Inspire

Para falar sobre como construir uma marmita inteligente, saudável e prática, estão com a gente os nutricionistas Wesley Silva e Natasha Rizzi.

O assunto de hoje é uma das dietas mais queridinhas: a Low Carb. Para falar sobre ela, como funciona e quais os devidos cuidados, estamos aqui hoje com a nutricionista Yasmin Ahmad e com a biomédica Maira de Assis. Então chegue mais, se alongue, arrume a postura, inspire e vamos nessa!

O que vai ser do carnaval de 2021? Sabemos o que não vai ter: aglomeração e festas. Mesmo assim é possível se divertir com saúde e segurança. Conversamos com a porta-bandeiras Jackellyne Pessanha e o professor de dança Nilton Alves (CREF: 093933-G/SP) sobre como aproveitar o carnaval deste ano com saúde, se recuperar depois dele e se preparar para estar com tudo em 2022.

Quando o assunto é emagrecimento muita gente recorre a fórmulas mágicas. Quer saber o verdadeiro segredo para perder quilos? Ser saudável. É isso que comprava a história do Jorge, com quem conversamos nesse episódio. Ele e o professor de educação física que o orientou nessa jornada, Renildo Câmara (CREF 4502/G-CE), nos contam como Jorge perdeu quase 50kg por meio da alimentação saudável e exercícios regulares. Ouça essa história de superação.

O que você está fazendo para cumprir a promessa de ser mais saudável esse ano? A nutricionista Jaqueline Santos (CRN: 54878) e o nutricionista Guilherme de Jesus (CRN: 52184) contam como criar um plano alimentar saudável, que seja real e possível em 2021. Não esqueça de ler a nossa matéria no blog sobre o assunto!

O que é e para que serve Whey? O suplemento proteico queridinho da galera fitness tem diferentes funções e variedades. O nutricionista João Tavares (CRN 3 - 57076/P) e o professor de ed. física Erlan Amorin (CREF: 035811-G/RJ) explicaram tudo sobre suplementos pra gente. Se quiser se aprofundar ainda mais no tema, lá no nosso blog temos uma matéria sobre o assunto.

Infelizmente começamos esse ano ainda falando de Covid, mas pelo menos agora é uma notícia boa: ter uma vida mais saudável ajuda, comprovadamente, no combate à doença. Para falar sobre a importância de manter uma vida saudável durante a pandemia e como fazer isso com segurança, está com conosco hoje o professor de educação física Thiago Schiavon (CREF: 146875-G/SP) e a diretora da Associação Brasileira de Academias Mônica Marques. Então chegue mais, se alongue, arrume a postura, inspire e vamos nessa! No nosso blog você encontra mais conteúdos sobre vida ativa e saudável.

Você cumpre as metas de ano novo? O psicólogo Henrique Larenas (CRP - 06/106587) e a professora de educação física Gabrielli Moraes (CREF: 128917-G/SP) falam com a gente nesse episódio sobre como estabelecer objetivos que possam ser realizados no novo ciclo e a importância disso. Então chegue mais, se alongue, arrume a postura, inspire e vamos nessa! No nosso blog você encontra guias práticos de como ser mais saudável em 2021.

Um estudo publicado na Inglaterra pelo grupo de apoio ao controle do peso Ideal Weight revela que uma pessoa consome, em média, 7.000 calorias durante as festividades natalinas. Além do maior consumo de alimentos, o volume de bebidas alcoólicas também aumenta nessa época do ano. Para falar como ser feliz sem culpa nas festas e se manter saudável estão com a gente a nutricionista Livia Soares e a professora de educação física Juciele Sá (CREF: 010628-G/PE). No nosso blog você encontra mais dicas de como se manter ativo no dinal do ano. Clique aqui para acessar.

Fim de ano é comum que as pessoas entrem de férias e, com isso, relaxem da rotina. Só que dentro desse “pacote” da rotina estão os exercícios, que acabam sendo deixados de lado durante esse período. Mas para colher os frutos que se espera da atividade física é preciso constância. A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos façam 30 minutos de atividade física moderada por dia. Para falar com a gente como encaixar tanto um ritmo de atividades físicas quanto alimentar saudáveis nas férias, estão o educador físico Danilo Maschio (CREF: 072957-G/SP) e a nutricionista Taylan Santos (CRN-3: 56177/P) No nosso blog você encontra mais dicas de como se manter saudável nas férias. Clique aqui para acessar.

Segundo dados da Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) de 2018, do Ministério da Saúde, 17,9% da população adulta no Brasil faz uso abusivo de bebida alcoólica, mostrando um aumento em relação aos 16,1% apontados pela primeira Vigitel, de 2006. Nutricionistas alertam que o consumo de álcool além de causar danos no nosso equilíbrio e coordenação motora, também prejudica nossa força, nosso potência muscular, resistência muscular e resistência aeróbica. Para falar com a gente sobre como o álcool impacta nos resultados da academia e outros esportes estão com a gente a nutricionista Gabriela Rodrigues (CRN: 59346/P) e o educador físico Edson Duarte (CREF: 17 2652). Então chegue mais, se alongue, arrume a postura, inspire e vamos nessa! E não esqueça de visitar o nosso Blog

Presente por meio de diferentes modalidades a dança é conhecida, historicamente, como um movimento cultural. Sendo assim, sua prática é tida como forma de expressão artística ou de lazer. Acontece que a modalidade exige um bom preparo físico e pode, também ser praticada como esporte. Para falar com a gente sobre a união entre lazer a atividade física estão com a gente hoje o professor de dança Brener Pereira e o professor de educação física Nilton Alves.

O consumo de açúcar é relacionado à inúmeras doenças crônicas, mas pesquisas mostram também uma relação do açúcar com a saúde mental. A Organização Mundial da Saúde recomenda o consumo de até 18,2 kg de açúcar por pessoa ao ano, o equivalente a 12 colheres ou 50 gramas do produto por dia, mas segundo o Ministério da Saúde, a média de consumo anual de quem mora no Brasil, é de 30 Kg, ou seja, cerca de 80g ou 18 colheres de açúcar por dia. Para discutir sobre o impacto do açúcar no nosso corpo, chamamos a nutricionista Jaqueline Santos (CRN3: 54878) e a Biomédica e coordenadora do curso de biomedicina da Universidade Estácio de Sá Alessandra Rogerio.

Nosso organismo é composto por aproximadamente 70% de água. A água é o componente fundamental de todas as células do organismo. Ela ajuda a regular a temperatura corporal e o funcionamento dos órgãos, elimina toxinas, ajuda na lubrificação de mucosas e, por ser um solvente, age como um veículo de transporte de nutrientes. O ideal é consumir no mínimo dois litros de líquidos por dia. Sucos, chás e frutas naturais podem entrar na contagem, mas a preferência deve ser água pura. Pra conversar com a gente sobre esse tema, trouxemos o profissional em educação física Thiago Schiavon (CREF: 146875-G/SP) e a nutricionista Stéfanie Ferreira (CRN3: 56389/P) . Então chegue mais, se alongue, arrume a postura, inspire e vamos nessa!

O verão está chegando e com ele a vontade de aproveitar a praia. Há que goste de ir pra orla só pra tomar um solzinho e dar um mergulho, mas para alguns a areia se torna uma verdadeira academia ao ar livre durante os dias mais quentes do ano. Por isso, nesse episódio nós iremos conversar sobre quais cuidados se deve ter ao se exercitar na praia, e trouxemos convidados de elite: o fisioterapeuta Lenicio de Paula e o jogador da Seleção Brasileira de Futebol de Areia Bruno Xavier - com participação especial de seu cavalo. Então chegue mais, se alongue, arrume a postura, inspire e vamos nessa!

Quando falamos de profissões que precisam sempre estar com o preparo físico em dia logo pensamos em policiais, bombeiros e bombeiras, garis, atletas, enfim. Mas existem muitos trabalhos que exigem um certo preparo, como cinegrafista, pintor, marceneiro, mestre de obras, carteiro, babás, uma infinidade. Então hoje nós vamos falar sobre dois extremos: as pessoas que tem uma profissão que exige esforço físico maior, e também para aqueles que fica muito tempo sentados em escritórios. E temos aqui dois experts nessas áreas: O Renildo (CREF: 4502/G-CE), que é supervisor na Selfit e também é brigadista de incêndio, e também o Edson Duarte (CREF: 17 2652), que dá aulas de exercício laboral.

Vocês também têm a impressão de que todo mundo tirou a bicicleta da garagem durante a quarentena? Tanto nas ruas quanto nas redes sociais o que mais se vê são pessoas andando de bike, seja por esporte ou como forma de lazer. A bicicleta é uma alternativa de transporte e ainda uma prática saudável de exercício físico. Hoje vamos conversar com o ciclista Gustavo Pinheiro e o educador físico Erlan Amorim (CREF: 035811-G/RJ) para entender como aproveitar esse esporte/lazer/meio de locomoção de forma segura. Então chegue mais, se alongue, arrume a postura, inspire e vamos nessa!

Chega outubro e nós vemos campanha de prevenção do câncer de mama para tudo que é lado. Mesmo com a disseminação massiva de informação, sabemos que quando diagnosticada a doença, muitas mulheres se sentem sozinhas e desmotivadas. Para falar sobre a importância da saúde mental depois do diagnóstico e de uma vida ativa durante o tratamento vamos conversar hoje com o Psicólogo Felipe Ferreira Pinto (CRP: 124488) e a Márcia Santos, que enfrentou essa doença.

O tema de hoje é em homenagem ao dia das crianças, comemorado ontem. Vamos conversar com o fisioterapeuta Marcelo Grandini Spiller (CREFITO 3: 70.306-F) e o profissional de educação física Felipe da Silva (CREF: 136769-G/SP) para entender como incentivar uma relação saudável com o esporte desde cedo e os cuidados que devem ser tomados nessa fase de formação. Então chegue mais, se alongue, arrume a postura, inspire e vamos nessa!

E hoje o assunto é dieta sem glúten. A nutricionista Taylan Santos (CRN-3: 56177/P) vai nos ajudar a entender qual o impacto que a proteína tem no nosso corpo. No nosso blog você pode encontrar notícias que complementam o que vamos conversar aqui!

Quem nunca ouviu falar na famosa dieta do jejum intermitente? Aquela que a pessoa fica um período longo sem comer e no outro pode se alimentar. O que a gente mais vê por aí são notícias prometendo que ela ajuda a perder peso rápido e outras alertando para o perigo dessa dieta. Mas afinal, a dieta funciona ou não? Ela faz mal ou não? Para nos ajudar a entender isso estamos com o nutricionista João Tavares e o educador físico Erlan Amorim (CREF: 035811-G/RJ). Então chegue mais, se alongue, arrume a postura, inspire e vamos nessa!

Hoje vamos falar de um tema muito importante: padrão de beleza. Principalmente as mulheres passam a vida tentando se encaixar em um padrão que foi imposto para se sentirem bonitas. A magreza é um dos fatores que compõem essa imagem construída da aparência ideal, o que leva muita gente a desenvolver distúrbios alimentares sérios. Para falar sobre a importância de normalizar os corpos do jeito que eles são com foco em saúde, estão aqui com a gente hoje a modelo Gisele Luz e a educadora física Dani Marchese (CREF: 012594/G-SP).

Hoje vamos falar de um tema conhecido por todo mundo. O tal do projeto verão. O ano vai chegando na reta final e o pessoal corre para as academias a fim de perder os quilinhos a mais que chegam junto com o inverno. Mas será que adianta mesmo treinar pesado só perto da época de férias e calor? E mais importante: essa corrida pelo emagrecimento tem algum impacto na nossa saúde? Vamos descobrir junto com os nossos convidados: o educador físico Welke Aquino (CREF: 093913-G/SP) e a nutricionista Joyce de Rezende (CRN 3 - 61666/P)

O setembro amarelo acende um aleta sobre um tema sério: a depressão. Durante a quarentena e isolamento social é ainda mais urgente falar sobre isso: para se ter uma ideia, um levantamento feito pela Uerj (Universidade do Estado do Rio de Janeiro) revela que a os casos de depressão saíram de 4,2% para 8% e os casos de crise aguda de ansiedade foram de 8,7% para 14,9% (alta de 71%). Para discutir sobre a importância da nossa saúde mental e como uma vida saudável e ativa impacta nela, convidamos a professora de educação física Juciele Sá (CREF: 010628-G/PE) e a psicóloga Mayara Santana (CRP: 06/150626) pra conversar com a gente sobre esse assunto tão importante.

Se tem uma coisa que a pandemia trouxe para nossas vidas foram as aulas online. Escola, faculdade, cursos e academias ganharam um novo formato, atrás das telas. E essa modalidade divide opiniões: há quem não aguente mais e quem adotaria esse novo estilo de forma permanente. De qual time você é? Independente de amar ou odiar, não dá pra negar que as aulas de exercícios online quebraram um galho na quarentena e são muito eficientes. Isso traz um mundo de novas possibilidades, por isso, hoje estão com a gente o Responsável técnico da Selfit Carlos Araújo (CREF: 004808-G/PB) e o especialista em realidades digitais Arthur Igreja. Então chegue mais, se alongue, arrume a postura, inspire e vamos nessa!

Nesses tempos de pandemia muitos dos nossos hábitos mudaram. Ir a academia, por exemplo, se transformou em assistir vídeo aulas de exercícios em casa. Mas é difícil manter uma rotina adequada de exercícios fora dos lugares propícios, por isso, em muitas cidades, onde os protocolos municipais de saúde já permitem, as academias estão reabrindo. Mas isso não significa que tudo voltará exatamente igual ao que era antes. Para nos contar quais cuidados necessários nessa volta das academias estão com a gente hoje a Supervisora Técnica Jaque Santos (CREF: 9910 G/RJ) e o gerente de facilities da Selfit Felipe Rocha. No nosso blog contamos tudo sobre como voltar a treinar em segurança, acesse lá: Reabertura: voltando a treinar em segurança | Blog Selfit

No episódio #4 falamos sobre a relação entre a imunidade e os alimentos que ingerimos. Agora que já sabemos como manter a imunidade boa, vamos entender para que, afinal, ela serve. E para esclarecer esse assunto tão debatido aí na quarentena, convidamos o educador físico Wellke Aquino (CREF: 093913-G/SP) e a Biomédica Maíra de Assis Lima. Então chegue mais, se alongue, arrume a postura, inspire e vamos nessa!

14% da população brasileira se declara vegetariana, segundo pesquisa do IBOPE Inteligência conduzida em abril de 2018 — isso representa um crescimento de 75% em relação a 2012, quando a pesquisa tinha sido feita pela última vez. Essa semana vamos falar sobre uma polêmica: adotar o veganismo ou o vegetarianismo impacta de alguma forma nos treinos? E para esclarecer esse assunto de uma vez por todas, estão com a gente a nutricionista Gabriela Rodrigues (CRN: 59346/P) e a educadora física Dani Marchese (CREF: 012594/G-SP). Então chegue mais, se alongue, arrume a postura, inspire e vamos nessa!

Essa semana vamos falar de um tema crucial para o momento que estamos passando: a imunidade. No dia a dia, a gente nem para pensar em como está nossa imunidade, ou que deveríamos nos manter saudáveis para ficarmos menos doentes. Acaba passando batido. Mas dentro do contexto de pandemia que estamos vivendo, nunca se ouviu tanto dicas de como manter a imunidade alta. E como também queremos saber por aqui como fazer isso, vamos conversar com a nutricionista Stéfanie Ferreira (CRN3: 56389/P) e a médica Mestra em Biotecnologia e Biociências Lais Yamanaka (CRBio-03 118262/03-D). Então chegue mais, se alongue, arrume a postura, inspire e vamos nessa!

Essa semana o assunto é exercício em casa. A gente bem sabe que já é difícil manter uma rotina de exercícios indo para academia e que, para quem opta por se movimentar em casa, a cama e o sofá parecem bem mais atrativos. Mas não dá para se acomodar, não. Continuar com uma rotina de atividades físicas guiadas mesmo em casa é essencial para manter a saúde física e a mental. E para explicar melhor os benefícios e a forma certa de fazer exercícios em casa, estão com a gente aqui hoje a professora de ed. fisica Kassia Cilene Rosa (CREF 005946 G/MT) e o professor de pilates Rafael Souza Oliveira (CREF 147020 G/SP). Então chegue mais, se alongue, arrume a postura, inspire e vamos nessa!

Essa semana vamos falar sobre um assunto que tá muito em alta no momento, mas que precisa ser discutido sempre, e com muita responsabilidade, independente de quarentena: estamos falando da saúde mental. Para nos explicar melhor como perceber quando precisamos prestar atenção como está nossa cabeça, está aqui conosco a psicóloga Brunete Gildin (CRP - 06/26716-4) e a a educadora física Terumi Uemura (CREF 006081 - G/MT), para nos explicar como o exercício pode ajudar a manter a saúde mental. Então chegue mais, se alongue, arrume a postura, inspire e vamos nessa!

Essa semana vamos, de uma vez por todas, entender o que é afinal vida saudável. E pra isso, convidamos a educadora física Roberta Carvalho (CREF 004396-G/PI) e a nutricionista Aryane Emerick (CRN-3: 51457) pra conversar com a gente. Então chegue mais, se alongue, arrume a postura, inspire e vamos nessa!