CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอลค์

EP178 BS100 Season 7 กำลังจะเปิดรับสมัคร 14 กพ. นี้ แอดมิน จี้ด กับ แอดมิน หมู จะมาตอบคำถามต่างๆ ที่มีนักวิ่งถามเข้ามา เรื่องทั้งหมดที่เกี่ยวกับ บางแสนร้อย Season 7 2023 ครับ  ชมเนื้อหาตอนนี้เป็น วิดิโอ ได้ที่ ช่อง Citytrail Runners https://youtu.be/oqwo90-0Pjg   เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast  Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify : CitytrailTalk FB : CitytrailRunner Youtube: CityTrailRunners Channel IG: CitytrailRunners Blog : https://citytrailrunners.com/  

EP177 รีวิว ขอนแก่นอินเตอร์เนชั่นนัลมาราธอน 2023 โดย โจ วิ่ง 29 มค 2023  งานวิ่ง มาราธอน ใหญ่ ในเมืองขอนแก่น ปีนี้ อากาศเย็นเป็นใจ ให้นักวิ่งขาแรง ใส่กันแบบเต็มที่ เลย  พี่โจ มาเล่าบรรยากาศหลังวิ่งให้ฟังเหมือนเคย ชวนเพื่อนๆ มาฟัง ep นี้กันครับ เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast  Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify : CitytrailTalk FB : CitytrailRunner Youtube: CityTrailRunners Channel IG: CitytrailRunners Blog : https://citytrailrunners.com/    

รีวิว Amazing Thailand Marathon Bangkok 2022 โดย โจ  วิ่ง 4 ธค 2022  งานวิ่ง มาราธอน ใหญ่ ในเมืองหลวงแบบจุดเริ่มต้นและสิ้นสุดคนะละจุดกัน ปิดถนนได้ 100%   โจจะมาเล่าตั้งแต่การสมัตรวิ่ง การจัดการรับบิ้บ บรรยากาศตอนวิ่งเส้นทาง การซัพพอร์ต นักวิ่ง  และ การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย (ททท) ร่วมมือกับ Trileague จัดงานวิ่งมาราธอนในเมืองหลวง งาน AMAZING THAILAND MARATHON BANGKOK จะมี เสน่ห์อย่างไรให้คุณลองมาวิ่งงานนี้ดู ลองฟังกกันดูครับ เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast  Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify : CitytrailTalk FB : CitytrailRunner Youtube: CityTrailRunners Channel IG: CitytrailRunners Blog : https://citytrailrunners.com/

EP175 รีวิวงานวิ่ง กรุงเมพมาราธอน 2022  วิ่ง 20 พย 2022  รีวิวโดย โจ  Nopadol Story podcast สัมภาษณ์ พี่โจ  EP 1582 สัมภาษณ์เรื่องการวิ่ง HK100 https://www.podbean.com/ew/pb-8d4nj-1304105 เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast  Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify : CitytrailTalk FB : CitytrailRunner Youtube: CityTrailRunners Channel IG: CitytrailRunners Blog : https://citytrailrunners.com/

รีวิวงานวิ่ง MITSUBISHI MOTORS CHARITY RUN 2022 11.9.2022 อ่างเก็บน้ำบางพระ ศรีราชา ชลบุรี งานวิ่ง 10km โดยพี่โจ  และแนะนำแอพ Nextcercise แอพเก็บ บันทึกการออกกำลัง แลกแคลอรี่เป็น coin เพื่อแลกรางวัลได้ฟรี  แนะนำงานวิ่งการกุศล  เบตง 21 วิ่งไปด้วยกัน อุโมงค์รถยนต์ลอดภูเขาแห่งแรกของประเทศไทย อุโมงค์เบตงมงคลฤทธิ์ มีระยะทางยาว 273 เมตร กว้าง 9 เมตร สูง 7 เมตร เป็นระยะที่เหมาะกับการวิ่ง และถ่ายรูป เราอยากชวนคุณมา “OK เบตง” ไปด้วยกัน Betong 21 Half Marathon เปิดรับสมัคร : วันที่ 15 กันยายน 2565 สมัครได้ที่ : www.betong21.com หรือ https://race.thai.run/betong21 แล้วพบกันนะคะ วันที่ 19 พฤศจิกายน 2565 ฟรี Concert Bodyslam สำหรับนักวิ่งมี BiB - @ โรงแรมแกรนด์แมนดาริน เบตง จ.ยะลา วันที่ 20 พฤศจิกายน 2565 @เบตง จ.ยะลา ระยะ 5K 10K 21K RACE PACK /EXPO - โรงแรมแกรนด์แมนดาริน เบตง START- FINISH – สนามกีฬาเทศบาลเมืองเบตง กดติดตามเพจได้ที่ Facebook : Betong21 Llne : @Betong21 เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast  Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify : CitytrailTalk FB : CitytrailRunner Youtube: CityTrailRunners Channel IG: CitytrailRunners Blog : https://citytrailrunners.com/

EP173 รีวิว โคโคนัท 500K บางแสนซิตี้รันชาเลนซ์  งานวิ่งอัลตร้าที่มีระยะไกลที่สุดในประเทศ สัมภาษณ์ นักวิ่ง คุณ บี วราฤทธิ์ และ บุญชัย (ใช้) มาเล่าบรรยากากาศงานวิ่ง สะสมระยะทางไกลที่สุดในประเทศไทย   เขาจะออกแบบชีวิตในการวิ่งเป็น งานหลักในช่วงเวลาห้าวัน โดยเอากิจกรรมอื่นๆ แทรกเข้าไปเพื่อให้เก็บระยะให้ได้วันละเฉลี่ย ร้อยกว่า กม  พวกเขาทำได้อย่างไร ลองฟังประสบการณ์จริงครับ หาฟังได้ยากมาก เพราะคนที่จะมีวิ่งถึงระยะยาวแบบนี้ มีในค่อยเยอะครับ  ดำเนินรายการโดย mhu - Taweewut  ชมเวอร์ชั่น วิดิโอ และไฮไลต์ของงานได้ที่ ยูทูป Citytrail Channel ครับ https://youtu.be/yGePRMbXWy4 เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast  Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify : CitytrailTalk FB : CitytrailRunner Youtube: CityTrailRunners Channel IG: CitytrailRunners Blog : https://citytrailrunners.com/

EP172 รีวิว งานวิ่ง โรงพยาบาลกระบี่ มินิ ฮาฟ มาราธอน 2022  งานวิ่งจัดเมื่อ 26 มิย 2565   พี่โจเลย มาเล่าให้ฟัง เบื้องหน้าเบื้องหลัง การเดินทางกิจกรรมต่างๆ บรรยากาศการวิ่ง กลับมาเหมือนเดิมหรือยัง ลองฟังกันดูครับ  เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast  Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify : CitytrailTalk FB : CitytrailRunner Youtube: CityTrailRunners Channel IG: CitytrailRunners Blog : https://citytrailrunners.com/

EP171 รีวิว ​Running Coach Workshop โดยพี่โจ   พี่โจ ได้เข้าร่วม workshop การอบรมโค้ชวิ่ง ใน โครงการการฝึกปฏิบัติการการเป็นโค้ชวิ่ง  “Running Coach workshop” ระหว่างวันที่ 28 -29 พฤษภาคม 2565 (รุ่นที่ 1)   จัดโดย  วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล       พี่โจเลย มาเล่าให้ฟัง การอบรมโค้ช มีอบรมอะไรกันบ้าง ครับ    เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast  Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify : CitytrailTalk FB : CitytrailRunner Youtube: CityTrailRunners Channel IG: CitytrailRunners Blog : https://citytrailrunners.com/  

EP170 นโยบายผู้สมัครผู้ว่า กทม  ที่มีผล ต่อ ผู้ออกกำลังกายใน กทม เกียวกับ  พื้นที่สีเขียว สวนสาธารณะ ทางเดินเท้า EP นี้ พี่โจ ชวนคุยเรื่องนโนบายผู้สมัคร ผู้ว่า กทม. 2565  คือ พื้นที่ออกกำลังกาย สวนสาธารณะ พื้นที่สีเขียว และทางเดินเท้า  เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast  Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify : CitytrailTalk FB : CitytrailRunner Youtube: CityTrailRunners Channel IG: CitytrailRunners Blog : https://citytrailrunners.com/    

EP169 คุย กับ พี่ชาย พี่ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ เรื่อง วิ่งสมาธิ ช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิต ได้อย่างไร   ทำความรู้จักการฝึกสามาธิโดยการวิ่ง  หลักสำคัญให้เราอยู่กับปัจจุบัน ทำสิ่งที่อยู่ตรงหยาให้สำเร็จลุล่วง และมีความสุขที่ได้ทำ ไม่จดจ่อกับเรื่องที่ผ่านมาหรือยังมาไม่ถึง  จะเกิดสติให้กับทุกท่าน นำไปปรับใช้กับชีวิตการทำงานและคนรอบตัว สร้างความสุขจากการทำตรงหน้าให้เต็มประสิทธิภาพจากการพุ่งโฟกัสทำอย่างเต็มที่    ชมพอดคาสตอนนี้ เวอร์ชั่นวิดิโอ ช่องยูทูป CitytrailRunners https://youtu.be/PaHk12p4kdg   เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast  Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify : CitytrailTalk FB : CitytrailRunner Youtube: CityTrailRunners Channel IG: CitytrailRunners Blog : https://citytrailrunners.com/

ทิพย์ หญิงไทยคนแรก ๆ ที่ ผ่าน 6 Marathon Majors (Boston, New York, Chicago, London, Berlin, Tokyo) จนคว้าเหรียญ 6 ดาว ที่หลายคนตั้งเป้าหมายจะคว้ามาให้ได้ มาฟังเส้นทางการเก็บรายการมาราธอนแต่ละรายการว่าต้องทำอย่างไรบ้าง ร่วมพูดคุยโดย แซม นักวิ่งที่ชื่นชอบบรรยากาศงานวิ่ง ถ้าไม่วิ่งในสนาม ก็จะอยู่บนเวทีคอยส่งนักวิ่งออกวิ่งและรับเข้าเส้นชัย   ชมพอดคาสตอนนี้ เวอร์ชั่นวิดิโอ ช่องยูทูป CitytrailRunners https://youtu.be/fat7ZMkfZ9I Podcast รีวิว World Major Marathon ทั้งหกรายการ CitytrailTALK https://citytrailrunners.com/.../citytrailtalk-podcast.../   เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast  Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify : CitytrailTalk FB : CitytrailRunner Youtube: CityTrailRunners Channel IG: CitytrailRunners Blog : https://citytrailrunners.com/      

EP167 ฝึกอย่างไรให้ได้ New PB ฟังหมอเมย์แนะนำเทคนิคการสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อกัน   หมอเมย์ สมิตดา สังขโพธิ์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู เวชศาสตร์ชะลอวัย หมอนักวิ่งแนวหน้าลงสนามทีไร ได้ New PB ด้วยเคล็ดลับการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ    เนื้อหา blog  https://citytrailrunners.com/2022/05/04/may-clinic-strengths-technic/ ชมพอดคาสเ EP นี้ เวอร์ชั่น วิดิโอ  https://youtu.be/X1_MV0kMOyo   เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast  Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify : CitytrailTalk FB : CitytrailRunner Youtube: CityTrailRunners Channel IG: CitytrailRunners Blog : https://citytrailrunners.com/  

EP166 สนทนากับ เล็ก Yingyong Vasasmith นักวิ่งไทยที่เข้าเส้นชัยคนแรกในงานวิ่ง Bonston Marathon 2022  มาฟังการสนทนากับ เล็ก Yingyong Vasasmith นักวิ่งไทยที่เข้าเส้นชัยคนแรกในงานวิ่ง Bonston Marathon สนาม 1 ใน 6 ของ World Marathon Majors และเป็นสนามเดียวที่ไม่มี Lotto ใช้สถิติเท่านั้น    และ ยังมีแขกรับเชิญอีกท่าน คือ เบียร์  Pichayapong Tanapuntanurak นักวิ่งอารมณ์ดี ขวัญใจนักวิ่ง นักธรณีวิทยา และรู้จักเล็กเป็นอย่างดี มาร่วมคุยไปด้วยกัน ไปทำความรู้จักว่าจะเข้าเส้นชัย Boston Marathon ผ่านอะไรมาบ้าง  ดำเนินรายการโดย โจ และ หมู CItytrail Talk    ep ยังเจาะลึก การซ้อมจากคนทำงานที่แท่นเจาะ กลางทะเล เขาซ้อมกันได้อย่างไร  ชม พอดคาสนี้เวอร์ชั่น วิดิโอได้ที่นี่   https://youtu.be/RBUKWWKClMY เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast  Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify : CitytrailTalk FB : CitytrailRunner Youtube: CityTrailRunners Channel IG: CitytrailRunners Blog : https://citytrailrunners.com/      

ย้อนรอยประวัติศาสตร์จอมบึงมาราธอน กับ อาจารย์ณรงค์ เทียมเมฆ อาจารย์ณรงค์ให้เกี่ยวซิตี้เทรลทอล์กมาเล่าประวัติศาสตร์งานวิ่งจอมบึงมาราธอน งานวิ่งหนึ่งเดียวในดวงใจของนักวิ่งที่เก่าแก่ที่สุด มาฟังอาจารย์ย้อนอดีตยุคเริ่มต้นของจอมบึงบาราธอน ฟังบรรยากาศจอมบึงมาราธอนที่ส่งผ่านความประทับใจมาจนถึงปัจจุบัน ชมพอดคาสตอนนี้เป็น Video ได้ที่นี่  https://youtu.be/OB3zutzqbb4   เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast  Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify : CitytrailTalk FB : CitytrailRunner Youtube: CityTrailRunners Gang  IG: CitytrailRunners Blog : https://citytrailrunners.com/

EP164 รีวิวงานวิ่ง บางแสน 42 (วิ่ง 20 มีค 2565) พี่ โจ จิรพงษ์ หล่อตระกูลชัย  จะมารีวิวงานวิ่ง บางแสน 42 งานวิ่งมาตรฐานระดับโลก Road Race Elite Level จาก world athletics หรือ สหพันธ์สมาคมกรีฑานานาชาติ งานเดียวของไทย   - ขั้นตอนการสมัคร  - ตารางซ้อมของ Wind Training งาน บางแสน 42 -  บรยากาศทั่วไป  - การจัดการงานวิ่งในสถานการณ์โควิด ของงานนี้  - เส้นทางวิ่ง การ support บรยากาศ - สถิติผู้ชนะ และ Top 100 หญิง ชาย   

EP163 ย้อนรอยประวัติศาสตร์ วงการวิ่งเมืองไทย  กับ  พี่ป็อก  - ชีวิตการวิ่งของพี่ป๊อกเริ่มต้นอย่างไร  - บรรยากาศวงการวิ่งที่พี่ป๊อกได้สัมผัสช่วงเวลานั้นเป็นอย่างไร (สถานที่ซ้อมวิ่ง ชมรมวิ่ง ขาแรง ใน กทม ต่างจังหวัด แตกต่างกันไหม) - งานวิ่งยุคก่อนเป็นอย่างไร งานไหนดี งานไหนดัง งานไหนยังยืนหยัดอยู่จนถึงปัจจุบัน - บุคคลที่มีบทบาทสำคัญในวงการวิ่งเมืองไทยในอดีตในสายตาพี่ป๊อก (นักวิ่ง โค้ช ผู้ผลักดันการวิ่งให้ได้รับความนิยม ผู้จัดงานวิ่ง) - จุดเปลี่ยนวงการวิ่งเมืองไทย หรือเหตุการณ์สำคัญที่ทำให้วงการวิ่งเมืองไทยเปลี่ยนไป - จุดเริ่มต้นของ 42.195 k club เราจะไปมาราธอนด้วยกัน คลับนี้มาได้อย่างไร อะไรคือความสุขที่ได้จากกลุ่มนี้ ชมเวอร์ชั่นวิดิโอได้ที่  https://youtu.be/2rbC1IZZ24Y เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast  Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify : CitytrailTalk FB : CitytrailRunner Youtube: CityTrailRunners Gang  IG: CitytrailRunners Blog : https://citytrailrunners.com/

EP162 รีวิวเกียวโตมาราธอน 2018    โดย   นฤพนธ์​   ประธานทิพย์ (พี่นะ)  จิรพงษ์ หล่อตระกูลชัย (พี่โจ) กพ  2018 คิดถึงงานวิ่ง คิดถึงการเดินทาง คิดถึงประสบการณ์วิ่งต่างบ้านต่างเมืองที่ยังอยู่ในความทรงจำ EP นี้จึงนำประสบการณ์วิ่งที่ พี่นะและโจ ที่เล่าถึงการไปวิ่ง เกียวโตมาราธอน ที่เป็นงานวิ่งในเมืองหลวงเก่าแก่ที่คลาสิคมากของญี่ปุ่น มาเกียวโต สนุกทั้งวิ่ง สนุกทั้งเที่ยว  ใน EP นี้ พี่นะแนะนำตั้งแต่การเดินไปเกียวโต การเดินทางภายในเกียวโต แนะนำการเตรียมตัว ที่พัก รวมถึงแนะนำสถานที่ท่องเที่ยวที่น่าไปเที่ยว และแน่นอนว่า ต้องแนะนำงานวิ่งตั้งแต่การรับบิบ การเดินทางไปจุดสตาร์ท เส้นทาง บรรยากาศระหว่างวิ่ง การเข้าเส้นชัย บรรยากาศหลังวิ่ง ทั้งสนุก ดราม่า แต่จะเป็นอย่างไร ติดตามฟังได้ใน EP นี้ครับ ชมเวอร์ชั่นวิดิโอได้ที่ https://youtu.be/twlknarx9mg   บันทึกการวิ่ง เกียวโตมาราธอน ของโจ KYOTO MARATHON 2018 EP1: มาราธอนที่มากกว่ามาราธอน https://www.facebook.com/notes/850197225787851/ KYOTO MRATHON 2018 EP2: ความฝันบนทางวิ่ง https://www.facebook.com/notes/345521010236261/ เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast  Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify : CitytrailTalk FB : CitytrailRunner Youtube: CityTrailRunners Gang  IG: CitytrailRunners Blog : https://citytrailrunners.com/   โจ @jirapongl หมู​ @taweewut

City Trail Runners ชวนโค้ชวินคุยข้ามทวีปจาก US มาเล่าประสบการณ์การเป็นผู้ฝึกสอนนักวิ่งระดับอินเตอร์ แต่เข้าใจนักวิ่งไทยทั้งร่างกายและจิตใจอย่างลึกซื้ง มาฟังเสียงทุ่มนุ่มหูที่จะมาสนทนาถึงที่มาที่ไปของการเปลี่ยนความรู้ประสบการณ์จากการฝึกสอนอย่างยาวนานไปเป็น app ที่สร้างตารางที่เหมาะสมกับนักวิ่งแต่ละคนได้ เชิญชวนทุกท่านมาฟังกันสด ๆ และสามารถส่งข้อความสอบถามได้ครับ เสียงจาก บันทึก Facebook Live เสาร์ที่ 15 มกราคม 2565 เวลา 09:00am ครับ ชมเวอร์ชั่น วิดิโอทาง ยูทูป https://www.youtube.com/watch?v=wRnuhLw47b0 แอพ WindTraining  https://www.facebook.com/WINDtrainingapp เพจ Learn and Run ของหมอแป็บ https://www.facebook.com/LearnandRun "เคลื่อนที่ไปให้ผ่าน 7 ฟุตข้างหน้า เพื่อที่จะพบการเปลี่ยนแปลงใน 7 ฟุตถัดไป" จากโจ  https://www.facebook.com/jirapongl/videos/10153380759650744/ Guest: Coach Vince Co-host: Mhu, Jo เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast  Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify : CitytrailTalk Apple Podcast:  FB : CitytrailRunner Youtube: CityTrailRunners Gang  IG: CitytrailRunners Blog : https://citytrailrunners.com/   โจ @jirapongl หมู​ @taweewut

EP160  สนทนากับหมอแป๊ป  นพ.ภัทรภณ อติเมธิน เรื่องการบาดเจ็บจากการวิ่งและแอพ WInd Training City Trail Runners สนทนากับหมอแป๊ป หมอนักวิ่งและหมอที่ดูแลการบาดเจ็บของนักวิ่งจำนวนมาก ถึงสาเหตุการบาดเจ็บส่วนใหญ่ และ pain points ของนักวิ่งชาวไทย ที่นำไปสู่ app ที่สร้างตารางซ้อมที่ทำให้วิ่งอย่างมีความสุข  ประสบการณ์รักษาอาการบาดเจ็บของนักวิ่ง สาเหตุของการบาดเจ็บ แนวทางการรักษา การป้องกันการบาดเจ็บ ฯลฯ หัวข้อที่สองจะคุยเรื่อง จุดเริ่มต้นที่นำไปสู่การคิดโครงการทำ Wind Trainging app เป้าหมาย หรือภาพที่อยากเห็นประโยชน์ที่ได้จาก app กว่าจะมาเป็น Wind Training app  เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast  Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify : CitytrailTalk FB : CitytrailRunner Youtube: CityTrailRunners Gang  IG: CitytrailRunners Blog : https://citytrailrunners.com/   โจ @jirapongl หมู​ @taweewut

หัวข้อวันนี้ เกี่ยวกับสุขภาพฟังได้ทุกท่าน ไม่จำเป็นเฉพาะนักวิ่ง มาคุยเรื่องความจำเป็นของการนอนที่มี คุณภาพ วิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้อง นอนน้อยมีผลอะไร จะปรับปรุงคุณภาพการนอน มีวิธีอะไรบ้าง และมาดูการวัดคุณภาพการนอนด้วย Sleep tracker โดยใช้ นาฬิกา การมิน อ่านรายละเอียดเนื้อหาบลอก ตอนนี้ https://citytrailrunners.com/2021/12/25/sleep-is-your-superpower/ เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน ติดตาม CitytrailTalk podcast  Podcast: https://citytrailtalk.podbean.com Spotify : CitytrailTalk FB : CitytrailRunner Youtube: CityTrailRunners Gang  IG: CitytrailRunners Blog : https://citytrailrunners.com/   โจ @jirapongl หมู​ @taweewut

EP158 หลังจากหยุดบันทึกพอดคาสกันไปนานกว่าครึ่งปี กลับมาบันทึก แล้วครับ วันนี้ คุยกันเนื้อหา แผนการซ้อมมาราธอน VDOT ตอบคำถามจากเพจ Citytrailrunners การสร้าง Garmin Workout ที่แอพและส่งไป นาฬิกา  เสริมการแนะนำสร้างโปรแกรมซ้อมในยิมเสริมกล้ามเนื้อให้นักวิ่ง และ รีวิว Wind Training  แผนการฝึกสร้อมที่ใช้ AI ช่วยปรับแผนการฝึกตาม performance. ของนักวิ่ง

EP157 คุยเรื่องสถิติโควิด 19 ( ข้อมูลถึง 16 กค 64) แขกรับเชิญ. เดี่ยว กิตติคุณ คชเสนี ดำเนินรายการ โจ จิระพงษ์ หล่อตระกูลชัย และ หมู ทวีวุฒิ วัยเจริญ สถิติ ผู้ป่วย ผู้เสียชีวิต จาก โควิด 19 ข้อมูลจากทุกประเทศทั่วโลก เทียบกับประเทศไทย ให้ดูครับ ข้อมูลที่ผม โพสอยู่ทุกวัน เป็นข้อมูลที่มีการอัพเดททั่วโลกผ่าน เว็บ worlddometer, covaxlive, who, gethub ข้อมูลที่นำมาใช้มาจากหลายที่จะมีกล่าวถึงใน live เพื่อให้เพื่อนๆทราบถึงที่มาของข้อมูล รวมถึงวิธีการดึงข้อมูลมาแสดง ผ่าน BI ของ google datastudio สถิติเกี่ยวกับโควิด 19 หลายประเทศทั่วโลก รวมถึงประเภทวัคซีน ที่ใช้ แต่ละประเทศ ชม เวอร์ชั่น วิดิโอ https://youtu.be/OkbCKM0aw0s เพจของ เดี่ยว  เพจ เรื่องเล็กๆสะกิดใจ https://www.facebook.com/CountlessLittleNote ยูทูป Bookis wisdom  https://www.youtube.com/channel/UCXyJRP2zKQB7TWMgShvXKdw  

EP156 เพราะวิ่งเราจึงได้รู้จักกัน  คุยกับ กัปตัน จำนงค์ โอสถานนท์ นักบิน A380 จาก การบินไทย นักวิ่ง อัลตร้ามาราธอน เสียงต้นคลิป บอกว่าเป็น EP155 แต่เป็น EP156  ชวนพี่นง มาเล่า ประวัติการ เข้าทำงานเป็นนักบิน ของการบินไทย  พี่นง แชร์ตั้งแต่การสอบคัดเลือก เป็น นักบิน การฝึกซ้อม  ขั้นตอน การทำงานของนักบิน มีอะไรมากมายที่เราไม่ รู้มาก่อน  ช่วง ชั่วโมงสุดท้าย คุยเรื่องประวัติ การเข้าสู่การวิ่ง จนชอบวิ่ง อัลตร้าเป็นชีวิต จิตใจ  เพื่อนๆลองฟังกันดูครับ  ถึงแม้ ep นี้จะยาว สามชั่วโมง แต่ได้ฟังประสบการณ์จากครูนักบิน คุ้มค่าเวลาแน่ๆครับ  เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน https://citytrailtalk.podbean.com ติดตาม CitytrailTalk podcaster เพื่อ ร่วมคุยกันใน clubhouse ครับ โจ @jirapongl หมู​ @taweewut

EP155 เพราะวิ่งเราจึงได้รู้จักกัน. ตอน "พี่เจอรรี่ เล่าเรื่อง ประเทศเมียนมาร์" พี่เจอรี่ สุรวัตน์ ปิ่นสุวรรณบุตร นักธุรกิจ และ นักวิ่ง ที่ใช้ชีวิตในเมือง ร่างกุ้ง เล่าเรื่องราว ชีวิตความเป็นอยู่ ในประเทศเมียรมาร์  ทั้งการใช้ชีวิต การทำธุรกิจ สถานที่ท่องเที่ยว และ การวิ่งซิตี้รัน   โดย โจ จะเสริมประวัตืศาตร์ ประเทศพม่าโดย ย่อ ให้เพื่อนๆฟัง เพื่อความสมบูรณ์ของเนื้อหาตอนนี้  ด้วยครับ  แนะนำเพจ ขายให้ปังดังในพม่า  เรื่องราวของคนไทยทำธุรกิจในพม่าครับ https://www.facebook.com/richinMyanmar blog ตอนนี้ ครับ  https://citytrailrunners.com/2021/06/06/p_jerry_talk_about_myanmar เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน https://citytrailtalk.podbean.com ติดตาม CitytrailTalk podcaster เพื่อ ร่วมคุยกันใน clubhouse ครับ โจ @jirapongl หมู​ @taweewut

EP154 เพราะวิ่งเราจึงได้รู้จักกัน หัวข้อสนทนา "Cryptocurrency 101 "  EP154 รู้จัก คริปโตเคอเรนซี่ สินทรพทย์ดิจิตอล กับ พี่โก้  -Crypto currency คืออะไร  -Crypto ต่างจาก blockchain ยังไง -มี เหรียญกี่แบบ มีเหรียญอะไรที่ซื้อขายบ้าง ทำความรู้จัก Bitcoin Etherium  - เหรียญได้มาอย่างไรบ้าง - การขุด Mining คืออะไร - ความเสี่ยงมีแค่ไหน - ประโยชน์ของ crypto มีอะไรบ้างนอกจากมาซื้อขายเก็งกำไร - การซื้อขายเหรียญมีตัวกลางไหม - ลงทุนซื้อขาย bitcoin ต้องทำอย่างไร การซื้อขาย คริปโตคือการเก็งกำไร ควรศึกษาข้อมูลก่อน เข้าซื้อ และ Episode นี้ยาว สามชั่วโมง เรียกว่าเป็นตอนที่ยาวที่สุด ของ CitytrailTalk ครับ   

EP153 เพราะวิ่งเราจึงได้รู้จักกัน ตอน "คุยกับ อาท ศิระ ศิริขจรกิจ" ซิตี้เทรลทอล์ค พอดคาส ขอท่านผู้ฟัง รู้จัก ความรู้เรื่องพระเครื่อง จาก อาท นักวิ่ง ครับ  เนื้อหาตอนนี้ อาทจะแนะนำ ความรู้ เกี่ยวกับพระเครื่อง มีกี่ประเภท หระเครื่องที่ คนไทย นิยม สะสม  พระเครื่องที่มีประวัติศาสตร์อย่างยาวนานพร้อมกับประเทศไทยของเราตั้งแต่สมัยสุโขทัย อยุธยาและ รัตนโกสินทร์​   พระเครื่องเบญจภาคี มีอะไรบ้าง มีประวัติและที่มาอย่างไร   กลุ่มนักสะสม พระเครื่องมีกี่ประเภท พวกเขาสะสม เนื่องจาก ศรัทธา หรือ เก็งกำไร กัน   epsiode นี้ค่อนข้างยาวครับ ประมาณ สองชั่วโมง ถ้าเพื่อนๆ ไม่มีความรู้เรื่อง พระเครื่องมาก่อน คงจะได้ข้อมูล แบบสนุกๆ และได้ข้อคิด ดีๆด้วยครับ อาท มี ร้านเช่าพระเครื่อง ชื่อ ศิระโอฬาร อยู่ที่ ซีคอน สแควร์ สามารถติดต่ออาทได้ทาง เฟซบุค https://www.facebook.com/artsira ครับ

EP152 สรุปเนื้อหา Biomechanics  มาทำความรู้จัก Gait Cycle หรือ วงรอบขาขณะวิ่ง แนวทางในการปรับท่าวิ่งของ Dr. Owen Anderson ที่ไม่เหมือนใคร  สรุปเนื้อหาจากพอดคาสและบลอกห้าตอน   ชมเป็นเวอร์ชั่นวิดิโอ https://www.youtube.com/watch?v=zC-GqWcEXSY เนื้อหา blog https://citytrailrunners.com/category/biomechanics/ เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน https://citytrailtalk.podbean.com ติดตาม CitytrailTalk podcaster เพื่อ ร่วมคุยกันใน clubhouse ครับ โจ @jirapongl หมู​ @taweewut  

EP151 เพราะวิ่งเราจึงได้รู้จักกัน. ตอน "พี่ปิงชวงวิ่งที่เบตง" พี่ปิง ทิฆัมพร วงศ์นามโรจน์ มาชวนเพื่อนๆคุย เรื่องเมือง เบตง มีอะไรน่าสนใจ บ้าง สถานที่ ในเมืองเบตงที่นักท่องเที่ยวห้ามพลาด ร้านอาหาร การวิ่งซิตี้รัยชมเมือง  และ เปิดเผบที่นี่ที่แรกคือ โครงการจัดงานวิ่งเชิงท่องเที่ยว เมือง เบตง เพื่อสนับสนุนโรงพยาบาลประจำ เมืองเบตง ครับ มาลองฟังพี่ปิงครับ  ถ้าไม่เคยได้ยินว่าเมือง เบตงเป็นอย่างไร พอดคาสตอนนี้จะแนะนำ เมืองเบตงให้ เพื่อนนักวิ่ง ได้รู้จัก กันครับ  เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน https://citytrailtalk.podbean.com ติดตาม CitytrailTalk podcaster เพื่อ ร่วมคุยกันใน clubhouse ครับ โจ @jirapongl หมู​ @taweewut

EP150 นี้เป็น เนื้อหาจาก Live พอดคาสซิตี้เทรลทอล์คครบ 150 ตอนครับ สรุปกันมาเราคุยเรื่องราวอะไรมาบ้างตลอดช่วงสองปีกว่าๆครับ สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน google หรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน https://citytrailtalk.podbean.com ติดตาม CitytrailTalk podcaster เพื่อ ร่วมคุยกันใน clubhouse ครับ โจ @jirapongl หมู​ @taweewut

VDOT Running formula เนื้อหา จากพอดคาสและบล็อกมากกว่า 20 ตอน แต่พี่โจ สรุปเนื้อหาในตอนเดียวให้ฟัง แบบครบๆ  เนื้อหาบลอก VDOT ทุกตอน  https://citytrailrunners.com/category/vdot/ เนื้อหา podcast นี้ ได้ทำการบันทึก พอดคาสและปล่อยสัญญาณเสียงไป clubhouse "CitytrailTalk" และ Facebook Live ที่เพจ CitytrailRunner ให้เพื่อนๆได้ยินกันด้วยครับ  สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน google หรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน https://citytrailtalk.podbean.com ติดตาม CitytrailTalk podcaster เพื่อ ร่วมคุยกันใน clubhouse ครับ โจ @jirapongl หมู​ @taweewut

EP148 “เพราะวิ่งเราจึงได้เจอกัน” คุยกับ ยศสรัล นักวิ่ง แห่ง Dek Finance    คุยกับยศสรัล นักวิ่งและ แอดมินเพจ DekFinance  และทำความรู้จัก การลงทุน ยศสรัลมีความเชี่ยวชาญการลงทุนในกองทุน รูปแบบต่างๆครับ มาลองฟังนักวิ่งคุยเรื่องที่ไม่ค่อยเกี่ยวกับวิ่งกันบ้างนะครับ    เพจ เด็กการเงิน https://www.facebook.com/DekFinance101  เนื้อหา podcast นี้ ได้ทำการบันทึก พอดคาสและปล่อยสัญญาณเสียงไป clubhouse "CitytrailTalk"ให้เพื่อนๆได้ยินกันด้วยครับ  สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน google หรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน https://citytrailtalk.podbean.com ติดตาม CitytrailTalk podcaster เพื่อ ร่วมคุยกันใน clubhouse ครับ โจ @jirapongl หมู​ @taweewut

EP147 รีวิวบุรีรัมย์มาราธอน 2021มิดไนท์รันมันขนาดไหน   มาฟังรีวิวบุรีรัมย์มาราธอน 2021 พี่พึ่งวิ่งจบกันไปไม่ถึง 24 ชั่วโมง (27-28 มีค 2564)เราก็มาปล่อยพอดคาสตอนนี้ให้เพื่อนๆฟังกันแล้ว  เนื้อหาบันทึกจาก ห้องสนทนาคลับเฮ้าส์ของ Citytrail Talk  พี่อนันต์​ แชร์ประสบการ ระยะ ฟูลมาราธอน  พงศ์ แชร์ประสบการ ระยะ ฟูลมาราธอน  น้องสิทธิโชค แชร์ประสบการ ระยะ ฮาฟมาราธอน และ ไผ่ เแลิมฤิทธิ์ แชร์ประสบการ จากงานพิธีกรของรายการแข่งขันนี้ ครับ เทคนิคและการเตรียมตัวแข่งระยะฟูล ในเวลากลางคืน  ขอบคุณเพื่อนๆที่มาร่วมฟังและแสดงความคิดเห็นทุกๆท่าน  Citytrail Talk Podcast Host  โจ จิรพงศ์  หมู ทวีวุฒิ 

EP146 ชีวกลไลนักวิ่ง ตอน 5 (จบ) ในตอนนี้ พี่โจจะมาพูดเนื้อหาส่วนที่เหลือในตอนสุดท้ายกันครับ ลักษณะการจัดท่าของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ที่ดีขณะวิ่ง นำส่วนที่ฝึกทั้งหมดมารวมกัน  รองเท้าวิ่งกับ ท่าวิ่งที่ดี  ข้อควรพิจารณาสำหรับนักวิ่ง กลุ่มต่างๆ การฝึกเสริมมร้างกล้ามเนื้อเพื่อรองรับ runninf form ที่ดี การเสริมโปรแกรมฝึกดรลเข้าไปในโปรแกรมซ้อม ในฤดูแข่งขัน  อ่านบลอกและดูโปรแกรมซ้อมได้ที่ https://citytrailrunners.com/2021/03/28/biomechnics-running-vol-5/ สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน google หรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน https://citytrailtalk.podbean.com

ยัอนรอยประวัติศาสตร์ สงครามโลกครั้งที่สอง จากภาพยนตร์และซีรีส์” โดยจะคุยกันทั้งเรื่องสาเหตุๆของสงคราม การรบยาวนานกว่าหกปี มีผู้คนเสียชีวิตมากกว่าหกสิบล้านคน การรบที่มีสมรภูมิการรบเกิดขึ้นทั่วทุกทวีปและมหาสมุทร ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางด้านสังคม เทคโนโลยีต่างๆ เกิดขึ้นอย่างมากมาย ทำให้เกิดภาพยนตร์ อิงประวัติศาสตร์มากมาย ตอนที่สองเหตุการณ์​ วัน ดีเดย์ สมรภูมิ แปซิฟิก จนถึงช่วงจบสงครมโลก  ครับ ตอนนี้บันทึกนอกสถานที่สัญญาณอาจจะมีเสียงรบกวนบ้างต้องขออภัยด้วยนะครับ ตอนที่ 1 https://citytrailtalk.podbean.com/e/ww2_movies_vol1/ ตอนที่ 2 https://citytrailtalk.podbean.com/e/ww2_movies_ep2/ ตอนที่ 3 https://citytrailtalk.podbean.com/e/ww2_movies_ep3/ เนื้อหาบลอก https://bit.ly/ww2_movies สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน google หรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน https://citytrailtalk.podbean.com Citytrail Blog https://citytrailrunners.com/

Biomechnics Running ชีวกลไลนักวิ่ง วิ่งอย่างไรให้ปลอดจากการบาดเจ็บ ตอนที่ 4  มาต่อกันเรื่อง ชีวกลไลกับการวิ่งในตอนนี้จะ  พูดกันเรื่อง การปรับปรุง Shank Angle   การลดระยะเวลาเท้าสัมผัสพื้น และเพิ่มรอบขา การปรับแนวลำตัวเอนไปด้านหน้า  และโปรแกรมฝึกเริ่มต้น การปรับท่าวิ่งที่ทุกคนลองทำตามได้ครับ อ่านบล็อกประกอบเนื้อหาพอดคาส https://citytrailrunners.com/2021/03/18/biomechnics-running-vol-4/ สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน google หรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน https://citytrailtalk.podbean.com    

EP143 ย้อนรอยประวัติศาสตรสงครามโลกจากภาพยนตร์ตอน2 ยัอนรอยประวัติศาสตร์ สงครามโลกครั้งที่สอง จากภาพยนตร์และซีรีส์” โดยจะคุยกันทั้งเรื่องสาเหตุๆของสงคราม การรบยาวนานกว่าหกปี มีผู้คนเสียชีวิตมากกว่าหกสิบล้านคน การรบที่มีสมรภูมิการรบเกิดขึ้นทั่วทุกทวีปและมหาสมุทร ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางด้านสังคม เทคโนโลยีต่างๆ เกิดขึ้นอย่างมากมาย ทำให้เกิดภาพยนตร์ อิงประวัติศาสตร์มากมาย ตอนที่สองเหตุการณ์​ ญี่ปุ่นโจมตีเพริล ฮาร์เยอร์​ จนถึงก่อนวัน ดีเดย์  ครับ ตอนที่ 1 https://citytrailtalk.podbean.com/e/ww2_movies_vol1/ เนื้อหาบลอก https://bit.ly/ww2_by_movies สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน google หรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน https://citytrailtalk.podbean.com Citytrail Blog https://citytrailrunners.com/

EP142 ชีวกลไลนักวิ่งตอนที่สาม เรื่อง Running Form  มาต่อกันเรื่อง ชีวกลไลกับการวิ่งในตอนนี้จะ เริ่มต้นจากการให้นักวิ่งทำการวัดค่าดัชนีต่างๆที่แสดงฟอร์มการวิ่งก่อน ปรับท่าทาง เราแนะนำวิธีการวัดค่า  MSA,SAT,ROS,FAT   และโปรแกรมฝึกเริ่มต้น การปรับท่าวิ่งที่ทุกคนลองทำตามได้ครับ  บลอกตอนนี้.  https://citytrailrunners.com สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน google หรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน https://citytrailtalk.podbean.com   อ่านบล็อกประกอบเนื้อหาพอดคาส https://citytrailrunners.com/

EP141 มาคุยเรื่องอื่นๆที่ไม่ใช่วิ่งกัน  ยัอนรอยประวัติศาสตร์ สงครามโลกครั้งที่สอง จากภาพยนตร์และซีรีส์” โดยจะคุยกันทั้งเรื่องสาเหตุๆของสงคราม การรบยาวนานกว่าหกปี มีผู้คนเสียชีวิตมากกว่าหกสิบล้านคน การรบที่มีสมรภูมิการรบเกิดขึ้นทั่วทุกทวีปและมหาสมุทร ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางด้านสังคม เทคโนโลยีต่างๆ เกิดขึ้นอย่างมากมาย ทำให้เกิดภาพยนตร์ อิงประวัติศาสตร์มากมาย ตอนที่หนึ่ง เริ่มจากสาเหตุสงคราม จนถึง ช่วงเยอรมันเข้าบุกรัซเซีย ครับ เนื้อหาบลอก https://bit.ly/ww2_by_movies สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน google หรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน https://citytrailtalk.podbean.com Citytrail Blog https://citytrailrunners.com/  

EP140 Boiomechanics ชีวกลไลของนักวิ่ง ตอนที่สอง  Biomechanics How to run faster and prevent injury  เนื้อหาตอนนี้ อธิบายท่าวิ่งที่ผิด ดูชีวกลไลท่าทางการวิ่งการลงเท้า เทียบกับนักวิ่งแนวหน้า   บลอกตอนนี้.  https://citytrailrunners.com/2021/03/01/running-biomechanics-vol-2 สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน google หรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน https://citytrailtalk.podbean.com   อ่านบล็อกประกอบเนื้อหาพอดคาส https://citytrailrunners.com/

CitytrailTalk EP139 ซีรี่ส์ "เพราะวิ่งเราจึงได้เจอกัน" คุยกับ พี่อ้น อุทาร สัตยารักษ์ นักวิ่ง แห่ง Ken’s croissant   คุยกับพี่อ้น และทำความรู้จักกับ ขนมครัวซองท์ กันครับ  รวมถึงความประทับใจในมิตรภาพที่ได้จากการมาวิ่งครับ  เนื้อหา podcast นี้ ได้ทำการบันทึก พอดคาสและปล่อยสัญญาณเสียงไป clubhouse ให้เพื่อนๆได้ยินกันด้วยครับ  สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน google หรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอย เนื้อหาย้อนหลังทุกตอน https://citytrailtalk.podbean.com ติดตาม CitytrailTalk podcaster เพื่อ ร่วมคุยกันใน clubhouse ครับ โจ @jirapongl หมู​ @taweewut

เกริ่นนำ เปิดหัวข้อสนทนา รู้จักชีวิตนักวิ่ง พวกเค้าบริหารเวลา ทำงาน ซ้อมวิ่ง และครอบครัว ไปด้วยกันได้อย่างไรเชื่อว่าเพื่อนๆ ที่มาเริ่มวิ่ง ได้ทำกิจกรรมที่ชอบ กับเพื่อนที่รู้จักกันมาก่อนวิ่ง และ เพื่อนที่ได้รู้จักการวิ่ง เราคงเจอว่า ถ้าเราไม่ได้มาวิ่งก็คงไม่รู้จักพวกเค้า มาก่อน เรียกว่ามิตรภาพที่เกิดจากการวิ่งมี เกิดขึ้นอย่างมากมาย. etc. ในตอนนี้ โจ กับ หมู จะมาแชร์เรื่องราวในหัวข้อ "เพราะวิ่งเราจึงได้รู้จักกัน" เนื้อหาที่แชร์ให้เพื่อนๆฟังก็ประมาณนี้ งานหลักงานหลักอาจจะเป็น อาชีพ ลักษณะงาน ความรู้ ประสบการณ์ ฯลฯปรับชีวิต ให้วิ่งได้อย่างไร และขอเชิญชวน เพื่อนนักวิ่ง มาร่วมสนทนากัน ให้ฝากร้าน หาลูกค้า แนะนำ เชื้อเชิญได้เต็มที่จะมาคนเดียวหรือเป็นกลุ่มเป็นชมรม ได้ที่งหมดเพื่อนๆจากต่างจังหวัด อาจจะให้เล่าบรรยากาศท้องถิ่น จุดเด่นท้องถิ่น หรือเชิญชวนไปเที่ยว เรื่องที่เกี่ยวกับวิ่ง เช่น แบ่งเวลาอย่างไร แรงจูงใจมาวิ่ง ก๊วนวิ่ง สถานที่วิ่ง ฯลฯ

EP137 Biomechanics หรือ ชีวกลไก แปลว่า การศึกษาว่าด้วยกฎทางกลศาสตร์ที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวหรือโครงสร้างของอวัยวะสิ่งมีชีวิต ทุกวันนี้นักวิ่งเคร่งเครียดกับการวิ่งมากขึ้น คิดว่าจะต้องวิ่งวางเท้าแบบไหนถึงจะวิ่งเร็วไม่บาดเจ็บ ควรจะใส่รองเท้าอะไรดี หรือ รอบขาควรเป็นเท่าไหร่ ฯลฯ คำถามเกิดขึ้นมากมาย หลายคนจึงรู้สึกว่า ท่าวิ่งซับซ้อน ไม่ง่าย อันที่จริงแล้ว ท่าวิ่งไม่ได้ซับซ้อนอะไรมาก ใครที่บอกว่า ท่าวิ่งที่ถูกที่สุดเป็นอย่างไร อาจจะไม่ถูกต้องนัก ไม่งั้นพวก elite ทั้งหลาย คงมีท่าวิ่งที่เหมือนกันทุกคน ท่าวิ่งที่ดีต้องอยู่บนเงื่อนไขที่เหมาะสมและต้องมีการพัฒนาฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แต่ก็ต้องเหมาะสมกับแต่ละคนด้วย การเข้าใจพื้นฐานของชีวกลไก (biomechanics) ของท่าวิ่งจะช่วยให้นักวิ่งสามารถพัฒนาท่าวิ่งที่เหมาะสม ท่าวิ่งที่มีประสิทธิภาพของตนเอง  ความเข้าใจพื้นฐานที่ดีนี่เองที่จะช่วยให้นักวิ่งกระจ่างแจ้งเมื่อได้อ่านหรือได้ยินอะไรที่เกี่ยวกับรูปแบบการวิ่ง รองเท้า โปรแกรมการฝึกซ้อม ลักษณะการฝึกซ้อม ฯลฯเนื้อหาบลอก https://citytrailrunners.com/2021/01/23/introduction-to-running-biomechanics-vol1   สามารถ ติดตามฟัง พอดคาสของ #CitytrailTalk โดยค้นหา Citytrail Talk ใน googleหรือ ค้นหาผ่านแอพฟัง podcast หรือ spotify ทั้งระบบ iOS หรือ แอนดรอยเนื้อหาย้อนหลังทุกตอนhttps://citytrailtalk.podbean.com อ่านบล็อกประกอบเนื้อหาพอดคาสhttps://citytrailrunners.com/

EP136 Strava Year In sport 2020  บันทึกวันที่ 3 มกราคม 2564 ในตอนนี้มาคุยเรื่อง สถิติต่างๆของผู้ใช้ Strava ในปี 2020 กันครับ ในปีที่ทั่วโลก ได้รับผลกระทบจาก โคโรน่าไวรัส 2019 มีผลอย่างไรกับนักวิ่งบ้างครับลองฟัง สถิติต่างกันครับ ข้อมูล blog ตอนนี้ https://citytrailrunners.com/2021/01/03/strava-year-in-sport-2020/ข้อมูล Strava Year in sport ปี 2019  https://citytrailrunners.com/2019/12/29/strava-running-statistics-2019/โจ  จิรพงษ์หมู​  ทวีวุฒิ CitytrailTALK Team 

EP135 รีวิว เขาใหญ่ 100 K อัลตร้ามาราธอน กับ บี และ เฮียใช้ เนื้อหาพอดคาสนี้นำมาจาก FB Live CitytrailRunners Live กับสุดยอดนักวิ่งอัลตร้ามาราธอน บี วราฤทธิ์ และ บุญชัย หรือ เฮียใช้ ทั้งสองจะมาเล่าประสบการณ์ สนามอัลตร้ามาราธอน เขาใหญ่ ระยะทาง 100กม การเตรียมตัว ฝึกซ้อม การวิ่งระยะไกลจะต้องผ่านอะไรบ้าง ประสบการณ์ ตรง จาก finisher coconut 500 ดำเนินรายการโดยคู่หู citytrailtalk podcast พี่โจ และพี่หมู รับชมเวอร์ชั่น วิดิโอได้ที่นี่ ครับ https://youtu.be/uoPi6N4KzSc

รีวิว งานวิ่ง นิวนอร์มอล เมืองไทยเชียงใหม่มาราธอน  20 ธค 2563 โดย โจ ลองฟังกันดูนะครับ งานวิ่ง นิวนอร์มอล จัดการอย่างไร นักวิ่งต้องปฏิบัติ อย่างไรบ้าง ในรายการเชียงใหม่มาราธอน ช่วงท้ายมีคุยกันเรื่อง จิปาถะๆ  ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean   ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ      

หมู กับโจ มาคุยกันเรื่องแอพ เอนโดมอนโด ที่จะหยุดให้บริการในช่วงสิ้นปี 2563 นี้ อะไรทำให้คนไทยนิยมใช้แอพ endomondo นี้มานานการหยุดให้บริการมีผลอะไรบ้างแนะนำการ ย้ายข้อมูลจาก แอพ endomondo ไปยัง แอพ Mapmyrunแนะนำการ ขอ นำข้อมูลประวัติ workout ออกมาจาก endomondoรับชมเวอร์ชั่นวิดิโอทางยูทูป ที่https://youtu.be/z4bGi8T07kw #endomondo

วิถีแห่ง MAF การพัฒนา Health & Fitness เพื่อความยั่งยืน Maximum Aerobic Function by Dr. Philip Maffetone CityTrailTALK Podcast EP131: MAF วิถีการดำเนินชืวิต ตามแนวทาง MAF เพื่อระบบแอโรบิกทำงานมีประสิทธิภาพสูงสุด ตอน 2 เนื้อหาตอนนี้โจจะสรุป หลักการ ของ MAF ที่กล่าวถึง การใช้ชีวิต ในเรื่องโภชนาการออกกำลังกายจัดการความเครียด อ่านเนื้อหาในบลอกประกอบ ดูนะครับ https://citytrailrunners.com/2020/11/23/maf-maximum-aerobic-function/

EP131  MAF เป็นระบบเปิดที่สามารถนำไปไปได้โดยตรงหรือนำแนวทางไปรวมกับวิธีการซ้อมที่คุณใช้ฝึกซ้อมอยู่ก็ได้ เพราะว่า MAF ให้เครื่องมือที่ใช้วัดผลของการฝึกซ้อม การทาน รวมถึงการจัดการความเครียดของนักกีฬาได้ ช่วยให้เข้าใจสิ่งที่เรากำลังทำว่าได้ประโยชน์มากน้อยแค่ไหน ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่าง Health และ Fitness Health คือ สภาวะของร่างกายที่มีสมดุลทางด้านกายภาพ ชีวเคมี จิตใจและอารมณ์ที่สมบูรณ์ปรกติ ที่ทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างสอดประสานกันอย่างปรกติ ไม่ว่าจะเป็น ระบบประสาท ฮอร์โมน ภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหาร การขับถ่าย ฯลฯ เนื้อหาบลอก  https://citytrailrunners.com/2020/11/22/maf-maximum-aerobic-function/

หลายคนสนุกกับการซ้อมวิ่งทุก ๆ วัน ไม่ได้คิดว่าจะลงแข่งจริงจังอะไร ถึงแม้พวกเขาจะมีความรู้เป็นอย่างดีเกี่ยวกับการซ้อมและการลงแข่งแต่ก็ไม่ได้เลือกหรือตั้งใจจะซ้อมตัวเองเพื่อลงแข่ง (ผมก็คิดอย่างนั้น 555) ลุง Jack คิดว่า  นี่เป็นความชอบธรรมเป็นเหตุผล (วิ่งทุกวันไม่ต้องลงแข่งก็ได้) มีคนจำนวนมากอ่านหนังสือ ศึกษา เกี่ยวกับการวิ่ง การซ้อม การแข่ง โดยที่เขาได้ได้คิดลงแข่ง มีเรื่องที่ให้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการซ้อมการแข่งเหมือนกับกีฬาอื่น ๆ ทั่วไป ลุง Jack ก็เช่นกัน ความรู้ต่าง ๆ ที่เกียวกับการซ้อมและการแข่งของนักกีฬามาจากการเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายของนักกีฬาประเภทต่าง ๆ ที่เตรียมร่างกาย เตรียมจิตใจเพื่อลงแข่ง (แต่ลุง Jack ก็ไม่ได้ลงแข่งในกีฬาอื่น ๆ) ในส่วนนี้ของหนังสือจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการแข่งขันและโปรแกรมการฝึกซ้อมและมุ่งเน้นเพื่อให้นักวิ่งที่ต้องการทดสอบตัวเอง ลงแข่งให้ได้เวลาตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ นักวิ่งที่ตั้งใจซ้อมลงแข่ง อาจจะเป็นนักวิ่งหน้าใหม่หรือนักวิ่งที่เข้าโปรแกรมซ้อมตามตาราง (seasoned competitors) ที่มองหาตารางซ้อมที่เป็นแบบแผน   blog https://citytrailrunners.com/2020/10/31/training-for-racing/

EP129 คุยหลังวิ่ง Citytrail RUN สัญจร เมืองราชบุรี การรวมตัวของนักวิ่งต่างถิ่นกับนักวิ่งท้องถิ่นแห่งเมืองราชบุรี เพื่อค้นหาความเป็นเมืองราชบุรี เมืองที่มีเรื่องราว มีชีวิต มีศิลปะ มีวัฒนธรรม ต่อเนื่องยาวนานไม่ขาดสาย จะหยิบเอาช่วงเวลาใดในอดีต ก็จะเห็นเมืองราชบุรี เมืองที่มีเอกลักษณ์ มีบทบาทในทุกช่วงเวลานั้น  นักวิ่งกว่า 30 คน ได้รับความเมตตาจากท่านอาจารย์ ณรงค์ เทียมเมฆ พร้อมกับนักวิ่งชาวราชบุรี อาสาพาพวกเราวิ่งไปเรียนรู้เรื่องราว ประวัติศาสตร์ วิถีชีวิต ตลอดระยะทาง 17 กิโลเมตร เส้นทางวิ่ง หน้าพิพิธภัณฑสถานแห่งชาติราชบุรี ริมแม่น้ำแม่กลอง   สะพานรถไฟข้ามแม่น้ำแม่กลองจุฬาลงกรณ์ วัดเขาวัง เขาแก่นจันทร์ เถ้า ฮง ไถ่ วัดมหาธาตุ วัดช่องลม วัดศรีสุริยวงศ์ สหกรณ์ฟาร์มโคนมหนองโพ รายละเอียดใน บลอก httpภาพถ่ายและวิดิโอ ติตามได้ในเพจ Citytrail Runners          

EP128 VDOT โปรแกรมฝึกซ้อม ระยะฮาฟและฟูล มาราธอน  Espisode นี้เป็นตอนสุดท้ายของ series VDOT Training จากหนังสือ Running Formular แล้วครับ สรุปโปรแกรมซ้อมของ แจ็ค แดเนี่ยล ในระยะฮาฟ และฟูลมาราธอน  โปรแกรมฝึกซ้อมครอบคลุมทั้ง หน้าใหม่ นักวิ่งทั่วไป และ นักวิ่งที่ร้องการสร้างผลงานเป็นเลิศ การวิ่งระยะมาราธอนแตกต่างจากการวิ่งระยะที่สั้นกว่าตรงที่การวิ่งตลอดเส้นทางจะวิ่งด้วยความเร็วต่ำกว่า lactate threshold ในการวิ่งระยะไกล นักวิ่งจะต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างมาก อุณหภูมิร่างกายค่อนข้างสูง และต้องการน้ำในปริมาณพอสมควรเพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ซึ่งสิ่งเหล่านี้มีผลกระทบต่อผลการวิ่งมาก ความล้าจะมีบ้างแน่นอนแต่ไม่มากเหมือนวิ่งระยะสั้น แต่มันก็เต็มกลืนที่จะทนเหมือนกันถ้าวิ่งเลยจุดความหนักที่รับได้ จนทำให้นักวิ่งต้องชลอความเร็วลงได้ อ่านรายละเอียดได้ใน บล็อก  https://citytrailrunners.com/2020/10/06/vdot-half-marathon-and-marathon-training-plan/ ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่ https://citytrailtalk.podbean.com/หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ