Môj osobný podcast

Ešte pred pár týždňami a mesiacmi by sme tento rozhovor nenahrali. Téma by nám pripadala nereálna. dnes je všetko inak ... Ako byť reálne pripravený na tie najnáročnejšie obdobia ...

Úvod: Krátky opis aktuálnej situácie Strach: - Môže byť prospešný? - Ako ho zvládať? - Na čom môžme pracovať už dnes? - Ako a na čom pracovať v budúcnosti, aby sme neboli zaskočení tak ako v dnešnej situácii? Otázky: Ako byť oporou sebe a svojmu okoliu? Ako byť vzorom a vodcom? Aký mentálny postoj zaujať v tejto situácii a aký v ďalších, ktoré budú zapríčinené touto? Záverečné odporúčania

Corona vs Spoločnosť (človek) Situácia je vážna, ale riešiteľná.  Čo budeš počuť v tejto epizóde: - Čo je Corona vírus? - Aký je zásadný rozdiel medzi "bežnou" chrípkou a Corona vírusom? - Môj postoj v práci v čase keď ešte nebola štátom nariadená karanténa - Naše rozhodnutia o plánovanom kurze, keď ešte nebola štátom nariadená karanténa - Ako to nakoniec dopadlo s naším kurzom a čo sa z toho môžeš naučiť - Ktoré ochranné opatrenia fungujú? (Rúško, dezinfekcia, hygiena, karanténa..) - Karanténa - Tragédia alebo príležitosť a záchrana? - Strach - Je zlý? - Cvičiť, alebo relaxovať? - Imunita - Kedy ju budovať? - Hoaxy, konšpirácie a panika - Šíriš to z nevedomosti, alebo si idiot? - Singapur, Hong-Kong, Taiwan model vs Taliansko model - Aký model bude Slovensko? - Naša krajina, minimálne moja generácia a mladšie nezažila vojnu ani žiadnu celonárodnú katastrofu. K čomu nás vychoval mier a žiadne katastrofy, ktoré by zasiahli celý národ? - Disciplína je záchrana - Denné rutiny - V čom ti pomôžu pri kríze? -  - - Záver

Mala to byť oslava vstupu do života dospelých. Stačil okamih a bol to krok do tmy, bolesti a začiatok boja Bibky, jej rodiny, lekárov, fyzioterapeutov a všetkých dobrých ľudí ktorí doteraz pomohli a ďalej pomáhajú Bibke s jej premenou, ktorú si vyžiadal osud. Započúvajte sa do slov Bibkinej mamky. Vypočujte si príbeh o tom ako sa rozbiehajúci život môže za moment zastaviť, ako lekári robia zázraky, ako sa dobrí ľudia zomkli a ako Bibka s rodinou bojujú ďalej.

PODCAST 15 - Reálna Sebaobrana by Môj osobný podcast

Prvý krok k Trvalej Premene Ťažké, ale poctivé začiatky SFG1 instructor - "nedosiahnuteľný" cieľ "Nedosiahnuteľné" ciele sú tie pravé Príprava, silné stránky a slabé stránky Výprava do Prahy Manžel hlavný manažér výpravy Výprava Praha - štvrtok iba plán A, žiaden plán B SFG1 certifikácia Praha - piatok SFG1 certifikácia Praha - sobota SFG1 certifikácia Praha - nedeľa - skúšky Maja Ivanov - SFG1 instructor  Maja Ivanov - Môj osobný tréner Inštruktor - misia štartuje Tvoj inštruktor pre Tvoju Trvalú Premenu

PODCAST 13 #RealStory 5 Izo Daniš - Sakra silný, NEobyčajný učiteľ angličtiny by Môj osobný podcast

Ako som schudol za mesiac a 10 dní 9 kg, 8 cm z obvodu pásu a 2 cm z obvodu bokov a prečo to nie je na mojej premene to podstatné. Ako som o vlások unikol drogám. Čo ma inšpirovalo k Trvalej Premene? Disciplína nebola mojou silnou stránkou. Ako to, že všetko v rámci mojej premeny a dohody s trénerom striktne dodržiavam?   Aké zmeny registrujem v tomto štádiu?  S čím bojujem v tomto štádiu? Idem ďalej? b

Ankine reporty Cca 2 hodiny po tréningu som začala cítiť voľnejšie svaly na pravej nohe. Od toho dňa viem preniesť pohár vody či kávy sama, bez pridŕžania sa steny či stola. Výrazne cítim stehenné svaly. Všetky tréningy nie sú o nohách, sú o mne...vystri sa, kolená od seba. Cítim sa pevnejšia a istejšia pri chôdzi. Preniesla som tanier s polievkou bez zaváhania. Začínam rada chodiť bosá (bez topánok), fakt sú nohy citlivejšie a dá sa viac reagovať na pohyb. Celé ma to začína ešte viac baviť. Cez víkend prvé samostatné kroky na dvore, síce ako batoľa, ale dala som to...ani rybičku som nehodila k stene

Detstvo - šport Rodina - výchova k športu áno či nie? Škola stredná, vysoká Životný štýl? Sport? životospráva? Zmena Prvý impulz k premene? Postava? Aký to bol pocit v začiatkoch? (Prvé tréningy? Tréner? Systém? V gyme trochu inak? Životospráva Čo bolo najťažšie v začiatkoch? Čo sa ti páčilo najviac? Kedy ťa to začalo baviť tak, že si vedela že niet cesty späť? Prekážky Aké prekážky si zaznamenala na svojej ceste? (Choroba? Zranenie? Lenivosť? Pohodlie? Rodina Podpora v začiatkoch Julinka (boj o zdravie) Dodik Práca Moja #TrvalaPremena Čo považuješ za svoju slabú stránku a čo za silnú z toho čo ťa čaká? Tvoje vzory? Čo ti dal tento program? Čo by si robila inak v začiatkoch aby si dosiahla skôr prípadne lepšie výsledky? Jarka ako vzor. Ako to vnímaš? Aký je to pocit? Plány do budúcna?

. Detstvo - šport * Rodina - vychova k športu áno či nie? * 2. Skola stredna, vyska * Životný štýl ? * Sport? * Party, alkohol, životospráva? 3. Zmena * Prvy impulz k premene? (Bolesti chrbtice? Postava?  Kondícia?) * Aký to bol pocit v začiatkoch? (Prvé tréningy? Tréner? Systém? * Čakala si taký prístup a postup? * Životospráva * Čo bolo najťažšie v začiatkoch? * Čo sa ti páčilo najviac? * Kedy ťa to začalo baviť tak, že si vedela že niet cesty späť? 4. Prekážky * Aké prekážky si zaznamenala na svojej ceste? (Choroba? Zranenie? Lenivosť? Pohodlie? Nechcem robiť čo mi káže tréner ale to čo mi ide dobre? 5. Výkony * TGU * TGU bottom up * Goblet drep * Trap bar deadlift * Press s ktb * Snatch test 6. Maja a Slavo * Podpora v začiatkoch * Svadba * Košice * Spoločné tréningy 7. SFG1 Certifikácia, Praha 11/2019 * Čo ťa viedlo k tomuto cieľu? * Čoho si sa obávala najviac z SFG? * Ako sa cítiš pár mesiacov pred SFG? * Čo považuješ za svoju slabú stránku a čo za silnú z toho čo ťa čaká? * Tvoje vzory? 8. Moja Trvala Premena * Čo ti dal tento program? * Čo by si robila inak v začiatkoch aby si dosiahla skôr prípadne lepšie výsledky? * Maja ako vzor. Ako to vnímaš? Aký je to pocit? * Plány do budúcna?

PODCAST 8 - Otužovanie 1. Čo si ujasniť kým začneš otužovať Zdravotný stav (srdce, cievy, pečeň ..) zdravotná prehliadka Prečo chceš otužovať? Odolnosť, zdravie, už som často chorý, nechcem byť často chorý,   2. Kedy začať s otužovaním? V akom veku? V ktorom ročnom období?     3. Ako začať? Návyk!!! Sprcha - najdostupnejšie, najjednoduchšie, najbezpečnejšie Sauna - veľmi vďačné spestrenie aj progresia Vonku sud, bazén, jazero, rieka - Bezpečnosť na 1.mieste -  v zime najvyšší level  Komunita ĽadoBorci Slovensko a iné kluby. Pravidelnosť je viac ako intenzita. Už si veľký, nesúťaž v tom kto ďalej, či vyššie dočúra, ani si neporovnávaj vtákov, pri otužovaní to aj tak nemá zmysel 

PODCAST 7 - Q&A, Otázky a odpovede Ako mám začať cvičiť s Kettlebell? Ktoré cviky? Aké váhy? Silový, alebo intervalový tréning? S akou váhou je dobré začať? Akú mám istotu, že keď absolvujem program Trvalá Premena tak schudnem natrvalo? Čo sú podľa teba najväčšie chyby pri chudnutí? Najdôležitejšie veci pri chudnutí, alebo premene? Je Kettlebell lepší ako veľká činka? Čo hovoríš na Kreatin? Pre koho je vhodný? Aké doplnky výživy odporúčaš? Nie je proteín nebezpečný doplnok výživy pre tínedžerov?

PODCAST 6 - #StaraSkolaSlovensko Aký je tvoj postoj k vzdelávaniu? Netreba, mám za sebou roky cvičenia a pár regionálnych súťaží Chcem absolvovať všetky semináre v okolí 300 km štvorcových vrátane kurzov varenia a kurzu šikovných rúk Je jedno o aký kurz ide a či ho som schopný aplikovať do praxe, ale chcem ho mať prvý v meste, regióne alebo na Slovensku a iba ak dávajú aj certifikát Seminár vyzerá dobre ale je drahý. Ten kurz je bomba, ale je ďaleko. Keby nebol až v Bratislave, keby nebol až v Košiciach, keby bol bližšie k Banskej Bystrici, keby nebolo sídlisko KVP tak ďaleko od Južnej triedy. Nepáči sa mi ako sa ten lektor usmieva a že nosí oranžové tričko. Vyberám si kurz podľa toho či zapadá do môjho konceptu a som pripravený aj na vyššiu investíciu ak to spĺňa moje kritériá. Čo najviac pomohlo mne v povolaní trénera? Okamžité nastavenie na potrebu kvalitného vzdelávania Spojenectvo s Radom Gergeľom. Naše spoločné stretnutia, rozhovory, kurzy, spoločný pohľad na trenérstvo a rozdielne názory, ktoré obrusovali hrany našich subjektívnych pohľadov. Nebojíme sa upraviť naše názory na jednotlivé témy ak veda preukáže nové skutočnosti, ktoré zásadne menia pohľad na predchádzajúce skúsenosti. Prečo vznikla #StaraSkolaSlovensko ? Stará Škola - Nový Pohľad Nie len kritizovať amaterizmus, ale aj pomáhať skrz vzdelávanie meniť tento stav k lepšiemu. Čo nájdeš v Starej Škole Slovensko ? Funkčná Sila s Kettlebell 1-2 (jednodňové kurzy s možnosťou získania certifikátu) Skutočná Diagnostika (dvojdňový kurz) Pohybová Prípravka 1-2 Projekt Dobrý Tréner (ročné vzdelávanie) #TrvalaPremena (pripravuje sa) Kde sú hranice subjektívneho pohľadu na kvalitu trénera a zbytočné kŕmenie ega a kde je zreteľná ľahostajnosť k sebavzdelávaniu a zle nastavený vlastný postoj k vzdelaniu. Vzdelanie ako povinná výbava trénera Najbližšie akcie Starej Školy Slovensko Funkčná Sila s Kettlebell 1 20.07.2019 (sobota), RADY ACTIVE (v priestoroch haly Xtreme Sport Centra), Trieda KVP 1, 04023, KOŠICE ČAS: od 08:00 do 17:00 Prihlás sa na: https://staraskolaslovensko.sk/funkcnasila.html

Príčiny Kde som k tým kilám prišiel??  Ako to že som si nevšimol kedy som pribral 10-20-30 kg tuku??  Kedy som stratil kondíciu na úroveň že sa zadýcham pri prvom poschodí?                               Komfortná zóna a ďalšie zóny o ktorých si nevedel. Ako začať Čo odštartuje Premenu?? (Uvedomelé rozhodnutie vs silný emocionálny zážitok), Motivácia (pre štart stačí) Dva krát meraj....                                   Čo potrebuješ vedieť kým skočíš hlavou do svojej premeny?          POHYB - prípravka, pohybové vzory, domáce úlohy v oblasti pohybu STRAVA - konzultuj s trénerom svoje doterajšie návyky, svoj denný režim, čo je meniteľné a naopak čo je tvoja prirodzenosť a akákoľvek zmena by spôsobila zbytočný stres navyše, nájdite vhodný režim,               PSYCHIKA - analyzujte kedy v minulosti nastali krízové momenty, ktoré ťa vrátili do starých koľají a pripravte si vopred riešenia pre budúce prípady   Pohyb                                                        Pohybová prípravka pod vedením trénera. Cieľom je naučiť sa základné pohybové vzory, porozumieť v základoch pohybovému aparátu, pochopiť mechanizmus vzniku zranení, aby mohol človek aj doma pôsobiť preventívne proti zraneniam chrbtice a pod. Na tréningu si 2-3-4 x v týždni po hodine. To znamená 2-4 hodiny pohybu pod kontrolou vs cca 147 hodín aktívnych počas dňa bez kontroly pohybu. Potrebuješ vedieť čo máš robiť a čo nemáš robiť a rozumieť tomu prečo je to tak.                                Bezpečné pohybové aktivity "na doma". Cieľom je získať návyk, postupne primerane zvyšovať kondíciu, pripraviť sa na ťažšie a intenzívnejšie tréningy a samozrejme navýšiť PRAVIDELNÝ výdaj energie. Priorita pri výbere domácich pohybových aktivít je                                                                                               1.BEZPECNOST 2. MAXIMALNE JEDNODUCHA REALIZACIA 3. VARIANTY PRE KAŽDÉ POČASIE A SITUÁCIE STRAVA - Kritériá                                     PESTROSŤ - optimálne vyváženie makro živín Bielkoviny - Tuky - Sacharidy                                                  - OBMEDZENIA - Áno? Nie? Aký účel? Dokedy? - Tvoj denný režim a Tvoja povaha        FÁZY od OBMEDZENIA po SLOBODU (nie OTROCTVO)                                       SUPLEMENTY Ano? NIE? Ktoré dávajú zmysel?  PSYCHIKA                                                  Autopilot - práca na jeho preprogramovaní                                      Nie je jedno, že svoju premenu opakuješ 10-ty krát Programuješ neúspech a svoju podvedomú vieru že stále zlyhávaš                                           Potrebuješ raz a navždy prelomiť tento automatizmus a dotiahnuť svoju premenu do štádia za hranicu tvojich zvyčajných zlyhaní                                   NEPOČÚVAJ SAM SEBA - isté obdobie TRÉNER Aka je jeho úloha? Čo by mal a čo už nie. ZODPOVEDNOSŤ   Dve zázračné odporúčania, ktoré GARANTUJÚ ÚSPECH PREMENY - Ktoré to sú?

PODCAST 4 - Radek Šefčík - Mentálny Coach by Môj osobný podcast

Čo ťa čaká v podcaste: Predstavenie. Kto je Roman Bak? Detstvo, sport v detstve … Aktivity a život počas školy (základná, stredná, vysoká škola) Roky 2012 – 2013 Zaciatky cielenej športovej prípravy a projekty Spartan Race, Spartan Patriot Team Slovakia, Patriot Vranovska Bezecka Liga, organizácia vlastného bežeckého preteku ….) Vyvoj Romanovej bežeckej kariéry, prípravy, čo sa naučil, regeneracia a jej miesto v priprave, …. Bežecké a všeobecne športové vzory Najvacsie športové úspechy, najťazšie preteky, najkrajšie preteky … Roman a príprava, rodina, práca – Ako to zladiť? Akú ulohu hra v jeho živote rodina? Nové projekty v ktorých je aktívny Otázky našich followerov Sociálne siete: Instagram: https://instagram.com/bakinosnik?igshid=1iqn8b4k6122w Facebook: Roman Bak

Môj osobný podcast

Stručné prerozprávanie môjho života tak, ako sa to dá v rámci 1 a pol hodiny stihnúť. Čo sa tu neobjavilo alebo dostalo málo priestoru, bude v budúcnosti určite pri niektorých témach rozobraté podrobnejšie. Vaše názory, konštruktívnu kritiku, alebo podnety pre ďalšie témy mi prosím píšte na info.mojosobnytrener@gmail.com . Ďakujem