Sitt inte still

När det är lätt är det lätt, men när det är svårt... Den här veckan pratar vi om motivation! Dessutom berättar Malin om ett maraton hon ska springa 2020. Det handlar inte om Stockholm Marathon direkt. Inte för att det är något fel med Stockholm, men ja, ni fattar. 

Vi har varit och tränat! Tillsammans! För första gången på jättelänge! Så det pratar vi om såklart. Dessutom blir det massa prat om Idas nya träningsplan, och så har Malin fått goda besked från sjukgymnasten om vägen tillbaka till löpningen. 

En av oss har varit på Bodypump och blivit något frustrerad under nämnda träningspass. Vi pratar om Bodypump och om annan gruppträning, både sådan som vi gillar och inte gillar och sådan som vi testat men förmodligen inte kommer köra igen. 

Vi gör en snabb avstämning kring Idas träning, en snabb avstämning som blir lång, för det finns mycket att säga när man har träningsflyt. Men framförallt är fokus denna vecka på träning när man är gravid, och träning efter förlossningen. Hur länge kan man träna som vanligt, hur länge kan man springa, hur länge ska man vänta innan man börjar trappa upp träningen igen? Malin delar med sig av sina klokheter och erfarenheter! 

Ida har besökt vårt dejliga grannland och sprungit lopp! Närmare bestämt Köpenhamn halvmaraton. Och det blev ett något oväntat personbästa på distansen. Den här veckan går vi igenom allt! Det handlar om att trampa i bajs, att få öl vid målgång och så blir det faktiskt några tårar också.  

Den här veckan snackar vi formtoppning och uppladdning inför lopp. Hur mycket ska man träna när loppet närmar sig? Ska man tömma glykogendepåerna och kolhydratladda? Ta gel under loppet? Och så en påminnelse om att det är viktigt att formtoppa mentalt också.  (Gillade du detta avsnitt? Gör gärna en snabb recension i din poddapp, då blir vi glada!)

Sitt inte still är tillbaka! Sedan sist har vi hunnit föda barn, vi har haft semester, tränat och sprungit några lopp. Den här veckan blickar vi tillbaka något, men framförallt pratar vi om vad som ska hända med träningen i höst. 

Ska vi kalla detta säsongsavslutningen? En lång säsong blev det - 70 avsnitt. Nu tar vi lite paus, för barnafödande bland annat. Men innan det ett avsnitt fullspäckat med tankar om träning. Bl.a. pratar vi om gravidyoga och assault bike. Mycket nöje! Vi hörs igen! 

Den här veckan har våren exploderat och livet är inte lätt för löpande pollenallergiker. Vi pratar om pollen. Och om att bada utomhus mitt i påsken. Och så pratar vi mycket löpning, om stundande lopp (Göteborgsvarvet) och om hur mycket man egentligen bör träna när man ska springa lopp. Mycket nöje! 

Vi ber om ursäkt på förhand för hur tekniken spelar oss ett spratt i veckans podd. Men trots allt hinner vi prata om träning ändå, ty det är ju vår grej. Barry's, morgonträning och triathlon. En fullspäckad kort podd! 

Trappmaskinen, att ha träning som fokus under jobbiga stunder i livet, att sätta nya mål efter man klarat av ett tidigare mål, att andas från magen och hitta de inre magmusklerna tillsammans med en personlig tränare - några av veckans ämnen i vad som brukar kallas "Världens bästa träningspodd". 

Nu har Ida sprungit Varvetmilen som hon hade ett tydligt mål för: personbästa! Och pers blev det, kanske tack vare Malins hejande? Denna vecka pratar vi således om hur det känns att persa på milen. Och om hur glammigt det är att vara modell. 

Denna vecka är det mycket löpning (ja, som vanligt då)! Ida planerar att persa på milen och vi pratar om hur man egentligen ska träna för att bli snabbare på milen och hur det skiljer sig från träning för andra distanser. Mycket nöje! 

Ännu en (tränings)vecka har gått och den pratar vi såklart om. Och så avslöjar Ida att hon ska börja springa lopp igen! Vilka? Lyssna så ska du få höra. 

Vad är effektiv träning? Ska man träna för att det är effektivt eller för att det är roligt? Skulle man träna för att det är roligt om det inte också vore effektivt? Det pratar vi om den här veckan. Och om att hitta sitt varför. Behöver man ett varför för att träningen ska bli effektiv? 

Nu är det väl ändå träningsflyt här? Malin som inte springer just nu pga av sin graviditet tränar på ändå, och visar att det går fint att träna utomhus även om man inte springer. Ida har tagit sig an en utmaning på Barry's Bootcamp och är bra pepp på den. Och så har Malin träffat på taskiga människor på ett gruppträningspass. Det är veckans avsnitt av Sitt inte still! 

Avsnitten må bli längre och längre... men det är bara för att vi har så mycket att prata om! Denna vecka avhandlar vi bl.a. yogaprov på skola i Spanien, hur det känns att springa utan femtio lager kläder, hur en av oss nu slutar springa (!), de bästa löprundorna i Göteborg, sporttoppsträning på Barry's, hur man blir snabbare på maraton och förmodligen mycket mer. 

I veckans avsnitt träffar Malin Madeleine Rybeck för att prata om träning under graviditeten. Vad ska man tänka på och vad bör man undvika? Madde hjälper till att reda ut rekommendationerna och vad som stämmer och inte stämmer.

Den här veckan fokuserar vi på temat Att komma igång med träning. Ida som inte kunnat träna som hon vill den senaste tiden berättar hur det känns nu när hon är igång igen, och vi får också höra fina kom-igång-historier från några lyssnare. Dessutom tänker vi till lite om att följa upp och utvärdera sin träning. 

Ny vecka, nytt avsnitt! Vi pratar om vilka mål vi har med träningen framöver, lite om hur man kommer igång med träning, men framförallt om varför man egentligen ska träna. Vad händer i hjärnan när man tränar, och vilka långsiktiga hälsofördelar finns det? 

Det blev ett längre juluppehåll men nu är vi tillbaka med massa ny energi! Vi har gått in i ett nytt år och tar därför tillfället i akt att blicka tillbaka på 2018 genom att prata om årets bästa träningspass, årets överraskningar, årets resor, årets floppar och mycket mer. (Och från och med nu släpps podden på måndagar - bara en sådan sak!)

Ida har varit på gymmet och drar upp samma gamla visa: "Tänk om någon säger till mig att jag gör fel". Detta leder såklart till en lång diskussion om hur man egentligen ska ge feedback för att det ska tas emot på rätt sätt. Vi pratar också om vilket lopp Malin ska välja som sin comeback efter graviditeten. 

Ny torsdag! Nytt avsnitt av Sitt inte still! Denna vecka pratar vi som vanligt lite om hur det har gått med veckans träning, men framförallt drömmer vi oss bort till utmaningar vi någon gång skulle vilja ta oss an. 

Apropå träning... Malin har stora nyheter! Vilket är nästa stora mål som hon har gått och hållit hemligt för oss? Och Ida har varit på gymmet - bara en sådan sak! 

Både Ida och Malin har varit hem-hemma (Luleå och Örebro). Ida fick springa i snö och minusgrader där hon sprang förbi badande barn alldeles nyss ju (vad hände med sommaren?) och Malins hela familj var ute och var hurtiga. Dessutom har det tränats på hemmaplan. Det låter nästan som att vi är ur vår svacka nu? 

Prick idag, den 1 november, firar podden ett år! Ett helt år! 52 avsnitt har det blivit och vi ses fortfarande en gång i veckan för att prata träning. Det har hänt mycket under vårt första poddår och vi ser tillbaka på bra och mindre bra träningsminnen, berättar hur det kom sig att vi började podda ihop (vi som knappt kände varandra) och funderar på vad som kommer att hända med podden framöver.

Nej, nu är det dags att vi skärper oss. Vi kan (orkar) inte träningsdippa hur länge som helst. Idag snackar vi motivation och exakt hur vi ska hitta tillbaka till träningsglädjen, och till vår hjälp har vi våra kloka lyssnare. 

Vi är båda lite opepp, och lite extra trötta. Är det hösten och mörkret som tar ut sin rätt? Vad är egentligen nyckeln för att få ordning på sin träning även om man inte har några tydliga mål och är lite hösttrött? Vi ger oss själva en läxa för att förhoppningsvis få ordning på detta! 

Den här veckan lyfter vi en lyssnarfråga om att träna för att springa ultralopp. Malin har ju sprungit Ultravasan och berättar om sin träning för det, och ger en mängd konkreta tips på hur man kan tänka när man planerar sin träning med målet att kunna springa långt utan att gå sönder. 

Efter snart ett år (!) med podden tar vi en liten omväg runt träningen och passar på att lära känna varandra lite bättre med klassiska pest-eller-kolera-frågor och dylikt. Fast det blir lite träning också, för sådant kan vi ju inte hålla oss borta från allt för länge. Vad skulle du välja bort om du var tvungen? Löpning eller musik? 

En av oss är lite opepp och en annan har riktigt bra träningsflyt och är således lite mer pepp. Alla har vi dippar ibland, men pratar vi egentligen så mycket om det? Det gör vi i alla fall i veckans avsnitt av "Sitt inte still"! En annan sak man sällan pratar om i träningspoddar: sådana där gamla OH-projektorer som man hade i skolan. Man kan aldrig veta vilka samtalsämnen som kommer upp i denna podd. 

Motivation. Motivation motivation. Hur ska man motivera sig till att träna nu när det börjar bli kallt, ruggigt, regnigt och mörkt ute? Den här veckan pratar vi om prick det och delar med oss av våra bästa tips. Och visst är det ganska skönt att dra ut och springa i regn också? 

Idag pratar vi om två viktiga ämnen: skor och mens! Hur många löparskor är det okej att äga och är det en myt att det enda som krävs för att springa är ett par löparskor? Mens är ju fortfarande ett ganska tabubelägt ämne, och det borde det inte vara. Vi pratar om hur vi tycker att mensen påverkar träningen, och plockar upp en massa andra kvinnors tankar om samma ämne. 

Vi har en plan. Att prata om löparskor. Men vi fastnar i allt annat istället: veckans träning, camping, engångsgrillar, långpass och massa Barry's Bootcamp. Och så tipsar vi om ett lopp för välgörenhet som går runtom i Sverige lördag den 8 september: Run of Hope för Barncancerfonden. Nästa vecka pratar vi skor, fötter och löpning - har du några frågor? Hör av dig till @sittintestill på Instagram! 

Här sitter vi och inte är anmälda till några lopp som går av stapeln inom den närmaste framtiden. Det måste vi göra något åt! Malin behöver ett nytt mål efter Ultravasan och Ida som kan springa igen efter sin skadeperiod måste ha någon ny utmaning att träna för. I veckans avsnitt pratar vi således om att hitta nya mål! Det blir även lite prat om långa yogapass, om Midnattsloppet, om att tälta och om Barry's som äntligen öppnar i Göteborg. 

Allt om Ultravasan 2018! Malin har nått sitt stora mål, att springa 90 km från Sälen till Mora. I veckans avsnitt berättar hon om allt från hur det gick att sova natten innan, till besvikelsen när colan var slut, vilka mentala strategier hon hade, vilken hjälp hon fick av supporteamet och såklart om känslan när hon nådde mållinjen! 

Vi är tillbaka i poddstudion efter en härlig sommar och självklart pratar vi om hur det har gått med träningen under semestern. Ida springer igen och Malin laddar upp för Ultravasan som bara är några dagar bort. Hur hon har tänkt lägga upp det 90 km långa loppet? Lyssna så får du veta. 

Sommarens sista gäst i podden är Sara Widbom. Vi pratar om löpning och crossfit, om skador och fotstyrka. Dessutom är Sara på väg till ett riktigt långt sommaräventyr och ger sina tips till den som är sugen på att vandra. Hur förbereder man sig för en vandring och vad får man inte glömma att ta med sig? 

Julia Nilsson är löpare och Malins lillasyster. Hon har gått från att tycka löpning är astråkigt till att genomföra två Göteborgsvarv och nu jagar hon drömtiden på halvmaran. Vi pratar motivation, gymskräck och om hur man gör för att hitta den där omtalade löparglädjen.

Podden gästas denna vecka av Emma Hällbacka. Emma är löpare, träningsbloggare och löpcoach. Hennes stora mål med träningen just nu är att springa sitt första maraton i höst. Vi pratar om vägen dit, om att leda löpgrupper, känslan av att se någon klara mer än de trodde, om löpning och övervikt, konsten att följa ett träningsprogram och om en fin nyårstradition. 

Madeleine Rybeck är personlig tränare, löpcoach, kostrådgivare, föreläsare, kokboksförfattare.. ja listan kan göras lång men framför allt är hon en vettig röst i träningsvärlden som inte är rädd att sticka ut hakan för att få fram sitt budskap. Hon står för hållbar hälsa och goda kost- och träningsrutiner som ska fungera hela livet. Vi pratar om allt från fitness till ultralopp och semesterträning.

Linus Stridsman är fotbollskillen som blev löpare och fastnade för trail. Förutom att springa en hel del själv är han löpcoach i Göteborg Running Club och arrangör för flera lopp och löpevent. Vi pratar löpning (såklart) men även vad det är som är så roligt med att få andra människor att röra på sig och träna hårt.

Mat, bad och löpning - ett lyckat recept för en bra inledning på semestern? I veckans avsnitt berättar Malin om sitt långa löparäventyr och ger tips till dig som kanske vill göra någonting liknande. Dessutom berättar vi vilka sommarens gäster i podden är! 

Ida semesterlunkar, kör sin rehab och tittar på fotboll. Malin springer sina långpass inför Ultravasan och har ännu ett löparäventyr på gång i helgen. Dessutom pratar vi om vilka underlag som är trevligast att utöva yoga på, och om att Ida snart ska testa att springa igen. Fullspäckat avsnitt alltså! 

Ännu en vecka fylld av rehab för vissa och löpning för andra. Ida har hittat en ny hatkärlek i gymmet. Malin funderar på om det är dags att lägga upp en strukturerad plan inför Ultravasan (som bara är två månader bort nu!). Vi pratar om spinninginstruktörer. Och om hur det gick med veckans utmaning. Välkommen till ett nytt avsnitt av "Sitt inte still"! 

Ida har testat att springa igen, men det gick inte! Vi pratar således om att vara opepp på träning och om vad man gör när man inte kan springa. Malin däremot springer på som vanligt, har återhämtat sig efter Stockholm marathon och utlovar snart en träningsplan inför Ultravasans 90 km. Dessutom ger vi en utmaning till alla lyssnare! 

Ida ger en kort rehabrapport, men sedan är det all in maraton! Malin har sprungit årets heta upplaga av Stockholm Marathon och vi går igenom alla detaljer! Känslan under loppet, vätskebalans, folk som stannar och duschar efter vägen... återhämtning, besvikelse och glädje. Allt det där som händer under 42 km. Dessutom svarar vi på ett gäng lyssnarfrågor om just maraton. 

Till helgen är det dags för Stockholm marathon och vi diskuterar uppladdning, väder och låtlistor. Dessutom pratar vi rehab och funderar på hur man skriver ett studenttal. 

Göteborgsvarvet! Detta älskade varv! Det blev kanonväder som vanligt och folkfeststämning i stan. Malin sprang loppet, men Ida fick inte för sin sjukgymnast. Den här veckan går vi igenom upplevelserna från Göteborgsvarvet - både ute på banan och vid sidan om. 

Sjukgymnastbesöken är gjorda, och med goda resultat: vi får springa! Denna vecka pratar vi lite om våra smärtor, om Cluedo-intervaller, om vad vi har tränat den senaste tiden och så börjar vi lite smått peppa upp inför Göteborgsvarvet som det äntligen är dags för nästa vecka! 

Malin har sprungit trail och således även varit arg. Ida har tränat på brandstationen och ignorerat sin smärta. Då vi båda ska uppsöka sjukgymnast diskuterar vi veckans skadeläge - Ida får ont i låret när hon nyser och Malin envisas med att hennes onda bara är känningar. Dessutom: hur många par löparskor är det egentligen rimligt att äga?