hsu (22:44) - Um Dedo Borrado de Tinta, Histórias de Quem Não Pôde Aprender a Ler, Catarina Gomes (23:50) - Intermezzo, Sally Rooney (25:15) - Hidden Pictures (Desenhos Ocultos), Jason Rekulak (25:51) - Brutes, Dizz Tate (26:48) - Savor It (Quando o Verão Terminar…), Tarah DeWitt (27:28) - Drive Your Plow Over the Bones of the Dead (Conduz o Teu Arado sobre os Ossos dos Mortos), Olga Tokarczuk (28:32) - The Bee Sting (A Picada de Abelha), Paul Murray (29:25) - Notes on Heartbreak (Notas sobre Corações Partidos), Annie Lord (29:49) - The Burnout, Sophie Kinsella (31:37) - Descansos, Susana Amaro Velho (31:53) - The Happy Couple (O Casal Feliz), Naoise Dolan (32:34) - The List, Yomi Adegoke (33:03) - Pequena Coreografia do Adeus & O Peso do Pássaro Morto, Aline Bei (34:32) - Nettle & Bone, T. Kingfisher (34:41) - The Third Gilmore Girl, Kelly Bishop (35:14) - The Vanishing Act of Esme Lennox (O Estranho Desaparecimento de Esme Lennox), Maggie O'Farrell (35:50) - Orbital, Samantha Harvey (36:29) - Diálogos Para o Fim do Mundo, Joana Bértholo (37:31) - The Ministry of Time (O Ministério do Tempo), Kaliane Bradley (37:57) - White Nights (Noites Brancas), Fyodor Dostoyevsky (38:21) - One Day in December (Um Dia em Dezembro), Josie Silver (38:53) - Graveyard Shift, M. L. Rio (39:27) - Demon Copperhead, Barbara Kingsolver (40:26) - We Used to Live Here, Marcus Kliewer (41:11) - Holiday Romance (Romance de Férias), Catherine Walsh (41:59) - A Origem dos Dias, Miguel D'Alte (42:38) - Snowed In, Catherine Walsh (43:02) - Ruído, Lisboa, uma cidade que não se cala, João Pedro Pincha (43:41) - Kiss Her Once for Me, Alison Cochrun (44:37) - ⁠Também os Brancos Sabem Dançar, Kalaf Epalanga (45:16) - The Fall of the House of Usher (A Queda da Casa de Usher), Edgar Allan Poe (45:56) - What Moves the Dead, T. Kingfisher (46:15) - A Sunny Place for Shady People (Um Lugar Luminoso para Gente Sombria), Mariana Enríquez (46:59) - There Are Rivers in the Sky, Elif Shafak (47:43) - Family Meal, Bryan Washington (48:07) - ⁠Querida Tia, Valérie Perrin (48:33) - The Wood at Midwinter, Susanna Clarke (49:07) - ⁠O Amor e Sua Fome, Lorena Portela (49:46) - Para Onde Vão os Guarda-Chuvas, Afonso Cruz (50:19) - Não Fossem as Sílabas do Sábado, Mariana Salomão Carrara (50:36) - Earth, John Boyne (51:06) - ⁠Melhor Não Contar, Tatiana Salem Levy (51:25) - Rodham, Curtis Sittenfeld (52:05) - ⁠A Educação Física, Joana Mosi (53:43) - Marigold e Rose, Louise Glück (54:23) ________________ Falem connosco: livratepodcast@gmail.com. Encontrem-nos em: www.instagram.com/julesdsilva // www.instagram.com/ritadanova Identidade visual: Mariana Cardoso (marianarfpcardoso@hotmail.com) Genérico: Vitor Carraca Teixeira (www.instagram.com/oputovitor)

Neste capítulo entitulado "A demarcação do território: Os limites da raiva e do perdas", Clarissa nos apresenta novos contos neste capitulo: "As Árvores Ressecadas" e "Descansos"Apoie a continuidade deste Audiobook com apenas R$10 e acesse aos áudios de análise de cada capítulo + a leitura exclusiva da Introdução do Livro

En este episodio me tomo un café con Javier Romero, profesor de la Universidad de Alicante y creador del método Bapne https://percusion-corporal.com/

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En este episodio me tomo un café con David Talavera, maestro de inglés en Valencia, con muchas ideas para clase. 

Analizamos la victoria del Barça ante el Getafe para seguir como líder indiscutible con pleno de victorias. Además, el Sanedrín repasa la gestión de Ancelotti con la lesión de Mbappé, la previa del derbi madrileño y la situación en el Comité Arbitral tras las polémicas del Real Madrid - Alavés. Terminamos charlando con Santi Aldama, el único español en activo en la NBA.

¿Quieres prepararte con nosotros? https://formacion.ninja/ Entrarás a la única academia de España que te enseñará a aprobar tu oposición de la manera más eficiente posible: Con técnicas de estudio. Soy Alicia, y hoy quiero compartir contigo algunos consejos esenciales sobre cómo gestionar los descansos durante tus jornadas de estudio para maximizar tanto tu productividad como tu bienestar. Si te enfrentas a largas horas de estudio, sabrás lo fundamental que es manejar adecuadamente tus tiempos de descanso para no solo mantener tu rendimiento en óptimas condiciones sino también cuidar de tu salud mental y emocional. Programa Tus Descansos Es crucial planificar no solo tus periodos de estudio sino también tus descansos. Esto incluye desde pequeñas pausas durante tu jornada diaria hasta días completos libres o periodos vacacionales. Descansar adecuadamente te permitirá recargar energías y enfrentarte a tu estudio con una mente más fresca y enfocada. Utiliza Técnicas de Estudio con Descansos Integrados Una estrategia muy efectiva es adoptar técnicas de estudio que integren descansos de manera natural. Dos métodos populares son: Técnica Pomodoro: Consiste en estudiar durante 25 minutos seguidos y luego tomar un descanso de 5 minutos. Después de cuatro ciclos de estudio, se recomienda tomar un descanso más largo, de unos 15 a 30 minutos. Técnica Flow Time: Similar a Pomodoro pero con periodos de estudio y descanso más flexibles, adaptándose a tu capacidad de concentración personal. Puedes estudiar durante periodos más largos, como una hora o incluso 90 minutos, seguidos de descansos proporcionales a la duración de tu sesión de estudio. Desconéctate Durante los Descansos Tan importante como descansar es asegurarte de que esos momentos de pausa sean verdaderamente desconectados de cualquier actividad que pueda generar estrés o distracción, especialmente de las redes sociales. Estas están diseñadas para captar tu atención y hacer que pierdas la noción del tiempo, por lo que durante tus descansos, es aconsejable apagar el teléfono o ponerlo en modo avión. En su lugar, busca actividades que realmente te permitan desconectar y relajarte, como estirarte, dar un paseo corto, leer, escribir, o simplemente disfrutar de un momento de tranquilidad. Recordar gestionar adecuadamente tus tiempos de descanso no solo te ayudará a mantener tu energía y concentración a lo largo del día sino que también contribuirá a un proceso de estudio más sostenible y a largo plazo más efectivo. Espero que estos consejos te sean de utilidad y recuerda, descansar también es parte del éxito en tus estudios. Instagram: https://www.instagram.com/formacion.ninja/ TikTok: https://www.tiktok.com/@formacion_ninja Twitter: https://twitter.com/FormacionNinja LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/formacionninja/ Pinterest: https://www.pinterest.es/formacionninja/ Suscríbete al canal y activa la campanita

¿Quieres prepararte con nosotros? https://formacion.ninja/ Entrarás a la única academia de España que te enseñará a aprobar tu oposición de la manera más eficiente posible: Con técnicas de estudio. #oposiciones #academia Opositar es un proceso largo y desafiante que requiere una dedicación considerable y una preparación meticulosa. Aquí te dejo algunos consejos clave que debes tener en cuenta antes de embarcarte en el camino hacia cualquier oposición, ya sea para cuerpos de seguridad, educación, sanidad, administración pública, o cualquier otro sector. 1. Entiende el Compromiso Requerido Tiempo: Prepárate para dedicar meses o incluso años al estudio y la preparación, dependiendo de la complejidad de la oposición. Sacrificio: Será necesario hacer sacrificios personales, reduciendo el tiempo de ocio y socialización para centrarte en tu preparación. 2. Investiga el Proceso y Requisitos Convocatorias y Plazas: Conoce el número de plazas convocadas y la frecuencia de las convocatorias para evaluar tus posibilidades. Requisitos: Asegúrate de cumplir con todos los requisitos específicos antes de invertir tiempo y recursos en la preparación. 3. Organiza tu Plan de Estudio Temario: Obtén el temario oficial y asegúrate de que tus materiales de estudio estén actualizados. Planificación: Elabora un calendario de estudio realista que se ajuste a tu ritmo de vida, estableciendo objetivos a corto y largo plazo. 4. Técnicas de Estudio Efectivas Métodos de Estudio: Identifica qué técnicas de estudio te funcionan mejor, ya sea resúmenes, esquemas, mapas conceptuales, o técnicas de memorización. Descansos y Rutinas: Integra descansos y mantén una rutina diaria para evitar el agotamiento. 5. Preparación Física y Mental Estado Físico: Algunas oposiciones requieren pruebas físicas. Comienza a entrenar con anticipación. Resiliencia Mental: Desarrolla tu capacidad para manejar el estrés y la presión del estudio prolongado y las pruebas. 6. Simulacros de Examen Práctica: Realiza simulacros de examen bajo condiciones similares a las de la prueba real para familiarizarte con su formato y limitaciones de tiempo. Evaluación: Analiza tus resultados en los simulacros para identificar áreas de mejora. 7. Apoyo y Recursos Academias y Preparadores: Considera unirte a una academia o contratar a un preparador personal si necesitas guía y estructura en tu estudio. Grupos de Estudio: Los grupos de estudio pueden ofrecer apoyo moral y oportunidades para resolver dudas. 8. Cuida tu Salud Alimentación: Mantén una dieta equilibrada que favorezca tu concentración y energía. Descanso: Asegura un descanso adecuado para mantener tu cerebro en óptimas condiciones. 9. Mantén una Perspectiva Positiva Motivación: Recuerda tus razones para opositar y los beneficios a largo plazo de obtener la plaza. Flexibilidad: Sé flexible y adapta tu plan de estudio según sea necesario. No todas las semanas serán perfectas. 10. Preparación para el Fracaso Resiliencia: Entiende que no pasar en el primer intento es común. Aprende de la experiencia y utiliza el feedback para mejorar en la próxima convocatoria. Opositar es una maratón, no un sprint. Mantener una actitud positiva, una buena organización, y una estrategia de estudio sólida son fundamentales para superar con éxito el proceso de oposición.

¿Estás cometiendo estos errores comunes al mezclar música? En este video, te revelo tres errores críticos que muchos productores cometen (Yo incluido...) , pero que pueden cambiar drásticamente la calidad de tus mezclas. ¡Aprende a evitarlos y lleva tus producciones al siguiente nivel!

Hablar con Moni fue un honor, no solo por la relevancia de su historia, sino por su honestidad. Creo que es una persona tremendamente valiosa en muchos aspectos pero en especial en el ámbito empresarial y en el mundo de Marketing en Chile. Nos contó sus inicios en pandemia hasta llegar al momento presente y poder sincerarse en lo importante que es descansar. Si te gustó el episodio cuéntale a Moni! @monilabrador o @marketomatic

“Levantem-se, vão embora! Pois este não é o lugar de descanso, porque ele está contaminado e arruinado, sem que haja remédio.” (Mq 2:10) O lugar de descanso é um ambiente onde as forças são refeitas. É quando silenciamos toda agitação e fechamos a porta para o tempo. É uma pausa para alinhar a respiração e fazer o coração voltar a bater num compasso desacelerado. Ambientes assim precisam ser específicos, e carregarem em si mesmos o poder de trocar o fardo pesado em um jugo leve. Por isso que o descanso é um lugar em uma pessoa. É um ambiente dentro do coração do Pai apoiado pelos limites dos seus braços. Muitos ambientes ofertarão a eficiência da paz, mas eles são como descansos genéricos. Israel estava assim. Apoiada em um ambiente contaminado, arruinado, sem que houvesse remédio para refazê-lo e tentando fazer daquele ambiente um lugar de renovo. Deus diz “levantem-se; vão embora”. Esse não é o lugar de descanso que vocês devem acessar. Descansos errados operarão atrito e serão cobertura de desequilíbrio sobre a minha mente. Esses ambientes, por não se encontrarem dentro da essência de Deus, se tornarão acionadores de síndromes, enfermidades e não moverão meu coração às águas tranquilas. O cansado descansa no secreto. O secreto é a cama para minha alma e para todas as esferas que me compõe. Se o cumprimento de rotinas causa loucura, desgastes, em Mateus 6:6 eu encontro a saúde para os meus ossos e o alivio para meu espirito. Quem acessa o Deus do Descanso tem equilíbrio sobre as águas, e o bom ânimo diante das tempestades se torna a chave que faz chegar do outro lado.

Si tienes unos días de descanso el episodio de esta semana está cargado de inspiración para revitalizarte, desconectar y reorganizar tus prioridades.Utilizar los momentos de descanso es esencial, sobre todo cuando tienes un proyecto. Porque emprender es una maratón, no un sprint, y aprender a desconectar es vital para mantenerte en la carrera a largo plazo.¿Lista para crear tu proyecto de libertad ?Si te gustaría comentar conmigo cómo dar este primer paso para dar el primer paso hacia tu proyecto de libertad ahora, haz click aquí y lo comentamos.

Pregunta llegada a través del formulario de preguntas y respuestas: ¿Qué tipos de series hay y qué descanso meter entre ellas? Si quieres hacer alguna pregunta para tratarla, puedes hacerlo aquí: https://forms.gle/mBYMxUqgfAjKxuuz5 y si quieres tener acceso a las clases: https://efectodorsal.es/clases Newsletter: https://efectodorsal.es/newsletter ---------------------------------------------------------------------------------- Plan de entrenamiento de 12 semanas para triatlón: https://efectodorsal.es/plan-de-entrenamiento-para-triatlon-de-12-semanas/ Todo lo que necesitas a un click: https://linktr.ee/efectodorsal Salud y kms!

¡Libro de Bernardo Díaz ! ➡️https://www.letraminuscula.com/amz/B0CGC8LSDF Instagram de su clínica https://www.letraminuscula.com/ https://www.instagram.com/kineeforce?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA%3D%3D ⏲MARCAS DE TIEMPO: ▶️ 00:12 - Saludo y presentación de Bernardo Díaz ▶️ 01:03 - Agradecimiento de Bernardo ▶️ 01:05 - Importancia de la postura para escritores ▶️ 01:31 - Qué inspiró a Bernardo en kinesiología ▶️ 02:44 - La importancia de una buena postura ▶️ 04:17 - No existe una postura única correcta ▶️ 04:47 - Adaptación de posturas según la persona ▶️ 05:11 - Clínica de Bernardo y su libro ▶️ 05:58 - Cómo prevenir lesiones laborales ▶️ 07:08 - Asesoramiento en empresas ▶️ 07:27 - Dudas sobre la altura del monitor ▶️ 07:53 - Recomendaciones para el monitor ▶️ 08:42 - Ajuste de la cabeza y el soporte ▶️ 09:00 - Cómo apoyar el cuello correctamente ▶️ 09:27 - Importancia de los descansos y ejercicios ▶️ 10:14 - Descansos recomendados durante el trabajo ▶️ 11:21 - Parar y caminar cada hora ▶️ 11:32 - Estiramiento específico en el trabajo ▶️ 11:59 - Deporte y alivio del dolor muscular ▶️ 12:16 - Beneficios del ejercicio para el dolor ▶️ 12:43 - Importancia de la alimentación ▶️ 13:18 - El estrés como causante de dolor ▶️ 14:03 - Consejos para combatir el estrés ▶️ 14:11 - Estrés y sistema nervioso ▶️ 16:09 - Caso de estrés y dolor desaparecido ▶️ 16:28 - Estrés y jubilación ▶️ 16:57 - Dolor psicosomático ▶️ 17:01 - Defensa y sensación de dolor ▶️ 17:19 - Origen del libro ▶️ 17:23 - Tesis y ergonomía ▶️ 17:55 - Estudio en empresa de autopartes ▶️ 18:31 - Servicios a empresas ▶️ 18:42 - Beneficios para las empresas ▶️ 18:44 - Demanda de ergonomía en empresas ▶️ 18:48 - Necesidad de ergonomía obligatoria ▶️ 18:57 - Importancia del bienestar humano ▶️ 19:21 - Gestión del descanso y sueño ▶️ 19:39 - Horas de trabajo y descanso ideales ▶️ 19:48 - Experiencia personal con el trabajo intensivo ▶️ 20:28 - Impacto profesional del libro ▶️ 20:43 - Libro como herramienta de marketing ▶️ 21:23 - Libro generando pacientes y confianza ▶️ 22:36 - Traducción del libro al inglés ▶️ 23:07 - Planes de expansión profesional ▶️ 23:26 - Edad y experiencia profesional de Bernardo ▶️ 23:31 - Trayectoria y empleados de Bernardo ▶️ 23:38 - Planes de crecimiento y libro ▶️ 24:07 - Consejos prácticos del libro ▶️ 24:15 - Enfocarse en el estrés y el movimiento ▶️ 25:13 - Parte de ejercicios en el libro ▶️ 25:22 - Ejemplo de ejercicio para el cuello ▶️ 25:30 - Ejercicios para diferentes áreas ▶️ 26:54 - Agradecimientos y cierre de la entrevista ▶️ 27:36 - Despedida de Bernardo y cierre

Los oyentes nos cuentan sus grandes descansos que hicieron o que recibieron.

Participan por un par de almohadas y elegimos el mejor descanso.

Historias albiazules de antaño con Iñaki Álvarez Ircio que en esta ocasión nos acerca a la figura de Higinio Barrantes.

Esto es GENTE INTERESANTE. Soy Oriol Roda y hoy entrevisto a Endika Montiel, nutricionista, entrenador personal, súper influencer, atleta de élite y un mega experto en la hipertrofia muscular.Si sigues este podcast regularmente sabrás que tengo una auténtica obsesión con el ejercicio físico. No en vano es la estrategia más potente para vivir más y mejor. Y dentro del ejercicio una de las cosas más útiles que podemos hacer es ganar fuerza y musculatura. Piensa que a partir de los 50 años perdemos alrededor de un 3% de la fuerza cada año y la falta de fuerza y musculatura es una de las principales causas de perdida de calidad de vida en gente mayor.Esta es la razón principal por la que llevo mucho tiempo con ganas de entrevistar a Endika.Endika no es solo un experto en fitness y nutrición, es un testimonio viviente de cómo la determinación y el conocimiento adecuado pueden superar cualquier obstáculo. Es autor de los libros “ayuno consciente” y “esclavos de la comida” y tiene ideas que desafían las normas alimenticias clásicas. Por cierto, su cuerpo es una clara prueba de que lo que dice funciona. En definitiva, es la voz que necesitas escuchar si buscas transformar tu cuerpo.En este episodio, nos sumergimos en el fascinante mundo de la hipertrofia muscular: desde sus fundamentos hasta los mitos más comunes. Endika nos guía a través de protocolos de entrenamiento para la hipertrofia y comparte anécdotas personales que te dejarán pegado a tus auriculares.Yo, os tengo que confesar que tengo unas ganas locas de aprender de Endika para mejorar mis propias rutinas de entrenamiento.Y sin más dilación, te dejo con Endika Montiel: el maestro de la hipertrofia.

Deja de ser Developer Invisible en una tarde. Accede a un episodio especial de Web Reactiva y aprende 4 técnicas sencillas para mostrarte a ti mismo tus habilidades.

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Por norma general no recomiendo cronometrar los descansos entre series, aunque si que es interesante no dedicar estos espacios de tiempo a actividades que pueden interferir con el rendimiento en el entrenamiento. Te cuento cómo descansar correctamente antes de afrontar la siguiente serie. Me encuentras en: ivllamazares.com

En este episodio especial de "Las Polainas de Don Pepo" de Línea Directa comparten los errores y chascarrillos más divertidos y destacados del ámbito político durante la semana.

Todos nós temos anseios pelo que é Selvagem. Existem pouco antídotos aceitos por nossa cultura para esse desejo ardente. Ensinam-nos a ter vergonha desse tipo de aspiração. Deixamos crescer o cabelo e o usamos para esconder nossos sentimentos. No entanto, o espectro da Mulher Selvagem ainda nos espreita de dia e de noite. Não importa onde estejamos, a sombra que corre atrás de nós tem decididamente quatro patas.

¡Volvimos! en este episodio hablamos de las cosas que nos pasaron en vacaciones, que encontró Harolyn en su break y muchas cosas mas.Gracias por escucharnos.Escuchanos o venos aca:EL DILEMA PODCASTInstagram: https://www.instagram.com/eldilemapodcast/Audio: linktr.ee/arlynsuarezARLYN SUAREZInstagram: https://www.instagram.com/arlyn/Tik Tok: https://www.tiktok.com/@luxestudio.do?lang=esTikTok: https://www.tiktok.com/@arlynsp?lang=esHAROLYN AVEInstagram: https://www.instagram.com/harolynave/TikTok: https://www.tiktok.com/@harolynave?lang=esYoutube: https://www.youtube.com/@HarolynAve

Un podcast de Bjj Canarias. Hemos hablado con Alberto y Alfonso, organizadores de la primera maratón de jiu jitsu, un evento de alto rendimiento recreativo, donde el objetivo no es acumular victorias y/o finalizar a tus rivales, sino hacer el máximo número de luchas posibles hasta alcanzar el objetivo de 50 luchas, únicamente con los descansos reglamentarios. Nos cuentan los detalles del formato, la organización, objetivos, etc. todo con el propósito de fomentar la amistad, el compañerismo, y pasar un buen rato conociendo personas que les gustan el jiu jitsu tanto como a ti!! 0:00 Introducción 1:05 Presentación de los organizadores 2:09 Cómo surge la idea 5:31 Las finalizaciones y las victorias no cuentan 6:31 Creando hermandad 6:55 Preparación de los participantes 8:24 Descansos entre luchas 10:05 Las medallas 12:01 Resultados a nivel de clubes 13:12 Número de participantes 14:40 Sistema de emparejamientos 17:32 Descansos 19:10 Formato de las luchas 22:52 Subiendo el número de luchas 24:08 Objetivo de pasarlo bien 25:59 Objetivo de los colores 26:35 Rolar todos con todos 28:37 Colaboradores 31:06 Apto para gente que quiere divertirse 32:57 Cuál es el sitio más lejos del que vienen a competir 34:07 La gente ya conoce el evento 35:34 Fomentar el compañerismo 37:22 Conclusiones 38:30 Exhibiciones para no participantes Notas: ReRolas - Instagram https://www.instagram.com/rerolas50/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D GRIPS&MICS #93 - Títo Beltrán - Primer cinturón negro de BJJ formado en España https://www.youtube.com/watch?v=ZSv1xmIdW3U G&M#168 - Luis "Mazinger" - Todas las artes marciales tienen algo que aportar https://www.youtube.com/watch?v=voS_e-5JQus Realizado por: Gonzalo Samijosky. Jay Kamble. Emiliano Samijosky. Canción: "12 Hours in Addis" - Nana Kwabena Patrocinadores: Island Fighters Shop https://islandfightersshop.com/ HighType Spain http://www.hightypespain.com/ Web oficial: https://bjjcanarias.com/ Facebook: https://www.facebook.com/brazilianjiujitsucanarias/ Instagram: @bjjcanarias Twitter: @bjjcanarias iTunes: https://podcasts.apple.com/podcast/grips-mics/id1469949945 Stitcher: https://www.stitcher.com/podcast/gripsmics Spotify: https://open.spotify.com/show/3eP4LOW2TeGMOBfhm2zC2t iVoox: https://www.ivoox.com/podcast-grips-mics_sq_f1705324_1.html Patreon: https://patreon.com/bjjcanarias

De Clarissa Pincola Estes

Descansos is an art therapy-like technique that can be used to help you on your healing journey. I had the opportunity to do it with some people close to me last weekend on vacation and I shared a little about that experience in today's episode. I invite you to do Descansos as well! I will be adding a blog post link here soon to learn more. And if you want to get together with me in-person to do Descansos, email me at gotodakota@gmail.com to let me know you're interested! And make sure you're on my email list to hear about future “Descansos Parties”. Cuz why not let healing be a party? Finally, we have a couple more openings for The Conscious Creator Retreat! If it's been tugging on your mind head over to this link to snag your spot. RELEVANT LINKS: Register for the retreat Join my Email List Women Who Run with the Wolves by Dr. Estes My Website

¿Qué es la pliometría? Ciclo de estiramiento-acortamiento es decir acciones excéntricas seguidas de acciones concéntricas, alargar el músculo mediante la aplicación de tensión para luego acortarlo rápidamente ¿Para qué lo utilizaremos? La mejora de la potencia y mejora de la economía de carrera ¿Vamos a trabajar la pliometría todo el año? No, por supuesto que no, como cualquier tipo de entrenamiento tiene su objetivo en una época del año y dependiendo de algunas de las variables que comentaremos lo iremos introduciendo o no en algún momento de la temporada. Antes de empezar: ◽️Experiencia previa ◽️No puede empezar dando saltos de un cajón al suelo (error tipico en entrenamientos grupales, ¡ojo!) ◽️Aprendizaje de la técnica, hay que amortiguar bien ◽️Si añadimos carga aumenta más el riesgo de lesión ◽️Sí o sí, fase de acondicionamiento muscular general ◽️Progresividad, el objetivo no es acabar cansado en los entrenos iniciales ◽️Descansos de 48-72h Intensidad: Ejercicios, saltos verticales, saltos horizontales, drop jump, single hop, doble hop, crossover hop, saltos desde el cajón, cajón y hacia arriba o adelante. Espero hayas aprendido muchisimo en este episodio y apliques todo esto en tu entreno! _________________________________________________________________ Te invito a seguirme en mis redes, a mi cuenta recientemente recuperada 💪 @Xim_Escanellas y tambien como Xim Escanellas Estrategas en youtube. __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofia de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Hola a todos y bienvenidos a Ponte Rico, el podcast que busca transmitir información real sobre alimentación, fitness, salud, psicología y entretenimiento. En el episodio de hoy, respondemos preguntas de ejercicio y salud de nuestro público, pero primero tenemos nuestra plática introductoria y hablamos de los siguiente:(00:53) | El retiro de Tom Brady y las historias de por qué fue The GOAT(11:45) | Joe Rogan, The GOAT de los podcasts y la controversia alrededor de una entrevista(19:28) | Leon Cooperman y el “odio y resentimiento” hacia los millonarios(29:05) | Testosterona: su importancia y por qué tener niveles óptimos (30:20) | ¿Qué es la testosterona?(33:07) | ¿Cómo subirla de forma natural?La preguntas enviadas esta semana fueron las siguientes: (40:29) | Pregunta #1: ¿Por qué debo descansar entre cada serie en el gym? (43:33) | Pregunta #2: ¿Es realmente malo el cereal? (47:10) | Pregunta #3: ¿Cuál es el mejor ejercicio para el tríceps? Mencionado en el episodio:TB12 de Tom BradyThe Joe Rogan ExperienceArtículo Washington Post de Leon CoopermanSi tienes alguna pregunta (ejercicio, nutrición, salud) o comentario, comunícate con nosotros a través del correo electrónico: info@ponterico.com __________¿Perder peso (de la manera correcta), subir fuerza y músculo y vivir sin dolor? Aplica al programa aquí y menciona que llegaste a través del Podcast, recibirás un descuento de nuestra parte. https://www.inquebrantablepf.com/GUÍAS GRATUITAS. ¿Estás pensando en aprender un poco más sobre entrenamiento, alimentación, dieta keto o solo estar un poco más sano? Descarga las guías gratuitas y comienza tu camino hacia una mejor salud.Descarga las guías aquí:https://www.ponterico.com/guias__________Ponte Rico en redes:Spotify:https://open.spotify.com/show/3M6rNhIHkcxu6UXVjBWsFSAmazon Music:https://music.amazon.com.mx/podcasts/ebabc857-cae0-4818-87bf-0bf7466f20e5/ponte-ricoFacebook:https://www.facebook.com/PonteRIco Tik Tok:https://www.tiktok.com/@pontericoInstagram:https://www.instagram.com/ponte.rico/

Hoy toca actualización de mi plani y te cuento cómo voy llevando la definición. También hablo de cómo gestiono yo los descansos entre series y del último estudio que habla de ayuno intermitente para perder grasa y ganar masa muscular. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Women Who Run with the Wolves by Clarissa Pinkola Estés Get a copy of the book: https://amzn.to/2YJ1bcX Chapter 12 // Marking Territory: The Boundaries of Rage and Forgiveness YouTube Video Version: https://youtu.be/jOxkS-d_CME Subscribe to my YouTube Channel: https://www.youtube.com/c/michealaranz Here are the prompts I mentioned in the episode, this time, feel free to keep your responses private! 1. Which of the three trauma or trigger responses do you tend to have, fight, flight, or freeze? 2. Think of something you are angry about, and what is keeping you from forgiving? 3. If you were to create your Descansos, your life timeline, and mark all of the traumas and deaths that have occurred in your life, what would that include? Here are my other videos on Women Who Run with the Wolves: https://www.youtube.com/playlist?list=PLxN4r58fTKNveYcbSolGGv9hiZpOMVCK2 --- Support this podcast: https://anchor.fm/embodiedcuriosity/support

¿Conoces lo que son los descansos activos o "brain breaks"? Frecuentemente pensamos que todo el tiempo lectivo en una sala de clases debemos estar enseñando contenido. Sin embargo, el cerebro necesita emocionarse para aprender y a medida que pasan los minutos de clase la energía en cada uno de nuestros cerebros va disminuyendo. Por otro lado también, cuando nuestros hijos están haciendo asignaciones en casa pensamos que necesitan estar sentados para completar las mismas y a veces cuando nos piden tomar agua, ir al baño o cualquier cosa que implique moverse del lugar de las asignaciones nos molestamos. ¡Sin embargo, nos están enviando una señal! ¡Y no la estamos viendo! En este episodio veremos qué son los descansos activos o “brain breaks”, 3 tipos de descansos activos y sus beneficios en el aprendizaje de nuestros hijos y estudiantes. En los últimos 20 años hemos visto como la educación se ha movido al sedentarismo y al contenido académico, descuidando así el desarrollo natural del cerebro. Eliminando tiempo de recreo, clases de música, bailes y educación física para sustituirlas por más clases de contenido académico. Los resultados de estos cambios los vemos a diario con estudiantes más activos en los salones, a veces parecen estar “aburridos”, bajos niveles de curiosidad y más. Se paran mucho de sus asientos, piden ir al baño constantemente y más… ¿Qué necesitan en esos momentos nuestros estudiantes? Probablemente un “Brain Break” un tiempo para dejar su cerebro descansar del contenido y liberar energía. ¿Qué son los descansos activos o “brain breaks”? Un brain break es una actividad que dura entre 2 y 5 minutos, en la que cambiamos la rutina de pensamiento de nuestra mente. Se trata de pequeñas actividades en las que el estudiante ha de cambiar de dinámica por unos minutos. Suelen conllevar movimiento y una implicación activa del estudiante con el objetivo de descansar el cerebro pero también de conectar con otras ideas, procesar la información y reactivar la atención, procesos imprescindibles en el aprendizaje. ¿Cuáles son los tipos de Brain Breaks? Calmar estos los podemos usar luego que los estudiantes regresan del recreo o cuando llegan de un examen estresados. Enfocar estos los podemos usar cuando vemos que los estudiantes ya no están prestando atención. Energizar estos los utilizamos para comenzar el día o cuando la energía del grupo ha disminuido. Libros recomendados: - 101 Brain Breaks and Brain Based Educational Activities - Refocus and recharge 50 Brain Breaks for middle schoolers.

Apúntate al próximo RETO 5KG para perder grasa de forma saludable y definitiva 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ *Empieza el 17 de Enero de 2022 Algunas preguntas que respondemos junto a Vero Dudamell: ¿Qué es un Cheat Meal o comida trampa? ¿Qué es el Refeed Day? ¿Cómo hacerlo correctamente? Aprender a descansar de tu dieta Cómo hacer un diet break o descanso de la dieta ¿Importan estas estrategias? Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. 👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. 👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

PORTÁTILES PARA PRODUCTIVIDAD CON WINDOWS 11 Y PRODUCTOS GAMING: LAS ÚLTIMAS APUESTAS DE HUAWEI Fuente: Gizmodo https://es.gizmodo.com/portatiles-para-productividad-con-windows-11-y-producto-1847816308 Como suele ocurrir en esta época del año, las marcas aprovechan para presentar sus novedades en hardware, y Huawei ha querido aprovechar la oportunidad para presentar los últimos productos que se sumarán próximamente a su creciente ecosistema. El más interesante de todos ellos es el MateBook 14S, que será el primero de los ordenadores de la marca en incorporar Windows 11. Este ordenador de 14, pulgadas tan solo pesa 1 kg y medio, y tiene un grosor de 16,7 mm, por lo que se presenta como un serio rival para el MacBook Air de Apple. Cuenta también con un interesante panel táctil de resolución 2,5 K, capaz de ofrecer más de 1000 millones de colores. Además, también viene con certificado de luz azul y antiparpadeos en caso de que vayas a estar muchas horas delante del ordenador. En las entrañas del ordenador nos encontramos con un procesador intel i7, hasta 16 GB de RAM y 1 TB de almacenamiento. Según los cálculos de Huawei, su batería puede aguantar hasta 13 horas, y con tan solo 15 minutos pegado a su cargador de 90W tendrás para 3 horas de batería. Tampoco faltarán puertos, ya que cuenta con un USB, dos Thunderbolt 4, un HDMI y un jack de 3,5 mm. Otro de los productos que ha presentado Huawei es su nueva tablet MatePad Pro, con 8 GB de RAM y 256 GB de almacenamiento. Un panel OLED y además viene con un renovado Huawei M-Pencil 2. Y si tienes un ordenador Huawei podrás utilizarla como segundo escritorio para extender o duplicar tu pantalla principal. Para terminar, desde la marca china han presentado sus nuevas apuestas para gaming: un nuevo monitor curvo MateView GT de 27 pulgadas; un ratón inalámbrico gaming con batería para 30 horas; y una alfombrilla de carga inalámbrica que vendrá con el ratón y que puede cargarlo mientras juegas. Huawei ha afirmado que todos sus productos llegarán antes de final de año, pero no ha podido proporcionar su precio o fechas exactas de salida. INSTAGRAM RECOMENDARÁ A LOS ADOLESCENTES A TOMAR DESCANSOS DE LA RED SOCIAL Fuente: Gizmodo https://es.gizmodo.com/instagram-recomendara-a-los-adolescentes-a-tomar-descan-1847840596 Facebook está trabajando en lo que parece ser una campaña de control de daños mediante cambios en sus plataformas, incluyendo Instagram, tras las recientes revelaciones ante el congreso estadounidense acerca de lo que la compañía hace para prevenir que adolescentes y personas vulnerables accedan a contenido que puede ser perjudicial o dañino. Uno de estos cambios será sugerir a los adolescentes que se tomen un descanso de usar Instagram. Se anunció que Instagram recibirá una nueva función de “tomar un descanso” que sugerirá a los usuarios adolescentes que dejen de usar la red social durante un tiempo. La idea es que esto ayude a evitar o reducir las conductas poco sanas al usar la red social, como una posible adicción a las redes. Hasta ahora la función no tiene fecha de lanzamiento, pero es un primer paso hacia evitar que los adolescentes consuman de manera excesiva el contenido en la red social, posiblemente descuidando sus ocupaciones y compromisos en el mundo real. Además, Facebook va a tomar medidas para que los adolescentes no accedan a material que pueda ser nocivo o que “inciten conductas que puedan ser perjudiciales para su bienestar”. No se ha especificado cómo planean hacer esto, pero sí se mencionó que el algoritmo de Facebook debería ser sometido a revisión. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/elgordocircuito/message

La importancia de los descansos para aumentar nuestra productividad y la forma cómo deben tomarse para asegurar que nos permitan una recuperación suficiente y adecuada. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/time-es-cool/message

Vuelta al cole y para no llegar a quemarnos rápidamente, te traemos una estrategia sencilla para ser más feliz y productivo en el trabajo. Porque aunque nadie pueda dar más tiempo al día para llegar a todo, si que podemos gestionar nuestra energía. ¿Nunca te preguntaste por qué aquella tarea no te costó nada completarla a las 14:00 en lugar de a las 10:00? El siguiente estudio realizado por Janeta Nikolovski de Johnson & Johnson y Jack Groppel de la Universidad de Judson, te explica el motivo: https://www.researchgate.net/publication/280683168_The_power_of_an_energy_microburst Básicamente, el estudio anterior encontró que las personas tienen más probabilidades de reportar niveles altos de energía a las 8 de la mañana, cuando la primera taza de café entra en acción, más tarde los niveles bajan constantemente hasta llegar a la tarde. Ese mismo estudio, por otro lado, encontró que una sola sesión de 5 minutos subiendo escaleras, elevaba los niveles de energía durante más de una hora y ya sabes: más energía, mejor trabajo. Por lo tanto, los descansos nos hacen productivo, si se hacen bien. Por ello tenemos que programarlos bien para que tu cabeza cansada no vaya a la ligera y en lugar de tomar descansos refrescantes, decida hacer scroll infinitamente por Twitter durante una hora sin saber lo que hace. Para darte los tips finales de este programa vamos a tirar de otro estudio de nuestro querido psicólogo israelí Daniel Kahneman junto al economista Alan Krueger: https://pubs.aeaweb.org/doi/pdf/10.1257/089533006776526030 Este estudio midió los niveles de felicidad de las personas a lo largo del día y durante diferentes actividades, encontrando que más allá de los obvios (comer y follar), las personas eran más felices cuando se ejercitaban, socializaban y participaban en actividades espirituales. Por lo tanto si metemos estos 2 estudios anteriores en una coctelera tenemos los siguientes 3 descansos y su correspondiente programación Los 3 descansos son físicos, sociales y espirituales. El primero, el físico. Esto puede ser desde salir a dar una paseo, sacar al perro, correr, hacer ejercicio, saltar a la comba, pillar tu kettlebell (o pesa rusa) o subir y bajar escaleras. El segundo se trata de lo social, pudiendo ir desde tomar un café con un colega (o por Skype si estás teletrabajando), almorzar con tu pareja o llamar a un amigo/familiar con el que quieras ponerte al día. Por último lo espiritual y quizás el más complejo de trabajar, ojo, me refiero a cualquier cosa que afecte al espíritu o alma humana, no tiene que ser rezar. Pero también puede ser rezar, meditar, leer textos o libros espirituales, escuchar música, mirar algo bonito o hacer cualquier cosa que te conecte con algo más grande que tú. Ahora elige actividades de cada categoría y ajústalo, observa tu time blocking y cuádralo. Desenlace | Tips finales o enseñanza ¿Cómo programar tus descansos? Aquí te dejo el ejemplo de cómo lo cuadra Nacho: Normalmente los Lunes, Miércoles y Jueves tengo videollamadas de café y brainstorming con compañeros y amigos a eso de las 10:30, no se habla de la tarea del día, simplemente actualizarse y dejar volar la cabeza, algo que Darío y yo solemos hacer mucho. A mediodía suelo leer un libro inspirador (no lo hago por la noche porque me activa demasiado) Y llegando la tarde añado algo de ejercicio que puede ir desde una pequeña caminata para despejar la cabeza, flexiones o salir a correr en invierno. Otras actividades que pueden conectarte con la parte espiritual pueden ser escuchar REALMENTE música por la mañana, sobre todo de esa que pone las pilas y motivan que flipas o sumergirte en el entorno natural más cercano a casa (incluso tu patio puede valer). Lo importante de todo esto es que los descansos sean breves y alternados. Un último estudio demostró que la duración de los descansos de 1, 5 y 9 minutos sumado a los 3 tipos de descansos anteriores, hacen que las personas se sientan mejor. Incluso el de 1 minuto supone una mejora notable, cualquiera puede encontrar 60 segundos al día, porque aunque no te lo creas de media solemos pasar 2 horas al día en redes sociales, por ello corta un poco Instagram y mete más breaks. Que sí, que leer nuestras publicaciones en Twitter son descansos, pero los elegidos conscientemente funcionan mucho mejor. ¿Quieres participar en directo con nosotros? Nos vemos en nuestro canal de Twitch https://www.twitch.tv/minimalizados ¡Y esto es todo! ¡Recuerda también que puedes suscribirte gratis para no perderte ningún episodio del podcast! iVoox | Spotify | iTunes Y por último puedes seguirnos en redes sociales para no perderte todo el contenido extra que subimos o poder hablar con nosotros: Instagram: https://www.instagram.com/minimalizados/ Facebook: https://www.facebook.com/minimalizados Twitter: https://twitter.com/minimalizados

Vuelta al cole y para no llegar a quemarnos rápidamente, te traemos una estrategia sencilla para ser más feliz y productivo en el trabajo.

Dicas de meditação com Tati Isler - Lembre-se dos descansos

La tertulia: Hablamos del Draft, sus datos y las distintas estrategias a seguir por los equipos. También comentamos lo mejor del HR Derby el All Star, así como la negociación del CBA y las relaciones públicas que van a seguir tanto el sindicato como el comisionado. Como siempre, con la colaboración de Jon Molinero (@jonamolinero), Javier Urberuaga (@jurberuaga) y presentado por Adrián Cobo (@adrian_cobo). twitter:@pitcheospodcast twitch:https://www.twitch.tv/pitcheossalvajespodcast intro/outro: Bobby Bare Jr. "Rock'N'Roll Halloween"

En el episodio de hoy te cuento sobre como vivir el ahora, estar presente es de las cosas que mas me cuesta hacer. Sin embargo, a lo largo del camino he ido descubriendo herramientas que me estan ayudando en esta meta de vivir en el presente. Descansos de la mente pictoline. Sigueme en instagram: @daravisa

Hoy os traigo un estudio científico de porque es bueno realizar repeticiones y también descansos. Y cómo al aumentar las repeticiones y los descansos, mejoramos nuestro aprendizaje.Descubre los enlaces de los que hablo en el programa y más información en: https://carmelosena.com/mundosuzuki/ms98Donde también encontrarás formas de contactar conmigo y no olvides suscribirte a la newsletter de Mundo Suzuki.Si os gusta el podcast, os animo a que me escribáis valoraciones positivas en la plataforma en la que me escuchéis, y que os suscribáis, porque así haréis más visible el podcast y más gente podrá conocerlo. (más…)

El tema de hoy: Derechos Laborales. ¿Cuáles son los derechos de los trabajadores en Uruguay? - Accidentes de trabajo - Aguinaldo - Descanso semanal - Descansos intermedios - Despido - Disposiciones procesales - Horario de trabajo. ► Redes Sociales: ➯ Instagram ➯ Facebook ► WhatsApp

Pues este segundo capitulo va de buscar esos momentos de desconexión para que las cosas se conecten. Seguro te ha pasado alguna vez que se te ocurre alguna idea o recuerdas algo importante en el momento que menos te lo esperas. A mí también me pasa, y de ahí fue donde empece a darle vueltas a este segundo episodio de esta serie donde me meto un poco en conceptos de creatividad más clásica, la verdad que poco, ya que soy más de la parte práctica que teórica. Después lo relaciono a mi manera con estos descansos activos, que a mi sirven mucho para pillar perspectiva sobre lo que estoy trabajando. Este concepto es muy importante dentro de mi sistema de cinco pasos para crear recetas, yo los llamo descansos activos y los utilizo en distintas partes del proceso para distintos fines y espero que que también te sirva a ti en tus recetas. Que vamos a ver en este episodio Este episodio daremos un rápido paseo por los conceptos clásicos creativos donde estaba vinculada a un estado de posesión tanto demoniaca como divina y la involuntariedad como condiciones del acto creativo. Después citamos a Sócrates y que en algunos de sus textos condiciona el acto creativo a la posesión y contrapone el don creativo con la acción inteligente. Pasamos por el renacimiento donde se creo y consolido la teoría de la inspiración creativa bajo la figura del genio creativo. Para llegar a la teoría de Guilford que habla de pensamiento convergente y pensamiento divergente. Acabamos donde algún ejemplo de la aplicación de estos descansos activos y como poder llegar a forzar. Recursos mencionados Libro de Mihali Csikszentmihaiyi - Fluir (flow): Una psicología de la felicidad Recibir información sobre el entrenamiento gratuito Aprende A Mezclar con Sentido: https://mailchi.mp/dashworkshops/aprende_a_mezclar ¿Como desconectas tu? Estas son un poco mis formas de desconectar, deporte, yoga, meditación… Obvio quedar con amigos. ¿Cuales son las tuyas?

Imagina... Imagina que estás cansado, son las 11 de la noche y te vas a la cama.Pones el despertador a las 7:00. 8 horas para dormir.A las 12:15 tu pareja, (que se quedé viendo una peli) se mete en la cama y te despierta sin querer. Tardas unos 20 minutos en volver a dormirte. Dos de la mañana, tu hijo pequeño se viene a la cama con ustedes porque tiene miedo. Te vuelves a despertar y otros 20 minutos para dormirte porque además tu hijo no deja de moverse hasta encontrar la postura.6 menos cuarto de la mañana, tu pareja de despierta de repente agitando el hombro y diciendo que ha escuchado un ruido muy fuerte (tu ni te enteraste de lo dormido que estabas). Te levantas, y todavía medio sonámbulo, ves que el cuadro que colgaste hace dos días en el salón, está en el suelo, menos mal que no tenía cristal, piensas y vuelves a la cama.Te consigues dormir a las 6:10, queda menos de una hora para que suene el despertador.7:00 de la mañana, apagas el despertador y sigues durmiendo, porque a pesar de que llevas 8 horas en la cama, no has podido dormir.Te terminas levantando a las 8:00, pero cansado y de mal humor.3 Interrupciones más bien cortas, han hecho que pierdas una hora de sueño (20 minutos 3 veces) y además tienes mal cuerpo por no poder dormir del tirón, por mucho que te hallas quedado una hora más en al cama. Ahora imagina... En vez de cansancio, tienes mucho trabajo.En vez de las 11 de la noche, son las 8 de la mañana.Y en vez de a la cama, llegas a la oficina.También tienes por delante 8 horas.Pero tu pareja es en realidad tu jefe, que se acerca a tu mesa a preguntarte cosas.Y en lugar de tu hijo, tienes notificaciones de email, de chat, de móvil...En el primer ejemplo, sólo 3 interrupciones te fastidiaron la noche.¿Cuántas interrupciones tienes en el trabajo?"No es lo mismo porque en volver a dormirte tardas más".En el ejemplo, 20 minutos en volver a dormite.Cuando estamos concentrados en una tarea y nos interrumpen, tardamos de media 23 minutos en volver a concentrarnos.Estudio de Universidad de California Trabajar es como dormir Si queremos hacerlo bien, debemos evitar las interrupciones.Sino, trabajaremos mal, cometeremos más errores, tardaremos más en hacer las cosas (horas extra) y tendremos estrés. También en lo de las "fases" "Aunque no hubiera interrupciones, puedes dormir 8 horas del tirón, pero no puedes estar 8 horas seguidas trabajando".No dormimos del tirón. El sueño tiene fases:Sueño ligeroSueño profundoLuego otra vez ligeroFase REM, cuando soñamos y movemos los ojos.Otra vez ligeroProfundo.....Y así nos pasamos toda la noche.En un trabajo sin interrupciones pasaría lo mismo:Trabajo ligero (email, hablar con compañeros, llamadas...)Trabajo profundo (concentrados en algo complejo)Descansos (ir al baño, parar para comer, hacerse un café mientras hablas del fin de semana....)No podemos estar más de 45-60 minutos seguidos concentrados en algo complejo.Organicemos nuestras tareas complejas en periodos de 45 minutos.Luego, dedicamos 10 minutos a contestar email, o devolver una llamada.Y 5 minutos para desconectar, ir al baño, meternos en redes sociales, contestar un whatsapp personal...Volvemos a la tarea compleja.Que si no tenemos más tareas complejas que hacer, podemos estar 1 hora contestando emails o asistir a una reunión.Charla TED: ¿Por qué no se trabaja en el trabajo? ¿Cómo evito las interrupciones? Notificaciones y llamadas No podemos controlar quién, cuándo ni cómo nos van a interrumpir, pero podemos ignorar la mayoría de ellas:Desactiva las notificaciones de todos los software en todos los dispositivos.Email.Chats tipo slack, o teams.Modo silencio o no molestar en móvil y tablet.Tampoco cojas el teléfono cuando suene. Si es urgente de verdad volverán a llamar insistentemente.Elige ciertos momentos de la jornada laboral, en los que revisar y contestar emails, mensajes y llamadas.Si tienes mucha cantidad, esos momentos durarán más, pero no interrumpirán un momento de concentración."Eso es muy bonito, pero si me escribe o llama mi jefe, lo tengo que atender".Hoy en día casi todos los teléfonos y software de mensajería tienen filtros para que de ciertas personas si te lleguen notificaciones/llamadas.Si son los clientes los que te interrumpen, pon horarios de atención al cliente, aunque seas autónomo, y prioriza la comunicación asíncrona, email y chat, en lugar de llamada. Establecer horarios y comunicarlos No podemos contestar emails, chats y llamadas cuando queramos.La comunicación es importante, y puede que un compañero no pueda hacer su trabajo hasta que le contestes.Estable unas franjas de tiempo en tu calendario y hazlas públicas.En esas franjas de tiempo siempre contestarás al teléfono, contestarás email y revisarás los chats.Si un compañero te necesita, sabe que en esas horas lo atenderás inmediatamente.Acuerda en tu empresa qué medio de comunicación se usa para cada cosa y con rapidez se espera una respuesta. Por ejemplo:Email para comunicaciones que no necesiten respuesta, o que la respuesta pueda esperar hasta 24 horas.Chats para comunicaciones que vayan a tener varias réplicas (tipo conversación), y que la respuesta pueda esperar 2-3 horas.Llamada para cosas muy complejas de expresar escribiendo o que son urgentes.Muy importante: respeta las franjas de tiempo de los demás y sé el primero que elige el medio de comunicación adecuado en cada caso. ¿Y si vienen a mi mesa? Una de las principales ventajas del teletrabajo, es que no te pueden interrumpir en persona.Si estás en la oficina el truco suele ser ponerte auriculares aunque no estés escuchando nada, para dar a entender que estás ocupado.Si tomos somos consciente de lo que suponen las interrupciones, nos interrumpimos menos.También podemos mirar el calendario antes de ir a la mesa de un compañero si no es algo verdaderamente urgente.Jason Fried en su charla TED, propone que al igual que existen los viernes casual, se establezcan los jueves por la tarde en silencio. Consejo final Hay muchas técnicas y software de productividad:Listas de tareasPomodoroGTDTimeblokingInbox Zero...Cuando le explico a amigos y compañeros de trabajo alguna de esas técnicas, las mayoría me dicen que su problema no es la falta de organización, sino la falta de tiempo.En general, pensamos que nos falta tiempo porque tenemos mucho trabajo.Y no nos planteamos que la cantidad de trabajo puede ser correcta, pero es el tiempo el que se nos vá en interrupciones.Saber gestionar las interrupciones, es más sencillo que aprender una nueva técnica o un nuevo software.Y también es la base para todas las demás técnicas que queramos aplicar.Aunque no seas muy organizado, cuando te pones con algo importante, lo terminas.Las demás técnicas te ayudarán a priorizar, a no olvidar, a estar menos estresado.... ¿Quieres escuchar otro episodio? Los tienes todos en la sección de Podcast de esta web. AVISO: Este post es sólo un apoyo al audio del podcast. Leerlo de forma independiente podría llevar a conclusiones incompletas o incluso opuestas a las que se quieren transmitir.

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Programa de baloncesto NBA dirigido y presentado por Gonzalo Vázquez y Andrés Monje en la emisora M21 RADIO. - Problemática de los descansos en la NBA más rica de la historia - Conflicto de intereses y fisuras en el calendario - Noción y riesgos del estrés físico (con J.A. Corbalán, Dr. en Fisiología del Deporte) - Casuística y precedentes: de los Lakers de Riley a los Spurs de Popovich