jahapodcast

Här får du sanningen – en ärlig titt på vad som verkligen pågår i huvudet på en idrottare.Vi avslöjar människan bakom den starka fasaden, smärtan bakom det breda leendet. Vilka tankar och känslor dyker upp efter en tuff förlust?Vad får dem att fortsätta kriga på? Vilka hemliga strategier använder de för att all den press?Ett genuint samtal mellan två personer, oredigerat Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Intresset har ökat markant för en andningsövning bland elitidrottare. Du får här ta del av en tre minuters vägledd andningsövning. Hoppas du tycker om den! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du har förmodligen fått höra att fokus är dagens valuta för prestation. Ju bättre du kan fokusera på något du gör, desto mer ökar du chansen för prestation och utveckling..Ellerhur? Så, vi kommer tillsammans gå igenom en väldigt väldigt kraftfull reflektionsövning som du både kan använda själv som elitidrottare eller om du är ledare, med dina spelare.Hoppas du finner avsnittet värdefull och givande, glöm inte att följa mig så att vi kan hjälpa fler människor. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många undrarDana, hur ska jag tänka för att prestera och utvecklas bättre?I det här avsnittet och nästa, kommer jag gå igenom ett nytt mindset som kan ta din karriär till nya höjderJag hoppas du finner avsnittet värdefull och givandeGlöm inte att följa mig på instagram och Tiktok för fler praktiska tips och tricks @Dana Ali Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pygmalioneffekten del 1: Hur dina förväntningar som tränare kan förstöra idrottarens karriärTränare, har du någonsin undrat varför dina idrottare tenderar att uppfylla dina förväntningar – varför de som du förväntar dig ska prestera bra gör bra ifrån sig och de som du förväntar dig ska prestera dåligt, faktiskt presterar dåligt?Vad händer rent psykologiskt om du har höga respektive låga förväntningar på dina spelare? Det finns en teori som menar att dina förväntningar kan antingen förstöra eller utveckla en idrottares prestation, utveckling och hälsa.Vi kommer att prata om "Pygmalion-effekten", även ibland känd som "Rosenthal-effekten" som är en teori som menar att människor kommer att agera eller bete sig på det sätt som andra förväntar sig att de ska göra. Det liknar mycket begreppet en självuppfyllande profetia. Effekten har både positiva och negativa resultat - en person som förväntas av hans eller hennes överordnade att lyckas kommer att ha högre chans att göra det, men det motsatta är också vanligtvis sant. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Har du någonsin funderat på hur dina förväntningar på en idrottare kan påverka deras prestation, utveckling och hälsa?I det här sista avsnittet kommer vi tillsammans gå igenom konkreta förslag för hur du som ledare inte blir ett offer för pygmalioneffekten i framtiden.Det finns en teori som menar att dina förväntningar kan antingen förstöra eller utveckla en idrottares prestation, utveckling och hälsa."Pygmalion-effekten", även ibland känd som "Rosenthal-effekten" är en teori som menar att människor kommer att agera eller bete sig på det sätt som andra förväntar sig att de ska göra. Det liknar mycket begreppet en självuppfyllande profetia. Effekten har både positiva och negativa resultat - en person som förväntas av hans eller hennes överordnade att lyckas kommer att ha högre chans att göra det, men det motsatta är också vanligtvis sant. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Hantera dina negativa tankar under tävling - En konkret övning för elitidrottarePrestera när det gäller - Lär dig att bli bättre på att hantera negativa tankar med hjälp av en konkret övning!Du har gjort alla träningar under försäsongen.Du har till och med tränat extra på egen hand.När säsongen väl startar så låser det sig.Du kan inte prestera på den nivån du tränat så hårt för under fleramånader.Känner du igen det här?Ofta beror låsningarna inte på att träningen varit dålig.Tvärtom så är du troligen i väldigt bra fysisk form.Att hantera negativa tankar är en del av elitkarriären.Om du lär dig att hantera negativa tankar så garanterar jag att du ökar sannolikheten för att:- Prestera och utvecklas bättre- Må bättre innan, under och efter tävling/match.I videon går jag igenom en konkret ÖVNING för hur du kan ta avstånd till dina negativa tankar på ett effektivt sättJag avslutar videon med att diskutera huruvida du som ledare och tränare kan implementera den här övningen DIREKT under dina träningspass.Med stöd i ACT (Acceptance and Commitment Therapy) så bryter jag ned massvis med forskning till konkreta tips som du kan börja använda dig av direkt för att förbättra din prestation, utveckling och mående.Du behöver inte vara elitidrottare eller gå långa utbildningar för att använda dig av tipsen.ALLA kan använda dem och förbättra sina idrottsprestationer!Missa inte fler tips!PRENUMERERA på min kanal.För idrottspsykologisk rådgivningjahapodcast@gmail.comGlöm inte att följa mig på instagram:https://www.instagram.com/jahapodcast See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I det här avsnittet går jag igenom 2 konkreta tips för hur du som ledare kan enligt modern forskning bemöta dina idrottare på ett mer effektivt sättAvsnittet fokuserar på hantering av idrottare som upplever en stor rädsla, prestationsångest eller nervositet inför en viktig tävling eller matchHoppas du finner detta värdefulltGlöm inte att följa mig på instagram! ;) See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Hur jobbar du med att tillfredsställa känslan av kompetens hos dina adepter? Gör du rätt? Vad säger forskningen?Ett avsnitt fullt med konkreta tips och tricks för ledare som vill bli bättre på att motivera sin adept/grupp. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Hur jobbar du med att tillfredsställa känslan av tillhörighet hos dina adepter?Gör du rätt? Vad säger forskningen?Ett avsnitt fullt med konkreta tips och tricks för ledare som vill bli bättre på att motivera sin adept/grupp See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Hur jobbar du med att tillfredsställa autonomin hos dina adepter? Gör du rätt? Vad säger forskningen? Ett avsnitt fullt med konkreta tips och tricks för ledare som vill bli bättre på att motivera sin adept/grupp See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Missa inte det här avsnittet, jag menar verkligen det. Att som tränare ha förmåga att skapa ett gynnsamt motivationsklimat är viktigt för idrottarnas inlärning, prestation och välbefinnande. Avsnitten fungerar som en mini utbildning med praktiska inslag. I det här avsnittet går vi igenom tydliga exempel på hur du som ledare eller idrottsförälder kan motivera dina adepter och gruppen som helhet. Vi utgår från SDT (självbestämmandeteorin) som i dagsläget är den ledande teorin om motivation. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I det här avsnittet går jag igenom en övning för elitidrottare som vill blir bättre på att hantera sin prestationsångest, för att sedan avsluta med några konkreta tips till dig som är ledare och förälder för hur du kan hjälpa dina adepter hantera sin prestationsångest. Här går jag igenom något som kallas 3stegsmodellen som utgår från tre grundläggande psykologiska principer som har stöd i forskningen.Den här övningen bör du kunna använda oavsett tid och plats, det gör dig mer flexibel för ditt mentala träningsupplägg. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Prestationsångest är ett ämne som återkommer alltför ofta bland dem elitidrottare jag jobbar medDet här avsnittet fokuserar på att besvara vad det är och vad det kan bero påFörsta steget till förändring och utveckling handlar om att förstå sig på begreppet och vad som kan orsaka prestationsångest för ens egen del för att sen hoppa över till andra avsnittet för att arbeta med det. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Pilmodellen har använts såväl med dam och herrlandslaget samt ungdomslagen. Det består av fem kraftfulla frågor.Det är numera en mall som de flesta tränare, ledare och spelare får utbildning inom.Här går vi igenom varje punkt steg för steg på ett grundligt sätt så att du får en övergripande bild över modellen och hur den kan hjälpa dig att både prestera och utvecklas på lång sikt. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Pilmodellen har använts såväl med dam och herrlandslaget samt ungdomslagen. Det består av fem kraftfulla frågor.Det är numera en mall som de flesta tränare, ledare och spelare får utbildning inom.Här går vi igenom varje punkt steg för steg på ett grundligt sätt så att du får en övergripande bild över modellen och hur den kan hjälpa dig att både prestera och utvecklas på lång sikt. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Psykologi har en tendens att vara för abstrakt ibland, det här avsnittet är ett bevis på att det går att implementera idrottspsykologi i praktiken. I det här avsnittet får du som idrottare lära dig 2 övningar för hur du kan bli mer psykologisk flexibel och öka dina nästa aktion färdigheter. Du får även som ledare och förälder 3 konkreta tips på hur du kan implementera nästa aktion i träning och match. Om du har ont om tid men vill lyssna så kan du spola fram till: 01.27: Två övningar för idrottare11.25: Tre tips till ledare och föräldrar See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vi kommer prata om det populära begreppet nästa aktion, ett begrepp som Rasmus Wallin och Daniel Ekvall tagit fram för att göra idrottspsykologi mer praktiskt och förståeligt.För att som idrottare, ledare och förälder implementera nästa aktion i träning och match så är det viktigt att du förstår dem psykologiska mekanismerna bakom nästa aktion. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Om du är en idrottare som ständigt tränar dina fysiska, taktiska och tekniska egenskaper men känner att du fortfarande inte presterar eller utvecklas tillräckligt snabbt, då vill du lyssna på det här avsnittet. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Det är många därute som har stora drömmar och mål. Man vill gärna skapa en bild av sig själv som produktiv och effektiv men lever inte upp till dem förväntningarna.Välkommen till ett avsnitt fylld av konkreta övningar för dig som vill sluta prokrastinera och bli mer effektiv och produktiv. För att göra det enkelt har jag valt att lägga upp avsnittet på ett annorlunda sätt.Jag kommer att gå igenom fem av dem mest vanligaste svårigheterna eller sinnestillstånden för människor som prokrastinerar, för att sedan presentera en lösning baserad på modern forskning som du kan testa. 1.55: Tre viktiga frågor som hjälper dig sätta en grund för dig som vill sluta prokrastinera.04.38 Du känner dig överväldigad 08.20 Du upplever uppgiften som väldigt svår14.18 Du ogillar uppgiften och blir ofta distraherad. 19.39 Du är rädd för att misslyckas20.03 Du har svårt att komma igång See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Lär dig mer om varför du ständigt skjuter upp viktiga saker även fast du inte borde göra det. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Du som ständigt söker efter glädje och lycka men inte hittar detDu som har det tufftDet här avsnittet är för dig. Hittills har du fått höra att du bör sträva efter lycka, men tänk om det är problemet?I det här avsnittet kommer du att få lära dig den nya moderna koden till lycka See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

En ovanlig podd för dig som vill skippa skitsnacket och utveckla konkreta verktyg för att öka din mentala styrka! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Du bestämmer.Du kan antingen leva dina rädslor eller leva dina drömmar. Vilken väljer du?Efter avsnittet bör du ha kunskap om hur du kan agera trots dina rädslor som dyker upp när du gör det som är viktigt. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Om det finns en mening med livet när allt går bra så bör det finnas en mening med livet när allt går dåligt. Du måste bara hitta den. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Har du svårt att sova? Vaknar du ofta på nätterna? Känner du dig inte utvilad när du vaknar? Prova dessa verktyg för att öka din sömnkvalitet. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.