Lepopäivä

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa: Lomatunnelma näkyy ja kuuluu normaaliakin sekavammassa jaksossa Jaska intoilee maalaisuuttaan ja hehkuttelee päästyään tekemään maatilan töitä Pojat jatkavat pohdiskelua keski-ikäisyydestä ja mitä se tarkoittaa ja miltä se tuntuu, tai pitäisi tuntua Akis avaa megaluokan musavideoprojektiaan Jaskan lyhyt safkapäivitys  Linkit Musavideon making of osa 1 https://youtu.be/YJFlIVi8KkU Osa 2 https://youtu.be/pEMuJjbhQgU Osa 3 https://youtu.be/Pfo8j_2D1bs --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lepopaiva/message

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa. Tässä jaksossa: Jaska promoaa tämän kevään puutarhakursseja. Pohdiskelua keski-ikäisyydestä ja sen määritelmistä ja näkymisestä arjessa. Akis fiilistelee pumpissa olevia latsejaan ja meditaatio-oivalluksia sekä podcastin nauhoittamisen mukavuutta makuuasennossa. Vastaamme kuuntelijoiden kysymyksiin HRV:stä, palautumisen seurannasta ja suositelluista laitteista sitä varten, niacin flushista, ja mikä ajoi Jaskaa pois carnivoresta ja kohti uusia syömishommia ja missä niiden osalta nyt mennään, sekä luonnollisen liikkumisen toteutumisesta nykyelämässä Jaska lähti mukaan Jay Feldmanin nettivalmennusryhmään ja käy läpi valmennuksen sisältöä ja uusia oppeja. Linkit yms. Syötävä metsäpuutarha -kurssi 11.5.2024 https://fb.me/e/1tarC8E2o Kotitarvekasvimaan perustaminen no dig -menetelmällä 18.5.2024 https://fb.me/e/48JxqOu9Q Antin Garmin Fenix 6 arvostelu https://www.youtube.com/watch?v=yofTTWZfa98 Garmin vs. Oura https://www.youtube.com/watch?v=-bq8S8U4N0s https://trainwithmorpheus.com/ https://draxe.com/nutrition/niacin-flush/ Jay Feldman https://www.jayfeldmanwellness.com/ Jay Feldmanin Energy Balance Solution -kurssi https://www.jayfeldmanwellness.com/energy-balance-solution/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lepopaiva/message

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:Akis avaa teoriasta käytäntöön -hyvinvointiprojektinsa alkua, nykytilannetta ja suunnitelmia jatkostaJaska päätyi muutaman mutkan kautta perehtymään Jay Feldmanin ja Mike Faven ruokavalio- ja terveysnäkemyksiin (bioenergetic view of health) ja on niistä hyvinkin tohkeissaan. Jaska jakaa tähän mennessä kertyneen ymmärryksensä aiheesta.Lisäksi Jaska käy ruokavaliopuolella läpi Ken Berryn, Miki Ben-Dorin ja Paul Saladinon juttujaLinkit yms.Teoriasta käytäntöön startti: https://www.youtube.com/watch?v=wYKF47G_LngTammikuun yhteenveto: https://www.youtube.com/watch?v=yK9XjVYkhL8Tekoäly ja ruokavalionseuranta: https://www.youtube.com/watch?v=W4I06sbRNq8Oura vs. Garmin: https://www.youtube.com/watch?v=-bq8S8U4N0sHeart & Soil uutiskirjeestä: #3 The Unique Nutrient FactorIf you thought we'd be so bold as to tell you we know everything there is to know about organs, then think again. Because it's believed that up to 99% of the biochemical components in our food are yet to be discovered, and it's likely that highly specialized organs like kidney, brain, and liver are brimming with this ‘nutritional dark matter'.Pregnant women are missing vital nutrients, a situation that could worsen with plant-based foods. https://medicalxpress.com/news/2023-12-pregnant-women-vital-nutrients-situation.htmlRobb Wolfin ja Diana Rodgersin kirjasta tehty dokumentti Sacred Cow on ilmaiseksi katsottavissa https://www.youtube.com/watch?v=hjyBUk6AQ1MMiki Ben-Dor Ken Berryn haastateltavana https://m.youtube.com/watch?v=xN4YDN-x5LU Paul Saladinon vieraana https://youtu.be/90Bc_kcq0nM?si=ROO_5OdviFiktWHbBlogi: https://www.paleostyle.com/Saladino: How seed oils make you fat with Tucker Goodrich and Jeff Nobbs https://www.youtube.com/watch?v=wrL-i4zy9xUZero Acre:n white papers: https://www.zeroacre.com/white-papers/allSaladino ja Jay Feldman: The biggest lies about calories, weight loss, and keto with health expert Jay Feldman https://www.youtube.com/watch?v=9ZYm_rgp1N8Jay Feldmanin podcastit ja artikkelit löytyvät https://www.jayfeldmanwellness.com/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:Akis ja standupin Roast Battlen SM-finaalin megashow; tanssiryhmä ja paljasta pintaaAamurutiinit: Akis saa lisää virtaa aamusta ja Jaakko tyyneyttä kaaokseen omasta pyhästä hetkestäPuhelimen käyttö hallintaan: älä häiritse -tila ja Opal -appiJaskan lihavinkit: elämän paras entrecote ja Instant Pot -painekattilan tuoma helppousAikaisempaan päähänpistot - kysymykseen vielä pari päivitystäLinkit:Akis: Yllätin roast battle -yleisön ja opettelin twerkkaamaan!

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:- Vieraana kokenut valmentaja ja yksi uuden Motivuksen ja Buli Jiu-Jitsun perustajista Joni Stenholm- Jonin matka valmentajaksi ja hyvinvointialan ammattilaiseksi- Poikien (setien?) nostalgisia muisteloita BJJ- ja vapaaotteluskenen alkuaikoihin 2000-luvun alkuun- Miten Motivuksen uusi aika sai alkunsa- Jonin prioriteetit kiireisen yrittäjävalmentajan oman hyvinvoinnin ylläpitämiseen- Motivuksen valmennus- ja ryhmäliikuntakonsepti ja sen saama erinomainen vastaanotto- Prosesseja ja tekijöitä Buli Jiu-Jitsun menestyksekkään startin taustalla- Akis buukkaa Jonilta valmennuksen teemalla "vanhan sedän BJJ-harjoittelu"Linkit:- Motivus https://www.motivus.fi/- Buli Jiu-Jitsu https://bulijj.fi/- Ei liity jaksoon, mut tue Anttia ja käy katsomassa Antin Roast Battle -kokemus: https://youtu.be/nUNnHf7NI0c

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:Akis on saanut luotua meditaatiorutiinin transsendenttisen meditaation ja käydyn kurssin avulla ja hehkuttelee asiaa innolla! Jaska on myös tästä fiiliksissä.Jaska harjoittelee paremmaksi ihmiseksi kasvamista muun muassa "Jaskan hyvän elämän teesit" -oppilistauksen myötäJaskan allergiakausi sujui käytännössä lääkkeettä sisäelinlisäravinteiden avullaVastasimme kuuntelijan kysymykseen:“Ois todella mielenkiintoista kuulla teidän molempien tän astisen elämänaikaisista kokeiluista ja ehkä päähänpistoistakin mitä tulee niin ruokavalioon, reenaamiseen, välineisiin/laitteisiin, ideologioihin…you name it ja mitä niistä nyt ajattelee ja mistä jäänyt mahdollisesti jotain jollain skaalalla osaksi omaa arkea/vast. Sun tiedän ainakin kokeilleen paljon eri härpäkkeitä ja kollegan taas ruokavalioita ni ois tosi mielenkiintoista kuulla teidän ihmiskokeista”Linkit:TM-kurssi https://tm-fi.org/Akiksen uutiskirje Naurujen takapuolella: https://naurujentakapuolella.beehiiv.com/subscribeKetjuvenyttely josta podcastissa maininta (varmaan löytyy vastaavia ja parempia, mutta tässä mistä puhe): https://www.youtube.com/watch?v=glwiRy0hmew

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:- Kesää ja uimista- Akis on päässyt jo painimaan- Heart & Soilin vastaus kivesten syömiseen ja niiden sisältämään testosteroniin- Jaska valmisti ja maistoi kateenkorvaa ensimmäistä kertaa- Allergiapäivitys: Sisäelinlisäravinteet jelppaavat Jaskan oireissa. Kuuntelija lähetti terveisiä, että carnivore-ruokavalioon vaihtaminen hävitti hänen allergiaoireet. Jaska lukee Heart & Soilin sivuilta infoa siitä, miten sisäelinten sisältämät ainesosat vaikuttavat mm. immuunijärjestelmään.- Akis vastasi kuuntelijan kysymykseen miksi valitsi aloittaa ADHD-lääkityksen ja mitä elämää mullistavia vaikutuksia sillä on ollut. Kävimme myös läpi elämäntapoihin ja ympäristöön liittyviä tapoja vaikuttaa ADHD-oireisiin.- Akis hehkutteli Rick Rubinin luovuudesta kertovaa The Creative Act - kirjaa ja kävi läpi omia tutkimuksiaan aiheestaLinkit:- Swimtrainer-uimarengas: https://varuste.net/p68122/swimtrainer- The TRUTH About GLANDULARS In Nutritional Supplements https://doctorsresearch.com/fr-products/2759/the-truth-about-glandulars-in-nutritional-supplements/- Allergiaan vaikuttavia sisäelinlisäravinteita, mm.:https://shop.heartandsoil.co/products/histamine-immunehttps://nutriest.eu/products/https://www.ergomaxsupplements.com/brands/ancestral-supplementshttps://nordickings.se/en/shop/- ADHD ja ruokavalio* https://www.psychiatrist.com/news/adhd-risk-influenced-by-gut-microbiome/* https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7830868/* https://www.doctorkiltz.com/keto-and-adhd/- Rick Rubin The Creative Act https://www.amazon.com/Creative-Act-Way-Being/dp/0593652886

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:- Jaska syö kiveksiä- Akiksen polvi paranee ja kuristelemaan tekee jo mieli- Akis sai ADHD-diagnoosin ja lääkityksen- Jaskan stillness-inspiraatio synnytti uuden iltarutiinin joka tuo hyvinvointia ja oivalluksia elämään- Daniel Vitaliksen podcast-haastattelujen opit vuosien takaa ja lukuisia mietelauseita englanniksiLinkit:- Trilogia - Nyytit https://www.youtube.com/watch?v=jYD003ztDak- Kotitarvekasvimaan perustaminen no-dig-menetelmällä 2. vuosi - kasvimaakurssi Jaskan tiluksilla 20.5.2023 https://fb.me/e/39WIadXAw- 5 Minute Journal - kiitollisuuspäiväkirja https://www.intelligentchange.com/- Daniel Vitaliksen ReWild Yourself Podcast https://www.danielvitalis.com/rewild-yourself-podcast

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa. Tässä jaksossa: - Sata jaksoa Lepopäivää! Iso kiitos kaikille matkassa mukana olleille! - Akis tekee jo askelkyykkyjä - Jaskan carnivore-kulmaus - Akis ja ADHD - Asenne ja näkökulman vaihtaminen tympeiden asioiden äärellä - Stillnessiä arkeen ja elämään, Jaskan stillness-inspiroituminen ja aamurutiinit - Featuring Edith 3 v. Linkit: - one sec appi https://one-sec.app/ - 5 Minute Journal: Self-Care - Daily Gratitude & Mood Tracker https://apps.apple.com/us/app/5-minute-journal-self-care/id1062945251

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:- Vastasimme kuuntelijan kysymykseen crossfitin ja animal based -ruokavalion yhteensopivuudesta, onko merkitystä saako hiilarit pastasta vai hedelmistä- Akiksen polven kuntoutus etenee- Jaskan carnivore / lion diet -päivitys, hommat rokkaa!- Oppia omaan elämään kolme vuotiaan loppumattomista miksi-kysymyksistäLinkit:- Why Fructose and Sucrose are Beneficial for Athletes https://www.nutritiontactics.com/why-fructose-is-beneficial-for-athletes/- Jaakko Dahlbacka Avarassa luonnossa https://www.youtube.com/watch?v=ki03aVj13g0- Luo ruokavalio tekoälyn avulla https://www.youtube.com/watch?v=9j73xEOXYas

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:- Vastasimme kuuntelijan kysymykseen meidän ruuhkavuosien treeneistä- Akis ja polvioperaation kuntoutus- Jaska kukisti carnivore-ripulin kysymällä apua asiantuntijoilta- Jaska fiilistelee peurasaalista omalta pihalta ja sen käsittelyä perheen miesten kesken- Puulämmityksen ja tulen hehkuttelua ja sen merkityksen pohdintaa- Kiitokset tästä vuodesta ja hyvän joulun toivotukset kuuntelijoille!Linkit:- https://www.lumituuli.fi/ - Osakassähköä omasta tuulivoimalasta- Akiksen treeniopit 30 vuoden ajalta: https://www.youtube.com/watch?v=LWdorPJNIsM- Akiksen valaistumistarina: https://www.youtube.com/watch?v=qKsdPb3NtPc- Huberman ja uni (Instagram): https://www.instagram.com/p/CmawGZar5li/- Liverking haastattelu: The diary of CEO: Making $100 Million A Year Eating Raw Liver: Liver King | E171 https://youtu.be/78_jmynAjLw

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:- Vastasimme lukijoiden kysymyksiin DNRS-menetelmästä ja miten muodostaa treeniviikko- ja jaksotus kun kolmivuorotöissä käyvä 40 v nainen haluaa tehdä crossfittiä, juoksutreeniä ja bodausta.- Akiksen kuulumisissa teho-osastokäynti lapsen kanssa- Jaska kertaa kokemukset ensimmäisesta sorkkaeläinsaaliistaan riistalaukauksesta juhla-ateriaan perheen kanssaLinkit:- DNRS-method by Annie Hopper: https://retrainingthebrain.com/- Sopo-saippuat yms by Maria Nordin https://www.soposoap.com/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:- Kesän kuulumiset ja isyys-fiilistelypäivitykset- Akis selätti koronan- Standupkiertueesta jotain- Jaska kertoo kuukauden kestäneestä ja vielä jatkuvasta carnivore-ruokavalio-kokeilustaanLinkit:- Swim Trainer - uimarengas https://shop.swimtrainer.com/swimtrainer-classic- Paul Saladino - Carnivore MDhttps://carnivoremd.com/https://www.instagram.com/carnivoremd2.0https://heartandsoil.co/- 30 päivän animal based -haaste https://heartandsoil.co/animalbased30/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:- Akis fiilistelee paljasjalkakenkäilyä juosten ja arjessa- Sisäelinlisäravinteet poistivat Jaskan allergiaoireet- Kylmistä suihkuista apua helteeseen- Jaska pohdiskelee Daniel Vitaliksen viisauksia lajityypilliseen elämään liittyen, ja Akis katsoo jo kohti singulariteettiaLinkit:- https://naturalmovement.fi/ paljasjalkakenkäkauppa- Avantosuihku Amandan https://www.amandan.fi/- Jaskan voi tilata risteilylle hyvinvoinnista luennoimaan https://risteilypuhujat.fi/- Allergiaan apuja luontaisesti: munuaiset (kidney), kateenkorva (thymus) ja ternimaito (colostrum) lisäravinteina. Esim. https://nutriest.eu/ ja https://www.ergomaxsupplements.com/brands/ancestral-supplements

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:- Akis pohdiskelee pitäisikö juoksutreeniä ennen lämmitellä- Rasitus paljastaa kehon heikot kohdat, vrt. Akiksen juoksutreenit ja "loukkaantumiset"- Kuulijapalaute Mikalta ääniviestinä- Jaskan omavaraisuuskasvimaakurssin kuulumiset ja fiilistelyt, terkut Samille- Pohdintaa EMF:n eli sähkömagneettisten verkkojen potentiaalisista terveysvaikutuksista- Jaska jatkaa Jeff Warrenin meditaatio-oppien hehkuttelua- Kiitollisuusharjoittelu tuottaa fysiologisia vaikutuksia kehossa- Jaska lukee 10 kpl (Akiksen mielestä 9 kpl liikaa) kiitollisuus- ja meditaatioappeista poimimiaan quoteja, näistä keskustelua ja pohdintaaLinkit:- Avantosuihku Amandan https://www.amandan.fi/- Do You Need to Protect Yourself against EMF Dangers? https://chriskresser.com/do-you-need-to-protect-yourself-against-emf-dangers/- Jeff Warren https://www.calm.com/- Jaskan käyttämä Five Minute Journal -kiitollisuusappi https://www.intelligentchange.com/products/five-minute-journal-app?view=b

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:- Jaakko otti testiin Nutriestin sisäelinlisäravinteita allergiakauden varalle (munuaiset, colostrum ja organ blend, jossa on kateenkorvaa)- Akis kertoo vaikuttavista kokemuksistaan suomalaisen innovaation avantosuihku Amandanin kanssa: parempi palautuminen, vähemmän kipuja, paremmat unet (ja muut kylmähoidon hyödyt). Myös tutkimustulokset suihkun käytöstä ovat erittäin positiiviset.- Jaska kertoo unelmastaan olla mukana uudistavan maatalouden (regenerative agriculture) mukaisessa ruoan tuotannossa. Jaakon visiossa yhdistyy eläinten ja kasvien kasvatus tavalla, joka mm. parantaa maaperän laatua, lisää biodiversiteettiä ja tuottaa aidosti kestävällä tavalla ravintoainetiheää ruokaa. Yhtenä monista inspiraation lähteistä on ollut huikea Unelmien maatila -dokumentti (The biggest little farm).- Jaska fiilistelee sisäelinkokkailuja yhdessä innokkaan tyttären kanssa.- Akis kertoo kokemuksistaan jatkuvatoimisen verensokerimittarin käytöstä. Jaskan mielestä sellaiset pitäisi saada helposti kaikille käyttöön, koska tämä olisi todella tehokas keino vaikuttaa kansanterveyteen.Linkit:- Sisäelimiä allergiaan: Allergy Stack by Ancestral supplements https://shop.ancestralsupplements.com/blogs/uncategorised/allergy-stack-main (huom eivät toimita Suomeen, ostot Ergomaxin kautta https://www.ergomaxsupplements.com/brands/ancestral-supplements). Nutriest: https://nutriest.eu/- Avantosuihku Amandan https://www.amandan.fi/- https://www.biggestlittlefarmmovie.com/- Permakulttuurifestarit elokuussa Suomessa https://nordicpermaculturefestival.org/- Avantosuihku Amandan https://amandan.fi/- Avantosuihku Amandanin keksijän haastattelu Akonniemen avarassa luonnossa https://avaraluonto.simplecast.com/episodes/102-panu-vapaavalta- Työterveyslaitoksen tekemä tutkimus pelastajien työstä palautumisessa https://www.julkari.fi/bitstream/handle/10024/140060/TTL_978-952-261-919-8.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:Kuulumisia:- Akis: polvivaivapäivitys ja tavoitteena BJJ EM-kisat- Jaska: Jeff Warrenin meditaatio-oppien hehkuttelua, focus voimavarojen lisäämiseen, Daniel Vitalis ja Wild Fed -sarjan inspiraatiotJaksossa:- Vastasimme kuuntelijan kysymykseen "ikääntyvän" naisen osteoporoosiriskistä maidottomalla ruokavaliolla- Keskustelua digitalisoitumisesta ja luonnosta Daniel Vitaliksen "Antidote to the Metaverse" -blogauksen pohjalta.Linkit:- Jeff Warren:https://www.calm.com/https://jeffwarren.org/articles/a-common-language/https://www.facebook.com/jeffwarren.org/photos/meditation-muscle-groups-last-sunday-during-the-donothingproject-livestream-jeff/2524484067779023/- Nutriest - sisäelinlisäravinteet Virosta https://nutriest.eu/- Luiden terveydestä maidottomalla ruokavaliollahttps://chriskresser.com/how-to-keep-your-bones-healthy-on-a-paleo-diet/https://chriskresser.com/calcium-supplements-why-you-should-think-twice/https://paleoleap.com/paleo-bones-joints/https://chrismasterjohnphd.com/lite-videos/2018/08/09/best-way-supplement-calcium/- Antidote to the Metaverse https://www.wild-fed.com/blog/the-antidote-to-the-metaverse- Jaska on järkkäämässä "Näin perustat permakulttuurikasvimaan-workshopia". Ajankohta on ehkä 7.5. https://www.facebook.com/groups/permakulttuuri/permalink/10160000205498126/- Robb Wolf ja Diana Rodgers Joe Roganin podcastissa, aiheena lihan syömisen positiiviset terveys- ja ympäristövaikutukset https://open.spotify.com/episode/0r7MbKFhtLf9RLOahCT1gU

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Jaksossa on vieraana jalkaterapeutti Sami Pesonen. Sami on meidän vanha tuttu joka on monet kerrat hoitanut myös meidän jalkavaivoja. Sami on erikoistunut urheilijoiden ja aktiivisesti liikkuvien jalkaongelmien hoitamiseen.Jaksossa keskustelimme mm. seuraavista aiheista:- erilaisista jalkojen ongelmista ja ratkaisuista niihin (mm. miksi Anttia sattuu taas polveen)- voiman ja liikkuvuuden merkityksestä- paljasjalkakenkien hyvistä ja mahdollisesti huonoista puolista- mitä kenkiä missäkin tilanteessa olisi hyvä käyttää ja miksi- vastaamme kuuntelijoiden paljasjalkakenkiin liittyviin kysymyksiin/kommentteihinSamin löydät:- https://www.r5.fi/sami-pesonen- https://www.jalkapaiva.fi/- https://www.instagram.com/r5.sami/?hl=en- https://www.facebook.com/jalkapaiva/Linkit:- Jaskan hehkuttama meditaatio-ohjaaja Jeff Warren Calm-appissa https://www.calm.com/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:- Kuulumisia:Akis: treenipäivitys ja polvivaivan fiksailuJaska: Isyys on maagista, fanboy sai vastauksia idoleiltaanJaksossa:- Vastasimme kuuntelijan kysymykseen paljasjalkakenkien käytöstä treenissä ja arjessa.- Jaska käy läpi Liver Kingin ancestral-haasteen teematLinkit:- Hubermanin kiitollisuusjuttu https://www.youtube.com/watch?v=KVjfFN89qvQ

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:Kuulumisia: Akis: juoksutreenit ja alaselkävaivat, BJJ-kisailu Jaska: Ouralta uusi sormus kun akku simahti, Savotta-keikan fiilistelyäKäsiteltyjä aiheita:Akiksen ADHD-pohdinnatSisäelinten syöminen, Ancestral supplements ja Brian "Liver King" Johnson, lajityypillisen ravinnon ja elämän tuominen nykyaikaan, Weston A. Pricen havainnot ja opitLeuka kasvaa hengittämällä - asiaa suun ja hampaiden terveyden yhteydestä hengitykseen, kielen asentoon, ravintoon, pureskeluun jne.Linkit:Sisäelimiä lisäravinteina https://ancestralsupplements.com/, https://nordickings.se/en/, https://nutriest.eu/Brian "Liver King" Johnsonin teesit ja tarinat: https://www.ancestralsupplements.com/about-us.htmlTHE ULTIMATE ANCESTRAL GUIDE TO FERTILITY Written by Brian Johnson (Liver King) https://www.ancestralsupplements.com/ultimate-ancestral-guide-to-fertilityReal Food for Pregnancy: The Science and Wisdom of Optimal Prenatal Nutrition by Lily Nichols https://realfoodforpregnancy.com/The Weston A. Price Diet: Traditional Wisdom for Modern Life https://www.doctorkiltz.com/weston-a-price-diet/Keittokirjat joissa on sisäelinreseptejä: Ashleigh VanHoutenIt Takes Guts: A Meat-Eater's Guide to Eating Offal with over 75 Healthy and Delicious Nose-to-Tail Recipes https://www.amazon.com/Takes-Guts-Offal-Nose-Tail/dp/1628604166 ja Fergus HendersonThe Whole Beast: Nose to Tail Eating https://www.amazon.com/Whole-Beast-Nose-Tail-Eating/dp/0060585366Saloniemen Juustola https://www.saloniemenjuustola.fi/Jaws: The Story of a Hidden Epidemic https://www.amazon.com/Jaws-Hidden-Epidemic-Sandra-Kahn/dp/1503604136Dr Steven Lin https://www.instagram.com/drstevenlin/ Jaakon mainitsema postaus hampaiden narskuttelusta https://www.instagram.com/p/CQ9UfRPp_D-Rickson Gracie kirja ja dokkari + muut sun jutut, mm Hesarin ADHD artikkeliRickson Gracie Choke -dokumentti https://www.youtube.com/watch?v=EAWyPXegAQIRickson Gracie Breath -kirja https://www.amazon.com/Breathe-Life-Flow-Rickson-Gracie/dp/0063018950Andrew Huberman ADHD ja keskittyminen https://www.youtube.com/watch?v=hFL6qRIJZ_YHuberman ja dopamiini https://www.youtube.com/watch?v=QmOF0crdyRUHesarin ADHD:ta käsittelevä artikkeli https://www.hs.fi/paivanlehti/06092021/art-2000008227317.htmlSetämieltä uusi hyvinvointikausi https://open.spotify.com/episode/5Gn5OOEcmZpbY3w1L7T5wu?si=XyNK5TJvTz-K7Co36F7hKQ&dl_branch=1

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:- Kuulumiset: Akiksen olkapää lähestyy kisakuntoa, kahvi-update- Vastasimme kuulijoiden kysymyksiin:* lasten tavoitteellisesta harjoittelusta* alkoholivalinnat vs palautuminen, elämä ja unet* Uni ja iltatreenitLinkit:- Jaskan Paremmat unet, parempi elämä -univalmennus: https://www.driim.fi/jaakko-savolahti-paremmat-unet-parempi-elama

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:- Kuulumisia: Akis: olkapääkivun syyt, Iineksen kuulumiset. Jaska: Mikrotreenejä arkeen, kylmät suihkut ja uni, suola ja elektrolyytit- Pohdiskelemme suomalaisen raskaansarjan nyrkkeilijän Robert Heleniuksen normaalista poikkeavia treenimenetelmiä ja carnivore-henkistä ruokavaliota- Jaska esittelee Driim.fi palvelusta löytyvän univalmennuksensa Paremmat unet, parempi elämä. Huom! LEPOPAIVA20 koodilla saat 20 % alennusta nyt päällä olevasta 68 € kesätarjouksesta ja heinäkuun jälkeen normihintaisesta 80 € vuosijäsenyydestä.Linkit:- Michael Pollan: Caffeine: How coffee and tea created the modern world https://michaelpollan.com/books/caffeine-how-coffee-and-tea-created-the-modern-world/- Robert Helenius syö arjessaan käsittämättömän paljon lihaa – kivikautinen ruokavalio ja kiistellyt treenimenetelmät veivät hänet MM-ottelun kynnykselle. https://yle.fi/urheilu/3-12002442- Paremmat unet, parempi elämä -univalmennus: https://www.driim.fi/jaakko-savolahti-paremmat-unet-parempi-elama

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:- Antti eli viikon ilman kahvia ja huomasi merkittävät vaikutukset- Jalkaongelmat: plantaarifaskiitti, polvikipu ja alaselän jumit yhteydessä- Vastaamme kuuntelijakysymykseen meidän ajatuksista treeniohjelmoinnin tekemisestä ja suunnittelustaLinkit- Paremmat unet, parempi elämä - Jaskan univalmennus ostettavissa Driim-videovalmennuspalvelusta: https://www.driim.fi/jaakko-savolahti-paremmat-unet-parempi-elama- Plantaarifaskiittiin liittyvä työkalu https://www.jalkaspesialisti.fi/tuote/fasciitis-fighter/- Jaybird Vista -kuulokkeet (kuulokkeet saatu) https://www.jaybirdsport.com/fi-fi/vista.985-000871.html

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:- Antti kertoo uuden aamurutiininsa salat- Saunomisen hyödyt by Antti- Kuuntelijan tarina kivusta lonkassa, joka osoittautuikin rasitusmurtumaksi- Vastaus kuuntelijan kysymykseen "Lihansyönti, planetaarinen ruokavalio, vegaanius"Linkit- Rhonda Patrick: Saunomisen hyödyistä https://www.foundmyfitness.com/topics/sauna- Antin sketsit: https://www.youtube.com/watch?v=6y948Pvvzbc ja https://www.youtube.com/watch?v=_IS4WdrZc8AKestävään lihansyömiseen liittyvät- Sacred Cow - kirja ja dokumentti https://www.sacredcow.info/ ja https://access.sacredcow.info/ - Animal source foods in ethical, sustainable & healthy diets A dynamic white paper - #ALEPH2020 https://aleph-2020.blogspot.com/- Sacred Cow:n tekijän Diana Rodgersin nettisivut, podcast ja insta:https://sustainabledish.com/https://sustainabledish.com/podcasts/https://www.instagram.com/sustainabledish- Ruokatutkimuksen professori epäilee punaisen lihan vaaroja korostavia tutkimuksia – "Velvollisuuteni on tuoda keskusteluun myös toista näkökulmaa" https://www.maaseuduntulevaisuus.fi/ruoka/artikkeli-1.1309840- Chris Kresserin kattava tietopaketti kaikesta lihansyömiseen liittyvästä: https://chriskresser.com/why-eating-meat-is-good-for-you/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:Vieraana maailmanlaajuisesti tunnettu jääkiekkoilijoiden voimaharjoitteluvalmentaja Yunus Barisik.Yunus on erikoistunut jääkiekkoilijoiden voima- ja nopeusvalmennukseen. Yunus on valmentanut kymmentä Suomen U18- ja U20-maailmanmestaria sekä pelaajia/varauksia 12:sta NHL-organisaatiosta.Jaksossa keskusteltuja aiheita:- Mitä Yunus tekee nyt ja miten siihen on tultu- Yunuksen valmennuskonsepti ja tärkeimmät valmennusopit- Yunuksen uusi kirja Strength Training for Ice Hockey (suosittelemme kaikille voimaharjoittelua tekeville ja valmentaville!)- Valmentajana kehittyminen- Miten luot uran urheilijoiden voimaharjoitteluvalmentajana- Somen merkitys Yunuksen businekselleLinkit:- Yunuksen kirja Strength Training for Ice Hockey: https://hockeystrengthbook.com/- Instagram: @yunusbarisik- Blogi: https://next-level-athletics.com/blog/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:Jaakko teki osittaisen come backin uusiutuvan energian alalle ja aloittaa 1.1.2021 Lumituuli Oy:n osa-aikaisena toimitusjohtajanaJaakolta on tulossa univalmennus Driim.fi -verkkovalmennuspalveluun 2021 alkupuolellaVastaamme kuulijan kysymykseen: Miten kuntouttaa maastavedossa kipeytynyttä selkääAntin ja Jaakon Top 3 opit vuodelta 2020

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa: - Antti lisää rintarangan liikkuvuutta- Antti on Jocko Willink ja herää aamuisin klo 5!- Jaakko käy läpi Hyvinvointia mielelläsi kirjan kirjoittaneen Anu Tevanlinnan webinaarin muistiinpanot, teemoina kuormitus poikkeusoloissa ja tapojen muuttaminen arjessa.- Uupumuksesta on kirjoitettu mediassa paljon tänä syksynä. Keskustelemme muutamasta artikkelista, uupumuksen syistä ja mitä tehdä asialle- Jaakon Hyvinvointi & etätyö - puhekeikat ja webinaarit jatkavat suosiotaan! Miten varmistaa oma jaksaminen ja palautuminen myös koronan tuomassa etätyöajassa.Linkit- Anu Tevanlinna: Hyvinvointia mielelläsi - Arvoista suunta elämäntapamuutokseen https://www.anutevanlinna.com/hyvinvointiamielellasi.html- Buukkaa Jaakko puhumaan: https://puhujatori.fi/kauppa/etaluento-energisena-etatoissa-jaakko-savolahti-pvm-sovittavissa/- Artikkelit uupumuksesta:Kärsitkö sinäkin työpaineiden ja arjen kalenterisulkeisten aiheuttamasta alipalautumisesta? https://yle.fi/uutiset/3-11519191?fbclidYhä useampi pari-kolmekymppinen kokee työnsä henkisesti kuormittavaksi https://yle.fi/uutiset/3-11580131Horjutko jaksamisesi rajoilla? Opettaja, lähihoitaja ja työsuojeluvaltuutettu sinnittelivät romahdukseen asti, sitten iski syyllisyys: "Ei kai näin nuorena saisi uupua" https://yle.fi/uutiset/3-11630096Eeva Kolu, 34, paloi kolmesti loppuun ja puhuu nyt millenniaalien burnoutista, jotta voisimme olla itsellemme armollisempia – 5 syytä, miksi nykyaika uuvuttaa https://yle.fi/uutiset/3-11499486

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa.Tässä jaksossa:- Antti kertoo, että hänestä on tulossa isä!

Juttelemme koronasta ja kuulemme Jaakon kokemuksia Ziva-meditaatiosta.LinkitJaakko: Puhujatorin 24.9.2020 Livestream Hyvinvointi ja etätyö https://puhujatori.fi/kauppa/livestream-24-09-2020-hyvinvointi-etatyo-jaakko-savolahti/Jaakon blogaus Korona ja oman hyvinvoinnin johtaminen – mitä voimme oppia pandemiasta https://puhujatori.fi/korona-ja-oman-hyvinvoinnin-johtaminen-mita-voimme-oppia-pandemiasta/Chris Masterjohn The Food and Supplement Guide for the Coronavirus https://chris-masterjohn-phd.myshopify.com/products/the-food-and-supplement-guide-for-the-coronavirusAntin mainitsema virusanalyysi https://elemental.medium.com/a-supercomputer-analyzed-covid-19-and-an-interesting-new-theory-has-emerged-31cb8eba9d63Ziva-meditaatio https://zivameditation.com/Traktori-fiilistely: https://www.instagram.com/p/CE03LySgYSB/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa. Vastaamme jaksossa seuraaviin kuuntelijoiden kysymyksiin: "Hei, Lähetin teille kysymyksen aiemmin HRV:n nostamiseen liittyen ja pyysitte laittamaan kuulumisia. Ikävä kyllä meditaatiolla ei ole ollut toivomaani taikavaikutusta HRV:n nousuun. Silti se on jäänyt osaksi arkeani koska hyödyt tuntuvat silti muutoin, kiitos vinkeistä. Sain selville, että minulla on yksinkertaisesti niin herkkä hermosto että kroppa vaatii paljon palautumista ja palautumisen huomioimista kaikessa. Tätä olen nyt tässä opetellut ja joutunut keventämään treenaamistakin ikävä kyllä aika paljon. Perusarki kuormittaa jo itsessään niin paljon, että treeni ei voi hapottaa liikaa. Paljon vielä opittavana siitä, mistä kaikista palikoista omaa palautumistani rakennan. Vinkkejä teiltä toki tähän kuulen lisää. Kysymykseni liittyy uusimpaan jaksoonne. jossa puhuitte siitä ettei pilateksesta tai joogasta saa maksimaalista voimaa keskivartaloon. Itsellä keskivartaloon pitäisi juuri saada puhumaanne voimaa ja toiminnalista vahvuutta, jotta alaselkä ei kuormittuisi enempää ja saisi lantion, alaselän, pakarat ja koko setin tasapainoon. Millaisilla treeneillä/liikkeillä lähtisitte tekemään? Haasteena vielä heitän, että koronan vuoksi (ja koska tykkään treenata omalla pihalla) olen siirtynyt pois crossfit salilta ja treenaan kotosalla apuvälineinä kahvakuula, käsipainot, renkaat ja leuanvetotanko. Kiitos teille ja aurinkoista kesää!" "Kalorit lepo- ja treenipäivänä - luonnollinen kalorivaihtelu (evolutiivisesta näkökulmasta). Eli iskeekö instant katabolia jos ei joka päivä saavuta sitä tiettyä kalsumäärää, ja olisko joskus parempi vetää överit ja toisinaan vajarit. Jos siis ajattelee että esi-ihminen ei, joka päivä saanut luuytimiä syödäkseen."

Juttelemme liikkuvuusjutuista ja vastaamme seuraaviin kuuntelijoiden kysymyksiin: "Hei, kiitos loistavasta podcastista! Olen kuunnellut teitä jo vuosia. Minulle todettiin elokuun lopulla jonkinasteinen välilevyn pullistuma. Välilevy on hieman litistynyt ja painaa iskias-hermoa vasten. Hermo oli tulehtunut pari kuukautta ja olin 4 viikkoa sairaslomalla, koska en pystynyt istumaan kunnolla ja siten tekemään töitä. Side notena asun Italiassa, ja täällä ei ole seisomatyöpisteistä vielä kuultu yhtikäs mitään. Kipu säteili oikeaan takareiteen ja pakaraan. Nyt tulehdus on voitettu, ja vain joissain asennoissa tuntuu kipua. En vielä uskalla kävelylenkkejä kummempaa urheilua tehdä. Kävin teetättämässä myös "spinometrian", joka on italiankielinen nimi eräälle selkärangan kuvausmenetelmälle, joka käytännössä tekee tietokoneelle selästä ja selkärangasta 3d-mallin, josta näkee sen muodon. Siitä selvisi, että minulla ei ole käytännössä lordoosia ollenkaan, eli kun selkärangan kuuluisi olla sivulta katsottuna S:n muotoinen, niin alempi vatsaanpäin suuntautuva mutka puuttuu. Tätä kompensoi toisaalta liian suuri rinnasta taaksepäin menevä mutka (cifosis). Kävin kuvien kanssa fysioterapeutilla, jonka kanssa teen seuraavat 5 viikkoa harjoituksia tilanteen parantamiseksi. Selkärankaa ei tietenkään saa kokonaan normalisoitua, koska muoto kaiketi johtuu genetiikasta, mutta Jaakko on tutustunut enemmän PRI hommiin, niin voisiko näin podcsatin välityksellä saada jotain vinkkiä asian tiimoilta? Kiitos ja jatkakaa samaan malliin! -Samu" "Moi! Pari jaksoa takaperin oli lyhyesti puhe joogan/venyttelyn mahdollisista yhteyksistä takareisien tai pohkeiden oireiluun. Tarkemmin taisi olla kyse siitä, että jos takareisissä on jotain häikkää, niin jooga ei välttämättä ole aina se paras idea. Onko tähän liittyen enemmän ajatuksia tai kokemuksia joogan tai liiallisen venyttelyn vaaroista? Tarkemmin jaksossa taisi olla kytkös jo valmiiksi liikkuvien tai yliliikkuvien ja joogan yhteyksistä, kun venyttelyä kohdistuu paljon takareisiin ja pohkeisiin. Itse innostuin käymään joogatunneilla tauon jälkeen useamman kerran viikossa ja kappas sain akillesjänteeni tulehtumaan, vaikka koitinkin tehdä harjoitukset omaa kehoa ja tuntemuksia kuunnellen. Muita merkittäviä muutoksia en treeneihini tehnyt ja sen vuoksi jäin miettimään joogan ja akillesten tulehtumisen yhteyttä. Olen itse hyvin liikkuva ja venyttelyn ja joogan sijaan/ohella koitankin panostaa myös voimaharjoitteluun. Olisi kiinnostava kuulla, jos tästä löytyy enemmän näyttöjä ja ajatuksia. Ja jos vaikka olisi vinkkejä jalkapöytien/pohjien, pohkeiden yms. huoltamiseen. Pallot ja rullat toki myös jo käytössä."

Vastailemme kysymyksiin kehonpainotreenistä, astmasta ja lihasjumeista. Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban (https://wefloat.fi/) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa. Kysymykset "Hei Kiitos mielenkiintoisesta podcastista! Minua kiinnostaisi tietää teidän omakohtaisia kokemuksia kehonpainotreeneistä? Oletteko treenanneet tavoitteellisesti kehonpainoliikkeisiin keskittyen? Meneekö teillä pistoolikyykky, vapaa käsilläseisonta, käsilläseisontapunnerrus, palomiespunnerrus, nojavaaka, front lever, back lever jne.? Nyt kotitreeniaikana teidän olisi hyvä käsitellä aihetta. Mielellään haastateltavaksi joku asiasta enemmän tietävä!

Mitä kaikkea etätyöskentelyssä tulisi ottaa huomioon? Käsittelemme mm. unta, ravintoa, stressinhallintaa, liikuntaa ja taukojen pitämistä. Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion / Roban https://wefloat.fi//) ja Oura-älysormuksen (https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/) kanssa. Linkit WODconnectin kotijumppamoottori: https://www.wodconnect.com/lockdown WODconnect taukojumppamoottori: https://www.wodconnect.com/remote_work_exercises Tuottava Terveys https://tuottavaterveys.fi/ Energisenä etätöissä - webinaari https://tuottavaterveys.fi/energisena-etatoissa-webinaari/ Energiaa etätöihin etäryhmävalmennus https://tuottavaterveys.fi/energiaa-etatoihin-etaryhmavalmennus/ Etälähivalmennus https://tuottavaterveys.fi/etalahivalmennus/

Käymme läpi Jaskan talo- ja Antin painikuulumiset, jonka jälkeen jutellaan lähinnä liikkuvuudesta, Zone-ruokavaliosta ja plantaarifaskiitista. Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Kysymykset "Moi, Ensiksi kiitokset mukavasta podcastista, varmaan ainoita podcasteja jotka tulee kuunneltua aina heti kun uusi jakso ilmestyy. (no kasvisruokakeskustelu oli ehkä vähän raskasta, mutta kuuntelin kyllä senkin :) Sitten se kysymys: olette varmaan useampaan kertaan maininneet eri yhteyksissä, että jos liikkuvuus rajoittaa niin ei kannata tehdä takakyykkyjä tai päänyli nostoja jne. No kaikki rajoitteet löytyy, valakyykyssä polvet juuri ja juuri koukistuu ennenkuin homma hajoaa. Käsiä ei saa pään päällä suoraksi, esim selällään maatessa ei lähellekkään maata. Miten liikkuvuutta voisi kätevästi parantaa. Toisaalta mitä on ne korvaavat liikkeet jos haluaa salilla jotakin touhuta ? Kyykky ehkä selvempi, kyykyssä oleilua ja malja ym kyykkyjä pienemmillä painoilla olen yrittänyt tehdäkin. Mutta olkapää, hartia selkä osasto on "hivenen jumissa" ja en oikein tiedä miten sitä korjais ja mitä liikkeitä voi tehdä. Kysyjä, viivikymppinen toimistorotta, kestävyysurheilu tausta, oma laji ollut juoksu ja sitä harrastettu aikoinaan kilpailutavoitteella. Nykyisin fokus enempi hyvän toimintakyvyn ylläpidossa. Tosin suht pitkiä juoksutapahtumia ja triathloneja tulee vielä käytyä vuosittain. Anteeksi, liian pitkä kysymys. --Topias" "Olen innostunut kuuntelemaan podcastiänne, paljon mielenkiintoista asiaa, varsinkin eri ruokavalioista. En tiedä onko asiaa vielä käsitelty, mutta kuulisin mielelläni kantanne/mielipiteenne zone-ruokavaliosta." "Moikka Jaakko ja Antti! Kiitos huikeasta podcastistanne, olen vastikään löytänyt sen ja olen aivan

Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Vierailemme Float Roballa ja vieraana Tommi Elo ja Juho Rautiainen. Keskustelemme kellunnasta. Kysymykset "Millaisilla keinoilla voi tehostaa kellunnasta saatavia hyötyjä? Toisinaan tunnin kellunta hujahtaa tosi nopsasti ohi ja toisinaan sen aikana ehtii rentoutua tosi syvälle." "Miltä näyttää ouran tai muun älymittarin data kellunnan jälkeen? Rauhoittuuko sympaattinen hermosto? Omat tuntemukset vs data?" Linkkejä Float Kallio / Roba https://wefloat.fi/

Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Jaakon Nordic Business Forum tiivistelmä (mm. Anssi Rantanen, Daniel Pink, Brene Brown). Kysymykset "Oma esikoisemme syntyy ensi talvena. Kiinnostaisi kuulla mietteitä siitä miten yhdistää vauvan kanssa eletty arki ja treenaaminen järkevällä tavalla? Toiveissa olisi, ettei kondis pahasti tippuisi, mikä siis riittää ylläpitäväksi treeniksi? (Taustaa: ”treeninä” on viikossa itsellä ollut 3-4 kertaa Crossfit ja yksi peruskestävyys hölkkä/pyöräily päälle. Eli määrittelisin itseni perus-crossfittaajaksi, jolla on myös semi kuormittava työ)." "Nyt kun suomifutishuuma on em-kisapaikan myötä kovimmillaan niin olisi tällainen jalkapalloaiheinen kysymys :) Te kun olette pitkän linjan ammattilaisia erilaisissa valmennustehtävissä niin osaisittekohan kertoa, että mitä kannattaisi lähteä opiskelemaan kun olen tässä jo jonkun aikaa haaveillut ainakin osittaisesta alanvaihdosta liikunta-alalle? Erityisesti jalkapallojunioreiden fysiikkavalmennus kiinnostaisi. Opiskeluvaihtoehtoja tuntuu olevan niin paljon etten oikein tiedä mistä lähtisin liikenteeseen kun tarjolla on amk:n liikunnanohjaajakoulutus, fysioterapiaopinnot, vierumäen liikunnanohjauskurssit, PT-kurssit, jne. Voisiko esim. PT Akatemian koulutuksesta saada sellaiset opit, että sen pohjalta voisi lähteä junnuja hiljalleen nykytöiden ohella valmentamaan harjoittelijana tai muuten? Ja siitä sitten mahdollisesti syventämään opintoja? Vai vaatiikohan tuo junnuvalmennusmaailma jotain sellaisia erityisiä oppeja mitä ei PT-kursseilta saa? Omana taustana on lähes kolmekymmentä vuotta futisharrastusta ja kolmekymppisenä aloitettu ns. oikea salitreeni PT:n ohjauksessa aiemman käsienheiluttelun sijaan. Vasta tuon oikean fysiikkatreenin myötä tajusin kuinka ison vaikutuksen omaan pelaamiseen voi fysiikkatreenillä saada, ja olisi mahtavaa päästä jakamaan sitä oppia innokkaille jalkapalloilijoille kun itse ei junnuna sellaista mahdollisuutta saanut. Ja lisäksi samalla ehkäisemään loukkaantumisia kun varsinkin tyttöfutaajilla polvivammat ovat ihan liian yleisiä. Futiksen lajivalmennustakin on tullut nuorempana kokeiltua jokunen vuosi mutta se ei jotenkaan ollut ihan se oma juttu. Kiitos jo etukäteen vastauksesta ja kiitos huipusta podcastista! :)" "Moi. Onko kokemuksia/ näkemyksiä ferritiiniarvojen (raudanpuutteen) suhteesta palautumiseen yms? Arvojen viitearvoista on ollut keskustelua. Itse kävin ensimmäistä kertaa mittauksessa ja tulos oli 29. Hemoglobiini aina ollut hyvä, nytkin 135. Kuitenkin ollut ongelmia palautumisen kanssa ja oireina mm. väsymys, hengenahdistus, sydämentykytys yms. Lääkärin mielestä arvot kuitenkin ok, koska viitearvojen sisällä. Lukenut, että urheilijoilla mininisuositus olisi kuitenkin 70 tai korkeampikin. Näkemyksiä tästä. Ikää itsellä 40 ja nainen kyseessä :) Superhyvä podcast, kuuntelen aina." Linkkejä Chris Kresser debunks Game Changers Podcast https://chriskresser.com/why-the-optimal-human-diet-includes-animal-protein/ Blogi https://chriskresser.com/debunking-the-game-changers-joe-rogan/ Joe Rogan show https://www.youtube.com/watch?v=Dq4Apc2Xk7Q Chris Kresser - Joel Kahn debatti https://www.youtube.com/watch?v=ULtqCBimr6U

Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Käsittelemme mm. seuraavia aiheita: - "Oletteko katsoneet Game changers -dokumentin? Mitä mieltä olette siitä, että vegaaniruokavalio olisi kaikista paras ruokavalio ihmisille?" - Antin "lihaton" lokakuu -kokeilu - Kipua lonkassa kyykyn aikana - Jaakon pikabriiffi Nordic Business Forumista - Jaakon arvio: Antti oli the boss Vuoden stand up tulokas skaban lavalla! Linkit - The Game Changers -tutkimukset https://tacticmethod.com/the-game-changers-scientific-review-and-references - Robb Wolfin huoli ravintoainepuutoksista lihan syömisen lopettamiseen liittyen https://youtu.be/nXcOdUhSTLA - Diana Rodgersin ja Robb Wolfin Sacred Cow projekti: tiedenäyttöön perustuvaa evidenssiä siitä, miksi liha on tärkeää ihmisten ja planeetan terveydelle https://www.sacredcow.info/ - Diana Rodgersin Instagram https://www.instagram.com/sustainabledish/?hl=en - Ja podcast https://sustainabledish.com/podcasts/ - Gary Fettke - Ideologiaan perustuva lihavastainen agenda ravintosuositusten taustalla https://youtu.be/ctkvriSwX8I

Käsittelemme mm. seuraavia aiheita: Lepopäivä nyt aurinkorannikolla Radio Finlandian kautta kuunneltavana Miten meditaatiossa eteenpäin ja hyvät suomenkieliset materiaalit Alhainen HRV ja sen nostaminen Jaakolta isoja uutisia ja focus palautumiseen Linkit Antin uusi Setämieltä -podcast: RadioPlay: https://radioplay.fi/podcast/setamielta/ iTunes: https://podcasts.apple.com/podcast/id1478705779 Spotify: https://open.spotify.com/show/62BfzFonRRpd5ZHrF6bnwJ Hanna Vesalainen https://pause.fi mm. mindfulness ja itsemyötätunto Ceeston mindfulness-sivut, kurssit ja verkkovalmennukset https://mindfulness-sivut.fi Insight Timerissa meditaatioita myös suomeksi https://insighttimer.com Jaakon ja Marian blogi talon rakentamisesta ja maalle muuttamisesta https://www.tervepienihirsitalo.fi Jaakolta ja Tuottavan Terveyden valmentajatiimiltä työhyvinvointivalmennukset ja puhekeikat hyvinvointiaiheista, mittaukset kuten Firstbeat ja Fibion, liikunta- ja elämäntapavalmennusta hyvällä meiningillä ja erinomaisilla tuloksilla: https://tuottavaterveys.fi

Keskustelemme voimaharjoittelusta CrossFitissä sekä ketogeenisestä ruokavaliosta. Kysymykset: "Moro! Olen reilun vuoden verran harrastanut ristiinkuntoilua ja voimatasot käytännössä junnanneet paikallaan koko tämän ajan, toki tekniikat parantuneet jonkin verran yms. Etenkin kyykkyyn kaipaisin lisää rautaa. Treenaan tällä hetkellä 3-4 kertaa viikkoon ja salin ohjelmointi ei juuri palvele voimatasojen kasvua, salin vaihto ei ainakaan tällä hetkellä ole vaihtoehto koska valmentajat ja porukka on huippuja. Eli millä tavalla yhdistäisitte maksimivoima treenin ainakin metcon painotteisemmilla jaksoilla, ennen vai jälkeen treenin vai omana treeninään? Mikä toistomäärä ja intensiteetti viikkotasolla riittää ylläpitoon ja mitä vaaditaan kehittymiseen jne. Ja tottakai kaikki riippuu kaikesta yms mutta jos oletus on että uni, ruuat, stressi yms on kohtuullisen hyvin hallussa. Myös Antin näkemys kiinnostaa siitä mikä on "riittävä" takakyykky crossfittiä ajatellen. Myös PRI treenien perusteet kiinnostaisi ja mistä voi opiskella aiheesta. - Roni" "Moro! Kysymys podiin: ketogeeninen ruokavalio treenaajan näkökulmasta -mitä mieltä? Jos jo asiasta puhuttu, niin vinkkaatteko jakson numeron? Lähinnä kiinnostaa ketoosissa hiilariasia, yleensä hiilareita pidetään treenaajalle tärkeinä ja kuitenkin monet paljon treenaavat näyttävät suosivan ketogeenista ruokavaliota. Eli kannattaako esim. pätkäpaastotyyppinen osittainen ketoosi vai mitä mieltä? Lähinnä kiinnostaa kuntosaliharjoittelun näkökulmasta kun tavoitteena on lihaskasvu. - Nina" Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.

- Antti veti elämänsä kovimman fyysisen suorituksen: Karhunkierros 82 km vaellus neljässä päivässä- Caveman -kokkailua avotulella- Jenkkifudisjunnun off season -ohjelmointi ja valmennus by Jaakko, Yunus Barisikia isosti konsultoiden- Jaakon kelluntakokemukset Float Kalliossa ja miksi tylsyys on tärkeää- Dale Carnegien opit How to stop worrying and start living, audiokirjan viisauksista koosteet ja omat spekulaatiot- "Practical minimalism" ja essentialism -ajatukset selkeyttämässä ajankäyttöä ja suhdetta kuluttamiseen- Priorisointi, big rocks ja oikeasti tärkeät asiatKoodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.Linkit- Antin Karhunkierros yhteenveto https://www.youtube.com/watch?v=Ap1AF9W9E4E- Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less https://www.amazon.com/Essentialism-Disciplined-Pursuit-Greg-McKeown/dp/0804137382- How to Stop Worrying and Start Living https://www.audible.co.uk/pd/How-to-Stop-Worrying-and-Start-Living-Audiobook/B004FUCGNA?source_code=M2M30DFT1Bk13108101801SX&gclid=CjwKCAjw9dboBRBUEiwA7VrrzYoyHwJuD__f_1iIgCcxvnevPcGgC0WnKew0iZ09s9t5_ykE92hZkhoC4BsQAvD_BwE- Minimalism dokkari https://minimalismfilm.com/

- Kylmät suihkut: Antaako kylmä suihku illalla paremmat unet? Pojat testailevat.- Jaakon opit Firsbeatin HRV Summitista- Unilääkäri ja -tutkija Henri Tuomilehto: Unen arvostaminen on itsensä arvostamista- Jaakon oma 7 päivän Firstbeat-mittaus: Vaikea saada palautumista päivälle, yöt ovat hyviä kun varaa riittävästi aikaa ja ehtii rauhoittumaan illalla. Tärkein oppi: peruskunnon parantaminen!- James Hewitt: High performers work hard and recover harder- Ouran päivitykset, uusi Moment -ominaisuus- Whoop 3.0Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.Linkit- ATK-hetken suuri sisäilmajakso https://atk-hetki.simplecast.fm/fdf066fe- Awair https://getawair.com/- Whoop https://www.whoop.com/

Juttelemme jäämies Wim Hof -metodista sekä meditaation hyödyistä kaikenmaailman rönsyilyjen lisäksi. Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. "Moi. Voisitteko jossain jaksossa käsitellä Wim Hof metodia? Onko teillä omakohtaisia kokemuksia menetelmästä? Suomestakin löytyy joitain ohjaajia, ainakin Tomi Räisänen. Voisitte pyytää esimerkiksi häntä vieraaksi podcastiin. Kiitoksia asiallisesta ja hauskasta podcastista ;) Yt. Jani" Linkit - Oura Cloud https://cloud.ouraring.com - Jaakon yritysvalmennuspalveluista voit lukea lisää https://tuottavaterveys.fi/ - Peter Wohlleben "Puiden salattu elämä" https://www.adlibris.com/fi/kirja/puiden-salattu-elama-9789512403462 - Boomerang for Gmail https://www.boomeranggmail.com/ - Itä-Helsingin Komediasali 11.5. @ CrossFit Herttoniemi FB: https://www.facebook.com/events/350688592454894/ Aleliput: https://www.ticketmaster.fi/event/250799?CL_ORIGIN=ORIGIN2 Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Vieraana älysormus Ouralta Marjo Piirto ja Soile Hällfors. Käsittelemme Ouraa monesta näkökulmasta ja vastaamme kuulijoiden kysymyksiin. Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. "Miksi aktiviteettien kalorimäärät vaikuttavat kovin alhaiselta? (Esim cross training 45 min antaa ouralla alle 200 kcal )" - Tuula "Mulla laski illan kova treeni readiness scorea enemmän kuin pullo viiniä. Minulle toi Ouran logiikka ei vielä ihan auennut, siellä on niitä muuttujia niin paljon...mutta tuntui oudolta, että vaikka pullollisen viiniä jälkeen hrv ihan alhaalla, pulssi jopa yli 10 lyöntiä normaalia korkeammalla...niin Oura huutelee, että rise and shine, tänään lähtee! Ja yhden reippaan jumpan jälkeen seuraavana päivänä tosi iisisti. Kysymykset: 1) mikä siihen readiness scoreen vaikuttaa eniten 2) mitä tuosta hengitystiheydestä voi päätellä ja 3) mitä uutta tulossa/ suunnitelmissa" - Manne "Moi Jaakko! Mulla ois pari kyssäriä Oura-podcastiin! 1) Miten voin vaikuttaa HRV:v nostamiseen? Mulla pyörii keskiarvo noin 20 paikkeilla. 2) Mitä yölliset piikit HRV:ssä tarkoittavat? Vai tarkoittaako mitään? 3) Mulla paukkuu Recovery time jatkuvasti punasella ja minimissä. Miten voisin siihen vaikuttaa? 4) Kuinka huonoa on se että leposyke on matalimmillaan vasta noin 1h-1,5h tuntia ennen heräämistä? Nii ja taustatiedoiks vois varmaan sanoa että ikää 40v ja voimatreeniä 3krt/vko" - Maikku "Moikka Jaska, Oura-kysymyksiä kyselit? https://www.youtube.com/watch?v=bEbtf7uS6P8 Tässä Matthew Walkerin haastattelussa (kohdassa 1:41) Walker kertoilee että kaikenlaisten unitrakkereiden tarkkuus etenkin unen eri vaiheiden osalta olisi aika heikkoa. Mielipiteitä tähän ja onko tehty tutkimusta esim Oura vs unitutkimus. Kiitos!" - Saija "Eri uni jaksojen tarkkuus? Erityisesti syvä uni tuntuu olevan kortilla käyttäjä foorumien mukaan. Muut mittarit antavat ronskimmin syvää unta kuin Oura esim. Emfit?" - Jarkko "Moro Jaska! Hieno tuote ja oli mulla hiljattain testissä. Treenin, palautumisen, "hyvinvoinnin" mittaamiseen on useita eri vaihtoehtoja, joten "Devil's advocate" -kysymys: Mitä Ouran mielestä on parasta kilpailijoiden tuotteissa mitä tulee treenin ja/tai palautumisen mittaamiseen verrattuna Ouraan? - Polar, Firstbeat, Garmin, Suunto, jne." - Antti "Moi Jaska, ihan huippua että pääset suoraan "tiedon lähteille" Ouran velhojen kanssa. Olisi kivaa jos vähän keskustelisitte syvästä unesta. En tunnu millään saavan sitä tarpeeksi, meditoin päivittäin, urheilen ja nukun muuten hyvin, mutta syvää unta en saa koskaan yli puolta tuntia per päivä. Kaikki perusjutut on kunnossa, en syö myöhään, en juo ollenkaan eikä kofeiinia puolen päivän jälkeen. Aikamoista taistelua ollut tämä.." - Artjom "Tuleeko realiaikainen mittaus?" - Sami "Huomasin, että kyselit OURA kysymyksiä, tässä yksi. Minulla on ollut Oura noin viikon,tosi hvän tuntuinen gadget. Nyt katson OURAn tietoja kännykän näytöstä. 1. Onko olemassa WEB-sovellusta, josta voisin katsella samoja tietoja tietokoneelta? 2. Saako ”johonkin WEB sovellukseen” siirrettyä OURan tiedot ja esim. Päivttäiset vaakalukemat (kehon paino, koostumnus, yms). Nytrhän on semmoisia vaakoja, jotka tuuppaavat tiedot nettiin. " - Erkki Linkit - Oura Cloud https://cloud.ouraring.com - Jaakon yritysvalmennuspalveluista voit lukea lisää www.tuottavaterveys.fi

Palautumisjakson kunniaksi meillä on kuuntelijoillemme hyviä uutisia! Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.Antti meditoi vihdoinkin ja keskustelemme mm. paastosta ja kuuntelun merkityksessä valmennuksessa. PAHOITTELUT huonosta äänenlaadusta. Ongelma on korjattu jatkoa varten.Linkit- Waking up with Sam Harris https://wakingup.com/ - David Sinclair Joe Rogan podcastissa https://www.youtube.com/watch?v=HOTS0HS7aq4 - Satchin Pandan The Circadian Code -kirja https://www.amazon.com/Circadian-Code-Supercharge-Transform-Midnight/dp/163565243X - Valter Longo The Longevity Diet https://www.amazon.com/Longevity-Diet-Discover-Activation-Regeneration/dp/0525534075 - Work Goes Happy https://www.wgh.fi/- Tuoreempaa Tavaraa -stand up -ilta Teatteri Forumissa 5.4. https://www.ticketmaster.fi/event/tuoreempaa-tavaraa-stand-up-ilta-lippuja/247671 - Ikka Kivi ja ystävät 13.4. Savoyssa https://www.lippu.fi/lippuja.html?affiliate=ADV&doc=artistPages%2Ftickets&fun=artist&action=tickets&erid=2378041&includeOnlybookable=false&x10=1&x11=IIKKA - Harvinainen tilaisuus: Jaakolla mahdollisuus ottaa pari PT-asiakasta https://jaakkosavolahti.com/ - Oura https://ouraring.com (ja muista yllä oleva alekoodi jos päädyt tilaamaan!)

Palautumisjakson kunniaksi meillä on kuuntelijoillemme hyviä uutisia! Koodilla "palauduparemmin" saat 50 euroa alennusta Oura-älysormuksesta. Lue lisää Ourasta täältä: https://ouraring.com/partners/Lepopaiva/ Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Juttelemme palautumisesta, meditaatiosta ja makrotason ajanhallinasta. **Linkit** - Waking up with Sam Harris https://wakingup.com/ - Calm https://www.calm.com/ - Oura https://ouraring.com (ja muista yllä oleva alekoodi jos päädyt tilaamaan!)

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.Vieraana olympiaurheilija Mika Poutala! Tässä erittäin inspiroivassa jaksossa juttelemme mm. tavoitteista, motivaatiosta, palautumisesta sekä siitä miten peruskuntoharjoittelu siihen vaikuttaa. Käsittelemme myös menestymistä ja mitä se vaati.Jaksosta tuli meille ihan mahtava fiilis, joten kannattaa kuunnella!Linkit* Kotisivut http://www.mikapoutala.fi/* "Mitä menestyminen vaatii" -kirja http://www.aikamedia.fi/tuote/2936/mita-menestyminen-vaatii* Twitter https://twitter.com/mikapoutala* Facebook https://www.facebook.com/poutalamika* Instagram https://www.instagram.com/mikapoutala/* Podcast http://olympiacast.libsyn.com/* Crossover symmetry https://crossoversymmetry.com/

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Jatkamme juttelua Jaakon Nordic Business Forum -reissun muistiinpanoista.

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa.Juttelemme mm. Antin juuri ulostulleesta kirjasta ja Jaakon Nordic Business Forum -reissusta.LinkitTuottava terveys https://tuottavaterveys.fi/Hanskin Vahvaradio http://www.hannakaisaraninen.com/vahvaradio/Antin kirja:https://www.fitrakauppa.fi/kaikki-crossfit-harjoittelusta.htmlhttps://www.adlibris.com/fi/kirja/kaikki-crossfitist-harjoittelusta-9789523500631?campaignId=da3a353e-b5ce-4a0c-8676-25f3d02f7b47https://www.prisma.fi/fi/prisma/kaikki-crossfit-harjoittelusta-kovakantinen-kirjahttps://www.booky.fi/tuote/antti_akonniemi/kaikki_crossfit_harjoittelusta/9789523500631https://www.akateeminen.com/kaikki-crossfitista-9789523500631.htmlAntin Youtube-kanava www.youtube.com/channel/UCPj26-TFn3EY2qOcuVPuU-w

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Kysymys "Hei! Jo toista kesää ihmettelen sitä että painoni laskee aina kesälomalla vaikka en juuri kattele silloin mitä suuhuni laitan. Mitkähän kaikki asiat tähän voi vaikuttaa? Lomalla olen ulkona lähes aamusta iltaan, askelia Polarin mukaan aina yli 20 000, uintia/saunomista päivittäin mutta varsinaisen liikunnan jätän aina tauolle. Ruoka menee enemmän hiilaripainotteisella ja sokeria ja alkoholia kuluu myös kohtuullisesti. Kun taas normi arjessa liikuntaa tulee noin 8-12h/vk ja safkat on enemmän rasva/prode painotteista. Luulisi asian olevan juuri toisten päin?!?" Linkit Valtsun terveysblogi: http://valtsuhealth.blogspot.com/2016/05/kirjoitukseni-erikoislaakari-lehdessa.html Low Level Laser Therapy (LLLT) and Photobiomodulation (PBM) Discussions: https://www.facebook.com/groups/414712655404400/?ref=br_rs Voittavat 23 tuntia https://www.voittavat23tuntia.com/ Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download).

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Kysymykset "Heippa! Olisiko antaa pari neuvoa koskien salitreeniä? Olen vähän hukassa kun netin pilipalijuttuihin en luota ja omalla (julkisen th:n) fyssarilla ei ole tietoa ja pt:iin ei ole varaa. Siis taustoja: olen 30v nainen, 12 vuotta anoreksiaa takana, nyt tavoitepaino parin kilon päässä ja salilla käyty 2 vuotta. Nyt olisi fokus lihasten kasvattamisessa ja salitreenin tehokkuudessa. 1. Riittääkö alkulämpäksi kävely (rivakasti) 20 min salille + jumppakepinheiluttelu ja loppuverraksi sama matka takaisin kotiin? Tavallisesti vielä juoksen muutaman kilometrin matolla ja olen crossilla viitisen minuuttia. 2. Välipäivien liikunta? Mikä on liikaa? 12 vuoden anoreksia ja pakkoliikunta on hämärtänyt rajat siitä, mikä on normaalia. En vietä varsinaisia lepopäiviä, kun en miellä liikunnaksi esim. sitä, että vedän puolijuoksua kirjastoon tai kauppaan noin 45-70 min. (Tuollaiset asiointimatkat menee aina "pikakävelyksi") Jos en kävele tai sauvakävele, niin fillaroin 15-20 km. Treenaan lihaskuntoa siis 2-3 x vko 1 tai 2 jakoisella ohjelmalla. Yritän nyt järkeistää treeniviikkoa ja pähkäillä mikä määrä aerobista tekee tyhjäksi lihaskuntotreenin. Kerrankin ei idea ole kuluttaa kaikkia kaloreita vaan saada sitä voimaa. Tuntuu, että ainainen liikkumiseni tekee aikomukseni tyhjäksi." Linkit Hanski & Jaska Show: Anna Riihimäki - Syömishäiriöt ja niiden hoito https://soundcloud.com/hanskijaskashow/anna-riihimaki Syömishäiriökeskus https://www.syomishairiokeskus.fi/ Antin koomikkoprofiili Facebookissa https://www.facebook.com/koomikkoakonniemi

Tämä jakso on tehty yhteistyössä Float Kallion (https://www.floatkallio.fi/) kanssa. Kysymykset ”Kiitos hyvästä podcastista! Olen pohdiskellut teoreettista tilannetta, jossa saisi tehdä vain viittä voimaharjoitteluliikettä. Mitkä liikkeet te valitsisitte ja miksi? T: Timo” "Missä tilanteessa suosittelet Crossfit-harrastajalle ja/tai -urheilijalle erityistä painonnostovalmentajaa tai painonnostospesifistä periodia?" Linkit Float Kallion avoimien ovien päivät 30.6.2018 - paikalta saa näytteitä, alennuksia ja tietoa kellunnasta https://www.floatkallio.fi/etusivu PTA:n Personal trainer -koulutus http://ptakatemia.fi/personal-trainer-koulutus-22018/