Widavski o sprawności

WIDAVSKI O SPRAWNOŚCI #8: Jak zacząć biegać na przyzwoitym poziomie? Kompleksowe przedstawienie procesu, bez bzdur wyczytanych w Google.W zeszłym roku ukończyłem pełnego Ironmana. Za kilka dni biegam 108 km po Bieszczadach. W tym odcinku dzielę się radami z książek, blogów, doświadczenia zawodniczego, trenerskiego oraz obserwacji amatorów i zawodowców.Z podcastu dowiesz się:1. Dlaczego nie warto biegać?2. Dlaczego warto biegać?3. Największe mity okołobiegowe?4. Jak zacząć biegać i nie ulec kontuzji?5. Jak zacząć biegać i nie przestać?6. Jaki plan treningowy wybrać?7. Q&A: Jakie ciuchy wybrać, bieganie a dynamika, trening interwałowy obdarty z mitów, jak mierzyć intensywność i dlaczego nie na podstawie tętna?

Z podcastu dowiesz się:1. Czym jest trening domowy?2. Trening domowy vs siłownia.3. Trening domowy a budowa siły i masy mięśniowej.4. Trening domowy a redukcja tkanki tłuszczowej.5. Pozostałe aspekty treningu domowego6. Jakiego sprzętu potrzebuję?7. Jakie ćwiczenia wykonywać?8. Tuning dla ambitnych i ponadprzeciętnie sprawnych.9. Przykładowy zestaw ćwiczeń.Pełny wpis: https://www.widavski.pl/single-post/Wszystko-co-musisz-wiedziec-o-treningu-domowym-w-dobie-COVID-19

Oprócz Autorskiego Pomysłu Piotra Na Legalne Bieganie, z podcastu dowiesz się:1. Co nam grozi za trening poza domem?2. Jakie są podstawy prawne karania trenujących za trening outdoorowy?3. Czy karanie na podstawie ww. przepisów jest na pewno zgodne z prawem?4. Jakie jest prawdopodobieństwo tego, że Policja/inne służby się do nas doczepią?5. Jak się zachować, jeśli zostaniemy przyłapani na gorącym uczynku? 6. Czy przyjmować mandat?7. Jak mają sobie radzić w obecnej sytuacji zawodowi sportowcy, a jak amatorzy?8. Podsumowując - trenować czy nie?

Z podcastu dowiesz się, jak postępować, aby przeżyć stan zagrożenia epidemicznego w możliwie najlepszej formie, a nawet zanotować progres.Poruszam tematy:1. Minimalizowania ryzyka zachowania.2. Żywienia w trakcie ograniczonej aktywności i zwiększonej ekspozycji na nadmierną ilość jedzenia.3. Treningu w warunkach domowych.4. Alternatywnych aktywności.5. Możliwości, jakie zapewnia niecodzienna sytuacja.

Z podcastu dowiesz się jak przebiegała 90 dniową współpraca z Olą w ramach Metamorfozy z CityFit.Kilka wartych pochylenia się liczb podsumowaujących ten czas:Dzień 1 - waga: 105,6kgDzień 90 - waga: 90,4kgDzień 1 - obwód talii: 110cmDzień 90 - obwód talii: 91cmŚrednie samopoczucie w skali od 1 do 10 w pierwszym tygodniu: 3,7Średnie samopoczucie w skali od 1 do 10 w ostatnim tygodniu: 6,2Dzień 1 - maksymalna liczba przysiadów bez obciążenia: 0!Dzień 90 - maksymalna liczba przysiadów bez obciążenia na koniec: 21Dzień 1 - maksymalna liczba wejść na skrzynię 60cm w 60s: 17Dzień 90 - maksymalna liczba wejść na skrzynię 60cm w 60s: 30Dzień 1: Łączna dawka leków przeciwdepresyjnych w mg: 100mgDzień 90: Łączna dawka leków przeciwdepresyjnych w mg: 60mgPoruszamy tematy:1. Problemów zdrototnych, które towarzyszyły Oli.2. Okoliczności nawiązania współpracy i samej metamorfozy.3. Diety i treningu Oli.4. Wpływu zmian w żywieniu i aktywności na samopoczucie, poziom energii, nastrój oraz walkę z bezsennością, nerwicą i depresją.5. Rad Oli dla osób zmagających się z podobnymi problemami.6. Nastawienia Oli do zmian w żywieniu i aktywności.7. Elementów wpływających na końcowy sukces oraz zmianę nawyków w praktyce.8. Roli najbliższych (i tych trochę dalszych) w zmianie stylu życia._____

Z podcastu dowiesz się jak wyglądała (a właściwie nadal wygląda) współpraca z Iloną, który zrzuciła ponad 30kg, samotnie wychowując córkę oraz jak w związku z tym zmieniło się jej życie zawodowe i prywatne.Poruszamy temat:1. Bólu, strachu i nietolerancji jako motywów stojących za podjęciem współpracy.3. Diety i treningu Ilony.4. Efektów (nie tylko "fizycznych") które Ilona zauważyła.5. Rad Ilony dla kobiet pragnących iść w jej ślady.6. Nastawienia Ilony do zmian w żywieniu i aktywności.7. Szorstkiej przyjaźni pomiędzy trenerem a klientem.Jeśli chcesz osiągnąć zbliżone lub lepsze wyniki - napisz do mnie, nawet jeśli nie jesteś z Katowic, gdzie na co dzień pracuję.Rozpocząłem w tym roku współpracę online, w której mogę zagwarantować efekty.Nie życzę Ci powodzenia, co najwyżej mogę pogratulować decyzji i do następnego.

Z podcastu dowiesz się jak wyglądała (a właściwie nadal wygląda) współpraca z Kubą, który zrzucił 35kg w przeciągu 8 miesięcy.Poruszamy temat:1. Imbira, liliowego brytyjczyka Kuby.2. Motywów stojących za podjęciem współpracy.3. Diety i treningu Kuby.4. Efektów (nie tylko "fizycznych") które Kuba zauważył.5. Rad Kuby dla "planujących ogarniecie się".6. Nastawienia Kuby do zmian w żywieniu i aktywności.Jeśli chcesz osiągnąć zbliżone lub lepsze wyniki - napisz do mnie, nawet jeśli nie jesteś z Katowic, gdzie na co dzień pracuję, Rozpocząłem w tym roku współpracę online, w której mogę zagwarantować efekty.Nie życzę Ci powodzenia, co najwyżej mogę pogratulować decyzji i do następnego.

Przyczyny stojące za brakiem regularnych treningów lub jakichkolwiek innych aktywności, które powinieneś robić, ale nie robisz dzielę na 2 kategorię.W tym odcinku przedstawię Ci mój podział oraz gotowe do natychmiastowego wdrożenia techniki zwiększające prawdopodobieństwo usunięcia z Twojego słownika frazy "Nie mam czasu na .