Tiinan terveysmetodit

Tässä jaksossa paneudutaan sykkeeseen ja sykkeen mittaamiseen. Mitä syke kertoo ja miksi sykettä kannattaa mitata? Me Sirpan kanssa käytämme molemmat sykemittaria valmennuksissamme ja opetamme sykkeen tulkintaa ja seurantaa. Tiedätkö sinä, mikä on sinun leposykkeesi tai minkäkaisella sykealueella kannattaisi harjoitella? Entä minkälainen sykemittari kannattaisi hankkia vai riittääkö pelkkä älykello? Laita jakso pyörimään ja kuuntele vastaukset.Lisätietoa sykkeen mittaamisesta ja sykemittareista: polar.compolar flow Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Yli 2 miljoonaa myytyä sormusta. Uusin Oura ring generation 3 on nyt markkinoilla ja Oulusta ponkaissut yritys valloittaa nyt maailmaa Kaliforniasta käsin.Onko Ourasta oikeasti apua, kun haluaa parempaa unta ja palautumista? Eikö sitä ilman sormustakin aamulla tiedä, minkälainen yö on takana? Voiko Ouran avulla oppia parempaa unihygieniaa? Tuleeko unesta laadukkaampaa Ouran viestien ja opetusten avulla?Tästä halusimme molemmat ottaa selvää, kun Sirpan kanssa hankimme aikanaan omat kappaleemme. Omista kokemuksistamme ja osin tutkimustuloksista keskustelemme tässä jaksossa.Sirpa Laine, personal trainer ja ravintovalmentajawww.stayactive.fiTiina Simpanen, FAF personal trainer, koulutettu hieroja www.tiinasimpanen.fiouraring.com Vahva kuuntelusuositus, jos englanti taittuu: https://hubermanlab.com/sleep-toolkit-tools-for-optimizing-sleep-and-sleep-wake-timing/ Huberman Lab podcastit löytyvät mm. SpotifystaLukusuositus: Matthew Walker: Why we sleep? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Joulua edeltävä aika on monelle kiireistä ja stressaavaa. Päivät tahtovat loppua kesken ennen Joulun pyhien alkua, koska pitää saadans. maailma valmiiksi, työpöytä puhtaaksi, koti siistiksi ja lahjat pakettiin. Ja ne jouluruuatkin ostaa ja valmistaa.- Mutta mitä sitä oikein joulupöydässä voi syödä, syksyllä alkanut kuntokuurin lässähdä? Ja paljon joululomalla tulisi liikkua, etteivät syödyt herkut heti asetu lanteille ja vatsaan taloiksi.Eli kuinka Joulusta selvitään taas kerran? Tätä pohdimme Sirpan kanssa pieni pilke silmäkulmassa.Oikein leppoisaa, stressitöntä ja lumista Joulua kaikille kuuntelijoille!www.stayactive.fi Sirpa Laine, PT, ravintovalmentaja, valmentajawww.tiinasimpanen.fi Tiina Simpanen, FAF PT, koulutettu hierojaratkaisukeskeinen terapeutti Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

80-v syntymäpäivät –elämäsi parhaat juhlatNyt on hyvä aika unelmoida – millainen olisi sinun80- vuotis juhlapäiväsi, jos voisit sen kokonaan ennalta päättää ja toteuttaa? Rauhalliset kahvikestit kotona lastesi järjestämänä ja koolle kutsumana on aina hyvä vaihtoehto, mutta haluaisitko oikeasti tehdä jotain ihan ikimuistoista? Ja jos haluat, mitä se sinulta itseltäsi henkilökohtaisesti vaatisi ja koska?Ikääntymisessä on ihmisten välillä valtavia eroja, ja vain harva tuntuu ymmärtävän, että erot eivät ensisijaisesti johdu geeneistä vaan siitä, millaisia arjen valintoja joka päivä teet jo nyt aktiivi-iässäsi, et vasta ”sitten kun olen eläkkeellä”. Liikutko riittävästi pitääksesi hengitys- ja verenkiertoelimistösi terveenä ja elinvoimaisena – kannatko ruokakasseja, käveletkö portaat, liikutko hikeen saakka säännöllisesti? Maltatko koskaan levätä? Jumppaatko aivojasikin – et aina ulkoista uusia asioita muille, vaan mietit miten itse niitä kokeilet ja käytät? Syötkö monipuolisesti, puoli kiloa kasviksia/marjoja päivässä ja pari kertaa viikossa rasvaista kalaa? Haastatko itseäsi ja siedätkö siis säännöllisesti lievää epämukavuutta melkein kaikessa

The secret of living well and longer is: Eat half, walk double, laugh triple and love without measure.” (Tibetan Proverb)Onnistunut vanheneminen on määritelty fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen toimintakyvyn säilymiseksi myöhemmällä iällä ilman merkittäviä sairauksia. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että keski-iän elintavoilla on yhteyttä eliniän pituuteen, toimintakykyyn ja elämänlaatuun vanhuudessa. Mitä sitten pitäisi tehdä ja kuinka elää nelikymppisenä, ettei kasikymppisenä päädy muiden hoidettavaksi hoivakotiin? Onko keski-iässä tehdyillä valinnoilla merkitystä ja miksi lihavuus ja siitä aiheutuvat metaboliset sairaudet ovat niin suuri uhka vanhuusiän terveydelle?Tästä ja onnistuneesta ikääntymisestä kanssani on keskustelemassa, fysioterapeutti, tutkija ja filosofian tohtori Annele Urtamo, joka juuri väitteli ko. aiheesta.https://www.ikainstituutti.fi/vanhuus/nakymia-ikaantymisen-tulevaisuuteen/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Monet naiset jättävät hormonikorvaushoidon väliin rintasyövän pelossa. Kuitenkin vuonna 2020 aikuisten naisten yleisin kuolinsyy Tilastokeskuksen mukaan oli verenkiertoelinten sairaudet. Kasvaimet ja muistisairaudet sekä alkoholin aiheuttamat kuolemat tulevat selvästi jäljessä. Estrogeenikorvaushoidolla voidaan ennaltaehkäistä ennenaikaisia sydän- ja verisuonitauteja. Estrogeeni auttaa myös osaltaan ennaltaehkäisemään iän myötä tulevaa lihas- ja luukatoa. Painonhallinta helpottuu ja vaihdevuosioireiden kanssa on helpompi elää. "Hormonihoidon aloitus terveelle 50 - 59-vuotiaalle naiselle tuo yleensä mukanaan enemmän terveyshyötyjä kuin haittoja, eikä hoidon kestolle ole ehdotonta ylärajaa. Vuosittain on arvioitava, onko hoidon jatkamiseen vielä tarvetta ja edellytyksiä. Ellei hormonihoitoa haluta käyttää, voidaan kuumia aaltoja ja hikoiluja yrittää lieventää elämäntapamuutoksilla ja muilla lääkkeillä." Näin summasivat Naistenklinikan lääkärit Pauliina Tuomikoski ja Elina Lyytinen tutkimuksessaan ""Näin hoidan vaihdevuosioireita."Miksi estrogeenihoito pelottaa ja miksi niin monet naiset ehkä tietämättäänkin yrittävät sinnitellä hoidettavissa olevien oireiden kanssa? Ja onko testosteronihoidosta apua myös naisille, esimerkiksi libidon vahvistamiseen?Näistä aiheista kanssani keskustelee Synnytys- ja naistentautien erikoislääkäri, lääketieteen tohtori Sari Ahonkallio. www.mehilainen.fi/Sari AhonkallioDuodecim: Näin hoidan vaihdevuosioireitaTilastokeskus: https://stat.fi/til/ksyyt/2020/ksyyt_2020_2021-12-10_tie_001_fi.html Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vaihdevuodet- lisää elinvoimaa vai silkkaa kärsimystä? osa1/2Mistä nainen tietää, että vaihdevuodet ovat alkaneet? Mitkä ovat yleisimmät oireet? Kuinka usein mielialan vaihtelut johtuvat vaihdevuosista, vaikka niitä saatetaan hoitaa masennuslääkkeillä? Liittyykö painonnousu ja "hormonimakkara" vyötäröllä aina vaihdevuosiin ja olisiko estrogeenista apua painonhallintaan?Vaihdevuodet aiheena herättää paljon keskustelua, paljon mielipiteitä oireista, niiden aiheuttajista, hoidoista ja hormonikorvaushoidosta.Tässä jaksossa otamme käsittelyyn kolme väittämää, jotka tiukasti liitetään vaihdevuosiin. Kanssani asiantuntijana on keskustelemassa Synnytysten ja naistentautien erikoislääkäri, lääketieteen tohtori Sari Ahonkallio.www.mehilainen.fi/SariAhonkallioLisää aiheesta mm. Paula Heinosen kirjasta "Hyvinvointia Vaihdevuosiin" sekä Leena Väisälän "Virtaa vaihdevuosiin." Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Onnistunut elintapamuutos – innostutko vai lannistutko?Sana ”muutos” kuulostaa monista vaistomaisesti vaikealta ja aikaa vievältä. Se tuntuu aina tarkoittavan jostain mukavasta ja tutusta luopumista ja ikäviin uusiin asioihin itsensä pakottamista. Siksi aina ennen elintaparemontin aloittamista onkin syytä pysähtyä miettimään yksin tai valmentajan kanssa siitä, miten puhut muutoksesta itsellesi ja muille. Jos huomaat toistavasi usein sanoja ”pakko”, ”täytyy”, ”kokeilen” ja ”yritän”, et ole vielä valmis tai halukas aidosti heittäytymään tulevaan, melkoisen työlääseenkin matkaan (sitä se nimittäin on, ja pitkäkin vielä). Mieti, motivoivatko viisi pudotettua vaakakiloa ihan oikeasti sinua luopumaan ihanasta iltamässäilystä sohvalla? Onko ihan pakko…? Ei valitettavasti kuulosta riittävän vahvalta motivaatiolta.Toisaalta, jos sinulla on vahva tunne, että NYT sen teet, nyt on sen aika ja ymmärrät että lähdet pitkälle matkalle pienin askelin mutta oikeaan suuntaan, olet vakaalla pohjalla kohti pysyvää menestystä ja energisempää elämää. Sohva ja napostelut eivät tunnukaan enää yhtä innostavilta kuin ennen, ja haluat vaihtaa entisiä tapojasi uusiin ja mielenkiintoisiin. Sellaisiin, jotka antavat sinulle paremman olon ja mielen koko loppuelämäksesi!Mitä siis onnistumiseen vaaditaan? Siitä lisää tässä jaksossa ja muutamia esimerkkejä onnistuneista muutoksista.Jos haluat lisätietoja muutoksista ja kaipaat siihen ammattiosaajan apua, ota meihin yhteyttä. Lisätietoja meidän valmennuksista löydät nettisivuiltammewww.tiinasimpanen.fowww.stayactive.fi Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kaloripeli – kun matikka ei toimikaan?Ylimääräisten kilojen pudottaminen on työlästä ja vaatii aikaa ja paneutumista. Pysyvä painonpudotus se vasta haastavaa onkin. Siksi monet laihduttajat etsivät nopeita keinoja pysyvää painonpudotukseen, jonka lopputuloksena saattaa olla laihtumisen sijaan painon npusu. Kuinka tämä on mahdollista? Kaikki kokeneet laihduttajat tuntevat (ja useimmat aktiivisesti vuodesta toiseen pelaavatkin) kaloripelin, tuon laihduttamisen klassikkopelin, jossa jostain oudosta syystä johtuen ei itse tunnu koskaan voittavan. Vähennät syömiäsi kaloreita joko päivittäin tai viikoittain niin, että syöt äärimmäisen vähän – ja silti vaan et laihdu. Tai liikut aivan valtavia määriä kaloreita hurjasti kuluttaen, ja siltikin paino pysyy ennallaan. Ainoa varma tulos on jatkuva väsymys. Miksi??Tässä jaksossa jutellaan sekä peliteorioista että syistä ikuisiin pelitappioihin. Tunnistatko niistä oman pelisi

Erilaiset ateriakorvikkeet ja laihdutusvalmisteet kuuluvat monen naisen keinovalikoimaan, kun halutaan mahdollisimman nopeaa painonpudotusta ”helposti” – aikaa ei turhaan kulu aterioiden suunnitteluun ja valmistamiseen, eikä tylsään ruuan punnitsemiseenkaan. Lisäksi korvikkeethan ovat terveellisiä, kun ne ovat lääkäreiden suunnittelemia, vai kuinka?Miksi sitten ne eivät tunnu toimivan – ainakaan kuuria pidemmällä tähtäimellä, vaan paino tulee nopeasti takaisin ja aina vielä vähän lisää ja vähän nopeammin? Voinko ottaa ne pysyväksi osaksi elämääni ja palata niihin aina kun haluan? Vai edistääkö nopea painonpudotus aktiivisen lihasmassan menetystä ja tilalle tulee aina painon noustessa lisää rasvaa? - Tiinalla on tähän runsaasti näkemystä ja kokemusta: neljän vuoden ja n 200 asiakkaan tulosten perusteella tietoa on kertynyt siitä kenellä ne toimivat ja miksi – ja miksi kannattaa itse ottaa vastuu hyvän ruuan tekemisestä ja nauttimisesta, ja samalla päästä pysyviin tuloksiin painonpudotuksessa.- Se on nimittäin ainoa tapa pysyvää painonpudotukseen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Our GDPR privacy policy was updated on August 8, 2022. Visit acast.com/privacy for more information.

Onko lihavuus aihe, josta ei enää voi puhua ilman, että loukkaisi jotakuta? Kuinka lihavuus sitten pitäisi ottaa puheeksi esimerkiksi nuoren kanssa, jolle ylipaino alkaa olla selkeä terveysriski? Olisiko meidän aika muuttaa ajatuksiamme liikunta-alalla ja kuunnella enemmän Katri Mikkilän tapaisia asiantuntijoita, joille "ylipaino" sanana on kauhistus. Katri on Syömishäiriöliiton (Syli ry) asiantuntija, joka haluaa muuttaa ajatteluamme lihavuudesta ja tavasta, jolla asiaa käsitellään. www.syomishairioliitto.fi - Lue myös Katrin ja ravitsemusterapeutti Leena Putkosen mainio "Kehoaktivistit" blogi. (Setoisenlainenfitnessblogi:=)) See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Muistan vieläkin sen puhelun, jonka sain Jutalta vuonna 2011. Jutan äänestä kuului ilo ja hän oli tavannut silloisen elämänsä miehen. Kaikki eteni tästä nopeasti eteenpäin ja sainkin olla mukana tanssimassa hääjuhlassa yhtenä uutenavuotena. Seuravana vuonna syntyikin pieni ihana tyttö, Mila tähän perheeseen ja kaikki tuntui olevan täydellistä. Kaksi päivää parin häämatkan jälkeen kohtalo puuttui peliin ja alkoi taistelu elämästä. Arki muuttui hetkessä selviytymiseksi. Monien asioiden summa toi avoeron jo kaksi vuotta häiden jälkeen, jota seurasi muutaman vuoden harkinnan jälkeen avioero. Pari kirjoitti samaan aikaan yhdessä kahta kirjaa ja sen lisäksi Jutta kantoi vastuun lapsesta ja yrityksestään. Suuri kuntokeskus yli 30 työntekijän kanssa toi mukanaan ison vastuun. Nyt arki sujuu pienen koululaisen kanssa jo rutiinilla ja tilaa uudelle rakkaudellekin voisi jo olla. Pitkä matka on kuitenkin kuljettu omassa minässä, jotta tähän asti on tultu. Mistä löytyivät ne selviytymisen avaimet tähän kaikkeen? Miten Jutta löysi uudelleen itsensä ja oman voiman elämään? Vastaukset kuulet tässä rohkeassa ja avoimessa haastattelussa. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Jutta Österberg on Liikunta- ja hyvinvointikeskus Aplicon omistaja, sekä palkittu ja menestynyt yrittäjä. Menestys ei ole tullut sattumalta, vaan sen takana on paljon kovaa työtä ja pitkiä päiviä. Aplicon tarina alkoi jo yli 15 vuotta sitten ja Jutta on tiiminsä kanssa tehnyt tinkimätöntä työtä laadun eteen. Palkintona tästä on uskollinen ja iso asiakaskunta, joka on pysynyt lojaalina myös koronavuoden aikana.Yrittäjyyden lisäksi Jutta on mukana alan toimialajärjestössä SKY:ssa ja ajaa koko liikuntakentän asioita eteenpäin. Mistä Jutta löytää voimaa arkeensa ja mitkä asiat saavat hänet syttymään. Kuuntele tämän 42-vuotiaan naisen ja hyvän ystäväni mielenkiintoinen kasvutarina.www.aplico.fi www.wellnessmentor.fiInstagram:osterberghurme See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Tulevana kesänä valmistuva seksuaalineuvoja (Metropolia)ja LCF Life Coach Susanna Toropainen on rohkea nainen, jolle elämä on tarjonnut ylä- ja alamäkeä aikuisvuosien aikana. Monet muistavat Susun liikuntamaailmasta energisenä ohjaajana ja kahden kuntokeskuksen vetäjänä ja toimitusjohtajana. Monille Susu on osaava Life Coach-kouluttaja ja uusin rooli tulee olemaan seksuaalineuvoja. Susanna teki opintojensa lopputyönä podcast-sarjan "Seksualisuuteni", joka on kuunneltavissa Suplassa.Keskustelemme Susanna kanssa muutoksesta, kasvusta ja tietysti seksuaalisuudesta.susannamaria.fi supla.fi See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Koronapandemia on saanut monet ihmiset pelon ja epätietoisuuden valtaan. Oma terveys, rokotus, taloudellinen tilanne, yksinäisyys, vastausten puute ja epäluottamus tulevaisuuteen ovat saaneet monen mielenrauhan järkkymään. Ja asiantuntijat ennustavat, että tämä on vasta alkua. Tulemme näkemään voimakasta nousua mielen ongelmissa pandemian jälkeen.- Kuinka omaa mieltä voi vahvistaa ja pelkoja vähentää? Kuinka valaa uskoa tulevaisuuteen? Tästä ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista keskustelemme psykologi Petra Nymanin kanssa. Petra on psykoterapian erikoispsykologi ja koulutettu FAF Personal Trainer. Hän tekee työtä mielen ja kehon kanssa ja on sitä mieltä, ettei niitä oikeastaan voi erottaa toisistaan.Lisää tietoja Petrasta löytyy sivuilta www.mindandmotion.fi See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

DI Laura Ranin asuu Singaporessa perheensä kanssa kahdeksatta vuotta ja johtaa mielenkiintoista, terveyteen ja hyvinvointiin keskittyvää yritystä. Heidän Healthzilla applikaatio opettaa käyttäjilleen, kuinka pienillä askelilla opetellaan lisäämään "healthy habits", hyvinvointia ja tasapainoa lisääviä tapoja elämään. Laura ja hänen tiiminsä on viettänyt tuntikausia tutkien alan tutkimuksia ja tavan muodostumista sekä sitä, kuinka ihmisiä motivoidaan muutokseen. Tutkimusdataa ja käyttökokemuksia ynnäämällä on syntynyt ymmärrys siitä, kuinka tapoja voidaan muuttaa haluttuun suuntaan. Tarvitaan sisäistä motivaatiota, joustavaa mieltä, erehdystä ja oppimista sekä myötätuntoista suhtautumista itseensä matkan varrella. Olen käyttänyt asiakkaitteni ja itseni valmentamisessa zillaa liki vuoden ajan. Minun 100 päivän haaste liittyy stressin vähentämiseen ja mielen rauhoittamiseen. Ohjelma ehdottaa minulle tapoja, jotka tulevat tavoitettani. Olen mm. opetellut meditaatiota, syvähengitystä, kävelyä, parempaa unihygieniaa sekä pätkäpaastoa. Tulokset ovat olleet erittäin motivoivia ja jatkan tapojani haasteen loppumisen jälkeenkin.Lauran omia, inspiroivia sivuja voi seurata täältä:Instagram: @laura_healthgeekLinkedn: Laura RaninHealthzilla iOS applikaation voi ladata osoitteesta apple.co/2LfaZoEJa anroidin play.google.com/store/apps/detail…d=com.healthzillaJos olet liikunta- ja terveydenalan ammattilainen ja haluaisit zillan työkalun valmentamiseen, käy tutustumassa zillan PT alustaan osoitteessa www.healthzilla.ai/forhealthandfitness See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Tässä jaksossa keskustelemme liikunta- ja hyvinvointialan yrittäjän, Katja Liljan kanssa hyvinvoinnista. Mistä osatekijöistä hyvinvointi koostuu? Mikä on riittävä määrä hyvinvointia? Onko hyvinvoinnin optimoinnista tullut aikamme vitsaus, kuten sosiologian professori Suvi Salmenniemi haastattelussaan väitti (HS 21.1.2021) Ovatko ihmiset irtautuneet liikaa itsestään ja omista tuntemuksistaan ja luotammeko liikaa erilaisiin laitteisiin ja applikaatioihin.- Keskustelemme myös henkisyydestä ja meditaatiosta.Katja Lilja on pitkän linjan hyvinvointialan yrittäjä, joka opettaa joogaa, järjestää joogaretriittejä ja kursseja Suomessa ja ulkomailla, kirjoittaa oppikirjoja ja tekee toimittajan työtä. Katja on myös filosofian maisteri ja hänet löytää mm. seuraavista medioista:Katja Lilja, FM ja TtmInstagram: liljakatjafacebook: katjalilja ja balanssitrainingwww.balanssitraining.com See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Tässä jaksossa keskustelen diplomiravintoneuvoja ja sosiologi Leeni Viion kanssa sokerista ja mm. sokeriaddiktiosta. Leeniltä on juuri ilmestynyt kirja "Eroon makeanhimosta." Mitkä ovat sokeriin liittyvät terveysriskit ja mikä on kohtuullinen määrä sokeria? Tiedätkö, kuinka paljon sokeria voi saada jo aamupalalla, jos syö muromysliä, sokeroitua jugurttia ja juo päälle lasin tuoremehua? Entä kuinka teet aamupalasta ravitsevan, mutta sokerittoman muutamalla pienellä muutoksella. Kuinka sokeriaddiktio syntyy ja kuinka siitä voi parantua? Leeni kertoo omakohtaisia kokemuksia sokeriaddiktiostaan ja antaa hyviä vinkkejä muutokseen.Pienestä herkusta saa helposti hyvän olon tunteen ja suklaapatukka voi lohduttaa silloin, kun olo tuntuu kurjalta. Suklaasta saa nauttia, mutta koska voidaan puhua riippuvuudesta? Ja kuinka hyvän olon tunnetta voi oppia hakemaan muualta kuin sokerista?Nyt sinulla on erinomainen tilaisuus tilata Leenin uusi kirja 20% alennuksella, mene tälle sivustolle ja nappaa alekoodi: www.eroonmakeanhimosta.fi Lisää Leenin ajatuksista voit lukea sivuilta leeniviio.com ja Facebookista ja Instagramista nimellä leeniviio.Lisää hyvää materiaalia sokerista löytyy sivuilta syohyvaa.fiLeenin nettisivuilta löydät myös sokerittomia herkkuresepptejä. Tässä yksi malliksi:https://www.leeniviio.com/2018/08/14/sokeriton-proteiinivaahto-kay-jaatelosta/ See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Lääkäritutkija Miina Öhman tutkii 2.tyypin diabeteksen hoitoa ja ennaltaehkäisyä Singaporessa. Keskustelemme Miinan kanssa mm. uusista tutkimustuloksista koskien pätkäpaastoa ja siitä saatuja hyötyjä diabeteksen hoidossa ja ennaltaehkäisyssä. Pätkäpaaston avulla keho opetetaan käyttämään sen rasvavarantoja energianlähteeksi. Keskustelemme myös siitä, onko aikaisemmin opetettu "syö kuusi kertaa päivässä" kaikille relevantti ohje.Haastattelussa mainittu start up: https://www.healthzilla.ai/ Applikaatio löytyy Apple- ja anroid-kaupoista ja lataaminen on maksutonta. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vuosi 2021 ja uudet podcastit. Tässä lyhyessä pätkässä kerron, miksi ohjelmat loppuivat viime keväänä ilman selitystä. Kerron elämäni suurista muutoksista ja dramaattisesta käänteestä.Tästä alkaa uusi sarja lähetyksiä ja uusi kausi.Tervetuloa mukaan! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Tämän päivän sykemittarit antavat valtavasti tietoa yksittäisestä harjoituksesta ja harjoittelun etenemisestä. Voit tehdä kuntotestin sykemittarillasi ja näin saada reaaliaikaista tietoa siitä, kuinka kuntosi kehittyy. Tässä jaksossa keskustelen Polarin koulutuspäällikön, Ville Urosen kanssa Polarin sykemittareiden ominaisuuksista sekä siitä, kuinka omaa harjoittelua kannattaa seurata. Kuinka usein kannattaa tehdä kovia harjoituksia? Pitääkö todellakin 80-85% kaikesta treenistä olla pk-tasoista? Näihin ja moniin muihin kysymyksiin saat vastauksen tässä liki tunnin kestävässä haastattelussa. www.polar.com, flow.polar.com See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Oletko sinä joutunut luopumaan jostain rakkaasta harrastuksesta sen takia, että kuntosi on huono tai lihaksesi ovat liian heikot. Tuntuuko laskettelu Alpeilla tai pitkä vaellus Lapissa liian haastavalta kuntotasoosi nähden? Elämyksistä ei kannata luopua huonon kunnon takia, sillä jo pienelläkin treenaamisella saa paljon aikaiseksi.- Keskustelemme liikunta-alan pioneerin ja voimaharjoittelun tosiosaajan, Riku Aallon kanssa järkevästä lihaskuntoharjoittelusta ja paljon muustakin, mm. personal trainingin historiasta ja nykytilasta Suomessa.Riku kertoo myös poikansa, Eetu Aaallon uskomattoman selviytymistarinan.Rikun kirjoittamia, lukuisia treenikirjoja löytyy sivuilta fitra.fi- aloita vaikka kirjasta "100 vinkkiä kuntosalille." See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Tässä jaksossa haastattelen liikunta-alan ja psyykkisen valmentamisen pioneeria Lasse Seppästä. Keskustelemme motivaatiosta sekä siitä, miten motivaatiota vahvistetaan. Motivaation lisäksi kurkistamme mielen taitoihin sekä laajemmin elämäntapamuutoksen toteuttamiseen. Tämän jakson kuunneltuasi osaat välttää muutoksen karikot paremmin, voit asettaa turvallisemmin toimivampia tavoitteita, saat vinkkejä mielen taitojen kehittämiseen sekä osaat vahvistaa omia muutosmuskeleita. Suosittelen luettavaksi Lasse Seppäsen kirjaa "Motivaatio- perseelle potkimisen käsikirja". Ja Lasse suositteli aiheeseen liittyvää Arto Pietikäisen "Joustava mieli" kirjaa. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Kuinka moni meistä pyörittää tiedostaen tai tiedostamattaan samoja ajatuksia päässään uudelleen ja uudelleen. Ja valitettavasti monet noista ajatuksista on negatiivisia. Kuinka muuttaa omaa ajattelua? Kuinka ohjata omaa pään sisäistä puhetta positiivisempaan suuntaan? Jotta saisimme uusia ajatuksia ohjaamaan meitä kohti uudenlaista toimintaa ja parempia tuloksia. - Tämä lyhyt podcast on esimakua viikon päästä tulevasta Lasse Seppäsen haastattelusta. Lasse on tietokirjailija ja psyykkinen valmentaja. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Dosentti Miinan Öhmanin haastattelu, osa 2.Keskustelu jatkuu vaihdevuosiin liittyvistä uskomuksista, painoharjoittelusta, sokerikoukusta ja kuinka sokerin himosta voi päästä irti, liiallisesta treenaamisesta ja lihaskadosta. Puhumme myös luonnon rauhoittavasta voimasta ja siitä, kuinka luonto aktivoi parasympaattista hermostoa ja ennaltaehkäisee mielen ongelmia + ennakoi pidempää ikää. Tutkittua tietoa huumorilla höystettynä. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Dosentti Miina Öhman on tutkinut geeniperimää, elintapasairauksia ja erityisesti 2-tyypin diabetesta. Samalla hän on myös perehtynyt pitkää ikää ennustaviin tekijöihin. Mitä me voisimme oppia näiltä "Blue Zone" , yli 100-vuotiailta ihmisiltä, joita elää eniten Okinawan saarella, Sardiniassa sekä Kreikan pienillä saarilla.- Keskustelemme tässä jaksossa Miinan kanssa ihmiskuntaamme uhkaavista terveysongelmista: ylipainosta, passiivisuudesta, jatkuvasta "online" elämästä stressin ja kiireen keskellä. Ja ruuasta: kuinka sokeri on hiipinyt kaikkiin ruokiin mukaan ja kuinka pienilläkin muutoksilla voisi saada isoja tuloksia hyvinvointiin ja painonhallintaan.Viikon päästä jatkamme keskustelua liiallisesta urheilusta ja fyysisestä kuormituksesta, luonnon rauhoittavasta voimasta ja koronasta. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Tässä jaksossa haastattelen liikunta- ja työhyvinvointialan moniosaajaa Joni Jaakkolaa. Hänet tunnetaan mm. Optimal Performance Liikuntakeskuksen perustajana, luennoitsijana, tietokirjailijana ja valmentajana. Yhdessä vaimonsa Kaisa Jaakkolan kanssa he ovat pitäneet tuhansia hyvinvoinnin verkkovalmennuksia ja luentoja. Puhumme Jonin kanssa yrittäjyydestä, sen haasteista, jatkuvasta muutoksesta, elintapamuutoksista ja tietysti Jonin uudesta, syksyllä ilmestyvästä kirjasta "Väkevä työelämä." See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Unohda tuulesta temmatut väitteet lihaskuntoharjoittelusta ja ota onkeesi ammattilaisen, Fisaf Personal Trainerin ja Kehonrakennuksen Suomen mestarin Jari Leskisen vinkeistä. Voiko 2xviikossa tehdyllä, koko kehon kuntosalitreenillä saavuttaa tuloksia? Riittääkö jumppa hyvän lihaskunnon saavuttamiseksi vai tarvitaanko myös kuntosaliharjoittelua? Onko kiinteä vartalo mahdollista saavuttaa, vaikka kerran viikossa syö leffakarkit ja herkuttelee pizzaravintolassa? Näihin ja moneen muuhun kysymykseen vastaa Jari Leskinen tässä 43 minuutin episodissa. Jarin yhteystiedot löytyvät sivuilta leskinentraining.com ja livenä Jarin löytää Fit Keilaniemen salilta.Ja jos kaipaat lisälukemista aiheesta, niin suosittelen lämpimästi mm. Juha Hulmin kirjaa "Lihastohtori I ja II" sekä JanSundellin kirjaa "Hanki lihasta, polta rasvaa." See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Riina löysi liikunnallisen elämäntavan vasta aikuisiällä. Säännöllinen liikunta on auttanut häntä pitämään kiinni uusista tavoista, joita hän opetteli liki 10 vuotta sitten. Elintapamuutoksen myötä hävisivät raskauskilot ja sohvalla istumisen korvasivat juoksu, pyöräily ja triathlon.- Riinan uusin haaste on olla mukana hyväntekeväisyys pyöräilyssä. Team Rynkeby-God Morgon kerää rahaa syöpää sairastaville lapsille ja joukkueen tavoitteena on tulevana kesänä polkea Travemundesta Pariisiin, jos maailman tilanne sen sallii. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Haasteita ja uusia tilanteita tulee muutoksen tiellesi ja kykyäsi pysyä kiinni tavoitteissa ja voimiasi koetellaan. Onko sinun fokus ongelmissa vai ratkaisuissa? Mille annat aikasi? Vatvotko ongelmia ja etsitkö tekosyitä käytöksellesi vai laitatko energiasi ratkaisujen etsimiseen? Tässä podcastissa muutamia ajatuksia mm. siihen, kuinka pääset eteenpäin corona-ahdistuksen keskellä. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Olen erittäin iloinen siitä, että sain ensimmäiseksi vieraakseni ohjelmaani Mia Hafrénin. Mia on näyttelijä ja laulaja, joka on 24 vuoden ajan ollut FORK- yhtyeen jäsen ja toimitusjohtaja. Mia on kotoisin Loviisasta ja valmistui Teatterikorkeakoulusta vuonna 1997. Tutustuin Miaan vuonna 2017, kun aloitimme opinnot samalla kurssilla H:gin Psykoterapiainstituutissa. - Keskustelemme Mian kanssa muutoksesta ja elämästä ja siitä, mitä mm. opiskeluaika antoi meille. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Mitkä asiat vievät sinua eteenpäin? Mistä saat voimia? Minkälaisessa ajatusten maailmassa kuljetat itseäsi? Mihin oma tarinasi johdattaa sinua? Ovatko omat ajatuksesi tulevasta muutoksesta kannustavia vai vedätkö itse itseltäsi mattoa alta negatiivisilla ajatuksilla?Tässä jaksossa puhun siitä hetkestä, kun muutos ja uudet tavat tarvitsevat vahvistusta, jotta pääset eteenpäin.HUOM! Mainitsen valmennuksestani väärin nauhoitteen lopussa: tapaamisia on 4xkuussa, ei kerran kuussa. Yhteensä siis 12 tapaamista! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Mitä on tunnesyöminen? Onko se hallitsemattomien tunteiden käsittelyä ruuan avulla vai silkkaa nälkää? Mistä tunnesyömisen tunnistaa?Onko se opittu tapa ja kuinka siitä voi päästä eroon? Kuinka ikäviä tunteita voi käsitellä ilman ruokaa ja syyllisyydentunnetta?Miten palkita itsensä muuten kuin herkuttelemalla?Paneudun tässä podcastiossa isoon asiaan, josta minulla on sekä omakohtaisia- että valmennuskokemuksia. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Jokainen onnistunut muutos tai matka kohti tavoitetta alkaa ajatuksesta: olisiko nyt oikea aika tehdä jotain toisin? Muutoksen hautominen tuottaa vähitellen toiminta-ajatuksia ja sitten toimintaa. Harjoitus tekee mestarin matkalla kohti tavoitetta. Miten minun asiakkaani onnistuvat muutoksissa ja kuinka kauan esimerkiksi 20 kilon painonpudotus kestää? Kuinka siitä tehdään pysyvä muutos? Miten minä valmennan itseäni ja muita kohti menestystä? See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Olen valmentanut satoja asiakkaita ja kaikissa heissä on joitakin yhteisiä piirteitä: yksi toivoo muutoksia, muttei saa pidettyä harjoittelusta kiinni, toinen veivaa ja vatvoo ja kolmas on soturi, joka etenee päämäärätietoisesti kohti tavoitetta. Ja sitten on vielä se neljäs asiakastyyppi. Mikähän se on?Kuulostaako mikään tutulta? Kolahtiko jokin piirre? Ja hei, kaikista voi tulla sotureita harjoittelun kautta! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Tällä jaksolla aloitan 10-osaisen sarjan, joka keskittyy onnistuneisiin muutoksiin. Muutoksen kohteena voi olla työ, parisuhde, oma elopaino, uusi haaste elämässä. Tämä sarja on myös omien valmennusteni tukena ja "muistutuksena" haastavina hetkinä.Muutoksen tekeminen vaatii aina suunnittelua, ennakointia, vahvaa sisäistä motivaatiota ja kykyä oppia uutta. Vaikka vaatimuslista on pitkä, niin onnistunut muutos ei ole mahdottomuus, jossa vain harva onnistuu. Kuuntele vinkkini ja lähde toteuttamaan seuraavaa muutostasi. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Ensimmäinen hajatelma aiheena tapojen muutos ja uusien rutiinien luominen. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.