Veselīgs uzturs ar Kristīni Podvinsku

Šoreiz parunājām par aptaukošanās problēmu un samazinātu svaru - ko darīt ja ir viena vai otra problēma. Podkāsts ierakstīts no Clubhouse sarunas ar fitnesa treneri Līvu Ābeli.

Podkāstā paspējām izrunāt tikai daļu no dažādiem uztura mītiem, ar kuriem nākas saskarties ik dienu! Kādus mītus esi dzirdējis Tu? :)

Šajā podkāstā sarunājos ar Mg.sc.sal Uzturzinātnē Lailu Siliņu par attiecībām ar ēdienu, ēšanu, realitāti un to, kā vairāk pieņemt un mīlēt sevi!

Palielināts svars un aptaukošanās tiek definēts kā patoloģiska vai pārlieku liela tauku akumulācija organismā, kas var nodarīt kaitējumu veselībai. Pasaulē 2019. gadā aptuveni 38 miljoni bērnu, jaunāki par 5 gadiem, bija aptaukojušies vai ar lieko svaru, savukārt, vairāk kā 340 miljoni bērnu un jauniešu, vecumā no 5-19 gadiem 2016.gadā bija aptaukojušies. , un šis ir viens no 21.gadsmita izaicinājumiem veselības jomā, jo aptaukojušies bērni arī pieaugušā vecumā ir/būs aptaukojušies. Bērni tiek pakļauti dažādu slimību riskam - diabētam, sirds un asinsvadu slimībām u.c. Noklausies podkāstu un uzzini vairāk!

Šajā podkāstā Paula Elksne no projekta FULL sarunājās ar uzturzinātnieci Kristīni Podvinsku par uzturu un emocionālo labsajūtu! Klausies un uzzini arī Tu!

Gada noslēdzošajā podkāstā uz sarunu esmu aicinājusi ļoti īpašuun man mīļu viesi - Vladislavu Podvinski, lai parunātu par to, kā viņam ir izdevies sasniegt savus šī gada mērķus, kā arī, kas ir tās tehnikas, kuras izmantot mērķu sasniegšanā! Noklausies, iedvesmojies, uzzini, un izmēģini arī savā nākamajā gadā! :)

Mūsdienās daudzi domā, ka imūno sistēmu vajag kaut kā īpaši uzlabot, lietojot dažādus uztura bagātinātājus (piemēram, noteikti būsiet dzirdējuši, ka iesnu laikā jādzer C vitamīnu utt.). Bet vai tas tā tiešām ir? Jaunākajā podkāstā apskatīsim dažādus uztura bagātinātājus un dažādus mītus!

Šoreiz uz podkāstu esmu aicinājus Train2win galveno treneri Jāni Mūsiņu, lai parunātu par to, kas ir veselīgs sports, kā uzsākt treniņus, un kas jāzina, ja vēl nekas neesi sportojis, taču vēlies trenēties ar treneri. Cik liela nozīme ir ne tikai braukt ar velosipēdu, peldēt un skriet, bet arī pievērsties vispārīgai fiziskajai sagatavotībai!

Cukura diabēts - slimība, kura var piezagties nemanot, neredzot un nedzirdot. Slimība, kura, ja to neārstē, lēnām sāk grauzt cilvēku no iekšienes un pasliktina dzīves kvalitāti. Lai arī jūs vairāk uzzinātu, kas ir cukura diabēts, kā no tā izvairīties un kā to ārstē, uz sarunu aicināju diabēta aprūpes māsu Līgu Ārenti, kurai ir 30 gadu pieredze diabēta pacientu aprūpē. Podkāsts tapis sadarbībā ar Latvijas diabēta federāciju.

Šoreiz parunājām par tautā ļoti apspriesto un nomelnoto cukuru. Cukurs bojā zobus, un tiešām nav ieteicams LIELOS daudzumos, taču vai tiešām tas ir pelnījis tik daudz negatīvu vārdu, kā daudzi par to runā? Vai tomēr lietotojot to ar mēru un apciemojot regulāri zobārstu, tas tomēr nav lielais bubulis, no kā ir jābaidās? Uzzini klausoties podkāstu!

Podkāstā pavisam atklāti ar Aigu runājam par svarīgu tēmu - krūšu veselību. Cik liela nozīme ir laikus atklātam krūts vēzim, kā ar to sadzīvot, kā atbalstīt vēža slimnieku, kā arī runājam par dažādiem mītiem saistībā ar vēzi. Noklausies un pārbaudies!

Sveiks, klausītāj! Mazliet neierasts un citādāks podkāsts, jo šajā reizē podkāsta vadītāja ir Klinta Goloskova, kura mani uzaicināja uz savu Instagram live, savukārt, es sapratu, ka šai sarunai jābūt dzirdamai arī jums! :) Tad nu ar Klintas atļauju dalos ar mūsu sarunu arī podkāstā! :)

Ar sāli - tieši tāpat kā ar citiem produktiem - nebūs labi, ja ēdīsim pārāk maz, un nebūs labi, ja lietosim pārāk daudz! Podkāstā uzzini par dažādiem sāls veidiem, kā arī nāvējošo sāls devu un citām svarīgām, sāļām lietām!

Šoreiz mums sanāca mazliet miksēts, bet ļoti interesants podkāsts par pelēkajām šūniņām un smadzenēm kopumā. Slēdzies klāt un noklausies! :)

Šajā podkāstā ar Annu parunājām par dažādām sieviešu lietām un nelietām - tā pavisam vienkārši. Gan par mums, par mūsu pieredzi, gan arī to, ko par šo visu stāsta zinātne. :) Klausies un uzzini arī Tu!

Podkāsts tiem, kuri jūtas vientuļi! Šoreiz parunāsim par mazajiem draudziņiem jeb mikroorganismiem, kuri mitinās mūsu zarnu traktā. Kāpēc tie ir vajadzīgi, ko tie dara ar mums un kā par tiem rūpēties!

Kādu diētu ievērot? Kura ir vislabākā? Kura būs efektīvākā? Šajā podkāstā runājām par dažādām populārām diētām, kā arī par masu uztura plāniem. Uzzini, noklausies un dalies arī ar citiem, lai citi uzzina! :)

Šajā podkāstā uz sarunu aicināju savu studenti un jauno uztura speciālisti Ievu Gaili. Ieva rakstīja bakalaura darbu par aktuālu tēmu - sieviešu atlētu triādi. Pētījumā tika apskatītas Latvijas sportistes daiļslidošanā un mākslas vingrošanā, kā arī baletdejotājas. Noklausies un uzzini, kas ir sieviešu atlētu triāde, un kāpēc būtu vērts tai pievērst uzmanību!

Podkāstā uzzini, kāpēc no taukiem nevajag slēpties, un kāpēc arī tos ir jāuzņem uzturā!

Ogļhidrāti ir mūsu draugi, tāpēc šoreiz podkāsts veltīts tiem! :)

Šoreiz par proteīnu - kāpēc lietot, cik lietot, kāpēc viņu vajag ēst, cik vajag ēst - izturības sporta veidu, spēka, un komandas sporta veidu kontekstā! Slēdzies klāt! :)

Šajā podkāstā atkal mēs abas - es un Anna, pastāstīsim jums par to, cik svarīgi ir dzert ūdeni un dzert ūdeni arī treniņos! Podkāsta epizodi ierakstījām vēl tajā laikā, kad starp valstīm lidoja lidmašīnas un bija iespējams ceļot! Pirmo reizi podkāstā runājām aci pret aci, tāpēc būs dzirdamas arī mūsu ķiķināšanas un neveiklie brīži! :D Lai forša klausīšanās! :)

Podkāstā atgriežas viesi! :) Šoreiz uz sarunu esmu aicinājusi savu labu draugu, kā arī coaching absolventu un cītīgu MyFitnessPal pildītāju Ivaru Braunu. Ivars šobrīd atrodas uz kuģa Klusajā okeānā, tāpēc šī līdz šim bija tālākā saruna. Ar Ivaru runājām par to, kā saglabāt pašdisciplīnu un motivāciju ne tik vieglos apstākļos, kā arī par to, kā izaudzēt kartupeļus Jāņu svētku galdam esot pavisam tālu prom no mājām!

Mēs, kā viens no sociālo mediju pārstāvjiem (jo podkāsts arī ir sociālais medijs) šajā podkāstā parunājām par to, kāda ir sociālo mediju ietekme uz cilvēku izvēlēm uzturā, un ne tikai. Noklausies un uzzini, kādas ir mūsu domas, un pastāsti mums arī savējās!

Sveiki, draugi! Šajā reizē jums piedāvājam noklausīties podkāstu, kurš ir tapis pāris dienas atpakaļ! Šoreiz bez speciāli sagatavotiem skriptiem, ar Annu nolēmām padalīties par to, kā mēs tiekam galā ar šī brīža situāciju, ko darām, kā darām, un ceram, ka kaut kas no mūsu pieredzes aizķersies un būs noderīgs arī jums! Lai forša klausīšanās!

Kalorijas definīcija nāk no 19.gadsimta un skan šādi - 1 kalorija ir enerģijas daudzums, kas ir nepieciešams lai paaugstinātu 1g ūdens temperatūru par 1 grādu pēc Celsija. ap 1920.gadu Amerikāņu uztura zinātnieki deva kalorijai to nozīmi uztura kontekstā, kuru iedomājamies tagad. Kā kalorijas skaitīt, un kam jāpievērš uzmanība? Noklausies šajā podkāstā! :)

Šajā podkāstā esam izlēmušas runāt par sekojošu tēmu - par gaļu un zivīm. Šobrīd cilvēki iedalās vairākās grupās - tie, kuri ēd gaļu un tie, kuri neēd. Savukārt, tie, kuri neēd, iedalās vēl sīkākās grupās - neēd ētisku apsvērumu dēļ, neēd tāpēc, ka negaršo, tāpēc, ka žēl dzīvnieku, vai tāpēc, ka gaļa nav veselīga. Diskutēsim, lasīsim pētījumus un domāsim!

Zinātnieki un fiziologi jau vairākus simtus gadu atpakaļ atklāja, ka dzelzs ir ļoti svarīga un nozīmīga asins komponente, un to zinām arī mēs šodien. Noklausies podkāstu un uzzini par tik ļoti svarīgo uzturvielu!

Miegs ir neatņemama dzīves un veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, tāpēc, tieši tāpat kā ikdienā rūpējies un pārdomā savu uzturu un fiziskās aktivitātes, padomā arī par sava miega kvalitāti! Kam pievērst uzmanību un kā uzlabot miegu - uzzini jaunākajā podkāstā!

Šogad mani uzrunāja Dod pieci labdarības maratons, kura laikā tiek vākti ziedojumi tiem cilvēkiem, kuri paši nevar paēst un kuriem ir nepieciešama īpaša pārtika. Šī pārtika ir nepieciešama paliatīvās aprūpes pacientiem, kuri ik dienu sastopas ar dažādām grūtībām, un jā, tieši šķietami tik pašsaprotamā pārtikas uzņemšana ir viena no tām. Paliatīvajā aprūpē uzturs ir maza, bet ļoti nozīmīga un svarīga daļa. Lai arī cilvēks ir nedziedināmi slims, ar uztura palīdzību ir iespējams palīdzēt pacientam un uzlabot cilvēka dzīvi šādos veidos - dodot spēku. Katram cilvēkam ir tiesības aiziet ar cieņu - nejūtot badu. Arī līdzcilvēkiem šī ir iespēja parādīt savas rūpes un mīlestību. Podkāsta web epizode: https://www.kristinepodvinska.lv/podcast/s1e18/dzives-beigas-rupes-ir-tikpat-svarigas-ka-sakum

Šajā podkāsta epizodē kopā ar ārsti un kosmētiķi Annu Mindi pastāstīsim jums par veselīgas ādas noslēpumiem, kā to ietekmē uzturs un tas, kā mēs to kopjam ikdienā. Klausies un uzzini, mācies un pielieto savā ikdienā! :) Podkāsta web epizode: https://www.kristinepodvinska.lv/podcast/s1e17/uzturs-un-at-ietekme-uz-adu-un-tas-veselibu

Klāt jaunā podkāsta epizode, kurā runāsim par pašiem mazākajiem - bērniem, tāpēc šis podkāsts būs īpaši noderīgs un vērtīgs bērnu vecākiem, kuriem ir bērni vecumā no 6 mēnešiem līdz 3 gadiem. Šis laika periods (tāpat kā visi citi) ir ļoti svarīgs un būtisks, jo bērna ķermenī notiek daudz un dažādu izmaiņu - bērns ļoti daudz mācās un tam ir nepieciešama enerģija, kura tiek iegūta no pilnvērtīga uztura. Tā kā bērns vēl pats nevar izvēlēties un izlemt, kurus produktus labāk ēst, par bērna uzturu ir atbildīgi tieši vecāki. Tāpēc, rūpējoties gan par bērniem, gan vecākiem, šodien uz sarunu esmu aicinājusi uztura speciālisti Lilitu Manīgu, lai pastāstītu jums par uztura principiem bērniem no 6 mēnešu līdz 3 gadu vecumam. https://www.kristinepodvinska.lv/podcast/s1e16/uzturs-berniem-vecuma-no-6-meneiem-lidz-3-gadiem-ko-emt-vr

Mūsdienās skriešana ir ļoti populāra. Šis sports prasa salīdzinoši maz investīciju - ir nepieciešams iegādāties kvalitatīvus skriešanas apavus un pulsametru, lai varētu sākt pareizi trenēties. Taču kā notiek lielākā daļa treniņu? Sākam ar "full gas" un tad skrienam cik varam, taču izturības sports nav par to. Kā iegūt izturību un kā trenēties, lai varētu skriet ilgi un gari - klausies podkāstā! Saruna ar elites skrējēju un skriešanas treneri Jāni Girgensonu. Podkāsta web epizode- https://www.kristinepodvinska.lv/podcast/s1e15/vai-visi-var-skriet-ar-humoru-un-jokiem-par-skrieanu-un-izturbas-sportu

Ēšana un ēdiens mūsdienu cilvēka dzīvē ieņem lielu lomu - tagad ēdienam un ēšanai tiek pievērsta lielāka uzmanība, nekā tas ir bijis pirms vairākiem gadiem. Ja kādreiz cilvēks nepievērsa tik lielu uzmanību un enerģiju tam, ko ēd, kā ēd, cik ēd, tad tagad ir otrādi. Mūsdienās pieeaug ne tikai ēdiena pieejamība, bet arī ēšanas traucējumu izplatība. Par to šodien parunāsim un vēl pieskarsimies tam, kā uztura izvēles var ietekmēt mūsu psihisko veselību. Uz sarunu aicināju rezidenti psihiatrijā - Ievu Everti, lai pārrunātu aktuālākos jautājumus šajā jomā! Links uz web epizodi- https://www.kristinepodvinska.lv/podcast/s1e14/anas-traucjumi-un-uzturs-smadzeu-veselbai

Vasara pilnīgi noteikti ir svētku laiks - izlaidumi, kāzas, dažādi citi svētki! Ko mēs darām svētkos? Sēžamies kopā pie lielā galda un ēdam. Lai arī pēcsvētku diena būtu laba un izdevusies, pāris ieteikumi par to, kā ēst svētkos! :) Podkāsta web epizode: https://www.kristinepodvinska.lv/podcast/s1e13/-d-un-svini-ar-prieku-k-neprsties-svtkos

Sports un uzturs iet roku rokā, tas nu ir skaidrs. Taču reizēm gadās tā, ka sports iet pāri uzturam, jeb ir problēmas ar adekvāta un pietiekoša uztura uzņemšanu ikdienā, jeb tiek patērēts vairāk, nekā tiek uzņemts un ir nepieciešams. Šoreiz runāšu par sieviešu-atlētu triādi, kā arī par REDS jeb relatīvo enerģijas deficītu sportā. Kā to atpazīt un kādi ir iespējamie riski - klausies jaunākajā podkāstā! Podkāsta web epizode: https://www.kristinepodvinska.lv/podcast/s1e12/12-ja-sporto-neaizmirsti-past-sievieu-atltu-tride-un-relatvais-enerijas-deficts-sport

Viens no šībrīža uztura trendiem - fastings! Noklausies jaunākajā podkāstā, kādi ir iespējamie labumi, ar ko sākt, un kāpēc būt piesardzīgam ievērojot šādu uztura režīmu! Podkāsta web epizode: https://www.kristinepodvinska.lv/podcast/s1e11/no-cikiem-ldz-cikiem-odien-st-jeb-ss-ieskats-fasting

Šajā podkāstā dzirdēsi par zināmākajiem UB, to ietekmi uz cilvēka veselību, kā arī to, vai Latvijas vasarā vari uzņemt pilnvērtīgu D vitamīnu. Uzzini arī mūsu pieredzi saistībā ar UB, un kā nepieļaut tās kļūdas, kuras pieļāvām mēs. Atceries, ka UB neaizstāj veselīgu un sabalansētu uzturu, un pirms UB lietošanas konsultējies ar speciālistu! Podkāsta web epizode: https://www.kristinepodvinska.lv/podcast/s1e10/uztura-bagatinataji-musu-draugi-vai-ienaidnieki-populrko-uztura-bagtintju-apskats

Ar Ilonu un Kārli gribēju satikties jau sen, bet dažādu apstākļu dēļ podkāstu ierakstījām tikai tagad. Sarunā dzirdēsi par abiem fitnesa entuziastiem, to, kā saglabāt apņemšanos sportot, kas ir tie iemesli, kāpēc daudzi cilvēki nevēlas darīt, kā arī abu pieredzi ceļojot Taizemē. Abi atveda svarīgu atziņu, kura var noderēt mums ikvienam! Klausies podkāstu un uzzini! Podkāsta web epizode: https://www.kristinepodvinska.lv/podcast/s1e9/9-fitness-dzive-apnemans-un-merki

Šis būs viens vareni piparots podkāsts! Runāsim par garšvielu nozīmi cilvēka uzturā, kādas garšvielas labāk izvēlēties un ar kurām būt uzmanīgam, kā arī atbildēsim uz jūsu uzdotajiem jautājumiem par garšvielām, kā arī iepazīstināsim jūs ar Ziemassvētku garšām un smaržām! Podkāsta web epizode: https://www.kristinepodvinska.lv/podcast/s1e8/garsvielas

Mūsdienās ļoti daudz tiek runāts par aptaukošanos un to, cik liela problēma tā ir ne tikai katram indivīdam, bet sabiedrībai kopumā. Tāpat ir arī otra problēma - nepietiekams svars, kurš arī veselībai var nodarīt būtisku kaitējumu. Taču kā saglabāt normālu svaru un nenokļūt ne vienā, ne otrā pusē? Klausies šajā podkāstā! Podkāsta web epizode: https://www.kristinepodvinska.lv/podcast/s1e7/ka-saglabat-normalu-svaru

Mans viesis - Juris Šteinbergs, raidījuma "Bez tabu" vadītājs, projekta "Juris tievē" dalībnieks. Un vienkārši foršs cilvēks. Noklausies mūsu sarunu un uzzini vairāk par to, kā mums gāja projektā. Protams, neiztikt arī bez Jura jokiem! :) Paldies ikvienam, kurš sekoja līdzi, kā ar labu vārdu atbalstīja abus projekta dalībniekus! :) Podkāsta web epizode: https://www.kristinepodvinska.lv/podcast/s1e7/ka-saglabat-normalu-svaru

Šajā podkāsta epizodē pastāstīšu Tev par savu pieredzi - 4 nedēļas ievērojot vegānu uzturu, un kā man tas izdevās, ko es no tā ieguvu, un kāpēc tomēr pārgāju atpakaļ uz savu ierasto uzturu. Podkāsta web epizode: https://www.kristinepodvinska.lv/podcast/s1e5/veganais-uzturs-pieredze

Kad sāku veidot savu podkāstu, zināju, ka gribu dzirdēt dažādu cilvēku stāstus, kuri pievērsušies dažādiem uztura veidiem. Šoreiz pie manis ciemos - Kristaps Vilde. Šoreiz speciāli vajadēja pirkt mandeļu pienu, jo Kristaps ir liels lattes cienītājs. Kopš mūsu tikšanās, arī es esmu iecienījusi grauzdētu mandeļu pienu. :) Klausies un uzzini, kā Kristaps pievērsās vegānismam, un kādi ir plusi ēdot šādi! :) Podkāsta web epizode: https://www.kristinepodvinska.lv/podcast/s1e4/4-plant-based-podksts-jeb-veganais-uzturs-ikdiena-un-ko-par-to-doma-pats-vegans

Par un ap uzturu var runāt ļoti daudz un dažādi, tāpēc šoreiz uz sarunu aicināju restorāna šefpavāru Edgaru Zaķi. Sirsnīga saruna gan par pavāra profesiju, gan par dzīvi, un, protams, par ēdienu! Foršu klausīšanos! :) Podkāsta web epizode: https://www.kristinepodvinska.lv/podcast/s1e3/uzturs-no-cita-skatu-punkta-dzive-virtuve-un-ka-gatavot-ar-milestibu

Pagatavo sev tasi gardas, smaržīgas kafijas un klausies jauno podkāsta epizodi par kafijām! Podkāstā runāsim gan par kafijas vēsturi, atšķirībām kafijas veidos, kādu vislabāk pagatavot mājās, un ne tikai - nedaudz arī par aktuālo un jaunāko kafijas zinātnē! :) Podkāsta web epizode: https://www.kristinepodvinska.lv/podcast/s1e2/kafija-un-viss-ko-tu-par-to-nezinaji

Liekā svara problēma mūsdienās ir ļoti izplatīta, un skaidrs ir viens - cīņa pret to ir gara un sarežģīta! Šajā podkāsta epizodē klausies par to, kā Ričardam izdevās sasniegt šķietami neiespējamo - atstāt un aizmirst savus 53 liekos kilogramus. Ričijs ir pavārs, kurš savā svara nomešanas maratonā ir izmēģinājis dažādas diētas, taču par sev piemērotāko atradis keto diētu. Podkāsta web epizode: https://www.kristinepodvinska.lv/podcast/s1e1/no-143-uz-90-kilogramiem-jeb-ka-atrast-dietu-kura-strada-tiesi-tev