Vahvaradio

Tervettä Skeptisyyttä -sivuston perustaja, Oulun yliopiston tutkijatohtori Pauli Ohukainen antaa eväitä kriittiseen ajatteluun. Jaksossa kuulet miten kehittää omaa ajattelua, tunnistaa yleisimpiä ajautusvääristymiä ja -vinoumia ja kuinka suunnistaa paremmin kirjavan terveystiedon ja salaliittoteorioiden maailmassa. Tervettä Skeptisyyttä Instagram hannakaisaraninen.com Hanskin Facebook Hanskin Instagram Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

Jaksossa on vieraana psykologi Nina Lyytinen. Nina pitää supersuosittua Psykopodiaa -podcastia. Keskustelemme podcastin tekemisestä ja mitä olemme siitä oppineet. Lisäksi Nina kertoo millaisia yleisiä teemoja psykologin asiakastyössä on noussut esiin koronavuoden aikana ja miten jaksaa ja pitää toivoa yllä edelleen jatkuvassa epävarmuudessa. Vertailemme myös kokemuksia parhaasta ruisleivästä. ninalyytinen.fi Psykopodiaa-podcast Spotifyssa hannakaisaraninen.com Hanskin Facebook Hanskin Instagram Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

Vieraanani on työhyvinvointipalveluja ja matalan kynnyksen psyykkistä tukea tarjoavan Auntie Solutionsin perustaja ja toimitusjohtaja Mervi Lamminen. Jaksossa Mervi kertoo oman tarinansa uupumisesta toipumisesta, työhyvinvoinnista ja työn merkityksellisyydestä. Mervi kertoo myös, mitä yrittäjyys, konkurssi sekä kasvuyrityksen perustaminen ovat opettaneet hänelle ja millaisilla arvoilla Auntie toimii. Auntie Solutions hannakaisaraninen.com Hanskin Facebook Hanskin Instagram Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

This week's episode is all about performance psychology in music. Psychologist and musician Alvaro Chang is a PhD student in Aalto University and has a keen interest in helping musicians perform better mentally. Alvaro talks about his own music career and how that sparked an interest in helping others in the field. In the episode, we discuss performance anxiety, fear of failure and other common feelings in performing arts and sports. Alvaro gives his take on the most important mental skills that musicians should practice. We also discuss future research developments in the field and what non-musicians can learn from musicians. Welcome aboard! Alvaro's Youtube Channel hannakaisaraninen.com Hanskin Facebook Hanskin Instagram Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

Tässä jaksossa puhutaan todellisen vahvuuden yhdestä osa-alueesta eli herkkyydestä ja sen ilmenemisestä. Asiantuntijavieraana on psykologi ja kouluttaja Heli Heiskanen. Mitä erityisherkkyys on ja miten se yksilössä ilmenee ja miten sen voi todentaa? Miksi oma herkkyys olisi hyvä tunnistaa? Miten herkkyys näkyy yksilön elämässä ja työssä? Entä mitä tyypillisiä väärinymmärryksiä herkkyydestä on liikkeellä? heliheiskanen.fi hannakaisaraninen.com Hanskin Facebook Hanskin Instagram Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

Jakson vieraana voimaharjoitteluvalmentaja ja tietokirjailija Jukka Mäennenä. Jukan kanssa keskustelemme voimaharjoittelusta, Jukan urheilu-urasta, kirjan kirjoittamisesta, podcastin pitämisestä ja ennen kaikkea valmentamisesta. Jukka kertoo meille valmennusfilosofiastaan ja valmentajan vahvuuksista. super-sets.com hannakaisaraninen.com Hanskin Facebook Hanskin Instagram Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

Jaksossa fysioterapeutti ja naisten kuntoutukseen erikoistunut personal trainer Sofia Vesa Äitiysliikunta-akatemiasta kertoo kaiken mitä tarvitsee tietää raskauden aikaisesta liikunnasta ja synnytyksen jälkeisestä paluusta liikkumisen pariin. Käsittelemme esimerkiksi seuraavia kysymyksiä: Millaista liikuntaa ja liikkeitä kannattaa tehdä missäkin raskauden vaiheessa? Entä miten olisi hyvä aloittaa liikkuminen synnytyksen jälkeen? Mitkä tekijät vaikuttavat liikunnan aloittamiseen? Mitä liikkeitä kannattaisi tehdä kotona? Entä kuntosalilla? Mistä tietää onko harjoittelu turvallista? Miten suhtautua muuttuneeseen kehoon ja omiin voimavaroihin? Äitiysliikunta-akatemia hannakaisaraninen.com Hanskin Facebook Hanskin Instagram Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

Mistä häpeä syntyy ja miten se vaikuttaa elämäämme? Entä miten oppia myötätuntoiseksi itseään kohtaa ja oppia elämään häpeän kanssa? Psykoterapeutti ja sosiaalipsykologi Emilia Kujala kertoo jaksossa häpeän yhteydestä mm. riittämättömyyden tunteisiin, täydellisyyden tavoitteluun, uupumukseen ja syömishäiriöihin. Emilia on omien sanojensa mukaan ihminen ensin ja asiantuntija sitten ja jakaa kuulijoille myös omaa tarinaansa häpeän kanssa kamppailusta. Emilia on kirjoittanut aiheesta tietokirjan Tunteella. Häpeä. Kannattaa tutustua myös Emilian toiseen kirjaan Tunteella. Kateus. mielella.fi hannakaisaraninen.com Hanskin Facebook Hanskin Instagram Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

Jaksossa vieraana ravitsemustieteilijäkaksikko Essi ja Henna Helsingin yliopistosta. Essin ja Hennan perustama sivusto Aivosumutorvi eli tuttavallisemmin Aivis pyrkii jakamaan kiihkotta tutkittua ravitsemus- ja terveystietoa. Lisäksi Aivis ottaa aktiivisesti kantaa netissä pyörivään terveyshöpöhöpöön. Jaksossa Essi ja Henna kertovat meille ravitsemustieteen luonteesta, siitä kuka ravitsemuksesta saa puhua ja siitä millaista on luotettava ravitsemustieto. Aivosumutorvi hannakaisaraninen.com Hanskin Facebook Hanskin Instagram Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

Flow = optimaalinen tietoisuuden tila, jossa tekemiseen uppoutuu ja aika rientää huomaamatta. Miten saada lisää flow:n kokemuksia tietotyössä ja järkeistää omaa työntekoaan? Tähän vastaa tietokirjailija ja hyvinvointialan moniosaaja Jussi Venäläinen. Jussi antaa jaksossa työpakillisen vinkkejä viisaampaan ja stressittömämpään työskentelyyn. Jakso auttaa ymmärtämään mistä flow:ssa on kyse niin urheilussa, elämässä kuin työssäkin. Jussi Venäläinen Flow-akatemia hannakaisaraninen.com Hanskin Facebook Hanskin Instagram Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

Tässä jaksossa historian tutkija Lotta Vuorio kertoo meille sukupuolittuneesta liikunnasta, kehollisuudesta ja liikuntakasvatuksesta 1800-luvun Britanniassa palkittuun Pro Gradu-tutkielmaansa pohjautuen. Jaksossa käydään läpi sukupuolten välisiä eroja liikuntakasvatuksessa, naisille ja miehille kohdistettuja normeja, arvoja ja odotuksia liikunnan ja kehon ulkonäön suhteen ja pohditaan kuinka nämä vaikuttavat myös nykypäivän kontekstissa.Lotta VuorioMenneisyyden jäljillä -podcasthannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin InstagramSound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0 "Level Up 02" by rhodesmas under CC BY

Tässä ekstraspesiaalijaksossa Vahvaradion vetäjä Hanna-Kaisa Raninen vastaa kuulijakysymyksin. Kysymyksiä mm. kotitreenaamisesta, tärkeimmistä valmennusuran opeista, elämäntapamuutoksessa onnistumisesta ja salihäirinnästä.hannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin InstagramSound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0 "Level Up 02" by rhodesmas under CC BY

Tässä ekstraspesiaalijaksossa Vahvaradion vetäjä Hanna-Kaisa Raninen vastaa kuulijakysymyksiin. Kysymyksiä mm. liikuntapsykologian opiskelusta, suurimmista saavutuksista, idoleista, tulevaisuuden haaveista ja lemmikkieläimistä. hannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin InstagramSound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0 "Level Up 02" by rhodesmas under CC BY

Kaikki me ikäännymme, mutta mitkä tekijät vaikuttavat elinikämme pituuteen ja elämämme laatuun? Entä mitä meissä ikääntyessämme oikein tapahtuu? Kuinka pitäisi liikkua ja syödä, jos haluaa elää pitkää, hyvää elämää? Entä miksi oikeastaan vanhenemme ja miksi naiset elävät pidempään kuin miehet? Näistä kysymyksistä on juttelemassa tutkijatohtori Sira Karvinen Jyväskylän yliopistosta. Jaksossa Sira kertoo meille geenien, liikunnan ja ravinnon vaikutuksesta ikääntymisprosessiin. Juttelemme myös geenitesteistä, vitamiinilisistä ja antioksidanteista. Ikäkriisi-blogihannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin InstagramSound effect: Kinoton

Koronaviruksen aiheuttamat poikkeusolosuhteet herättävät meissä ymmärrettävästi kirjon tunteita pelosta ja huolesta syyllisyyteen ja ahdistukseen. Asiantuntijana tässä jaksossa on jo toista kertaa Vahvaradiossa vieraileva kouluttajapsykoterapeutti ja työpsykologi Arto Pietikäinen. Arto auttaa meitä käsittelemään epämiellyttäviä tunteitamme mm. hyväksymis- ja omistautumisterapian keinoin sekä harjoittamaan itsemyötätuntoa ja empatiaa läheisiämme kohtaan tänä epävarmana aikana. Lisäksi keskustelemme miten poikkeukselliset olosuhteet voivat auttaa meitä ehkä pohtimaan arvojamme ja suuntaamaan käytöstämme meille tärkeään suuntaan. Arto Pietikäinen - Joustava mieliMielenterveystalo - koronavirukseen liittyvän huolen ja epävarmuuden sietäminenhannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin InstagramSound effect: Kinoton

Vieraanani on Kira "Kipa" Tiivola, terveysvalmentaja, ryhmäliikunnanohjaa, ekonomi ja yrittäjä. Keskustelemme kuinka omien arvojen tunnistaminen ja niiden mukaan elämänsä järjestäminen on huiman tärkeä osa omaa hyvinvointia. Kipa kertoo kuinka uupumus opetti häntä tunnistamaan omat arvonsa ja rajansa ja vaihtamaan uralinjaa ekonomista hyvinvointialan yrittäjäksi. Keskustelemme myös elämäntapamuutoksesta ja "terveellisestä elämästä" ja näihin usein liitettävistä väärinkäsityksistä, somesta ja palautumisesta ja jaksamisesta. Kipa Tiivolan InstagramKipa Tiivolan Facebookhannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin InstagramSound effect: Kinoton

"Kyllä tämä ensi kuussa helpottaa ja sitten saan levätä!" Entä kun tulee hetki, että on puristanut äärirajoilla niin kauan, ettei enää jaksakaan? Uuvuksissa-kirjan kirjoittaja työpsykologi ja kouluttajapsykoterapeutti Liisa Uusitalo-Arola kertoo uupumiseen syistä, miten ennaltaehkäistä voimavarojen totaalista loppumista ja miten selvitä kriisistä eteenpäin. Entä mistä tunnistaa, että voimat ovat vähenemässä ja muutoksen tarve on todellinen? liisauusitaloarola.fihannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin InstagramSound effect: Kinoton

Yksilöiden elämäntapamuutoksessa onnistumisesta puhutaan paljon, mutta miten siihen kytkeytyy koko perhe? Entä miten liikunnallista elämäntapaa voi mallintaa lapsilleen ja miten kapinoivan teini-ikäisen saa liikkeelle? Näihin kysymyksiin vastaa perheiden liikuttamiseen ja hyvinvointiin erikoistunut personal trainer Inkeri Tiitinen. Inkeri kuvailee itseään arjen anarkistiksi, Peppi Pitkätossuksi ja Peter Paniksi ja auttaa perheitä voimaan paremmin Ihmeliike-yrityksensä kautta. Inkeri kertoo meille myös oman koskettavan tarinansa siitä, miten hän kulkeutui teatterin kautta liikunta-alalle ja valmentajaksi. IhmeliikeInkeri Tiitisen Instagramhannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin InstagramSound effect: Kinoton

Kehopositiivisuus on ihmisoikeuskysymys! Jaksossa Syömishäiriöliiton asiantuntija Katri Mikkilä perehdyttää meidät syvällisesti kehomyönteisyyden käsitteeseen ja selittää miksi kehomyönteisyys on lopulta tärkeä ja myönteinen asia myös terveyden kannalta. Katri selittää miten erilaisten kehojen tasa-arvoinen kohtelu on lopulta kaikkien etu. Keskustelemme myös siitä, miten liikunta- ja hyvinvointialan ammattilaisten tulisi puhua painosta ja millainen kehopuhe edistää terveyttä ja asiakkaan tavoitteita. Syömishäiriöliittohannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin InstagramSound effect: Kinoton

Nyt puhutaan syömisestä ja ruoasta! Voima- ja ravintovalmentaja Heidi Kinnusen kanssa keskustelemme terveestä ruokasuhteesta ja intuitiivisesta syömisestä. Syömisen ei tarvitse olla jatkuvaa tarkkailua, itsekuria ja dieettejä. Parhaassa tapauksessa ruoka on neutraali asia, jota ei tarvitse jatkuvasti ajatella. Heidin asiantuntemuksen avulla pääsemme tutustumaan kehomme signaalien tunnistamiseen ja tervehdyttämään suhdettamme ruokaan ja syömiseen. Käymme läpi myös omia tarinoitamme ruoan kanssa pelleilemisestä ja mitä seurauksia sillä on ollut.Heidi Kinnunen Instagramissahannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin InstagramSound effect: Kinoton

Philia-valmennuksen perustaja ja terapeutti Mippi Vuorikoski ja psykologi Minna Immonen kertovat meille työstään naisten mielenterveyden ja hyvinvoinnin parissa. Näiden inspiroivien naisten kanssa keskustelemme mm. terapiasta naisen elinkaaren eri vaiheissa. Lisäksi käsittelemme kehtaamattomuutta, ei:n sanomista ja itsestä huolehtimista sekä terveiden rajojen asettamista omaa hyvinvointia tukemaan. Philia-valmennushannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin InstagramSound effect: Kinoton

SEIS jatkuvalle pöhinälle! Kuinka käyttää työaikaa tuottavasti ja tehokkaasti ja siten että aikaa jää myös palautumiselle ja vapaa-ajalle? Valmentaja ja hyvinvointialan yrittäjä Jaakko Savolahti on tutkaillut näitä kysymyksiä vuosia sekä asiakkaidensa että oman ajankäyttönsä suhteen yrittäjänä ja luonut systeemin, josta voimme kaikki oppia. Jaakko puhuu kanssani arvoista, ajankäytöstä ja esittää myös hyvin konkreettisia ajanhallinnan keinoja, joita voit ottaa heti käyttöön. Tuottava Terveysjaakkosavolahti.comhannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin InstagramSound effect: Kinoton

Tässä jaksossa annetaan huuhaalle kyytiä ja luotetaan tieteelliseen tietoon kun vieraana on akatemiatutkija, dosentti ja liikuntatieteiden tohtori Juha Hulmi aka Lihastohtori. Juha kertoo meille faktaa treenaamisesta, lihaksista, ravinnosta ja ravintotrendeistä. Käsittelemme mm. perusasioihin keskittymisen tärkeyttä hifistelyn sijasta, miksi ravintotrendejä ei kannata niellä täysin pureskelematta ja miksi lihaskunnon ylläpitäminen on supertärkeää ihan jokaiselle. Lihastohtorihannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin InstagramSound effect: Kinoton

Kaisa Wallinheimo on liikunnanopettaja, entinen korkeushyppääjä, kokenut valmentaja ja kirjan "Olenko riittävän hyvä tällaisena — pysyvän painonhallinnan polut" -kirjan kirjoittaja. Kaisa kertoo meille kuinka löytää askelmerkit pysyvään painonhallintaan itseensä ja omaan historiaansa tutustumalla. Ei pikadieettejä eikä liian korkeita standardeja. Kaisan kanssa puhumme myös siitä, miksi tavoitteet ja epämukavuuden sieto ovat tärkeitä osasia painonhallinnassa ja että hyvää oloa ja lisää jaksamista voi saavuttaa myös laihtumatta. LeWell hannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin InstagramSound effect: Kinoton

Kiropraktikko, valmentaja ja tietokirjailija Kristian Ekström kertoo meille kaiken tarvittavan kivusta. Kuulemme usein ohjeita "treenata kivun sallimissa rajoissa" ja että "liike on lääke". Mitä nämä oikein tarkoittavat käytännössä? Miksi tunnemme kipua ja kuinka kivun kanssa tulisi harjoitella? Kristianin vankka asiantuntemus ja kokonaisvaltainen ymmärrys hyvinvoinnista, kivusta ja stressistä on nyt tunnin verran saatavillasi. Käytä se hyödyksesi! :) Kristian Ekströmhannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin InstagramSound effect: Kinoton

Myytinmurtajat ovat täällä! Tässä jaksossa fysiologi Niina Karstunen Firstbeatilta jakaa viisauttaan treenistä ja palautumisesta. Mitä kannattaa tehdä, jotta kehityt treeneissä ja kuntosi kasvaa? Mitkä ovat suurimmat harhaluulot treeniin ja arjessa jaksamiseen liittyen? Mitä on stressi ja miksi uni olikaan niin tärkeää? Mm. näihin ja lukuisiin muihin kysymyksiin saat vastauksen Niinalta. Firstbeathannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin InstagramSound effect: Kinoton

Psykologi Arto Pietikäinen kertoo meille hyväksymis- ja omistautumisterapiasta, arvojen mukaisesta elämästä ja tietoisuustaitojen opettelusta. Mikä sinun elämässäsi on tärkeää ja merkityksellistä? Kuljetko näitä asioita kohti? Osaatko suhtautua hyväksyvästi ja rakentavasti kärsimystä aiheuttaviin ajatuksiisi vai jäätkö toistuvasti niiden vietäväksi? Miten käsitellä vaikeita tunteita ja ajatuksia niin, että niiden vaikutusvalta elämäsi suuntaan pienenee? Arton kanssa keskustelemme myös onnellisuudesta. Mikä on esteenä tyytyväisyyden kokemiselle ja kuinka hyväksymis- ja omistautumisterapiassa opitut taidot voivat auttaa. Arto Pietikäinen - Joustava mielihannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin InstagramSound effect: Kinoton

Tässä jaksossa vieraana pitkän linjan valmentaja sekä ystäväni Tytti Koro. Tytin kanssa keskitymme keskustelemaan kuulijatoiveen innoittamana yli 50-vuotiaiden naisten painonhallinnasta ja elämäntapamuutosten erityispiirteistä. Lisäksi Tytti kertoo tärkeää asiaa siitä miksi ennen ja jälkeen -kuviin ei kannata liikaa luottaa ja jakaa oman tarinansa jojolaihduttajasta muutoskilpailun voittajaksi. tyttikoro.comTytin FacebookTytin Instagramhannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin InstagramSound effect: Kinoton

"Oppilaat on kysyneet multa miksi en huuda heille." Vieraanani opettaja, bloggaaja ja some-ammattilainen Anna Huhtilainen. Anna kertoo timanttista asiaa vahvuuksiin keskittyvästä opettamisesta ja tunne- ja vuorovaikutustaitojen kehittämisen tärkeydestä niin lapsille kuin aikuisillekin. Anna vakuuttaa sinutkin siitä, että opettajan ja valmentajan auktoriteetti ei muodostu huutamisesta. Lisäksi keskustelemme omista taustoistamme liikatreenaajina ja taaksejääneestä fitness-wannabe-elämästä. annahuhtilainen.comAnna mun treenaa -FacebookAnnan Instagramhannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin InstagramSound effect: Kinoton

Miksi en usko itseeni vaikka olen oikeasti hyvä? Mistä kumpuaa ajatus ettei oikeasti osaa mitään ja on vaarassa paljastua hetkenä minä hyvänsä huijariksi? Tässä jaksossa vieraanani on psykologi, psykoterapeutti ja tietokirjailja Tiina Ekman. Tiina on vuonna 2017 ilmestyneen Huijarisyndrooma-tietokirjan kirjoittaja. Keskustelemme huijari-ilmiöstä, sen syistä ja miten saada tähän yleiseen ajattelumalliin apua ja tolkkua.Psykologipalvelu Tiina EkmanTiina Ekman — Huijarisyndroomahannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin InstagramSound effect: Kinoton

Jaksossa vieraana eettisen ja minimalistisen urheiluvaatemerkin Népran perustaja, yrittäjä ja rohkea visionääri Anna-Mari Niutanen. Aman kanssa keskustelemme siitä, miten tehdä bisnestä omien arvojensa mukaisesti, mitä esteitä ja haasteita nuoren yrityksen on täytynyt ylittää ja mitä aitous tarkoittaa Népran yrittäjille Amalle ja Essille. Suositan jakson kuuntelua kaikille, jotka kaipaavat uskoa ja inspiraatiota omien unelmien ja ideoiden toteuttamiseen. Wearnépra.comNépra FacebookNépra Instagramhannakaisaraninen.comHanskin FacebookHanskin Instagram

Listening to your inner wisdom and living a kick ass life with Steph Gaudreau. Coach, speaker, teacher, author and and a total badass Steph Gaudreau shares her story. For most of her life, Steph tormented her body with endurance sports addiction and constant dieting. We discuss how she changed her health around and how that ended up changing almost everything else. From dieting and the thin ideal to mental freedom from food and body obsessions. From trying to be small to appreciating one's body and thinking big. Steph is an inspirational guest that every woman should hear. Steph Gaudreasu — Stupid Easy Paleo FacebookStupid Easy PaleoHarder to Kill — Steph's podcasthannakaisaraninen.comFacebook

"Ilman epäonnistumisia ei tule onnistumisia." Psykologi Minna Immonen antaa ohjeita ja neuvoja epäonnistumisista selviytymiseen. Vaikka mokia ja virheitä sattuu kaikille, miksi silti tunnemme häpeää ja nolostumme kun kaikki ei mennytkään putkeen? Kuinka selviytyä repsahtamisista elämäntapamuutoksen yhteydessä ja asettaa itselleen tehokkaita tavoitteita?Minna Immonenhannakaisaraninen.comFacebookSound effect: Kinoton

hannakaisaraninen.comFacebook