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Nunca había existido tanto interés por consumir suplementos de proteína como hoy en día. Cada vez hay más opciones en el mercado de estos suplementos e incluso podemos encontrar alimentos como frituras, barritas o helados adicionados con proteína. ¿Existen estas opciones porque no estamos consumiendo suficiente proteína? ¿Es necesario incluir un suplemento de proteína en nuestra dieta?  En este episodio platicamos sobre: - Qué es la proteína - ¿Es necesario incluir un suplemento? - Cuánta proteína necesitamos consumir - Que riesgos y beneficios tienen los suplementos de proteína - ¿Podemos alcanzar nuestro requerimiento de proteína con alimentos solamente? - ¿Necesito un suplemento para ganar masa muscular? - y mucho más. Esperamos que esta información les sirva. Déjenos sus dudas y sugerencias en nuestras redes sociales @concienciahealthcast o escríbanos a hola@concienciahealthcast  

¿Cuándo se comienza a perder músculo? Ésta es una de las preguntas más recurrentes en el fitness. Es una pregunta muy famosa por el simple hecho de que somos humanos, y definitivamente, todo se transforma en esta vida... Lo que en un tiempo fue tu rutina del día a día, hoy parece que todo cambió y ahora no te da tiempo ni de salir al cine. Por lo general, ir al gimnasio te toma como mínimo una hora, por lo que encontrar el tiempo para lograr entrenar puede ser algo difícil en ciertas situaciones. Por eso, en el episodio de esta semana, te traigo la respuesta a precisamente esta pregunta: ¿Cuándo se comienza a perder músculo? (y cómo evitarlo). Atajos del episodio 05:18 - ¿Importa el peso? 07:15 - Cómo impacta  en la masa muscular el dejar de entrenar. 08:15 - Qué pasa con la fuerza cuando se deja de entrenar. 08:55 - ¿Qué es la memoria muscular? 10:38 - Por qué las mujeres retienen mejor la masa muscular. 11:50 - ¿Cuánto tiempo se puede pasar sin entrenar y no perder músculo? 14:55 - Cómo regresar a entrenar de la manera más eficiente después de una temporada de descanso. 15:30 - Por qué el dolor muscular no es un estímulo demasiado importante para el crecimiento muscular. 18:00 - La estrategia que puedes utilizar si sabes que vas a dejar de entrenar por algún tiempo. 19:13 - ¿Cuál es el nivel de “mantenimiento” de tu organismo? 22:45 - Las opciones que tienes para ejercitarte y mantener tus ganancias musculares cuando no puedes ir al gimnasio. 25:00 - Conclusión.

Nuestra nutrióloga consentida está de regreso para platicarnos sobre la dieta para hipertrofia. ¿Cómo hacer para que nuestros músculos crezcan?. Entérate escuchando este episodio. 

Muchos practicantes del entrenamiento puro de calistenia o peso corporal reniegan de los ejercicios lastrados como elementos integrantes de este sistema de trabajo físico. Sin embargo, sean estos ejercicios con peso añadido parte o no del entrenamiento calisténico como tal, lo cierto es que su práctica está llena de múltiples e interesantes beneficios. Así pues, en la entrega de hoy mostraremos cuáles son sus ventajas y como empezar a integrar estos movimientos lastrados a nuestra planificación personal de trabajo. Después de la presente lectura estoy seguro de que tu percepción de este método no volverá a ser el mismo.

No es la primera ni será la última vez que hablemos de temas relacionados con la metodología y programación de entrenamientos puesto que en este medio ya se han tratado los rasgos característicos de diversos métodos de trabajo. Entre ellos, los relacionados con la fuerza máxima, hipertrofia y resistencia muscular. Es por ello que en esta nueva ocasión le damos la bienvenida a otro método no menos eficiente e interesante de cara a ayudarnos a trabajar correctamente también con nuestro propio peso corporal. Hablamos, como no, del método pliométrico tan ligado a las ganancias de explosividad y potencia muscular. Teniendo en cuenta que la capacidad de producir una mayor potencia muscular se ha asociado con mejoras en el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones, en esta entrega le dedicaremos a la pliometría el sitio que merece.  

No podían faltar de analizar los siempre interesantes remos invertidos en nuestra sección dedicada a la correcta técnica y ejecución de los ejercicios que constituyen nuestros entrenamientos. En lo referente al entrenamiento de espalda con peso corporal, no cabe duda de que los remos invertidos son, junto con las dominadas, uno de los ejercicios básicos y esenciales que se deben practicar desde los primeros días de nuestro inicio calisténico. En la entrega de hoy explicamos pues todo lo relacionado con ellos.

Al igual que hice con las dominadas, en este caso le toca el turno a otro gran, básico y funcional ejercicio del entrenamiento con peso corporal. Los conocidos fondos en paralelas son, sin ninguna objeción, una excelente opción para ganar fuerza y masa muscular. Con su práctica trabajarás una gran cantidad de músculos, entre ellos el pecho, hombro y tríceps así como fortalecerás también toda la cintura abdominal o core. ¿No los estás incluyendo todavía en tus rutinas semanales? Echemos un vistazo a todo aquello que los rodea.

En este episodio tenemos una conversación con la fisioterapeuta Cecilia López Franco. Cecilia se especializó en el método GDS, mejor conocido como Cadenas Musculares. Esta plática fue grabada mientras Cecilia practicaba una sesión de fisioterapia.   Pueden encontrar más información así como cursos acerca de Cadenas Musculares en www.apgds.mx