Podcasts about harjoitus

Anna keskikesän valon poistaa ne kuoret, jotka estävät sinua näkemästä oman kasvusi. Tässä ohjatussa mielikuvaharjoituksessa johdatan sinut näkemään itsesi uudessa valossa ja löytämään kenties ne voimat, joita et ole vielä itsessäsi kohdannut. Ota mukava asento ja lähde mukaani tälle 20 min mittaiselle matkalle itseesi. Harjoitus alkaa kohdasta: 7 min 20 sek Harjoituksen kesto: 21 min Sisäisen johdatuksen Oppikoulu poistuu myynnistä 30.6.2023 – ehditkö vielä mukaan? Henkiset kykysi odottavat sinua ja tämä koulutus antaa sinulle kaiken mitä tarvitset hallitaksesi herkkyytesi mukanaan tuomaa voimaa. Liity mukaan osoitteessa www.iisaheinola.fi/oppikoulu – aloitetaanko jo tänään? x Iisa Mikäli sinäkin kaipaat vielä enemmän sisältöä herkkyydestä ja henkisyydestä, mutta samalla haluat pitää homman kevyenä, liity Salaseura-sähköpostilistalleni ja lupaan laittaa sinulle viikoittain jotain kivaa suoraan sähköpostiisi. Liity mukaan: ⁠⁠⁠www.iisaheinola.fi/linkit⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠iisa@iisaheinola.fi⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠www.iisaheinola.fi⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/soturinmerkki/message

Tänään minulla on vieraana Natalia Nordling. Olen tavannut Natalian monta kertaa verkossa, mutta tänä keväänä tapasimme ensimmäisen kerran kasvokkain, kun olimme suomen kielen opettajien koulutuspäivillä Helsingissä. Olipa mukava jutella Natalian kanssa! :) Kysymyksiä: 1. Milloin Natalia alkoi opiskella suomea? 2. Miksi hän alkoi opiskella suomea? 3. Kuinka Natalia päätyi Tampereelle? 4. Mistä aiheesta Natalia teki suomen kielen tutkielmansa? 5. Mitä töitä Natalia on tehnyt Suomessa? 6. Millaisia oppilaitoksia Natalian nykyiset työpaikat ovat? 7. Mikä on Natalian mielestä mukavinta suomen kielen opettajan työssä? 8. Mikä on joskus hankalaa tai raskasta? Oppikirjoja, jotka Natalia mainitsee: 🔹 Kato hei! https://finnlectura.fi/oppimateriaalit/suomi-toisena-kielena/kato-hei/ 🔹 Samalla kartalla https://arthouse.fi/sivu/tuote/samalla-kartalla-1/72824 🔹 Harjoitus tekee mestarin https://arthouse.fi/sivu/tuote/harjoitus-tekee-mestarin-1/32892 🔹 Elämänmenoa https://arthouse.fi/sivu/tuote/elamanmenoa/1962968 Selkokirjoja, jotka Natalia mainitsee: 🔹Juurihoito: https://www.privatefinnishlessons.com/juurihoito 🔹 Teemestarin kirja: https://avain.net/tuote/emmi_itaranta/teemestarin_kirja_selkokirja_/9789523043176 🔹 Punainen kuin veri: https://www.privatefinnishlessons.com/punainenkuinveri

Tämä äänite auttaa sinua nopeasti rauhoittumaan, kun huomaat, että tunteet nousevat pintaan tai olet stressaantunut. Harjoitus mukailee HeartMath Instituten Quick Coherence - harjoitusta.

Tässä jaksossa kerron harjoituksesta, josta on ollut asiakkailleni hyötyä. Kerron myös Hyvän elämän filosofia -ryhmästä, jonka haku on auki 1.1.2022 saakka. Ryhmästä lisää täällä:  https://www.stressivapaajohtaja.fi/hyvanelamanvuosi/ Jos haluat tilata koulutuksen, luennon tai valmennuksen, ota yhteyttä: jpjako@gmail.com  Lue lisää: http://www.jpjakonen.fi Lue kirjojani: https://www.stressivapaajohtaja.fi/kirjat/

Tässä bonusjaksossa Ronnie Grandell ohjaa harjoituksen, jonka avulla voit harjoitella rajojen asettamista.Koko keskustelumme rajojen asettamisesta ja jämäkkyystaidoista Ronnie Grandellin kanssa löytyy Psykopodiaa jaksosta 73. Rajojen asettaminen. Jakson linkit:Ronnie Grandellin verkkosivut.Ronnie Grandell työterveyspsykologinaRonnie Grandell LinkedIn:ssa, Facebookissa: @itsemyotatuntoa ja Instagramissa: @itsemyotatuntoa.Ronnie Grandellin kirjat löydät täältä.Ronnien aikaisemmat vierailut ovat olleet erittäin suosittuja, kannattaa kuunnella myös ne:25. Itsemyötätunto ja 40. Itsekriittisyys-----Anna palautetta: psykopodiaa.fi/palauteJos pidit tästä jaksosta olisin kiitollinen, jos jaat sen somessa kavereillesi ja jos jätät arvion siinä palvelussa missä tätä kuunteletkin! Muista myös tilata Psykopodiaa, niin et missaa uusia jaksoja!Seuraa Psykopodiaa myös somessa:Facebookissa @Psykopodiaa: https://www.facebook.com/psykopodiaa/ Instragramissa @Psykopodiaa: https://www.instagram.com/psykopodiaa/ Nina Lyytinen Twitterissa: https://twitter.com/LyytinenNina Nina Lyytinen LinkedIn:ssa: https://www.linkedin.com/in/lyytinennina/ Psykopodiaa-podcastin verkkosivut: http://psykopodiaa.fi Psykodiaa-podcastin emännän, psykologi Nina Lyytisen verkkosivut: https://ninalyytinen.fi

Tällä kertaa harjoittelemme 4-7-8 hengitystekniikkaa. TÄSSÄ linkki demonstraatiovideoon. Tässä rauhoittavassa tekniikassa hengitetään sierainten kautta sisään neljään laskien, pidätetään hengitystä seitsemään laskien ja hengitetään ulos suun kautta kahdeksaan laskien. Harjoitus sopii hyvin hetkelliseen rentoutumiseen ja voi helpottaa myös nukahtamista :) Musiikista vastaa Klaus Matrajt 4-7-8 hengitys on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi podcastia :) (s6 ep5)

Tämän harjoituksen avulla voit rauhoittaa kehon ja mielen stressin tai huolenaiheiden keskellä sekä vahvistaa turvallisuuden ja vahvuuden tunteita. Ohjaaja: Hanna Toivakka

Tässä jaksossa keskustelemme tietokirjailija Tommi Tolmusen kanssa salaisesta zen-harjoituksesta (Chan mi gong), jota edesmennyt Tsumura Takeshi sensei opetti pitkään Suomessakin. Mitä salainen zen-harjoitus tarkoittaa? Keskusteluissa tutkimme harjoituksen periaatteita ja historiaa mm. chanissa, taolaisuudessa ja esoteerisessa buddhalaisuudessa. Mietiskelemme myös sisäisten ja ulkoisten harjoitusten eroja, sekä sitä miten sisäistä puolta voi pyrkiä sanottamaan vertauskuvien ja visualisaatioiden avulla. Tutkiskelemme myös hieman opettajan merkitystä ja mahdollisuuksia opiskella tällaisia harjoituksia myös ilman opettajaa. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mielen-laboratorio/message

Läsnäolon harjoittaminen rauhoittaa mieltä, vahvistaa hermostoa ja parantaa stressinsietokykyä. Se lisää luovuutta ja positiivisia tunteita.Kuuntele ja tee tämä lyhyt läsnäolon harjoitus, jonka ohjaa juuri julkaistun Äitivuosi -kirjan kirjailija, joogaohjaaja sekä synnytysvalmentaja Hanna-Mari Nieminen.Support this show http://supporter.acast.com/onnenkuplia. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Tässä bonusjaksossa Ronnie Grandell ohjaa itsemyötätuntoharjoituksen, jonka avulla voit harjoitella irrottautumista liiasta itsekriittisyydestä.Koko keskustelumme itsekriittisyydestä Ronnie Grandellin kanssa löytyy Psykopodiaa jaksosta 40. Itsekriittisyys. Vieraana Ronnie Grandell: https://www.ninalyytinen.fi/psykopodiaa/itsekriittisyysJakson linkit:- Ronnie Grandellin kotisivut: https://www.itsemyotatunto.com/- Ronnie Grandell LinkedIn:ssa: https://www.linkedin.com/in/ronnie-grandell-a39aa533/- Ronnie Grandell työterveyspsykologina: https://www.mehilainen.fi/laakarit/ronnie-grandell- Ronnie Grandellin kirjat: https://www.itsemyotatunto.com/kirjat.html- Toinen Ronnien ohjaama itsemyötätunto-harjoitus löytyy erittäin suositun Psykopodiaa-jakson: 25. Itsemyötätunto lopusta: https://www.ninalyytinen.fi/psykopodiaa/itsemyotatunto-----Jos pidit tästä jaksosta olisin kiitollinen, jos jaat sen somessa kavereillesi ja jos jätät arvion siinä palvelussa missä tätä kuunteletkin! Muista myös tilata Psykopodiaa, niin et missaa uusia jaksoja!Seuraa Psykopodiaa myös somessa:Facebookissa @Psykopodiaa: https://www.facebook.com/psykopodiaa/Instragramissa @Psykopodiaa: https://www.instagram.com/psykopodiaa/ Nina Lyytinen Twitterissa: https://twitter.com/LyytinenNina Nina Lyytinen LinkedIn:ssa: https://www.linkedin.com/in/lyytinennina/ Psykopodiaa-podcastin verkkosivut: http://psykopodiaa.fi Psykodiaa-podcastin emännän, psykologi Nina Lyytisen verkkosivut: https://ninalyytinen.fi

Kaikki tietävät, että harjoitus tekee mestarin. Myös joogassa harjoitus on kaiken A ja O. Harva joogi kuitenkaan pysähtyy pohtimaan, mitä harjoitus oikeastaan on. Mitä harjoittelemme, kun harjoitamme joogaa? Mikä on se taito, jossa haluamme harjaantua astuessamme joogamatolle? Voiko harjoitusta erottaa... Lue lisää →

Jokainen onnistunut muutos tai matka kohti tavoitetta alkaa ajatuksesta: olisiko nyt oikea aika tehdä jotain toisin? Muutoksen hautominen tuottaa vähitellen toiminta-ajatuksia ja sitten toimintaa. Harjoitus tekee mestarin matkalla kohti tavoitetta. Miten minun asiakkaani onnistuvat muutoksissa ja kuinka kauan esimerkiksi 20 kilon painonpudotus kestää? Kuinka siitä tehdään pysyvä muutos? Miten minä valmennan itseäni ja muita kohti menestystä? See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Katsoitko tämän jakson nimeä ja ajattelit, kuinka ihmeessä se jaksaa jauhaa noin kliseisestä asiasta kuin oma ääni? Ja vielä laittaa sen otsikkoon. Eikö siitä ole jo puhuttu tarpeeksi. Kieltämättä, minulla tuli pieni kyllästyminen jo tätä jaksoa suunnitellessa, sillä tästä aiheesta saa kuulla jatkuvasti eri kanavista, mutta sehän ei missään nimessä tarkoita, että asia olisi tarpeeton. Ei, päinvastoin. Sille on syynsä, miksi oman äänen löytämisestä ja käyttämisestä puhutaan niin paljon. Oma ääni on salainen aseesi. Se on niin ainutlaatuinen asia, että sinun kannattaa ehdottomasti löytää se ja myös käyttää sitä. Tässä jaksossa kerron, miten aloin pelätä, että olin kadottanut oman ääneni. Kerron, mitä tein löytääkseni sen uudelleen, ja jaan totta kai myös pari todella konkreettista harjoitusta, jotka voit tehdä löytääksesi tai tarkastellaksesi omaa ääntäsi. Tervetuloa Luovia-podcastiin. Jakson runko 00:36 Johdanto jaksoon 02:06 Mitä omalla äänellä tarkoitetaan? 02:58 Miten oma ääni näkyy luovassa työssä? 04:14 Oma ääni ja arvot 05:23 Kun oma ajattelu jää toisten ajatusten tai kiireen alle 11:57 Mitä haluan viestiä? 12:25 Tunne ulkopuolisuudesta 13:10 Muutosten myötä uusi suunta 13:57 Tietotulvan vaikutus keskittymiskykyyn 14:56 Vastauksen etsiminen itsestä ja oman viestin selkiytyminen 17:30 Miten päästä oman taiteilijuuden ytimeen? 19:31 Oman ydinviestin merkitys markkinoinnissa 20:43 Harjoitus: Mistä haluat tulla muistetuksi? (konkreettinen vinkki) 22:29 Harjoitus ydinviestin ja oman äänen löytämisestä puheen kautta (konkreettinen vinkki) 25:40 Naisyrittäjät luovassa työssä - puuhastelua vai oikeaa työtä? 27:17 Anna aivojen levätä välillä ja käytä sydäntä 29:14 Kerro Luovia-podcastista ja auta kaveria Jaksomuistiinpanot: luoviapodcast.com/blog-jaksot/ Liity Luovia-verkostoon: www.luoviapodcast.com/luovia-verkosto Facebook-ryhmä: facebook.com/groups/luovia

Jaksossa 78 puhutaan priorisoinnista hyvinvoinnin lisäämisen, tärkeisiin töihin keskittymisen ja vääristä töistä luopumisen kautta. Jos olet joskus päivitellyt ystävällesi kuinka tarvitsisit lisää tunteja vuorokauteen, tässä sinulle lohdun sana: et tarvitse. Lisätuntien sijaan on opittava tunnistamaan minkä aika on nyt ja etenkin minkä aika ei ole. Kun olet kuunnellut tämän jakson, tutustu myös jaksoihin 019 Ajanhallinnan kouluttaja Minna Koivisto saa ihmiset oivaltamaan, jaksoon 032 Asialliset hommat hoidetaan ja jaksoon 048 Itsellä töissä eli kuinka olla pomo ja duunari samanaikaisesti? Jakson runko 00:37 Johdanto jaksoon 03:50 Asioiden hoitaminen viime tipassa 05:20 Luovan työn kaoottisuus 06:10 Hyvä mieli indikaattorina 07:08 Huono omatunto ohjaa meitä 09:50 Valintojen tekeminen tunnemuistojen avulla (konkreettinen vinkki)12:50 Harjoitus työtehtävien hahmottamisesta (konkreettinen vinkki)20:50 Tärkeisiin töihin keskittyminen 25:20 Luopuminen oman työn ohjaajana 29:15 Vapauden tunne työn ohjaajana 31:00 Lyhyt kertaus jakson aiheista 33:30 Luovia-lounas 14.11. Jaksomuistiinpanot: luoviapodcast.com/blog-jaksot/ Liity Luovia-verkostoon: www.luoviapodcast.com/luovia-verkosto Facebook-ryhmä: facebook.com/groups/luovia

Minulta kysytään usein, voiko kursseilleni tulla erilaisten rajoitteiden kanssa. Usein kysymysten takana on pelko siitä, että ei riitä harjoituksiin sellaisena kuin on. Sain tällä viikolla jälleen koskettavan viestin ja kysymyksen, joka vei minut hetkessä elämäntehtäväni ytimeen. Puhun tässä jaksossa itselleen riittämisestä ja siitä, mikä minulle on opettajana tärkeintä: turvallisen tilan luominen, jotta jokainen voi rauhassa olla itsensä kanssa. Se on olennaisempaa kuin mikään suoritus. JAKSOSSA MAINITTUA: Astetta ihanampi joogahaaste, 5 viikon verkkokurssi, ilmoittautuminen avoinna 12.9. asti: https://www.katrisyvarinen.fi/astetta-ihanampi-joogahaaste.html

Olitpa sitten ollut alalla vuoden tai 10 vuotta, omien palveluiden hinnoittelu, paketoiminen ja myynti vaatii aina tarkastelua. Helli itseäsi opettelemalla hinnoittelun taito, sillä mikään ei tunnu niin hyvältä kuin mielenrauha, kun tietää yritystoimintansa olevan elinvoimaista ja kehityskelpoista. Markkinoille jää aina ne vahvimmat, ja toivon meidän molempien olevan jotain muuta kuin tähdenlento. Jakson runko 00:40 Johdatus jaksoon 03:07 Tieto ei lisää tuskaa 04:15 Minimihinnan laskukaava 10:52 Asiakkaiden menettämisen pelko 12:30 Tuotteen on oltava kunnossa 13:25 Mistä tiedän onko palveluni hintansa arvoinen? 14:35 Kokenutkaan kollega ei ole seppä syntyessään 16:32 Ammattilaisen vastuu 17:15 Luovan työn tekijän perfektionismi 18:20 Ihmiset arvostavat erilaisia asioita 19:45 Vain ihanneasiakkaan mielipide kiinnostaa 20:48 Erilaiset yritysmallit 22:10 Aikaperusteinen hinnoittelu luovalla alalla 25:00 Hinnoittelu & sivutoiminen yrittäjyys 27:45 Hinnoittelu & hyvinvointi 28:40 Yrityksen tulevaisuuden hahmottaminen sivutoimisena yrittäjänä 29:50 Mikä tekee ammattilaisen? 30:50 Oman asiakasryhmän löytäminen 32:48 Harjoitus oman ihanneasiakkaan löytäminen 33:22 Omaan hintaan luottaminen hiljaisina kausina 34:01 Hinnoilla kilpaileminen luovalla alalla 35:00 Hintamuutokset ja markkinointi 36:09 Kuinka paljon maantieteellinen sijainti vaikuttaa hintoihin luovalla alalla? 37:45 Kertaus tärkeimmistä pointeista 40:38 Sivutoimisen yrittäjän minimihinnan laskukaava Liity Luovia-verkostoon: http://naniannette.com/luovia-verkosto Liity Luovia-podcastin FB-ryhmään: http://facebook.com/groups/luovia

Mitkä kolme kysymystä ohjaa sisällöntuotantoani somessa? Olen sanonut moneen otteeseen kuinka eri asia on olla somessa kuin käyttää somea strategisesti työssään. Tässä jaksossa puhutaan strategisesta läsnäolosta, oman viestin kirkastamisesta ja siitä miten autamme asiakasta tekemään ostopäätöksen somessa. Jakso kannattaa kuunnella toimitusjohtajan hattu päässä ja pomon housut (tai ainakin jotkut housut) jalassa. Jakson runko 01:05 Kuuntelijapalaute 02:25 Johdanto päivän aiheeseen 02:57 Säännöllinen tekeminen yrityksen isoimpana voimavarana 04:03 Mikä erottaa ammattilaisen harrastelijasta? 04:27 Yrittäjän eri roolit 06:35 Suunnitelmallisuus somessa 08:00 Rajat tekemisen apuna 09:13 Kuinka monta somekanavaa pitäisi olla? 11:51 Ensimmäinen kysymys: Viekö tämä julkaisu yritystäni eteenpäin? 13:30 Sisällön kuratointi 14:09 Some on näyteikkuna -esimerkki 15:45 Näyteikkunan takana 16:37 Toinen kysymys: Voiko tämä julkaisu vahingoittaa brändiäni? 17:40 Vaarallinen sisältö 19:00 Harjoitus oman sisällön arviointiin 21:30 Esimerkki somevaikuttajan somemokasta 22:55 Esimerkki äitienpäiväviikonlopusta 24:35 Kenelle yrittäjä on vastuussa? 25:40 Kolmas kysymys: Auttaako tämä julkaisu seuraajaa ostopäätöksessä? 27:00 Viestin kirkastaminen 28:30 Liittyykö suunnittelemani julkaisu ydinviestiini? 29:02 Kuinka paljon uskot omaan työhösi? 32:52 Onko strateginen some pinnallista? Liity podcastin FB-ryhmään: facebook.com/groups/luovia Liity Luovia-verkostoon: naniannette.com/luovia-verkosto

Tänään puhun siitä, kuinka tärkeää on hahmottaa oma pelikenttänsä. Millä alalla olet? Millä pelikentällä pelaat ja keiden kanssa? Kuvittele itsesi messuille esittelemään sun omaa yritystäsi saman alan ihmisten kanssa. Keitä he ovat? Miltä messuilla näyttää? Jaksossa käsittelemäni asiat ovat perustavanlaatuisesti osa omaa arkeani ja yritystoimintaani. Puhun mahdollisuuksista laatikon sisällä ja ulkona. Koska joudumme yrittäjinä myymään ihan kaiken, on tärkeää kartoittaa omat mahdollisuutensa eikä jättää yhtään kiveä kääntämättä. Jakson runko 00:35 Kuuntelijapalaute 02:30 Johdatus jaksoon 03:34 Nanin aiempi käsitys omasta positiostaan markkinoilla 05:10 Nanin muuttunut käsitys omasta positiostaan markkinoilla 06:25 Ajatusleikin konkreettiset hyödyt 07:30 Harjoitus oman position määrittämiseksi (työskentely) 10:00 Harjoituksen purku 11:48 Yhteistyön voima (konkreettisia ideoita) 13:30 Harjoituksen hyödyntäminen somessa 14:34 Kehtaamismutta 17:25 Muuta asennettasi 19:10 Vertailemisesta 21:15 Erottautuminen ja unelma-asiakas 23:30 Omaan suuntaan kulkeminen 25:20 Loppusanat, mm. Tampereen miitti Liity podcastin FB-ryhmään: http://facebook.com/groups/luovia Liity Luovia-verkostoon: http://naniannette.com/luovia-verkosto

Usein kun lähdetään kirjoittamaan blogijuttua, unohdetaan tehdä hakukoneoptimointiharjoitus, eli ei tiedetä, mille yrityksen potentiaalisten asiakkaiden etsimälle hakusanalle artikkelia ollaan optimoimassa. Loyalisticin Antti Pietilä ja Cuution Jarno Wuorisalo käyvät tässä podcastissa läpi yksinkertaisen, muutamassa minuutissa tehtävissä olevan SEO-harjoituksen, jonka avulla saat parannettua kirjoittamasi blogiartikkelin hakukonenäkyvyyttä huomattavasti. Tsekkaa myös Loyalisticin blogi: https://blog.loyalistic.com/fi/ sekä Cuution blogi: https://www.cuutio.com/blog/

Tämä podcast on hieman poikkeava aiemmista, sillä tässä on mukana lyhyt konkreettinen harjoitus hetkiin joissa elämän ja sen nostamien tunteiden kohtaaminen tuntuu vaikealta. Ennen harjoitusta kerron 3 kohtaa joidenka muistaminen ja joille antautuminen voi vaikeissa tilanteissa helpottaa kohtaamaan sitä mitä tuntee. Olkoon se surua, vihaa, pettymystä, yksinäisyyttä, kaipuuta, mitä hyvänsä. Suosittelen myös lämmöllä tutustumaan Kristin Neffin työhön: http://self-compassion.org

Mistä on kyse buddhalaiseen perinteeseen nojaava Falun Gongissa? Mikä sen tarkoitus on, ja miksi sen harjoittajia vainotaan Kiinassa? Haastateltavana Falun Dafaa harjoittava Sinikka Suontakanen ja Kiinan vankileireillä uskomustensa vuoksi joutunut Lihua Lan. -Kommunistipuolue kokee liikkeen uhaksi, koska silloin yhä useampi ihminen alkaa ajatella omilla aivoillaan, arvioi Suontakanen. Falun Gong on antanut molemmille naisille paremman terveyden. Lan uskoo, että hänen masennuksensa parani harjoitteiden avulla, ja Suontakanen kertoo olevansa notkeampi kuin parikymppisenä. Lisäksi professori Juha Vuori kertoo Falun Gongin ja kiinalaisen yhteiskunnan erimielisyyksistä. Toimittajina Perttu Häkkinen ja Panu Hietaneva.

Voimakkaimpia omaan elämänlaatuun vaikuttavia harjoituksia on käyttää mielikuvitustaan.  Harjoitus on yksinkertainen. Päätä, miltä haluat elämäsi näyttävän vuoden kuluttua. Päätä se kuvittelemalla elämäsi vuoden kuluttua tästä hetkestä mahdollisimman yksityiskohtaisesti.  Jos haluat asua uudessa paikassa, kuvittele uusi asuntosi ja sen sisustus mahdollisimman tarkkaan. Kuvittele, miltä sinusta tuntuu. Kuvittele, mitä ajattelet. Kuvittele, mitä puhut, mitä kirjoja luet ja mitä syöt.  Harjoitus on hyvä jäsentää yhden päivän (tai viikon) ympärille. Harjoitus kannattaa tehdä myös kirjoittamalla, ei vain omassa päässään.  Ota siis kynä, muutama sivu muistivihostasi tai vaihtoehtoisesti pari arkkia paperia, ja istu alas.  

Jaksossa mm.: Keskustelua maastavedosta​ Brasilialaisen jujutsun oheisharjoittelu​ Aamutreeni​ Kysymykset: moro! olisi kysymys lepopäivään mainitsit että teetät asiakkailla huomattavan määrän maastavetoon valmistavia liikkeitä ennen kuin lähdetään mavea edes tekemään. kiinnostaisi millaisista liikkeistä on kyse ja millainen progressio niissä. Tuukka Hei, Hieno homma, että pistätte podcastia harjoittelusta pystyyn! Minulla olisi kysymys BJJ-harjoittelun tukemisesta voima- ja liikkuvuustreenillä. Eli minkälaista oheisharjoittelua suosittelette mattonujuamisen rinnalle? Tavoitteenani ei ole ole optimaalinen kehittyminen BJJ:ssa, vaan pikemminkin terveenä pysyminen ja liikunnan ilo. (Toisin sanoen, tykkään painia, mutta tykkään myös muunlaisesta harjoittelusta.) Kiitos jo etukäteen vastauksestanne! Jukka Kiitoksia hyvästä podcastista. Ilo kuunnella tarinoitanne. Olisi mielenkiintoista kuulla ajatuksianne harjoitteluaikoihin ja ravitsemukseen liittyen. Itse siirryin pari kuukautta sitten crossfit "aamuvuoroon", eli harjoitus alkaa kello 0700. Tähän liittyen jokunen kysymys.... 1. Onko mielestänne väliä sillä harjoitteleeko aamulla vai illalla? Itse olin huomaavinani että unen laatu ei iltaharjoituksen jälkeen ollut paras mahdollinen, eli kone kävi vielä turhan kovilla kierroksilla kun piti nukkumaan mennä. Aamuharjoitus ratkaisee tämän ongelman mukavasti. 2. Harjoitus "paastotilassa"? Nyt kun harjoittelen kello seitsemältä aamulla niin harjoitus tulee tehtyä lähes aina tyhjällä vatsalla sillä edellinen ateria on yleensä nautittu kello seitsemältä edellisenä iltana. Mitä mieltä tästä? Onko tämmöisessä "paastotilassa"n harjoittelu ok? 3. Ravitsemus harjoittelun jälkeen? Kuinka nopeasti harjoituksen jälkeen pitäisi energiatankkaus suorittaa? Itse otan noin 45minuutin sisällä kevyen pikatankkauksen tyyliin banaania, kookosjuomaa ja proteiinijauhetta sekaisin. Tästä hetken kuluttua sitten isompi aamiainen. T: Tommi Jaksossa mainitut linkit: Oheistreeni (lapojen liikkuvuus) Toimivan ravintovalmennuksen perusteet CrossFit Kuopion liikkuvuusseminaari Laajempi kehonhuolto- ja liikkuvuusseminaari Pikku hiljaa paleoon ryhmävalmennus ​ ​