Twinkers

Hoy hablamos sobre el poder que tienen ciertas obras artísticas y literarias para despertar emociones, pensamientos y nuestra imaginación sin explícitamente narrarlo todo. ¿Es nuestra mente más tenebrosa y retorcida de lo que pueden llegar a ver nuestros ojos? ¿Qué elementos tienen en común estas obras para generar un impacto tan intenso en nosotros? Un pequeño homenaje a lo implícito y todos aquellos autores que consiguen maravillarnos con sus creaciones. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/twinkers/message

Squid Game es una de las series revelación de este año, y plantea numerosas cuestiones morales, psicológicas y éticas que merecen ser comentadas. En este capítulo abordamos estos temas y nuestra visión sobre los dilemas principales que se muestran en la serie. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/twinkers/message

¿Tiene el humor límites que no deberían sobrepasarse? ¿Dónde están los límites entre el humor y el comentario hiriente? ¿Camuflamos pensamientos reales bañados de humor? En este episodio reflexionamos sobre estas y otras cuestiones relacionadas con algo tan arraigado en nuestras vidas como es el humor. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/twinkers/message

Es fácil encontrar numerosas acciones bañados de una supuesta generosidad (regalos, favores, donaciones etc). ¿Cómo podemos distinguir los actos genuinos de los instrumentales? ¿ Es la generosidad un concepto relativo a la capacidad material del sujeto o al dolor psicológico experimentado por desprenderse del bien entregado? --- Send in a voice message: https://anchor.fm/twinkers/message

¿Conocemos nuestros propios gustos? ¿Cómo podemos distinguir entre el interés genuino y el instrumental? En este episodio, abordamos la idea de conocer nuestros propios intereses, lo cual marca enormemente nuestros objetivos y conducta en nuestras vidas. Hablamos sobre métodos que pueden ser útiles para detectar aquello que nos gusta, y algunas barreras habituales que frenan pasiones genuinas.

En esta ocasión hablamos sobre algunas situaciones conversacionales habituales y falacias, que propician que una agradable diálogo pueda convertirse en una batalla dialéctica, desviando el tema original de debate y añadiendo aspectos emocionales: Un cocktel explosivo.

En esta ocasión reflexionamos sobre el tiempo reactivo que nos quitan los dispositivos electrónicos y que pueden estar no mermando nuestra productividad sino incluso perjudicando nuestro tiempo libre. ¿Qué podemos hacer para tomar el control y evitar ser capturados por productos que están creados para capturar nuestra atención y tiempo?

En esta ocasión hablamos sobre el efecto relieve o cómo podemos organizar nuestros días para recordarlos mejor y tener una sensación de variedad. En la situación actual donde la movilidad ha sido limitada significativamente, es más importante que nunca conseguir este relieve para mejora de la productividad y nuestro bienestar psicológico.

En esta temporada vamos a reflexionar sobre algunos sesgos cognitivos, cómo afectan a nuestras decisiones y vidas, sus consecuencias y algunas formas de detectarlos y evitar caer en ellos. Comenzamos hablando sobre el llamado sesgo de supervivencia ¿Por qué nos fijamos tanto en los éxitos y tan poco en los fracasos?

Hoy hablamos sobre el episodio 3 de 1ª temporada de BM - Toda tu historia. Imaginemos un mundo donde cada uno de nosotros pudiese revisitar y compartir con otros todos los momentos vividos con total nitidez. ¿Nos ayudaría esto a tomar mejores decisiones y vivir más felices? O por el contrario, ¿Acabaríamos anclados en los recuerdos y perturbados por todos esos detalles que en nuestra memoria imperfecta acaban en el olvido o en un segundo lugar? Comentamos todas estas cuestiones y otras reflexiones de este excelente episodio.

Después de unos meses de parada, retomamos el podcast con un buen giro de temática. En esta segunda temporada vamos a reflexionar sobre algunas ideas y críticas que se exponen en la serie de TV "Black Mirror". Seleccionaremos algunos episodios y extraeremos algunas ideas que nos parecen interesantes. Para seguir nuestras reflexiones es muy recomendable ver previamente el episodio. Comenzamos con el episodio de San Junipero, uno de los que más éxito ha tenido y que nos parece lanza muy buenas reflexiones sobre las ventajas e inconvenientes de tener una vida digital inmortal.

En esta ocasión hablamos sobre cómo gestionar la parte del día destinada al ocio y al desarrollo personal en una situación tan extrema como la actual, de modo que podamos obtener los posibles beneficios derivados de una adecuada organización no solo del trabajo, sino también del ocio. 

La rápida expansión del Coronavirus (Covid19) ha propiciado que muchos países estén tomando medidas de contención extermas, como el aislamiento y confinamiento de los ciudadanos.  Son cientos de miles las personas que en las próximas semanas continuarán con su actividad desde sus hogares. En esta ocasión hablamos sobre cómo afecta este confinamiento  a la rutina y qué podemos hacer para evitar algunos de sus problemas asociados. 

En esta ocasión hablamos sobre cómo autoexigencias injustificadas llevan a la inacción y qué hacer para evitarlo. También reflexionamos sobre los objetivos auto impuestos y el riesgo de incurrir en el "efecto checklist" (realizar la acción para marcarla como completada).

Empezamos el año con algunas mejoras en el horario que compartimos en este episodio. Algunas de ellas son las siguientes: - Adelantar el ejercicio físico a la hora del mediodía, en lugar de la tarde. La razón de este cambio es adaptar el horario de trabajo a los ritmos biológicos,, de modo que aprovechemos aquellos momentos de menor energía para hacer ejercicio físico y aprovechar las franjas del día con mayor energía para las tareas cognitivas. Además, pretendemos que el ejercicio físico sirva como desconexión del trabajo de la mañana y mitigue los efectos del "food coma" o síndrome postprandial asociado a las horas centrales del día. - Establecer márgenes en lugar de horarios rígidos: Una de las causas del efecto "what the hell" es precisamente el pensar que la jornada está perdida por no poder cumplir con las rígidas exigencias. Imponerse un mínimo y máximo de trabajo permite mejorar la regularidad y sensación positiva derivada del avance en el proyecto. En general, la fricción suele ser al comenzar la tarea, por lo que el formato muelle permite que este comienzo sea psicologicamente menos pesado. Incluso si uno se retrasa por algún motivo, aún estará dentro del márgen mínimo y por tanto, podrá ponerse a la tarea. - Evitar comprimir toda la carga de trabajo semanal y mejorar su distribución. Para ello, mejoraremos la recuperación interna diaria (descansos y micropausas) y externa diaria, además intentaremos que la "metarecuperación" asociada al fin de semana, pueda producirse o distribuirse durante la semana. La flexibilidad en el descanso permite tomarse una pausa cuando uno lo necesita y no tanto de manera sistemática. Estas medidas, pueden ser interesantes sobre todo para personas con trabajos de investigación o estudios, creación artística, estudios, con flexibilidad horaria para organizar su tiempo.

En esta ocasión ofrecemos nuestra visión sobre la celebración de la navidad en la actualidad y cómo creemos que debería ser, reflexionando sobre algunos usos y costumbres asociados con este periodo (felicitaciones de disparo automático, consumismo  y otras cuestiones). Hablamos sobre cómo un periodo que podría ser de descanso acaba en ocasiones ejerciendo un efecto negativo por culpa de los excesos y repetidos festejos, compras y presiones sociales, etc. Además, comentamos sobre el tema de los propósitos de año nuevo y posibles causas de su repetición anual. 

En esta ocasión hablamos sobre una de las necesidades básicas; el sueño, y su importancia en el rendimiento diario. Algunos temas que comentamos: - La importancia de la regularidad los 7 días/semana - Cantidad (horas de sueño) VS  calidad (ciclos e interrupciones) del sueño -  Ventajas e inconvenientes de madrugar en exceso

En este episodio reflexionamos sobre la importancia del ejercicio (especialmente aeróbico y moderado) para personas investigadoras o estudiantes que suelen pasar largas jornadas sentados. Algunos aspectos tratados : cuándo hacer ejercicio (mañana vs tarde) , nuestra opinión sobre escuchar podcast, música o audiolibros mientras nos ejercitamos, mesas elevables y trabajar de pie.

La alimentación suele relacionarse con el bienestar y el rendimiento físico .No obstante, esta juega un papel esencial en el rendimiento cognitivo, y conviene prestarle la atención que merece, especialmente si nos dedicamos a trabajos de tipo intelectual.  Especialmente interesante es el caso del denominado síndrome postprandial o efecto food coma, que viene a explicar el periodo de somnolencia y decremento en el rendimiento después de ingerir determinados alimentos.  Durante el episodio, hablamos sobre alimentos que pueden favorecer o evitar el food coma, de modo que podamos tener una tarde productiva.  También mencionamos otros comestibles que podemos tener en cuenta para mantener en forma nuestro cerebro. 

En esta ocasión reflexionamos sobre un elemento que se asocia con el comienzo de la jornada y que es compañero de jornada de muchos estudiantes y trabajadores. Nos referimos a las bebidas estimulantes como el café o el té . Algunos aspectos que comentamos: - Comparativa efecto del café vs té para el trabajo académico o intelectual. -El abuso del café y el té como el gran desconocido: Tipos de té y sus diferentes efectos. - Rituales y otros efectos sociales de los bebibles - Sunk cost tras la ingestión de bebidas psicoactivas.

En esta ocasión hablamos sobre elementos materiales que influyen en nuestro trabajo de investigación. Algunos temas tratados: - Trabajar desde casa Vs  desde despacho o biblioteca. - La importancia de la mesa y la silla de trabajo - Herramientas y accesorios: Ordenador, atril de lectura.  - Rituales preparatorios: limpieza y orden, preparación de café. 

En esta ocasión hablamos sobre uno de los periodos con más libertad para descansar y realizar todas aquellas actividades que no podemos durante la semana. Algunas reflexiones, como no concebirlo cómo la única forma de recuperación y la importancia de organizar el tiempo libre, son abordadas en este episodio.

En este episodio hablamos sobre el conocido efecto "HoneyMoon" (Luna de miel) aplicado a distintos ámbitos, que suele aparecer al emprender una nueva actividad personal o profesional. Comenzamos la tarea ilusionados y llenos de ganas, pero estas suelen disiparse con el mero transcurso del tiempo. Reflexionamos sobre algunas posibles causas e ideas para evitar los efectos negativos de su fin (conocido también como Hangover effect).

En este episodio reflexionamos sobre la importancia del horario en personas con múltiples intereses y tiempo limitado, aspectos a tener en cuenta a la hora de diseñarlo , así como otros factores relacionados que influyen en la jornada y conviene tener en cuenta.

En este episodio hablamos sobre un fenómeno conocido  como "What the Hell" effect, que refleja un comportamiento derrotista de alguien que por algún motivo interno o ajeno, ve fracasado su objetivo inmediato (ej. mantener la dieta) y decide tirar al traste con el resto del día y continuar con el comportamiento no deseado, con la esperanza de retomarlo al día siguiente.   Mencionamos algunos de sus características y comparamos este efecto con el conocido fenómeno de la procrastination, detectando elementos comunes y diferenciadores.  Por último, comentamos como un posible ejemplo de efecto WTH el conocido "Tanking" popular en algunos deportes, como el tenis o baloncesto. 

Todos necesitamos descansar del cansancio derivado del trabajo. Pero ¿Cómo y en qué condiciones?  En este segundo episodio reflexionamos sobre el tema de la recuperación y el descanso del trabajo del tipo intelectual, y planteamos que quizás los descansos que por convención social se han estipulado quizás no estén cumpliendo su función recuperadora eficientemente.  Durante el podcast respondemos a preguntas como: ¿Cuántos días son necesarios para recuperarnos del cansancio físico y mental? ¿Qué otros descansos, además del estival, debemos tener en cuenta? ¿Qué mecanismos adicionales de recuperación podemos considerar más allá del descanso? La fuente que hemos tomado como referencia para este episodio es: PSICOLOGÍA DEL TRABAJO: CONCEPTOS CLAVE Y TEMAS EMERGENTES. (2016) - UNED.

En este primer episodio introductorio reflexionamos sobre: - Sensaciones iniciales grabando el podcast - Nuestra visión sobre los Podcast: temática, registro, duración.